كيفية تفريق التمثيل الغذائي إلى شخص بعد 50 عامًا: توصيات الأطباء والعقاقير والفيتامينات والنظام الغذائي الذي يحسن استقلاب الجسم والوصفات الشعبية والمراجعات

سوف يعلمك هذا المقال كيفية تفريق التمثيل الغذائي.

كل من يريد إنقاص وزن أحلام التمثيل الغذائي الجيد. من المعروف أن الكثير يعتمد على التمثيل الغذائي ، وليس فقط الجمال الخارجي ، ولكن أيضًا الصحة. يتعين على الأشخاص بعد سن 50 عامًا التعامل مع عملية التمثيل الغذائي المنخفض ، حيث يتباطأ العديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم مع تقدم العمر. في هذه المقالة ، سننظر في ماهية التمثيل الغذائي ، وما هي أسباب انخفاض التمثيل الغذائي وكيفية زيادة وفقدانها. اقرأ كذلك.

ما هو التمثيل الغذائي ، ما هي أسباب انخفاض التمثيل الغذائي لدى الناس بعد 50 عامًا؟

يتعين على شخص خمسين عامًا مراقبة صحته ، لأنهم يأخذون عامه الخاص ولم يعد هناك الكثير من الطاقة كما كان من قبل. ومع ذلك ، إذا قمت بتسريع عملية التمثيل الغذائي ، فسيكون الجسم أسهل في العمل. ما هو التمثيل الغذائي؟

• التمثيل الغذائي هو مزيج من العديد من العمليات الكيميائية التي تمر باستمرار في كل خلية في الجسم تحول السعرات الحرارية إلى طاقة.
• يتم حرق معظم السعرات الحرارية في الراحة.
• في الحركة ، ينفق الشخص تقريبًا من 9 ٪ إلى 32 ٪ من السعرات الحرارية.
• هناك حاجة إلى نصف الطاقة المولدة من الطعام لحياة أعضائنا ، والنصف الآخر يتم ترسيبه بالدهون ويذهب لبناء أنسجة العضلات.

إذا كان هدفك هو تسريع عملية التمثيل الغذائي ، فيجب عليك إيلاء المزيد من الاهتمام للتغذية المناسبة. أكثر من المجهود البدني ، لكن لا ينبغي نسيانها. ما هي أسباب انخفاض التمثيل الغذائي بعد 50 عامًا؟ هذا هو الجواب:

• تحميل الجسم مع الأطعمة عالية الكالوري بكميات كبيرة على مدى فترة طويلة من الزمن. من الضروري تناول الطعام بشكل كسري ، في أجزاء صغيرة ، 6-8 مرات في اليوم.
• نمط حياة مستقر.
• عصر كبار السن ، عندما يتباطأ عملية التمثيل الغذائي ، والجسم ليس لديه خيار سوى تجميع الدهون.
• الاستعداد الوراثي.
• قلة النوم. من الضروري النوم ليلا لمدة 6-8 ساعات ، لا أقل. يحتاج الجسم إلى الراحة من أجل استعادة القوة.

مهم: إذا كنت ترغب في تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، ثم وزن الطعام ، والنظر في السعرات الحرارية ولا تأكل بين عشية وضحاها. لا ينبغي أن يأكل فقدان الوزن أكثر من 1800 كيلو كالوري في اليوم. كل ما يدخل الجسم خارج هذه القاعدة سيتم إيداعه في الدهون.

بعد 25 عامًا ، يتوقف الجسم عن النمو ، يتباطأ عملية التمثيل الغذائي ، ويتم الآن ترسيب كمية الطاقة التي سبق أن ذهب إلى النمو إلى خلايا دهنية. اقرأ مقال على موقعنا على هذا الرابطكما يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وبعد وقت طويل بعد 50 سنة.

لم يفهم العلماء تمامًا ماهية التمثيل الغذائي ، لكن من الواضح أن كل شخص لديه معدل التمثيل الغذائي الخاص به. تجدر الإشارة إلى أن تلك الطرق التي يمكن أن يبطئها شخص ما عملية الأيض على شخص آخر قد لا تتصرف.

