وصفات Ducan Diet على مراحل. قائمة النظام الغذائي دوكان

ساعد حمية البروتين في بيير دوكان الآلاف من الناس على تقليل الوزن واكتساب شكل جذاب. تصف المقالة بالتفصيل مراحل النظام الغذائي ، وترد قائمة بجميع تلك المسموح بها.

فقدان الوزن حتى لا يحافظوا على أنفسهم لفترة طويلة في الإطار الصارم للقيود ، يريد الكثير من الناس. يتكون نظام Ducan من أربع مراحل ، يُسمح خلالها لأكثر من 100 منتج بالاستهلاك: 72 منتجًا للبروتين ، 28 - خضروات.

في مثل هذا النطاق الواسع ، يمكنك بسهولة اختيار المزيج الأمثل من النظام الغذائي اليومي من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال دون تقويض صحتك والنفسية. في الوقت نفسه ، لا توجد قيود على عدد الطعام ، على الرغم من أنه يوصى بمراقبة الاعتدال.

قائمة المرحلة "الهجوم" على نظام دوكان. قائمة المنتجات المسموح بها

مرحلة "الهجوم" هي المرحلة الأكثر صعوبة والصارمة والقصيرة. يستمر 2-7 أيام. من الضروري استخدام منتجات البروتين فقط والماء - 1.5 لتر و 1.5 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من النخالة (إلزامية!). أي خضروات ودهون محظورة.

منتجات البروتين المسموح بها

• لحوم الدواجن منخفضة الدسم: الدجاج ، السمان ، الحجل ، تركيا ، الدراج. لا ينصح بطة اللحوم والأوز ، فهو أكثر سمينًا. لا يمكن أكل جلد الطائر ، لكنك تحتاج إلى طهي الطائر بالجلد بحيث لا توجد دراسة للحوم
• Lenten Meat: Horseman ، لحم العجل ، لحوم البقر ، الأرنب. يجب ألا يتجاوز محتوى الدهون من اللحوم المفروم 5 ٪. في بعض الأحيان يمكنك لحم الخنزير مع محتوى الدهون بنسبة تصل إلى 6 ٪. لا يوجد جلد. الأجزاء الدهنية: أنثراكوت ، ضلوع - محظورة
• Lenten Ham من لحم الخنزير مع محتوى الدهون يصل إلى 4 ٪
• The Offal: الكبد ، المعدة ، الكلى ، لسان العجل ، أمام لسان اللحم البقري. يمكنك أيضًا أن تعيش الكبد أو العجل أو الطيور ، ولكن ليس كثيرًا. إذا كانت هناك مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، فيجب استبعاد الكبد
• أي سمكة
• عصي السلطعون - 8 قطع ، لا أكثر
• أي مأكولات بحرية: الرخويات ، الروبيان ، جراد البحر ، الحبار ، بلح البحر ، سرطان البحر ، المحار ، الكافيار (لا تعطي) ، قنفذ البحر ، الكركند ، الأعشاب البحرية ، الأسقلوب ، الملفوف
• بيض
• منتجات الألبان ذات المحتوى الدهني بنسبة 0 ٪ بدون السكر والفواكه
• البروتينات النباتية التوفو والسيسكور
• المشروبات: الشاي والقهوة والدفعات العشبية بدون سكر. يمكنك تحلية ستيفيا ، الأسبارتام. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميًا

قائمة مرحلة "الهجوم"

إفطار:

الخيار 1: البيض المسلوق ، زبادي منخفض الدسم
الخيار 2: عجة من البروتينات ، الحليب الخالي من الدسم ، يمكنك إضافة القليل من المساحات الخضراء ؛ سمك؛ شاي

غداء:

الخيار 1: عدة قطع من الدواجن المقلية أو عدة شرائح من لحم الخنزير
الخيار 2: خبز الشوفو (وصفة أدناه) مع الزبادي

وجبة عشاء:

الخيار 1: دجاج مسلوق وجبنة كوخ 100 جرام
الخيار 2: مخبوز مع الثوم والليمون أو لحم اللحم المسلوق ، لحم العجل

وجبة خفيفه بعد الظهر:

الخيار 1: زبادي منخفض الدهون
الخيار 2: المأكولات البحرية مع الفلفل

وجبة عشاء:

الخيار 1: البيض المسلوق ، السمكة
الخيار 2: لحوم الدواجن (شرائح اللحم) ، المأكولات البحرية المخبوزة أو الأسماك ، الكفير

استبعاد الدهون والكربوهيدرات من النظام الغذائي ، بل من الضروري أن يقلى بدون زيت (في مقلاة مع طلاء مضاد للوسائط). يمكنك تنويع طعم الأطباق من قائمة إضافية.

وصفات لـ "الهجوم": وصفات من كرات اللقطات والجبن على دوكان

يتم تحضير أي أطباق لـ "الهجوم" في الفرن ، على البخار ، في طباخ بطيء ، في مقلاة مع طلاء Teflon أو مع إضافة الماء لتجنب استخدام الزيت. يجب أن تكون المنتجات مشجعة قدر الإمكان.

كرات

وصفة 1. شرحات مفروم مع الدجاج والكفير

• 350 جم من الدجاج
• 1 بيضة
• 1 ملعقة كبيرة نخالة
• 100 مل من الكفير
• 1 البصل الصغير أو 1/2 البصل الأوسط
• الملح ، الفلفل ، يمكنك الخضر

شطف فيليه ، مقطعة إلى قطع صغيرة. صب الكفير ، برد إلى المخلل. بعد بضع ساعات ، ضع المكونات المتبقية. ضع ملعقة على ورقة خبز مع شهادة جامعية ، وتشكيل شرائح. أخبز لمدة 30 دقيقة ، ودرجة الحرارة 180C.

وصفة 2. شرائح الديك الرومي

• 500 جم تركيا
• 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من الكفير
• 1 بيضة
• الملح والفلفل والتوابل

امزج جميع المكونات واطهيها لزوجين لمدة 30 دقيقة تقريبًا أو خبز في الفرن.
يمكن تغيير هذه الوصفة قليلاً. أضف نخالة إلى الكتلة المشار إليها - 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة ، قبل أن يعلقهم بالماء المغلي. في هذه الحالة ، فقط 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الكفير ، انظر الاتساق ، يجب ألا يكون سائلًا للغاية. يمكن أن تكون مثل هذه اللقطات في مقلاة تفلون جافة. بعد القلي ، اضغط على اللذيذ ، ويسكب القليل من الماء.

سيرنيكي

وصفة 1. سيرسيل مع اللبن/الكفير في الفرن

خذ الزبادي الخالي من الدهون والجبن المنزلية. من الأفضل أن تأخذ جبنة الكوخ الحبيبية.

• 2 ملعقة كبيرة. ملعقة كبيرة من الشوفان
• 150g كوخ الجبن
• 50 مل من الزبادي ، يمكنك تناول الكفير
• 1/4 ملعقة شاي مسحوق الخبز
• بديل السكر
• ملح

تغلب على البروتينات بالملح في رغوة قوية إلى حد ما. بشكل منفصل ، فرك الجبن الكوخ باللبن والزبادي ، وأضف مسحوق الخبز. أدخل بعناية كتلة البروتين. قم بتغطية ورقة الخبز مع شهادة جامعية ، ووضع كعكات الجبن عليها أو ضعها في شكل سيليكون. أخبز لمدة 15 دقيقة عند 200 درجة مئوية

وصفة 2. جبنة بدون نخالة

نظرًا لأن 1.5 ملاعق كبيرة من النخالة أثناء "الهجوم" يتم وضعها ، يمكن القيام بالعقاب الجبنة بدونها

• 2 بيض
• 200 جرام من الجبن
• 2G السكر بديل
• قشر الليمون

الجمع بين جميع المكونات ، تخلط جيدا. من الضروري وضع في قوالب ، ويفضل أن يكون السيليكون ، لأن الكتلة لا تكثيف ويمكن أن تنتشر على طول الورقة. أخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة ، ودرجة الحرارة 200s.

