Диета, която се бори с безсъние: спим спокойно

Ако спите добре през нощта, тогава прегледайте диетата си. Специална диета с безсъние, с добавяне на важни следи елементи, ще помогне да се намери дългоочаквана мечта.

След активен ден, пълни срещи и изпълнение на различни задължения, често успяваме да ядем нещо само вечер. За съжаление, някои от нас започват истински празник на корема, сякаш искат да ядат това, което не сме правили за целия ден. Тази мощност е първата стъпка към наднорменото тегло и в допълнение, всичко това може да доведе до безсъние. В края на краищата, последното хранене не трябва да бъде не по -късно от 2-3 часа преди сън.

И така, какво да правя? На първо място, обърнете внимание на вида и количеството консумирана храна. Последната вечеря трябва да е лесна и порцията е малка. Най -добре е, ако това е продукт с варен протеин. Например риба с ниска мазнина, пилешко филе с добавяне на сурови или задушени зеленчуци. Трябва да се избягва смел, пържена и тежка храна. Прочетете повече за диета, която ще се бори с вашето безсъние и ще спите спокойно.

Диета с безсъние: Изчислете калории

Както твърде големи, така и твърде малки порции, както и нередовна консумация на храна, могат да причинят нарушения на съня. Прочетете статията на нашия уебсайт за какво продуктите се считат за най -висококалория.

Съвет: Регулирайте количеството храна, което използвате в съответствие с нуждите на тялото си.

Ако смятате, че поради излишното тегло имате проблеми със съня, ограничете приема на храна, но постепенно и не прекалено рязко. Диетата с безсъние трябва да бъде насочена към намаляване на калориите. Ето как те трябва да бъдат изчислени правилно:

• Най -добре е да проведете малък експеримент - напишете какво ядете в рамките на една седмица.
• Яжте както обикновено, непроменени.
• Изчислете колко калории ядете всеки ден.
• През следващата седмица яжте нататък 500-1000 kcal По -малко и гледайте дали проблемите на съня продължават.

Ако не, тогава те откриха причината за проблемите си. Ако не искате да отслабнете, свържете се с диетолог, който ще даде съвети, така че отслабването да не влияе на здравето и качеството на живот.

Нощен глад: Причина за безсъние

За много хора пробуждането през нощта със силно чувство за глад е норма и това е голям проблем. Причината за това може да бъде например неправилен начин на живот и отхвърляне на храната през деня. Гладното тяло се събужда през нощта и изисква енергия. За да задоволим бързо усещането за глад, ние обикновено избираме продукти от „Черния списък“, от който идва бързото насищане, но също така и мазнините бързо се отлагат: сладкиши, чипс и т.н. Какво да направите, така че да няма нощен глад ? За да се отървете от такава причина за безсъние, трябва да знаете следното:

• Не забравяйте да закусите. Това трябва да са сложни въглехидрати под формата на зърнени храни, протеинови продукти. Например: 3 супени лъжици Варена елда, 1 яйце, салата от пресни зеленчуци.
• Обядът също трябва да бъде пълноценен: порция супа (70-100 грама), варено пилешко филе, салата.
• За вечеря не гответе тежка храна. Достатъчно парче риба и салата с ниска мазнина.
• Закуските са важни през целия ден. Ако диетологът ви препоръча три хранения на ден, тогава не са необходими закуски. Ако няма патологии, свързани с въглехидратния метаболизъм, тогава винаги трябва да имате ябълково или нискомастно естествено кисело мляко със себе си.

Ако имате такова хранене, тогава повярвайте ми, през нощта тялото ви няма да поиска храна, тъй като го получи достатъчно през деня.

Намалете консумацията на кофеин - основната причина за безсънието: спим спокойно

Кофеинът е съставката на много продукти. Намалява консумацията му. Това може да е основната причина за безсънието. Много хора често дори не знаят за това.

• Най-голямото количество се съдържа в кафе, шоколад, чай (неговият аналогов тен) и кока-куле.
• Чаша ароматно кафе, капеща рано сутрин, освежава тялото и стимулира акт.
• Ако консумираме продукти със съдържанието му късно вечерта, могат да възникнат проблеми с заспиването.

Ето няколко съвета:

• Не пийте силен чай или кафе през деня и вечер.
• Особено преди да си ляга, тялото се подготвя за почивка и не му трябва кофеин.
• В зелен чай има повече, отколкото в кафето.
• Следователно, дайте предпочитание на билкови, горски или плодови чайове без захар. Можете да добавите половин лъжица мед.

Но не чакайте резултата на следващия ден след отмяната на употребата кофеин. Необходимо е да минат 7-10 дни. Тялото ще свикне и ще реагира на хормоните на съня по различен начин и ще спи спокойно.

Откажете алкохола: Друга причина за безсъние

Алкохолните напитки с нисък процент улесняват заспиването. Повечето хора ги използват. Но това влошава качеството на съня, тъй като алкохолът провокира често пробуждане през нощта. След такава нощ няма да се чувствате отпочинали. Следователно, най -важният момент на диетата за безсъние е да се отстранят всички алкохолни напитки. Хората, които се придържат към правилното хранене и начин на живот, изобщо не пият алкохол.

Диета с безсъние: витамин В12

Обърнете внимание на прост факт, хората, които се хранят правилно, обикновено спят по -добре от хората със здравословни проблеми, които са резултат от небалансирана диета.

Дефицитът на витамин В е отговорен за проблемите на съня. Особено внимание се обръща витамин В12. Необходимо е за подобни процеси в тялото:

• Образуването на червени кръвни клетки и левкоцити
• ДНК синтез, аминокиселини и протеини от костния мозък
• Правилно функциониране на нервната система

Дефицит витамин В12 Често се среща сред вегетарианци и хора, чиято диета има ниско съдържание на животински продукти. Дори и да не сте вегетарианец, но не ядете месо, а през деня в менюто ви присъстват само сирене и кисело мляко, например, тялото не получава основни аминокиселини и други ценни вещества и следи елементи, съдържащи се в месото .

Къде да търсите витамин В12, за да се отървете от безсънието по време на диета?

Ако наблюдавате някаква диета, не забравяйте да се консултирате с диетолог. Той ще посъветва кои продукти трябва да бъдат включени в диетата, за да добавят полезни следи елементи и витамин В12. Безсънието по време на всяка диета се свързва точно с недостатък в храненето. Къде да търся витамин В12? Ето отговора:

Месо, карантии:

• Черен дроб
• Заешко месо
• Обръщане на месо
• Телешко
• Говеждо месо

Риба:

• Херинга
• Сьомга
• Треска
• Камбала
• Риба тон
• Стриди

Яйца:

• Особено яйчен жълтък

Млечни:

• Обезмаслено мляко
• Сирена (особено Гауда и други жълти сирена)
• Сирене с ниско съдържание на мазнини
• Кисело мляко
• Мляко

Струва си да се знае: Плодовете, зеленчуците, продуктите от зърнени култури са продукти, които практически не съдържат този витамин.

Диета с безсъние: витамин В6

Витамин В6 - Това е важен елемент на следи, който трябва да присъства в дневното меню. Той е отговорен и за правилния ход на съня. Това вещество трябва да присъства в диетата с безсъние.

В допълнение, това е необходимо за синтеза на серотонин - тъканният хормон, който определя правилното функциониране на нервната система. Недостатъкът му причинява депресивни състояния. Витамин В6 Съдържащи се в растителни и животински продукти. Най -голямото му количество се съдържа в такива хранителни продукти

Месо, карантии:

• Черен дроб
• Заешко месо
• Пилешки гърди и пуйка
• Друго месо от домашни птици
• Говеждо и шунка
• Телешко

Риба:

• Прясна и пушена сьомга
• Прясна херинга
• Пъстърва
• Пушена риба тон
• Палто

Зърно:

• Пшеница, просо
• Елда
• Ечемик
• Ориз (особено кафяв)
• Ръжски люспи
• Зърнени храни
• Мурули със стафиди и ядки
• Макарони от сортовете с твърда пшеница
• Черен хляб
• Хляб с трици
• Хляб

Бобови растения:

• Соя
• Леща за готвене
• Бобс
• Грах
• Боб

ЗЕЛЕНЧУЦИ:

• Червен, жълт, зелен пипер
• Картоф
• Зеле
• Спанак
• брюкселско зеле
• Целина
• Зелен боб
• Зелен грах
• Праз
• Броколи
• Kohlrabi
• Морков
• Домати

Плодове  - са слаби източник витамин В6:

• Банан
• Черен касис
• Гроздов
• Кайсии

Млечни:

• Мляко на прах
• Извара
• Кашкавал
• Синьо сирене
• Обикновена мляко

Струва си да се знае: витамин В6 Произвежда се бактериалната флора на стомашно -чревния тракт на всеки здрав организъм. Редовната употреба на ферментирали млечни напитки, богати на пробиотици (био-йогурти, кефири, тестени изделия), ще допринесе за растежа на нормалната микрофлора и следователно увеличение на производството витамин В6.

Яйца:

• Жълти

Ядки, семена:

• Фъстък
• Лешник
• Орехи
• Сусам
• Слънчогледови семки

Не забравяйте и за сушените плодове. Курага, сушени стафиди, банани и смокини могат да бъдат поставени в каша или компот на готвене.

Витамин В1: Важен микроелемент в диета с безсъние

Смущения в съня също могат да бъдат причинени от дефицит витамин В1което определя правилното функциониране на мозъка и мускулите. Той присъства главно в растителните продукти. Големи количества от този следен елемент се намират в такива продукти:

Зърнени култури, зърнени култури, брашно:

• Пшеничен зародиш
• Просо
• Елда
• Ечемик
• Сидолина
• Овесена каша
• Макарони от сортовете с твърда пшеница
• Ориз (особено кафяв)
• Цяло зърно ръжен хляб, изработен от ръжено брашно, смесено със соя и слънчогледови семки
• Ръжено брашно от грубо смилане
• Други зърнени култури

Зеленчуци, бобови растения:

• Соя
• Боб
• Зелен грах
• Карфиол
• Магданоз
• Праз
• Целина
• Картоф
• брюкселско зеле
• Зелен боб
• Аспержи

Яйца:

• Жълк

Месо:

• Свинско
• Хам
• Телешко
• Птиче месо

Риба:

• Синоси свежи и пушени
• Камбала
• Пъстърва
• Акне
• Скумрия
• Хак

Плодове:

• Мандарини
• Бяло и черно касис
• Оранжево
• Консервиран ананас
• Манго
• Гроздов
• Слива

Млечни:

• Мляко
• Кисело мляко
• Сирене (чедър)
• Извара
• Синьо сирене

Струва си да се знае: Подобно на витамин В6, витамин В1 се произвежда и в малки количества чревна микрофлора. Струва си да се увеличи консумацията на млечни напитки, богати на пробиотици.

Семена и ядки:

• Слънчогледови семки
• Фъстък
• Шам-фъстъци
• Орехи
• Лешник
• Тиквени семена
• Бадем

Не забравяйте периодично да използвате сушени плодове: сушени кайсии, сушени смокини, стафиди. Те имат много от този витамин. Можете да готвите неподсладени компоти, да добавите към каша или плодови салати.

Triptofan: Незаменим вещество за диета с безсъние

Последната съставка, към която искаме да привлечем вниманието ви, е Triptofan. Една от най -необходимите и основни аминокиселини, които тялото ни не може да синтезира. Това съединение е необходима съставка за производството на серотонин. Това е важно вещество, което трябва да бъде в диетата по време на диета по време на безсъние. Съдържащи се в следните продукти:

ЗЪРНЕНИ ХРАНИ:

• Сидолина
• Елда
• Ечемик
• Овесена каша
• Паста
• Ориз

ЗЕЛЕНЧУЦИ:

• Листа от салата
• Бобс
• Зелен грах
• брюкселско зеле
• Кисело зеле

Плодове (съдържа се в малки количества):

• Малина
• Ягоди

Ядки:

• Орехи
• Лешник

Съвет: Много хора пият чаша топло мляко преди лягане, твърдейки, че това е ефективно хапче за сън. Опитайте се да направите същото. Може би този отличен източник на протеини и калций ще ви помогне.

Надяваме се, че съветите, които предложихме по -горе, ще ви помогне спокойно и без да се събуждате да спите цяла нощ. Включете цялата необходима храна в диетата си и най -важното - яжте през деня. Един американски диетолог каза: "Ако сте пропуснали вечеря, тогава изобщо не яжте вечер." В крайна сметка е по -добре да заспите на празен стомах, отколкото с пълен стомах. Така тялото ще бъде по -лесно, което означава, че ще си почине добре. Лека нощ!

Видео: За най -важното нещо: Д -р Миаников за безсънието, храната в различни страни, медицински преглед

Прочетете по темата:

• Безсъние при възрастни и деца: признаци, симптоми, лечение
• Как да разпознаем и преодолеем безсънието?
• Безсъние или безсъние: Как да пиша правилно?