من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح ، من الضروري النظر في محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المستخدمة. سيساعد طاولة السعرات الحرارية على القيام بذلك بسهولة وبسرعة.
محتوى
- جدول محتوى السعرات الحرارية لفقدان الوزن
- جدول محتوى السعرات الحرارية للمنتجات الغذائية
- جدول محتوى السعرات الحرارية لفقدان الوزن - القائمة
- جدول محتوى السعرات الحرارية من أطباق فقدان الوزن النهائي
- المنتجات ذات المحتوى السلبي للسعرات الحرارية لفقدان الوزن
- أطباق جاهزة مصنوعة مع محتوى السعرات الحرارية السلبية لفقدان الوزن
- الفيديو: ما الذي لا يأكله لإنقاص وزن أفضل 5 منتجات؟ إيلينا تشودينوفا.
- بعد نهاية الشتاء ، تحلم جميع النساء بإسقاط جنيه إضافي. الصيف قريبًا وأريد أن أكون في حالة جيدة لتبدو مذهلة على الشاطئ
- في كثير من الأحيان في فصل الربيع بسبب الزيادة في سنتيمترات إضافية على الخصر والوركين ، لا يمكننا ارتداء الجينز أو اللباس المفضل لدينا. لانقاص الوزن بسرعة ، تحتاج إلى الدخول بشكل عاجل للرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح. لن يتم استبعاد حلويات وأطباق الدقيق إلا قليلاً ، فأنت بحاجة إلى حساب محتوى السعرات الحرارية
- في الواقع ، من أجل فقدان الوزن ، من الضروري استهلاك ما لا يزيد عن 1200 إلى 1300 كيلوغرام يوميًا. يعد حساب محتوى السعرات الحرارية للمنتجات المستهلكة أكثر ملاءمة مع الجدول النهائي
جدول محتوى السعرات الحرارية لفقدان الوزن
يقارن الجدول أدناه كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
الأهم من ذلك: دراسة بعناية لمعرفة الطعام المفيد في القائمة اليومية.
جدول محتوى السعرات الحرارية لفقدان الوزن:
ألبان
| غذاء | ماء | السناجب | سمين | الكربوهيدرات | kcal |
| لبن | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| الكفير منخفضة الدهون | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| الكفير الدهون | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| برينزا | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| الزبادي بدون إضافات ، 1.5 ٪ | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| حليب مكثف بالسكر | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| ريازنكا | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| كريم 10 ٪ | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| كريم 20 ٪ | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| الكريمة الحامضة 10 ٪ | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| الكريما الحامضة 20 ٪ | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| جبنة حلوة والجبن المنزلية حلوة | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| جبنة قاسية | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| يذوب الجبن | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| القاع سمين | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| جبنة الكوخ منخفضة الدسم | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
النفط والدهون والمايونيز
| غذاء | ماء | السناجب | سمين | الكربوهيدرات | kcal |
| سمنة | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| الزيت سمن | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| المارجرين كريمي | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| مايونيز | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| زيت نباتي | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
منتجات الخبز والمخبز
| غذاء | ماء | السناجب | سمين | الكربوهيدرات | kcal |
| خبز الجاودار | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| خبز القمح من الدقيق 1 درجة | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| SDBA | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| القمح كوريري | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| دقيق القمح 1 الصف | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| دقيق الجاودار | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
مجموعات
| غذاء | ماء | السناجب | سمين | الكربوهيدرات | kcal |
| الحنطة السوداء | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| مشمس | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| دقيق الشوفان | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| لؤلؤة الشعير | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| الدخن | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| أرز | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| فريك الشعير | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
خضروات
| غذاء | ماء | السناجب | سمين | الكربوهيدرات | kcal |
| الباذنجان | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| البازلاء الخضراء | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| كوسة | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| كرنب | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| البطاطس | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| لوك هون | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| جزرة | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| خيار | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| فلفل حلو | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| بَقدونس | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| الفجل | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| سلطة | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| الشمندر | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| طماطم | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| ثوم | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| حميض | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| سبانخ | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
فاكهة
| غذاء | ماء | السناجب | سمين | الكربوهيدرات | kcal |
| المشمش | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| البرقوق والكرز | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| أناناس | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| موز | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| الكرز | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| كُمَّثرَى | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| اللغة الفارسية | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| وظيفة محترمة | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| برسيمون | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| الكرز الحلو | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| تفاحة | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| البرتقال | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| جريب فروت | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| ليمون | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| الماندرين | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| عنب | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| فراولة | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| عنب الثعلب | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| توت العُليق | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| باكثورن البحر | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| زبيب | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| توت بري | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| وردة الورك | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
الفواكه المجففة
| غذاء | ماء | السناجب | سمين | الكربوهيدرات | kcal |
| تفاح | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| الخوخ | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| اللغة الفارسية | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| كُمَّثرَى | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| الكرز | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| زبيب | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| مشمش مجفف | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| مشمش مجفف | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
اللحوم ، الدواجن
| غذاء | ماء | السناجب | سمين | الكربوهيدرات | kcal |
| لحم الضأن | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| لحم بقري | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| أرنب | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| لحم خنزير | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| لحم العجل | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| كبد | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| قلب | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| لغة | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| وزة | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| ديك رومى | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| الدجاج | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| الدجاج | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| بطة | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
النقانق
| غذاء | ماء | السناجب | سمين | الكربوهيدرات | kcal |
| السجق المغلي | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| النقانق والنقانق | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| النقانق من المغلي | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| نصف السجق | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| النقانق الخام -ولكن | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
البيض الأسماك
| غذاء | ماء | السناجب | سمين | الكربوهيدرات | kcal |
| بيض الدجاجه | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| بيضة السمان | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| سمك السلمون الوردي | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| الشبوط | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| الكارب | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| سمك السالمون | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Mintay | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| ميليا | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| نافاجا | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| البربوط سمك نهري | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Notothenia | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| جثم | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| سمك الحفش | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| سمكة الهلبوت | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| الكارب | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| سايرا | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| سمك مملح | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| سمك الأسقمري البحري | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| الحصان الماكريل | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
المكسرات
| غذاء | ماء | السناجب | سمين | الكربوهيدرات | kcal |
| بذور زهرة عباد الشمس | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| الفول السوداني | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| جوز | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| لوز | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| البندق | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
الحلويات
| غذاء | ماء | السناجب | سمين | الكربوهيدرات | kcal |
| سيفر | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| قزحية | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| مارميلاد | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| الكراميل | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| حلويات الشوكولاتة | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| هالفا | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| شوكولاتة | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| الفطائر | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| كيكة الكريمة | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| عسل | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| خبز الزنجبيل | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
هام: استخدام الأطعمة المنخفضة calorie لطهي الطعام. هذا سوف يساعد ليس فقط على زيادة الوزن ، ولكن أيضا لانقاص الوزن.
جدول محتوى السعرات الحرارية للمنتجات الغذائية
الأطعمة الغذائية هي الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن وإنشاء عملية الهضم. وتشمل هذه الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم الخالية من العجاف والبقوليات والمكسرات والزيت النباتي.
سيكون محتوى السعرات الحرارية للمنتجات الغذائية قادرًا على جعل كل شخص لنفسه. اختر من الجدول أعلاه المنتجات ذات المحتوى المنخفض السعرات الحرارية ، واطبخ أطباق لذيذة.
تذكر: يجب إعداد الطعام الغذائي الصحيح للبخار أو الغليان أو الخبز في الفرن. بفضل هذا ، ستكون السعرات الحرارية من الطبق النهائي منخفضًا ، وسيكون الطبق صحيًا ولذيذًا.
جدول محتوى السعرات الحرارية لفقدان الوزن - القائمة
قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكن استهلاكها يوميًا. هناك صيغة قام بها العالم الأمريكي في القرن العشرين.
الصيغة: النمو (CM) تضاعف برقم دائم 6.25. أضف وزنك في عشرة أضعاف إلى النتيجة. من مجموع هذه المؤشرات ، قم بطرح العمر ، مضروبة في 5. على سبيل المثال ، 164 سم × 6.25 + 650 - 30 × 5 \u003d 1525 سعرة حرارية يوميًا.
الآن معرفة مقدار السعرات الحرارية التي يمكن استهلاكها يوميًا واستخدام جدول محتوى السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، يمكنك إنشاء قائمة ليوم واحد أو أسبوع.
يحذر العلماء من أن قاعدة السعرات الحرارية المحسوبة لليوم هي القاعدة ، شريطة أن يكون الشخص يكمن على الأريكة طوال اليوم. لحساب المعيار مع الجهد البدني ، من الضروري ضرب السعرات الحرارية في حالة سلبية بمقدار 1.2 على الأقل.
سيكون المعامل القصوى 1.9. على سبيل المثال ، هناك حاجة إلى موظف في المكتب يوميًا - 1525 × 1.2 \u003d 1830 سعرة حرارية. بالنسبة للرياضي ذو الأحمال المستمرة ، ستحتاج إلى 1525 × 1.9 \u003d 2898 سعرة حرارية.
هام: يمكنك حساب معامل نشاطك إذا كنت مشاركًا في الصباح أو اليوغا.
تذكر: ستتحدث النتيجة عن الأحمال في اليوم الذي تلعب فيه الرياضة. في عطلة نهاية الأسبوع ، من الضروري استخدام السعرات الحرارية دون معامل.
قائمة تقريبية ليوم واحد سيكون قادرًا على إنقاص الوزن بشكل فعال:
- الإفطار الأول: سلطة من الملفوف والجزر مع ملعقة صغيرة من الزيت النباتي (130 كيلو كالوري). فيليه الدجاج - 50 جرامًا (117 كيلو كالوري) ، شاي السكر وخبز واحد (40 كيلو كالوري)
- غداء: كوب من هلام الفاكهة (60 كيلو كالوري) ، كيوي جيلي بدون سكر (68 كيلو كالوري)
- وجبة عشاء: حساء الخضار - 150 جرامًا (110 كيلو كالوري) ، اللحم القلي مع الخضار - 150 جرامًا (170 كيلو كالوري) ، شاي من الأعشاب (20 كيلو كالوري) ، ملفات تعريف الارتباط الشوفان دون إضافة السكر - 100 غرام (80 كيلو كالوري)
- وجبة خفيفه بعد الظهر: كوب من kvass مطبوخ دون إضافة سكر (30 كيلو كالوري) ، خبزان مع كرازة من التوت (110 كيلو كالوري)
- وجبة عشاء: عصيدة الحنطة السوداء - 100 جرام (110 كيلو كالوري) ، فيليه دجاج مسلوق - 100 غرام (118 كيلو كالوري) ، كومبوت السكر (30 كيلو كالوري)
- العشاء الثاني (قبل ساعتين من وقت النوم): كوب من الكفير المنخفض (50 كيلو كالوري)
جدول محتوى السعرات الحرارية من أطباق فقدان الوزن النهائي
نصيحة: قم بعمل قائمة في وقت واحد لمدة أسبوع للعمل وفقًا لخطة بوضوح. شراء الطعام لأطباق الطهي مقدمًا وتحديد مصطلحات فقدان الوزن.
إذا قمت بتكوين قائمة بشكل صحيح وحساب السعرات الحرارية للأطباق النهائية ، فسوف تتحول إلى إنقاص الوزن دون الجوع.
نصيحة: قم بإجراء عطلتك كل يوم ، ولكن مع الأطباق الصحيحة.
جدول تقريبي لمحتوى السعرات الحرارية من الأطباق النهائية لفقدان الوزن لعدة أيام:
الحساء
| اسم الأطباق | kcal |
| حساء الخضار الزنجبيل ، الجزر ، الملفوف ، الكوسة مع الملح | 36 |
| حساء مع الفطر والبطاطا والبصل ، مع إضافة الجبن المذاب | 34 |
| حساء البصل مع الكرفس وجذر الزنجبيل والقشدة الحامضة | 60 |
| حساء الأرز مع الكبد محنك بالبصل والجزر | 44 |
الدورة الثانية
| اسم الأطباق | kcal |
| الملفوف المطهي مع البصل والجزر | 60 |
| emblans والطماطم والجزر والفلفل الحساء | 105 |
| سمك القد البخاري ، يتغذى مع 0.5 بيضة وبصل ملعون | 74 |
| كرات الدجاج المطهو \u200b\u200bعلى البخار المليئة بصلصة الخضار | 120 |
الوجبات الخفيفة
| اسم الأطباق | kcal |
| Champignons المطهو \u200b\u200bمع البصل | 45 |
| سلطة الخضار ، شرائح الدجاج وقطعة من الجبن الصلب | 75 |
| البيض مع شرائح الطماطم | 130 |
| كرنب بكين مع الذرة | 110 |
الحلويات
| اسم الأطباق | kcal |
| العصائر من الكيوي واللبن الدقيق المنخفض | 60 |
| شربات الفراولة بدون سكر ، مع عصير الليمون | 55 |
| الكعك من شوفان طحن | 110 |
| فطيرة الجبن مصنوعة من كريم منخفض الدهون وشريحة من الشوكولاتة السوداء | 112 |
المشروبات
| اسم الأطباق | kcal |
| شعير | 35 |
| القهوة الطبيعية مع الحليب | 40 |
| كفير مخفوقة بالقرفة | 50 |
| حليب الفراولة بدون سكر | 45 |
هام: سيساعد الأسبوع الأول من فقدان الوزن مع مثل هذه الأطباق على رمي ما يصل إلى 7 كيلوغرامات. الالتزام بنظام غذائي ولمدة شهرين أو ثلاثة أشهر ، يمكنك إعادة الشباب والجمال إلى جسمك.
المنتجات ذات المحتوى السلبي للسعرات الحرارية لفقدان الوزن
يمكن الحصول على الوزن الزائد ، حتى لو جعلت نفسك نشاطًا بدنيًا جيدًا. لماذا يحدث هذا؟ بالإضافة إلى الأحمال ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح.
هناك منتجات ذات محتوى السعرات الحرارية السلبية لفقدان الوزن. هذه هي مثل هذه الأطعمة ، على الهضم الذي يقضيه الجسم طاقة أكثر مما يتلقاه منها.
هام: كل هذا يرجع إلى وجود الألياف الصلبة والألياف الغذائية. لمعالجة ذلك ، يحتاج الجهاز الهضمي لدينا إلى العمل الجاد ، والإنفاق الطاقة.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، قم بتضمين نظامك الغذائي الأطعمة التالية ذات المحتوى السلبي للسعرات الحرارية:
- السبانخ - 21 كيلو كالوري
- الفلفل البلغاري الأحمر - 26 كيلو كالوري
- التفاح - 44 كيلو كالوري
- الليمون - 30 كيلو كالوري
- أوراق السلطة - 15 كيلو كالوري
- راونبان - 16 كيلو كالوري
- الفجل - 20 كيلو كالوري
- ملفوف البحر - 5 كيلو كالوري
- الطماطم - 15 كيلو كالوري
- الجريب فروت - 33 كيلو كالوري
- الباذنجان - 25 كيلو كالوري
- الجزر - 31 كيلو كالوري
- خيار - 10 كيلو كالوري
نصيحة: استخدم هذه القائمة في تجميع القائمة. هذا سوف يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، دون استخدام الوجبات الغذائية المؤلمة.
أطباق جاهزة مصنوعة مع محتوى السعرات الحرارية السلبية لفقدان الوزن
لإعداد الأطباق ذات المحتوى السلبي للسعرات الحرارية ، لا تحتاج إلى إضافة الكريمة الحامضة والصلصات ومحطات الوقود فيها.
هام: على الرغم من أن الأطباق التي تم الانتهاء منها مع محتوى السعرات الحرارية السلبية لفقدان الوزن لها سعرات حرارية قليلة ، إلا أنها ممنوعة من الاستهلاك في وقت متأخر من المساء أو قبل النوم.
نصيحة: إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير ، اشرب كوبًا من الماء أو تناول ورقة من السلطة الخضراء. يمكنك تناول القليل من الملفوف الخام.
أمثلة على الأطباق الجاهزة مع محتوى السعرات الحرارية السلبية:
الدجاج مع الكيوي والخضروات
وصفة: إزالة كل الدهون من فيليه. قم بتخطي اللحم حتى ينضج. أضف الجزر والخضر وقليل من الملح. عند إزالة الطبق من النار ، أضف بضع قطرات من عصير الكيوي إليه.
سلطة Apple-Carrot
الوصفة: نظف وصر الجزر والتفاح على مبشر خشن. امزج المكونات ، وأضف ملعقة صغيرة من الزيت النباتي وبعض قطرات الليمون.
سيموجا مع ثمار الحمضيات
وصفة: قطع الأسماك في خطوط ، قم بإعدادها على البخار. تغلب على أبريل وبعض الجريب فروت في الخلاط. أضف بضع قطرات من عصير الليمون إلى هذا الخليط. ضعي القطع المطبوخة من سمك السلمون على طبق وصب خليط الحمضيات ، وقم بتزيين الطبق بأوراق النعناع.
حساء الخضار
وصفة: ضع وعاءًا من الماء على الموقد. عندما يغلي الماء ، فإن الخضروات السفلية (الطماطم والبصل والفلفل الحلو والملفوف) فيها. يُطهى حتى تعرج الخضار. أخرج المقلاة من الحرارة وتبريد الحساء. باستخدام الخلاط ، اقلب الحساء إلى كتلة فطيرة ، وأضف القليل من هريس البطاطس ووضعه على الغاز مرة أخرى. تسخين حساء هريس ، حمام الشمس. صب في طبق ويرش بالأعشاب.
إذا فقدت الوزن ، وحساب محتوى السعرات الحرارية ، فسيكون من الممكن الانخفاض من 10 إلى 15 كيلوغرام في فترة زمنية قصيرة. في الوقت نفسه ، لن تتدهور حالة الصحة ، سيكون هناك زيادة في القوة والحيوية.
يعد استخدام المنتجات ذات المحتوى السلبي للسعرات الحرارية حلاً أكثر منطقية من الجوع أو الرفض المؤقت للطعام. اعتني بصحتك وفقدان الوزن بشكل صحيح!
الفيديو: ما الذي لا يأكله لإنقاص وزن أفضل 5 منتجات؟ إيلينا تشودينوفا.
شكرًا لك على الفيديو !!! سأقوم بالتأكيد بتدوينه !! أصبح السوشي الافتتاح ، وأعتبرها دائمًا طبق السعرات الحرارية !!
بعد أن أضافت ثمار Gammigat إلى النظام الغذائي ، كان الوزن الذي انتقل من النقطة الميتة ، مندهشًا للغاية! لتوحيد النتيجة ، أشرب مستخلصها. لقد لاحظت أن أبعاد شهيتي قد انخفضت ، وأكلها بسرعة كبيرة ، ولا أسحب على الإطلاق ولا آكل في الليل. بعض المزايا!