فيتامين K2 للنساء خلال فترة انقطاع الطمث وبعد ذلك: ما هذا ، ما هو مفيد للنساء ، القاعدة اليومية ، الجرعة

اقرأ في مقال آخر على موقعنا على هذا الموضوع: "كيف يكون ذلك صحيحًا ومتى يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن؟". ستجد دليلًا مفصلاً -دليل الخطوة.

تجدر الإشارة إلى أنه مع الطريقة الصحيحة للحياة ونظام غذائي متوازن ، يمكنك أن تفعل الكثير للحفاظ على الصحة خلال السنوات التي سبقت انقطاع الطمث وبعدها. واحدة من الأهم ، ولكن القليل من العناصر الغذائية المذكورة في هذا الصدد هي فيتامين K2. تابع القراءة وسوف نخبرك لماذا.

عواقب انقطاع الطمث: ما هي مضاعفاتهم؟

من خلال انقطاع الطمث يعني فترة الحيض الأخيرة ، والتي لا تتبع ما تلاها. هذه هي نهاية العملية. عادة ما يبدأ في العصر 45-47 سنة ، ويطلق عليه Perimenopause - عندما يكون الحيض نادرًا ، يتوقف إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون في المبايض. عواقب انقطاع الطمث - ما هي مضاعفاتهم؟

• يلعب هرمون الاستروجين دورًا مهمًا للغاية في تنظيم التمثيل الغذائي ، والحفاظ على صحة وقوة العظام.
• يرتبط انخفاض في مستواه بانخفاض في كثافة العظام وزيادة خطر الكسور.
• يمكن أن يحقق انخفاض في كثافة العظام 2-5 ٪ في السنة.
• يحتوي هرمون الاستروجين أيضًا على تأثير وقائي للحماية ، بما في ذلك يساعد على الحفاظ على مستويات منخفضة من ضغط الدم والكوليسترول.
• بفضل الهرمونات الإناث ، تكون الأوعية الدموية مرنة ، وتخثر الدم أمر طبيعي.

إذا فقدت هذه الآثار الإيجابية ، فسيزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.

ما هو فيتامين K2؟

فيتامين K ضروري للعمل الصحي للجسم. من الضروري تنشيط البروتينات التي تشارك في العملية الطبيعية لتخثر الدم ، وقمع تصلب الشرايين وبناء العظام. إنه يحافظ على نظامنا القلب والأوعية الدموية والعظام الصحية.

يوجد فيتامين K في الطبيعة في شكلين:

1. فيتامين K1 (فيلوكينون)
2. فيتامين K2 (مينخينون)

وفقًا للبحث العلمي ، يتم امتصاصه بشكل أفضل ونشط بيولوجيًا - طبيعي فيتامين K2 أو Menakhinon-7 (MK-7). يمكن أن يحصل جسمها إذا كنت تستخدم المنتجات المخمرة (مخلل الملفوف ، الجبن ، إلخ) ، وكذلك إضافات الطعام.

فيتامين K2 الواردة في مثل هذه المنتجات:

إضافات نشطة بيولوجيًا - فيتامين K2 يمكنك الشراء على موقع iherb. لديها قسم كبير مع مثل هذه الإضافات الغذائية ، والتي تشمل فيتامين K2.

هذه هي الأدوية الطبيعية التي لا تحتوي فقط على هذه المادة ، ولكن أيضًا فيتامينات أخرى من أجل الامتصاص والتأثير الأفضل - D3 و اخرين.

ما هي مزايا فيتامين K2 أثناء وبعد انقطاع الطمث: ما هو مفيد للمرأة؟

أثناء انقطاع الطمث ، يجب على المرأة الالتزام بأسلوب حياة صحي ، والمشاركة في التمارين البدنية والاستخدام bioadlopes للحفاظ على الصحة. ما هي المنافع فيتامين K2 أثناء وبعد انقطاع الطمث؟ هذا ما هو مفيد للمرأة:

• يدعم صحة العظام

أظهرت الدراسات المختبرية والسريرية علاقة قوية بين النقص فيتامين K2 وانخفاض في كثافة العظام. لقد أثبت العلماء اليابانيون أن عدد البوبات الوطنية التي يستهلكها الطبق الوطني يتناسب عكسيا مع خطر الكسور العظمية في النساء بعد انقطاع الطمث. لأن هذا الطبق يحتوي على كمية ضخمة فيتامين K2 (MK-7)، يؤدي استهلاكه إلى مستوى أعلى من Osteocalcin المنشط ، مما يزيد من تكوين وكثافة العظام.

في دراسة ثلاث سنوات بالفعل في روسيا ، تم الانتهاء منها في عام 2013 ، تم قبول النساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث 180 ميكروغرام من فيتامين K2 يوميا في شكل MK-7. زاد هذا بشكل فعال من مستوى هذه المادة في الجسم ، وتوصل الباحثون إلى استنتاج مفاده أن MK-7 يساعد في تقليل فقدان المعادن وزيادة كثافة أنسجة العظام ، مع زيادة قوة العظام.

تم قبول دراسة أخرى في أمريكا - 126 امرأة في ما بعد الولادة فيتامين D3 و K2 معًا. تجدر الإشارة إلى أن هاتين المادتين أكثر فاعلية في الحفاظ على كثافة العظام من أي منها بشكل منفصل. في دراسة أمريكية أخرى ، شاركت 148 امرأة في Postmenopausa. قبلوا فيتامين K2 (MK-7)، وكانت الكالسيوم وفيتامين د.

• يدعم صحة نظام القلب والأوعية الدموية

لقد أثبت العلماء أن مرض هشاشة العظام يمكن أن يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض عضلة القلب. غالبًا ما يتم العثور على تكلس الجدران الوعائية لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام ، وهو عامل خطر مهم لأمراض القلب. في النساء في ما بعد انقطاع الطمث ، تم العثور على اعتماد عكسي بين محتوى المعادن في العظام والوفيات على مثل هذه الأمراض.

• فيتامين K2 (MK-7) ينشط البروتين GLA، الذي يربط ويزيل الكالسيوم الزائد من تدفق الدم ، وبالتالي منع تراكم هذه المادة على جدران الأوعية الدموية والأنسجة الرخوة الأخرى.
• هذا مهم للغاية للوقاية من تصلب الشرايين وعلاجها ، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، وأمراض الكلى والعديد من الأمراض الأخرى.

في دراسة مع مشاركة المزيد 16000 النساء المسن من 49 إلى 70 سنة استخدم هذه المادة للحفاظ على الصحة. أصبح من الواضح أن كل 10 ميكروغرام من فيتامين K2 قلل من خطر الإصابة بأمراض القلب 9 ٪. في دراسة أخرى ، تم استخدام تقنية 180 ميكروغرام MK-7 كل يوم لمدة ثلاث سنوات. في النساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث ، أدى تناول المخدرات في مثل هذه الجرعة إلى تقليل صلابة الشرايين. وبالتالي ، يمكننا القول أن بحث النساء في ما بعد الولادة أعطى النتيجة أن الاستهلاك العالي فيتامين K2 كان مرتبطًا بانخفاض في التكلفة التاجية (لكن هذا مستحيل أن أقول عنه فيتامين K1).

• يحسن المزاج

لا يزال العلماء في عملهم في هذا المجال في المرحلة الأولية. لكن يمكننا أن نقول على وجه اليقين أن الاستهلاك الصحيح فيتامين K2 يمكن أن تلعب دورًا في مكافحة القلق. يمكن أن تؤدي التغييرات في مستوى الهرمونات بعد انقطاع الطمث إلى تقلبات في السكر في الدم ، مما يزيد من خطر القلق والاكتئاب والاضطرابات المعرفية. وفقا لتجربة الحيوانات 2016 ، فيتامين K2 يساعد على موازنة مستوى الجلوكوز في الدم وتقليل أعراض القلق وضعف المزاج.

• يحسن حالة الجلد

يلعب هرمون الاستروجين دورًا مهمًا للغاية في الحفاظ على صحة الجلد. بسبب انخفاض حاد في مستوى هذا الهرمون في غضون 5 سنوات بعد انقطاع الطمث ، يفقد الجلد محتوى الكولاجين تقريبًا 30%ثم خلال ما يلي 20 سنة حوالي 2 ٪. ونتيجة لذلك ، فإن الجلد يتراجع ، وخاصة حول الرقبة ، والذقن والخدين ، وتصبح جافة ، رقيقة وتجاعيد.

والخبر السار هو أنه بالإضافة إلى استبدال الكولاجين عن طريق الفم وترطيب الجلد ، فيتامين K2 يساعد في مكافحة التغيرات في الجلد الناجمة عن انقطاع الطمث. وهو يدعم الحفاظ على مرونة الأنسجة الرخوة ، مثل الأوعية الدموية ، والدورة الدموية المناسبة وصحة الجهاز الوعائي. بفضل هذا ، فإنه يتيح لك التخلص من التجاعيد والأكياس والدوائر تحت العينين ، وعلامات التمدد ، والدوالي ، والجلد الملتهب ، والبشرة المحمر ، وحتى الأكزيما.

ما مقدار فيتامين K2 الذي تحتاجه النساء في اليوم: القاعدة اليومية ، الجرعة

حاجة الجسد الأنثوي في فيتامين K2 بالفعل في فترة انقطاع الطمث ، أي في 45 سنة ، يبدأ في النمو. من الآن فصاعدًا ، يجب إيلاء اهتمام خاص لنظام غذائي غني بفيتامين K2 والمكملات الغذائية الواعية. فوق النص ، تمت الإشارة إلى أن المنتجات تحتوي على الكثير من هذه المادة. ما مقدار فيتامين K2 الذي تحتاجه النساء يوم؟ ها هي القاعدة اليومية ، الجرعة:

• استنادًا إلى التجارب السريرية وتقييمات الخبراء ، يوصى بالنساء أو بعد ذلك لجرعة يومية 180-240 ميكروغرام من فيتامين K2 (MK-7).
• تساعد هذه الجرعة على الحفاظ على عظام قوية وأوعية دموية صحية.

ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق هذه الكمية إلا من خلال الاستخدام المنتظم للأطباق المحضرة من المنتجات التي يوجد فيها الكثير من هذه المادة. بالطبع ، هذه الأطباق غنية بمصدر مثل هذه المادة. لكن من الأفضل الحصول على فيتامين K2 من خلال تناول مكمل غذائي يحتوي على طبيعية MK7.