النظام الغذائي على مختلف الجبن لذيذ جدا ومتنوع. دعنا نتعرف عليها بمزيد من التفصيل.
محتوى
هناك عدد كبير من تقنيات فقدان الوزن ، والتي في معظمها لا تجلب المتعة. ومع ذلك ، هناك تلك التي تحصل منها على الكثير من المتعة وفي الوقت نفسه تفقد الوزن ، باستخدام أكثر المنتجات لذيذة فقط. في الأساس ، يعتمد كل نظام غذائي على استبعاد الأجبان ، نظرًا لأن هذا منتج عالي الاستخدام إلى حد ما ، ولكنه مع نظام غذائي مسموح به ، وعلى العكس ، يوصى باستخدامه. أنه يحتوي على بروتين قيمة. بمساعدة هذا النظام الغذائي ، ستعود إلى طبيعتها ، ولن تشعر بالجوع.
كيف مفيد الجبن لنظام غذائي الجبن؟
يتم الحصول على الجبن عن طريق معالجة الحليب ، وبالتالي يشير إلى طعام مفيد للغاية. البروتين في تكوين الجبن هو 25 ٪. على عكس الحليب ، يتم امتصاص هذا البروتين بواسطة الجسم بشكل أسرع وأفضل. يحتوي الجبن على العديد من العناصر الغذائية ، التي لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي. أنه يحتوي على الفيتامينات ، والأحماض الأمينية ، وكذلك المعادن والعناصر النزرة. يتم الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة للجبن في الجسم وتمتصها الدم.
نتيجة لاستخدام الجبن مع نظام غذائي الجبن:
- الجهاز الهضمي يتحسن.
- يزداد عملية التمثيل الغذائي.
- مرونة الجلد ، حالة لوحة الأظافر ، تتحسن الشعر.
- يتم استئناف الرؤية.
تحتوي الجبن على كمية هائلة من الكالسيوم ، وهو مفيد بشكل خاص للجسم الأنثوي بعد 40 عامًا. الكالسيوم والفوسفور ، بدوره ، مسؤولان عن حالة العظام. الجبن من محتوى السعرات الحرارية المختلفة. لانقاص الوزن ، يجب عليك اختيار أكثر أنواع الجبن منخفضة الدسم.
ميزات النظام الغذائي الجبن
والسؤال الرئيسي الذي يجب الإجابة عليه قبل الجلوس على نظام غذائي للجبن هو: "كم من الجبن ضروري لاستخدام اليوم ، أي نوع من الجبن موجود؟" يكرر خبراء التغذية السليمة بالإجماع أن الجبن يحتوي على كمية كافية من البروتين ، وهو ما يتطلب الجسم يوميًا. بدون البروتين ، من المستحيل إنقاص الوزن.
- يشك الكثيرون في استخدام ما إذا كان يجب استخدامه أثناء حمية الجبن الجبن ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لكن هذا المنتج يحتوي على الدهون الحليب حصريًا ، يمكنك إنقاص الوزن به. على عكس الخضار والدهون الحيوانية ، والتي ليست ضارة فحسب ، بل تزيد أيضًا من وزن الجسم.
- إذا كان جسم الإنسان هو نقص هذا العنصر المفيد ، فبدلاً من طبقة الدهون ، تتم إزالة كتلة العضلات. هي المسؤولة عن الجسم المقشور الجميل ، وعمل القلب ، والأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية.
- يحتوي الجبن على حمض اللينوليك ، وهو مترافق أيضًا. يساعد في معالجة الدهون في الطاقة. وتسريع هذه العملية يساعد الكالسيوم.
- يتم امتصاص هذا النوع من الحمض بالكامل ، ولا يتم إيداعه في طبقة الدهون.
حتى لو كنت ستأكل في النظام الغذائي أصنافًا دهنية من الجبن ، فلن يتم إيداعها ، ولكن سيتم امتصاصها تمامًا.
البروبيوتيك التي تشكل جزءًا من المنتج تساهم في التشغيل الطبيعي للمسالك المعوية:
- microflora المعوية طبيعية.
- تدمير السموم.
- منع تطور العمليات الالتهابية.
هذا المنتج لا غنى عنه للقرحة ، التهاب القولون ، التهاب المعدة ، الإسهال.
