Сандитаризъм: Какво е, полза и вреда, рецепти, меню за една седмица

Сандитаризмът е силова система, при която месото на топло заглави животни е напълно изключено от диетата. Централното място в менюто на пецетарите е заето от морски дарове, вторична роля е назначена за растителни храни, зърнени култури, млечни продукти, яйца.

Съдържание

Да се \u200b\u200bпревърнеш в сандитарски означава да преразгледаш отношението си към храната за доброто на вашето здраве. Правилната комбинация от продукти, благоприятно влияе върху работата на организма и удължава живота ни. За тези, които искат да станат вегетариански, Сандитаризмът е междинен вариант по пътя към целта. Най -важното за диетата на сандитарията е да се организира храненето по такъв начин, че тялото да получи достатъчно количество витамини, аминокиселини, протеини и други хранителни вещества.

Сандитаризъм: полза и вреда

С правилния подход сандитатска диета Особено полезно за възрастни хора. Систематичното използване на морските дарове осигурява тялото Омега-3 мастни киселини.
Този хранителен метод влияе благоприятно на редица сърдечно -съдови заболявания, колебания в кръвната захар, депресивните разстройства.
Пестестарна диета Намалява нивата на холестерола, нормализира кръвното налягане, насърчава развитието на умствените способности.

Основните предимства на сандитаризма:

гъвкавост на захранващата система позволява да се изключи дефицит на необходимите хранителни вещества;
рибата и морските дарове лесно се абсорбират, съдържат протеини и аминокиселини, не е по -ниско от месото;
сандитаризъм изключва излишък от ненаситени мазнини;
сандитарските продукти съдържат голям брой антиоксиданти;
2 Риболов на мазни сортове осигуряват седмичен баланс Омега-3 и омега-6;
пестестарна диета намалява холестерола;
подобрява симптомите на хронични заболявания;
сандитатска диета подобрява състоянието на косата и кожата;
сандитатска диета Намалява риска от рак.

Вредата от сандстарианската диета за тялото се проявява само при липса на добре планирана диета. Недостатъците на диетата на сандитарията включват високата цена на някои продукти.

Здравословното хранене ще изисква повече финансови инвестиции.
Купете морска риба По -добре с доказан продавач.
Отделните сортове риби съдържат голямо количество живак, Следователно техният брой трябва да бъде ограничен.
С неправилно съставена диета се появява сандитарят дефицит на витамин В-12.

Списък на пясъчни продукти

Диетата на сандитарианците може да бъде разделена на 4 групи продукти:

Морски дарове и речна риба.Ястията се приготвят от такива сортове риба като сьомга, пъстърва, сибас, риба тон, сардин. Добавете към менюто Скариди, гребени, калмари. Сред речните деликатеси трябва да обърнете внимание скумрия, костур, щука.
Растителни продукти.Растителната диета е съставена зърнени култури, соя, плодове и зеленчуци, плодове, боб, сушени плодове.
Млечни продукти.Въпреки факта, че животните са доставчик на млечни продукти, пясъчните дворове използват ферментирали млечни продукти. В диетата присъстват заквасена сметана, сирене, мляко, масло. Друг ключов продукт са яйцата.
Източници на въглехидрати.Тази група включва паста, зърнени зърнени култури, ядки, нахут, зеленчуци.

Сандитаризъм - откъде да започна?

С правилния подход диетата на сандитарията постепенно се превръща в начин на живот. Ще се запознаем с полезни препоръки, които ще помогнат да станете правилния сандитарски.

Станете постепенно сандитариан - сменете менюто за няколко дни в седмицата.
Изключете месо от диетата - свинско месо, говеждо месо, птица, агнешко.
Менюто трябва да има протеини с различен произход - морски дарове, яйца, млечни продукти, пълнозърнести храни.
Направете селекция от кулинарни рецепти за Sandytarians, така че ще ви бъде по -лесно да решите за заготовки на хранителни стоки. Записвам sandytarian Menu за една седмица.

Запознайте се с социалните мрежи със сандитарианци, задайте всички въпроси, които се интересуват. Обърнете подкрепата на единични мисли.
Направете доставка на замръзнали морски дарове. Купувайте навреме зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни.
Вземете ястия, които могат да се приготвят предварително. Този подход за изключване на непланирана загуба на пари.
За да изключите липсата на хранителни вещества, ежедневно променяйте диетата на зеленчуците и плодовете.
Купете качествени продукти. Контролирайте правилния термична преработка на рибни продукти.

