Jak to zjistit: Máte nadváhu?

Tento článek bude hovořit o způsobech nezávislé diagnózy nadváhy.

Obsah

Nadměrná hmotnost není jen estetickým problémem. Nadměrná hmotnost negativně ovlivňuje lidské tělo, jeho zdraví a obecný stav. Ale pomocí Libra je nemožné přesně zjistit, zda máte nadváhu, kterou musíte bojovat. Jako pokyny existuje požadovaná hmotnost, ale neměli byste zapomenout na své jednotlivé parametry a změny související s věkem. Proto vám nabízíme jednoduché metody výpočtu a určování nadváhy.

Jak zjistit, co má nadváhu: měříme pas

Nejrychlejším způsobem, jak zjistit, co má nadváhu, je měřit velikost pasu. Obvod pasu více než 89 cm u žen a více než 101 cm u mužůhovoří o stavu nadváhy a naznačuje problémy ve zdraví.
K měření obvodu pasu, vše, co potřebujete Flexibilní centimetrová páska.Umístěte jej do nejvíce tekoucí oblasti, přesně uprostřed, jako je pokyn - dejte Nad pupkem je doslova 1-2 cm.Nevzdávejte se pokušení nakreslit žaludek a nečinit pásku příliš těsnou.
Obvod pasu je nad těmito čísly, což ukazuje na přebytek tuku na břiše a jeho nebezpečný typ, který obklopuje životně důležité orgány, zvyšuje riziko diabetu, vysokého cholesterolu, krevního tlaku a metabolického syndromu.

Jak zjistit, zda existuje nadváha: koreďte pasem a boky

Tato metoda vám umožňuje přesněji zjistit, zda existuje nadváha, již zohledňuje vaše partnery.

Musíte vypočítat poměr TB (pasu - boky). Měříme boky na nejvíce vyčnívajících bodech na papeži, ale také stojí za zvážení vyčnívajícího žaludku, pokud existuje. Chcete -li to provést, při měření spusťte běžný pravít z pupku, pro který začnete pásku. Norma se zvažuje:

U žen je číslo 0,85 maximálně alespoň 0,65
U mužů - od 0,85 do 1

Vzorec: Rozdělme obvod pasu na obvod boků - z/kolem

Příklad: Pás - 80, boky - 95. V důsledku toho je 85/95 \u003d 0,84 norma

Jak zjistit, zda mám nadváhu podle výšky: výpočty podle vzorce Brock

Velmi populární vzorec, který pomáhá zjistit, co má nadváhu, dokonce s ohledem na jednotlivé ukazatele. Můžete dokonce říci, že tato postava bude vaše dokonalá váha. Koneckonců, nezapomeneme, že vyčerpání pro tělo není o nic méně nebezpečné než nadváha!

Vše, co potřebujete, je znát svůj růst! A už mu odnese:

110 cm, pokud máte růst od 176 cm
100 je odebráno všemi těmi pod 165 cm
105 - mezi dvěma hranicemi od 166 do 175

Odchylky několika kilogramů jsou povoleny. Ale pokud je odchylka více než 3 kg, pak to znamená nadváhu.

Ale za účelem stanovení dokonalé váhy je třeba zvážit další ukazatele:

Stáří
Typ postavy

Důležité: Změny související s věkem nelze obejít a nadměrná zatížení povede pouze ke zdravotním problémům!

Proto jsme z obdržené částky:

Přidejte dalších 6% pro všech těch starších než 50 let
Pro ty mladší 25 let trvá 11%(až 20 - 12%, až 30 let)
Mezi těmito indikátory - nevezmete ani nepřidáváte

Dále určíme váš typ - K tomu stačí změřit zápěstí pracovní ruky

Ženy:

Astenická nebo tenká postava - méně než 16 cm
Normostenik - od 16 do 18 cm
Hyperstenik nebo široká kost - přes 18 cm

Pro muže jsou čísla o něco vyšší:

Astenický typ je až 17 cm
Hypertenický typ - více než 20 cm
Všechna data mezi těmito limity jsou normostenickým typem

Nyní, na částku obdrženou s úpravou věku, my:

