Рицарски ходене: предимства или вреда. Даоистки рицарски ходещ практика

Колене: Даоистки техники и Бубовски. Всичко за коленичието

Съдържание

Вървете много и ще се разболеете по -малко! И ако ходите на колене, тогава ще забравите за болезнената хрупка и болка в коленете и тазобедрената става. Искате ли да научите как да ходите, нали? Ще ви кажем как да овладеете даоистката практика да ходите по коленете, както и методологията на д -р Бубовски.

Ходене на коляното - обезщетения или вреда?

Трябва да започнете с факта, че ходенето на коленете е терапевтично превантивно упражнение, което лекарите за рехабилитация активно практикуват, за да възстановят колянните стави, както и за предотвратяване на артроза и други деградиращи заболявания на коляното.

Но, както знаете, в малки дози, лекарството, след това в големи - отрова. И ако упражнението се извършва в процеса на възпаление или какво е по -лошо - това може да причини непоправими увреждания на човешкото здраве.

Отрицателните отзиви за ходене по коленете са оставени от онези, които се занимават със самостоятелно медииране, без да се консултират с лекуващия лекар или неправилно извършиха техниката на упражнения, която влошава ситуацията.

И така, ползите от ходенето по коленете са очевидни:

Благодарение на умереността в упражненията мускулите на краката постепенно тренират, като по този начин укрепват коленете;
Проявата на артрит, артрозата на колянните стави намалява;
Кръвната циркулация се подобрява и подуването на коляното се отстранява;
Появата на колянната става се подобрява, а именно „възглавницата“, надвиснала над коляното, изчезва;
Работата на колянната става се подобрява и симптомите на болка престават от вътрешната и външната страна на коляното;
Сутрешните „окови“ в коленете изчезват;
Отслабване и нормализиране на метаболизма;
Подобряване на паметта, намаляване на главоболието;
Подобряване на работата на сърцето, вените;
Подобряване на храносмилателния тракт;
Нормализиране на гръбначния стълб.

Не забравяйте, че при някакви заболявания на гръбначния стълб, коленете, ставите в тялото - преди началото на обучението, задължителна консултация с лекуващия лекар. В противен случай рискувате здравето си.

Knight Walking: противопоказания

Всички физически упражнения имат както индикации, така и противопоказания. Knight Walking е противопоказано в такива случаи:

С артроза в 2-3 градуса;
С абсцес Броуди;
С менисцит на колянната става;
Наличието на всяка онкология;
Синовит в етапа на обостряне;
С анкилоза.

Даоистки ходене по коленете: Техника на изпълнение

Ходенето на коляното е най -простият начин за възстановяване на здравето без лекарства и укрепване на мускулите. Даоистката облицовка на колене е подходяща за хора с всяко ниво на натоварване, както и при възстановяване след болести и операции. За да се разхожда да се възползва, а не в ущърб, е необходимо да се извършват упражнения с правилната техника:

Мек и топъл под. В идеалния случай - килим или килим, през лятото може да бъде морава. Ако няма нищо подобно, поставете одеяло на пода;
За тези, които са възстановени след болестите на колянните стави, се препоръчва да започнете с ходене на легло или диван;
Преди да започнете упражненията, направете топло -UP върху цялото тяло, след като изпълнявате упражненията - разтягане;
Ходете бавно, внимателно изпълнявайки техниката, тъй като тук скоростта не е важна, а коректността на изпълнението на всяко движение;
Движете се по чашите на коляното, не се търкаляйте по бедрото или долната част на краката. Чашата трябва да стъпва точно в средата, а не да пада във вътрешната или външната страна;
С правилното изпълнение на упражнението за една седмица ще видите намаляване на обема на бедрата, както и стегнатостта на задните части. След месец упражнение резултатът ще стане забележим;
Веднага щом овладеете практиката - отидете със затворени очи, така че ще подобрите и зрението си, поради почивката на очите си едновременно с масажа на специални точки на коленете;
Застанете на коленете, гърба, главата, задните части и бедрата в една вертикална линия. Направете малка крачка напред с дясното коляно, буквално 3-5 см. След това стъпката с лявото коляно и така напред-назад за 1-2 минути. Уверете се, че тялото не се блъска встрани, а остава вертикално;
Независимо от степента на физическа годност-трябва да започнете от 1-2 минути и да добавяте няколко минути всеки ден, докато стигнете до 20-25 минути. Ако коленете или мускулите на краката болят, правете упражнението всеки друг ден. Ако възникне остра болка, спрете незабавно, докато не се консултирате с лекар.

С даоистко ходене по коленете не забравяйте за дихателната техника, тъй като тя е водеща в ориенталските практики. Вдишайте през носа, издишайте през устата, дишайки с диафрагма.

Ходене по коленете по Бубовски: Техника на изпълнение

Техниката за ходене на коляното в Бубовски се различава от даоиста:

Ние правим обща топло -UP на тялото, като внимателно обръщаме внимание на коленете и тазобедрената става;
Ние ставаме равномерни, правим дълбок наклон, докосвайки пода с ръце пред нас, коленете са огънати. Правим 5-6 стъпки напред и същата сума обратно. Малки стъпки 5-10 см;
Ние огъваме краката си и коленичихме, оставяме дланите си на пода. Сега в поза на котка с бавни стъпки от 2-3 см вървим напред и назад за няколко минути;
И само следващият етап е ходенето в даоистката технология;
Последният етап е разтягане и почивка.

Благодарение на този метод, д -р Бубовски възстанови здравето на колянните стави на хиляди хора от различни възрастови категории. Когато изпълнява упражнения, д -р Бубовская припомня необходимостта внимателно да анализира състоянието си и да спре да изпълнява упражнения в случай на болка.

Ходене на коляното: Колене боли

Рицарското ходене, както всеки друг вид физическа активност, може да причини дискомфорт. Понякога е сигнал, че е необходимо да се спре, понякога умерена болка от физическа активност. И така, нека разберем:

Ако при ходене на коленете се появява болка на мястото на контакт на коляното с пода, отидете на по -мека повърхност, докато краката ви свикнат;
Ако при ходене на коленете има лека болка вътре в коляното и преминава веднага след завършването на упражнението - оставете коленете ви да свикнат на коленете, изпълнявайки няколко минути всеки друг ден. По -добре всеки ден в продължение на 30 секунди, отколкото два пъти седмично в продължение на 5 минути;
Ако когато ходите по коленете, в коляното има остра болка, изстрели, спазми, болна болка след упражнението - спрете да ходите на коленете, докато лекар се консултира;
Подути колене веднага или след известно време след извършване на ходене - сигнал, че трябва да спрете това натоварване и да се консултирате с лекар;
Кликва, докато ходите по коленете - сигнал, че трябва да спрете това натоварване и да се консултирате с лекар.

Ако тялото не се използва за фитнес, мускулите могат да навредят, както от спорта, но след няколко седмици тялото се адаптира.

Knight Walking: Видео

В този раздел даваме на видео урок по правилната техника за изпълнение на колене.

Видео: Здравословни колене! Даоистка практика. Ходене по коленете. Лечебна йога

Осветление ходене за отслабване

With regular walking on the knees, not only the knee joints and muscles of the legs are strengthened, but also a beautiful and correct line of the hips and ICR is formed, the fat roller over the knee is removed, cellulite is reduced, and the Обемът на краката се намалява.

Ако човек не е отишъл за спорт преди ходене, тялото ще влезе в общ тон и също ще намали обемите. Но физически активните хора отбелязват, че не са виждали поразителните резултати за отслабване, тъй като натоварването за тях е малко.

Рицар Ходене с артроза: Може ли да бъде или не?

С артроза 2-3 градуса са противопоказани в коленете. Но на 1 градус, както и за предотвратяване на артроза, ходенето по коленете е много полезно.

Колене: Ползи за жените

Рицарското ходене е много полезно за жените, тъй като поради характеристиките на хормоналния произход, както и периода на бременност и лактация, динамичната фитнес не винаги е достъпна за тях. Но ходенето по коленете дава необходимия тон в мускулите на краката и бедрата, а също така помага за правилната циркулация на лимфата и кръвта.

В допълнение, лекарите отбелязват, че ходенето на коляното, като ходенето по дупето, подобрява работата на женските органи, намалява синдрома на болката по време на менструацията и PMS.

Колене: полза за мъжете

Мъжете, които ходят на колене, са не по -малко полезни от жените. Благодарение на засиленото кръвообращение в долните крайници и задните части, мъжете отбелязват по -весело състояние, както и подобряване на потентността и укрепване на мускулите на тазовото дъно.

Рицар, ходещ с възпалени колене: Съветите на д -р Бубоновски

Д -р Бубовски е убеден, че продължителните възпалителни процеси в колянните стави са причинени от лоша циркулация на кръв, лимфа, както и от слаб мускулен тонус и лигамент на връзките. Следователно, с възпалени колене, той препоръчва да се направят студени подложки, които да съхраняват във фризера и да се облекат по време на класа, но не повече от 30-60 секунди.

Благодарение на това ще се извърши умерено натоварване, както и отстраняването на възпалението, благодарение на притока на кръв и охлаждане на мястото едновременно.

Knight Walking: Резултати

Д -р Бубовски активно популяризира ходенето по масите с помощта на социални мрежи, YouTube, както и на телевизията. И винаги дава примери с резултатите от работата в неговия рехабилитационен център.

Благодарение на много години практика, д -р Бубовски твърди, че е помогнал да се възстанови след наранявания на стотици пациенти, а също така е научил хиляди хора да ходят на колене всеки ден, така че болката в коленете минаваше, а с него е дискомфорт , хрупкане и тежест в краката.

Резултатите от работата на д -р Бубовски са невероятни, защото е много лесно да се овладее техниката на ходене на коленете. И здравите колене на всяка възраст са истинско щастие.

Пациентите отбелязват следните резултати:

Намаляване на болката в коляното;
Липса на хрупка;
По -мобилна и енергична става;
Лекота в краката и тялото;
Подходящо тяло и особено краката и бедрата.

Какво трябва да бъде времето за ходене на коляното?

Отначало се препоръчва да се разхождате 1-2 минути. Постепенно добавяне на време за 1-3 минути на ден. Максималната разходка на коляното е 20-25 минути на ден. Можете да участвате ежедневно или всеки друг ден.

Колене: отзиви

Ирина (ортопедичен травматолог): Болните колене са бич на хора над 40 години, а днес, на 25-30-годишна възраст, пациентите започват да се оплакват от болка в коляното. Повечето от тях препоръчват редовно да ходите на коленете си, ако е възможно, също добавете ходене по дупето. Тези, които наблюдават редовността, идват при мен само за контрол на държавата. Фитнес - Лечение без лекарства.

Николай:офисният живот разваля коленете му не по -лошо от крайността. Всичко започна с хрупка и малки болки, но след това те започнаха да посещават по -често и сутринта почти не станах от леглото. Лекарят каза, че артрозата е започнала да се развива и аз трябва да си направя здравето. Ходя на колене повече от година. Състоянието се подобри, забрави за проблемите. Сега това е любимото ми упражнение, докато семейството гледа вечерни програми.

Да се \u200b\u200bгрижи за здравето? Може да ви хареса нашите статии: