النظام الغذائي "الهرموني": المبادئ والمراحل - طريقة جديدة لفقدان الوزن

ويسمى النظام الغذائي المرتبط بحساب النقاط الهرمونية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ظروف هذا النظام الغذائي.

في الوقت الحاضر ، أين لا تنظر ، في كل مكان ستلتقي به أشخاصًا يعانون من زيادة الوزن. إن الوزن الزائد ينعكس بشكل سيء ليس فقط في صحة الشخص وذوها ، ولكن أيضًا لا يسمح له بالوجود بشكل طبيعي. أولئك الذين يرغبون حقًا في إسقاط جنيه إضافي يتخذون خطوات يائسة على الطريق إلى فقدان الوزن.

النظام الغذائي الهرموني تم إنشاؤه خصيصًا للنصف الأنثوي للبشرية للمساعدة في التغلب على زيادة الوزن ، وكان سبب خلل هرموني.

المبادئ التي يستند إليها النظام الغذائي الهرموني

خلصت الدراسات التي أجراها العلماء في هذا المجال إلى أن وزن الشخص يعتمد بشكل مباشر على مستوى بعض الهرمونات. نتيجة زيادة الوزن هي كمية هائلة من الأنسولين ، والتي تنتجها البنكرياس ، هرمون الاستروجين الذي ينتج المبايض. يتيح لك نظام الطاقة الغذائي المصمم خصيصًا تقليل مستوى هذه الهرمونات. في الوقت نفسه ، استخدم الأدرينالين والتستوستيرون وغيرها من الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون الزائدة.

ما هي أسباب زيادة هرمون الاستروجين ، وكذلك الأنسولين:

• وسائل منع الحمل على أساس الهرمونات.
• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• كليماكس.
• العلاج المرتبط بانتهاك الخلفية الهرمونية.

يمكن أن تؤثر أي انتهاكات أو عمليات طبيعية مرتبطة بهذه الأسباب على تغييرات الوزن ، والشغف بالطعام ، والتورم. عندما يكون خلل الهرمونات ناتجًا عن أمراض خطيرة ، فلن تساعد أي وجبات في هنا. فقط الرعاية الطبية سوف تسوية الخلفية الهرمونية. إذا كانت التغييرات طبيعية ومؤقتة ، فإن هذا النظام الغذائي سيساعد على الحفاظ على مستوى الهرمون بشكل طبيعي.

تؤثر الكمية المفرطة من الهرمونات على المكان الذي سيتم فيه إيداع الدهون الزائدة ومدى سرعة:

• هرمون الاستروجين - يؤثر على الدهون في الأرداف. لضبط توازن الهرمون ، تحتاج إلى استخدام الألياف.
• الأنسولين - يتم إيداع الدهون الزائدة في الخصر. يمكنك محاربه بمساعدة أطباق اللحوم والأسماك وعدد كبير من الخضروات الطازجة.
• هرمون الإجهاد ، يطلق عليه أيضا الكورتيزول - يستقر على المعدة. الدهون المفيدة تقاتل معها ، والتي هي جزء من زيت السمك ، ومنتجات الحبوب الكاملة ، وكذلك البقوليات.
• هرمون التستوستيرون - تتضخم الأيدي بالدهون. من الضروري زيادة كمية منتجات البروتين ، والتخلي عن الدهون غير المشبعة ، والتي تعد جزءًا من المعجنات والحلويات مع كريمات الزيت.
• هرمون النمو - يؤدي خلله إلى تكوين الدهون على الكاحلين وفي منطقة ICR. على الأقل ، استخدم الكربوهيدرات السريعة والتركيز على الأطعمة البروتينية.

النظام الغذائي الهرموني لا يعني استخدام أي منتجات خاصة أو طبخ خاص. الشيء الرئيسي الذي يجب أن يؤخذ في الاعتبار هو مجموعة متنوعة من التغذية ويجب أن تكون جميع المنتجات قابلة للهضم بسهولة. حاول استخدام الملح والفلفل والتوابل في كمية لا تقل عن ذلك ، كل ما يمكن أن يسبب التورم والاحتفاظ بالسوائل.

كل منتج له درجة خاصة به ، وهو في النطاق من 0 إلى 4. ستساعدك هذه النقاط على فهم أي الكمية وما يتم تأجيله بالضبط عند تناول هذا المنتج. إذا كان للمنتج درجة - 0 ، فإنه لا يتحول إلى دهون على الإطلاق ، ولكنه يساعد على حرقه على العكس.

