كيف تفقد الوزن بمقدار 3 و 5 و 9 كجم في الأسبوع؟ كيف تفقد الوزن في أسبوع على الفواكه والحبوب والكفير والشرب والنظام الغذائي للبروتين؟

كيف تخسر 3 كجم في الأسبوع بشكل صحيح؟

هناك مثل هذه المواقف الحياة عندما يكون من الضروري التخلص من الوزن الزائد بشكل عاجل. يمكن أن يكون سبب ذلك مسابقة رياضية مخططة أو مجرد رغبة في الدخول في فستان قديم. لتجاهل ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع أمر بسيط للغاية ولن يتسبب في أي مضاعفات عمليًا ، والشيء الرئيسي هو الرغبة في إنقاص الوزن.

ثلاثة كيلوغرامات في الأسبوع - كمية طبيعية من الوزن التي قد تغادر. إن فقدان الوزن بثلاثة كيلوغرامات ينطوي على التخلص من الماء المفرط في الجسم والسموم في الأمعاء.

حدد المهنيون ذوو الخبرة (مدربي اللياقة وأخصائيي التغذية) القواعد والتوصيات الأساسية لفقدان الوزن. إذا كنت تلتزم بهم في شدة ، فسوف تفقد بسهولة ثلاثة كيلوغرامات في فترة زمنية قصيرة:

• تأكد من تناول وجبة فطور مفيدة في الصباح.تناول وجبة الإفطار ، تشبع الجسم مع إمدادات من العناصر الغذائية التي ستقضيها طوال اليوم وتوفر لك نوبات حادة عن طريق الجوع حتى اليوم وخاصة في المساء. يجب أن يتكون وجبة الإفطار من الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب أو الحبوب ، وكذلك الأطعمة البروتين (الحليب ، بيض البيض ، الجبن الكوخ ، الجبن) والفواكه (تناول الفواكه فقط في الصباح أو حتى الظهر)
• اشرب معدل المياه الإلزامي يوميًا.هذه هي القاعدة الأكثر بساطة وأصعب للأداء إذا لم يتم استخدام الشخص لشرب المياه على الإطلاق. ومع ذلك ، من الضروري ببساطة شربه بمقدار واحد ونصف إلى لتران يوميًا. يكمل هذا المبلغ الحساء والشاي والقهوة والعصائر. خذ عادة شرب كوب من الماء قبل كل وجبة. لن يقتل هذا شهيتك فحسب ، بل سيغسل العصير القديم من المعدة وسيسمح لك بتطوير واحدة جديدة ، والتي ستحصل على الطعام بشكل أفضل
• حاول تغيير وتنويع قائمتك.تحتاج إلى استبعاد الأطعمة الدهنية المقلية والبطاطا والبطاطا والزبدة والسكر والمشروبات الغازية الحلوة والمايونيز والكعك والمعجنات. الحد من كمية الملح المستهلكة إلى الحد الأدنى ، واستبدل الخبز الأبيض بالجااش أو الحبوب الكاملة وتناول قطعة صغيرة فقط لتناول الإفطار. تحضير الطعام أو الطهي أو الخبز في الفرن. تذكر أن معظم الجزء الخاص بك يجب أن يكون الخضروات
• حاول تغيير النظام الغذائي.تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان أكثر مما اعتدت عليه. مثل هذه التغذية تؤدي إلى جميع عمليات التمثيل الغذائي للجسم وتسريعها. ينفق الجسم الجزء الناتج من السعرات الحرارية ولا يستريح في الاحتياطي الدهني. علاوة على ذلك ، فإن مثل هذه التغذية لن تجعلك تتضور جوعًا وانتظرني لتناول الطعام ، فمن الأفضل إذا كان هناك حوالي ساعتين إلى ساعتين ونصف بين الوجبات.
• ستحاول زيادة نشاطك البدني.ولهذا ، ليس من الضروري على الإطلاق الطيران بسرعة البرق والتسجيل في صالة الألعاب الرياضية. بادئ ذي بدء ، يكفي تنويع أنشطتك سيرًا على الأقدام. للقيام بذلك ، يمكنك المشي للعمل أو مجرد المشي في المساء ، وعدم الجلوس أمام التلفزيون أو على مقاعد البدلاء. قم بتمارين الصباح ، ولفها على دراجة ، أو تمشي مع كلب ، أو ترتيب ترتيب في الهواء النقي أو الخطوات (إذا كنت تعيش في مبنى مرتفع لمدينة كبيرة)

كيف تخسر 5 كجم في الأسبوع ، القائمة؟

في غضون أسبوع ، يمكنك رمي أكثر من ثلاثة كيلوغرامات وكل النجاح ، وتتعتمد النتيجة أيضًا على جهودك ونواياك. من أجل التخلص من هذا الكمية من الوزن ، من الضروري الالتزام بنظام طاقة معين لمدة أسبوع وتنفيذ الحمل بانتظام على جسمك.

