Как да разпознаем и преодолеем безсънието? Какви заболявания могат да се появят безсъние?

Хората, страдащи от безсъние, дори не си представят колко вреда на здравето им може да направи това безобидно, на пръв поглед, разстройство. Всъщност многократното нарушение на структурата на съня изисква незабавна корекция на начина на живот.

Възстановяването на изгубените сили, релаксацията на тялото, поддържането на работно състояние, красотата и здравето е невъзможно без висококачествен дълбок сън, продължило поне 8 часа на ден.

Ако сте запознати с неприятните болезнени усещания, които възникват, преди да си легнете от „превъртане“ в мислите за инциденти, преживени през деня и отразяващи проблеми, или нощно безпроблемно пробуждане, може би страдате от безсъние. Онези, които имат затруднения при заспиването на вечер, могат да подозират безсъние в себе си безсъние.

Причините за хронично безсъние

Хроничното безсъние се казва, когато за повече от 1 месец има трудности при заспиване и плитък кратък сън. Дълго време не е възможно да се спи добре, да се потопи напълно в съня. Причините за хроничното безсъние могат да бъдат:

• промяна на ситуацията (движеща се, появата на дразнещи фактори)
• промяна на работата, вид дейност
• депресия
• психично разстройство, свързано с нараняване или заболяване, прехвърлено в близкото минало
• сърдечни заболявания
• заболявания, причиняващи физическа болка
• бъбречните заболявания, усложнени от честото уриниране
• апнея
• бронхиална астма
• консумиране на голямо количество кафе, алкохол
• злоупотреба с психотропни лекарства

Важно: Развитието на хронично безсъние показва наличието на сериозни здравословни проблеми. В този случай самоубийството е изключително нежелателно, тъй като може допълнително да влоши състоянието на пациента.

Причини за безсъние при деца

Според статистиката всяко пето дете изпитва проблем със съня. Често детското безсъние е временно и в допълнение към нарушаването на режима, нищо лошо не се случва. Но в някои случаи разстройството на съня може да повлияе негативно на здравето на детето: В допълнение към появата на умора, слабост, тревожност и замаяност, мозъчната активност може да се забави.

Причините за безсънието зависят от възрастта на детето. От раждането до година Детето може да обърка деня с нощта поради несъвършенството на нервната система. Порасвайки, детето свиква с правилния режим и мечтата му се нормализира. Но ако нощният буд на бебето е придружен от плач, сълзи или други прояви на недоволство, родителите трябва внимателно да наблюдават детето, за да изключат:

• колики, болка в корема
• болка в ушите
• пелена обрив, дразнене, изпотяване

По -рядко светлината или шумът могат да пречат на бебето. Но преоблеченият въздух и топлина в стаята могат да причинят дискомфорт, поради което сънят ще бъде неспокоен и плитък.

Развалете нощния сън за деца 36 години мога:

• обмисляне на получената информация на ден
• преувеличение, получено в резултат на гледане на карикатури
• развитие на настинки

Ученици Те не спят през нощта, защото:

• притеснява се от изследването, представянето
• страхуват се от предстоящи тестове, изпити
• кав се с най -добрия приятел/ приятелка
• родителите ограничават свободата, опитвайки се да наложат своята гледна точка
• родителите забраниха компютър/ телефон/ телевизор
• появиха се сериозни здравословни проблеми

Важно: Ако безсънието на децата е приело хронична форма, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Причини за безсъние при подрастващите

Мечтата на тийнейджър е различна от съня на децата и възрастните. Това се дължи на липсата на хормон - мелатонин, отговорен в тялото на подрастващите, отговорни за мечтата на хормона. Много лесно младите хора се заблуждават от нормалния график на съня по незначителни причини. Импулсът за тийнейджърско безсъние може да служи:

• недостатъчна физическа активност
• придобиването на лоши навици
• диета, нарушение на храната
• прекомерна страст към компютърните игри
• голям психически стрес, сложен учебен план
• емоционални преживявания, първа любов
• хода на естествените възрастови физиологични промени

Важно: Тийнейджър, изпитващ дефицит на качествен сън, става раздразнителен, агресивен, настроен. Изучаването е трудно поради влошаване в паметта и усещане за постоянна умора.

За да помогнат на тийнейджъра да се върне към нормалния живот, родителите се нуждаят от:

• забрани на детето закъсняло хранене
• максимизирайте гледането на телевизионни и компютърни игри вечер
• създайте уютна, удобна среда в къщата
• говорете със сина или дъщеря си, научете за проблемите и опита на детето, подкрепата
• не наказвайте тийнейджъра, не откривайте връзката с него преди лягане

Важно: Ако мерките, предприети от родителите, не помогнаха и безсънието от тийнейджъра е придобила хронична форма, трябва да се свържете с психолог, за да изясните истинските причини за разстройството.

Причини за безсъние при жените

Безсънието често се превръща в верен спътник на съвременна жена. Една жена може да намери такава „приятелка“ по следните причини:

• конфликти по време на работа
• монтиран график на труда
• проблеми в личните отношения, в семейството
• недоволство от собствения ви живот
• депресия
• консумиране на голямо количество кафе, чай, шоколад
• неконтролиран прием на хапчета за сън
• пиене на алкохолни напитки
• развитие на заболявания, придружени от болка

Важно: Безсънието действа върху жена, потискаща. В допълнение към придобитата раздразнителност и умора, жената от време на време изпада в дрямка в средата на деня. Това може да се случи на работното място, в обществения транспорт, на отговорни срещи. За да се измъкне от това сънливо състояние, една жена пие много кафе, като по този начин образува порочен кръг.

Причините за безсъние при бременни жени

Бременността е специално отлично състояние на женското тяло, когато се ражда нов живот и се развива вътре в нея. Ролята на жена във формирането на този малък мъж е огромна: здравето и психо -емоционалното състояние на нероденото й дете зависят от начина на живот и поведението на майка й. Безсънието е в състояние да засенчи бременността по всяко време. Освен това дори жена, която никога досега не е претърпяла подобни разстройства, може да се появи в режим на сън. Това може да се случи по следните причини:

• киселини, дискомфорт в стомаха, токсикоза
• необходимостта от често уриниране
• принудителна неудобна поза сън
• болката на Лоу
• краката в района на IKR намаляват спазмата
• липса на кислород
• неспокойни мисли за предстоящото раждане и благополучие на детето
• тревожни мечти, кошмари

Важно: нарушаването на съня по време на бременност не винаги показва неприятни усещания или дискомфорт. Понякога безсънието е просто опит на тялото на бременна жена да се подготви за бъдещо майчинство. В крайна сметка, когато бебето се роди, мама ще трябва да спи чувствително и няколко пъти на нощ, за да се събуди с детето за нощно хранене.

Безсъние с менопауза

Изчезването на репродуктивната функция при жените често е обременено с нарушения на съня. Необходимо е да се бори с безсънието по време на менопаузата, тъй като по време на менопаузата може бързо да се превърне в хронична и да причини много вреди на здравето. Жените изпитват затруднения със съня поради:

• нощни приливи
• ускорено сърцебиене
• нарастващо чувство за безпокойство и страх
• силна раздразнителност

Важно: При безсъние по време на менопаузата жената трябва да посети лекар. Най -вероятно лекарят ще предпише лечение с хормонална заместителна терапия, което ще помогне да се отървете от неприятните последици от менопаузата.

Причини за безсъние при мъжете

Безсънието се превърна в съдба на бизнес мъже, които често правят избор между сън и работа в полза на втория. Понякога, разбира се, да си ляга навреме, човек може да попречи на такива фактори като:

• телевизия, компютърни игри
• пиене на алкохол, пушене
• хранене преди лягане, кафе
• стрес
• депресивно състояние
• покорен работен график
• извършване на физически упражнения преди лягане
• заседнал начин на живот, малки енергийни разходи

Важно: Безсънието има разрушително въздействие върху мъжкото тяло. На първо място, производството на тестостерон - мъжкият полов хормон се забавя или спира, което води до намаляване на потентността. Човекът става раздразнителен и агресивен. В допълнение, постоянната сънливост може да причини автомобилна катастрофа или злополука при отговорна работа. Освен това, в кръвта на постоянно липсващ човек, нивото на захарта се увеличава с течение на времето, което може да доведе до развитието на диабет и затлъстяване.

Безсъние в напреднала възраст

Често възрастните хора се оплакват от безсъние. Повече от 50% от хората над 65 години редовно приемат хапчета за сън. Разстройството на съня при напреднали хора е свързано с развитието на мозъчна дисфункция. Социалните, медицинските, психогенните фактори могат да влошат ситуацията.

При възрастен човек безсънието може бързо да придобие хронична форма. Това се случва по редица причини, включително: болка в краката, неврологични разстройства, нощна апиналия, исхемия, хипертония, ангина пекторис, сърдечна недостатъчност, бронхиална астма, диабет.

Важно: Безсънието често преследва хората от стари време в депресирано състояние. Те се характеризират с смущаващи сънища, трудности при заспиване на нощта, ранно пробуждане, появата на страх от чувство на безпомощност и беззащитност.

За да може борбата срещу безсънието при възрастен човек да даде положителни резултати, на първо място е необходимо да се открие и премахне първопричината му.

Резонстиални методи на изследване

За да предпише правилното лечение или да насочи пациента към правилния специалист, лекарят трябва да проведе проучвания за безсъние и причините, които го причиняват.

На първо място, лекарят трябва да се запознае с историята на хода на болестта. За да направи това, пациентът ще трябва да отговори на редица голямо разнообразие от въпроси относно всички области от живота си.

Важно: Трябва да отговаряте на въпросите истински, тъй като именно тези отговори могат незабавно, без да провеждате допълнителни изследвания, да доведете лекаря до истинските причини за безсъние.

Проучването ще последва проверката. Лекарят, с помощта на медицински инструменти, устройства и устройства, изследва пациента. Ако причината за безсънието не е определена по този начин, се предписват анализи. Обикновено това е общ тест на кръвта и урината, количеството глюкоза в кръвта, нивото на хормоните.

Важно: Резултатите от анализите ще помогнат на лекаря да потвърди или опровергае своите предположения за истинските причини за безсъние и да разпознае болестта, която е скрита в тялото.

Скъп, недостъпен, но много ефективен метод за изследване на безсънието е полисонография. Тази процедура се извършва на амбулаторна основа, насън и ви позволява да изучавате подробно активността на мускулите, продължителността и качеството на фазите на съня, количеството въздух, който навлиза в устата и носа. На този етап обикновено е възможно точно да се определи причината за безсънието и да се избере начин да го елиминира.

По -достъпно, но по -малко ефективно е друго проучване - актиграфия. Това е процесът на запис на ежедневното ниво на активност, мускулно състояние, сън и будност на пациента на специално устройство. Резултатите от това проучване често дават повод за предписване на допълнителни тестове.

Ако проучванията, проведени от терапевта, не помогнаха да се определи причината за безсънието, той ще даде указания за консултация със сомнолог, ендокринолог, кардиолог и невропатолог, който от своя страна ще се опита да се отърве от безсънието и нейните последици.

Методи за лечение на безсъние

Безсънието може да се излекува с лекарства, хипноза или народни средства.
Лечението с лекарства включва приемане на едно или повече лекарства от списъка:

• сън - премахва симптомите, но не лекува причината за безсъние. Не трябва да се приема повече от 14 дни, в противен случай появата на зависимост е възможна
• транквилизатори, 3-лекарства-помощ за почивка, отървете се от обсесивни и тревожни мисли, но причиняват пристрастяване и могат да причинят сериозно психическо разстройство
• мелатонин - се използва в напреднали случаи на хронично безсъние за регулиране на сънния цикъл. Има много неприятни странични ефекти
• хомеопатични лекарства, само за хомеопатичен лекар, може да предпише, в арсенала, от който има цял списък с лекарства, които могат да имат определен ефект върху психическото състояние на пациента.

Психотерапевтите извършват лечение с хипноза. За няколко сесии опитен лекар може да постигне добри резултати.

Важно: Хипнозата няма противопоказания и странични ефекти, но терапията трябва да се извършва със специалист с висок клас, тъй като трябва да въведете и отстраните пациента от сън по специален начин.

Народните лекарства могат да се използват, когато не става въпрос за хронично безсъние. Успокояващите билкови чайове ще ви помогнат да се отървете от случаен отказ на режим на сън.

Безсъние след депресия

Безсънието и депресията са две състояния, които са тясно свързани. Често при пациенти в депресирано състояние има нарушение на режима на сън, в същото време хроничното безсъние може да причини депресия.

Клиничната депресия се проявява чрез силно разстройство на настроението. Пациентът е преследван от чувство на безпомощност, несигурност, ненужна, безнадеждност, депресия и тъга. Това състояние държи човек в напрежение дори през нощта, принуждавайки неприятни вълнуващи събития отново и отново и причинява безсъние. От своя страна постоянната липса на сън, затварянето на кръга, постепенно изостря психологическото състояние.

Ако не лекувате дълбока депресия, придружена от хронично безсъние, тогава човек може да бъде „на прага“ за известно време и след това да се опита да отнеме живота си.

Лечение на безсъние за депресия

Лечението на безсъние при депресия е много специфично и изисква компетентен професионален подход. Лекарят предписва едновременно антидепресанти и успокоителни. По време на лечението се препоръчва посещение на психолог и независими класове.

Можете да помогнете на лекаря и да си помогнете да се отървете от безсънието и депресията с помощта на:

• ежедневна медитация, четене на книги, слушане на лесна музика
• сутрешни спортове, редовно зареждане
• отказ на кафе, алкохол, пушене
• горещ душ преди лягане
• мокър и хладен въздух в спалнята
• ново спално бельо, удобен матрак

Хигиена на съня и почивка. Превенция на безсънието

Спазването на хигиената на съня е отлична предотвратяване на безсъние. За да се подобри продължителността и качеството на съня и да се предотврати появата на безсъние, е необходимо:

• Придържайте се към ритуала да си лягате. Всяка вечер едновременно извършвайте едни и същи действия, наблюдавайки тяхната последователност, докато това не е навик и не се превърне в необходимост.
• Не си лягайте с пълен стомах или гладни. Последното хранене трябва да е 3 часа преди лягане.
• По време на прехода към сън не мислете за проблеми и инциденти през деня.
• Не пушете преди лягане, не пийте кафе и алкохол.
• Не се принуждавайте да спите и не мислете за безсъние, да не се страхувате от офанзивата му.

Важно: За да осигурите добър сън и предотвратяването на безсънието, трябва да се опитате да заспите и да се събуждате възможно най -често в съответствие с вашия биологичен часовник.

Когнитивно-поведенческа терапия за безсъние

Когнитивно-поведенческа терапия (CPT) за безсъние-комплекс от техники, използвани от психотерапевт, които позволяват на пациента да промени тревожните му мисли на подсъзнателно ниво.

KPT се състои от 10 -14 сесии. В резултат на лечението пациентът научава:

• след време да се идентифицират смущаващи мисли, които предотвратяват съня през нощта, причинявайки безпокойство и загриженост
• определете значението на тези мисли, променете ги на по -положителни
• елиминирайте провокиращите фактори преди началото на депресивно състояние
• използвайте подкрепата на другите, не крийте притесненията и опита си, потърсете съвет и помощ
• уверено използвайте придобитите умения на практика

Важно: KPT изисква постоянна работа върху себе си, приложения на определени усилия. Този метод не обещава бърз ефект и моментално да се отърве от безсънието.

Какви заболявания има безсъние

В допълнение към психологическите проблеми, безсънието може да бъде проблеми с физическото здраве. Болестите, които често водят до безсъние, включват:

• сърдечно -съдови заболявания
• функция на щитовидната жлеза
• бъбреци, чернодробни нарушения
• атеросклероза
• нарушаване на дихателната функция
• болестта на Паркинсон
• хипертрофия на простатата
• астма
• артрит
• апнея

Важно: Хората с тези заболявания трябва да бъдат особено внимателни със здравето си и ако се появят признаци на безсъние, не се самооценяват, но се консултирайте с лекар възможно най -скоро.

Психологическа помощ при безсъние

Когато здрав млад мъж, който не приема лекарства и няма лоши навици, страда от хронично безсъние, психологът ще може да му помогне. В такива случаи психологическата терапия е безопасна и ефективна. Лекарят ще определи психологическата причина за безсъние и ще помогне да се отървете от нея за кратко време.

Важно: Опитите за независимо елиминиране на безсънието с хапчета за сън или алкохол не само могат да влошат проблема, но и да доведат до зависимост от наркотици или алкохол.

Инфинитивни последици

Последиците от безсънието не се появяват моментално, но винаги имат отрицателно въздействие върху всички сфери на човешкия живот.

Ако говорим за физическото състояние, то това се влошава дори след една безсънна нощ - се появява умора, раздразнителност и производителността намалява. По -нататъшният дефицит на съня води до отслабване на зрението, появата на халюцинации, инхибиране на мозъчната активност, нарушена концентрация на внимание.

Важно: Безсънието е опасен проблем от гледна точка на социално-икономическата сфера. Поради сънливото, бавно състояние на шофьорите, много аварии се случват ежедневно, поради липсата на сън, служителите се случват злополуки в производството.

Безсънието може също да причини разработването на различни заболявания на всички вътрешни органи и системи. При човек, страдащ от хронично безсъние, се появява имунитет намалява и се появява депресия, възникват психози и тревожни мисли.

Какво помага да се заспи с безсъние

Когато не е възможно да заспите дълго време, можете да опитате да заблудите тялото си по един от начините:

• Вземете скучна книга и я прочетете, като се задълбочите в детайлите и подробностите на описаните събития. Обикновено, след като прочете няколко страници от подобни произведения, силна мечта идва при човек
• Разходете се на чист въздух. Много ефективен начин, която ефективността на която се обяснява с температурна разлика. Веднага ще изглежда, че е напълно кръстосано за сън, но след завръщането си от разходка до апартамента ще има желание да спи
• Можете да ядете парче сирене, преди да си лягате или да пиете чаша топло мляко. Тези продукти съдържат вещество от триптофан, причинявайки усещане за удовлетворение, благополучие и релаксация
• Изсуши страхотното си бъдеще. Измислете бъдещия си перфектен живот във въображението, в което всичките ви мечти се сбъднаха. Помислете за всичко до най -малкия детайл - ситуацията на новия ви дом, новата ви работа, бъдещия ви имидж. Връщайте се към този идеален живот всяка вечер, преди да си лягате
• Масажирайте ръцете и лицето си за 7-10 минути преди лягане. Особено внимание трябва да се обърне на върховете и ушните
• Бройте психически до сто. Нека са сто еднакви предмета: таблици, столове, къщи. И никой не отмени сто овце. Най -важното е да не се заблудите и ако все още се изгубите, започнете отново

Това са най -простите и достъпни методи, които помагат на човек, който не страда от остра физическа болка и не е в състояние на дълбока депресия.

Лекарства и хапчета за сън за безсъние

Трябва да приемате хапчета за сън много внимателно, само както е предписано от лекар, тъй като те имат много противопоказания и странични ефекти. Някои от тях причиняват силна зависимост и правят сън без друга „доза“ на хапчета за сън, други отслабват дихателната функция.

Но има по -безобидни лекарства за безсъние, които могат да бъдат закупени в аптека без рецепта и да го вземете сами. Такива лекарства включват:

• Нов Passit, персен - Многокомпонентни билкови таблетки
• Дормилат - Двукомпонентни хапчета за сън, съдържат валериански и лимонов балсам в съотношение 2: 1
• Родина, Валериан - Естествени естествени хапчета за сън, направени от коренища на билки
• Мелаксен - Синтактичен аналог на хормона на сън мелатонин

Важно: Всички тези средства имат успокояващ ефект, така че те също могат да бъдат приети с нервна възбудимост. Няма да е възможно да се справите с хроничната форма на безсъние с помощта на тези лекарства.

Според предписанието на лекаря можете да закупите следните средства:

• Снежни групи "Z" (Zopiklon, Zolpidem, Zaletlon) - Най -безопасните таблетки, които не причиняват зависимости и не влияят на дихателната функция. Въпреки това, сериозните усложнения, които могат да доведат до предозиране, не ви позволяват да освободите този инструмент без рецепта
• Барбитурати - Препарати, базирани на барбитуларна киселина. Те причиняват силна зависимост, свързани с наркотици. Действат потискащо върху централната нервна система, като по този начин имат хапче за сън и успокоителен ефект
• Донормал - Лекарство за бързо заспиване. След като го приемате, всички мускули се отпускат, така че е изключително опасно за хората с нощна апнея. Сънното състояние придружава човек през следващия ден, след като взе дарено
• Бензодиазипини (Ativan, Serrax, Restoril, Xanax, Galtsia, Librium, Paxpam, разбран) - Хапчета за сън - успокоителни. Малка доза бензодиазипин действа успокояващо, големи - като хапчета за сън. Инхибират мозъчната активност, намалява тревожността. Зависимостта от лекарството е незначителна, но бяха отбелязани редки случаи на специална зависимост към бензодиазипините. С лек излишък от препоръчителната доза човек се обърква, дишането се губи, се отделя голямо количество пот и учениците се разширяват. Ако предозиране е силен - може би настъпването на смъртта

Народни рецепти от безсъние. Лечение с народни лекарства на хронично безсъние

Тези, които наскоро са се натъкнали на безсънието, могат да се опитат да върнат нормален сън с народни лекарства:

Рецепта № 1. Вземете 50 грама сушен копър и половин литър кагора. Изсипете виното в тигана и поставете огъня. След като виното кипи, изсипете семената на копър в тигана, намалете огъня и гответе за около 15 минути. Тогава полученият копър - винен бульон трябва да се оставя на топло тъмно място за 1 час. След това - прецедете и изсипете в стъклена бутилка. Вземете 30 грама преди лягане.

Рецепта № 2. Всяка сутрин на празен стомах приемайте сироп от мед, лимон и вода "borjomi". За да го подготвите, ще ви трябват изброените съставки в съотношение 2: 1: 2.

Рецепта № 3. Преди да си легнете, изпийте чаша кефир, с мед, предварително разтворен в него (1 с.л.).

Рецепта № 4. Пригответе отвара от валериан, майки, мента и хмел (2: 3: 3: 2), като кипете за 15 минути. Охладете отварата и приемайте две супени лъжици 3 пъти на ден 3 пъти на ден.

Рецепта № 5. Смес от изсушени аптечни лайки цветя, мента, копър и валерийски корен, взети в равни количества, варят в продължение на половин час, охлаждат се и приемат половин чаша два пъти на ден.

Рецепта № 6. Изсипете две супени лъжици сухи хмелни конуси с една чаша вряла вода, покрийте с капак, увийте го и оставете за 4 - 5 часа. Вечерта прецедете и вземете 5 супени лъжици преди лягане.

Рецепта № 7. Вземете 1 ч.л. захар и лавандулово масло. Добавете 5 капки масло в захар и вземете продукта преди лягане. Важно е да не поглъщате незабавно захар, а да я абсорбирате възможно най -дълго.

Рецепта № 8. Изпийте чаша горещ чай, приготвена от 2 супени лъжици малко преди нощния сън. Мелиса и 1 с.л. пчелен мед. Подобна напитка помага да се отпуснете и успокоите, но намалява налягането.

Рецепта № 9. Вземете 60 кестени и три малки памучни торбички. Поставете 20 кестени във всеки от тях, зашийте торбичките и ги поставете преди лягане на леглото до главата на главата, в краката и в района на сърцето. Продуктът е много ефективен, ако го прибягвате редовно. Сандъците трябва да се актуализират всяка година.

Рецепта № 10. Смес от пелин, мента и хмел, взети в съотношение 1: 1: 1, шийте в малка памучна подложка, която поставяте за нощта под голямата си възглавница. Ароматът на тези растения ще помогне бързо да заспите и да запазите дълбок спокоен сън през цялата нощ.

Рецепта номер 11. Всяка вечер преди лягане изпийте чаша топъл ябълков възел. Този инструмент помага при безсъние при деца.

Важно: Всички тези рецепти са добри в случаите, когато безсънието не причинява силен дискомфорт и се появява периодично, от време на време. Ако безсънието се превърне в причина за здравословните проблеми, появата на натрапчиви смущаващи мисли, самоумерението е неприемливо.

Баня от безсъние

Надежден асистент в борбата срещу безсънието е топла баня, приета няколко часа преди лягане.

Баня със смърчови игли
Добрият релаксиращ ефект има смърчови игли. Тя трябва да се вари сутрин, за да се остави да се изправи и да се излее във вана с топла вода. Цветът на прясно приготвената смърчова отвара трябва да е тъмен - кафяв.

Баня с отвара от корен валериан
Ходът на баните от 14 процедури с добавяне на отвара на корена на валериан също ще допринесе за постепенното изхвърляне на безсънието. За да приготвите отвара, ще трябва да сварите 1 корен от валериан в 2 чаши вода за 15 минути.

Баня с етерично масло и цветни венчелистчета
Добавете 5 капки мента, цитрусови и лайка масла към водата. Вземете банята непосредствено преди лягане. Можете също така да добавите венчелистчета с любимите си цветове към водата.

Баня с хмел
Добавете конуса на хмел в пълната баня. За да го приготвите, вземете 200 g конуси, изсипете 0,5 L вода и варете за 10 - 15 минути. Можете да използвате охладена филтрирана отвара.

Важно: Температурата на водата в банята не трябва да надвишава 40 ° C, а продължителността на къпането не е повече от 20 минути.

Безсъние: Съвети и отзиви

Хората, които са показали безсъние на собствени съвети:

• да обичаш и приемаш себе си, да не се осъждаш, че не успяваш да заспиш
• напишете на лист хартия за всичко, което е обезпокоено напоследък
• дръжте прозореца в спалнята отворен
• посетете фитнеса, басейн
• ограничете вечерта, гледайки телевизия,
• използване на компютър
• избягвайте гъста вечеря
• разходете се преди лягане
• не пийте кафе вечер
• купете нов удобен матрак

Тези, които някога са се натъкнали на безсъние, припомнят: те си спомнят:

Рита, 56 години:

Претърпях безсъние за дълго време - почти година. Той възникна на фона на менопаузата. Трудно ми беше. Дълго време се опитвах да се справя сама с този проблем, не признах на никого, че не спя през нощта. Децата поискаха да се грижат за внуците през деня, да ги вземат от градината, но не можах, защото наистина исках да спя. Опитах много народни средства за себе си, редовно пиех седативни хапчета, но нищо не помогна.

След като заспах в транспорта и заминах за спирката си, реших да се свържа с лекаря. Съжалявах, че не съм правил това преди. Лекарят, след като ме изслуша, предписа специално лекарство, препоръчано за употреба от жени на моята възраст по време на менопаузата. Проблемите с снега изчезнаха, дори не можех веднага да повярвам на щастието си. Моят съвет към всички жени, които са изправени пред подобна ситуация: не се самоуверете, посетете лекаря.

Nastya, 22 години:

Аз съм млада майка, синът ми Артем е на 3,5 години. Той започна да спи проблеми с първите дни на посещението на детската градина и продължи две седмици. Приписвам всичко на адаптацията и не се намесваше в естествения процес, както ми се струваше. Но времето мина и синът продължи да бъде капризен в „Сутринът се събуждаше и неохотно заспиваше след 23.00.

Ние сами решихме проблема, използвайки обикновено мляко. Една вечер предложих на сина си чаша топло мляко, с лъжица мед, разтворена в него. Той пиеше с удоволствие и след половин час сладко заспа. На следващия ден историята се повтори. Сега имаме син, имаме определен ритуал да си лягаме - пием топло мляко и отиваме да спим!

Лена, на 17 години.

Мама ме скара, защото обичах да играя компютърни игри през нощта. Тя каза, че аз самият създавам проблеми за себе си. До известна степен се съгласих с нея, защото в обучението си наистина исках да спя и не можах да разбера същността на урока. Подходящите оценки ми бяха дадени.

Когато се опитах да заспя навреме, не успях. След това включих таблета и изиграх любимата си игра до три до четири сутринта. Заспах, когато започна да се запалва извън прозореца. И след няколко часа трябваше да стигна до клас. Постоянно се чувствах счупен и уморен, бях много уморен от това състояние. Това продължи, докато майка ми не ми взе таблет, телефон и лаптоп. Веднага плаках и се ядосах на майка си, защото не можех да играя, и тогава не забелязах как заспах.

Същата вечер, за първи път от много време, спах и сутринта отидох да уча с удоволствие. Толкова ми хареса новото си състояние, че вечерта самият аз дадох на майка си всичките си неща, за да не започна да играя, дори и наистина да искам. И отново спах добре. За себе си реших, че е по -добре да се отпусна през нощта, за да не изпитвам умора през деня и да успея да уча и да ходя с приятели.

Артур, на 29 години:

Той се обърна към лекаря, след като почти влезе в инцидент на пътя. Заспах на волана след поредната безсънна нощ и невинни хора можеха да страдат от моя вина. Лекарят предписа хапчета, които сега приемам винаги, когато имам затруднения при заспиването.

Всеки, който има смущения в съня, трябва да разбере, че безсънието е ненормално състояние на всеки жив организъм. Без сън човек губи сила, здраве и желание да живее.

Ако преодолеете безсънието самостоятелно, в никакъв случай не трябва да се отказвате и да се поддадете на това състояние. Възможно е да подобрите вашето благополучие и с течение на времето, за да установите мечта, ще помогнете на навременното търсене на лекар.

Видео: Как да заспя бързо? Как да преодолеем безсънието