كيف تصنع خصر رفيع في المنزل؟ تمارين لخصر رفيع مع طوق ، أوكسيز ، أولكبال ، على قرص رياضي: الوصف ، الفيديو

كيف تصنع خصر رفيع؟ تمارين لفقدان الوزن في البطن.

الخصر الزنبور هو ما تحلم به أي امرأة. إذا تمكنت من تحقيق ذلك ، فإن أي عيوب أخرى من الرقم ستبدو ببساطة ميزات.

ولكن هذه ليست مهمة سهلة. بعد كل شيء ، الخصر الرقيق هو ما تفقده المرأة أولاً بعد الولادة ، مع سوء التغذية ، أسلوب حياة مستقر.

لا تحتاج إلى ضخ الصحافة فحسب ، بل أيضًا على الموقف الصحيح ، والعمل على رواسب الدهون على الجانبين وتقوية العضلات الداخلية للبطن.

كيف تصنع خصر رفيع مع التمارين؟

تبذل النساء جهودًا كبيرة في مكافحة الوزن الزائد. ولكن في كثير من الأحيان اتضح أن هذا لا يعطي أي نتيجة. الخطأ الأكثر شيوعًا هو رمي كل قوتك في تدريب عضلات البطن.

هذا ، بالطبع ، هو جزء مهم من الاستراتيجيين للوصول إلى الخصر الرقيق. ولكن ليس الوحيد. ماذا يجب أن تنتبه إذا كانت تمارين الصحافة غير مفيدة؟

1. مسجد. بتعبير أدق ، عضلات الظهر. اختبر أمام المرآة: يجب عليك تصويب العمود الفقري وتحويل كتفيك ، يتم رسم المعدة نفسها كما لو كانت موجة العصا السحرية. واحدة من الطرق الممتازة لتحقيق الموقف الرشيق هي اليوغا ، والتي ، على ما يبدو ، لا علاقة لها بالأحمال الثقيلة على الصحافة.
2. العضلات الداخلية للبطن. في بعض الأحيان ، لا تسقط المعدة من ذلك ، فأنت تتمتع بصحبة ضعيفة ، ولكن بسبب حقيقة أن العضلات لا تحتفظ بالأعضاء الداخلية في مكانها. هم الذين يخلقون التأثير القبيح للبطن "المعلق".
3. تدريب القلب على معدة فارغة. يبدو أن الجري ، والدراجة والقفز من خلال الحبل لا علاقة لها بالخصر الرفيع. اتضح أن هذا ليس كذلك. عندما نستيقظ في الصباح ، قضى الجسم جميع السعرات الحرارية التي جاءت مع الطعام بين عشية وضحاها. إذا كنت تشرب كوبًا من الماء وقمت بتمارين القلب في الوقت الحالي ، فلن يكون لدى الجسم أي مكان لأخذ السعرات الحرارية ، باستثناء احتياطيات الدهون. بما في ذلك على الجانبين.

كيفية إزالة الجوانب عند الخصر وصنع خصر رفيع في المنزل: تمارين

العديد من الفتيات ، في محاولة لفقدان الوزن في غضون أسبوع ، تبدأ في تناول القليل من التمارين. هذا خطأ. يعتقد الجسم أن الوضع المتطرف قد حدث ، ويبدأ في حماية احتياطيات الدهون بشكل خاص. تذكر: إن فقدان الوزن ليس إجراءً واحدًا. يجب أن تكون التمارين بأسعار معقولة. فيما يلي بعض الأمثلة البسيطة.

1. رفع الساقين على الجانب. استلقي على الجانب. تحديد موقع على الكوع السفلي. ابدأ في رفع الساق العلوية بنسبة 30-40 سم. لا تخفضها إلى النهاية ، فدعها "تحوم" في الهواء لبضع ثوان. تأثير إضافي: تعزيز الوركين والأرداف.

2. الشريط الجانبي. موقف البداية هو نفسه كما في التمرين السابق. من هذا الوضع ، تحتاج إلى تمزيق الوركين من الأرض ، ويميل على الكوع والقدمين. يجب أن يكون الجسم كله خطًا مستقيمًا. حافظ على رقبتك مع ممدود ، والصدر مفتوح. تأثير إضافي: تعزيز عضلات اليدين.

3. وضع المثلث. هذا تمرين ثابت جاء من اليوغا. ضع ساقيك ثلاثة عروض من كتفيك. تلف يديك. الوصول إلى الأمام لأحدهم. المس فرشاة القدم من نفس الاسم أو تميل إليها. فضفاضة في هذا الموقف. تأثير إضافي: التمدد لعضلات الساقين.

تمارين طوق

تحتاج أولاً إلى اختيار الطوق المناسب. إذا كنت مبتدئًا ، فأنت بحاجة إلى خيار خفيف الوزن. لن يساعد في صنع الخصر. لكنك سوف تستعد للانتقال إلى القشرة التالية.

فيديو: تمارين مع طوق لفقدان الوزن والخصر الرقيق

مع طوق للتدليك ، أصبحت الطبقات أكثر تعقيدًا. ولكن ليس لأن الكرات الموجودة على سطحها الداخلي تساعد على إنقاص الوزن. إنه مجرد أن يكون هذا الخيار أكثر صعوبة ، والتدريب أكثر فاعلية. لذلك ، لفقدان الوزن ، يمكنك اختيار مجرد خيار مرجح.

1. الالتواء البسيط. لأداء أبسط تمرين ، استيقظ ، وتوصيل ساقيك. تشديد الصحافة ، ضع الطوق عند الخصر وابدأ الدوران.

2. الالتواء المعقدة. إنه يختلف عن الخيار السابق من حيث أن الساقين هي عرض الكتف المطلق. حاول إجراء حركات بحيث يتحرك الطوق أسفل الخصر من أعلى إلى أسفل.

3. تمزيق اثنين من الأطواق. هذا التمرين له تأثير أكبر بكثير ، ولكنه يتطلب براعة كبيرة. يجب تبديلها بعد تطوير الاثنين السابقين.

أوكسيز - تمارين للبطن والخصر

Oxisase هي تقنية خاصة تجمع بين التنفس والتمارين. إنه يشبه إلى حد ما "نفس النار" المستخدم على نطاق واسع في اليوغا: زفير قصير مكثف ، يليه أنفاس غير خاضعة للرقابة. هذا التنفس يجعل التمارين أكثر تعقيدًا ، ولكن أيضًا أكثر فعالية. يُعتقد أنه نتيجة لذلك ، يكون الجسم مشبعًا بالأكسجين ، ويساعد على حرق الدهون.

1. الميول الجانبية. قف بشكل مستقيم. مد ذراعيك لأعلى. فهم معصم من ناحية أخرى بفرشاة واحدة. اسحبه جانبيًا ، ويميل في نفس الاتجاه. أداء التنفس الخاص.

2. القوس على الكرسي. اجلس على المقعد. ضع يديك ضع نفسك. انشر ساقيك على نطاق واسع إلى الأمام ووضع الجوارب. بعد ذلك ، تمزيق الحوض من الكرسي ، وينحني الجثة في القوس. أداء التنفس.
3. التواء في الكرسي. الجلوس على كرسي ، ساقين معا. ضع يدك اليسرى خلفك. ارفع يدك اليمنى وسحب إلى اليسار. ساعد في التواء ، بدءًا من الفرشاة اليسرى. أداء دورة التنفس. كرر بشكل متماثل.

القرص الرياضي للخصر: التمارين

القرص الرياضي هو قذيفة شهيرة لفقدان الوزن منذ أمهاتنا. لا تقتصر التمارين عليه بأي حال من الأحوال على القضاء الأساسي للدوار. البعض يلفها ليس فقط بأقدامهم ، ولكن أيضًا بأيديهم. يشارك آخرون في قرصين في وقت واحد. فيما يلي بعض التمارين على سبيل المثال.

1. التواء المعاكس. قف على القرص. ضع على جانبي كرسيك ، وتحويلها مع ظهورك. ضعهم بيديك. ضع ساقيك ووركيك على القرص في اتجاه واحد ، والجسم وييدي في الآخر. ثم في نسخة مرآة.
2. الجلوس على القرص ، وانحني ركبتيك ووضعها على الأرض. تقصير قدميك ، واتجه حول 360 درجة. ثم في الاتجاه المعاكس.

3. ضع القرص بين النخيل. الضغط عليها بقوة ، وجعل الحركة في اتجاه عقارب الساعة بيد واحدة ، والآخر ضد. ثم العكس

تمارين الخصر في صالة الألعاب الرياضية: Fitball

مفتاح الخصر الجميل هو تكرار منتظم للتمارين. لذلك ، من الأسهل على الكثيرين جعلهم في المنزل. بعد كل شيء ، قليلون لديهم مقتطف لزيارة صالة الألعاب الرياضية كل يوم. ومع ذلك ، هناك مثل هؤلاء المتحمسين.

تذكر أن الشيء الرئيسي ليس عددًا كبيرًا من التكرار في التمرين ، ولكن الأداء الفني. يمكن للمدرب مساعدتك في هذا. مع ذلك ، ستقوم بإنشاء برنامج تدريبي باستخدام Fitball.

1. يميل مع الكرة. خذ ركبتيك. خذ الكرة بين يديك وسحبها فوق رأسك. إمالة الجسم واليدين إلى اليمين ، في محاولة لعقد الوركين والساقين بلا حراك. ثم كرر إلى الجانب الآخر.
2. الصعود الأرداف. استلقى على ظهرك. ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ضع الساقين على الكرة. تمزيق الأرداف من الأرض ، في محاولة لإثارة الجسم إلى قوس متساوي. ثم العودة إلى وضع البداية.
3. "الجسر" على Fitball. استلقي على الكرة مع ظهرك. ضع ساقيك بحيث يكون من المناسب الحفاظ على التوازن. ارمي يديك خلف رأسك والراحة على الأرض. حاول الوقوف على Fitball من خلال إكمال "الجسر". ثم العودة إلى وضع البداية.

كيف لا تزيد من الخصر ، وتنزيل الصحافة؟

يخشى العديد من الفتيات أنه ، بعد ضخ الصحافة ، سيبدو مثل لاعبي كمال الأجسام المحترفين. ولكن لا يمكن زيادة الخصر من الخصر بسبب المكعبات. لهذا ، على سبيل المثال ، تحتاج إلى تناول الكثير من البروتين قبل التدريب. أو أداء دافئ -ليس فقط من قبل ، ولكن أيضًا بعد التمارين. بشكل عام ، إذا لم تكن متورطًا في الرياضات المهنية ، فمن غير المرجح أن يهددك ذلك.

كيفية صنع الخصر المكتومة: نصائح ومراجعات

« الأسبوع كله في الشهر لدي تدريب بسبب الحيض. قررت أن أغتنم الفرصة ومحاولة الدراسة خلال هذه الفترة. لا أستطيع أن أنصح ، أنا أخبرك فقط عن تجربتي. يصبح التفريغ أكثر وفرة ، لكن الحيض أسرع. هذا لا يسبب أي إزعاج ، لذلك أستمر».

« Fitball مفيد للأمهات اللائي يرغبن في إنقاص الوزن بعد الولادة. مريح: خلال اليوم ، تمارين في فترة ما بعد الظهر ، وفي المساء تهز الطفل عليه. لي ينام فقط».

« إذا كنت تستخدم قرصًا رياضيًا ، فكن مستعدًا لحقيقة أن التأثير هو الخصر فقط. عظمي واسع. الخصر فقد الوزن ، ولا تنخفض الوركين بأي شكل من الأشكال. لا تلتقط الملابس ، أنا خياطة الآن».

الفيديو: 6 تمارين الخصر