Сандитаризъм: рецепти

За тези, които не знаят какви ястия да диверсифицират сандитарната диета, предлагаме да използваме нашата селекция от рецепти. За тези, които четат сандатаризма, ви съветваме да учите и готвите.

Салата от скариди и зеленчуци

Списък на съставките:

200 g пречистени скариди
1 ч.л. масло масла
50 g твърдо сирене
1 голям домат
2 краставици
1 моркови
50 мл растително масло
куп зеленина
куп салата листа
1 супена лъжица. l. сусам
сол и черен пипер на вкус

Как да си приготвим салата със скариди и зеленчуци:

Нарежете домата пръстени.
Смилайте моркови и краставица големи ленти.
Зеленина Нарежете с нож.
Листа от салата Смело сълза.
Пържени морски дарове в масло.
Нарежете сиренето кубчета.
Всички съставки смесете, аромат с растително масло.
Поръсете преди сервиране сусам.

Ролки с риба и краставица

Списък на съставките:

1 чаша кръгъл ориз
150 g филе от риба тон
50 ml соев сос
1 супена лъжица. l. оризов оцет
4 заготовки на водорасли нори
1-2 ч.л. Басаби

Как да готвя рулца с риба и краставица:

Изплакнете старателно ориза под течаща студена вода. Изсипете вряща вода в съотношение от 1 до 2, кипнете до половин приготвен. Присъединяване оризов оцет И покрийте с капак за 5-7 минути.
Върху разпространението на нори разпределете ориза, оставяйки няколко сантиметра от краищата. Лежа в центъра почтено нарязана риба и сезон базаби.
Извийте рулцата, изрежете порции. Служи на ролките Соев сос, джинджифил и базаби.

Рибни кнедли

Списък на съставките:

0,5 кг брашно
2 яйца
1 чаша мляко
100 g риба филе
100 g сьомга
1 голям лук
20 g масло
20 мл растително масло
100 g заквасена сметана
¼ ч. сол
подправки на вкус

Как да готвя рибни кнедли:

Разбийте яйцето със сол, смесете с топло мляко и растително масло.
Обърнете течните съставки на етапи с пресято брашно.
Оставете смесеното тесто на хладно място за няколко часа.
От тестото със средна дебелина изрязахме чаша Заготовки за кръгло брашно.
Извийте рибата към кайма. Свържете се на лук и подправки на вкус.
Разпространихме чаена лъжичка пълненето на заготовките на тестото и скулптурата кнедли.
Гответе за 3 минути във вряща вода. Сервирайте с масло и заквасена сметана.

Начални сприла

Списък на съставките:

0,5 кг косене
100 g растително масло
3 торбички за чай
2 зъба чесън
5 грах от черен пипер
5 дафинови листа
шепа лук лук

Как да готвя домашни спуски:

Направете торбички за чай в 150 ml вода.
Почистете капачката на вътрешностите, отрежете главата си.
Покрийте дъното на тенджерата лук люспи и подправки.
Поставете подготвената риба отгоре.
Смесете растителното масло с чаени листа и изсипете риба.
Поставете формата на огъня, след кипене, намалете огъня и замразете за 50 минути.
5 минути преди края на готвенето, извадете капака и оставете излишната течност да се изпари.
Оставете SPL да се охлади и да сервира.

Кифли със сьомга

Списък на съставките:

бяла глава на лука
70-100 g гъби
5-6 яйца
пакет от спанак
200 g пушена сьомга
скилидка чесън
50 мл растително масло

Как да готвя кифли със сьомга:

Филийки лук и гъби запържете в растително масло.
Приемете картофено пюре с чесън И толкова минута.
Разбийте яйчната маса в дълбоки ястия.
Присъединяване нарязана сьомга и нарязан спанак. Прикрепете печене.
Напълнете формите за мъфините, оставяйки 1 см от ръба. Изпратете до фурната за четвърт час.

Sandytary Menu за една седмица

Меню за първия ден

Закуска - Бери овесени ядки с тост.
Закуска - Класическо кисело мляко с пресни плодове.
Вечеря - Макарон на твърди сортове със сирене.
Вечеря - Филе за печено риба със зеленчукови филийки.

Меню за втори ден

Закуска - Елда с масло с 250 мл кефир.
Закуска - Асортирани сушени плодове с ядки.
Вечеря - Оризовата каша и риба тон в маслото се консервират.
Вечеря - Варени протеини с нарязани зелени и 200 g извара.

Меню за третия ден

Закуска - Омлет със сирене.
Закуска - Плод, асортиран с кисело мляко.
Вечеря - Зеленчукова салата с скариди.
Вечеря - Cheeslacks със заквасена сметана.

Меню за четвъртия ден

Закуска -berry-frity Coteage Cheese Caserole
Закуска -Ков зърнен хляб с молитва с яйца.
Вечеря - Макаронени изделия с морски дарове.
Вечеря - Звезда от зеленчуци.

Меню за пети ден

Закуска - Овесени ядки със сушени плодове.
Закуска - Тоста с тофу сирене
Вечеря - Леща или перлена ечемична супа.
Вечеря - Варена риба с картофи.

Меню за шести ден

Закуска - Мушелите са ранени с мляко.
Закуска - Плодове, нарязани с шепа ядки.
Вечеря - Супа от боб.
Вечеря - Поставете с морски коктейл.

Меню от седмия ден

Закуска - яйца с пържени домати.
Закуска - извара десерт.
Вечеря - Печено риба филе с елда.
Вечеря - Парни зеленчуци със сирене.

Известни сандитарианци

Сред обществените хора има и привърженици на сандитарна диета. Може би прекрасен външен вид и добра физическа форма на известни личности ще станат за някой мотивация за действие.

Виктория Бекъмсандитаризмът помогна за подобряване на състоянието на кожата. Отказът на месото и преходът към рибни ястия свеждат до минимум възпалителния процес на лицето. Виктория прибягва до диетата на Сандитарианската диета в периоди, без да прави кардинални промени в диетата. Според Бекъм, високото съдържание на омега-3 помогна за намаляване на броя на обривите. Следователно основната съставка в менюто й е сьомгата.

Преходът допринесе за подобряване на състоянието на кожата

Ариана Гранде. Знаменитостта избра Сандитаризъм за свой начин на живот. Той не е изневерявал на диетата си повече от 9 години. Заслужава да се отбележи, че винаги е в отлична физическа форма без промени, свързани с кардинална възраст. Певицата се отърва от необходимостта да коригира излишното тегло.
Оливия Уайлдтя избра Sandytarism като алтернатива на вегетарианската диета. Дългосрочното отхвърляне на млечните продукти и риба, според актрисата, беше твърде ограничено до кулинарните възможности. Знаменитостта вярва, че твърде трудна рамката в храната е безсмислена. Способността за консумация на риба и морски дарове може значително да диверсифицира диетата.
Трейси Капентя също премина към сандитаризма след вегетарианската диета. Активен начин на живот и чести ходове, принудени да правят корекции на диетата. За да компенсират изразходваната енергия, растителните храни не бяха достатъчни за Трейси. Сандитаризмът се е превърнал в златна среда между вегетарианството и традиционното хранене.
Телевизионна водеща Елън Деденерияпредпочита да редува вегетарианството и сандитаризма. Тя не яде риба често, предпочита вече да яде растителни храни. Елън признава, че тя не е безразлична към съдбата на живите същества на нашата земя.

Сандитаризъм: отзиви

Сандитаризъм - прегледи:

Марина е на 32 години. Преминах към Sandytarism, благодарение на потвърдените изследвания на ползите от такава електроенергийна система. Информацията беше най -заинтересована от факта, че диетата на Сандитариан удължава живота. Диетата ми се основава на морски дарове и млечни продукти. В менюто ми често има рибена супа, палачинки с различни пълнежи, домашен хляб. За да не провокирам алергии, се опитвам да не злоупотребявам с морски дарове. Преди да станете сандитарски, съветвам ви да разберете подробно този проблем. Няма нужда да отдавате почит на модата. Грижи се за здравето си.
Татяна на 30 години. Тя умишлено се приближи до въпроса за Sandytarism на 28. Преди това тя направи някои междинни опити да изостави месото. Правилно коригиране на диетата, след месец усетих първите предимства. На лицето имаше по -малко обриви, се появи допълнителна енергия. Бях значително изграден, допълнителните 3 кг си отидоха. След 3 месеца тя направи контролни тестове, което потвърди, че тялото получава достатъчно количество хранителни вещества. Моята среда възприема диетата на сандитарията с усмивка. Безмълвно продължавам да ям полезна храна и да водя здравословен начин на живот. Съветвам начинаещи да не рекламират своите намерения. Колкото по -малко отрицателни и подигравателни твърдения наоколо, толкова по -лесно е да се постигне целта.

Съветваме ви да четете интересни статии за диетите: