الكرياتين أو النيتروجين -يحمل حمض الكربون الذي يحتوي على مكملات رياضية مستخرجة من اللحوم الحمراء. في جرعات صغيرة ، يتم إنتاجه في جسم الإنسان وينظم تبادل الطاقة لأنسجة العضلات عن طريق تأخير الماء في العضلات.
محتوى
الكرياتين يساعد على تكوين روابط عصبية جديدة. وبالتالي ، فإن الكرياتين مادة فريدة من نوعها يمكن أن تجعل الحياة أسهل للرياضيين.
ما هو الكرياتين في الرياضة ل؟
- إذا تم استخدام الكرياتين بشكل صحيح ، فإن التأثير الذي يحدث في الجسم سيكون مشابهًا لعمل المنشطات الحيوانية.
- الكرياتين له نفس الخصائص الإيجابية ، ولكن مع كمية صغيرة ، تظل آمنة على الإطلاق وليس لها آثار جانبية سلبية.
الخصائص الرئيسية للكرياتين التي تساعد في الرياضة:
- طفرة من القوة ؛
- زيادة في كتلة العضلات:
- إفراز حمض اللبنيك من الجسم ؛
- فقدان الوزن وتجفيف الجسم ؛
- تسريع إنتاج الحمض النووي ؛
- زيادة هرمون النمو في الجسم ؛
- القدرة على تسريع التئام الجروح والقطع ؛
- مواصلة عملية تدمير الأنسجة العضلية.
الوقت الأساسي لأخذ الكرياتين لمدة تصل إلى شهرين ، وبعد ذلك من الضروري أخذ استراحة لمدة 3-4 أسابيع.
الكرياتين: موانع
- تجدر الإشارة على الفور أنه على الرغم من صفاته الإيجابية ، فإن الكرياتين لديه موانع.
- لا يمكن أن تؤخذ في كثير من الأحيان ولفترة طويلة ، كما لديها الممتلكات التراكمية وقد تحدث جرعة زائدة.
- الكرياتين الزائد في الجسم ، سوف يعطي التأثير المعاكس وسيؤثر سلبا على أنسجة العظام والعضلات. بعد فترة من الوقت ، سوف يضعفون ومرهقين ، مما سيؤثر حتما على الدم.
- نتيجة سلبية أخرى للقبول الطويل للكرياتين هي الاستحواذ الفشل الكلوي. قد يظهر هذا المرض في الجسم بسبب الحمل الكبير للكلى.
أنواع مكملات الكرياتين للرياضيين
اليوم ، على أرفف متاجر التغذية الرياضية ، يمكنك العثور على منتجات من الإضافات الإبداعية لعدة أشكال:
- كبسولة (سائل) ؛
- مسحوق.
للبيع ، من الممكن أيضًا رؤية العديد من المشروبات القابلة للذوبان والبارات والحلويات التي تحتوي على كمية عالية من الكرياتين. حيث يعتمد النموذج لاتخاذ هذا الملحق الغذائي بشكل حصري على الذوق. ومع ذلك ، يجدر النظر في اللحظة التي يبدأ فيها عمل الكرياتين في شكل كبسولة أسرع قليلاً.
الكرياتين: كيف تأخذ؟
من أجل تحقيق الحد الأقصى للنتيجة ، أثناء استخدام الكرياتين ، يجب عليك الالتزام بعدة توصيات:
- يتخلى عن قهوة. فنجان قهوة في حد ذاته خلال اليوم مفيد جدًا لجسم شخص بالغ ، ولكن ليس في حالة استخدام الكرياتين. الشيء هو أن القهوة لها تأثير مدر للبول قليلاً ، وبالتالي فهو عامل سلبي أثناء اعتماد هذا المضافة ، حيث ستزيل السائل اللازم.
- لا ينصح بالأكل جريب فروت وتناول الطعام في الطعام فلفل اسود. لديهم تأثير إزالة الرطوبة ، والمهمة الرئيسية للكرياتين هي الاحتفاظ بالسائل واكتساب كتلة العضلات.
- اشرب كمية متزايدة من الماء.
- الالتزام بالنظام الغذائي وأخذ الكرياتين. يُنصح بتخطيط الوضع الأمثل على الفور لكل يوم.
- قبل استخدام الكرياتين لتناول الطعام الكربوهيدرات. هذه خدعة صغيرة يستخدمها الرياضيون المحترفون في ممارستهم. بعد أن يأكل الشخص عدة غرامات من الكربوهيدرات ، سيزيد الأنسولين ، مما سيساعد على امتصاص الكرياتين. هذه الخدعة يمكن أن تحسن إلى حد كبير النتيجة المتوقعة.
مخططات الخلق الأساسية للكرياتين
من وجهة نظر الطب ، هناك مخططان أساسيان لاستخدام الكرياتين. الأول مناسب لمعظم الناس ، والثاني مصمم للرياضيين المحترفين وأولئك الذين يشاركون بنشاط في الرياضة.
- الحمل التدريجي. جوهر هذه الطريقة هو استخدام ما يصل إلى 5 غرام من الكرياتين طوال الدورة طوال الدورة. ستسمح هذه الطريقة للجسم بالتعود على الحمل التدريجي ، وفي نهاية الدورة ، ستقوم النتيجة بسرور من فضلك.
- تحميل الكرياتين. هذه الطريقة متطرفة وليست آمنة تمامًا. إنه مبني على الاستهلاك في الأيام الأولى حتى 20 غرام من الكرياتين. يمكن استخدام هذه الجرعة لمدة لا تزيد عن 7 أيام ، وبعد ذلك خفضت تدريجيا المبلغ حتى نهاية الدورة. في الأساس ، يتم استخدام هذه الطريقة من قبل الرياضيين المحترفين من أجل تحقيق النتيجة في أقصر وقت ممكن. تجدر الإشارة إلى أنهم في أغلب الأحيان يحققون الهدف من ضرر صحتهم ، لذلك يوصى بالناس العاديين بعدم مطاردة النتائج السريعة والالتزام بالمخطط الأول.
استقبال الكرياتين خلال أيام التدريب
هناك العديد من الخيارات لأخذ الكرياتين في أيام النشاط البدني والتدريب الرائع:
- قبل فترة طويلة من التدريب
- خلال التمرين؛
- بعد التمرين؛
- بعد فترة من التدريب ؛
- اقسم إلى أجزاء متساوية وأخذها خلال اليوم.
أي منهم هو الأكثر مثالية ، لا يمكن للعلماء الإجابة بالتأكيد ، حتى بعد العديد من الأبحاث. في هذه الحالة ، من الضروري التركيز على أحاسيسك ونمط الحياة المعتاد.
استقبال الكرياتين خلال أيام الراحة
- لا يلعب استخدام الكرياتين في الأيام التي يكون فيها الجسم في حالة مريحة طوال اليوم دورًا خاصًا. خلال هذه الفترة ، من المهم بنفس القدر الحفاظ على مستوى عال من الكرياتين في العضلات ، لذلك يجب عليك الالتزام بالتوصيات العامة كما في الأيام العادية.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل تقسيم الجرعة اليومية من الكرياتين إلى أجزاء صغيرة وتستهلك في كل وجبة.
على الرغم من تأثيرها الإيجابي والسريع نسبيًا ، يفكر الكثير من الناس فيما إذا كان الأمر يستحق بما في ذلك إضافات إضافية في نظامهم الغذائي. يتبادر إلى الذهن على الفور لتكملة التغذية مع بروتينات إضافية والكربوهيدرات. ومع ذلك ، يؤكد الخبراء أن مثل هذه الفكرة غير معقولة. سوف تسهم كمية إضافية من الطعام في مجموعة من الوزن الزائد ، وليس زيادة في تصرفات الكرياتين.
يعتبر الكرياتين إضافة آمنة وطبيعية ، ولكن على الرغم من ذلك ، قبل استخدامه ، من الضروري استشارة أخصائي.
موضوعات رياضية على الموقع:
- أفضل 9 رياضات لتنمية الأطفال
- كيف تفقد الوزن مع قصور الغدة الدرقية
- قواعد أداء التمارين للصحافة
- كيف يساعد النظام الغذائي في تشكيل شخصية رياضية وتحسين صحته
- التغذية الرياضية للمفاصل والأربطة
الفيديو: أخذ الكرياتين ، ماذا سيحدث قبل وبعد؟
