يعمل فيتامين هـ كمضاد للأكسدة على المستوى الفسيولوجي ، يحمي توكوفيرول الخلايا من الآثار السلبية للجذور الحرة ، ويمنع أضرارها وشيخوخة. سبب نقص السطوح في فيتامين (هـ) هو إما نظام غذائي غير متوازن أو انحرافات في عمل الأعضاء الداخلية التي تتفاعل مع مكون مفيد.
محتوى
- كيف تحدد نقص فيتامين (هـ) بنفسك؟
- نقص فيتامين هـ في البالغين ، نقص فيتامين هـ في النساء ، الرجال: العلامات ، القضاء
- أي البالغين يعانون من نقص فيتامين E: مجموعة المخاطر
- من يعاني من نقص واضح في فيتامين ه؟
- الأمراض المرتبطة بنقص فيتامين E: قائمة
- ما هي المنتجات التي تحتوي على فيتامين E؟
- نقص فيتامين هـ: المراجعات
- الفيديو: من أين تحصل على فيتامين ه؟
جسم الإنسان غير قادر على إنتاج فيتامين إي. مورد المغذيات هو منتجات من النظام الغذائي اليومي. تم العثور على معظم فيتامين E في الزيوت النباتية. يتراكم فيتامين E القابل للدهون في أنسجة الكبد والعضلات في الخلايا العصبية والطبقات الدهنية. للحصول على امتصاص عالي الجودة لفيتامين في الجسم ، يجب أن تحتوي كمية كافية من الدهون.
كيف تحدد نقص فيتامين (هـ) بنفسك؟
- أول دواء توكوفيرول تم الحصول عليها من براعم القمح. تم وصف فترة طويلة فيتامين E للنساء أثناء الحمل. كشفت دراسات إضافية أن تناول المغذيات يحسن الدورة الدموية ، ويعزز تجديد الأنسجة ، ويحسن مظهر الجلد ويعزز المناعة.
- حار نقص فيتامين هـ تم العثور عليها في الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ، وخصائص وراثية ، ومع الاحتفال المطول للنظام الغذائي.
- في معظم الأحيان ، نتعرف على نقص الفيتامينات في الجسم من الطبيب. يسمح لك اختبار الدم العام بتحديد مستوى فيتامين E. تعتبر المؤشرات خلال 5.5-17 ملغ/لتر هي القاعدة. الانحراف عن المعيار للبالغين هو قيم أقل من 4 ملغ/لتر. في هذه الحالة ، يجب أن يبدأوا في أخذ إضافات.
- عند اكتشاف الانحرافات في اختبار الدم العام ، يتم إعطاء اختبار الدم الكيميائي الحيوي للاختبارات الكبدية. يتم الكشف عن نشاط الإنزيمات ومستوى البيليروبين.
- في الحالات الشديدة ، يتم إجراء البحوث الحجاب الحاجز المقطعي. يتيح لك الفحص تحديد الكالسيات في العضلات.
- إلى حدد نقص فيتامين هـ بنفسك ، من الضروري الانتباه إلى الأعراض الواضحة للجسم. مع عدم وجود توكوفيرول ، تنتهك الوظائف الحيوية للحياة. يجب أن يتلقى البالغون ما لا يقل عن 15 ملغ من فيتامين ه في اليوم.
من المهم أن نتذكر أنه يمكن ضبط الطعام بشكل مستقل لبدء تناول الإضافات ، فالتشاور الطبيب ضروري. جرعة زائدة من فيتامين هـ يقلل من قدرة الدم على التجعيد ، مما يزيد من احتمال النزيف.
نقص فيتامين هـ في البالغين ، نقص فيتامين هـ في النساء ، الرجال: العلامات ، القضاء
يشير نقص فيتامين هـ إلى الأعراض المميزة:
- العمل الضعيف للأعضاء التناسلية. في الرجال ، يتم تقليل عدد هرمونات الجنس ، مما يؤدي إلى العقم. في النساء اللائي يعانين من نقص فيتامين E ، تزعج الدورة الشهرية ، وتنشأ مشاكل مع الحمل ، ويزداد احتمال الإجهاض.
- عجز العضلات.يؤدي نقص فيتامين هـ إلى تدمير الألياف العصبية. ونتيجة لذلك ، فإن تنسيق الحركات مزعج ، وتناقص نغمة العضلات. الشخص يشعر الإبر والصدفة. ردود الفعل المعتادة مملة. جنبا إلى جنب مع فيتامين E ، انخفاض هضم المواد المفيدة الأخرى.
- التغيرات الهيكلية في عضلة القلب. على مستوى منخفض من فيتامين E ، يتم تسريع تدمير خلايا الدم الحمراء.
- تدهور حدة البصر.ينطوي الافتقار إلى فيتامين E على نقص فيتامين أ ، وهو أمر مهم للأعضاء البصرية .
- فقدان الوزن.فيتامين توكوفيرول مع نقص يؤدي إلى انخفاض في كتلة العضلات. مع اللياقة البدنية الكثيفة ، تكون التغييرات واضحة بشكل واضح.
- بقع الصباغ على اليدين.يؤدي نقص المغذيات إلى جفاف الجلد وظهور طفح جلدي وفيرة في شكل بقع بنية . يتم تقليل مرونة الجلد.
- مناعة ضعيفة.نقص فيتامين E يبطئ نشاط الخلايا المناعية.
أي البالغين يعانون من نقص فيتامين E: مجموعة المخاطر
- حتى مع التغذية الكاملة ، لدى الشخص فيتامين E. تحت تأثير العوامل المختلفة في الجسم ، فإن استقلاب الدهون منزعج. تتوقف العناصر الغذائية عن امتصاصها نوعيًا.
- كيف تفهم لماذا لا يكفي فيتامين هـما هو العجز الذي يتجلى؟ من الضروري الخضوع لفحص شامل لتحديد مرض مزمن أو مسار العمليات الالتهابية في الجسم.
العوامل التالية تؤدي إلى نقص فيتامين E:
- عمل غير لائق من الجهاز الهضمي ؛
- العدوى الفيروسية أو البكتيرية التي تنتهك الميكروفلورا المعوية ؛
- العدوى مع الديدان الطفيلية.
- التأثير السام على الجسم ؛
- أخذ المضادات الحيوية لفترة طويلة ؛
- التسمم الإشعاعي.
أي من هذه الانحرافات يمنع الجسم من تلقي فيتامين E. بالكامل
من يعاني من نقص واضح في فيتامين ه؟
- خطر نقص فيتامين هـ البالغين صغار جدا في البالغين. يحدث الخلايا بسبب امتصاص فيتامين أقل من الأمعاء. السبب هو الأمراض العصبية ، مرض كرون ، مرض الاضطرابات الهضمية ، إلخ.
- يؤدي إلى نقص فيتامين التغذية غير المستقرة. نقص فيتامين هـ الأشخاص الذين يلتزمون بالوجبات الغذائية الصارمة لفترة طويلة ، وكذلك مع فقدان الوزن الكبير الذي يؤدي إلى فقدان الشهية ، يعانون لفترة طويلة.
- يصف الأطباء كمية إضافية من فيتامين E عند التخطيط للحمل. نوصي استخدام فيتامين ه بعد 50 عامًا ، في الأمراض المزمنة من الجهاز الهضمي وانحرافات القلب والأوعية الدموية.
- نقص فيتامين هـ يمكن استفزازه عن طريق الجهد البدني الثقيل. يتطلب النشاط النشط تكاليف الطاقة الكبيرة. مصدر الطاقة هو الفيتامينات والمواد الغذائية التي نحصل عليها مع التغذية عالية الجودة.
الأمراض المرتبطة بنقص فيتامين E: قائمة
ما يؤدي إلى نقص فيتامين هـ؟ مع عدم كفاية كمية من المغذيات ، تضعف وظائف الوقاية للخلايا. العوامل السلبية لها تأثير مدمر ، مما يؤدي إلى أمراض الأعضاء الداخلية.
يمكن أن يكون نقص فيتامين E بمثابة قوة دافعة لتطوير الأمراض:
- ضمور العضلات
- متلازمة العصبية تؤدي إلى فقدان السيطرة على تنسيق الحركات ؛
- تعقيد السكرى؛
- الضعف البصري التنكسي ، بسرعة إعياء عين؛
- القلب والأوعية الدموية الأمراض
- انخفاض الهيموغلوبين وفقر الدم.
- تقليل وظائف الوقاية من المناعة.
يمكن أن تكون الأمراض مرضًا مستقلًا ونتيجة لعدم وجود توكوفيرول. لفهم الوضع العام ، يتم إجراء فحص شامل.
- في كثير من الأحيان تربط النساء عن طريق الخطأ بالمشاكل مع الجلد والأظافر والشعر مع عيب فيتامين E.
- مع نقص توكوفيرول ، فإن هذه المظاهر ممكنة فقط في حالة مهملة للغاية.
- لذلك ، باستخدام فيتامين E للشعر والجلد ، يجب ألا تتوقع تأثيرًا سحريًا.
ما هي المنتجات التي تحتوي على فيتامين هـ?