نوع الحمل ، أنت حر في اختيار نفسك:

• المشي لمسافات طويلة عدة ساعات من المشي (إما المشي إلى العمل والعكس بالعكس ، إذا كانت موجودة بعيدًا بما يكفي من المنزل)
• قاعات في صالة الألعاب الرياضية ودروس اللياقة البدنية
• الرقص
• سباحة
• رحلة على الدراجة
• تمارين المنزل على التوصيات (تأرجح الصحافة ، والدفع ، والقرفصاء ، وهلم جرا)

بالإضافة إلى حقيقة أنك بحاجة إلى أن تكون نشطًا باستمرار ، فمن المفيد وأيضًا تنفيذ مجمع من تدابير العافية:

• خذ دشًا متناقضًا في الصباح أو باردًا تمامًا إذا سمح الموسم (أثناء استخدامك لعمليات التمثيل الغذائي للجسم ويعمل بشكل أكثر نشاطًا)
• لزيارة الساونا أو الاستحمام (مثل هذا الحدث يساعد على سحب السموم من الجسم ويفضل فقدان الوزن)
• حضور جلسات التدليك من كل من الشفاء ومكافحة الزلزال

وبالطبع ، فإن المتطلبات الأساسية والرائعة هي مراقبة نظام الطاقة. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى اختيار أحد الوجبات الغذائية الفعالة والالتزام بها بعناية فائقة:

• كفير النظام الغذائي البسيط.يعد هذا نظامًا غذائيًا قصيرًا معروفًا على المدى القصير ، مصممًا لاستخدام الكيفر منخفض الدهون بانتظام واستكماله بعدد صغير من المنتجات المسموح بها. يُسمح له بالالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة ستة إلى سبعة أيام بالإضافة إلى صيام واحد. يتيح لك هذا النظام الغذائي فقدان الوزن من خمسة إلى سبعة كيلوغرامات في الأسبوع
• النظام الغذائي الياباني المصمم لمدة أسبوع.غالبًا ما يتم اختياره لفقدان الوزن "السريع" فقط لأنه وسيلة لإعطاء نتيجة سريعة. يتيح لك إطلاق النار خلال فترة زمنية قصيرة من أربعة إلى سبعة كيلوغرامات. مبدأها بسيط للغاية - إنه يقلل من كمية الكربوهيدرات في الطعام ويوزع التغذية البشرية بشكل صارم على مدار الساعة ، وكذلك غرامات الطعام التي يجب أن تؤكل
• حمية الحنطة السوداء.أبسط الوجبات الغذائية. ومع ذلك ، اعتمادًا على الجسم ، وعدت أنه في اليوم الذي يمكنك فيه الانخفاض إلى كيلوغرام واحد! يتضمن النظام الغذائي الحنطة السوداء استخدام الحنطة السوداء وحدها ، ويكملها الكفير أو الماء أو الشاي. ومع ذلك ، فإن الطهي لا يستحق ذلك عادة - بخار. لذلك يمكنك حماية العصيدة من فقدان العناصر النزرة المهمة
• النظام الغذائي على العصائر.طريقة حديثة أخرى لفقدان الوزن. الأعياد تحبها كثيراً ويمكن القول لها أنها فعالة للغاية. ولكن لها عيوبها - يمكن أن تضر بالصحة. إذا كنت تجلس على مثل هذا النظام الغذائي ، اتبع الجسم بعناية ، إذا بدأ فجأة في الفشل - تركه على الفور. من الأفضل ترتيب أيام عصير الصيام لنفسك!
• النظام الغذائي النظام الغذائي.إنه يتضمن طعامًا خلال النهار فقط من الأطعمة البروتين ، ومنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض الدهون ، بالإضافة إلى بعض الخضروات. سيسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن بسرعة ووعود من ثلاثة كيلوغرامات إلى خمسة في الأسبوع مع الالتزام السليم بالجهد البدني المعتدل أثناء النهار

كيف تخسر 9 كجم في الأسبوع؟

إن فقدان الوزن من 9 إلى 10 كيلوغرام في الأسبوع ، بصراحة ، أمر صعب للغاية. ومع ذلك ، يجب ألا تستسلم ، لأنه حقيقي جدًا! لهذا ، فإن واحدة من "الوجبات الغذائية السريعة" التي يتم تسمى SO ستكون مفيدة.

يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا أن فقدان الوزن في حالات الطوارئ لن يمنحك دائمًا النتيجة التي كنت تنتظرها بالضبط. بعد كل شيء ، يمكن لأجزاء مختلفة تمامًا من الجسم ، وليس المعدة والجانبين ، "فقدان الوزن". هذا نمط مفهوم تمامًا - تلك المناطق المشبعة أكثر بالأوعية الدموية تفقد الوزن ، وهناك أوراق الدهون بشكل أسرع. التحدث على وجه التحديد ، أول شيء يفقد وزنه هو:

• وجه
• صدر
• ردفان
• أرجل
• معدة

لذلك ، إذا لم ترى النتيجة وخصرًا واضحًا على الفور ، فلا يأس ، ولكن يجب عليك تقوية حماستك بحيث تأتي النتيجة المرجوة في أسرع وقت ممكن.

الجلوس على نظام غذائي بسيط وسريع لفقدان الوزن بمقدار 9 كيلوغرامات لا يكفي. تحتاج بانتظام إلى استخدام جميع عضلات جسمك حتى تعمل وحرق السعرات الحرارية الموضوعة في شكل الدهون مع الجسم:

• قم بالتمارين الصباحية - لذلك لن تنفق السعرات الحرارية فحسب ، بل أيضًا تشديد جسمك ، وتصويب الموقف ، وتحسين التمدد وستكون نشيطًا طوال اليوم
• حاول الاشتراك في السباحة في حمام السباحة - بعد كل شيء ، يكون السباحة أكثر فعالية من أي رياضة فقط لأنها تنطوي على جميع مجموعات العضلات على الإطلاق حتى لا تلاحظها حتى
• المشي مشياً على الأقدام - انسوا أي نقل (لا تحسب الدراجة) ، المصاعد ، الحافلات الصغيرة ، وهلم جرا. اذهب إلى العمل ، والاجتماعات ، والمشي كل مساء - إنه ليس مفيدًا فحسب ، بل إنه لطيف أيضًا

إذا كنت تريد إنقاص الوزن والجانبين ، ساعدهم. قم بتدليك هذه الأجزاء من الجسم بانتظام ، وصنع لفات مع الكريمات المضادة للسيلوليت والدرك في الحمام. لذلك ، ستحدث عملية فقدان الوزن بشكل أسرع بكثير وستلاحظ النتيجة.

أما بالنسبة للنظام الغذائي - اختر نظام الطاقة الأكثر أمانًا لنفسك ، أي تناول الطعام الصحي فقط. وبالتالي ، يمكنك إجبار الجسم على عدم تجربة التوتر وسوف تتخلص بثقة من الجنيهات الإضافية. مارس يوم الصيام في البداية أو في نهاية نظام غذائي أسبوعي. بعد تحقيق فقدان الوزن المطلوب ، لا تنفصل عن طريق نمط حياة صحي ، ولكن لا تزال تتبع ذلك. لذلك ستحقق نتائج جيدة في المستقبل ولن تكتسب وزنها أكثر من.

كيف تفقد الوزن على الكفير في غضون أسبوع؟

يحاول الكثيرون التخلص من الوزن الزائد بدقة مع اتباع نظام غذائي الكفير. من المعتقد أن طريقة التغذية هذه لن تجبر المغادرة فحسب ، بل "تطهير" جسم السموم والسموم المتراكمة جيدًا. تُظهر الممارسة أن حمية الكفير فعالة للغاية ويعطي نتائج ممتازة في فترة زمنية قصيرة.

قبل أن تجلس على نظام غذائي Kefir ، يجب عليك دراسة خصائص جسمك بعناية والتأكد من أنها ستناسبك. لذلك سوف تقصر نفسك على العواقب المحتملة ولن تؤذي جسمك.

