أفضل الوجبات الغذائية لفقدان الوزن في 3 أيام. قائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام: الموز ، الكفير ، الشوكولاتة ، التفاح ، الشرب ، الجبن الكوخ ، البيض ، الدجاج

كيفية إنقاص الوزن بسرعة والوزن هو سؤال يثير الكثير من الناس. سوف تساعدك المقالة في معرفة ذلك.

في كثير من الأحيان بدأ الناس في طرح أسئلة مثل: "كيف تفقد الوزن بسرعة؟ KA إنقاص الوزن في الأسبوع ولا يزيد وزنه؟ " الإجابات عليهم واضحة - لا شيء.

أي فقدان الوزن غير عقلاني سوف يؤدي بطريقة أو بأخرى إلى زيادة الوزن. الوجبات القصيرة ، للأسف ، هي مجرد فقدان الوزن. ولكن حتى من مثل هذه الوجبات الغذائية ، هناك فائدة إذا اقتربوا من اختيارهم بحكمة.

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في 3 أيام

إن فقدان الوزن بشكل كبير في 3 أيام أمر غير واقعي. لن يكون خط Plumb الأقصى أكثر من ثلاثة كيلوغرامات. في بعض الأحيان قد لا يكون خط Plumb على الإطلاق.

بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة إذا لم يكن وزنك الأصلي كبيرًا جدًا ، فلن يجلب لك الوجبات الغذائية لمدة ثلاثة أيام فائدة كبيرة لك. ولكن عليك تفريغ جسمك بشكل كبير وتطهير المعدة والأمعاء.

إذا كنت بحاجة إلى إلقاء بضع كيلوغرامات على بعض الكيلوغرامات على بعض الوجبات القصيرة والشاقة ، على سبيل المثال: الحنطة السوداء والأرز والبيض وغيرها. فيما يلي قائمة هذه الوجبات.

حمية النار لمدة 3 أيام على الحنطة السوداء: القائمة

النظام الغذائي التفريغ على الحنطة السوداء هو واحد من أكثرها شعبية. الحنطة السوداء ليست باهظة الثمن ، وهي متاحة للجميع ، ولا تحتاج إلى طهيها ، ولكن فقط صب الماء أو الكفير في الليل.

بالإضافة إلى ذلك ، الحنطة السوداء مغذية للغاية ومفيدة. تحتوي المجموعة على 320 إلى 360 كيلو كالوري لكل 100 جرام فقط ، مما يثبت محتواه المنخفض. 100 غرام من الحنطة السوداء في شكل جاف بعد الطهي يتحول إلى جزء جيد.

لذا ، ما هي المنتجات المسموح بها في نظام غذائي تفريغ على الحنطة السوداء لمدة 3 أيام:

• حنطة الحنطة السوداء
• الكفير
• لبن
• الخضروات Nekrahravy (بشكل رئيسي الخيار ، الفلفل ، الطماطم ، الملفوف ، الجزر ، البصل ، الخضر)
• تفاح

كيف تصنع قائمة؟

من السهل جدًا إنشاء قائمة من أجل الحنطة السوداء: كلما زاد عدد الكيلوغرام الذي تحتاجه للتخلص منه ، كلما احتجت إلى المنتجات التي تحتاجها في النظام الغذائي. الخيار الأكثر صعوبة هو الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام.

حمية الحنطة السوداء الحنطة السوداء لمدة 3 أيام.

في الليل ، البخار الحنطة السوداء بالماء. للقيام بذلك ، يجب سكب 1-1.5 أكواب من الحنطة السوداء الجافة بالماء المغلي وتركها تحت الغطاء حتى الصباح. في الصباح يمكنك بدء وجبة. هذه الوصفة هي نفسها لأي نظام غذائي لمدة 3 أيام.

بعد ذلك ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير الطازج خلال كل يوم (محتوى الدهون حوالي 2 ٪ ، يمكنك تناول الحنطة السوداء على البخار. هذا أمر صعب ، ولكن بالنسبة لعشاق القيود الصعبة ، فإن هذا النظام الغذائي مناسب.

من المناسب أيضًا لأولئك الذين يحتاجون إلى فقدان بضع كيلوغرامات للدخول في لباسهم المفضل أمام حدث مهم. يمكن استبدال الكفير بحليب منخفض الدسم (3.2 ٪).

في ملاحظة! إذا كنت لا تحب الحليب أو الكفير على الإطلاق ، فيمكنك شرب الحنطة السوداء بالماء أو الشاي غير المحلى أو القهوة. ولكن يجب أن يكون جزء من الحنطة السوداء أكثر من 1.5 مرة. هذا ، على سبيل المثال ، ليس كوب من الحنطة السوداء ، ولكن 1.5 كوب. ليس 1.5 كوب ، ولكن 2.

نسخة أخرى من النظام الغذائي التفريغ على الحنطة السوداء لمدة 3 أيام هو نظام غذائي قابلة للحلبة.

بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، التي تضاءل في الليل ، يمكنك تناول أي خضروات مصابة بالنيكرا الخام. على سبيل المثال ، قطع 2 الطماطم في الحنطة السوداء النهائية وخلط.

كثير من الناس يحبون هذا المزيج. أو اصنع سلطة نباتية لنفسك ، قم بتوافقها مع عصير الليمون أو خل التفاح أو غيرها من خلع الملابس غير المقيدة.

عادة ما لا يكون عدد الخضروات محدودًا ، ولكن لا يزال هناك قاعدة موصى بها - لا يزيد عن 500 غرام من الخضروات يوميًا. سوف تتلقى الكثير من الفيتامينات والألياف.

هذا الأخير ينظف الأمعاء بشكل جيد للغاية. لا ينصح kefir بالشرب ، ولكن إذا لم يسمح لك الجوع بالوجود بشكل طبيعي ، فيمكنك شرب 1-2 أكواب من kfir skim خلال اليوم.

خيار آخر هو إضافة التفاح إلى الحنطة السوداء. إذا كنت واحداً من هؤلاء الأشخاص الذين لا يحبون الفواكه ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على نظام غذائي لتفريغ الحنطة السوداء لمدة 3 أيام. سيكون خط Plumb عليها تقريبًا هو نفسه: من 0.5 إلى 2 كجم في 3 أيام.

تفريغ النظام الغذائي لمدة 3 أيام في الأرز ، القائمة

لنظام غذائي لمدة ثلاثة أيام ، ستحتاج إلى نفس المجموعة من المنتجات ومجموعاتها كما هو الحال في نظام غذائي للحلبات. فقط بدلاً من الحنطة السوداء تأخذ الأرز. يمكنك ترك الخضروات والكفير وحتى التفاح.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب طهي الأرز بدون الملح والحليب والسكر والزيت. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى الأرز المطهو \u200b\u200bعلى البخار أو البني ، ولكن ليس مستديرًا أو مصقولًا.

في البداية ، يوجد الكثير من الفيتامينات والألياف الغذائية (الألياف). بالإضافة إلى ذلك ، يحتفظون بشعور بالشبع لفترة أطول ، لأنها لا تحتوي على الكربوهيدرات السريعة.

ملحوظة! للحصول على نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام ، خذ كوبًا من حبوب الأرز ، وغليه بدون ملح ، وشطف. هذا هو نظامك الغذائي ليوم واحد إذا كنت لا تخطط لإضافة الخضروات والفواكه.

حمية الموز لمدة 3 أيام

خيار آخر لنظام غذائي سريع. لكن هذه المرة لن تضطر إلى خنق العصيدة ، لأن الجميع يحبون الموز تقريبًا. هل يمكن أن يكون خلاف ذلك؟ فاكهة حلوة لذيذة حتى الأطفال يحبونها. ويعتقد أن الموز يمكن أن يعاني من الحساسية.

يتم التسامح بسهولة مع النظام الغذائي الموز. العوائق سرعان ما تعطي شعورا بالشبع. خلال اليوم ، يمكنك تناول ما يصل إلى 7 موز (حسب الحجم). هذا هو حوالي 750-800 كيلو كالوري. ليوم التفريغ ، نتيجة جيدة.

مهم! إذا كنت تحب الفواكه حقًا ولا يمكنك العيش بدونها ، فإن نظامنا الغذائي هو خلاصك.

