كيف تترك النظام الغذائي حتى لا تكتسب الوزن؟ قائمة الخروج من الوجبات الغذائية المختلفة

لتحمل الوقت الصعب للنظام الغذائي لا يكفي. ليس من النادر في الحياة أن هناك حالات تعود فيها الكيلوغرامات المفقودة بحجم مزدوج. يمكنك إصلاح النتيجة فقط بمساعدة معرفة معينة بـ "الخروج" والامتثال للنظام.

ماذا يجب أن يكون المخرج الصحيح من النظام الغذائي؟

يعلم الجميع أنه من أجل تحقيق شخصية نحيلة ، من الضروري الالتزام بالنظام الغذائي. وكما يحدث في كثير من الأحيان أن النتيجة التي تم الحصول عليها على الفور تختفي بعد أن تقرر فقدان الوزن عدم الالتزام بالنظام الغذائي المختار.

هناك حاجة إلى قوة إرادة ضخمة من خلال فقدان الوزن ، حتى لا "كسر". علاوة على ذلك ، بالإضافة إلى هذه المهارة ، يجب أن يكون لديك معرفة معينة تتيح لك "الخروج" بشكل صحيح من النظام الغذائي. هذا فقط لن يزداد الوزن الزائد بشكل حاد.

هناك العديد من القواعد المعترف بها عالميًا ، وبعدها ، يمكنك تحقيق نتيجة إيجابية وترك النظام الغذائي "الكرامة".

النظام الغذائي هو مقياس مؤقت يهدف إلى فقدان الوزن بسبب تقييد السعرات الحرارية المستهلكة. يمكنك الجلوس بسرعة على نظام غذائي ، ولكن تحتاج إلى الاستيقاظ منه بحكمة.

الأسرار الرئيسية للطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي:

• النظام الغذائي ينطوي على الحد من حجم الطعام. هذا يعني أنه في بعض الوقت أكلت في أجزاء صغيرة. يجب ألا يعني الطريق للخروج من النظام الغذائي أنه يمكنك تحمل تكاليف تناول طبق ضخم من الطعام الصحي على الفور
• إعطاء الأفضلية للخضروات ، وعددهم هو أنه في الأسابيع القليلة الأولى من "الإخراج" ولا تأكل عدد مفرط من الحبوب واللحوم والفواكه
• إذا لم يكن نظامك الغذائي في الأسماك الدهنية - فلا تتردد في زيادة حجمها. سمكة مطهو على البخار مرحب بها
• يجب إدخال الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي ببطء شديد. علاوة على ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك العودة إلى القوائم والشوكولاته! يجب أن يظهر 200 kcal إضافي فقط في نظامك الغذائي
• حاول الانخراط في التربية البدنية اللطيفة. شئنا أم لا ، النظام الغذائي هو الضغط على الجسم. التدريب المفرط والمحسن مباشرة بعد الإصدار يمكن أن يعطي حمولة غير مواتية. اختر الجري أو بيلاتيس أو الرقص لنفسك
• لا تنس شرب الماء. القاعدة يوميا هي لتران ، وهذا لا يعتبر الحساء والطعام
• إنه أمر جيد إذا كنت قلقًا بشأن مجمع فيتامين وشراء الفيتامينات المتعددة لنفسك
• القضاء على عادات الطعام السيئة: القراءة ، التلفزيون. شاهد طعامك ، واستمع إلى المعدة في الوقت المناسب وفهم أنك ممتلئ بالفعل
• لا تأكل في الليل وقبل النوم. الوقت الإيجابي للوجبة الأخيرة هو قبل أربع ساعات من وقت النوم. إذا كنت تشعر بالجوع الرهيب ، اشرب الشاي مع الفواكه المجففة

هام: يجب أن يستمر الطريق للخروج من النظام الغذائي من عشرة أيام إلى أسبوعين. بعد هذا الوقت ، تحتاج إلى التبديل تمامًا إلى التغذية المناسبة.

