تمارين فعالة للدوالي: الجمباز في المنزل

أمراض القدمين تسبب الكثير من الإزعاج. بالإضافة إلى الألم والذمة ، فإنها تؤثر سلبًا على المظهر.

هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى أن تكون قادرًا على التعامل بشكل صحيح مع الدوالي. من هذه المقالة ، ستكتشف التمارين التي يجب القيام بها للساقين بحيث تبدو أفضل.

علامات الدوالي في النساء والرجال

يعاني الكثيرون من هذا المرض ، وخاصة النساء اللائي يرتدين أحذية عالية الجودة. إذا كانت بعض علامات الدوالي ملحوظة على الفور ، فلا يمكن الشعور بالآخرين إلا.

العلامات الخارجية للمرض:

• شبكة الأوعية الدموية على الساقين التي يمكن أن تكون حمراء أو زرقاء أو أرجوانية ؛
• انتفاخ الأوردة.
• بقع بنية على الكاحلين.
• تورم ، وخاصة في المساء.

أعراض الدوالي التي تسبب عدم الراحة للشخص:

• حرق في الساقين.
• التشنجات
• الحكة في الأماكن التي تضخمها الأوردة.
• ألم بعد فترة طويلة.

ماذا تفعل مع دواليات الأوردة لتقليل الانزعاج؟

هناك عدة طرق تسمح لك بالتعامل مع عدم الراحة مع الدوالي. عيبهم هو أن النتيجة غير مرئية على الفور. وهي تهدف إلى انخفاض تدريجي في الألم.

النصيحة الأكثر فعالية:

• قيام الجمباز. 10-15 دقيقة كافية. في اليوم الواحد للتمارين مع الدوالي لتحسين الدورة الدموية.
• استخدم الملابس المبكرة مع الضغط. سوف يقلل من الضغط على جدران الأوعية الدموية. بفضل هذا ، يتناقص التورم.
• قم بعمل دافئ إذا كان لديك وظيفة مستقرة. لا يمكنك الجلوس لفترة طويلة أو الوقوف في مكان واحد. كل 50 دقيقة. يجب أن يتم الاحماء لمدة 5-10 دقائق.

• لا تجلس ولا تنام بالقرب من أجهزة التدفئة أو النيران المفتوحة. هذا سوف يبطئ الدورة الدموية.
• اتبع النظام الغذائي. حاول تناول كميات أقل من الأطعمة الملحية. إذا كان هناك كمية كبيرة من الملح في الجسم ، يزداد الدورة الدموية السوائل.
• خذ حمامات مريحة. من الأفضل القيام بذلك في الصباح حتى لا يبقى السائل في الليل.
• لا تنام في وضع الجلوس. لتقليل الحمل على الأوعية ، من الأفضل تمديد ساقيك. يجب أن تكون في حالة أفقية.

كيفية إبطاء تطور الدوالي ، ومنع المضاعفات: ما هي التمارين التي يجب القيام بها مع الدوالي؟

في كثير من الأحيان ، إذا ركود الدم في الجسم ، يتم توسيع الأوعية الدموية. إذا قامت الجمباز بانتظام ، فإن ضغط الدم سوف ينخفض \u200b\u200bوسيتحسن الدورة الدموية. يساعد الجمباز أيضًا على تحسين نغمة الأوردة. يعتمد اختيار تمارين الدوالي على درجة المضاعفات. الخيار الأفضل المناسب في جميع مراحل المرض هو الجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.

إذا لم يكن هناك دوالي واضحة على الساقين ، فيمكنك القيام بالتمارين التالية:

• تصبح بالتساوي ، ووضع ساقيك على مستوى الكتف. استيقظ على الجوارب الخاصة بك ، قم بإصلاحه لمدة 2-3 ثوانٍ ، وانزل. كرر التمرين لمدة دقيقة.
• رفع ساق واحدة ووصف الثمانية معها. تناوب ساقيك. يجب أن يتم التمرين في غضون 1-2 دقائق.
• مسيرة على الفور.
• القرفصاء. تأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز مستوى القدمين.

تمارين مع القدمين

إن التمرين الذي تؤديه القدمين سيساعد على تحسين حالة الساقين. يتم ذلك مثل هذا:

• منخفضة على karemat بحيث تكون القدمين فوق الركبتين.
• ارسم دائرة في الهواء بأطراف أصابعك. يجب إصلاح الأرجل. يتم تنفيذ جميع الإجراءات فقط عن طريق أطراف الأصابع.
• اسحب أصابعك على نفسك. يجب أن تشعر بالحرارة في العجول.
• اقلب القدمين في الخارج ، ثم إلى بعضها البعض.
• كرر التمارين لمدة 5 دقائق.

تمارين الكذب

يمكنك إجراء تمارين الساق في وضع الكذب:

• حرك قدميك هكذا ، سواء كان ذلك على دراجة.
• ضع ساقيك على كرسي وقم بتدويرها في اتجاهات مختلفة. ومع ذلك ، لا يمكنك تمزيق قدميك من الكرسي.
• الحصول على موقف "بيرش". انشر ساقيك ولفها.
• حافظ على ساقيك معًا. عندما تستنشق ، ثني ساقك ، واضغط على ركبتيك على الصدر. عند الزفير ، أعدها إلى موقعها الأصلي. كرر التمرين مع القدم الأخرى.

أرجل ملقاة على الجانب

يجب إجراء جميع التمارين على كل جانب ، بالتناوب. التمارين الأساسية:

• تميل على يدك اليسرى. احصل على ساقك اليمنى أمام الركبة اليسرى ، وأخذ يدك فوق الساق السفلية. لف القدم اليسرى في اتجاه وجهك ، ورفع ساقك اليسرى. أدنى. كرر التمرين 10-15 مرات.
• شد ساقك اليسرى ، ورفع ساقك اليمنى. خفضه ، ولكن لا تضع على الأرض. كرر التمرين 10-15 مرات.

ما هي التمارين التي لا يمكن القيام بها باستخدام دوالي؟

إذا قررت الاستماع إلى الطبيب ، واتبعت جميع الوصفات الطبية (المستخدمة المراهم العلاجية ، هل تمارين ، استخدمت بياضات الضغط ، إلخ) ، فأنت بحاجة إلى القيام بكل شيء حتى لا تفسد النتيجة. يجب ألا تقوم بتمارين لأوردة الدوالي ذات الوزن الكبير ، لأن هذا سيوسع السفن الخاصة بك.

لا ينصح بذلك:

• تمارين السلطة.
• القرفصاء مع وزن ثقيل.
• فصول طويلة على دراجة تمرين.
• يقفز طويل ، على حبل.
• يعمل على سطح صلب.

لذلك ، أنت الآن تعرف ما هي التمارين التي يتم تنفيذها مع دوالي. تذكر أن هذا ليس قرصًا سحريًا من شأنه أن يوفر لك كل المشكلات. سيكون لدى جميع التمارين شعور إذا قمت بدمجها مع الأدوية. في الأعراض الأولى لأوردة الدوالي ، استشر الطبيب الذي سيساعدك على بناء نظام للعلاج الفعال. كن بصحة جيدة!

المقالات الصحية:

• ما هو ممكن وما لا يمكن تناوله بعد التسمم الغذائي
• لماذا ينهي الناس حياة الانتحار
• علاج فيروس كورونا مع نقل بلازما الدم
• مقياس القريب: كيفية الاختيار للمنزل
• التكيف مع ارتفاع درجة الحرارة

الفيديو: 8 تمارين فعالة للدوالي