قائمة المرحلة "التناوب" على نظام Ducan's Diet: قائمة بالمنتجات المسموح بها في المرحلة الثانية

في قائمة مرحلة "التناوب" ، تضيف الخضروات وبعض المزيد من الكربوهيدرات إلى القائمة السابقة للمنتجات. يجب أن تظل يوم واحد البروتين تمامًا كـ "هجوم" ، ويتم إضافة المنتجات إلى الثانية ، من قائمة أدناه. يزداد كمية الشوفان نخالة الشوفان إلى 2 ملعقة كبيرة. ملاعق.

من القائمة المسموح بها ، يجوز استخدام منتجين يوميًا في اليوم ، ولكن يمكنك استخدام منتج واحد في جزء مزدوج. من الضروري أيضًا شرب 2 لترات من الماء. يجوز تضمين منتجات الألبان بمبلغ 1 لتر أو 1 كجم في اليوم.

السماح للخضروات لمرحلة "التناوب"

• أي ملفوف: البروكلي ، الملون ، الأحمر ، بروكسل ، كولرابي ، بالم (بالميتو)
• خيار
• الباذنجان
• كوسة
• نبات الهليون
• الصويا
• بنجر (معتدل)
• الجزر (بشكل معتدل)
• سبانخ
• الهندباء
• كرفس
• شارد
• طماطم
• حبوب التصحيح الخضراء
• اللفت
• حميض
• كراث
• بصلة
• فلفل
• أي سلطة خضراء
• طماطم
• الفطر
• يقطين
• الفجل
• حميض
• الشبت

قائمة مرحلة "التناوب" ليوم الخضروات البروتيني

إفطار:

الخيار 1: أميلت ، الشاي ، التسريب أو القهوة
الخيار 2: البيض الناعم ، الفطائر البسيطة ، ضخ العشب أو شاي السكر

وجبة عشاء:

الخيار 1: لحم الدجاج (الساقين) مطهو بالبصل والجزر والثوم والفلفل. المأكولات البحرية (الروبيان ، بلح البحر) مع الكزبرة والليمون
الخيار 2: دجاج أرضي ، سلطة خفيفة

وجبة خفيفه بعد الظهر:

الخيار 1: فطيرة المنهج
الخيار 2: الضرر

وجبة عشاء:

الخيار 1: السمك/اللحم المقلي أو مطهو بالصلصة
الخيار 2: شرحات مفروم من أي لحوم ، سلطة الملفوف ، الشاي

قائمة ليوم البروتين للمرحلة "التناوب"

إفطار:

الخيار 1: البيض مع لحم الخنزير ، مشروب دافئ
الخيار 2: جبن الكوخ المنخفض ، الزبادي ، البيض المسلوق

وجبة عشاء:

الخيار 1: الدجاج الساخن
الخيار 2: حساء المأكولات البحرية ، سلطة السمك (الأسماك المعلبة ، البصل ، البيض المسلوق) ، التسريب العشبي

وجبة خفيفه بعد الظهر:

الخيار 1: الكعك والشاي أو القهوة
الخيار 2: بودنغ من الشاي العشبي

وجبة عشاء:

الخيار 1: سمك السلمون ، متبل في الخردل ، الخل البلسمي وزيت الزيتون ويخبز تحت "معطف الفرو" من المفرقعات الخردل والخردل
الخيار 2: شواء Kurita Baked Baked (Pickle in Vinegar) ، الشاي الأخضر

وصفات لـ "التناوب": الخضروات الغذائية في دوكان

يمكن استهلاك الخضروات النيئة ، ويمكن تخميرها أو مطهية أو تواصل مع اللحوم أو تناول طبق منفصل.

سلطة الملفوف

• 100 غرام من الملفوف
• متوسط \u200b\u200bالجزر
• الصلصة: الزبادي ، الخردل ، عصير الليمون
• فلفل

يقطع الملفوف ، الخلد قليلاً. صر الجزر ، الموسم مع الصلصة.

الخضروات المقلية مع الفطر تحت صلصة الصويا

• 1 متوسط \u200b\u200bالكوسة
• 5-7 الأبطال المتوسطة
• 1 جذع البصل
• 2 فصوص من الثوم
• 75g التوفو
• صلصة الصويا
• 1 ملعقة صغيرة السكر -substituter
• عدة ريش من البصل الأخضر (للديكور)
• الزيت النباتي ، بضع قطرات لتحميص الخضار
• ملح

من الأفضل طهي هذا الطبق في VOCA ، ولكن يمكنك أن تأخذ أي مقلاة مع قاع سميك. بادئ ذي بدء ، الثوم المفروم قليلاً. آنذاك الفترات المقطوعة إلى مكعبات صغيرة ، الكوسة ، البصل ، التوفو. الحساء لمدة 5-10 دقائق بحيث تصبح الخضروات ناعمة. بعد ذلك ، أضف sucrotor ، الملح ، الصلصة. يمكنك تزيين مع البصل الأخضر.

فطيرة الخضار

• 350-400 جم من الجبن المنزلية ، أفضل من اللينة
• 1 بيضة
• 2 فصوص من الثوم
• أي خضروات ، مثل الباذنجان ، السبانخ ، الطماطم ، تسوكيني
• الأعشاب والتوابل
• لحم الخنزير منخفض الدسم أو قطع من الدجاج ، أو يمكنك استخدام كل شيء مرة واحدة
• الصلصة: الزبادي ، الأعشاب المفضلة ، الزنجبيل ، عصير الليمون ، الثوم

ضع الجبن المنزلي والبيض والثوم والعشب والتوابل وخلط حاوية. في النموذج المغطى بالرق ، أول طبقة تضع كتلة الخثارة. ضع الخضروات المقطوعة في أطباق رقيقة عليها. يرش مع الزعتر في الأعلى ، يمكنك أيضًا رش لحم الخنزير أو الدجاج في مكعبات. صب الصلصة ، وضعت في الفرن لمدة 30 دقيقة عند درجة حرارة 200 درجة مئوية.

حساء

يمكن تحضير الحساء في المقلاة أو Voca أو Multicooker.

• 250g الهليون
• 250 غرام من القرنبيط
• 250 جرام الفطر
• 2 بيض
• 2 فصوص من الثوم
• 1/2 رؤساء البصل
• ملح
• ما يقرب من 75 غرام من الماء للإطفاء

قطع الخضروات مع مكعبات. ضع الهليون والبروكلي والبصل في المقلاة. إضافة الماء: يجب ألا تطبخ الخضروات ، ولا تحترق ، وهي إطفاءها. قم بتخطي حوالي 15 دقيقة. أضف الفطر والثوم ويُطهى على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة أخرى حتى يتم إعداد الهليون بالكامل.
اخفق البيض ، وأضف الملح ، وصب الخضار ، واخلط كل شيء جيدًا. أغلق الغطاء وأطفئ النار. بعد 5 دقائق يمكنك تناول الطعام.

قائمة المرحلة "إصلاح" على نظام غذائي دوكان.
قائمة المنتجات المسموح بها في المرحلة الثالثة من حمية دوكان

• في هذه المرحلة ، تحدث عودة سلسة إلى التغذية الطبيعية. تنقسم المرحلة إلى اثنين على قدم المساواة من حيث عدد أيام الفترة. في البداية ، يُسمح بوجبة واحدة من أي منتجات على الإطلاق مرة واحدة في الأسبوع ، في الثانية من هذا القبيل مرة واحدة في الأسبوع. يُسمح لليوم بتناول جزءين من المنتجات التي تحتوي على النشا
• في الوقت نفسه ، يلزم يوم واحد على وجه الحصر يوم الخميس ، عندما يكون من الضروري تناول الطعام بنفس الطريقة في مرحلة الهجوم. 2 ملعقة كبيرة. تظل ملاعق كبيرة من الشوفان نخالة يوميًا و 2 لترات من الماء إلزامية أيضًا

المنتجات المسموح بها

طوال المرحلة ، يتم استخدام نفس الكميات:

• منتجات البروتين من المرحلة الأولى
• جميع الخضروات من المرحلة الثانية
• فاكهة/أجزاء واحدة في اليوم: التفاح ، الكمثرى ، الخوخ ، الجريب فروت ، الرحيق ، المانجو الصغيرة ؛ أو حفنة من التوت ، الفراولة ؛ أو شريحة من البطيخ ، البطيخ. يمكنك أيضًا 2 Kiwi أو 2 المشمش
• 2 قطعة من خبز الحبوب الكاملة
• جبنة 40 جم ، أفضل من الأصناف الصلبة

يسمح مثل هذه المنتجات في جزء واحد في النصف الأول من المسرح ، ووجعتين يوميًا - في الثانية. الجزء - 220 جم:

• معكرونة
• عصيدة - عصيدة مصنوعة من دقيق الذرة ، مثل ماماليغا
• عصيدة القمح الكامل
• القمح بولجور
• عدس
• فول
• بازيلاء
• البطاطا في موحد أو رقائق (أعدت بدون استخدام الدهون)
• لحم الخنزير العادي
• لحم خنزير
• لحم الخنزير الحساء

قائمة مرحلة "التوحيد"

إفطار:

الخيار 1: شريحة لحم الدجاج ، جبن كوخ ، بيض واحد ، مشروب دافئ
الخيار 2: الكفير ، شريحتان من الخبز الكامل ، فطيرة واحدة من الشوفان نخالة

وجبة عشاء:

الخيار 1: الخضار المطهية والأسماك والشاي الأخضر
الخيار 2: خزفي من الملفوف الملون ، سلطة مع الصلصة ، الجبن

وجبة خفيفه بعد الظهر:

الخيار 1: البيض أو العجة ، الشاي
الخيار 2: الجبن المنزلي ، أبل

وجبة عشاء:

الخيار 1: حساء الخضار ، أي لحوم مطبوخة شواية
الخيار 2: بريسكيت المخبوزة ، خضار شواء ، سلطة الخيار

وصفات لمرحلة "التوحيد": العسل والخبز على نظام دوكان

المرحلة الثالثة لديها العديد من الرسائل. ولكن لا يزال ممنوع استخدام الكربوهيدرات والدهون ، إذا لم يحدث هذا أثناء "عيد".

يتم حظر الخبز الأبيض. ولكن يمكنك صنع خبز مفيد من النخالة.

رغيف الخبز

• 2 بيض
• 1 ملعقة صغيرة مسحوق الخبز
• 3 ملعقة كبيرة من الشوفان
• 125 جبنة كوخ
• 4 ملعقة كبيرة من نخالة القمح

امزج جميع المكونات ، وجعل الخبز واخبزه لمدة 30 دقيقة تقريبًا عند درجة حرارة 200 درجة مئوية.

فطيرة الماندرين

• 3 بيضات
• 4 اليوسفي
• 6 ملعقة كبيرة. نخالة
• بديل السكر
• 1 ملعقة صغيرة مسحوق الخبز

قشر اليوسفي ، لحامهم (حوالي 30 دقيقة) ، اسحبها من ديكوتيون ، باردة وقطع خلاط. امزج جميع المكونات مع اليوسفي ، ضع العجينة في الشكل وتخبز لمدة 20 دقيقة تقريبًا عند درجة حرارة 180 درجة مئوية.

عسل

العسل مفيد للغاية ، ولكن هذه الكربوهيدرات ، لذلك يتناقض مع فكرة هذا النظام الغذائي. يمكن استهلاك العسل بكميات صغيرة في وقت العيد ، على سبيل المثال ، قم بمسح خزفي.

قائمة مرحلة التثبيت. ما هي القيود الموجودة في المرحلة الرابعة؟

تتميز هذه المرحلة بالعودة إلى الحياة الطبيعية العادية والتغذية ، ولكن يتم الحفاظ على بعض القيود:

• يجب أن يكون أساس القوة هو النظام الغذائي للمرحلة الثالثة
• البروتين مطلوب الخميس
• 3 ملاعق كبيرة من الشوفان في اليوم
• اشرب 2 لتر من الماء

قائمة مرحلة الاستقرار

• يمكنك استخدام جزء واحد من الفواكه يوميًا ، ويفضل أن تكون تقنية منفصلة
• شريحتان من الخبز من النخالة أو الحبوب الكاملة
• 40 جم من الجبن
• جزءان من المنتجات ذات النشا ، والمعكرونة الأفضل ، والأرز ، وعصيدة الحنطة السوداء ، والعدس ، والبقوليات
• 2 وجبة من أي طعام في غضون أسبوع
• يتم استخدام البروتينات والخضروات في أي كميات ومجموعات

إفطار:

الخيار 1: الجبن المنزلية ، الجبن ، خبز الكامل ، الشاي
الخيار 2: عصيدة الشوفان مع إضافة المشمش المجفف ، العسل

وجبة عشاء:

الخيار 1: الحساء مع الفطر والدجاج المشوي أو الأسماء
الخيار 2: مرق مع كرات اللحم ، البيض ، يمكن أن يكون محنكًا بالأعشاب ؛ الخبز الإضافي

وجبة خفيفه بعد الظهر:

الخيار 1: الفطائر مع الجبن المنزلي ، الزبادي
الخيار 2: الفاكهة

وجبة عشاء

الخيار 1: الأسماك المخبوزة بالخضروات
الخيار 2: شرائح اللحوم مع الأرز

وصفات للمرحلة "تثبيت" حمية دوكان

ماكارونز مع الروبيان

• 500 غرام من المعكرونة
• 500 غرام من الروبيان غير المشترك
• 150 جرام الجبن
• 200 كريم الحامض
• 3 فصوص من الثوم
• الخضر
• عصير ليمون

املأ الروبيان المذاب بالماء المغلي وقم بتنظيفه. غلي المعكرونة. قم بتليين المقلاة ببضع قطرات من الزيت ، وأضف الثوم المفروم ويقلى لمدة 30 ثانية. قم بإزالة الثوم من المقلاة ووضع الروبيان الذي يجب أن يكون قليًا لمدة دقيقتين. يُضاف الكريمة الحامضة والجبن المبشور ، وأمسكها ببضع دقائق أخرى بحيث ترتفع الكريمة الحامضة جيدًا. الجمع بين المعكرونة والصلصة ، صب عصير الليمون ، تزيين مع الأعشاب.

سلطة الخضار الدافئة

• فاصوليا خضراء
• الباذنجان
• طماطم
• أي خضروات مفضلة أخرى
• برينزا
• التوابل

غلي أو خبز الخضار في الفرن. نظف من قشر ، مقطعة مع مكعبات كبيرة نسبيا. تخلط ، أضف التوابل ، القليل من الملح والفلفل ، أخيرًا ، برينزا.

تهب إضافي على نظام دوكان على مراحل

في كل مرحلة ، يسمح Dukan بمجموعة معينة من المنتجات التي تساعد على التغلب على القيود. يمكن استهلاك هذه المنتجات بكميات صغيرة ، لكنها تؤثر بشكل كبير على طعم الأطباق.

مرحلة "الهجوم"

• حليب منزوع الدسم
• خل
• كراوية
• ثوم
• التوابل العشبية
• الكورنيش
• بصلة
• ملح
• خردل

مرحلة "التناوب"

تمت إضافة القائمة السابقة

• 1 ملعقة قهوة من زيت البارافين (لا يمكنك أن تقلى)
• الخل البلسمي
• يمكن الآن إضافة الخردل إلى السلطة 1 ملعقة كبيرة. ملعقة
• التوابل: اليانسون ، الباديان ، القرنفل ، الهيل ، الجينسنغ ، الزنجبيل
• agar-agar
• الجيلاتين
• مسحوق الخبز
• خميرة
• الحلويات مع الأسبارتام
• الصلصة القبيحة الصويا

مرحلة "توحيد"

تتم إضافة المنتجات السابقة المسموح بها:

• soye Flour 20g
• الكريمة الحامضة 3 ٪ محتوى الدهون
• حليب الصويا
• نشا الذرة 20G
• حليب جوز الهند
• skim cocoa ، ما يصل إلى 11 ٪ محتوى الدهون
• الصويا الصويا الحلوة
• صمغ الغار

مرحلة الاستقرار

يتيح لك استخدام جميع المضافات المطلوبة بكميات معتدلة ، وحتى المشروبات الكحولية.

وصف الوصفات على نظام Ducan's Diet بالمراحل: النصائح والمراجعات

• حتى لو سقطت ، يجب ألا يأس وتوبيخ نفسك. ما عليك سوى تمديد المسرح لعدة أيام واستمر من اللحظة التي توقفت فيها
• إذا أصبحت مرحلة ما من "التناوب" ثقيلًا جدًا ، فهذا يستحق مقاطعةها والانتقال إلى التالي. إذا كنت لا تزال غير راضٍ عن النتيجة ، فمن الأفضل إصلاح الإنجازات التي تم استلامها بالفعل أولاً ، وعندها فقط تحسين المؤشرات من خلال تمرير جميع المراحل في البداية. وإلا يمكنك كسر وعدم تحقيق أي نتائج على الإطلاق
• لا تخف من فترات الركود ، فهي بالتأكيد ، خاصة في أيام البروتين والخضروات. استمر في النظام الغذائي وسوف ينخفض \u200b\u200bالوزن مرة أخرى. قياس أحجام ، وأحيانًا يكون الوزن مستقرًا ، ويتم تقليل الكميات
• تعلم عدم الاستمتاع ليس فقط من الطعام ، والمشي على الأقل 30 دقيقة في اليوم (يساهم في إنتاج السيروتونين) ، والتخلي عن المصعد وستكون عملية فقدان الوزن أسهل وأسرع

ألكساندر

لا يختلف نظام دوكان ، إلى حد كبير ، عن أي نظام غذائي آخر للبروتين. إنه يجعل النهج فريدًا ، والذي لا يسمح فقط بتحقيق النتائج ، ولكن يجعل من الممكن الحفاظ على هذه النتائج طوال حياته.

ألينا

على نظام غذائي فقدت 10 كجم. أحببت حقيقة أنه لا توجد حاجة لتحمل الجوع. بعد ستة أشهر من فقدان الوزن ، أؤيد الوزن بهدوء ، على الرغم من أن هناك في بعض الأحيان عطلات للإفراط في تناول الطعام مع الأطعمة الدهنية.

مارينا

واجهت المشكلة التي لا يمكن شراء جميع المنتجات منا في أي وقت. على سبيل المثال ، الحليب الخالي من الدهون الحليب ، بديل السكر ، إلخ. بدأت في طلب جزء من المنتجات على الإنترنت ، فإنه يوفر الوقت والأعصاب.

فيديو: "الحياة الحياة": نظام دوكان