يتضمن Kefir "Food" العديد من الخيارات الرئيسية:

• الخيار الأول.مناسبة فقط لأولئك الذين يوافقون على الالتزام بالقيود الصارمة في التغذية. مثل هذا النظام الغذائي يسمح فقط الكفير بالشرب من أجل إرضاء الشعور بالجوع. لكنها تعتبر أيضًا أنه من المهم خلال اليوم أن تشرب الكمية الموصى بها من الماء ، بالإضافة إلى كمية غير محدودة من الشاي و decoctions العشبية. لا يمكن عقد مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. من الأفضل إذا كان هذا النظام الغذائي بمثابة "أيام التفريغ" من واحد إلى ثلاثة. في هذه الحالة ، سيسمح لك برمي من ثلاثة أيام وما يصل إلى خمسة كيلوغرامات من الوزن الزائد في ثلاثة أيام
• الخيار الثاني.أبسط قليلاً من الأول ، ولكن معقد أيضًا. النظام الغذائي ينطوي على استخدامك خلال النهار فقط الكفير وبعض الفواكه. لذلك ، يحظر النظام الغذائي تناول العنب (هناك الكثير من السكر فيه) والموز (لديهم الكثير من النشا). يُسمح له بالالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة لا يزيد عن خمسة أيام ، وشرب ما لا يقل عن واحد ونصف من الكفير يوميًا وتناول كيلوغرام من الفواكه الطازجة. يعد هذا النظام الغذائي في خمسة أيام "اختيار" ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات من الوزن الزائد
• الخيار الثالث.النظام الغذائي الأكثر ملاءمة ومفيدة لجميع الكفير. نادراً ما لا يسمى "مخطط" فقط لأنه يعتمد على التناوب. هذا نظام غذائي طويل إلى حد ما يستمر أسبوعين على الأقل. يتضمن النظام الغذائي شرب واحد ونصف لتر من الكفير منخفض الدهون يوميًا ، وفي اليوم التالي لتناول الفواكه والخضروات والحبوب والحساء واللحوم الخالية من الأطعمة الصحية (بطبيعة الحال ليس بشكل مفرط وبمعتدلة ، دون الإفراط في تناول الطعام)
• الخيار الرابع.أنه ينطوي على التغذية الخاصة بك فقط مع جبن الكوخ منخفضة الدهون والكفير. لا ينصح بالجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من ثلاثة أيام (إذا صمدت). سيكون من الضروري تناول خمس إلى ست مرات في اليوم ولا يوجد سوى مائة غرام من الجبن غير القديم ، يشرب كوبًا من الكفير. سيكون من المستحيل استهلاك أي شيء سوى الشاي والماء. ولكن في ثلاثة أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى ستة كيلوغرامات من الوزن الزائد
• الخيار الخامس.هذه هي أكثر أيام التفريغ العادية التي يجب ترتيبها على الكفير. هذه أيام آمنة ومفيدة تمامًا ، والتي يمكن أن تلتزم بالجميع على الإطلاق. مثل هذا اليوم ينطوي على الأكل وليس التفاح الحلو وليس الكفير الدهون. يمكن الالتزام بمثل هذه الأيام مرة واحدة في الأسبوع حتى للنساء الحوامل المعرضين لزيادة الوزن غير الطبيعية والزيادة

كيف تفقد الوزن على الحبوب في غضون أسبوع؟

يعد Porridge منتجًا غذائيًا مرتفعًا إلى حد ما ، ولكن حتى في مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن. ومع ذلك ، إذا اخترت نظام الطاقة هذا ، فيجب عليك بالتأكيد أن تتذكر أنه صارم للغاية ولا يتسامح مع الجمع بين المنتجات الأخرى. حمية الحبوب صارمة للغاية وبالتالي فهي قادرة على إعطائك النتيجة المرجوة. حتى لو كنت في غضون أسبوعين ، ستأكل ببساطة حبوب مختلفة بدون السكر والملح والزيت ولا تفعل شيئًا في نفس الوقت - يمكنك إنقاص الوزن بمقدار ستة كيلوغرامات وتشعر بتحسن كبير.

يقترح حمية الحبوب خيارين: إما أحادي ، أي ، هو الحال عندما تلتزم بحبوب واحدة. أو هو نظام غذائي يمكن تنوعه عن طريق أنواع مختلفة من الحبوب.

