إلى أي مدى ، بشكل صحيح ، وللوقت طويل لانقاص الوزن إلى امرأة بعد 50 عامًا: القائمة ، وقواعد النظام الغذائي ، وتوصيات التغذية ، والمراجعات ، والقصص الحقيقية للوزن المفقود

من هذه المقالة سوف تتعلم كيف تفقد امرأة بعد 50 عامًا.

بعد 50 عامًا ، تبدأ كل امرأة تقريبًا في اكتساب كيلوغرام بسرعة. يعتقد الكثير من الناس أن هذا يرجع إلى إعادة هيكلة الجسم في انقطاع الطمث ، لكن هذا ليس كذلك. بطبيعة الحال ، يتم إعادة بناء نظام الهرمونات ، لكن المرأة تفلت بسبب حقيقة أنه خلال هذه الفترة ، "يستيقظ" شهية قوية. أريد باستمرار أن آكل أو لدي لدغة. يبدأ الوزن في المكاسب بوتيرة سريعة. ماذا تفعل حتى لا يحدث هذا وكيفية التعامل مع الطبيعة وفقدان الوزن بعد 50 سنة؟ ابحث عن إجابة هذا السؤال أدناه.

أفضل طريقة لفقدان الوزن بعد 50 عامًا للمرأة: نصائح حقيقية تساعد

كل امرأة تحلم بالحفاظ على الانسجام والجمال حتى الشيخوخة.
في شبابك ، من السهل إنقاص الوزن. ولكن بعد أن عبرت الخط الخمسين -الخط ، تواجه النساء صعوبات معينة.

فيما يلي بعض النصائح من أخصائيي التغذية الذين يعملون حقًا ويساعدون في إنقاص الوزن إلى امرأة بعد 50 سنة:

اضبط الطعام.

• لا حمية عصرية والجوع. خلاف ذلك ، هناك تصريف من الوزن المكروه ليس عن طريق حرق الدهون ، ولكن بسبب فقدان كتلة العضلات.
• تشمل البروتين والألياف في النظام الغذائيالحد من الحلويات والمعجنات. سيساعد البروتين على الحفاظ على كتلة العضلات ، وبسبب ذلك ، ستغادر الدهون.
• الخضار والدجاج - هذا هو طعامك الرئيسي في هذا العصر. يمكنك تضمين أسماك منخفضة الدسم ، والحبار ، والروبيان في النظام الغذائي في شكل مسلوق.
• يمكنك جعل يوم الصيام واحد في الأسبوعولكن ليس في كثير من الأحيان ، على سبيل المثال ، على الكفير (يصل إلى 1 لتر من الكفير يوميًا). هذا سوف يساعد على تحسين الجهاز الهضمي والتخلص من السموم.

أدخل النشاط الحركي في حياتك.

• يعلم الجميع فوائد شحن الصباح.
• 15-20 دقيقة لأداء تمارين بسيطة لن يستغرق الكثير من الوقت.
• أضف مسيرات مدتها 30 دقيقة في المساءولن تلاحظ مدى شعورك جيدًا.
• يمكنك أيضًا توصيل السباحة في حمام السباحة أو الفصول الدراسية في "مجموعات صحية" ، حيث سيختار مدرب متمرس التمارين خصيصًا لفئتك العمرية وتوافق في الاعتبار التدريب على الصحة والبدني.

اتبع وضع الشرب الصحيح.

• 2 لتر من الماء يوميا. يعلم الجميع أنه من أجل الأداء الطبيعي لجسمنا ، من الضروري أن تستهلك حوالي لترين من مياه الشرب النقية ، ولكن لا يفي الجميع بهذا المطلب.
• سيتيح لك الحصول على هذه العادة المفيدة الحفاظ على شباب خلاياك لفترة طويلة ، والجسم ككل.
• يجب تنقية الماء. يمكنك شراء مرشح منتهي أو تثبيت مرشح في المنزل.

الموقف الإيجابي هو عنصر مهم.

• العديد من النساء يعانون من الاكتئاب مع تقدم العمر، يبدو لهم أنهم يفقدون الجمال بسرعة ولا يحب أحد. مع هذا الموقف ، لن تتمكن بالتأكيد من فقدان الوزن ، سوف تأكل مجمعاتك أكثر.
• افهم أنه إذا اهتمت امرأة وتشاهد نفسها، لا تزال جميلة حتى الشيخوخة. بالطبع ، لفقدان الوزن بالسرعة التي لن تنجح فيها في 20 ، ولكن عليك أن تذهب بثقة إلى هدفك.
• بما فيه الكفاية نصف كيلوغرام في الأسبوعبحيث لا تظهر التجاعيد وتغميق الجلد أثناء عملية فقدان الوزن.

استقبال في الطبيب.

• تأكد من زيارة الطبيب مرة واحدة على الأقل في السنة للحصول على صورة كاملة لحالة جسمك.
• هذا سيساعد على ضبط خطة الطاقة ، على سبيل المثال ، مع زيادة الكوليسترول في الكوليسترول ، سيتعين عليك استبعاد منتجات الألبان الزبدة ومنتجات الألبان الدهنية ، وكذلك اللحوم الدهنية والأسماك.
• إذا ظهرت الانحرافات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية ، نظرًا لحقيقة أنك تعطي عبءًا قويًا عند ممارسة الرياضة ، سيرى الطبيب ذلك عن طريق ECG أو يحلل وضبط مخطط الفصول.

الفيتامينات والإضافات.

• هرمونات النساء. في هذا العصر ، تعاني المرأة من نقص الهرمونات الأنثوية ، وهذا هو السبب في أن وزن الجسم يحدث غالبًا في نوع الذكور (السمنة في الذراعين ، والكتفين ، والبطن). لذلك ، من الضروري مناقشة الحاجة إلى العلاج البديل مع طبيب نسائي. لذلك ، يتم استبدال الافتقار إلى هرمون الاستروجين والبروجسترون بالاصطناعية. بفضل هذه التقنية ، لا يزيد الوزن ولا يحدث فقدان الأنسجة العضلية.
• فيتوستروغنز. إذا لم تكن مؤيدًا للهرمونات ، فيمكنك استخدام phytoestrogens. ولكن عليك أولاً إجراء الاختبارات والحصول على استشارة مع طبيب أمراض النساء في الغدد الصماء. يعمل فيتوستروغنز في عضو مثل الهرمونات "الأصلية".
• الكالسيوم وفيتامين د. هناك حاجة إلى الكالسيوم لاستعادة بنية العظام ، التي تضيع أثناء انقطاع الطمث ، وسيساعد فيتامين الجلد على أن يكون جديدًا وجميلًا.
• مادة الكافيين - من الضروري تعبئة الدهون. عادة ما لا يزيد محبي القهوة من الوزن. لكن من المهم عدم المبالغة في ذلك - 100-200 ملغ في اليوم كافي.
• الميلاتونين — 1-3 ملغ قبل وقت النوم. بفضل هذه المادة ، ستحصل على ما يكفي من النوم ولا تشد أرقك ، لأن الجميع يعلم ، إذا كان الشخص ينام قليلاً ، فهو يأكل أكثر.

إذا كنت تلتزم بهذه النصائح ، فسوف تفقد الوزن بالتأكيد وحتى أصغر سناً.

نصيحة: بالتأكيد ، لديك أصدقاء أو أقارب من عمرك. رتب ماراثون ، على سبيل المثال ، الذي سيخسر أكثر في ستة أشهر. شارك مشاعرك والأطباق من القائمة الجديدة. هذا سوف يساعد على عدم كسر ، وليس رمي الفكرة في منتصف الطريق.

كم من الوقت وفقدان الوزن بشكل صحيح بعد 50 عامًا للمرأة: توصيات من أخصائي التغذية

مع تقدم العمر ، في جسم المرأة ، تحدث عمليات لا رجعة فيها ، على سبيل المثال ، انقطاع الطمث. الأيض والنشاط الحركي يبطئ ، والتعب والتهيج أسرع. نتيجة لذلك ، نتلقى الوزن الزائد ، ومعه العديد من الأمراض المختلفة. يطرح سؤال طبيعي: كيف تفقد الوزن للمرأة بشكل صحيح وللوقت الطويل بعد 50 سنة?

من المهم معرفة: عندما لم تعد الوجبات التي تم إثباتها تساعد ، لا تقصر نفسك بشكل حاد في التغذية أو حتى الجوع. الأكثر أمانًا هو الخسارة 3-4 كيلوغرام شهريًا. للقيام بذلك ، من الضروري الجمع بشكل صحيح بين النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني.

تعمل التمارين المختارة بشكل خاص على تحسين أداء القلب والأوعية الدموية والرئتين وتنقل العمود الفقري والمفاصل ، وتطبيع الضغط. لانقاص الوزن بعد خمسين ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك تمامًا: للتخلي عن العادات السيئة ، وسوء التغذية (الحلو ، المالح ، الدهني ، إلخ).

فيما يلي توصيات أخصائيي التغذية:

• تناول الطعام في أجزاء صغيرة-4-6 مرات في اليوم. تسود القائمة بشكل أساسي منتجات الخضار والبروتين ، وتشكل الخضار والفواكه حوالي 60 ٪ من إجمالي النظام الغذائي.
• لا ينصح بتناول أي مشروبات (الماء والشاي والقهوة والعصائر) مباشرة بعد الأكل. يجب أن يحدث ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة من تناول الطعام ، وإلا فإن المعدة تمتد والشعور بالتشبع في الوجبة التالية يأتي في وقت لاحق ، وتأكل في النهاية أكثر مما تحتاج.
• قلل من محتوى السعرات الحرارية اليومية ، ولكن ليس أقل من 1200 كيلو كالوري في اليوم. حتى لا تعاني من الحسابات بنفسك ، يمكنك تنزيل التطبيق على الهاتف. على سبيل المثال ، انتقل إلى متجر اللعب (للهواتف التي تحتوي على Android OS) ، أدخل البحث في "حساب السعرات الحرارية" وحدد تطبيقًا يحتوي على أكبر قدر من التنزيلات. لأجهزة iPhone ، يمكنك تنزيل التطبيق من خلال iTunes.

نصيحة: إذا كنت لا تفكر في السعرات الحرارية ، فلن تتمكن من إنقاص الوزن حقًا. يمكنك أيضًا حساب قاعدة الطعام يوميًا وفقًا لتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ولكن هذا أكثر تعقيدًا.

كيفية إنقاص الوزن بعد 50 عامًا للمرأة: قائمة ، قواعد النظام الغذائي

ما هي قواعد النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد 50 سنة؟ في الواقع ، لا يوجد نظام غذائي وقواعد خاصة وصارمة. الحياة جميلة وتحتاج إلى فرحة نفسك ودلاب. لذلك ، من المهم تغيير العادات الغذائية بحيث لا يبدو الطعام المفيد بلا طعم لك. فيما يلي قائمة بالمنتجات المسموح بها ، وذلك بفضل استخدامها بعد 50 سنة:

الخضروات أي.

• الملفوف ، الكوسة ، الفلفل ، الفاصوليا ، الخيار ، الطماطم ، الباذنجان وما إلى ذلك. بالتأكيد ، من القائمة الكاملة للخضروات ، ستجد منتجاتك المفضلة يمكنك من خلالها إنشاء قائمة والاستمتاع بطعم فريد. طبخ ، خبز ، بخار ، ولكن لا تقلى.
• يمكنك حتى تناول البطاطس ، ولكن تحتاج إلى طهيها على البخار أو المخبوزات في الفرن بدون زيت.
• الخضر - مكون إلزامي لأي طبق: إلى اللحوم والخضروات والطبق الجانبي والحساء.

العصيدة - الكربوهيدرات المعقدة المفيدة.

• مجموعات تأكد من أن تكون في نظامك الغذائي.
• لديهم العديد من الفيتامينات والعناصر النزرة التي لم تعد ضرورية لكائن شاب.
• اصنع الحبوب لتناول الإفطار وطبخ الحساء من الحبوب لتناول طعام الغداء.

منتجات البروتين.