Astenický typ trvá 10%
Hypertenický vzhled přidává 10%
Normostenik - nedělá nic

Příklad:

Máte výšku 158 cm, 30 let, ženu
Odebrat 100 \u003d 58
Ve věku 30 až 50 let neděláme nic
Nyní vezměte v úvahu postavu. Například objem zápěstí je 15 cm - to znamená astenický typ. Proto musíme vzít 10% - to je 5,8
Výsledkem je, že dostaneme 58 - 5,8 \u003d 52,2 - toto je naše perfektní váha
- Ale pokud by obvod štětce byl 16 cm, pak by to bylo 58 kg - to by bylo ten normální indikátor
- A pokud by byla kost nad 18 cm, bylo by nutné přidat 5,8. V důsledku toho by váha musela být 63,8 kg

Vidíte, jak moc šířka kosti ovlivňuje výsledky!

Důležité: Vzorec není vhodný pro aktivní sportovce a kulturisty, že zvyšují svalovou hmotu, jakož i pro adolescenty do 18 let.

Jak zjistit a zjistit, zda existuje nadváha: bereme v úvahu růst a věk-tabulku Egorov-Levitsky

S věkem přibíhají téměř všichni lidé v důsledku snížení metabolické rychlosti. A mnozí začínají zvyšovat paniku, že váha není stejná jako ve věku 15 let. Ale každá věková skupina má své vlastní normy. Proto, než se vyčerpáte údery hladu, měli byste zjistit, zda skutečně existuje nadváha.

Důležité: Data poskytovaná pro maximální ukazatele!

Nabízíme vám tabulku připravených indikátorů, takže výpočty nejsou nutné. Za účelem porovnání výsledků odečtů různých metod. Vezměte stejné 158 cm a věk 30 let - máme 64,1 kg. Jak vidíme, svědectví je trochu víc.

Jak zjistit, zda existuje nadváha: od Lorentz Formule

Chcete -li zjistit, zda je nadměrná hmotnost, v tomto výpočtu jsou zapotřebí pouze údaje o růstu.

Nezbytné:

P (růst) - 100 a odnesete z této částky ((P - 150)/2)

Jako příklad:

bereme stejné 158 - 100 \u003d 58
158 – 150 = 8/2 = 4
58 – 4 = 54

Pro muže je vzorec stejný, ale stojí za to rozdělit 4:

(P - 100) - ((P - 150)/4)

Podle tohoto vzorce se výpočty jdou na minimum! Ačkoli pokud vezmete spodní limit podle vzorce Brook, pak jsou data téměř o 2 kg vyšší.

Jak zjistit, zda existuje nadměrná hmotnost: index tělesné hmotnosti nebo index cetlu

Toto je jeden z populárních vzorců, které zjistí, zda existuje nadváha. Pomáhá určit index tělesné hmotnosti, takže i mnoho odborníků na výživu doporučuje, aby se nedrželi na stupnicích stupnic, ale aby tyto poměry zohlednily více a porovnávaly proporce objemu (pasu a boků).

Budete muset znát své hmotnost a výška
teď my Náměstí Náš růst v metrech: 1,58 ² \u003d 2,4964
- Jen pro případ, že vám připomínáme, že na náměstí musíme toto číslo vynásobit sami
Nyní rozdělujeme hmotnost výsledným číslem: 62/2,4964 \u003d 24,83

Nyní se podíváme na data v tabulce - v našem příkladu jsou data zahrnuty do normy, ale bez 0,07 na zvýšený index.

Budete mít také zájem číst článek "Jak správně vypočítat index tělesné hmotnosti pro ženy, muže a děti, v závislosti na věku?"

Jak zjistit, zda máte nadváhu, bez měření?

