التواريخ: الفوائد والضرر لفقدان الوزن ، والرياضة ، والنظام الغذائي. هل من الممكن التعافي من غامقات المجفف؟

سوف تخبرك المقالة بكيفية الجمع بين التواريخ بشكل صحيح مع التغذية المناسبة وهل من الممكن إنقاص الوزن باستخدام التواريخ؟

كيف تكون التواريخ المجففة لفقدان الوزن مفيدًا؟

التواريخ هي ثمار عالية -ثمار كالوري ، والتي هي في وقت واحد مفيدة للغاية للجسم ، وكلاهما شخص عادي ومكافحة الوزن أكبر. الشيء الرئيسي المطلوب من فقدان الوزن هو مراقبة القاعدة وعدم تجاوز الجزء المسموح به من الاستخدام يوميًا.

يمكن أن تكون التواريخ ذات فائدة كبيرة للجسم:

• تحسين عمل الأمعاء والجهاز الهضمي بأكمله
• إعطاء شعور بالشبع
• تطبيع مستوى الكوليسترول في الدم
• تحسين مقاومة ومقاومة المناعة
• يحسن جودة الدم ، وزيادة الكوليسترول
• تحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية

في التواريخ ، هناك العديد من الأملاح والمعادن والفيتامينات اللازمة خلال فترة فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الثمار غنية بالأحماض الأمينية التي تطيل الشباب والصحة وجمال الجسم. يساعد عدد من الفيتامينات في التواريخ (على وجه الخصوص ، المجموعة B ، A ، C وحمض البانتينيك) في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم.

التواريخ عالية السعرات الحرارية ، 100 غرام من الفواكه تحتوي على حوالي 280-300 كيلو كالوري (اعتمادا على كيفية تجفيفها). مؤشر تواريخ نسبة السكر في الدم 145-146. إذا اتبعت الوزن ، والجلوس على نظام غذائي وتحكم في السعرات الحرارية ، يمكنك السماح لتواريخك نادرًا جدًا وتناول القليل من الفواكه في وقت واحد.

هناك رأي مفاده أنه إذا كنت تلتزم بأيام مونوديت وتفريغ صارمة (الماء والفواكه المجففة) ، فعندئذ لفترة معينة من الزمن (من 7 إلى 10 أيام) ، يمكنك رمي ما يصل إلى 5 كجم من الوزن. يتضمن النظام الغذائي تناول حوالي 10 فواكه يوميًا ، وشربها بالشاي أو الماء. هذا العدد من الفواكه سوف يمنحك الإمداد الضروري للطاقة ، وسوف تملأ الحلاوة شهيتك. يمكنك ملاحظة مثل هذا النظام الغذائي لمدة لا يزيد عن يومين ، ثم التبديل إلى "التغذية المناسبة".

النظام الغذائي لفقدان الوزن في التواريخ والحليب

تجدر الإشارة على الفور إلى أن النظام الغذائي المحدود مرتفع للغاية. ومع ذلك ، فإنه يساعد على إنقاص الوزن لفترة سريعة من الزمن. مثل هذا النظام الغذائي "يعجب" أولئك الذين لا يستطيعون رفض الحلويات. قاعدة أي نظام غذائي هو قمع الشهية وإعطاء الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، كونك في مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك تنظيف أمعاء السموم والسموم المتراكمة.

كيف ستساعد التواريخ في إنقاص الوزن:

• مشبعة بالألياف ، التي لديها القدرة على خفض الكوليسترول في الدم والسكر في الدم.
• تساعد الألياف أيضًا على تطهير أمعاء ركود البراز.
• يحسن الأيض في الجسم

قواعد الامتثال لنظام غذائي:

• هناك عدد محدود من التواريخ دون تجاوز القاعدة.
• قسّم العدد الكامل من التواريخ إلى 5 جرعات
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السائل يوميًا (الماء)

يتضمن النظام الغذائي اللامبال النخاعي الاحتفال به في غضون 6-7 أيام:

• قسّم 300 جم من التواريخ إلى 5 جرعات بالضبط
• تناول جزءًا من التواريخ وشربه مع كوب من الحليب 0.5-1 ٪ محتوى من الدهون.
• خلال النهار ، اشرب الماء والشاي الأخضر والأعشاب دون قيود

النظام الغذائي لفقدان الوزن في التواريخ والكفير

يتضمن النظام الغذائي في الكفير النخاعي مرافقيه في غضون 6-7 أيام:

• قسّم 300 جم من التواريخ إلى 5 جرعات بالضبط
• تناول جزءًا من التواريخ وشربه مع كوب من الكفير 0.5-1 ٪ من الدهون.
• خلال النهار ، اشرب الماء والشاي الأخضر والأعشاب دون قيود

هام: يمكنك اختيار الكفير وليس الدهون أو لا تزيد عن 1 ٪ من الدهون. قواعد النظام الغذائي هي نفسها ، وعدد التواريخ في اليوم هو 250-300 جم. قبل استهلاك التواريخ ، صب الماء أو غسلها بالماء الغليان لغسل الغبار والأوساخ التي تلتصق على سطح السكر.

تواريخ وماء لفقدان الوزن في الليل: وصفة

أولئك الذين يفهمون محتوى السعرات الحرارية في التواريخ يعرفون أن هذا المنتج لا يمكن أن يكون "مازحا". التواريخ حلوة وعالية الكالوري ، فهي مشبعة بالكربوهيدرات "السريعة". ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر أيام الانتهاء من الصيام بشكل إيجابي على صحة وعملية فقدان الوزن.

قاعدة مهمة تتطلب الامتثال مزيج من التواريخ مع الأطعمة الأخرى. أو بالأحرى ، من المستحيل تمامًا الجمع بينهم! يجب أن تتكون أيام الإحياء فقط من الماء والتواريخ ، عدة مرات في اليوم يمكنك شرب الشاي النقي ، وليس الأخضر الحلو أو الشاي العشبي.

سر فقدان وزن هذا النظام الغذائي هو العديد من التقنيات التي تستخدم التمثيل الغذائي البشري ، مما يجبره على العمل في الوضع المحسن. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك التواريخ على تنظيف الأمعاء ، وكمية كافية من الماء يوميًا ، استعادة توازن الملح المائي.

هام: إذا كنت تشرب الماء مع تواريخ في الليل ، فيمكنك تحقيق تأثير إيجابي في الجهاز الهضمي. في صباح اليوم التالي ستشعر بالرغبة في التغوط. التغذية ، التي تعتمد فقط على التواريخ والماء ، لا يمكن أن تدوم أكثر من 2-3 أيام.

هل من الممكن تناول التواريخ ، والجلوس على نظام غذائي آخر؟

التواريخ هي السعرات الحرارية وبالتالي تشملها في الوجبات الغذائية الأخرى بحذر خاص. يوصى أيضًا بالاستماع إلى توصيات استخدامها فيما يتعلق بوقت اليوم. هناك أفضل ثمار لتناول الإفطار أو الغداء ، بحيث يمكن إنفاق الكربوهيدرات من التواريخ خلال اليوم (أي حتى المساء) وعدم الإيداع في الاحتياطيات في الجسم.

بالطبع ، التواريخ أكثر فائدة بكثير من الحلويات الأخرى. إذا كنت تشعر أنك تريد تخفيف طعام هزيل بشيء لذيذ أو يمكنك شراء المزيد من السعرات الحرارية يوميًا ، فاستبدل الكعك والحلويات بحفنة من التواريخ. أولاً ، سوف تستمتع بها ، ثانياً ، لا تؤذي نفسك ، وثالثًا تمنح الجسم إمدادات من الفيتامينات والعناصر النزرة.

