Полезни съвети за отслабване у дома - отслабваме без диети!

В тази тема ще разгледаме основните съвети на диетолозите да отслабнат у дома, без да изтощават диети.

Към днешна дата все повече и повече хора са изправени пред проблема с наднорменото тегло. Някой просто е недоволен от външния си вид, тъй като известно надмощие причинява здравословни проблеми и влошаване на благосъстоянието. За решаването на проблема много се обръщат към рецепти за меню с нискокалорично меню, както и за програми за спортни тренировки. Но системата не винаги работи и можете да отслабнете, като просто прегледате начина си на живот. Следователно, в тази тема ще говорим за правилата и съвети за загуба на тегло, което може да преодолее вашето излишно тегло без големи усилия.

Полезни и ефективни съвети за отслабване у дома: Основни правила и важни нюанси

Наддаването на тегло може да бъде бързо или постепенно да се появи за дълго време. За това може да има много причини: неправилно хранене, преяждане, здравословни проблеми и различни заболявания. По правило хората не ядат излишно тегло много разнообразни и водят неактивен начин на живот.

• Но в никакъв случай не трябва незабавно да преминете към строга диета! Това е опасно за вашето здраве и благополучие и в резултат на това няма да се играе по най -добрия начин. Започнете с малки дни на гладно или леки закуски заедно с пълна вечеря.

Важно: Диетолозите препоръчват да започнете нов начин на живот без остри промени и постепенно да добавят нов полезен навик към живота си. По правило са необходими 3 седмици, за да се асимилира нов навик, тогава процесът на отслабване няма да е труден.

Първите стъпки и съвети за отслабване

• Започнете правилно!Най -трудният етап във всеки бизнес и с загуба на тегло се счита особено за начало. Много е трудно да се разбере защо да се хваща в началото и искам веднага да видя резултата. Следователно, най -необходим елемент в тази борба е правилното време.
  • Трябва да започнете в този момент, И не утре, в понеделник или след новата година. В противен случай той никога няма да дойде!
• Много важна роля играе много важна роля в тази сложна борба Мотивация и правилното психологическо настроение. Важно е не само да се осъзнае, че има проблем под формата на излишно тегло, но и да се вземе ясно съзнателно решение да се бори! И не забравяйте да повярвате в успеха си!
  • В този случай дневникът за поддръжка също помага в този случай, където можете да запишете всичките си мисли и промени.
  • Можете да окачите желаната снимка, как някога сте изглеждали или, обратно, най -неуспешният кадър.
  • Няма да навреди да придобиете като хора, с които ще преодолеете трудностите заедно.
  • И не се скарайте, ако сте паднали. Това се случва с всички - просто продължете.
  • И също така си струва да се разбере, че стриктно спазването на всички правила на диетата няма да работи. Да, и не е нужно да правите това. За теб Трябва да намерите своята схема и да разработите взаимозаменяеми аспекти.
    • Например, не можете да живеете без сладкиши, но диетата не ви позволява да получите тази радост. Не се отказвайте в този деликатес, а в малки количества. И го използвайте само сутрин!

Забележка: Специалистите по хранене също отбелязват значението на прочистването на тялото на токсините. Мнозина препоръчват прибягването до помощта на такъв инструмент като Enterosgel, който абсорбира всички токсини, което може да причини обостряния на различни заболявания, гадене, нарушения на изпражненията и кожни проблеми.

• Е, най -важното правило, което всички диетолози и дори лекари силно ни посочват - Не яжте преди лягане! Но не разбирайте буквално тази инструкция, че след 18:00 има забрана за кухнята. Помислете за диетата си, защото не можете да гладувате. Следователно, 2,5-3 часа преди лягане, не забравяйте да вечеряте.
  • Освен това, така че няма да претоварвате стомаха, което означава, че ще се събудите с лекота и добро настроение.

Важно: Трябва да си лягате навреме! 55% при възрастни и 89% при деца от общо затлъстяване именно от липса на сън. Само добрата почивка ще помогне на тялото да отслабне.

• Между другото, няколко думи За глад и неправилно хранене- Това е първият приятел на нашите мазнини! Факт е, че калориите не могат да бъдат разделени на резерв. Ако сте гладни по цял ден, тогава яжте много повече от правилното количество вечер.
• И малко съвет, който наистина работи - Яжте от малка чиния и винаги оставете малко порция.
  • Фокусът с малки плочи принадлежи на тези, които са свикнали да ядат на дъното. В малка чиния и малка порция, което означава, че ядете по -малко - е доста логично.
  • Винаги оставяте малко храна в чиния е тайната на французите. В същото време не увеличавайте частта. Този метод се основава на постепенно намаляване на стомаха и неговите нужди да ядат много.

Ние наблюдаваме храната и напитките или съветите за отслабване при балансирането на диетата

• За да може теглото да си тръгне, е необходимо Прегледайте диетата и силовата си система.Достатъчно е да се придържате към основните принципи, така че процесът на отслабване да премине лесно и да не отнеме много усилия. За загуба на тегло е необходимо да се изключи захарта, картофите, брашнените продукти и бял ориз.
  • Изборът в диетата трябва да се направи отстрани По -малко мазни продукти.
  • Използвайте съдове за печене, вместо да пържите или дори задушаване.
  • Също така чудесен вариант е продукти за пара.
• Повече протеин и фибри.Първият компонент потиска Грелин - хормонът, отговорен за усещането за глад. А също и протеинът ни дава енергия и усещане за ситост. Следователно закуската трябва да започне с варено яйце. И вторият елемент подобрява работата на цялата храносмилателна система, лесно се усвоява и бързо насища тялото. И всичко поради факта, че трябва да се дъвче внимателно и в него има много течност.
  • Можете да прочетете за значението на протеина и какви продукти съдържа в нашия материал "Протеин в хранителните продукти."

Интересно: и учените също отбелязаха, че за намаляване на съдържанието на калории в част ще помогне ябълка,ако го ядете 15 минути преди хранене. И това въпреки факта, че този плод причинява апетит.

• Необходими са зеленчуци и плодове, за да бъдат на вашата маса - Това е просто желязо! Но изменението - Изберете зелени продукти! Те съдържат по -малко захар и фруктоза и се абсорбират по -бързо, тъй като по -лесното. Но няма да навреди да се съсредоточите върху малки калорични храни, списъкът, на който можете да разберете от нашата статия "Нискокалорични храни."

Важно: Соковете попадат под забраната! Факт е, че те имат много естествена захар, която се абсорбира много бързо. А за аналозите на магазините изобщо си струва да се забрави, както и за всяка газирана напитка!

• Всички диетолози са едно гласови препоръки Фракционно хранене.Колкото по -малки са интервалите от време между храненето, толкова по -малко тялото ни ще се откъсне от храната. Срещите на храната на ден трябва да бъдат 5-6, три от които са основните, останалите са закуски.
• Също важно Яжте различни продукти.В крайна сметка вниманието ще бъде разпръснато в нови вкусове, като по този начин ще ядете по -бавно и дъвчете по -старателно.
  • Между другото, ние предлагаме да се запознаете със списъка с продукти, които трябва да ядете с повишено внимание - "Най -висококалоричните продукти!"

Важно: Сигналът към мозъка на насищане пристига само след 20-30 минути. Следователно, трябва да ядете, бавно и внимателно дъвчете всяко парче, поне 10 пъти. Учените откриха също, че добре задействаният продукт улеснява работата на стомаха и намалява съдържанието на калории.

• Не забравяйте - ако искате да ядете сладка, тлъста или вредна храна, тогава го направете преди вечеря. Вечерята винаги трябва да е лесна!
  • Но никога не пропускайте закуската! Именно той ни дава такса за енергия за деня. Вярно е, че не трябва да се насилвате със сила. И малко съвет не е най -добрият избор. В крайна сметка това не дава усещане за ситост, така че започвате да искате да се храните рано. И има малко калории само в несолена каша без масло.
• Изключете майонезата, По -добре е да го замените със заквасена сметана или, още по -добре, лимонов сок със зехтин.
• Започнете сутринта с чаша вода!Като цяло следвайте водния баланс, тъй като именно нейният недостиг често води до набор от излишно тегло. Също така се препоръчва да се намали консумацията на храна, незабавно да се пие 0,5-1 чаша вода преди храненето. Между другото, можете да прочетете за неговите предимства в нашата статия „Защо е полезно да пиете много вода?“
• Изключете чай и кафе захар. И последната напитка не може да се смесва със сладки въглехидрати. Също така се препоръчва да пием зелен чай, който изгаря мазнини и ни дава антиоксиданти.

Забележка: Изпийте чаша кафе преди тренировка. Той увеличава метаболизма с почти 16%. Дори в спокойно състояние метаболизмът от кафе се ускорява с 3-5%.

Това са основните нюанси, които ще ви помогнат да създадете електроцентрала, насочена към загуба на тегло.

Активни съвети за правилно отслабване или спорт

Важно: Правилното хранене и различни диети никога няма да доведат до правилния резултат без физическа активност.

• Спорт и фитнес ускоряват метаболизма на нашето тяло, което води до разпадане на мазнините. Има много възможности за физическо натоварване - бягане, плуване, йога. Също така не е необходимо да посещавате фитнеса - повечето упражнения могат да се изпълняват у дома. Например:
  • багажник. С този симулатор можете да поддържате тялото си с отличен тон. Петнадесет минути скокове за скокове помагат да изгорят до 200 калории. Въжето за скок заема малко място, можете да тренирате у дома по всяко време. Единственият отрицателен е, че в многосталитни сгради това може да причини известен дискомфорт на съседите;
  • обръч. Обикновеният Хула-Хуп е идеален за домашно обучение. За петнадесет минути можете да изгорите до 250 калории. Работи много добре такива проблемни области като талия, корем и ханш;
  • дъвка. Те активно заеха напреднали места, тъй като са ефективни, заемат малко място и дори можете да седнете с упражнения. Можете да прочетете за всички техни предимства и правила за използване в нашата статия „Прилагане на фитнес отговор“;
  • басейн. Не само подобрява фигурата, но имунитетът се увеличава. Препоръчително е да посещавате 2-3 пъти седмично, изпълнявайки набор от упражнения;
  • секссчита се за доста ефективен метод в борбата срещу калориите. Следователно, не пренебрегвайте интимния си живот, дори и да сте много уморени.
• Създадени също като ефективни мазнини, пилатес, йога, аеробика и дишаща гимнастика.

Общи препоръки:

• винаги започвайте сутринта с зареждане. Това ще помогне да се събудите;
• през деня направете малки топли -Ups. Това важи особено за тези, които водят заседнал начин на живот;
• не използвайте асансьора - ходете повече;
• rELUME The Bicycle, ако е възможно;
• вървете повече на чист въздух. Препоръчва се да се разхождате поне 2 часа на ден;
• не оран след аеробика веднага на дивана! Разходете се - така че удължавате ефекта от изгарянето на мазнини.

Допълнителни съвети за отслабване

• След като прегледате програмата за хранене и физическото натоварване, можете да прибягвате до помощта на допълнителни методи за загуба на тегло. Те включват:
  • масажи;
  • бани;
  • специални кремове и дрехи.
• Докато сте в сауната, Заслужава си да настържете тялото със сол. Тогава ще се появи изобилно изпотяване, което ще допринесе за почистване на тялото и загубата на тегло. Да, и постигнете ефекта от почистването.
• Ефективни, като допълнителни средства, са Кремове за моделиране За фигурата. Термоактивни агенти, които разпръскват кръвта и помагат да се елиминират благоприятно целулита. Но имайте предвид - Това е само допълнение!
• Специално облекло Във физическата активност помага да се увеличи резултатът от спорта.
• Масажблагоприятно влияе върху тялото като цяло, а също така помага за укрепване на метаболизма и подобряване на състоянието на кожата.

Е, в заключение си струва да се отбележи - не чакайте бърз ефект! Само бавното изхвърляне на килограми ще даде по -добър резултат! Освен това, не забравяйте такава последна инструкция - активен начин на живот и правилното хранене трябва да станат ваш навик! И не само период, „докато отслабна до желания размер на дънките“. В противен случай просто бързо се връщате към противоположното тегло.

Видео: Как да отслабнете: Съвети и спасителни пътища