ستكون وجبة خفيفة ممتازة قطعة صغيرة من الجبن ، والتي ستشبع الجسم وستستفيد منها. لذلك لا تفكر في استخدام الجبن أثناء النظام الغذائي أم لا. يمكن إضافته حتى إلى النظام الغذائي الأكثر صرامة لتنويع النظام الغذائي وقتل الشعور بالجوع. سيكون الأكثر قبولًا في هذا الصدد لمحبي الجبن نظامًا غذائيًا للجبن.
هناك العديد من الخيارات المختلفة لمثل هذا حمية الجبن. يجب استبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي. نتيجة لذلك ، سيتم أخذ الطاقة من رواسب الدهون تحت الجلد ، والتي ستستلزم فقدان الكتلة. لكن نظام غذائي واحد لن يكون كافيًا ، يجب عليك أيضًا الجمع بينه مع مجهود جسدي صغير.
مدة حمية الجبن لا ينبغي أن يكون هناك أكثر من أسبوع ، لأن رفض طعام الكربوهيدرات يستلزم المشاكل الصحية. ولكن هناك استثناءات عندما تكون حالتك بعد 7 أيام على النظام الغذائي ، لا توجد موانع ، ثم يمكن أن يستمر النظام الغذائي لمدة تصل إلى عشرة أيام.
نتيجة لذلك ، من الممكن أن تخسر ما يصل إلى 1 كجم يوميًا ، و 7 كيلوغرام في 7 أيام. تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن تكرار النظام الغذائي إلا مرتين في السنة ولا أكثر.
القواعد التي يجب عليك الالتزام بها:
- توزيع النظام الغذائي لستة أو سبعة.
- يجب أن تكون المجالات صغيرة.
- اشرب من حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.
- الالتزام بالنظام الغذائي.
يجب أن تكون الوجبة الأخيرة 4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. أفضل وقت يجب أن تجلس فيه على هذا النظام الغذائي هو الصيف. في الأشهر الحارة ، لن ترغب في تناول طعام اللحوم الثقيل ، وسيكون من الأسهل عليك تحمل نظام غذائي للجبن. يجب إضافة الخضروات الموسمية الطازجة إلى النظام الغذائي بحيث يتم امتصاص البروتين بشكل أفضل.
مزايا وعيوب نظام غذائي الجبن
مزايا اتباع نظام غذائي الجبن:
- لا يوجد شعور بالجوع.
- الطعام بسيط للغاية بحيث لا يستغرق الكثير من الوقت ، حيث يتم استخدام جميع المنتجات في شكل غير معالج.
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
ضرر النظام الغذائي الجبن:
- سيتعين علينا التخلي تمامًا عن الكربوهيدرات ، والتي تؤثر سلبًا على حالة الجسم والأعضاء الداخلية.
- إن تناول البروتين باستمرار في الطعام يساهم في تطور الكلى وأمراض الكبد ويعطل أيضًا عملية التمثيل الغذائي.
ومع ذلك ، إذا اتبعت بشكل صارم التعليمات وعدم الجلوس على نظام غذائي يتجاوز القاعدة ، راقب النظام الغذائي المحدد ، فيمكنك تجنب المشاكل.
قائمة من اتباع نظام غذائي الجبن
الجبن ل حمية الجبن يجب عليك اختيار محتوى ملح منخفض ، وليس سمينًا جدًا ، وأيضًا ليس حادًا. سيكون المحتوى الدهني الأكثر قبولًا من 10 إلى 12 ٪. يمكن أن يكون الجبن عدة أنواع. التحضير K. حمية الجبن سيكون هناك أيام الصيام الجبن ، مرة واحدة على الأقل كل 7 أيام.
الخيار رقم 1: قائمة النظام الغذائي الجبن
- إفطار. اثنين من التفاح الصغير ، جبن موزاريلا - 30 غرام.
- غداء. 65 غرام من جبنة أديغي.
- وجبة عشاء. الجبن الروسي الصلب 100 غرام ، تفاحة واحدة.
- وجبة عشاء. تفاحة.
الخيار رقم 2: قائمة النظام الغذائي الجبن
- ليوم واحد ، يجدر تناول 300 غرام من الجبن المنخفض الدسم ، وكذلك 150 غرام من الجبن. يجب تقسيم هذه المنتجات إلى 5 جرعات.
- يجب أن تشرب الشاي العشبي أو الماء.
الخيار رقم 3: قائمة النظام الغذائي الجبن
- وجبة من خمسة وقت - في وقت واحد يجب أن تأكل 65 غرام من الجبن مع خبز و 50 غرام من النبيذ الجاف الأحمر.
- اشرب 300 مل من الماء أو الشاي العشبي بين الوجبات.