العوامل التي تؤثر على التمثيل الغذائي في 50 عامًا: خصائص العمر

كيفية زيادة التمثيل الغذائي ، التمثيل الغذائي للأشخاص بعد 50 عامًا في المنزل: النوم ، وضع الشرب ، الطعام ، الرياضة

بعد 50 عامًا ، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم. كيفية زيادة التمثيل الغذائي ، التمثيل الغذائي للأشخاص بعد 50 عامًا في المنزل؟ الطرق الرئيسية للحفاظ على وزيادة معدل الأيض هي العوامل الرئيسية التالية:

1. غذاء
2. وضع الشرب
3. حلم
4. رياضة

الجانب الرئيسي في هذه القائمة هو التغذية. وهذا ما يبرره عمل التمثيل الغذائي ، الذي يتلقى المكونات اللازمة من الطعام. هناك قائمة بالمنتجات التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي. ويشمل:

• جريب فروت
• الزبادي الطبيعي ، الكفير
• اللوز وغيرها من المكسرات باستثناء الفول السوداني
• تركيا ، فيليه الدجاج
• تفاحة خضراء
• السبانخ وغيرها من الخضر
• فول
• هالابينو
• القرنبيط ، القرنبيط
• الكاري وغيرها من التوابل بدون معززات النكهة
• قرفة
• دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء والحبوب الأخرى ذات اللون الداكن

بالإضافة إلى تناول منتجات معينة ، يجب ملاحظة التوصيات المهمة التالية:

• لا تفوت الإفطار
• استخدم ما لا يقل عن 1200 ولا يزيد عن 1800 كيلو كالوري في اليوم
• تناول الطعام في أجزاء صغيرة

العامل الثاني في زيادة التمثيل الغذائي هو نظام الشرب:

• يجب استهلاك لكل كيلوغرام من الوزن البشري 30 ملليتر ماء.
• بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشرب الشاي الأخضر وحليب الصويا أثناء النهار.

العامل الثالث في تسارع التمثيل الغذائي هو حلم:

• من الضروري مراقبة جودتها وانتظامها.
• الخيار الأفضل هو الساعة 8 نوم قوي في الظلام التام. هذا أمر مهم ، لأنه حتى الأضواء الصغيرة تجعل الدماغ يعمل أثناء النوم.

الجانب الأخير هو الرياضة:

• الأيض يتأثر بشكل جيد تمارين نصف ساعةتهدف إلى تعزيز القلب بعد رفعها في الصباح. لا تنس شرب الماء أثناء الجمباز.
• التدريب على تنمية نغمة العضلات هو أيضا رائع في هذه الحالة.
• في نهاية الفصول ، قم بعمل العديد من تمارين التمدد.

تخضع لهذه النصائح البسيطة في 50 يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي وجعل صحتك إلى طبيعتها.

كيفية تفريق التمثيل الغذائي إلى شخص بعد 50 عامًا وفقدان الوزن: نصائح وتوصيات من الأطباء

اكتشف الخبراء كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن في سن التقاعد. إذا اتبعت بعض القواعد ، فبعد فترة من الوقت يمكنك رؤية نتيجة إيجابية وسيتمكن الشخص من وضع جسده بالترتيب. لذا ، كيف تتفرق الأيض إلى شخص بعد 50 عامًا وفقدان الوزن؟ فيما يلي نصيحة وتوصيات الأطباء:

من الضروري الحصول على ما يكفي من النوم بشكل جيد.

• إذا ذهب شخص ما إلى الفراش في وقت متأخر ، فسيريد تناول الطعام بعد العشاء وسيتم تأخير المنتجات المستخدمة في شكل الدهون على الجسم.
• أيضًا ، بمساعدة التجارب ، اكتشف الخبراء أنه إذا كان الشخص يعاني من الأرق ، فسوف يزيد وزنه.
• من الضروري النوم لأكثر من ست ساعات والنوم حتى الساعة 11 صباحًا.

الماء يؤثر تمامًا على فقدان الوزن.

• بعد كل شيء ، إذا دخل الماء القليل إلى الجسم ، فسيبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ وسيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

من المهم تغيير نظامك الغذائي.

• ينصح أخصائيو التغذية بتناول ست مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة.
• لانقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول المزيد من الخضروات الخضراء ، وخاصة البروكلي.
• أيضا في النظام الغذائي يجب أن يكون هناك المزيد من البقوليات وتحتاج إلى تناول العديد من الحبوب ، على سبيل المثال ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان.