Existuje dostatek způsobů, jak zjistit, zda máte nadváhu, bez měření s centimetrem a bez vážení na stupnici. Zde je některé z nich:

Zkontrolujte přítomnost kontaktních bodů na nohou. V ideálním případě by měly být tři - mezi boky na základně kněží, o něco vyšší než kolena a mezi kotníky. Chcete -li zkontrolovat, měli byste se stát přesně před zrcadlem, spojit nohy dohromady a opatrně vidět. Pokud vidíte 4 mezery, máte normální váhu. Pokud nemáte horní lumen, pak to označuje nadváhu. Ale velmi tenké dívky nemají tento kontakt.
Zkontrolujte záhyby na žaludku. Chcete -li to provést, musíte vstát a vzít trochu doleva nebo doprava od pupku. U žen jsou 2-3 cm sladké, aby byly normou, pro muže až 2 cm. Pokud jsou data více než 3 cm, je to již signál, že je čas se vypořádat s sebou.
Pošlete žaludek a zkontrolujte přítomnost nadváhy. Chcete -li to provést, zaujme polohu před zrcadlem, stejně jako pro push -ups z podlahy. Přitáhněte si žaludek, pokud se ohýbá nebo zůstává viditelný, máte problémy s nadváhou. Pokud se stane plochým, pak je vše v pořádku - máte velkou váhu.
Páteřní záhyby vám řeknou o přírůstku hmotnosti. Chcete -li to udělat, ležte na podlaze na břiše, nezvedněte nohy. Trochu zvedněte tělo. A pokud se můžete vzít za záhyby na zádech, pak to znamená nadváhu. S ideální postavou by neměli být.
Banální sklony a zatáčky. Můžete ležet na boku nebo udělat naklápění stranou. Obecně platí, že jakákoli flexe v oblasti pasu s nadváhou bude vypadat 1-2 velké záhyby. S dokonalou hmotností záhybů je jich mnoho a jsou malé, ale při naklápění nebo otočení není nepohodlí.

Příznaky těla, které vám pomohou zjistit, zda máte nadváhu

Většina lidí s nadváhou mají tendenci chrápatkvůli překážce dýchacích cest. Když vaše tělo hromadí tuk kolem krku, může omezit dýchací cesty a způsobit povrchové dýchání nebo pauzy v dýchání. Pokud si tedy váš partner nebo dokonce všiml nadměrného chrápání, může to být dobrý důvod ke kontrole vaší váhy.
Časté pálení žáhy Pomůže také zjistit, zda existuje nadváha. Změny tělesné hmotnosti, dokonce i nevýznamné, mohou vést ke zvýšení kyselého refluxu. Více než třetina lidí s nadměrnou tělesnou hmotností a obezitou trpí gastroezofageální refluxní chorobou (GERB). Němečtí vědci navrhují přítomnost spojení mezi obezitou a vývojem GERB. Mezi další příznaky tohoto stavu patří řízení, nevolnost, hořká chuť v ústech a bolest břicha.
Klouby bolí, pokud existuje nadváha. Obezita je rizikovým faktorem pro vývoj osteoartrózy, nejběžnějšího typu artritidy. Osteoartróza je onemocnění, které vede ke zhoršení stavu kloubů, bolesti, snížení mobility kloubů a poklesu kvality života. Nadměrná hmotnost vyvíjí větší tlak na všechny klouby! Proto, pokud vaše kolena nebo boky bolí, nebo máte v zádech chronickou záda, mohou to být signální zvonky těla o závažnosti ve formě dalších liber.
Nadměrná hmotnost vytváří další tlak na vaše orgány, včetně plic. Pokud jsou jednoduché úkoly, jako jsou vrtící boty nebo čištění místnosti, vede únava, dušnost nebo potíže s dýcháním, Můžete mít problém s váhou.
Vysoký krevní tlak - Toto je signál, že máte nadváhu. Někdy je také skok cholesterolu. Úbytek hmotnosti může tyto ukazatele snížit bez drog, což je bezpečnější, levnější a stabilnější než užívání pilulek.
Pokud získáváte každý měsíc několik kilogramů déle než jeden rok, měli byste věnovat pozornost svému životnímu stylu. Když dítě roste, je to normální. Pokud však vaše váha po růstu maximálního růstu neustále roste, může lékař doporučit změny v chování potravin, Stabilizovat měřítko a vyhnout se obezitě.

Samozřejmě neexistuje žádný ideální způsob, jak vyhodnotit vaši váhu bez pomoci lékaře, ale stále se můžete dozvědět, pokud existuje nadváha. Alespoň si můžete tento řádek všimnout sami. Hlavní věcí je postarat se o sebe a svou postavu včas!