• فيليه الدجاج - أفضل منتج ، يتكون أساسا من البروتين. يمكنك الطهي لتناول طعام الغداء أو العشاء.
• العجل الشاب ، الديك الرومي ، الأرنب والأسماك منخفضة الدسم مثالية لفقدان الوزن.
• تأكد من تناول الجبن والبيض والبقوليات.
• القاعدة الرئيسية لاستخدام منتجات البروتين هي عدم جعلها دهنية ، ولكن ليس لقليها. طبخ ، خبز ، يغلي للبخار - كل هذا مفيد.

حساء - طعام اليوم.

• حساء يجب أن يكون موجودًا في النظام الغذائي ، ولكن يجب أن يكون خفيفًا وخضارًا.
• لا يوجد أكثر من 90 كيلو كالوري في جزء من هذا الطبق ، وستكون ممتلئًا بالعشاء.

وجبات خفيفة الفاكهة.

• في اليوم، بين الوجبات ، تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة بحيث أثناء الوجبة الرئيسية ، ثم لا تكون مفرطة في تناول الطعام.
• رائع للوجبات الخفيفة - الجريب فروت ، البرتقال ، الكيوي ، التفاح الأخضر.

المنتجات المحظورة.

• الأطباق الحادة والمالحة والمدخنة - ننسى عنهم. كل هذا هو "عدوك" الذي تتراكم منه الدهون.
• منال لا يجوز ، ولكن يمكنك خبز المنتجات في فرن بدون زيت أو على شواية.
• السكر الأبيض الحلو وجميع المنتجات التي تحتوي عليها. يُسمح فقط بالفواكه المجففة أو العسل أو الفواكه أو الفركتوز بكميات صغيرة.

فيما يلي قائمة تقريبية لهذا اليوم:

• إفطار: 2 بيض مسلوق أو عجة من بيضتين مع ملعقتين كبيرتين من الحليب والشاي الأخضر و 20 غراما من الشوكولاتة المريرة.
• وجبة خفيفة: البرتقالي ، التفاح أو حفنة من المكسرات.
• وجبة عشاء: حساء مرق الخضار ، خبز النخالة ، قطعة صغيرة من السمك للبخار.
• وجبة خفيفة: 100 جرام من الجبن المنزلية مع الفواكه المجففة أو التوت.
• وجبة عشاء: سلطة الخضار ، الدجاج المسلوق أو اللحم البقري.
• في الليل (2-3 ساعات قبل وقت النوم): كوب من الكفير.

هذه التوصيات البسيطة والعمل حقًا لا يصعب متابعتها على الإطلاق. نتيجة لذلك ، ستحصل على شخصية جميلة ومنغم بعد 50 يبدأ فقط.

هل من الممكن حقًا إنقاص الوزن بعد 50 عامًا لامرأة مع انقطاع الطمث: صورة لفقدان النساء بعد 50 عامًا

كل امرأة تتراوح أعمارها بين 45 عامًا فما فوق مع الخوف تنتظر لحظة انقطاع الطمث. في الواقع ، على خلفية هذه العملية في الجسم ، غالبًا ما تربح النساء وزناً ، وكل شخص لديه سؤال: هل من الممكن إنقاص الوزن حقًا بعد 50 سنة مع انقطاع الطمث؟

نعلم جميعًا أن الوزن يعتمد على ما نأكله. التغذية السليمة هي جزء لا يتجزأ من فقدان الوزن وانقطاع الطمث. لذا ، ما يجب القيام به حتى يصبح النظام الغذائي ممتلئًا وصحيحًا:

• استبعاد كل شيء حلو تمامًا. سيتعين علينا التخلي عن الكربوهيدرات "الضارة".
• تناول المنتجات التي تحتوي على جزء منخفض جدًا من الدهون. تذكر أنه من المستحيل استبعاد الدهون تمامًا ، يحتاج جسمنا إليها. يجب أن تدخل الدهون الجسم في شكل المكسرات والزيوت النباتية.
• لا تجلس على الوجبات الغذائية. يجب أن يتلقى الجسم جميع المعادن والفيتامينات الضرورية للأداء الطبيعي.
• لا تستخدم منتجات فقدان الوزن المعلن عنها. التأثير الجانبي الرئيسي لهذه الأجهزة اللوحية هو زيادة الوزن في كمية من الوقت بعد توقف الاستقبال.
• استبعاد العادات السيئة من حياتك. رمي التدخين وشرب الكحول ، لأن كل هذا يبطئ الأيض.