ميزة العصيدة هي فقط أن الحبوب (على الإطلاق) تعتمد على الكربوهيدرات المعقدة. يقوم الجسم هضم الكربوهيدرات المعقدة على مدار اليوم ، على عكس الصيام (الخبز ، الحلويات ، الرقائق ، وما إلى ذلك) التي تتحول على الفور إلى طاقة ، وإذا لم يتم إنفاقها على الفور ، تتحول إلى محمية من الدهون على الجسم. لا يتم إيداع الكربوهيدرات المعقدة عن طريق رواسب الدهون الزائدة ، لذلك يجب ألا تخاف من أن تتمكن من التحسن (ما لم تكن بالطبع ربط العصيدة جيدًا بالزيت والسكر).

هناك أيضًا إمدادات جيدة من الدهون والبروتينات في المجموعة ، والتي تعد ضرورية للغاية لجسم الإنسان. وهناك أيضا الألياف فيها. عنصر مهم في أي نظام غذائي صحي ونظام غذائي لفقدان الوزن. تساهم الألياف في حقيقة أن السموم والسموم تخرج من الأمعاء ، مما يؤدي إلى أن عمليات التمثيل الغذائي للجسم ، تساعد على إعطاء شعور بالشبع وهضم العناصر الغذائية الأخرى.

في معظم الأحيان ، يجلسون على نظام غذائي من الحبوب لمدة 10 أو 14 يومًا. وكل هذا الوقت يجب أن تلتزم بدقة بعنوان غذائي معين ، باستثناء منتجات مثل:

• أي منتجات الألبان
• أي خبز وخبز
• السكر والجلوكوز
• اللحم هو أي شيء!
• البطاطس
• الشوكولاتة والكاكاو
• الزبدة والزيت النباتي
• ملح
• التوت

هذا نظام غذائي صارم للغاية يتضمن قوة العصيدة بالإضافة إلى:

• طماطم
• خيار
• جذور الشمندر
• جزر
• كوسة
• يقطين
• التفاح (ليس حلوًا)
• شاي
• قهوة
• ماء

إذا لم يكن هذا ممكنًا ، فبإمكانك تحمله: مرة واحدة في اليوم في الحد الأدنى.

• زيت نباتي
• المكسرات - لا يزيد عن مائة غرام
• عسل واحد أو اثنين ملعقة صغيرة

في البداية ، يمكنك أن تشعر بانهيار وتغيير حاد في الحالة المزاجية ، ووجود اللامبالاة وحتى الحزن. ولكن يجب أن تختفي جميع الأعراض غير السارة بعد ثلاثة إلى أربعة أيام من النظام الغذائي وفي يوم إلى عشرين يومًا يشعر الشخص:

• يُسَهّل
• قوة
• حماس
• قوة
• طاقة
• الرغبة في الالتزام بأسلوب حياة صحي

هناك الكثير من الألياف في الفخامة ، وبالتالي فإنه سيساعد في تطهير أمعاء السموم والسموم المتراكمة. بعد ذلك ، سيبدأ امتصاص الطعام بشكل أفضل ، وستختفي مشاكل البراز والانتفاخ.

كيف تفقد الوزن على الفواكه في الأسبوع؟

من أجل إنقاص الوزن والحصول على أقصى قدر من المتعة ، يفضل الكثير من الناس فقدان الوزن على الفواكه. اعتمادًا على الثمار التي تختارها لفقدان الوزن ، يعدك النظام الغذائي بنتيجة جيدة وفقدان الوزن حتى سبعة كيلوغرامات في الأسبوع. نظرًا لحقيقة أن هناك الكثير من الكربوهيدرات والألياف في الفواكه وهي لذيذة للغاية ، فلن تعاني من مزاج اكتئاب وستشعر بقوة الروح.

مثل أي نظام غذائي آخر ، فإن نظام الطاقة هذا له كل من مزاياه وعيوبه ، والتي ينبغي مناقشتها بشكل منفصل.

مزايا:

• تتيح لك تغذية الفاكهة تنظيف الأمعاء بسرعة وسرعة من السموم
• يملأ الجسم بعدد كبير من الفيتامينات وعناصر النزرة المفيدة الأخرى
• يعطي ضجة لا يصدق من خفة الجسم
• يقوي ويحسن حالة الشعر والأظافر ، ويقوم بتطبيع حالة الجلد (بفضل نفس الفيتامينات)
• تطبيع الكرسي ويزيل الإمساك
• يمكنك تناول الطعام في مثل هذا النظام الغذائي في أي وقت من اليوم ، حتى في الليل
• من المستحيل أن تتحسن عليه
• لا تحتاج لطهي الأطباق

عيوب:

• لن يعطي نظام الغذاء الفاكهة نتيجة سريعة جدًا
• يمكن أن تؤدي الفواكه الحلوة الإفراط في تناول الفركتوز المفرط في الجسم
• لا يمكن ملاحظة مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من عشرة أيام ، لأنه يمكن أن يضر الجسم
• قد يعاني الجسم من نقص البروتين
• قد يعاني الجسم من نقص فيتامين B2

موانع:

• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل وأمراض تقرقي في القناة الغذائية ، وكذلك التهاب المعدة
• الأشخاص ذوي الحموضة المفرطة في المعدة
• الأشخاص الذين زاد حساسية مسببات الحساسية
• الناس الذين لا يحبون الفاكهة

من الأفضل ملاحظة اتباع نظام غذائي للفاكهة على أنه أيام التفريغ في كمية واحدة أو يومين حتى لا تؤذي جسمك. ينصح بالفواكه الحلوة لتناول الطعام في الصباح ، وفي الثانية - الحامض.

كيف تفقد الوزن على نظام غذائي للبروتين في غضون أسبوع؟

يوفر النظام الغذائي للبروتين كل من يريد فقدان الوزن بسرعة وفعالة. أنه ينطوي على الطعام فقط مع منتجات البروتين لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام. لا ينصح بالالتزام بهذا النظام الغذائي أكثر وأطول حتى لا تؤذي جسمك. اعتمادًا على وزنك ، يمكنك حساب مواقع مختلفة قاعدة نظامك الغذائي في عدد الأيام (حاسبة حمية البروتين).

خلال نظام غذائي للبروتين ، يُسمح بتناول الطعام:

• لا سمين أو جبن الكوخ الدهون
• حليب من نسبة صغيرة من محتوى الدهون أو منخفضة تمامًا
• الجبن ليس سمينًا
• اللحم النحيف: أرنب ، دجاج ، تركيا ، لحوم البقر
• سمك و مأكولات بحرية
• البيض (البروتين فقط)
• الزبادي ليس سمينًا
• مصل
• الكفير
• الشاي والقهوة والماء

كل ما تأكله يجب ألا يتجاوز محتوى الدهون بنسبة 4 ٪. تأكد من أن المنتجات لديها كمية لا تقل عن الملح أو لا يوجد ذلك على الإطلاق.

خلال نظام غذائي للبروتين ، يُمنع تناول الطعام:

• الخضروات
• فاكهة
• نفط
• السكر
• الخبز والخبز
• العصائر
• بسكويت

تكمن فعالية النظام الغذائي للبروتين في حقيقة أنه بدلاً من الكربوهيدرات المألوفة ، يبدأ الجسم في تلقي البروتين فقط ، وهو أمر أصعب بكثير من الكربوهيدرات.

يتمتع نظام البروتين بميزة واضحة - يمكنك تناول الطعام في أي كميات وفي أي وقت من اليوم ، حتى في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تقود نمط حياة متنقلة ، فإن النظام الغذائي يعد بإعطاء النتيجة الأكثر إثارة. لكن لا تنسى أوجه القصور المحتملة للنظام الغذائي:

• الإمساك ، نتيجة لغياب الألياف في الطعام
• قلة القوة والطاقة ، لأن الجسم سيحاول إعادة البناء على مصدر آخر للطاقة
• مزاج سيئ ، نتيجة لغياب الكربوهيدرات في الطعام

كيف تفقد الوزن على نظام غذائي للشرب في غضون أسبوع؟

يشير هذا النظام الغذائي إلى أنك ستأكل الطعام فقط في حالة سائلة. خلال هذا النظام الغذائي يمكنك تناوله:

• مرق اللحوم والأسماك الطبيعية وتتخلى تمامًا عن أي توابل ومكعبات مرق
• عصائر الخضار الطازجة
• عصائر الفاكهة الطازجة
• الشاي (بالطبع بدون سكر) والقهوة
• كومبوت ليست حلوة
• جيلي - ليس حلو
• الحليب (تصل إلى 2 ٪ من الدهون)
• الكفير - ليس جريئًا
• جميع أنواع العصائر

يجب أن تدرك تمامًا أن أي مشروبات حلوة ، غازية ، وكذلك مشروبات كحولية محظورة تمامًا للاستهلاك خلال هذا النظام الغذائي.