جعل النشاط البدني إلزاميا.

• ما يكفي من 2-3 مرات التدريب المعزز في الأسبوع.
• العديد من النساء في سن 50 يبدأون في الانخراط في bodyflex. اقرأ مقال حول هذا على موقعنا.

مثير للإعجاب: ينصح أخصائيو التغذية بعدم استخدام أي شيء أبيض لفقدان الوزن: الخبز والحبوب وما إلى ذلك. في مثل هذه المنتجات ، باستثناء السعرات الحرارية ، لا يوجد شيء مفيد للجسم تقريبًا.

النظام الغذائي الذي يحسن الأيض في الجسم بعد 50 عامًا: التغذية

بحيث لا تؤذي عملية فقدان الوزن الجسم ، يجب موازنة التغذية. تم نشر قائمة المنتجات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي فوق النص. فيما يلي نظام غذائي مع قائمة لمدة أسبوع ، تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد 50 عامًا:

التمثيل الغذائي بعد 50 عامًا - كيفية تعزيز: الاستعدادات الطبية ، فيتامين

يمكنك تعزيز التمثيل الغذائي بعد 50 عامًا بمساعدة المخدرات. هذه تعني أن الرياضيين يستخدمون في تدريب القوة ، وكذلك الأشخاص الذين يحلمون بفقدان الوزن أو استعادة التمثيل الغذائي:

عوامل الابتنائية.

• سوف يعززون عمليات تجديد وتشكيل خلايا جديدة في الجسم ، وكذلك الأنسجة المختلفة وهياكل العضلات.
• الدواء يزيد من التمثيل الغذائي ، ويعزز حرق الدهون.

المنشطات - الكافيين ، غوارانا.

• هذه الأدوية تزيد من النشاط الحركي.
• يسرع الكافيين والغواران الأيض ، ونتيجة لذلك يتم حرق الدهون بشكل أسرع بكثير ، ويحدث فقدان الوزن.
• الكافيين يلغي الصداع والصداع النصفي. هذه وسيلة جيدة - محفز للتنفس والنشاط القلبي ، ويساهم في نمو الأداء العقلي والبدني ، ويزيل أيضًا النعاس.

ثيوكسين - يؤثر على أنسجة الكائن الحي بأكمله.

• هذا الهرمون يخترق الغشاء ويتصل بالمستقبلات.
• ينشط عمليات التمثيل الغذائي ، ويحفز تخليق البروتين.
• يحسن تيروكسين التمثيل الغذائي ، ويزيد من درجة حرارة الشخص ، ويزيد من تخليق البروتين ، ويزيد من معدل ضربات القلب.
• تزيد العمليات المؤكسدة للجسم وخلايا الدماغ.
• يحسن عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد من عمل الجهاز العصبي والأوعية الدموية.

Turboslim - المكملات الغذائية.

• يسرع التمثيل الغذائي.
• يقلل من الشهية ويحسن الوظيفة المعوية.

الجلوكوفاج - الأجهزة اللوحية التي تزيد من تخليق الجلوكوز.

• بسبب الزيادة في تخليق الجلوكوز ، ينخفض \u200b\u200bالأنسولين في الدم.
• لا يتم تأجيل الدهون ، يتم تقليل الشهية.
• يتم بطلانه في أمراض الكلى وأمراض القلب.

نبات العوامل الطبيعية لتسريع التمثيل الغذائي:

• الراديو وردي
• شرق ليمونك
• Eleutherococcus
• الجينسنغ
• Saflorovid Levzea
• Echinacea أرجواني

الفيتامينات والمعادن - لتسريع التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

• فيتا زيولوليت
• فيتا مين
• معادن فيتا
• Vita 02
• أحادي oxxi

كل هذه الأدوية فيتامين مضادات الأكسدة. يتم استخدامها ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا أثناء الإجهاد الجسدي والأخلاقي ، بعد الأمراض لاستعادة الجسم.

كن حذرا: جميع المخدرات لها موانع. قبل التقديم ، راجع الطبيب للحصول على المشورة!

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي إلى شخص بعد 50 عامًا: العلاجات الشعبية

من المعتقد أنه إذا كان لدى الشخص استقلاب جيد ، فهو ليس لديه مشاكل في الهضم والوزن الزائد. يمكنك إنشاء التمثيل الغذائي ليس فقط مع التغذية والرياضة والعقاقير. وإلا كيف تسريع عملية التمثيل الغذائي لشخص بعد 50 عامًا؟ يجب استهلاك المواد المذكورة أدناه من قبل كل شخص بعد 50 عامًا ، لأنها تسريع عملية التمثيل الغذائي:

بروتين:

• الواردة في جميع منتجات اللحوم ، والأسماك ، وكذلك بعض المنتجات النباتية. اقرأ المقال على موقعنا الذي سيساعدك على معرفة المنتجات التي يمكنك أخذها البروتين ، باستثناء اللحوم.
• ينفق الجسم المزيد من الطاقة على امتصاص البروتين مقارنةً بالكربوهيدرات والدهون القابلة للهضم بسهولة.
• وفقًا لأخصائيي التغذية الأمريكيين ، فإن هذا يساهم في حرق رواسب الدهون النشطة تقريبًا مرتين. هذا هو السبب في أن وجبات البروتين تحظى بشعبية كبيرة للغاية.

الكربوهيدرات مع الألياف:

• يمتص الجسم هذا المزيج ببطء ببطء شديد ، وبالتالي فإن مستوى الأنسولين في الدم سيكون في حالة مستقرة لعدة ساعات.
• في هذه الحالة ، يرى الجسم القفزات كدولة مثيرة للقلق ، ولهذا السبب ، تتراكم الدهون.
• إذا لم يكن هناك قفز الأنسولين ، فإن معدل التمثيل الغذائي يزيد بنسبة 10 ٪.

في itomins من المجموعة ب (وخاصة B6):

• تسريع التمثيل الغذائي.
• تعتبر مصادرهم: الأسماك ، البيض ، الأرز البني ، الموز ، الكبد ، اللحوم.

حمض الفوليك:

• الواردة في البقوليات والجزر والخضروات الورقية وعصير البرتقال.
• بالإضافة إلى ذلك ، يكون لهذه المادة تأثير إيجابي على الجهاز المناعي.

فيما يلي العلاجات الشعبية التي تساعد أيضًا على التغلب على عملية التمثيل الغذائي المنخفض:

• يوصى بشرب الشاي الأخضر ، لكن لا تخمره قويًا جدًا ، لأنه يحتوي على الكثير من الكافيين. كوب واحد من الشاي الأخضر الخاطئ ، ولكن ضعيف في اليوم ، سيكون كافيا.
• أكل التفاح. سيساعد اثنان فقط من التفاح الأخضر في اليوم على تحسين الهضم وتفريق التمثيل الغذائي.
• الجريب فروت - هذه الفاكهة مفيدة في الصباح. يمكنك شرب كوب من عصير الجريب فروت على معدة فارغة أو تناوله لتناول وجبة إفطار ثانية.
• الكرفس - مع ضعف التمثيل الغذائي ، أي الخضر مفيدة. أضفها إلى السلطات وأطباق اللحوم والأطباق الجانبية.

يسرع عملية التمثيل الغذائي للزنجبيل والفلفل المحترق. يمكنك تحضير معجنات الزنجبيل باستخدام دقيق الغلوتين (جوز الهند والذرة وما إلى ذلك) ، شاي طهي ، أضف هذا الجذر إلى الحساء وأطباق اللحوم. يوصى باستخدام الفلفل المحترق كتوابل بكميات صغيرة ، إذا لم تكن هناك موانع وأمراض الجهاز الهضمي.

موانع لزيادة التمثيل الغذائي بعد 50 عامًا

سيقول أي طبيب أنه لا ينبغي لأي شخص أن يقرر بمفرده ، ما إذا كان يحتاج إلى تحسين التمثيل الغذائي. فقط أخصائي يجب أن يفعل هذا. يحتاج الشخص إلى الخضوع للاختبارات ، والخضوع لفحص ، ويجب على الطبيب وصف العلاج ، مع مراعاة الأمراض المصاحبة. ستكون موانع الاستقلاب المتزايد بعد 50 عامًا مثل هذه الشروط والأمراض:

• أمراض الجهاز الهضمي
• الانحرافات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية
• أمراض الكلى
• داء السكري
• الأمراض الهرمونية
• مرض فرط التوتر
• السمنة وغيرها

لا تضعف ذاتي. إذا كنت ترغب في تحسين بئرك أو ظهور مظهر جميل وفقدان الوزن ، فاتصل بأخصائي. يمكن أن يكون معالجًا ، أخصائي التغذية ، أخصائي الغدد الصماء وغيرهم. سيقوم الطبيب بإجراء التشخيصات ويصف التغذية والعلاج المناسبين.

لماذا تسريع عملية التمثيل الغذائي إلى شخص بعد 50 عامًا: المراجعات

يعلم الجميع أنه على مر السنين لا يصبح الشخص أصغر سناً. لذلك ، يلعب تسارع التمثيل الغذائي بعد 50 عامًا دورًا مهمًا للغاية ، وليس فقط الرغبة في التخلص من الكيلوغرامات التي ظهرت "من العدم".

• تطبيع التمثيل الغذائي مهم لتحسين الحالة الصحية العامة ، وكخيار ، طول العمر.
• هذا هو السبب في أن الكثير من الناس في سن الناضجة غالباً ما يبحثون عن وكيل معجزة يمكن أن يحسن التمثيل الغذائي.
• يتم فصل الآراء: يميل شخص ما في العلاج إلى الأدوية ، بينما يعتقد آخرون أنه من الأسهل تفريق التمثيل الغذائي مع العلاجات الشعبية.

فيما يلي بعض المراجعات لأولئك الذين شنوا مكافحة الوزن والعمر. هؤلاء الناس يعرفون سبب تفريق التمثيل الغذائي إلى شخص بعد 50 عامًا. بالطبع ، كان بعض النضال أكثر نجاحًا ، وكان البعض أقل. في الواقع ، على الرغم من النهج التي تم اختراعها بالفعل لهذه القضية ، فإن جسم كل شخص فردي. المراجعات:

ناتاليا ، 59 سنة

اعتقدت أنه في عمري كان الوقت قد فات لتغيير شيء ما. لكن قبل شهرين ، تعلمت من صديقي عن نظام غذائي خاص يسمح لك بتسريع عملية التمثيل الغذائي والفكر: "لماذا لا؟" بعد بضعة أشهر ، كانت النتائج واضحة! لم أرمي فقط حوالي 10 كجم ، ولكن حتى بدأت تبدو أصغر سناً دون اللجوء إلى عمليات التجميل. عام جيد -تحسن. الآن أشعر بحد أقصى 35! أعتقد أنه من الضروري ببساطة تفريق التمثيل الغذائي في عمري. بدا لي أن أبدأ الحياة مرة أخرى. لا أشعر بالخراب ، كما كان من قبل. أعتقد أنه لا يزال بإمكاني العثور على وظيفة بدوامه لمساعدة ابني.

أنطون ، 60 سنة

ربما أنا شخص كسول. لكن الحبوب ساعدتني على تسريع عملية التمثيل الغذائي. ربما ، هذا ليس صحيحًا جدًا ، لكنني لا أشعر بالأمراض. على العكس من ذلك ، أصبح أكثر ملاءمة ، وظائف المعدة "مثل الساعة". لم يكن هذا حتى في شبابه. هل أحتاج إلى تحسين التمثيل الغذائي في سن الشيخوخة؟ بالطبع! بعد كل شيء ، بغض النظر عن عدد السنوات التي تكون فيها ، إذا كان هناك اهتمام بالحياة ، فإن الشخص لديه ما يفعله في هذا العالم. الآن بعد أن فقدت القليل من الوزن وأشعر بتحسن ، يمكنني أن أغمر نفسي في بلد ما مع طاقة مزدوجة.

أولغا ، 70

بصراحة ، لم أستطع حتى التفكير في أن حياتي ستتغير بشكل كبير في ذلك العصر. لكن هذا حدث بعد أن قرأت كتاب "كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد 50!" بعد النصيحة ، لم أرمي 3 كيلوغرام شهريًا فحسب ، بل بدأت أشعر أيضًا بأكثر من زيادة الحيوية والطاقة. أعتقد أن الجميع منذ 40 عامًا يحتاجون إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي. هذا لا يقلل من الوزن فحسب ، بل يجلب أيضًا الشفاء. بالمناسبة ، أنا الآن أنحف من ابنتي -في الحب!

الفيديو: كيف تسريع عملية التمثيل الغذائي/التمثيل الغذائي؟