طاولة الكرة لكل منتج مع نظام غذائي هرموني:

• «0» - هدايا البحار ، الأسماك ، بيض الدجاج ، شرائح الدجاج ، الديك الرومي ، لحم الأرانب الملون ، الخضروات الطازجة ، جميع أنواع الفطر ، ثمار الحمضيات ، أي الخضر ، منتجات الألبان (لا تزيد عن 2 ٪) ، البازلاء الطازجة أو المجمدة.
• "واحد" - العصائر الطازجة من الخضروات ، والفاصوليا ، وأي التوت.
• "2" - لحوم الدجاج (باستثناء فيليه) ، عجل ، أي صواميل ، أصناف منخفضة من الجبن الناعم ، الزيتون الأسود والأخضر ، الحبوب ، منتجات الألبان (ليست أعلى من 4 ٪) ، زيت نباتي.
• "3" - البطاطا المسلوقة ، الدخن وعصيدة القمح ، الجبن الصلب ، الشوكولاتة الداكنة ، عصائر الفاكهة الطازجة ، الذرة المسلوقة ، زبادي منخفض الكالوري دون إضافات ومحليات ، موسلي.
• "أربعة" - أصناف من اللحوم الدهنية ، والحلويات ، والعسل ، والآيس كريم الدهني ، والسلميدو ، وشوكولاتة الألبان ، ومنتجات الألبان عالية الدسم ، وجميع أنواع الصلصات ، ومايونيز تخزين وجميع المنتجات الأخرى التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

سيساعد أخصائي التغذية أفضل طريقة للتعامل مع الكرات والنظام الغذائي.

يتم تنظيم وقت الأكل بشكل صارم ويجب الالتزام به.

• الإفطار - 10:00
• الغداء - 12:00
• الغداء - 15:00
• وجبة خفيفة 18:00
• عشاء 20:00

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه إذا استلقت وتستيقظ مبكرًا ، فيجب ضبط كل شيء ، ويسترشد بهذا المثال. لا ينبغي أن تكون الوجبة الأخيرة في وقت متأخر من 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.

في وقت لا يمكنك تناول أكثر من 300 جم. إذا كان منتجًا سائلًا ، ثم 250 مل. لا ينبغي أن يكون الاستراحة بين الوجبات أكثر من 3 ساعات. يجب أن يكون الماء في حالة سكر يوميًا حوالي 2 لتر.

ثلاث مراحل رئيسية للنظام الغذائي الهرموني

المرحلة 1

أنها تنطوي على أقصى سرعة لإزالة الدهون. مدة المرحلة الأولى تصل إلى أسبوعين. أصعب في النظام الغذائي كله. جميع المنتجات المستخدمة في هذه المرحلة في الجدول تنتمي إلى درجة الصفر. في الصباح ، اشرب ملعقة من الزيت النباتي على معدة فارغة.

أساس النظام الغذائي هو البروتينات التي تتعلق بالخضروات الخفيفة والطازجة ، وهي أدنى كالوري.

مثال على القائمة المرحلة 1 نظام غذائي هرموني:

• إفطار. بيض مسلوق - 2 أجهزة كمبيوتر ، سلطة جديدة من الخضروات.
• غداء. جبن الكوخ المنخفض مع الشاي غير المحلى.
• وجبة عشاء. مرق Lenten اللحام على الأسماك ، سلطة خفيفة.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. Loof Fish مطهي ، مع طبق جانبي من البازلاء الخضراء المبللة.
• وجبة عشاء. ملف الديك الرومي أو الدجاج المطبوخ في الفرن والخضروات الطازجة.

خلال هذه الفترة ، يتم ذوبان الكيلوغرام ببساطة أمام أعيننا ، ويتم إعادة بناء الخلفية الهرمونية تدريجياً. مثل هذه التغييرات الحادة يمكن أن تؤدي إلى الدوار والتعب. بحيث لا تزيد الحالة أكثر ، حيث يمكنك شرب الشاي بسرعة مع الكثير من السكر والاستلقاء للراحة لبعض الوقت. إذا لم تمر الأعراض بعد كل هذه الإجراءات في بضع ساعات ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من الطبيب.

هذه الأعراض التي تشير إلى الانتقال إلى المرحلة التالية ، ولكن إذا كانت مؤقتة. عندما يعاني الشخص الذي يجلس على نظام غذائي من مشاكل صحية أو لا يستطيع التخلي عن العديد من المنتجات ، يمكنك أن تبدأ على الفور من المرحلة الثانية. أنت ، بالطبع ، لن ترى النتيجة في وقت واحد ، لكنها ستكون ملحوظة لاحقًا.

المرحلة 2

المرحلة الثانية ليس لها مدة معينة. مهمتها الرئيسية هي بدء عملية حرق الدهون تدريجياً. تعتمد مدتها على رغبتك ، وما هي النتيجة التي تريد تحقيقها. يمكن أن يكون يومين وعدة أشهر. سنتيمترات إضافية ستذهب ببطء شديد. يجب أن يكون الأكل خمسة -رات. العشاء يعني الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

مخطط الالتزام بـ:

• الإفطار - 4 نقاط.
• الغداء - 2 نقطة.
• الوجبة الرئيسية هي 2 نقطتين.
• وجبة خفيفة - 1 نقطة.
• عشاء - 0 نقطة.

إذا فاتتك الوجبة لسبب ما ، فأنت لا تحتاج إلى تناول كمية مزدوجة في الخدعة التالية.

مثال قائمة المرحلة 2:

1. الأرز المسلوق - 100 غرام ، فيليه دجاج مطهو على البخار ، 250 مل من الحليب مع انخفاض الدهون.
2. أي مكسرات مع اللبن الزبادي الطبيعي (يمكن استبدالها بـ kefir).
3. حساء الفطر - 100 مل ، فيليه الديك الرومي في الفرن - 100 غرام ، سلطة خفيفة من الخضار.
4. دقيق الشوفان في الحليب (لا يمكن أن يكون قادرا على وجه الحصر).
5. السمك البخاري المسموح به.

المرحلة 3 (توحيد النتيجة)

عندما توصلت إلى استنتاج مفاده أنك حققت ما تريد ، يجب أن تحاول بالضرورة إصلاح النتيجة ودعمها باستمرار. للقيام بذلك ، أضف 1 نقطة إلى واحدة من الوجبات. في هذه الحالة ، يجب مراقبة الوزن باستمرار. في غضون ثلاثة أيام ، لا يزال ينبغي تقليل الانخفاض. بعد ذلك ، أضف نقطة واحدة مرة أخرى - إلى وجبة أخرى. نقوم بإجراء هذا الإجراء حتى ترى أنه لا يتم تقليل الوزن. هذا هو المخطط الذي سيكون الخطاب الرئيسي للتغذية المستمرة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لا توجد حاجة لإضافة نقاط إلى وجبة المساء. تحتاج إلى تناول الطعام خمس مرات في اليوم وتنوع. اشرب أيضًا كثيرًا في الفواصل الزمنية بين الوجبات. الماء يساعد عمل التمثيل الغذائي.

يمكن تلخيص جميع المنتجات:

• المنتج ، الذي تم تعيينه 4 كرات ، يساوي العديد من المنتجات التي تحتوي على كرة صفر.
• إذا كان المنتج عبارة عن كرتين ، فيمكنك تناول اثنين.
• يتم تساوي المنتج الذي يحتوي على 3 كرات مع منتج واحد مع كرة واحدة والعديد من المنتجات للكرات الصفر.

إذا كنت ترغب في الحصول على النتيجة بشكل أسرع ، يمكن تقليل عدد النقاط لتناول الإفطار.

يكرر جميع الأطباء بالإجماع أن أي تغيير في التغذية لا يؤثر على الصحة بشكل جيد ، وإذا كنت لا تزال تقرر ذلك ، فيجب عليك استشارة الطبيب والخضوع لفحص طبي كامل لتحديد موانع. فقط طبيب غذائي يجب أن يصف أي نظام غذائي. سوف يساعدك شخصيًا في اختيار النظام الغذائي المناسب لك. كل هذا ينطبق على النظام الغذائي الهرموني.

جسم الإنسان فردي للغاية وله كل رد فعل مختلف مع انخفاض قيمة الطاقة للطعام. قد يعاني البعض من التوتر ، وتشوهات عقلية. إذا كنت لا تتحكم في وزنك ، فقد يؤدي النظام الغذائي إلى حدوث حدوثه ، ومشاكل مع الكلى مع القلب ، واضطرابات التمثيل الغذائي. احتمال تدهور حالة الجلد ، حدوث الاكتئاب.

المرحلة الأكثر أهمية هي الأولى. خلال هذه الفترة ، يجب مراقبة الهرمونات ، وكذلك كيف يتفاعل الجسم مع النظام الغذائي. في حالة حدوث أكثر الأعراض غير الضارة ، يجب إيقاف النظام الغذائي بشكل عاجل.

الفيديو: النظام الغذائي الهرموني