مع نقص طفيف في فيتامين E ، يتم تجديد العجز مع المنتجات الغذائية. بحيث الاستخدام اليومي لفيتامين يتوافق مع المعيار ، فكر في المنتجات التي تحتوي على فيتامين E:
- الطعام مع الدهون الحيوانية - تشكيلة اللحوم والحليب.
- الفواكه والخضروات - الطماطم ، الفلفل الأحمر ، البروكلي ، التفاح ، الكمثرى ، الأفوكادو.
- أوراق الخضر - الجرجير ، السبانخ ، النحاس.
- الزيوت النباتية - عباد الشمس ، الفول السوداني ، فول الصويا ، زيت بذور العنب.
- المكسرات - الفول السوداني ، الجوز.
- عصيدة من الحبوب الكاملة غير الملوثة ، وانتشرت الحبوب.
- صفار البيض ، الكبد.
في المنتجات الحيوانية ، يكون مستوى فيتامين E أقل بكثير ، لذلك يجدر إعطاء الأفضلية للمنتجات الزراعية. لفهم كمية فيتامين E الواردة في منتجات مختلفة ، نقدم مثالاً.
- 100 غرام من بذور عباد الشمس - 36.3 ملغ
- 100 غرام سبانخ - 2.1 ملغ
- 100 جم الأفوكادو - 2.1 ملغ
- 100 غرام من المكسرات اللوز - 26.2 ملغ
- 100 غرام من سمك السلمون المرقط - 2.8 ملغ
قارن بين النباتات النباتية والحيوانية - لتجديد القاعدة اليومية للمغذيات ، تحتاج إلى تناول 500 غرام من الزبدة أو 15 جم من زيت عباد الشمس.
- أعربت نقص فيتامين هـ يتم تجديده مع أدوية الصيدلة.
- كوقاية ، يتم أخذ عقاقير مثل "Sanwit E98 ٪" ، "فيتامين E-acetate" ، وما إلى ذلك.
- يتوفر فيتامين E في الكبسولات في الجرعة 100 ملغ ، 200 ملغ و 400 ملغ.
سيساعد استقبال فيتامين هـ مع فئة من كبار السن على تحسين نوعية الحياة ، والحفاظ على نشاط العضلات ، وتسهيل مسار مرض الزهايمر ومرض السكري. كيفية أخذ فيتامين ه في كل حالة فردية نرسم الطبيب.
نقص فيتامين هـ: المراجعات
- تاتيانا ، 35 سنة.شربت مسارًا من فيتامين E مع فيتامين (أ) من أجل تحسين مظهر الجلد والشعر. من الصعب بالنسبة لي ابتلاع فيتامين E في الكبسولات ، لذلك وجدت ملحقًا مفيدًا في شكل زيت سائل في صيدلية. خلصت إلى أن الرأي الشعبي حول التأثير المعجزة لفيتامين (هـ) على جمال الإناث مضخم وليس صحيحًا. وفقًا لنتيجة اختبار الدم الكيميائي الحيوي بعد فيتامين E ، انخفض الكوليسترول الخاص بي بشكل ملحوظ. تساعد المادة القابلة للذوبان في تنظيف الأوعية الدموية.
- ناتاليا ، 28 سنة. أثناء الحمل ، وصفني الطبيب فيتامين ه في كبسولات. الجرعة الموصى بها من فيتامين E يوميًا هي 10 ملغ ، بينما تحتوي الكبسولات على 100 ملغ على الأقل. لذلك ، من أجل تجنب فرط الفيتامينات ، تجاهل توصية الطبيب. أخذت مجموعة من الفيتامينات ، التي تحتوي ، من بين أشياء أخرى ، فيتامين E. كان الحمل بدون انحرافات.
- أولغا ، 32 سنة.التفت إلى الطبيب مع الشكاوى التالية - تصبغ على وجهي ، تشققات متكررة على الشفاه ، ظهور تقشير واضح على أجزاء مختلفة من اليدين ، البقع البيضاء على الأسنان ، التفاعلات التحسسية. أصبحت الأعراض تفاقمت لمدة ستة أشهر. في شكواي ، وجد الطبيب أنه كان لدي نقص في فيتامين هـ وأوصى بشرب مسار من إضافات قابلة للذوبان في الدهون. أثارت كلمات الطبيب شكوك. مررت بتحليل شامل للفيتامينات والعناصر النزرة. بالإضافة إلى مؤشرات منخفضة أخرى في التحليل ، كان فيتامين E أقل من المعتاد. بعد أسبوع من أخذ فيتامين E في كبسولات ، بسعر ديمقراطي ، تم إعادة الاختبارات. عاد مستوى فيتامين إلى طبيعته.
الفيديو: من أين تحصل على فيتامين ه؟
