غالبًا ما لا يكون لدى الرجال وقت لرعاية أنفسهم. وفي هذه الحالة ، يجب أن تساعد الرجل في إنقاص وزن المرأة
محتوى
الوزن الزائد يمثل مشكلة ليس فقط للجنس العادل ، ولكن أيضًا للرجال. فقط معظم النساء يفهمن هذا تمامًا ويحاولن متابعة شخصيةهن بمساعدة الرياضة وجميع أنواع الوجبات الغذائية ، لكن العديد من الرجال غالبًا ما يهملون ذلك ، معتقدين أنه "يجب أن يكون هناك الكثير من الأشخاص الجيد".
كيف يمكن للرجل البالغ أن يفقد الوزن بشكل فعال وبدون ضغوط غير ضرورية؟ اتضح أن هناك طرقًا خاصة يمكن من خلالها تبسيط هذه العملية بشكل كبير دون قيود طعام كارثية.
كيف تساعد الرجل على إنقاص الوزن: أسباب الاكتمال لدى الرجال
بطبيعة الحال ، فإن البطن الذكري ليس كارثة لانطباع عام ، ولكن الوزن الزائد يؤثر سلبًا على الصحة. نعم ، والامتلاء المفرط ، بصراحة ، لا يرسم أي شخص.
بطبيعة الحال ، ل تساعد على إنقاص الوزن للرجل من الضروري أولاً اكتشاف السبب الجذري للامتلاء. بعد كل شيء ، الوزن الزائد هو إشارة الكائن الحي إلى أن هناك خطأ ما كما ينبغي.
دعونا نلقي نظرة على الأسباب الأكثر شيوعًا للبطن المكروه:
- إبطاء التمثيل الغذائي ، وهو أمر لا مفر منه لممثلي كلا الجنسين. كان الأمر وراثياً حتى يتعين على معظم النساء التعامل مع هذه الظاهرة طوال حياتهم ، والرجال الذين يعانون من العمر.
- تقليل المجهود الجسدي - العملية طبيعية للغاية (لماذا المشي مشياً على الأقدام وحمل الأوزان بين يديك إذا تم شراء سيارة بالفعل!).
- انتهاك النظام وجودة التغذية هو آفة عصرنا. لا يملك الكثير من الناس وقتًا للطبخ (وأحيانًا تناول الطعام مع شخص ما) وجبة الإفطار ، ويعضون على عجل في مؤسسات تقديم الطعام خلال اليوم ، وفي المساء يتم إلقاؤهم في أجزاء كبيرة من الأطعمة الضارة.
- الحالة المجهدة المزمنة هي أيضًا عنصر من عناصر الحياة العدوانية الحديثة ، مما تسبب في حالة مضطهدة و "ختم" لاحقة من القلق.
- ميزات النشاط المهني - المشاركة في جميع أنواع الأذواق وحفلات الاستقبال والحفلات والأحداث المماثلة مع وفرة من الوجبات الخفيفة والكحول.
- إساءة استخدام المشروبات الكحولية (عالية جدًا في الواقع) ، وبالطبع وجبة خفيفة - خاصة قبل النوم.
- الاستعداد الوراثي للاكتمال هو مشكلة تنتقل عن طريق الميراث.
كيف تساعد الرجل على إنقاص الوزن: شرط للتغذية
بغض النظر عن المبلغ الذي تريده تساعد على إنقاص الوزن للرجل دون استنفاد الوجبات الغذائية ، من غير المحتمل أن ينجحوا. لذلك ، يجب مراجعة نظام وجودة الطعام بلا شك.
- الحد من استخدام المايونيز المفضل لديك وصلصات الطماطم - من الأفضل استبدالها بالزيوت النباتية واللبن الدقيق والخضروات الطازجة.
- حاول رفض الكحول (وبناءً على ذلك ، من الوجبة الخفيفة) أو تقليل الجرعة بشكل كبير.
- يجب أن تستمر أطباق اللحوم والأسماك المفضلة في الطهي ، ولكن بدون مقلي (بديل جميل - الخبز أو الشواية أو الطهي).
- اطبخ أكبر عدد ممكن من خضروات الخضروات والفواكه مع محطات الغاز المفيدة قدر الإمكان ، باستخدام عصير الليمون للبيكسي.