خلال النهار ، نتيجة لهذه الأيام الصيام ، يمكنك رمي ما يصل إلى 1 كجم.
حمية جبنة ثلاثة أيام
هذا هو أبسط نظام غذائي لا يضر الجسم ويتم التسامح معه بسهولة تامة.
اليوم الأول
- إفطار. تفاحان صغيران يخبزان في الفرن مع إضافة المكسرات.
- غداء. صغيرة برينزا 30 جم.
- وجبة عشاء. تفاحان صغيران يخبزان في الفرن مع إضافة المكسرات المليئة بالعسل.
- وجبة خفيفه بعد الظهر. الجبن الناعم من ريكوتا 30 جم.
- وجبة عشاء. اثنين من التفاح المخبوزة.
ثاني يوم
- إفطار. اثنين من التفاح الطازج الصغير.
- غداء. قطعة من موزاريلا 100 جم.
- وجبة عشاء. سلطة الملفوف الطازجة مع إضافة جبن الكوخ منخفضة الدهون 20 غرام.
- وجبة خفيفه بعد الظهر. 2 بيض مسلوق ، 30 غرام من جبنة الفيتا.
- وجبة عشاء. اثنين من التفاح المخبوزة.
اليوم الثالث
- إفطار. الجبن الناعم من ريكوتا 50 غرام.
- غداء. اثنين من التفاح الطازج الصغير مع الجبن الهولندي الصلب 30 غرام.
- وجبة عشاء. سلطة طازجة مع إضافة جبن الكوخ منخفضة الدهون 30 غرام.
- وجبة خفيفه بعد الظهر. جبن موزاريلا 30 غرام.
- وجبة عشاء. تفاحة جديدة ، قطعة (10 غرام) من الجبن الهولندي.
لبدء عملية الهضم ، وينبغي أن تسريع إخراج السموم والسموم في حالة سكر قبل كل وجبة من الماء. إذا كان هناك شعور بالجوع ، يمكن استبدال الماء بالكيفر أو اللبن القبيح.
حمية الجبن سبعة أيام
يجب أن تلتزم بهذا النظام الغذائي.
اليوم الأول:
- إفطار. التفاح الطازج 2 أجهزة كمبيوتر.
- غداء. جبن موزاريلا 100 غرام.
- وجبة عشاء. سلطة الملفوف الطازجة ، جبنة الفيتا غير المملحة 20 غرام.
- وجبة خفيفه بعد الظهر. 2 بيض مسلوق ، وليس قطعة جبنة روسية من 30 جم.
- وجبة عشاء. 2 تفاح مخبوزة في فرن ، قطعة صغيرة من الجبن الروسي.
اليوم الثاني:
- إفطار. الجبن الناعم من ريكوتا 50 غرام.
- غداء. 2 التفاح متوسطة الحجم.
- وجبة عشاء. سلطة طازجة مع إضافة الجبن المنزلية مع محتوى منخفض الدهون من 30 غرام.
- وجبة خفيفه بعد الظهر. الجبن المعتدل من ريكوتا 30 غرام
- وجبة عشاء. تفاحة طازجة ، قطعة من الجبن الهولندي.
اليوم الثالث:
- إفطار. 2 تفاح مخبوزة في فرن مع إضافة المكسرات.
- غداء. 30 غرام من برينزا المملحة قليلا.
- وجبة عشاء. 2 تفاح مخبوزة في فرن مع المكسرات والعسل.
- وجبة خفيفه بعد الظهر. جبن موزاريلا 30 غرام.
- وجبة عشاء. 2 تفاح مخبوزة في الفرن ، قطعة من الجبن الروسي.
اليوم الرابع:
- إفطار. بيض مسلوق ، الجبن الهولندي 30 غرام.
- غداء. الطماطم الطازجة مع قطع من برينزا (30 جم).
- وجبة عشاء. الكريمة مع الجبن والبروكلي (150 مل).
- وجبة خفيفه بعد الظهر. سلطة الخضار الطازجة 200 غرام مع الجبن المنزلية.
- وجبة عشاء. هريس من العدس (100 غرام) مع موزاريلا 20 غرام.
اليوم الخامس:
- إفطار. الطماطم الطازجة 2 ، قطعة من الجبن الهولندي.
- غداء. انخفاض الدهون الجبن الجبن 100 غرام.
- وجبة عشاء. الثدي البخاري 150 غرام ، 2 خيار صغير ، قطعة من موزاريلا.
- وجبة خفيفه بعد الظهر. عصير اليقطين المعدة حديثا مع إضافة الزبادي القبيح.
- وجبة عشاء. الخضار المطهو \u200b\u200bمع الريكوتا.
اليوم السادس:
- إفطار. سلطة الطماطم الطازجة مع إضافة جبنة adygea (20 جم).
- غداء. كوب من الكفير.
- وجبة عشاء. حساء الجبن القائم على الجبن (200 مل) ، بضعة 150 جم.
- وجبة خفيفه بعد الظهر. 2 التفاح الطازج الصغير.
- وجبة عشاء. الجزر المبشور (200 جم) مع إضافة Brynza 25 جم.
اليوم السابع:
- إفطار. عصيدة من البازلاء 150 غرام ، الجبن الهولندي (30 جم).
- غداء. حفنة من أي المكسرات.
- وجبة عشاء. 100 غرام من اللحم المشوي.
- وجبة خفيفه بعد الظهر. كوب من الزبادي غير المحلى ، بيض مسلوق.
- وجبة عشاء. الطماطم الطازجة 2 ، 30 غرام من جبنة الفيتا.
إذا كان هناك شعور بالجوع ، فيجب أن تأكل سلطة من الملفوف محنك مع عصير الليمون واللبن اليوناني.
شطائر مع قطع من الجبن
يعتمد النظام الغذائي في النظام الغذائي للجبن من هذا النوع بشكل حصري على السندويشات ، ولكن في اليوم ، لا ينبغي أن يكون عدد السعرات الحرارية المستخدمة أكثر من 1200 كيلو كالوري.
يجب أن تلتزم بمثل هذه القواعد:
- الخبز حصريًا بالكامل ، نخالة ، ولكن ليس أكثر من 500 جم في اليوم.
- يجب أن تكون قطعة من الجبن رقيقة ، وإذا كانت جبن زيتي ، فيجب أن تكون أقل في اليوم مع محتوى منخفض الدهون.
من أجل امتصاص السندويشات بشكل جيد ، يجب إضافة الخضروات الطازجة أو أوراق السلطة إلى القائمة. لا ينبغي أن يكون شطيرة واحدة أكثر من 15 جم.
لا يوجد ببساطة قائمة خاصة. كل ساعة تحتاج إلى تناول شطيرة واحدة كل ساعة. يُسمح للأرضية الذكرية بتناول 16 من هذا القبيل ، والإناث - 12. خلال اليوم يجب أن تشرب الماء البسيط. يجب ألا تتجاوز مدة النظام الغذائي 10 أيام.
نظام Vinn-Saw: القائمة
النظام الغذائي بسيط للغاية. يجب استهلاك يوم:
- 350 غرام من أي جبن.
- 350 مل من النبيذ الجاف الأحمر بشكل استثنائي.
- 7 خبز الحبوب الكامل.
يجب تقسيم هذه المنتجات إلى 7 حفلات استقبال. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام.
موانع اتباع نظام غذائي الجبن
كما هو الحال في أي نظام غذائي ، فإن اتباع نظام غذائي له موانعه:
- مشاكل مع الكلى والكبد والقلب.
- انتهاك التمثيل الغذائي.
- مشاكل مع الجهاز الهضمي.
- مشاكل مع الكرسي.
- إذا كان الشخص يعاني من عدم تحمل منتجات اللاكتوز أو منتجات الألبان ، أو غيرها من ردود الفعل التحسسية.
الامتثال للقواعد والتوصيات يتجنب المشاكل الصحية.
بعد، بعدما حمية الجبن يجب عليك التبديل تدريجيا إلى النظام الغذائي المعتاد. يجب إضافة الكربوهيدرات قليلاً كل يوم حتى لا تتحمل الجهاز الهضمي على الفور. يجب أن يكون الطعام منخفضًا ، منخفضًا ، منخفضًا.
في الأيام الأولى ، يجب أن تستخدم:
- تغلي من أنواع منخفضة من اللحوم والأسماك.
- من الأفضل طهي العصيدة لأول مرة على الماء ، ثم يمكنك التبديل إلى الحليب.
- هريس الفواكه.
وبالتالي ، سوف تحرس النتيجة. لمدة أسبوعين يجب أن تأكل بشكل كسري ، لا تأكل في الليل وشرب الكثير من الماء.
يعطي أي نظام غذائي نتيجة مؤقتة إذا لم تتبع التغذية المناسبة ، ولا تجمع بينها مع الجهد البدني.
فيديو: فقدان الوزن بالجبن