فيديو: "الخروج من النظام الغذائي"

كيف تخرج من نظام غذائي للبروتين؟

النظام الغذائي للبروتين هو واحد من أكثرها شعبية. يتم ضمان نجاحها من خلال فعالية لا تصدق ، وبالتالي فإن منتجات هذا النظام الغذائي مشبعة بالبروتين وهذا هو السبب في أن العضلات قادرة على تحمل الأحمال بثبات ، والشبع يأتي لفترة طويلة.

قائمة النظام الغذائي للبروتين متنوعة للغاية والشخص الذي يجلس عليها من غير المرجح أن يختبر أوجه القصور في نظامه الغذائي. لكن الجسم قادر على التعود على نفس الطعام والتفاعل بشكل حاد مع آخر: الدهون والكربوهيدرات. هذا هو السبب في كثير من الأحيان هناك حالات زيادة الوزن بسرعة بعد عقد طويل من نظام غذائي للبروتين.

هام: ترك نظام غذائي للبروتين تحتاج إلى نسيان الكربوهيدرات ، لأن استخدامها يمكن أن يؤثر على الجسم.

التغذية العقلانية على مدار الأسبوعين المقبلين بعد مغادرة النظام الغذائي ستسهم في توحيد النتيجة:

• في الأسبوعين التاليين بعد نظام غذائي البروتين ، حاول أن تنسى الحلويات والطعام الثقيل. امنح الأفضلية لوجبات الإفطار السهلة ، وإذا كان لا يطاق تمامًا ، فإن الشوفان مع ملعقة من العسل
• اشرب شاي السكر فقط ، وتناول الحبوب وليس منتجات الألبان الدهنية على الإفطار
• الغداء هو وقت مثالي للخضروات واللحوم الخالية من العجاف. هنا ، يمكن أن تمشي روحك واختيارها بنفسها: الأسماك والدجاج ولحم البقر والخطية والكوسة والفواكه. اشرب الطعام مع الشاي العشبي أو الأخضر. استخدام البيض موضع ترحيب
• يجب أن يكون العشاء خفيفًا بما فيه الكفاية: على سبيل المثال ، قطعة من اللحوم المسلوقة وسلطة نباتية وبيض مسلوق. إذا شعرت بالجوع الشديد قبل النوم ، اشرب كوبًا من الكفير الدهون
• الحلويات لك: الفواكه ، الزبادي ، العسل. يجب السماح لهم بكمية محدودة ويفضل في النصف الأول من اليوم

هام: حاول أن تأكل في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. مع هذه الحالة ، سيكون الجسم أسهل في إعادة بناء نظام التغذية المناسب.

فيديو: "الخروج من نظام غذائي البروتين"

كيف تترك النظام الغذائي للحلبات ، القائمة لمدة أسبوع؟

• حمية الحنطة السوداء تحظى بشعبية بشكل غير عادي في الآونة الأخيرة. نجاحه كبير جدًا لأنه في فترة زمنية قصيرة من الزمن يمكن أن يوفر النظام الغذائي الوزن الفقدان من الجنيهات الإضافية المكروهة. هذا يحدث بسرعة
• ولكن ما هو سر النظام الغذائي الحنطة السوداء؟ والحقيقة هي أنه خلال تغذية الحنطة السوداء وحدها ، لا يستهلك الجسم إمدادات الدهون فحسب ، بل أيضًا بروتين يتراكم في العضلات
• إذا لم يتم تصحيح الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح ، فمن الممكن تمامًا أن يستجيب جسمك لهذا بإجهاد كبير ويريد تعويض المخزونات المفقودة بشكل مضاعف

من الآمن أن نقول أن النظام الغذائي الحنطة السوداء هو "إضراب الجوع" الحقيقي. تحتاج إلى الخروج منه بشكل صحيح وبعناية:

• حساب جميع السعرات الحرارية المستهلكة خلال الأيام الخمسة الأولى. يجب ألا يتجاوز العدد الإجمالي 600 كيلو كالوري في اليوم
• تتبع الأيام الـ 10-14 التالية أيضًا النظام الغذائي ومحاولة استخدام ما لا يزيد عن 1500 كيلو كالوري في اليوم
• في الأسبوعين الأولين في النظام الغذائي ، من الضروري تضمين أنواع هزيلة من اللحوم والخضروات والفواكه

القائمة المقدرة لترك الحنطة السوداء لمدة أسبوع:

الاثنين:

• إفطار: قلل الجزء المعتاد من الحنطة السوداء إلى النصف ، وأضف تفاحة وبرتقالية إلى وجبة الإفطار ، وشرب كوب من الكفير
• وجبة عشاء: قلل الجزء المعتاد من الحنطة السوداء إلى النصف ، وأضف 100 غرام من اللحوم الهزيلة المسلوقة وبيضة واحدة إلى القائمة. اصنع سلطة طازجة وشرب الغداء مع الشاي الأخضر
• وجبة عشاء: جزء صغير من الحنطة السوداء والسلطة الطازجة. قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك شرب كوب من الكفير الدهون

يوم الثلاثاء:

• إفطار: نصف جزء من الحنطة السوداء ، وليس الزبادي الدهون ، والفواكه ، والبيض المسلوق ، والشاي
• وجبة عشاء:حساء ، قطعة من الخبز المقطوع والخضروات الطازجة أو العصير أو الشاي
• وجبة عشاء:جزء بول من الحنطة السوداء ، والأسماك على البخار ، كوب من الكفير

الأربعاء:

• إفطار: جزء بول من الحنطة السوداء أو الجبن المنزلي أو الكفير والفواكه الطازجة والعصير
• وجبة عشاء: ليس طبقًا أولًا من الدهون ، أو أرضية من جزء من الحنطة السوداء أو الخضار أو الحساء أو الشاي العشبي أو الأخضر والفواكه الطازجة
• وجبة عشاء: أجزاء بول من الحنطة السوداء ، والخضروات الطازجة ، الكفير

يوم الخميس:

• إفطار: جزء من الحنطة السوداء والفواكه الطازجة أو الزبادي أو الجرانول أو الفواكه المجففة
• وجبة عشاء: الطبق الأول ، الحساء أو الملفوف المطهي ، الكفير ، الفواكه الطازجة
• وجبة عشاء: بيض مسلوق ، سلطة طازجة ، سمكة على البخار ، الكفير

جمعة:

• إفطار: دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء ، وليس الزبادي الدهون والفواكه الطازجة والعصير
• وجبة عشاء: الطبق الأول ، الحساء الخضار أو اللحم الخالي
• وجبة عشاء: البيض المسلوق ، الدهون الطازجة ، الشاي مع الفواكه المجففة

السبت:

• إفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والفواكه الطازجة واللبن
• وجبة عشاء: الطبق الأول والحبوب مع الأسماك المسلوقة والخضروات الطازجة
• وجبة عشاء: ليس الجبن المنزلي الدهون مع الفواكه المجففة

الأحد:

• إفطار: دقيق الشوفان أو أي عصيدة أخرى مع الفواكه واللبن
• وجبة عشاء: الطبق الأول والخضروات والحبوب الأطباق الثانية ، وليس اللحوم الدهنية والأسماك
• وجبة عشاء: ليس الجبن الكوخ الدهون ، سلطات الخضار ، بيض مسلوق

فيديو: "خروج من الحنطة السوداء"

الأمتعة من النظام الغذائي هي المفضلة ، القائمة لمدة أسبوع

هذا النظام الغذائي ليس سدى اسم "محبوب". إنها تحظى بشعبية بشكل غير عادي وتتمتع بنجاح كبير بسبب حقيقة أنها قادرة على التخلص من الجنيهات الإضافية في وقت قصير. نظرًا لأن قائمة النظام الغذائي صعبة للغاية ، يجب أن يكون الطريق للخروج منه صحيحًا.

هام: يجب أن يكون الطريق للخروج من النظام الغذائي "المحبوب" التحولات السلسة إلى وضع التغذية المناسب. يضمن "الإخراج" المختص تأثير التأثير.

قائمة الطعام:

• الإفطار: بيضان مسلوقان
• الإفطار الثاني: تفاحة طازجة
• الغداء: حساء الخضار على الماء ، قطعة مسلقة من اللحم
• وجبة خفيفة بعد الظهر: البرتقال أو الجريب فروت
• العشاء: الخضار البخارية
• العشاء الثاني: الكفير

كيفية العودة إلى التغذية العادية:

1. حاول إدخال منتج جديد في النظام الغذائي كل يوم
2. يجب ألا ينفجر محتوى السعرات الحرارية لمدة 1000 كيلو كالوري في اليوم
3. لا ينبغي أن يكون جزء من الطعام أكثر من راحة الحجم
4. قم بعمل يوم الصيام مرة واحدة في الأسبوع

فيديو: "حول فقدان وزني. النظام الغذائي المحبوب "

كيف تترك النظام الغذائي في ماجي ، القائمة لمدة أسبوع؟

يسمى النظام الغذائي "Maggi" أيضًا "حمية البيض". لتوحيد النتائج ، يجب أن يكون الطريق للخروج منها صحيحًا:

• تشمل في منتجات النظام الغذائي المشبعة بنظام غذائي: البيض ، الجريب فروت ، البرتقال والجبن المنزلية
• بعد اتباع نظام غذائي ، يجب أن تلتزم بقواعد التغذية السليمة
• لا تستخدم الكربوهيدرات بعد الساعة 12 مساءً
• لا تأكل الطعام طوال الليل وقبل النوم
• اشرب كمية كافية من الماء

القائمة الإفراج لمدة أسبوع:

• الإفطار: البيض المسلوق ، فاكهة الحمضيات ، وليس جبن الكوخ الدهون
• الإفطار الثاني: الفواكه أو الخضار
• الغداء: حساء الخضار ، شريحة من الجبن ، صدر الدجاج
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن المنزلي والفواكه والشاي
• العشاء: البيض المسلوق ، والخضروات الطازجة ، وليس الجبن الكوخ الدهون
• العشاء الثاني: منتج الحليب المخمر

الفيديو: "حمية البيض. إيجابيات وسلبيات"

كيف تخرج من نظام شوكولاتة ، قائمة لمدة أسبوع؟

يعد النظام الغذائي للشوكولاتة أحد أكثر "الجياع" والخروج الصحيح منه يضمن فعالية النظام الغذائي نفسه. النظام الغذائي لنظام غذائي الشوكولاتة نادر: أرضية البلاط من الشوكولاتة المريرة والقهوة والحليب الخالي من الدسم. يجب أن يملأ الخروج من النظام الغذائي جميع احتياجات الجسم.

الخروج من النظام الغذائي للشوكولاتة:

الاثنين:نظرًا لأن المعدة تفطام من الطعام ، فإنه يحتاج إلى العثور على هذا الطعام الذي لن يؤذي جدرانه. في اليوم الأول من الخروج ، أدخل الملفوف المزدحم مع الجزر في النظام الغذائي. التبل السلطة مع عصير الليمون. مضغ الطعام جيدا.

يوم الثلاثاء:منذ ذلك الحمية أثناء نظام الشوكولاتة ، لم يتلق الجسم عناصر تتبع مفيدة ، يوم الثلاثاء يشبعها بالفواكه والتوت لتناول الإفطار والعشاء. اشرب كوبًا من مرق العجاف بدون ملح في الغداء

الأربعاء:املأ البروتين المفقود في الجسم: تناول صدر الدجاج المسلوق على الغداء ، ومنتج الحليب المخمر لتناول العشاء

يوم الخميس:حاول أن تأكل في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة. املأ القائمة بالفواكه والتوت والخضروات واللحوم الخالية من الأسماك والدواجن

جمعة:أكل 6 مرات في اليوم ، وتشمل منتجًا جديدًا في نظامك الغذائي كل يوم. اسمح لنفسك رياضة خفيفة.

السبت والأحد:ستكون هذه الأيام بمثابة انتقال إلى وضع التغذية المناسب. لا تدخل المنتجات الضارة في النظام الغذائي. حاول استبدال الأطعمة الدهنية بالخضروات والفواكه والحبوب.

فيديو: "مراجعة نظام شوكولاتة"

الخروج من نظام Apple Diet ، القائمة لمدة أسبوع

يعد اتباع نظام غذائي من التفاح بفقدان الوزن يبلغ عشرة كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط. قد لا يكتسب فقدان الوزن الحاد موطئ قدم إذا لم تترك النظام الغذائي بشكل صحيح.

الاثنين:لا يمكنك رفض التفاح - لا يزال هذا المنتج الغذائي المهم. في اليوم الأول من الخروج ، تشمل الجبن Not Fat Cottage لتناول الإفطار والغداء والعشاء في النظام الغذائي.

يوم الثلاثاء:لتناول الإفطار ، طبخ نفسك ليس دقيق الشوفان على الماء. في الغداء ، لا يمكنك تحمل شوربة الخضار الدهنية. العشاء - التفاح والجبن المنزلية.

الأربعاء:الإفطار للاختيار من بينها: دقيق الشوفان أو الجبن المنزلي مع العسل والتفاح. الغداء - حساء الخضار مع قطعة من اللحم. عشاء: منتج حامض ، بيضة وبيضة مسلوقة واحدة.

يوم الخميس: الإفطار للاختيار من بينها: دقيق الشوفان أو الجبن المنزلي مع العسل والتفاح.  الغداء: الحساء الخضار واللحوم المسلوقة. يمكنك تنويع طعام الأسماك على البخار.

جمعة:تشمل البيض المسلوق واللبن المنخفض الدسم في النظام الغذائي من الإفطار. الغداء هو الطبق الأول واللحوم الخالية من العجاف. عشاء - الكفير ، الجبن المنزلي ، التفاح ، الفواكه المجففة.

السبت والأحد:يجب أن يكون الإفطار مغذيًا ، وإعطاء الأفضلية للحبوب ومنتجات Milk الحامضة. يجب أن يحتوي الغداء على الطبق الأول والثاني ، وطهي الخضروات واللحوم المطهو \u200b\u200bعلى البخار. العشاء: ليس الجبن والفواكه الكتوبية السمينة.

الفيديو: "نظام أبله هو نظام غذائي فعال وسريع"

الخروج من اتباع نظام غذائي منخفض calorie ، القائمة لمدة أسبوع

يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي المنخفض calorie سلسًا حتى لا يتفاعل الجسم مع الإجهاد. القائمة لترك مثل هذا النظام الغذائي رتيب للغاية. حاول محاولة إدخال منتج جديد كل يوم وعدم تناول أجزاء كبيرة جدًا.

قائمة ليوم واحد للخروج من اتباع نظام غذائي منخفض -calorie:

إفطار:

• برينزا أو أي جبن آخر لا يضم 100 جرام (هذا حوالي 300 كيلو كالوري)
• شريحة من خبز الجاودار أو خبز الخبز ، لا يزيد عن 4 قطع (400 كيلو كالوري)
• عصير الطماطم - 40 كيلو كالوري

غداء: واحد الفاكهة والقرصات المكسرات في المجموع سوف يصل إلى 300 سعرة حرارية

وجبة عشاء:

• بورش بدون لحوم أو حساء الخضار (حوالي 200 كيلو كالوري)
• فيليه السمك أو الدجاج مع الخضار (حوالي 200 كيلو كالوري)

وجبة خفيفة: التفاح أو الكمثرى - حوالي 100 كيلو كالوري

وجبة عشاء: الحنطة السوداء المسلوقة ، وليس الجبن المنزلي الدهون والخضروات أو قطعة من الثدي المسلوق - حوالي 400 كيلو كالوري

فيديو: "ما هو النظام الغذائي المنخفض؟"

كيفية ترك النظام الغذائي: نصائح ومراجعات

يختار كل شخص لنفسه نظامًا غذائيًا يمكن أن يتخلص من الوزن الزائد. بالطبع ، يوصى أولاً استشارة الطبيب حول هذا الموضوع ، لأن كل نظام غذائي لديه الكثير من الموانع.

يجب أن يكون الطريق للخروج من أي نظام غذائي مختصًا وسلسًا حتى لا يخيف الكائن الحي الذي تم بالفعل استنفاده. كل نظام غذائي ليس سوى جزء معين من الوقت ويجب إكمال الناتج عن طريق وضع التغذية المناسب.

هام: إذا قررت أن تخطو على مسار المصارعة باستخدام نظام غذائي ، فيجب عليك التخلي تمامًا عن أي منتجات ضارة ، والوجبات السريعة ، والمشروبات الحلوة ، إلخ.

فيديو: كيف تتعامل مع الجوع؟