كالانيت: ما هذا؟ Callanetics للمبتدئين: فقدان الوزن ، الساقين ، الوركين ، ظهورهم ، من السيلوليت ، موانع ، مراجعات ، إلى وبعد. كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الكالانيت ، كم مرة في الأسبوع تحتاج إلى التعامل معها؟

ستصبح شخصية فاخرة وصحتها ممتازة مكافأة لأولئك الذين يختارون الكلام لأنفسهم. تتيح لك التقنية الفريدة تحقيق الأهداف في أقصر وقت ممكن.

بين المبتدئين وبين الرياضيين ذوي الخبرة ، تحظى Callanetics بشعبية خاصة. الاهتمام بهذه الصناعة ليس عرضيًا ، لأنه أثناء أداء تمارين callanetics ، يمكنك في وقت واحد تحسين الجسم وتحسين الرقم.

ما هو callanetics في اللياقة؟

كالانيت - اتجاه جديد في اللياقة البدنية ، كان المطور هو المدرب الأمريكي كالان بينكني.

تمارين تشبه اليوغا ، ولكن لها خصائصها الخاصة. يحدد مؤلف هذا المجمع من التمارين هدف التخلص من الألم في المفاصل والظهر ، لذلك ستساعد هذه التقنية المرضى الذين يعانون من هشاشة العظم.

bodyflex ، pilates و callanetics: ما هو الفرق ، ما هو الأفضل ، ما هو أكثر فعالية؟

bodyflex - هذه مجموعة من التمارين التي تستند إلى التنفس المناسب. يجادل منشئو المنهجية أنه مع التوزيع السليم للأوكسجين ، يمكن زيادة فعالية الحركات.

حرق السعرات الحرارية أسرع. في القلب - التنفس الهوائي المتسارع. الأكسجين يحسن الأيض ، الدورة الدموية.

أساس المنهجية بيلاتيس – ارتباط الوعي والجسم. ادعى جوزيف بيلاتيس أن التمارين أصبحت الأكثر فعالية إذا حققنا تركيزًا تامًا على الإجراء الذي تم إجراؤه.

يجب أن تكون كل حركة على دراية. المجمع ، وكذلك bodyiflex ، يشمل التنفس الإيقاعي المناسب.

مصدر الطاقة الذي يتم التنفيذ من خلاله هو عضلات الصحافة والبطن.

كالانيت في المقابل ، فإنه يتضمن تنفيذ تمارين التمدد الثابت ، والتي ، مع بساطتها الخارجية ، معقدة للغاية وتتطلب تدريبًا بدنيًا.

هام: تختلف هذه الأنواع الثلاثة من مجمعات اللياقة في ميزات أداء التمارين ، نهج لفهمها. من الصعب تقييم أي من هذه الأساليب أكثر فعالية. تحتاج إلى اختيار النوع الذي يناسبك بشكل مستقل.

كالانيت: كم مرة في الأسبوع للدراسة؟

أوصى خالق المنهجية نفسها بأن يشارك المبتدئون 3 مرات في الأسبوع ، ساعة واحدة. في وقت لاحق ، يمكنك تقليل عدد التدريب إلى 1 في الأسبوع.

هام: يمكن أن يستمر درس واحد لمدة ساعة ، أو يمكن تقسيمه إلى عدة فئات تتراوح بين 15 و 20 دقيقة.

كلانيتيك: موانع

يتضمن callanetics حمولة خطيرة للغاية لجميع أنواع العضلات ، وبالتالي فهي ليست مناسبة للجميع.

على الرغم من حقيقة أن ظهور التدريب السهل يتم إنشاؤه ، فإن الشخص الذي لم يسبق له دور الرياضة سيكون من الصعب تحقيقه.

هام: من الضروري الانتباه إلى الأمراض المزمنة التي يجب ألا تشارك فيها في هذه الرياضة ، وهي: الربو ، أمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت قد خضعت لعملية أو مرض خطير ، فتأكد من استشارة الطبيب قبل بدء الفصول الدراسية.

لا توجد إطارات عمرية للفصول الدراسية مع هذا النوع من اللياقة.

الكالانيت لفقدان الوزن ، تمارين للمبتدئين: للساقين ، الوركين ، ظهورهم ، من السيلوليت

سوف تساعد تمارين 29 المعقدة في تحسين الشكل وضبط مناطق المشكلات.

هذا النوع من الفصل مناسب لأولئك الذين لا يستطيعون حضور القاعة ، لأنهم لا يحتاجون إلى أي معدات خاصة. أثناء الحمل الثابت ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي.

يتم حرق السعرات الحرارية ، بينما تشارك جميع مجموعات العضلات. نتيجة للتمارين ، لا تزداد كتلة العضلات ، وتحسن حالتها وأدائها. والنتيجة مرئية بعد أسبوعين من بدء الفصول الدراسية.

مثال على التمارين البسيطة للمبتدئين:

1. اجلس على الأرض ، ثني ركبتيك ورفعها 45 درجة فوق الأرض. كما يتم رفع القضية 45 درجة من الأرض. قم بتصويب ساقك اليمنى. الغسول في هذا الموقف. ثم غير ساقك.
2. أرجل 45 درجة من الأرض ، عازمة على الركبتين، مطلقة الأيدي على الجانبين ، جسم 45 درجة من الأرض ، في هذا الموضع.
3. يتم الضغط على الظهر والأسفل على الأرض، الساقين 45 درجة من الأرض ، مستقيمة ، يتم ضغط الرأس قليلاً على الصدر. بقية.
4. اذهب إلى المعدة ، ويتم تمديد يديك للأمام وترتفع، ارفع الساق اليمنى ، باقية في الموضع ، قم بتغيير الساق.

بدون التحضير ، سيكون من المستحيل القيام بجميع التمارين من مجمع Callanetics ، ولكن يجب ألا يأس ، كل شيء يأتي مع مرور الوقت.

كلانيتات: تمارين ثابتة

لا يشمل callanetics الأحمال المعقدة والإيقاعية. يعتمد على توتر ثابت لجميع مجموعات العضلات. كما هو الحال في اليوغا ، تستند التمارين إلى إحصائيات العضلات وتمتدها.

هام: حتى العضلات العميقة تخضع للحمل ، وبالتالي فإن التقنية لها كفاءة عالية.

callanetics: قبل وبعد

Kallanetka هي تقنية صالحة. بعد 14 يومًا من الفصل ، تكون النتائج مرئية بالفعل.

يتم تقليل السنتيمترات على الخصر ، وأوراق المعدة ، وتصبح الساقين أكثر أناقة. ستساعد هذه التقنية على إعادة التعيين ، مع مراعاة تمارين مستمرة ، حوالي 10-20 كجم في 3-6 أشهر.

هام: من الضروري الجمع بين الطبقات والتغذية المناسبة. بالطبع ، تعتمد النتائج على الخصائص الفسيولوجية لجسمك ، العمر.

كالانيتات للنساء الحوامل

ليس من المحظور الانخراط في علم الكالانيت أثناء الحمل. ومع ذلك ، من الضروري جرعة الحمل اعتمادًا على الحالة المادية وعمر الحمل.

في الثلث الثالث ، يستحق تسهيل الفصول. يجب ألا تتسرع الأمهات في المستقبل ومحاولة القيام بكل شيء. قبل بدء الفصول الدراسية ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

هام: إذا لم تكن هناك موانع ، فمن الأفضل توضيح المرأة الحامل مع المدرب ، وما هي التمارين التي ينبغي تنفيذها وما هي الشدة.

كالانيت بعد قيصرية

بعد التقاطعات القيصرية ، لا يمكنك القيام بالكلانات. يجب أن تتأخر طبقات. من الضروري إعطاء الجسم "ليأتي إلى الحياة".

أثناء التدريبات الثابتة ، ستجذب جميع مجموعات العضلات ، مما قد يؤدي إلى مضاعفات بعد الجراحة. بعد شفاء الطبقات ، يجب أن تحصل على تصاريح من الطبيب لمواصلة الفصول الدراسية.

kallanetics مع Tatyana Rogatina: مجموعة من التمارين

الدروس تاتيانا روجاتينا متاح ومفهوم للمبتدئين. يرافق الفيديو شرحًا لكل حركة. يتضمن مجمعه التدريب المسمى "فقدان الوزن الفعال". يتكون الدرس من ثلاثة أجزاء: التمارين الدافئة والجزء الرئيسي والأخير.

الفيديو: kallanetics

kallanetics مع Ekaterina Rykova: مجموعة من التمارين

دورة فيديو للفصول مع Ekaterina Rykova سوف يقلل من الوزن ، وضبط مناطق المشكلات ، وتحسين الحالة العامة للجسم.

تركز هذه التقنية على أولئك الذين يشاركون بمفردهم في المنزل. يعتمد على Callanetics Callan Pinkne مع بعض التغييرات. يستمر الدرس حوالي ساعة واحدة ، ويمكن تقسيمه إلى عدة فصول أقصر.

الفيديو: kallanetics في هذه العملية

kallanetics مع Inga Dubodelova: مجموعة من التمارين

للتخلص من ضيق التنفس والوزن الزائد والألم في المفاصل سيساعد مسار الطبقات مع إنغا دودودلوفا. المجمع مناسب للدراسة المستقلة.

تم التعليق على كل تمرين من قبل المؤلف. يتم تنفيذ الحركات وفقًا للتنفس المناسب.

kallanetics مع Kallan Pinkne: مجموعة من التمارين

كلان بينكين - مؤسس هذا الاتجاه في اللياقة. كانت هي التي طورت نظام تمارين نسميها الآن على شرفها.

يجمع المجمع بين تمارين الجمباز ، وعضلات التمدد ، وكذلك نظام التنفس المناسب. يحمل كل تمرين حمولة ثابتة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. بسبب هذه المنهجية ، يحدث حرق سريع للوزن الزائد.

كالانيت: كم عدد السعرات الحرارية المحترقة؟

كالانيت - هذا مجمع لا تزداد فيه كتلة العضلات. لكن الدهون المكروهة تختفي.

هام: يمكن حرق حوالي 310 كيلو كالوري في ساعة واحدة من التدريب.

كلانيتيك: الاستعراضات

إيرينا ، 28 سنة: بعد الولادة ، استعادت 15 كجم. لم تنقذ الوجبات الغذائية والطبقات على جهاز المحاكاة ، وقفت الوزن. قررت خطوة يائسة - أخذ أقراص لفقدان الوزن. بعد "علاج" أسبوعي ، فقدت 5 كيلوغرام ، لكن صحتي تفاقمت بشكل ملحوظ: ظهرت الصداع والضعف والأرق ، وبدأت في "طعن" قلبي. رميت الحبوب وبعد شهر استعادت 8 كجم. من حالة من الاكتئاب الرهيب ، أخرجني أحد الأصدقاء ، نصحني بالبدء في الانخراط في الكالانيت. بالنسبة لعدة فصول ، شاركت ، وعندما لاحظت أن الجسم "تم سحبه" وبنيت ، قررت الوقوف على المقاييس. اتضح أن الوزن بدأ يغادر. فرحتي لا تعرف حدود. واصلت الفصول الدراسية بحماس أكبر. ونتيجة لذلك ، لمدة ستة أشهر ، لم أسقط فحسب ، ولم أكثي جسدي فحسب ، بل قمت أيضًا بتحسين صحتي.

أولا ، 18 سنة:أعتقد أن جمال الجسم مهم للغاية في صورة كل فتاة ، لذلك أقضي الكثير من الوقت في قاعات الرياضة في التدريب. لقد أصبحت مهتمًا مؤخرًا بالصيانة. الطبقات نفسها مثيرة للاهتمام للغاية بالنسبة لي ، وبعدها هناك أحاسيس ممتعة للغاية.

سفيتلانا ، 35 سنة: لقد شاركت في كالانيت في دروس تاتيانا روجاتينا لمدة عام الآن. خلال هذا الوقت ، فقدت 20 كجم. في الوقت نفسه ، أنا لا أقصر نفسي في التغذية.

أصبح كلانيتس شائعًا جدًا في اللياقة الحديثة. إنه مناسب لأولئك الذين لا يستطيعون حضور صالة الألعاب الرياضية. لا يتطلب معدات رياضية إضافية.

سيساعد هذا المجمع من التمارين على التخلص من الوزن الزائد ويضع الجسم بالترتيب ، وكذلك تحسين حالة الصحة.

الفيديو: kallanetics - مجموعة من التمارين