- إذا لم يكن لدى الرجل وقت لتناول وجبة الإفطار وتناول الغداء في المنزل ، فقم بإعداد مجموعتين من الطعام المفيد حتى يتمكن من تناوله في الصباح وبعد الظهر ، ولا يبحث عن أقرب الوجبات السريعة.
- قم بإجراء مثل هذا النظام الغذائي حتى يتمكن الرجل من تناول طعام مفيد للبروتين ثلاث مرات في اليوم (لأولئك الذين لديهم قوة إرادة ضعيفة ، يُسمح له بإضافة وجبتين خفيفة صغيرتين).
- أكثر ما لا يتجاوز ، ولكن في الوقت نفسه مغذية للغاية ، يجب أن يكون هناك طعام مسائي - هنا سيتعين على ربات البيوت إظهار الإبداع. بعد كل شيء ، من غير المرجح أن يوافق الرجل على تناول الطعام يوميًا بالأسماك المسلوقة.
- واحدة من الحالات التي لا غنى عنها هي الاستخدام الوفير للمياه (الحد الأدنى - من 1.5 لتر ليوم واحد).
دعوة الرجل معًا لتخطيط وشراء المنتجات. للقيام بذلك ، تأكد من تقديم قائمة بما تحتاج إلى شراؤه (مفيد ومغذي ، ولكن ليس ضارًا).
قبل المشي في السوق أو السوبر ماركت ، تأكد من تناول الطعام حتى لا تصبح المعدة الفارغة مستشارًا سيئًا ولا تسلق التغذية المناسبة من المتجه المحدد. بعد إجراء عمليات شراء صارمة وفقًا للقائمة ، رفض السفر في وسائل النقل العام أو سيارتك - من الأفضل أن تأخذ جميع عمليات الشراء سيراً على الأقدام وفي يديك.
كيف تساعد الرجل على إنقاص الوزن: تمرين جسدي
بالطبع ، من المستحيل تحويل عشاق الأكل بشكل حاد إلى رياضي متعطش ، لذلك من الأفضل أن نبدأ بالتفافرة تساعد على إنقاص الوزن لرجل.
- ضع حق النقض على أي راحة أفقية بعد الأكل.
- احصل على القاعدة يوميًا (في أي طقس) للمشي ببطء في أقرب حديقة - ساعتين على الأقل.
- توصل إلى طفرات أسبوعية للاسترخاء النشط لجميع أفراد الأسرة (البلياردو أو البولينج أو الدراجات أو التزلج - ما ترغب الروح).
- إذا كان رجلك نضجًا أخلاقياً لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، فهذه نتيجة رائعة لجهودك (لتعزيز قوة الإرادة الخاصة به ، فمن الأفضل في البداية ، حتى يتورط ، قم بزيارة القاعة معه).
- لإجراء وقت الترفيه معًا بنشاط وبشكل مفيد ، تناول نوعًا من الرياضة (بعد التسجيل في القسم) أو اليوغا أو الرقص (جيد ، هناك العديد من الاستوديوهات المماثلة الآن).
رياضة - خطط لقضاء عطلة نشطة في إجازة: لا توجد فنادق حيث "شاملة"! من الأفضل الذهاب إلى الجبال أو كسر الخيمة في مكان ما بجوار النهر.
- بدء إصلاح المنزل (المرآب ، المنازل الريفية - لا يهم) بيديك ، صدقوني ، ستحرق السعرات الحرارية جميع أفراد الأسرة!
- اجعل المزيد من الحب لا يدفع الوزن بشكل مثالي ، ولكن أيضًا يعزز العلاقات الأسرية والصحة ويحسن الحالة المزاجية.
- إذا لم يكن أحد يعاني من الحساسية إلى شعر الحيوانات ، فاحصل على جرو-من المستحسن أن يكون ممثلًا لبعض السلالات المفرطة النشاط التي سيكون من الضروري المشي يوميًا لفترة طويلة.
- يحتاج هؤلاء الأزواج الذين يعيشون في القطاع الخاص أو لديهم منازل ريفية إلى الخوض في الأرض - هذا مجمع كامل من التمارين البدنية في الهواء النقي ، وحتى مع فائدة ملحوظة.
- دعوة زوجتك إلى القيام بصيد الأسماك أو الصيد - بالطبع ، هذه ليست فصولًا إنسانية للغاية ، ولكنها نشطة جسديًا للغاية.
في المراحل الأولى من فقدان الوزن ، لن يلاحظ الرجل نتائج مهمة ، حتى يتمكن من التخلي عن الجهود "المذهلة". لذلك ، سيكون من الأفضل إذا تم وضع علامة على كل إنجاز صغير ورفع إلى رتبة الفعل البطولي. صدقوني ، الموافقة والثناء قادرون على العمل معجزات!
كيف تساعد الرجل على إنقاص الوزن: القائمة
من الناحية المثالية ، للبناء المختص للقائمة ، يجب عليك التشاور مع أخصائي التغذية الذي سيأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لجسمك ، ويصف الاختبارات ، ثم حساب المنتجات والكميات التي تحتاج إلى استخدامها ، والتي يجب عليك منها منها ، والتي يجب عليك منها تشغيل ، مثل من الطاعون.
إذا لم يكن لديك فرصة لسبب ما للتشاور مع أخصائي ، فيمكنك العثور على بعض حاسبة السعرات الحرارية (مع الأخذ في الاعتبار العمر والنمو والوزن ومستوى الجهد البدني اليومي وما شابه) على الإنترنت وتقدير مقدار ما وماذا يمكن أن يكون من الممكن عدم وجود ضرر لهذا الرقم.
وفقًا للدراسات ، هناك خيارات قائمة مفيدة لمعظم الرجال ، والتي سنقدمها أدناه.
- لتناول الإفطار: الخضروات ذات الجبن المنخفض الدسم والبيض المخفوق ؛ سلطة من الخضروات مع الأعشاب واللبن الطبيعي ، والزيوت النباتية أو الكريمة الحامضة ذات الدسم. الخبز - تأكد من النخالة. المشروبات الساخنة بدون سكر أو ببديل.
- لتناول الإفطار الثاني: الكيفر منخفضة الدهون والفواكه (على سبيل المثال ، التفاح الأخضر).
- للغداء: الحساء أو بورش مع الدجاج ، يمكنك التبل مع الكريمة الحامضة منخفضة الدسم. سلطة الخضار مع خلع الملابس عصير الليمون. المشروبات الساخنة بدون سكر أو ببديل ؛ الضوء ، وليس عالية جدا الحلوى calorie.
- للغداء: جبن الكوخ المنخفض أو الجبن ؛ الحمضيات خبز طازج غير موجود.
- للعشاء: البخار ليس سمكة دهنية للغاية. عصيدة مصنوعة من الأرز البني بدون زيت. الخس الخفيف (على سبيل المثال ، اليونانية ، مع التزود بالوقود فقط من عصير الليمون).
كيف تساعد الرجل على إنقاص الوزن: نصائح من خبراء التغذية ذوي الخبرة
- المهمة الرئيسية لفقدان الوزن هو إنفاق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم أكثر من الوقوع في الجسم.
- إذا كنت لا تستطيع العيش بدون حلو ، فيمكنك تناول القليل من الحلويات التي لا تحتوي على الدهون - أعشاب من الفصيلة الخبازية أو المربى أو الفواكه المجففة أو باستيل (لا يزيد عن 200 كيلو كالوري ليوم واحد).
سيفر - توصل إلى مجموعة متنوعة من القائمة ، في محاولة لعدم عبور حد السعرات الحرارية اليومية.
- رفض الكربوهيدرات السريعة (الخبز ، المشروبات الغازية الحلوة ، الحلويات) لصالح البطيء ، المقدمة من العصيدة والخضروات والنباتات من عائلة بيفر.
- أكل في كثير من الأحيان ، استهلاك القليل من الطعام.
- زيادة تدريجيا حمل القلب على جسمك.
الفيديو: كيف تفقد الوزن للرجل؟
لقد وجدت شاي توربيني مع زوجتي ... قررت المحاولة. وأنت تعرف ، هناك فائدة حقًا لفقدان الوزن. الأهم من ذلك ، أنه لم يكن عليّ أن أقصر نفسي بشكل خاص في التغذية .. لقد بدأت ببساطة في الانخراط في الرياضة في الصباح وبدأ الوزن ببطء في السقوط. لذلك ليس من الصعب للغاية إنقاص الوزن ، ونصائح أخصائيي التغذية ، على ما أعتقد ، ليست مهمة جدًا ... من المهم أن تجد ما هو مناسب لك)