Упражнение ходене по дупето: Ползи или вреда, как да го направите правилно, снимки преди и след, отзиви

Всичко за ходене по дупето: Как да ходим, кой да ходи, предимствата и недостатъците на ходенето по дупето.

Съдържание

Ходенето е най -простият и достъпен фитнес, който ни прави здрави, издръжливи и силни. Искате ли да имате добро здраве и силни мускули на дупето? Ние предлагаме да се запознаем с ходенето по дупето, нейните предимства и недостатъци.

Какво дава ходене по дупето по Neumyvakin: Benefit

Нищо на света не е ново, като ходене по дупето, което наскоро придоби нов кръг от популярност във фитнес културата. Мускулният тонус на дупето е не само липсата на целулит и красиви очертания. На първо място, това е изцелението на тялото, укрепване на тазовото дъно, заселване на работата на вътрешните органи, както и профилактиката на хемороидите и пролапса на матката при жените.

За първи път Иван Павлович Ноймивакин говори за тази методология на световно ниво, но той очерта, че идеята за това упражнение не е той и той само популяризира тази методология на възстановяване.

Ползите от ходенето по дупето са много универсални:

Работата на мускулите на дупето, както и на тазовото дъно;
Поради напрежението на мускулите около ректума - предотвратяване на запек, хемороиди, простата;
Благодарение на развитието на мускулите - укрепване на генинополоената система и в резултат на това превенцията и лечението на енурезата, „изтичане“ на урината при жени след 40;
Прилив на кръв, укрепване на мускулите и в резултат на това се отървете от целулита;
Благодарение на циркулацията на кръвта и лимфата - намаляване и впоследствие завършване на елиминиране, оток в бедрата и краката.

В допълнение, фитнес треньорите и учени твърдят, че благодарение на ходенето по дупето, пресата се засилва, както и вътрешните органи, разположени в корема, се изработват.

Благодарение на подобрената чревна операция се отстраняват старите изпражнения, токсините и токсините. Но това не е всичко! С подобрена работа на кръвообращението, лимфата и чревната работа - увеличаването на имунитета в организма.

А за тези, които се оплакват от коагулация на кръвта, упражнението действа много положително. Neumyvakin също така отбелязва, че след шест месеца активно обучение пациентите отбелязват подобрена коагулация на кръвта, отколкото преди упражненията.

И в заключение не можем да не споменем английския актьор Хю Грант, който много пъти в интервюта и телевизионни програми съобщава, че той редовно тренира с помощта на дупето, в резултат на което панталоните му са великолепно седнали и той е напълно напълно доволен от здравето му.

Ходене по дупето: Ползи за жените

В идеалния случай, ако момиче, което е свикнал да спортува от детството, редовно извършва упражнения, ускорение на лимфата и също така тренира няколко пъти седмично в продължение на 45-60 минути. Такива момичета са непознати за проблема с целулита, болезнена менструация, почитание на матката и слабост на дъното на тазовото дъно.

Но ако момичето априори не е отишло за спорт, тогава до 20 -годишна възраст започват „камбани“ и до 30 „com“ на болести изобщо се намират. С излишното тегло, разширените вени и много други заболявания вече не е възможно да се подчертае фитнесът. Но можете да преразгледате мнението си за начина на живот и да започнете с малки, стигайки до „нов за себе си“. Ходенето по дупето е идеалният старт на познанството с фитнес, за изцеление на тялото, лечение на много „женски“ заболявания и придобиване на шикозни форми.

Преди да ходите по дупето, не забравяйте да направите топло

Жени, които се занимават с дупета повече от 3 месеца, забележете:

Подходящо тяло, красиви очертания на дупето;
Намаляване или пълно изчезване на целулита;
Повишаване на матката (отбелязано на ултразвук), благодарение на тренировките на вътрешните мускули на влагалището и тазовото дъно;
По -лека и безболезнена менструация;
Подходящ корем, особено проблемната долна част;
Липса на запек и болка в червата;
Увеличаване на общата издръжливост на тялото;
По -енергично състояние през деня.

Ходене по дупето за мъже: полза за потентност

Мъжете страдат от проблемите на слабостта на мускулите на тазовото дъно не по -малко от жените, въпреки че не са склонни да говорят за това толкова просто. В детството активните джаджи, седнали зад училищната скамейка, вече са от училище с първоначални проблеми. И ако добавите заседнала работа в офиса към това - от хемороиди или към слабостта на потентността, една стъпка.

Иван Павлович Ноймивакин препоръча на мъжете да се разхождат по дупето поне три пъти седмично за 15-20 минути. Благодарение на това кръвообращението в таза и генинополоената система се подобрява, мускулите се засилват и в резултат на това предотвратяването на много заболявания:

Хемороиди;
Простатни аденоми;
Слаба мъжка функция;
Нормализиране на „мъжката сила“.

И, разбира се, мъжката енуреза, която е особено склонна да проявява, когато тялото е отпуснато при пиене на алкохол.

Ходене по дупето как да се изпълнява: Техника

Техниката на ходене по дупето е много проста, но човешкото здраве зависи от правилността на неговото прилагане. И така, първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е облеклото за обучение и пол. Облеклото се взема най -добре от естествени материали. Перфектно суитчъри или гамаши за жени. Подовете са необходими „изолирани“, тъй като по време на дългите класове има риск от хипотермия.

Ходене по дупето как да го изпълнявам правилно - технология:

Следващата стъпка е топло -UP. Ние омесваме шията, ръцете, раменете, тялото, таза, краката при кръгови движения. Правим склонности в различни посоки, затопляйки тялото. И само след това преминаваме към следващата стъпка.
Сега седнете на пода и разтягайте краката си пред вас. Случаят е 90 градуса спрямо пода, краката са равномерни. Не забравяйте, че директната стойка и отворените рамене са половината от успеха в упражнението. Следвайте симетрията на тялото. Лактите са огънати същите, под един ъгъл. Случаят не е наводнен от една от страните.
Повдигнете десния си крак и в същото време пуснете десния дупе в движение, като направите натискане напред. Направете малки "стъпки". Важно е да правите упражнението правилно, а не бързо или широки атаки.
Веднага щом се научите да изпълнявате тази техника правилно, отидете на обратното ходене по дупето. Където се движите не напред, а назад. И най -трудното ниво е да се движите надясно и наляво.
Искате мощен антицелулитен ефект? След 3-5 минути преди часовете разтрийте краката, задните части и корема със затопляща антицелулитна сметана и поставете специални панталони за отслабване. Малко активност и веднага ще почувствате силата на средствата.

След час, не забравяйте да вземете душ, внимателно разтривате грубата кърпа на мускулите и навлажнете тялото с масло или сметана, в зависимост от това какво ви подхожда.

Ходене по дупето - колко минути да се разхождате: Продължителност на курса

Можете да се включите в ходене по дупето както сутрин, така и вечер, но не по -късно от 2 часа преди лягане. Необходимо е да започнете упражнения от 5 минути за хора, които не са участвали във фитнес повече от шест месеца или 10 минути, за тези, които активно участват в спорта. Впоследствие донесете упражнението до 25-30 минути на ден.

Не забравяйте, че мускулите трябва да почиват и затова не можете да се справяте всеки ден. Правете упражненията за ден или два. Средно трябва да провеждате 3 тренировки седмично.

Красиво тяло се получава само с редовно обучение

Мнозина се интересуват от хода на упражненията. Заслужава да се отбележи, че ще видите първите резултати след 3-5 класове. Истинският резултат се вижда за месец на активно обучение. Можете да изведете зоната в отлично състояние в рамките на 3-5 месеца, в зависимост от степента на мускулно напрежение.

Но не забравяйте, че щом спрете часовете, вашите усилия постепенно ще започнат да се ориентират. Следователно, след постигане на резултата, той трябва да се наблюдава чрез редовност, а именно 1-2 обучение седмично.

Ходене по дупето с хемороиди: Как и кога да се справят?

Страдате ли от хемороиди? Те се зачудиха как и кога да се включат в ходенето по дупето, за да получат максимален резултат и да не помнят ужасна диагноза? Най -често за превенция (и ходенето по дупето е превенция, а не лечение) се помни в момента на обостряне. Но в момента, когато хемороидите се възпаляват, възлите са излезли от ануса - физическите упражнения са строго противопоказани.

Първото нещо, което трябва да се направи, е да се облекчи възпалението и да се преведе болестта в етапа на ремисия. Но ако никога не сте се сблъсквали с хемороиди, но знаете, че вашите родители или кръвни роднини страдат от това заболяване - не чакайте болестта, но започнете превенцията предварително.

И така, вашето състояние в момента е нормално? И така, спешно започнете да ходите упражнения по дупето. Ако имате хемороиди в етапа на ремисия, започнете от 5 минути и добавете всеки ден за 1 минута, независимо от степента на вашата подготовка.

Ходене по дупето: Полезно ли е по време на бременност?

По време на бременността активната стимулация и тон на мускулите на тазовото дъно могат да доведат до тона на матката и дори заплахата от спонтанен аборт. Следователно ходенето по дупето не се препоръчва за бременни жени, освен когато лекарят препоръчва.

Разходка по дупето от целулита

Ние даваме кратък план за действие, благодарение на който ще се отървете от целулита след няколко месеца или значително ще подобрите състоянието на тялото, ако имате 3-4 етап от заболяването.

Взимаме контрастен душ, внимателно нагряваме тялото с четка или кърпа. Може да се боядиса;
Нанесете антицелулитен крем с термичния ефект върху сухата кожа;
Ако има панталони за отслабване, трябва да го носим;
Правим топло -UP, за да загреем мускулите и да приготвяме връзки за класове;
Извършваме ходене по дупето с малки „стъпки“, с правилната техника, но възможно най -интензивно. За начинаещ е най -добре да се придържате към правилната техника и едва тогава да се получи интензивността на класовете;
След часовете, направете разтягане, за да помогнете на мускулите да се възстановят и допълнително да укрепите притока на кръв и да нормализирате работата на лимфата;
Вземете душ, завършвайки го със студено дупе и разтриване с кърпа;
Нанесете масло или овлажняващ антицелулитен крем или серум и направете лек лимфен масаж. Можете също така да завършите с антицелулит може да масажирате.

Придържайте се към такъв план всеки друг ден и след месец задните ви части ще бъдат по -гладки, годни и еластични. Искате ли да укрепите резултата? Не забравяйте за клекове и атаки.

Ходене по дупето с херния: Възможно ли е?

При наличието на всяка херния физическата активност се показва единствено след консултация с лекуващия лекар. Преди да започнете да ходите по дупето в присъствието на херния - разберете дали е за вас.

Ходене по дупето за отслабване: Как и колко да ходим?

Красиво тяло - резултатът от активното обучение — Красивото тяло е резултат от активно обучение

Искате да отслабнете, но теглото ви е повече от 80 килограма и никога не сте спортували? Ходенето по дупето е чудесен начин да започнете да тренирате с максимален ефект при минимално натоварване. Започнете да ходите от 5 минути на ден и постепенно добавете товара в удобен режим.

Практикуването на ходене по дупето отбеляза, че бедрата им са намалени с 2-30 см (в зависимост от първоначалните параметри), а признаците на целулит намаляват.

Ходене по дупета Резултати: Снимка преди и след

В този раздел ние даваме снимка преди и след като хората започнаха да се занимават с ходене по дупето.

Ходене по дупето: противопоказания

Ходенето по дупето е подходящо за повечето хора, като обикновеното ходене, но има някакъв списък с противопоказания:

Менструация през първия ден и досега има болка в долната част на корема и в зоната на долната част на гърба;
Бременност, освен ако не е показано друго от лекар;
Всеки възпалителен процес, включително SARS;
Наличието на злокачествени тумори;
Присъствието на херния;
Възпаление на мускулно -скелетната система.

Защо, след като ходи по дупето, мускулите потрепват?

Ходенето по дупето дава минимално натоварване на тялото и в същото време доста интензивно изработва външните и дълбоките мускули на бедрата и задните части. Ако преди това тази категория мускули рядко и слабо се включваше, не е изненадващо, че в началото на тренировките, дискомфорта, болката и дори крампите и потрепващите мускули могат да се усещат.

Ако всичко е в поносимите граници - продължете класовете, дискомфортът ще премине през няколко класа. Ако болката е прекомерно силна, а мускулните крампи са много остри и неконтролирани, му мускулите се отпускат за 4-5 дни и след това започнете да тренирате отново, но с по-малко интензивно натоварване.

Също така облекчете болката и дискомфорта на сауната, горещата баня или висококачествения масаж.

Ходене по дупето: отзиви на лекари и пациенти

Отзиви на лекари и пациенти:

Олег (рехабилитолог): Препоръчвам да ходя по дупето по протежение на Ноймивакин повече от 15 години за моите пациенти. Това е чудесна възможност с минимални натоварвания и теглото му да възстанови тялото, да тонизира мускулите на дупето, бедрата, краката и също така да подобри работата на вътрешните органи. Особено препоръчвам това ходене до хора със заседнал начин на живот след 40 години.
Анастазия: Нарушенията на ендокринната система ме доведоха до тегло 120 кг с височина 160 см. Целулитът беше ужасен, мазнината висеше навсякъде и може да се постави палма между „бучките“. В допълнение към лечението, лекарят приписва обикновеното ходене и ходене по дупето, както и прости упражнения. Шест месеца по -късно имам тегло -40 кг и, въпреки че имам целулит, но много пъти по -малко. Какво можем да кажем за мускулите - аз ги контролирам отново!

Да се \u200b\u200bгрижи за здравето? Може да ви хареса нашите статии: