نصائح وتوصيات من علماء النفس كيف لا تنفصل عن النظام الغذائي والوصول إلى النتيجة.
محتوى
- كيف تجلس على نظام غذائي وليس كسر؟
- كيف لا تنطلق من نظام غذائي؟ كيف تتبع نظام غذائي؟
- لماذا نقطع النظام الغذائي؟ ماذا تفعل إذا سقطت على النظام الغذائي؟
- سقطت من النظام الغذائي وأكلت ماذا أفعل؟
- كيف تصمد أمام اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء وعدم كسر؟
- كيف لا تنكسر أثناء النظام الغذائي؟ نصائح ومراجعات
- الفيديو: كيف لا تنفصل عن نظام غذائي؟
تحلم كل فتاة بوجود شخصية مثالية وعلى الأقل مرة واحدة في حياتها لجأت إلى الوجبات الغذائية. لكن للأسف ، فإن عادات الذوق المتكونة لسنوات وأحيانًا لا تعطي قوة الإرادة نتيجة.
كيف تجلس على نظام غذائي وليس كسر؟
- خذ طعامك معك
عند الذهاب لزيارة أو تعتاد معكم. الذي - التي. ما تستطيع وينبغي. سيتيح لك ذلك أن تشعر بالهدوء وعدم الاعتماد على تفضيلات ذوق الآخرين.
- أحيانًا تسمح لنفسك بتمديدات
مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، يمكنك تحمل تناول الطبق أو الشوكولاتة المفضلة لديك ، ولكن بكميات أصغر فقط. تخفيف الحظر ، سوف يتصور دماغنا بشكل إيجابي وسيساعد على التغلب على المسافة الطويلة بسهولة أكبر.
- أكثر إيجابية
ابحث عن ممتعة في كل شيء ، وشاهد الأفلام الجيدة فقط ، وقراءة الأدب المحفز ولا تسمح بالتوتر لاختراق حياتك. الناس السعداء هم أقل ما يدور حول الإفراط في تناول الطعام.
كيف لا تنطلق من نظام غذائي؟ كيف تتبع نظام غذائي؟
- شرب الكثير من السوائل
أي سائل في شكل عصير أو كومبوت أو شاي العشبية سيكون أفضل من أي وجبة خفيفة. سوف تغرق الجوع والاستفادة.
كيف لا تنطلق من نظام غذائي؟ كيف تتبع نظام غذائي؟
- نظام إمداد الطاقة على المدى الطويل ضد Monodiet القصير
يعرض العديد من أخصائيي التغذية ببساطة أنه عند التخطيط لنظام غذائي شاق وقصير ، فإن المرأة ، بالإضافة إلى الإجهاد ، تعرض نفسها للخطر ليس فقط للعودة إلى الوزن السابق. وأيضا لاكتساب الفائض. لذلك ، نحن نتعامل مع كل شيء بحكمة. إن التخطيط المختص لنظام الطاقة لمدة 3 أشهر سيساعد في الظروف الأكثر ليونة لتحقيق نتيجة تدريجية. والعادات الجديدة من النظام الغذائي الصحي. التي سيتم تشكيلها بعد 21 يومًا ، ستساعد على إبقائك في حالة جيدة.
- الدافع الصحيح
الرغبة الواحدة في إحضار نفسك إلى النموذج قليل جدًا. يجب على كل امرأة وصف أسباب نفسها - ماذا تريد أن تفقد الوزن؟ إذا كنت ترى من بينهم مثل شخص ما ، أو ستعجبك الشاب ، فيمكنك وضع الصليب على الفور على النتيجة. الدافع القوي يستمر من تفردك.
يجب أن تقبل جوهرك وفهم ما كل ما تفعله في هذه الحياة. أنت تفعل أولاً وقبل كل شيء لنفسك إلى حبيبك! على سبيل المثال ، سأكون قادرًا على شراء أي ملابس ، يمكنني التقاط الصور في أي منظور وسأكون جذابًا ، وسأشعر بالسهولة والشابة ، سأبدأ في الإعجاب في المرآة أكثر وأتوقف عن حسود النساء الأخريات.
- تخلص من الإغراءات
من الأسهل بكثير التعامل مع الأعطال إذا لم تكن هناك منتجات محظورة وعالية الاستخدام في الثلاجة. لذلك ، من المهم دائمًا الذهاب إلى المتجر للبقالة ألا تنحرف عن قائمة الفكر.
- املأ كل وقت فراغك
اجعل حياتك متنوعة ومثيرة للاهتمام. إذا لم يكن لديك دقيقة للملل ، فلن ترغب في ذلك ، ولن يكون هناك وقت لتناول الطعام. بالإضافة إلى الوزن المطلوب ، يمكنك أيضًا الحصول على مجموعة من الشؤون المحولة.
- الإبلاغ عن النتيجة
سيكون من الرائع أن وعدت بالتحدث عن نتائج صديقتك أو أحد أفراد أسرتك. ومن الأفضل أن تجادل معه. سيكون هذا دافعًا كبيرًا ، لأنه لا أحد يريد أن يخسره. والجميع حتى نتيجة صغيرة ستجلب لك الفرح.
لماذا نقطع النظام الغذائي؟ ماذا تفعل إذا سقطت على النظام الغذائي؟
- الاضطرابات قوية وليست جدا. إذا سمحت لنفسك بقليل من الأشياء الجيدة ، فلا بأس بذلك. انطلاقات صغيرة مقبولة. لذلك نحن مرتبة ويمكن أن تسمح نفسيتنا في بعض الأحيان بالإغاثة في إطار القيود
- إذا كان الانهيار خطيرًا ، فهذا يستحق البحث عن سبب داخل نفسك. ربما سمح لك بعض المواقف أو الإجهاد أن يلوح بيدك لوعد بكبح نفسك. تحتاج إلى إعادة النظر في الموقف وعدم السماح للعواطف أن تقودك
- استرخ في اليوم الآخر من كل شيء ، دع نفسك تمشي وتشغيل جميع طرق الاسترخاء الممكنة التي تعمل معك. بعد أن تمكنت من التعامل مع الإجهاد ، ستتمكن من التعامل مع الانهيار
سقطت من النظام الغذائي وأكلت ماذا أفعل؟
في حالة حدوث الأعطال بانتظام ، يجب عليك تقديم نظام من الغرامات والمكافآت.
- في كل مرة تعصك صوتك الداخلي وتناولت فائضًا ، تعاقب على 30 قرفصًا إضافيًا ودفعها
- يمكن للجميع التوصل إلى نظام عقاب لنفسه. لكن من المستحسن أن ترتبط بالنشاط البدني ، مما سيساعد على التوفير على الفور من السعرات الحرارية الإضافية
- ويمكنك أيضًا تحفيز نفسك بجعل نفسك ممتعًا. على سبيل المثال ، يمكن مكافأة أسبوع من مقتطفات بشراء شيء صغير لطيف أو ملابس جميلة بحجم أصغر ، والتي تريد أن تناسب نفسك. كل شيء يعتمد على قدراتك
كيف تصمد أمام اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء وعدم كسر؟
- حمية الحنطة السوداء هي أحادية الدهون مع الحنطة السوداء فقط. إنه أمر صعب للغاية ويتطلب جهودًا كبيرة ، لأن الحنطة السوداء غنية بالكربوهيدرات المعقدة ولا يحدث التشبع على الفور
- لتحمل مثل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى البدء مع واحد صغير. أولاً ، اجعل نفسك نظامًا غذائيًا ليوم واحد في الأسبوع
- في غضون أسبوع ، قم بزيادة عدد الأيام إلى ثلاثة أيام. أثناء إضافة الفواكه المجففة أو الكفير إلى الحنطة السوداء
- وفقط بعد أسبوعين ، لا يزال بإمكانك زيادة مدة النظام الغذائي. سيسمح هذا التسلسل للجسم دون الكثير من الضغط لدخول الإطارات الصحيحة
- تحتاج أيضًا إلى الخروج منه تدريجياً وبدقة ، وإضافة الأطعمة الخفيفة والحساء والعصائر مرة واحدة في اليوم
كيف لا تنكسر أثناء النظام الغذائي؟ نصائح ومراجعات
- لا جداول. الثابت ، والوزن اليومي يصبح الدواء الشافي ويمكن أن يؤدي إلى انهيار. نحن بحاجة إلى الوزن في البداية وبعد وقت معين. يجب ألا تنتظر كل يوم من مقاييس النتيجة ، لأن وزن الشخص يمكن أن يهتز ويمكن أن يربكك المؤشر في الزائد
- شنق صورة بشخصية تسعى جاهدة للحصول عليها من أجل مكان بارز. يجسد دماغنا بشكل أفضل الأحلام التي تم تصورها بالفعل
- في بعض الأحيان ، اسمح لنفسك نقاط ضعف صغيرة ، فقط بدون تطرف. التشجيع أمر مفيد للغاية للدوافع
في محاولة للذهاب إلى نظام غذائي والحصول على نتيجة ممتازة ، تذكر دائمًا. أن الدافع الأكثر صحة هو حب الذات. ثم ناجح لا غنى عنه ينتظرك!
الفيديو: كيف لا تنفصل عن نظام غذائي؟
جلست على نظام غذائي ، وما رأيك ، كسر ما لا نهاية. من الواضح أن قوة الإرادة ليست هي نفسها وجعلت كليماكس نفسها شعرت. لكن كبسولات النموذج تشكل أربعين بالإضافة إلى أنقذت وضعي وفقدت 7 أشهر لكل كيلوغرام 7 بالتأكيد. حتى هذه الفترة الصعبة في الحياة لأن انقطاع الطمث الآن لا يزعجني ، لأنني أشعر أنني رائع! يبدو الأمر وكأنه 10 سنوات والتوازن الهرموني طبيعي)