ما هي مزايا نظام الطاقة هذا:

• إنها تقاتل بنشاط فقدان الوزن وتحرمك من الجنيهات الإضافية حرفيًا "أمام أعيننا"
• من الأفضل تنظيف جسمك من السموم والسموم المتراكمة
• يتيح لك النظام الغذائي تقليل حجم الطعام المستهلك في المعدة
• النظام الغذائي يجعلك تنفق تلك السعرات الحرارية التي كانت "في المخزون" في جسمك

يعد النظام الغذائي بالشرب التخلص من الوزن إلى عشرة كيلوغرامات في أسبوعين فقط من الاحتفال. ولكن تمامًا كما التزمت به ، فإنه يحتاج إلى مخرج صحيحة وتدريجية.

ما هي التمارين التي يجب القيام بها لفقدان الوزن في غضون أسبوع؟

إن مفتاح فقدان الوزن السريع والعالي الجودة ليس فقط مراقبة النظام الغذائي المناسب ، ولكن أيضًا نمط حياة نشط. حاول تغييره تمامًا: المشي أكثر ، والتسجيل للحصول على اللياقة أو البركة ، والانتقال إلى حمام السباحة ، وترتيب الركض وركوب الدراجة. هذا لن يساعدك فقط على محاربة احتياطيات الدهون الزائدة ، ولكن أيضًا تحسين جودة حياتك بشكل كبير.

إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال والوقت للياقة البدنية في القاعة ، فإنه يكفي أداء مجموعة مختلفة من التمارين يوميًا:

• أرجوحة الصحافة -سيساعد ذلك في حرق الدهون في أصعب مكان: في الخصر ، على الجانبين والعودة. يمكنك تحسين الموقف الخاص بك وتقوية ظهرك ، والتخلص من "caterpillar" المكروه في شكل طيات
• القرفصاء -الساقين والوركين والحمار سوف تساعد في الترتيب. لذلك يمكنك تنفيذ الحمل على العضلات المائلة للبطن ، والقضاء على الله وتلوح في الأفق الخصر
• ادفع على اليدين من الأريكة أو السطح الآخر -هذه ليست دفعة كاملة من شأنها أن تجعل من الممكن أن تجعل الأيدي وأصعب وأقوى
• تمرين "مطحنة" -لن يساعدك اللجوء إلى الجانبين بأيد يلوح في جعل الصورة الظلية ضئيلة ، ولكن أيضًا تقوية ظهرك ومفاصلك
• رفع الساقين -في وضع الجلوس ، تحتاج إلى أخذ الكرة في الكرسي ورفعها إلى الحد الأقصى لعدد المرات. سيؤدي ذلك إلى تحسين الصحافة الخاصة بك وجعل الساقين النحيفين نحيفًا

نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع: المراجعات

كاثرين:"أنا جالس على نظام غذائي صحي. أنا لا أفرط في تناول الطعام وأتناول الأطعمة الدهنية. إذا كان ذلك ممكنًا ، أحاول أن أسير مسارات منتظمة. أنا أمارس اليوغا وأحيانًا أرتب الركض. النظام الغذائي الصحي هو الأفضل من بين جميع الوجبات الغذائية. يتيح لك الشعور بالرضا دائمًا وليس له أي عواقب سلبية! "

أنتون:"النظام الغذائي البروتين هو مفتاح الجسم المتناغم والرياضي. عند ممارسة الرياضة في الغرفة الرياضية ، أتناول منتجات البروتين بانتظام واستبعاد الكربوهيدرات السريعة والسكر والدهون من نظامي الغذائي. والنتيجة هي عضلات قوية ، طن من الطاقة وحيوية الروح. النظام الغذائي البروتين هو سر صحتي وجمالتي ، وكذلك الرياضة الرياضية! "

ماريا:"الجلوس على نظام غذائي وحده أمر صعب. مهما تكن. أنصحك أن تتابعها دائمًا مع شخص ما: صديق ، أم ، ابنة. لذلك ، يمكنك أن تشعر بالإثارة وستحاول بانتظام بذل جهود على نفسك. أنصحك أن تصنع باستمرار مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية لنفسك: البروتين والخضروات والشرب. لذلك ، لا يمكنك تجربة نقص العناصر الغذائية ولا تعاني من مزاج سيء. إنه أمر مثير للاهتمام! ولا تنسى ترتيب أيام الصيام - هذا هو سر الانسجام والتفاؤل! "

الفيديو: "الوجبات الغذائية لفقدان الوزن السريع: كيف تختار؟"

يحفظ

يحفظ