خلاف ذلك ، قد لا تحب فكرة تناول الطعام لمدة ثلاثة أيام وحدها. في هذا الصدد ، فكر في الخيارات التالية لنظام غذائي للموز لمدة 3 أيام:

1. 3-4 الموز ، حزمة من الجبن المنزلية (200 غرام) 1.8 ٪
2. 3-4 الموز و 3 تفاح خضراء متوسطة (لديهم سكر أقل)
3. 4 موز ونظارات من الحليب منخفض الدسم أو الكفير (يمكنك صنع الكوكتيلات والعصائر!)
4. 4 موز و 2 حزم جيدة من المساحات الخضراء (البقدونس ، السبانخ ، باسيل ، النعناع ، بلسم الليمون). من هذه المجموعة ، يمكنك صنع كوكتيلات جميلة إذا قمت بإضافة الماء وضربت في خلاط

يمكنك بسهولة التبديل بين الخيارات المقترحة. على سبيل المثال ، في يوم من الأيام ، يوجد موز مع تفاح ، والآخر هو الموز مع الخضر. سيكون أيضًا مملًا.

حمية الكفير لمدة 3 أيام

Kefir ثلاثة أيام الحمية معارك في المركز الأول في شعبية مع حمية الحنطة السوداء. لكن تجدر الإشارة إلى أن نظام الكيفر يتم نقله لمدة 3 أيام أكثر تعقيدًا من نفس الحنطة السوداء.

يعد شرب الكفير لمدة ثلاثة أيام أمرًا صعبًا للغاية. خاصة إذا كنت معتادًا على الإفطار والعشاء والعشاء قبل ذلك.

لحسن الحظ بالنسبة لك ، هناك خيارات أخرى لنظام غذائي Kefir لمدة ثلاثة أيام ، والتي من الأسهل بكثير نقلها:

1. 1 لتر من الكفير وحزمة من الجبن المنزلية (تصل إلى 1.8 ٪). لجعله أكثر متعة لتناول الجبن المنزلي والكفير ، نصف حزمة من الجبن المنزلية وكوب من الكفير في الخلاط. يمكنك حتى إضافة ملعقة صغيرة من العسل للحلاوة. الآن ليس من المثير للاشمئزاز الشرب ، حتى لذيذ جدًا
2. 1 لتر من الكفير القشدي و 1 لتر من الحليب الخالي من الدسم. يمكنك مرة أخرى صنع الكوكتيلات ، أو يمكنك بالتناوب مع الكفير والحليب أثناء النهار
3. 2 الموز و 500 مل من الكفير منخفضة الدهون
4. 2 تفاح و 500 مل من الكفير منخفضة الدهون
5. كيلوغرام من الخيار (أو 300 غرام من الطماطم و 700 غرام من الخيار) و 1 لتر من الكفير منخفضة الدهون

مثير للإعجاب! الكفير مفيد للغاية للميكروفلورا المعوية لدينا ، فإنه يهدئ الأعصاب ، ويقوم بتطبيع الهضم. ولكن بغض النظر عن الطريقة التي تحب بها الكفير ، لا تتخلص من نظام الكفير لفترة طويلة جدًا. ثلاثة أيام هو وقت لائق لاختبار قوة الإرادة الخاصة بك.

حمية الخثارة لمدة 3 أيام ، القائمة

هذا هو المكان الذي توجد فيه فرصة للتجول في نظام غذائي. الجبن الكوخ ، بالطبع ، ليس فاكهة ، وليس الجميع يحبها ، ولكن من أجل شخصية جميلة ونحيفة ، في بعض الأحيان يجب أن تتسامح.

ما مقدار الجبن المنزلي الذي يجب أن أتناوله في نظام غذائي خثارة؟ إذا أخذنا في الاعتبار أن محتوى السعرات الحرارية الموصى به للجبن المنزلية هو 5 ٪ حتى لا يفقد الدهون الدهنية للجسم الأنثوي ، فإن 500 غرام من الجبن المنزلي يوميًا ستكون كافية. لا تنس أن محتوى السعرات الحرارية للجبن المنزلي بنسبة خمسة في المائة هو 120 كيلو كالوري.

تذكر! لا تنفذ مع الجبن المنخفض الدهون! على الرغم من حقيقة أن محتوى السعرات الحرارية أقل (مما يعني أنه يمكنك تناوله أكثر) ، فإنه لا يحتوي على كمية مطلوبة من الدهون ، لذلك سيعاني جسمك كثيرًا من هذا النظام الغذائي!

جزء آخر لطيف على النظام الغذائي للجبن المنزلية: الفواكه والتوت! هذه إضافة رائعة لنظام غذائي من الجبن من ثلاثة أيام. خيارات:

1. 2 موز و 300 غرام من الجبن المنزلية
2. 500 مل من الكفير منخفضة الدهون (2 كوب) و 300 غرام من الجبن المنزلية 5 ٪
3. 2-3 الخوخ و 300 غرام من الجبن المنزلية
4. 2 تفاح أحمر أو أخضر و 350 جم من الجبن المنزلية
5. ملعقة صغيرة من العسل ، 400 غرام من الجبن المنزلية
6. ملعقة صغيرة من العسل ، الموز ، 300 غرام من الجبن المنزلية

مهم! من هذه المجموعات ، قم بتكوين قائمة مناسبة. لا تنسى أن كل خيار تحت الرقم هو مجموعة من المنتجات ليوم واحد.

يمكن أن يأكل الأكثر جرأة 500 غرام من الجبن المنزلية يوميًا لمدة ثلاثة أيام. هذا أكثر تعقيدًا. إذا كنت قد قررت اتخاذ مثل هذه الخطوة لأسباب مختلفة ، اتبع معدل المياه (1.5 لتر يوميًا) ، واتخاذ المشي اليومي ، ورفض القهوة ، واستبدله بشاي الأعشاب بدون سكر. ثم نتائج النظام الغذائي سوف ترضيك.

حمية الشوكولاتة لمدة 3 أيام ، القائمة

واحدة من أحلى وأكثر الوجود لذيذ هو الشوكولاتة. الجميع يحلم بفقدان الوزن ، وأكل الحلويات؟ حمية الشوكولاتة يساهم في هذا! يتم توفير مزاج جيد في هذا النظام الغذائي لك.

تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل شوكولاتة مناسبة لنظام غذائي للشوكولاتة. يتم تطبيق المحرمات الصارمة على بعض أنواع الشوكولاتة.

قواعد النظام الغذائي للشوكولاتة:

• مسامي ، الحليب ، الشوكولاتة الداكنة محظورة. فقط غوركي مرحب به
• يمكنك اختيار الشوكولاتة مع المكسرات. إنه مذاق وأكثر مغذية
• يجب ألا يكون محتوى الكاكاو أقل من 70 ٪
• 1 بلاط الشوكولاتة يوميًا (100 جم)
• الحد من استهلاك القهوة والشاي لوقت النظام الغذائي للشوكولاتة. الشوكولاتة نفسها لها تأثير مثير

انتباه! إذا كنت تعاني من زيادة أو ضغط منخفض ، فإن الأرق أو مرض السكري أو الاضطرابات العصبية - تتخلى عن نظام الشوكولاتة! خلاف ذلك ، سوف تفاقم حالتك.

إذا لم تكن كافيًا لشوكولاتة واحدة خلال اليوم ، فيمكنك شرب كوب من الكفير من محتوى الدهون الصغيرة في المساء. الكفير مهدئ ، وبعد يوم كامل على الشوكولاتة ، هذا ضروري ببساطة.

تحذير! لا تحصل على اتباع نظام غذائي للشوكولاتة. 3 أيام هي أفضل وقت لنظام غذائي للشوكولاتة.

حمية التفاح لمدة 3 أيام ، القائمة

النظام الغذائي على التفاح ليس أقل فعالية في الوجبات الغذائية السابقة. تحتوي التفاح على الحديد والفيتامينات C و B و E. فهي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية) حوالي 50 لكل 100 جرام ، لذلك فهي الأنسب لنظام غذائي لمدة ثلاثة أيام ، ونظام غذائي متوازن بأكمله ككل.

ما الذي يجب أن يكون قائمة النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام على التفاح؟لفقدان الوزن السريع ، حدد الخيار الأصعب. لتطهير الجسم ، يكفي بالإضافة إلى التفاح لتناول الخضار والجبن المنزلية.

نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام على التفاح ، خيارات صارمة:

1. 1.5 كجم من التفاح خلال اليوم. من مياه الشرب والشاي والقهوة
2. 1 كجم من التفاح و 0.5 لتر من الكفير منخفضة الدهون

نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام على التفاح ، خيارات غير ثورو:

1. 0.7 كجم من التفاح ، 2 الموز
2. 700 غرام من التفاح ، حزمة من الجبن المنزلي من الدسم أو الدسم المنخفض (200 جرام)
3. 1 كجم من التفاح ، 1 بيضة ، 100 غرام من الجبن المنزلية
4. 1 كجم من التفاح ، 500 غرام من الخيار ، 200 غرام من الطماطم
5. 1 كيلوغرام من التفاح ، نخب مقلي من الخبز الكامل أو الخبز (كل قطعة من 25-30 جم)
6. 700 غرام من التفاح ، ملعقة صغيرة من العسل ، 2 كوب كفير

مهم! إذا كنت تعاني من مشاكل مع الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، القرحة) ، التخلي عن نظام أبله.

حمية البيض لمدة 3 أيام ، القائمة

وجبات البيض مناسبة لأولئك الذين يحبون تناول الطعام لذيذ ومرض. يعطي البيض شعورًا بالشبع لفترة طويلة ، على الرغم من أنها تحتوي حقًا على الكثير من الفيتامينات والبروتين.

يحتوي صفار البيض على الدهون المفيدة لجسمنا. لذلك ، إذا قررت الجلوس على نظام غذائي للبيض ، فأكل البيض بالكامل دون فصل البروتين عن صفار البيض.

لحسن الحظ ، ليس عليك الحصول على البيض فقط لمدة ثلاثة أيام. يمكنك عمل العجة ، الأوعية المقررة ، البيض المقلي.

مهم! رفض اتباع نظام غذائي للبيض إذا كان لديك مرض السكري ، أو مشاكل مع الكرسي.

خيارات النظام الغذائي لمدة 3 أيام من البيض:

1. 3 بيض ، 200 غرام من الطماطم و 100 غرام من الحليب. يمكنك عمل عجة من هذه المجموعة ، أو يمكنك فقط تناول الطعام بشكل منفصل
2. 3 بيض ، قطعة من الحبوب الكاملة أو خبز الجاودار (25 جم) والخيار. يمكن أن تؤكل الخيار حتى 1 كجم
3. 3 بيض و 3 أكواب الكفير
4. 3 بيض و 2 بطاطا مسلوقة
5. 2 بيض ، بروتين واحد ، حفنة من الخضر ، 2 كوب من الحليب

الخيار الأكثر صرامة ينطوي على استخدام 4 بيضات كل يوم لمدة ثلاثة أيام. هذا هو 12 بيضة في 3 أيام. بينما يوصي الأطباء بتناول أكثر من 5 بيضات في الأسبوع. بالطبع ، هذا هو اختيارك ، ولكن تذكر حالة صحتك.

يمكن أن يصل فقدان الوزن على هذا النظام الغذائي إلى ثلاثة كيلوغرامات! ويرجع ذلك إلى حقيقة أن البيض عبارة عن منتج للبروتين ، على التوالي ، أثناء النظام الغذائي ، يتم تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي إلى حد كبير. هذا هو العامل الرئيسي في فقدان الوزن.

انتباه! كرر مثل هذا النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في الشهر لا ينصح به للغاية!

حمية الدجاج لمدة 3 أيام ، القائمة

نظام غذائي آخر عالي البروتين هو الدجاج. أصبح صدر الدجاج للكثيرين مصدرًا لا يتجزأ من البروتين في النظام الغذائي. كم من الناس مدينون لها شخصيتهم المثالية ببساطة لعدم الاعتماد.

ليس مقدسًا أن يكون هناك نظام غذائي لفقدان الوزن على أساس صدر الدجاج. لماذا بالضبط على الثدي ، وليس على الساق السفلية؟ لأن الثدي يحتوي على أقل كمية من الدهون.

ملحوظة! النظام الغذائي على مناسب لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الكبد والكلى والمعدة والأمعاء.

تشمل قائمة الدجاج الصارم لمدة 3 أيام استخدام 500 جرام من صدر الدجاج يوميًا. صعبة للغاية وفعالة.

الشيء الوحيد الذي يمكن إضافته إلى مثل هذا النظام الغذائي هو بعض الخيار وكوب من الكفير. الخيار مناسب لوزن الفقدان الأكثر ثباتًا وخبرة. إذا كنت مبتدئًا ، فاختر خيارًا آخر أسهل.

خيارات الضوء للدجاج لمدة 3 أيام. تحت كل رقم - قائمة يوم واحد:

1. 300 جرام من صدر الدجاج ، حزمة من الجبن المنخفض الدسم (200 جرام) ، خيار غير محدود ، أوراق السلطة وأوراق الملفوف
2. 300 جرام من صدر الدجاج ، 2 كوب من الكفير أو الحليب (دسم منخفض) ، البيض ، الخيار أو الملفوف
3. 250 جرامًا من صدر الدجاج ، 2 قطعة من الجاودار أو خبز الحبوب الكاملة
4. 250 جم من الدجاج ، قطعة من الجبن منخفض الدسم (30 جرام) ، قطعة من الخبز ، كما في الإصدار السابق (قطعة واحدة فقط) ، يمكنك شرب كوب من الكفير في الليل إذا كان الجوع شديد
5. 300 جرام من الدجاج ، والخضروات من القائمة (الخيار ، الطماطم ، الفلفل الحلو البلغاري ، الملفوف) ، الخضر. الخضروات لا تزيد عن 1 كجم

كما ترون ، فإن نظام الدجاج ليس جائعًا جدًا. ليس من الضروري أن يكون لديك ثدي مسلوق لمدة ثلاثة أيام كاملة. يمكن تمييزه في الكفير ويخبز بالتوابل والخضروات في الفرن ، يمكنك وضعه في الماء أو الحليب أو الكفير. يمكنك حتى صنع كرات الدجاج. أظهر الخيال القائل بأن النظام الغذائي ليس تعذيبًا لك.

مهم! في أي إصدار ، يُسمح بدجاج النظام الغذائي الخضر بأي كمية (السبانخ ، الجرجير ، السلطة ، البقدونس ، الشبت ، Cins ، الريحان)

شرب النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، القائمة

من الاسم ، من الواضح أن اتباع نظام غذائي للشرب ينطوي على مشروب وفيرة ونقص الطعام الصلب. في بعض الأحيان يوصى بمرضى القرحة. ولكن كوسيلة لفقدان الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي للشرب ليس هو الخيار الأكثر أمانًا.

مبادئ شرب النظام الغذائي:

• يجب ألا يتجاوز إجمالي محتوى السعرات الحرارية في اليوم 700 كيلو كالوري
• يمكنك شرب كل شيء تقريبًا ، باستثناء المشروبات الكحولية
• لا ينبغي أن يكون الطعام الصلب في النظام الغذائي موجودًا

ماذا يمكنك أن تشرب على نظام غذائي للشرب:

• مرق منخفضة الدهون
• لبن
• الكفير
• ريازنكا
• زبادي
• كرة الثلج
• شاي
• قهوة
• ماء
• عصير
• العصائر
• كومبوت

يحدث فقدان الوزن على نظام غذائي للشرب بسرعة عن طريق تقليل محتويات الأمعاء. عادة على شخص شرب في المتوسط \u200b\u200bيخسر 1 كجم في اليوم. إذا لم تجلس أبدًا على الوجبات الغذائية ، فقد يصل فقدان الوزن إلى 1 كجم 300 جرام.

لا تنس أن اتباع نظام غذائي للشرب هو إجراء طارئ وليس مناسبًا للجميع. من اتباع نظام غذائي للشرب ، تحتاج إلى الذهاب بسلاسة حتى لا تؤذي الجسم.

من كل نظام غذائي تحتاج إلى مغادرة بسلاسة ، تدريجياً ، حتى لا تكتب جميع الكيلوغرامات التي تراجعت. هذا صحيح بشكل خاص للوجبات الغذائية أعلاه. لا تقم بزيادة محتوى السعرات الحرارية على الفور ، ثم ستحافظ على النتيجة.

توصيات بسيطة لنظام غذائي لمدة ثلاثة أيام: فيديو