النظام الغذائي في التواريخ: الاستعراضات

ماريا:"أحب التواريخ وأسمح لنفسي بانتظام ، ولكن بكميات صغيرة. من حيث المبدأ ، حلاوةهم كبيرة لدرجة أنك لا تستطيع أن تأكل أكثر من 4-5 قطع في المرة الواحدة. أنا آكل تواريخ مع الشاي ، وشرب كمية كبيرة من السائل. أوصي بالجمع بين الفواكه والشاي الأخضر الطبيعي الكبير النقي للحصول على مزيد من الفائدة وهضم التواريخ بسهولة. "

مارينا:بالنسبة لي ، تواريخ وجبة خفيفة سريعة وصحية. أسمح بذلك من وقت لآخر عندما أشعر برغبة قوية في شيء حلو. أحاول عدم الجمع بين الفواكه مع الوجبة الرئيسية حتى لا أحصل على سعرات حرارية إضافية. تواريخ "تترك" بشكل جيد مع القهوة أو الشاي ، حتى مع الماء العادي ".

فيلينا:"حاولت يوم الصيام على الماء و 200 جم. يجب أن أقول على الفور أنه كان يومًا صعبًا ، خاصة في المساء. نعم ، يشعر الشعور بالجوع بفعالية ، ولكن بعد ذلك ينشأ بقوة متجددة. لكن ، بعد أن نجت من هذا اليوم ، شعرت بالارتياح لصالح التالي: أصبح الجسم خفيفًا ، ونظيفًا للعقل ، والأمعاء مجانية ".

لماذا تواريخ جافة مفيدة في الرياضة ، كمال الأجسام؟

يعرف العديد من الرياضيين والأشخاص المشاركين في كمال الأجسام أن التواريخ هي طعام يمكن أن يعطي في وقت واحد الإمداد الضروري من الطاقة والشبع. هناك تواريخ على الفور عن طريق النشاط البدني النشط لاستعادة القوة والنشاط.

مهم: من المهم عدم تناول الكثير من التواريخ ، ستكون حفنة من 100 غرام أكثر من كافية. يجب أن يكون Dip Dinis كمية كبيرة من الماء أو الشاي العشبي. سوف يعطي التواريخ فيتامينات الجسم والعناصر النزرة.

هل من الممكن التعافي من غامقات المجفف؟

من المؤكد أن باستخدام تواريخ واحدة مجففة وماء من المستحيل التعافي. هذا هو السبب في أن أيام الصيام في التواريخ مفيدة للغاية. ومع ذلك ، فإن التواريخ عالية جدًا من أن تأكلها دون قيود على طعام آخر.

لا يمكن الجمع بين التواريخ:

• مع الحبوب
• مع الخبز والخبز
• مع السكر والحلويات
• مع اللحوم
• مع المعكرونة
• مع جبنة الكوخ الدهنية والقشدة الحامضة
• مع زبدة

من الأفضل الجمع بين التواريخ:

• مع الفواكه المجففة الأخرى
• مع الفواكه الطازجة
• مع الخضروات الطازجة
• مع منتجات الألبان المنخفضة والخار

التواريخ في الرياضة: هل تحتاج إلى تناولها قبل التدريب أو بعد ذلك؟

يعد التواريخ منتجًا غذائيًا مفيدًا للغاية للرياضيين ، سواء قبل الجهد البدني أو بعد. والحقيقة هي أن الأكل تواريخ قبل التدريب ، يمكنك الحصول على إمدادات الكربوهيدرات التي تتيح لك العمل بنشاط وسرعة وقوية. في الوقت نفسه ، بعد التدريب ، سيتمكن جزء من التواريخ من تغذية الجسم بالبوتاسيوم ، ضروريًا للعضلات ، والأنسجة الرخوة للمغنيسيوم ، والفوسفور من الرباط والعظام ، وكذلك المواد المفيدة الأخرى.

التواريخ: محتوى السعرات الحرارية من 100 غرام و 1 قطعة

إذا كان 100 غرام من التواريخ يحتوي على ما يصل إلى 280-300 كيلو كالوري ، في تواريخ واحدة (تزن فاكهة كبيرة حوالي 8-10 جم) هناك 24-30 كيلو كالوري.

فيديو: "نظام غذائي في التواريخ: عصائر الموز-البصرية"