حمية الدجاج: قائمة لمدة 5 ، 7 أيام ، لكل يوم ، فيديو ومراجعات

ميزات النظام الغذائي الدجاج ، مزاياها وعيوبها. القائمة هي 3 و 5 و 7 و 9 أيام لفقدان الوزن السريع.

الطريقة الأسرع والأكثر موثوقية لفقدان الوزن في غضون أيام قليلة هي الجلوس على نظام غذائي للدجاج. إنه بسيط وخفيف ، والأهم من ذلك - لذيذ وصحي. باستخدام الدجاج في النظام الغذائي وفقًا لمخطط معين ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3-7 كجم دون تطبيق جهود خاصة.
المكون الرئيسي بسيط للغاية ، لذلك يمكن للجميع قادرين على إعداد مختلف الأطباق بشكل مستقل والتي لن يتم عرضها فقط على الشكل ، ولكنها ستساعد أيضًا في التخلص من سنتيمترات إضافية على الخصر والوركين. لن تكون النتيجة المرجوة طويلة في القدوم ، ولكن مفاجأة سارة فقط!

ميزات دجاج الدجاج

مثل أي منتج رئيسي آخر لمختلف الوجبات الغذائية ، فإن لحوم الدجاج لها ميزات مميزة ، نظرًا لأنه محبوب من التغذية. من بينها يمكن تسليط الضوء عليها:

• محتوى السعرات الحرارية المنخفضة ؛
• محتوى البروتين العالي (مهم جدًا للعضلات) والكولاجين ؛
• وجود الفيتامينات المفيدة للمجموعة ب ، واللوائح الدقيقة والكلية (البوتاسيوم ، الفوسفور ، الحديد ، الزنك).

مزايا وعيوب النظام الغذائي الدجاج

قبل البدء في نظام غذائي ، من الضروري دراسة جميع مزاياها وعيوبها. لا ينبغي أن يؤثر سلبًا على صحة الإنسان ، ولكنه يساعد فقط على التخلص من عدة أرطال إضافية.

مزايا نظام الدجاج:

• بمساعدة ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم من الوزن ؛
• إنها ليست طبيعة صارمة (التقييد الوحيد هو مراعاة محتوى السعرات الحرارية للأطباق المستخدمة) ؛
• يمكن الجمع بين النظام الغذائي مع الجهد البدني.
• الدجاج بسيط للتحضير ، في متناول السعر.

عيوب:

• يحتوي لحم الدجاج على كمية غير كافية من الدهون التي تعد مهمة للغاية لحياة الكائن الحي بأكمله ؛
• لا يمكن ملاحظة النظام الغذائي إلا بحلول وقت معين (3 أو 5 أو 7 أو 9 أيام) ؛
• استخدام اللحوم الغذائية دون إضافة الملح.

متطلبات النظام الغذائي لنظام غذائي - قواعد النظام الغذائي

يجب معالجة المتطلبات بمسؤولية وجدية ، لأن فعالية النظام الغذائي ، وكذلك عدد الكيلوغرامات ، تعتمد على تنفيذها.

من بينها يمكن تسليط الضوء عليها:

1. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي 1200 كيلو كالوري.
2. من الضروري احتلال نصف النظام الغذائي النهاري ، والجزء المتبقي منه هو الفواكه والخضروات والخضر (باستثناء البطاطس والعنب والموز).
3. علامة تبويب السكر والملح.
4. يجب طهي اللحوم فقط للبخار أو الغليان في الماء.
5. يجب أن يكون عدد الوجبات 6 مرات على الأقل في اليوم.
6. استهلاك المياه اليومي لا يقل عن لترتين.

أنواع الوجبات الغذائية الدجاج: وصف مفصل للوجبات الغذائية

من بين الأنواع الرئيسية من وجبات الدجاج يمكن تسليط الضوء عليها:

• على صدر الدجاج
• على بيض الدجاج
• حمية الدجاج
• على مرق الدجاج.

النظام الغذائي على صدر الدجاج: القائمة لمدة 7 أيام

هذا نوع بسيط من الدجاج ، بمساعدته يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم. أثناء مراعاةها ، يُسمح باستخدام مجموعة متنوعة من الفواكه (باستثناء الموز) والخضروات (باستثناء البطاطس) والعصيدة. في النظام الغذائي اليومي ، يجب أن يكون هناك دجاج صدر دجاج في كمية 500-600 جم.

النظام الغذائي النهاري:

• الإفطار عبارة عن سلطة خفيفة من الخيار الطازج ، 200 غرام من فيليه مسلوق ؛
• الإفطار الثاني هو تفاحة.
• الغداء - الحنطة السوداء ، 200 غرام من فيليه الدجاج ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الخضار الخفيفة.
• عشاء - الخضروات المخبوزة ، 200 غرام من الثدي ؛
• العشاء الثاني الأخضر أو \u200b\u200bالشاي الأسود (دون إضافة السكر أو العسل).

النظام الغذائي على صدر الدجاج لمدة 9 أيام

أثناء الامتثال لهذا النظام الغذائي لمدة 9 أيام ، من الضروري تناول الثدي والتفاح والأناناس المسلوق فقط. بمساعدتهم ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5-7 كجم من الوزن الزائد.

غذاء:

• في اليوم الأول والثاني والثالث ، من الضروري تناول 1.5 كجم من التفاح ؛
• الرابع والخامس والسادس - 1 كجم من فيليه الدجاج المسلوق ؛
• السابع والثامن والتاسع - 500 غرام من لب الأناناس و 500 غرام من فيليه.

5 حمية دجاج يومي على البيض: قائمة لمدة 5-7 أيام

سيتيح لك هذا النظام الغذائي أن تفقد بسرعة 3-5 كجم. نظرًا للنظام الغذائي المتوازن ، الذي يكمن وراء هذه الطريقة ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تشعر بالبهجة والبهجة.

في النظام الغذائي ، من الضروري تضمين: سلطات الخضار ، والأسماك منخفضة الدسم ، واللحوم الغذائية ، والفواكه ، والشاي العشبي دون إضافة السكر ، والعصائر ، والجبن المنخفض والجبن.

لا يمكنك تناول الطعام والشراب: الحلويات ومنتجات الدقيق والخبز البني والقهوة والشاي الأسود.

يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي (لمدة 5-7 أيام):

• الإفطار: 2 بيض دجاج مسلوق (في شديدة الانحدار) (أو عجة صامتة خفيفة مع إضافة الخضر المفرومة) ، الجريب فروت أو البرتقالي (يمكن استبداله بوقت جديد) ، كوب من الشاي الأخضر ؛
• الغداء: 1 بيضة (في شديدة الانحدار) ، 150 غرام من فيليه دجاج مسلوق ، جريب فروت ، كوب من الماء الطبيعي النقي (يمكن استبدال اللحوم بجبن أو سمكة) ؛
• العشاء: 2 بيض مسلوق ، سلطة خضار خفيفة ، برتقالي أو عصير منه.

نظام غذائي قابل للخضروات: القائمة لمدة 9 أيام

ستخسر هذه الطريقة ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد في 9 أيام. في نظامه الغذائي ، يوجد كل من الخضروات واللحوم الغذائية. خلال هذا النظام الغذائي ، يمكنك استخدام: الأرز ، فيليه الدجاج المسلوق ومجموعة متنوعة من الخضروات.

نظام غذائي تقريبي لمدة 9 أيام من النظام الغذائي:

1. 1-3 اليوم: الأرز المسلوق (أصناف مختلفة) 2/3 كوب لكل جرعة. خلال هذه الفترة ، من الضروري شرب أكبر قدر ممكن من السائل (الماء أو الشاي العشبي أو الأخضر).
2. 4-6 اليوم: صدر الدجاج المغلي أو المخبوز من 100-150 جرام لكل جرعة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تشرب الكفير المنخفض.
3. 7-9 اليوم: الخضار الخام أو المطهية أو المسلوقة (يمكن أيضًا خبزها في الفرن ، على الشواية ، تصنع بطاطس أو سلطات مختلفة). الماء أو الشاي الأخضر مسموح به من السائل.

النظام الغذائي على مرق الدجاج: وصفة مرق ، قائمة لمدة 7 أيام

يعتمد على استهلاك مرق الدجاج الغني. في أسبوع من هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 9 كجم. الشرط الوحيد هو أنه لا يمكنك شرب المشروبات الكحولية والطعام العادي.

لإعداد Decoction ، ستحتاج إلى شراء جثة من الدجاج المنزلي ، حيث أن اللاحم العادي لم تكن مناسبة لهذه الأغراض.

طريقة إعداد المرق:

• يتم غسل الدجاج تحت الماء الجاري.
• وضعت في مقلاة ، سكب بالماء البارد (2 لتر) ووضعها على الموقد ؛
• عندما تغلي محتويات المقلاة ، قم بإزالة الرغوة الناتجة وتقليل النار ؛
• إنهم يضعون الدجاج لمدة 2-2.5 ساعة على نار خفيفة ، ثم يزيلونه ، ويصفون السائل ويستخدمونه لنظام غذائي.

يجب أن يتكون نظام غذائي يومي (لمدة أسبوع) من 1.5 لتر من المرق. يجب تقسيمها إلى أجزاء متساوية ، وشرب كوبًا من 5 إلى 7 مرات في اليوم.

نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يتكون فقط من استهلاك السوائل ، يجب إطلاقه بشكل صحيح منه حتى لا يضر الجسم.

وجبات تقريبية لمدة 7 أيام للخروج من النظام الغذائي المرق:

• اليوم الأول ، تحتاج إلى إضافة بروتين من بيض الدجاج المسلوق و 200 غرام من الملفوف المطهي إلى النظام الغذائي ؛
• اليوم الثاني-50 جم من عصيدة الأرز أو الحنطة السوداء بدون زيت وملح ؛
• 3rd اليوم البرتقالي ، الجريب فروت أو تفاحة إلى النظام الغذائي ؛
• في اليوم الرابع-يجب أن يكون المرق في حالة سكر فقط في تناول الطعام للطعام ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول 50 غرامًا من عصيدة الأرز أو الحنطة السوداء ، بالإضافة إلى 100-120 جم من الخضروات المطهية ؛
• يمكن إدخال اليوم الخامس إلى 200 مل من الزبادي منخفض الدسم أو الكفير في النظام الغذائي ، ويتم استبدال الخضروات المطهية بأخرى جديدة ؛
• صدر الدجاج المسلوق في اليوم السادس (150-200 جم) ؛
• اليوم السابع-حفنة من المكسرات و 100-150 جم من الفواكه المجففة.

الأحمال الجسدية على النظام الغذائي الدجاج: التمارين

التمارين وأسلوب الحياة النشط سوف يساعد على إنقاص الوزن بسرعة. خلال فترة حمية Kurina ، تحتاج إلى الذهاب في الهواء الطلق أكثر ، والتمارين الصباحية ، والعب الرياضة ، والقفز ، والجري ، والركوب ، بشكل عام - لا تجلس. سيؤدي النظام الغذائي والنشاط البدني إلى تسريع عملية فقدان الكيلوغرام المكروه ، بالإضافة إلى سنتيمتر غير ضروري على الخصر والوركين.

حمية الدجاج: الاستعراضات

للحصول على الاستفادة المطلوبة من نظام الدجاج ، من الضروري اتباع جميع توصيات أخصائيي التغذية والالتزام بقائمة بسيطة. بالطبع ، سيكون من الصعب الامتناع عن الملح والسكر والقهوة المحبوبة أو الحلويات ، ولكن عليك فقط التفكير في هدفك ، وجميع الأفكار حول الإغراءات تدخل على الفور إلى الخلفية. أسبوع ليس كثيرًا ، ولكن المكافأة الحقيقية لمثل هذا العمل هي سهم من المقاييس على الرقم المطلوب.

الفيديو: نظام ديوكان. صدر دجاج مخبوز مع الخضار

النظام الغذائي الدجاج مناسب حتى بالنسبة للشخص الأكثر تطلبًا. نظرًا لبساطتها وإمكانية الوصول إليها ، ستصبح "عصا رفع" حقيقية ، عندما تحتاج بشكل عاجل إلى إسقاط جنيه إضافي أمام أي حدث مهم. جرب أحد الخيارات المقترحة ، ولن تندم أبدًا!