تذكر: التغذية هي 50 ٪ من إجمالي الوزن الزائد.، أيضا بحاجة إلى النشاط البدني. لا حاجة لسحب الشريط والأوزان ، نحن نتحدث عن الأحمال الخفيفة على الجسم. مثالي لعصر المرأة هو اليوغا المثالية ، والمشي في الهواء النقي.

قيل أعلاه أن كل شخص يختار النشاط البدني لحالته الصحية. تأكد من استشارة الطبيب قبل هذا. استنادًا إلى التحليلات والامتحانات الأخرى ، سيقدم الطبيب المشورة للأحمال ودائرة الطاقة.

فقدان الوزن بعد 50 سنة حقًا. انظر إلى صورة النساء الثقلات:

كيفية إنقاص الوزن بعد 50 عامًا لامرأة: مراجعات ، قصص حقيقية من الثقل

العديد من النساء بعد 50 سنة تمكنت من إنقاص الوزن ، ودفن وأصغر سنا. كيف تمكنوا من القيام بذلك ، وقراءة في المراجعات والقصص الحقيقية للنساء الثقيل:

مارغريتا ، 54 سنة

لقد اكتملت طوال حياتي. لكن مع بداية انقطاع الطمث ، أدركت أنني كنت أكثر سمينًا ، حيث أردت باستمرار تناول الطعام. ساعد أخصائي أمراض النساء في مجال النساء في اختيار خطة السلطة ونصحني بالتسجيل في الفصول الدراسية في مركز اللياقة البدنية. لمدة ستة أشهر سقطت 18 كيلوغرام وفي الوقت نفسه أنا لا أتضور جوعا. أنا آكل فقط المنتجات المسلوقة ، أنا أحب الجبن الدجاج والمنزل. في مركز اللياقة البدنية ، وصف لي طبيب رياضي دروس اليوغا والمشي على جهاز المشي على بعد كيلومترات في اليوم. يبدو أن الجهود الصغيرة ، والنتيجة جيدة.

إيرينا ، 51 سنة

أخشى انقطاع الطمث ، قال الزملاء في العمل إنني سأصبح سمينًا وأصبح قبيحًا. قررت أن أذهب إلى موعد مع طبيب نفساني ، والآن أعلم أن هذا غير صحيح وأن كل هذا يتوقف على كل امرأة. لقد بدأت أنا وزوجي كلبيين ونسير معهم كثيرًا. بدأت أطبخ أطباق جديدة: البطاطا المخبوزة ، صدر الدجاج والأسماك المخبوزة بالرقائق مع الخضار والبقوليات والعدس والحبوب الأخرى. زوجي يحب أطبقي الجديدة. إنه يدعمني ويساعدني على إنقاص الوزن ، وقد انخفضت بالفعل في 5 أشهر - 12 كجم.

صوفيا ، عمرها 5 سنوات

ساعدني أخصائي التغذية في إنقاص الوزن. لفترة طويلة لم أجرؤ على الذهاب إليه ، حيث كان من الضروري إنفاق الكثير من المال على الاختبارات والامتحانات الأخرى. لكنني قررت عندما بدأت المشاكل الصحية: ارتفع الضغط إلى 180/120 ، شعرت بالمرض ، كان رأسي يدور. عند فحص أخصائي التغذية ، اتضح أنه كان هناك الكثير من الدهون في جسدي ، وإذا لم أكن قد طلبت المساعدة ، ثم بعد بضع سنوات ، كنت سأصاب مرض السكري وارتفاع ضغط الدم المستقر من النوع 2. هذه أمراض خطيرة التي يعاني منها القلب والأوعية الدموية والكلى. الآن أقوم بالوفاء بتوصيات أخصائي التغذية ، وتناول الطعام بشكل صحيح وتنفيذ دروس الصباح في الهواء النقي. في الأساس ، هذا يمشي ، والعديد من التمارين السهلة. فقدت الوزن في 3 أشهر 15 كجم. 

الفيديو: الوزن الزائد مع انقطاع الطمث ، ماذا تفعل. التغذية من أجل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث