الشحن للنساء بعد 50 عامًا: مجموعة من التمارين والتوصيات والفيديو

طور المتخصصون بشكل خاص مجموعة عالمية من التمارين ، وذلك بفضل تمديد الجسم ، وتطوير العضلات ، وتحسين الدورة الدموية بعد 50 عامًا. سوف تتعلم عنها من المقالة.

جميع الناس على هذا الكوكب معروفون عن فوائد الشحن. منذ الطفولة المبكرة ، عندما قمنا بزيارة رياض الأطفال ، في الصباح ، قمنا دائمًا بعمل دافئ. قال المعلمون أننا بفضلها نشأنا بصحة جيدة ، وكانت البهجة.

بمرور الوقت ، عندما تكبر امرأة ، تنسى أو لا تملك وقتًا للقيام بالتمارين. كل عام ، لا يوافق جسد المرأة على مسامحة هذا عدم الاهتمام بجسدها ، ومظهرها. ومع ذلك ، فإن فرض رسوم على النساء اللائي يبلغن من العمر 50 عامًا يعتبر إلزاميًا. يمكن أن يسبب انتهاك هذا المطلب الكثير من العواقب السيئة التي لا تشبه كل سيدة ناضجة بالتأكيد.

ماذا سيحدث إذا لم تقم بشحن النساء بعد 50 عامًا؟

التمارين كل يوم لا تقل أهمية من الزيارة العادية للطبيب أو السيطرة على وزنه. الشحن للنساء بعد 50 - هذه فرصة رائعة لتفعيل جميع العمليات التي تحدث في جسم الإنسان. إذا أهملت الشحن ، فلن تتمكن من العثور على القليل من الوقت في جدولك الزمني الخاص ، فستواجه قريبًا عددًا كبيرًا من المفاجآت غير السارة.

"مفاجآت" مماثلة هي:

• المرأة تتعافى بسرعة كبيرة.
• رواسب الدهون ، والأملاح في أكثر المناطق مؤلمة تبدأ في الإيداع. مع الحد الأدنى من الحمل ، والألم في الرأس ، وتبدأ المفاصل في الحدوث.
• يزيد مستوى الكوليسترول.
• الهيموغلوبين في الدم يتناقص.
• تبدأ أنسجة العضلات في الضمور بشكل أسرع بكثير ، ويفقدان لهجتها وقوتها.
• تتطور أمراض المفاصل. يصبح من الصعب على المرأة أن تمشي ، وتحويل الجسد ، والرقبة.
• يزيد ضغط أكوروس.
• زيادة خطر أمراض القلب المختلفة.
• امرأة تتراوح أعمارها بين أسرع بكثير ، تتلاشى الجلد ، وتظهر التجاعيد.

كل هذه العواقب ناتجة عن ما يلي - بفضل الشحن ، تعمل الجسم بشكل أكثر نشاطًا. يحدث التمثيل الغذائي المتسارع أيضًا ، ويتم تجديد الخلايا ، ويتم تطبيع الهيموغلوبين.

بالنسبة للسيدات التي تزيد عن 50 عامًا ، يعد هذا مهمًا جدًا لأن جميع ردود الفعل المذكورة أعلاه في الجسم ليست نشطة جدًا ولا تعمل بشكل طبيعي. بمعنى آخر ، إذا كنت تريد أن تعيش لفترة طويلة ، فلا تمرض في سن الشيخوخة ، ثم قم بتمرين خاص كل يوم.

الشحن للنساء بعد 50 عامًا ، وهو ما يمكن القيام به دون الخروج من السرير

إذا كان الأمر يتعلق بالتدريب البدني الممتاز ، والصحة الجيدة ، والقيام بالأطباء ، يقول الأطباء إن كل هذا يمكن تحقيقه بفضل الشحن. ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية جعل جسمك يستيقظ بسرير دافئ ومريح بعد النوم.

بفضل تماريننا البسيطة التي يمكنك القيام بها على السرير ، سيكون شحنك في الصباح أكثر إثارة ومثيرة للاهتمام. إنه مناسب لأولئك السيدات بالفعل 50 سنة وما فوق.

• ثني الساق في الركبة دون تمزيق الكعب من الورقة. اضغط على الكعب بإحكام إلى الأرداف. أعد ساقك في وضع مباشر. كرر التمرين مع القدم الأخرى. بفضل مثل هذه التلاعب ، يمكنك تقوية الأرداف ، ولكن ضع في اعتبارك أنه يجب الضغط على أسفل الظهر بإحكام على السرير.
• اجعل ساقيك حتى. سحب. شد الجوارب إلى الأمام ، اسحب الجزء العلوي من القدمين إلى الجسم. بمساعدة هذا التمرين ، يتم تعزيز مناطق الكافيار في الساقين.
• اذهب الآن إلى يديك. استلقي على ظهرك ، ارفعها على الفور يديه خفض الأطراف. جرب يديك حتى لا تنحني المرفقين. في وقت رفع يديك ، خذ نفسًا عند تخفيضه ، قم بتنشيط الهواء. بفضل التمرين ، يتحسن التنفس ، ويتم تعزيز أنسجة العضلات على اليدين.
• عندما تقوم بالتمارين الأولى ، يبدأ تدفق الدم في التحسن ، ستصبح أكثر قوة. الآن يمكنك إجراء التمرين التالي. اسحب يديك لأعلى ، تأكد من أن إبهامك تبدو صارمة. أداء الحركات التي تشبه "مقص".
• اجلس، خفض ساقيك على الأرض. اضغط على القدمين على الأرض. ارفع اثنين من الكعبين في وقت واحد ، لا تمزق أصابعك من الأرض. ضع الكعب. مرة أخرى ، اضغط على القدمين على الأرض.
• اجلس ، امسك ظهرك بشكل مستقيم ، واثن ركبتيك ، وحافظ على القدمين على الأرض. تصويب أحد الأطراف السفلية ، رفع. أقل مرة أخرى. جعل مثل هذه التلاعب مع القدم الأخرى. عندما يعتاد جسمك على التمرين ، يعقده قليلاً. رفع ساقك ، امسكها في هذه الحالة لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا.
• اجلس ، مد يدك ، ضعها على ركبة الساق المعاكسة. غير ساقك ويدك. بفضل هذا التمرين ، يتم تعزيز يديك ، ومعظم عضلات الجسم.

كرر كل هذه التمارين على الأقل 10 مرات. يمكنك القيام بهذا الشحن خلال اليوم ، على سبيل المثال ، عند مشاهدة التلفزيون.

الشحن للنساء الكامل بعد 50 عامًا

• في العصر الذي كانت فيه المرأة تبلغ من العمر 50 عامًا ، قد تحدث مشاكل صحية مختلفة. الجسد الأنثوي ليس قويًا على التغيرات الهرمونية. نتيجة لذلك ، تبدأ السيدة في التعافي بسرعة ، وبالتالي من الصعب عليها الحفاظ على نشاطها البدني.
• إذا قمت بتخفيض يديك في هذا الموقف ، فيمكن التغلب على عواقب وخيمة ، على سبيل المثال ، سيكون من الصعب عليك التحرك ، وستحصل على أمراض القلب والمفاصل وما إلى ذلك.
• يمكنك حل هذه المشكلات - فقط أداء خاص الشحن للنساء بعد 50 سنة.

هناك عدد قليل جدًا من التمارين ، فهي ليست صعبة للغاية ، لذلك يمكنك بسهولة التعامل معها:

• المشي في جميع أنحاء الغرفة لمدة دقيقتين. خطوة في البداية ببطء ، ثم تسريع الوتيرة. عندما تأتي الدقيقة الثانية ، ابدأ مرة أخرى في المشي ببطء.
• وضع النخيل على الكتفين، استنشق الهواء ، قم بتخفيف مفاصل الكتف على الجانبين ، وتوصيل شفرات الكتف. الزفير ، خذ كتفيك مرة أخرى.
• دع أيديهم في وضع ، كما في التمرين السابق. قم بتدوير كتفيك - عدة مرات إلى الأمام ، ثم نفس المبلغ في الاتجاه المعاكس.
• ضع ساقيك على نطاق واسع. زفير ، تميل إلى الأمام ، حاول أن تصل أصابعك إلى سطح الأرض. قم بتصويب جسمك ، ويستنشق ، ورفع يديك ، وإحضاره إلى القفل.

• تميل إلى الكرسي. خذ يديك على الجزء الخلفي من الكرسي ، وابدأ في تلويح يديك: عدة مرات ، لذلك في الاتجاه المعاكس.
• تميل إلى الكرسي مرة أخرى. ابدأ في العمل توأمان على كلا الجانبين. تأكد من أن ساقيك حتى.
• لا تترك يديك من الكرسي ، القرفصاء ، نصف فقط.
• اجلس على المقعدضع راحة يدك على خط الخصر. استنشق ، احصل على كوعك خلف ظهرك قدر الإمكان ، أثناء الزفير ، اجعل المرفقين أمامك إلى الحد الأقصى.
• قف على قدميك ، امسك يديك عند الخصر. المشي حول الغرفة ، حاول ارفع الركبتين بأعلى قدر ممكن. المشي حتى حوالي 1 دقيقة.
• نسير مرة أخرى ، كالعادة. ابدأ في زيادة سرعة المشي ، ولكن هذه المرة تذهب بسلاسة. أداء التمرين لحوالي 1 دقيقة. تبطئ ، توقف تماما.

الفيديو: تمارين لفقدان الوزن بعد 50 عامًا

اتهام الاحترار للنساء بعد 50 عامًا قبل التدريب الرئيسي

قبل أن تفي بالشكل الرئيسي الشحن للنساء بعد 50 عامًااصنع دافئًا صغيرًا. من الضروري من أجل تسخين المفاصل تمامًا. أولاً ، قم بعمل أنسجة العضلات على الرقبة ، ثم على اليدين وما إلى ذلك إلى أسفل الجسم بأكمله.

• قم بعمل حركات دائرية على الجانبين ، إلى الأمام ، ثم العودة. كامل ما يصل إلى 20 مرة.
• قم بتدوير رأسك أولاً في اتجاه واحد ، ثم في العكس. 15 مرة فقط.
• حاليا هريس يديك. قم بتدويرها أولاً 10 مرات ، لأنه في نفس الوقت المقبلة.
• تدوير الجزء العلوي من الجسم على الجانبين. امسك يديك على خط الخصر.
• تدوير كل قدم بدوره. ثني الساق في الركبة ، خذها في اتجاه واحد ، وكرر الدوران 10 مرات في اتجاه واحد ، ثم في العكس. أثناء التنفيذ ، الحفاظ على التوازن.

• ممارسة للظهر. أغلق ساقيك ، حافظ على ظهرك بالتساوي. تسلق الجوارب الخاصة بك ، وتمتد يديك أمامك ، باقية لبضع ثوان. كرر عدة مرات.
• آخر تمرين يجب عليك القيام به - القرفصاء. كرر التمرين 10 مرات.

افعل هذا الدفء في كل مرة تتجمع فيها للقيام بالشحن الرئيسي. إذا كنت تريد أن تفقد القليل من الوزن ، فقم بزيادة الحمل بمرور الوقت.

الشحن للنساء بعد 50 عامًا من أجل مزاج قوي وعظيم

يفعل الشحن للنساء بعد 50 عامًا أفضل في الصباح. ينصح الكثير من الأطباء. نحن نقدم لك مجموعة من التمارين ، وذلك بفضل مزاج ، ستصبح بقوة أكبر.

• قف ، انقر فوق ساقيك. تسلق الجوارب الخاصة بك. ارفع أيضًا يديك حتى تنظر راحة يدك حولها. الجمع بين المناطق الخلفية من النخيل. أداء التمرين عدة مرات.
• يقف على قدميك ، ضعها على الكتف -على وجه الصرف. ارفع ذراعيك حولها ، وانحنى ساقك ، وحاول الجلوس قليلاً. خذ الساق الثانية إلى الجانب ، وتمتد الجورب. العودة إلى الموقف الأصلي. هل هذه التلاعب عن طريق تغيير ساقيك. أداء التمرين عدة مرات.
• إمالة ثورس إلى الأمام قليلاً فكر في ظهرك. انشر ساقيك على نطاق أوسع من الكتفين ، ضع راحة يدك على خط الخصر. تدوير الجزء العلوي من الجسم على الجانبين. كرر التمرين أكثر من 5 مرات.
• الوقوف ، إمالة الجسم إلى اليسارحافظ على يدك اليمنى على رأسك. خذ جهة أخرى إلى الجانب ، اقلب يدك لأعلى. كرر التمرين مع الجانب الآخر. حرك الحركة عدة مرات.
• قف حول الحائط ، لا تلمسه. اجعل يديك لأعلى ، وأسقط ظهرك ، وحاول لمس الجدران بنخيلك. العودة إلى الموقف الأصلي. كرر 5 مرات ، يمكنك أكثر من ذلك بقليل.
• استلقى على ظهركتبعت يديك حولها. رفع ساق واحدة في الاتجاه المعاكس ، خفضه. العودة إلى الموضع الأصلي ، كرر مع طرف آخر. جعل 6 تكرار في المجموع.
• قف ، وانتشر ذراعيك حولها ، وانشر ساقيك. اصنع أرجوحة مع قدمك ، لمس اليد المعاكسة أثناء وجود جورب. أداء التمرين مع القدم الأخرى. كرر 5 مرات في كل اتجاه.

إذا قمت بإجراء هذا التمرين كل يوم ، اجعل رقمك أكثر جمالًا ، وتحسين جيدًا.

الشحن للنساء بعد 50 عامًا لتقوية الأيدي

لأداء الشحن ، خذ أوزان الوزن الصغير (كحد أقصى 1 كجم 500 جم). بعد ذلك ، اتبع التلاعب التالي:

• خذ الدمبل بين يديك ، ورفعها فوق رأسك.
• ثني يديك بالتناوب.
• تأكد من أن مفاصل الكتف بلا حراك.
• أداء التمرين حوالي 10 مرات. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك إجراء المزيد من التكرار.

كما يتم تنفيذ التمارين التالية مع الدمبل.

• اجلس على حافة الأريكة أو الكرسي.
• خذ الدمبل في يديك ، وخفضها.
• ارفد رجليك.
• ثني يديك ، أحضر الفرش مع الدمبل إلى مفاصل الكتف.
• حافظ على ظهرك مع كتفيك في حالة بلا حراك.

الشحن للنساء بعد 50 عامًا لتقوية الأرجل

• قف بشكل مستقيم.
• الساقين الكتف عرض.
• ابدأ القرفصاء.
• تأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز الجوارب.
• أداء التمرين عدة مرات ، بالنظر إلى قدراتك المادية.
• زيادة عدد التكرار ببطء.

التمرين التالي الذي يقوي الساقين هو:

• قف حول الطاولة.
• قم بإزالة الجدول بيدك.
• خذ قدمك ، وتوقيفها.
• لا تنحني ظهرك أثناء التنفيذ ، لا تميل.
• أداء التمرين عدة مرات.

فرض رسوم على النساء بعد 50 عامًا لتقوية المفاصل

تمرين 1 فرض رسوم على النساء بعد 50 عامًا:

• ضع قدميك كتفك -على وجه الصرف.
• وضع اليدين على الوركين.
• ابدأ في تدوير رأسك.
• في اتجاه واحد ، كرر التمرين 10 مرات ، ثم نفسه في الاتجاه المعاكس.

تمرين 2:

• استمر في الوقوف.
• أداء حركات دائرية مع جسم في واحد والآخر.

التمرين 3:

• قف بشكل مستقيم.
• ضع ساقيك كما في التمارين السابقة.
• تميل إلى الأمام عدة مرات.

فرض رسوم على النساء بعد 50 عامًا: القواعد الأساسية

إذا بدأت في الأداء الشحن للنساء بعد 50 عامًا كل يوم ، ستشعر دائمًا بالرضا.

لكن أولاً ، ادرس النصائح التالية:

• بين كل تمرين ، افعل وقفة صغيرة (على الأقل 10 ثوان). إذا كانت التمارين مكثفة ، خذ تفكك حتى دقيقة واحدة.
• القيام التدريبات على مهل، خلاف ذلك ، يمكنك تلف المفاصل.
• إذا كنت تتقاضى في الصباح، النوم قبل تنفيذها. قلة النوم ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني القوي إلى التعب السريع.
• لا تقوم بحركات سريعة ، فمن الأفضل أن تمشي.
• شهريا أضف تمرين واحد.
• عندما تفعل الشحن ، لا احبس انفاسك. اتبع هذا ، وإلا سيكون لديك جوع الأكسجين.
• بعد الانتهاء من التمارين ، راحة. ضع زجاجة ماء من حولك ، قد يكون لديك عطش قوي.

يوصي الخبراء بالشحن بعد 50 عامًا دون التسرع. الشيء الأساسي الذي يجب أن تتذكره هو أن الشحن يجب أن يرضيك ، وإحضار مزاج ممتاز ومشاعر إيجابية.

فيديو: الجمباز للنساء بعد 50 عامًا