تناول الطعام ولا تحصل على الدهون: قائمة بالمنتجات التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي

في هذه المقالة ، سننظر في المنتجات التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتساعد على عدم كسب جنيهات إضافية.

نحاول جميعًا متابعة وزننا والتغذية المناسبة. وبالطبع ، تحتاج إلى مراعاة محتوى السعرات الحرارية للطبق أو المنتج. لكن من المبعد أن يكون للأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي السريع شخصية جيدة. أي أن جزيئات الغذاء تتم معالجة أسرع من احتياطي الطبقة الدهنية. لذلك ، من المهم للغاية موازنة التغذية الخاصة بك ومعرفة المنتجات التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي. ما الذي سنتحدث عنه اليوم في هذه المادة.

قائمة المنتجات التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي

تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه لا يكفي فقط لتناول الأطعمة التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، لا تزال بحاجة إلى مراقبة كمية وتواتر الطعام. إن إغفال الطعام هو الذي يسبب تباطؤًا في التمثيل الغذائي ، لأن الجسم يستعد لصنع المخزونات. من المفيد أيضًا أن نفهم أنه ينبغي تقسيم التقنيات إلى جرعات 5-6 وأجزاء صغيرة.

لنبدأ بالمصدر الرئيسي ، الذي لا يحسن عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل يساعد أيضًا على محاربة زيادة الوزن ، وهي في الواقع مسؤولة عن جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم - هذا ماء. مثل هذا المنتج البسيط ذي أهمية لا تصدق لن يساعد فقط في إنقاص الوزن وليس كسب جنيه إضافي ، ولكن أيضًا زيادة لون البشرة. صحيح ، تحتاج أيضًا إلى شربه باعتدال - يتطلب 1 كجم من الماء 30 مل. لذلك ، يجب على الجميع إجراء الحسابات بشكل فردي.
يجب أن تتم الضربة على الأطعمة الغنية بالألياف. ويتم إعطاء مكان خاص لجميع الثقافات -rezin ، وهي دقيق الشوفان. مثل هذا العصيدة ، بدون حليب ، ينشط عمل الأمعاء والكائن بأكمله ، مما يحسن عملية التبادل بأكملها. كما أنه يقوم بتطبيع مستوى الأنسولين ويحمل توازن السكر. على الرغم من أنه من بين الحبوب الأخرى ، فإن هذا هو الغذاء الأعلى من 374 كيلو كالوري. لذلك ، لا تنفذ مع السكر وغيرها من المواد المضافة ، حتى من الفواكه المجففة.

بروكلي - أحد المنتجات المهمة التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، ولها أيضًا تأثير سحري على الهضم. أيضًا ، يمنع الملفوف الأخضر والمجعد مع أملاح المعادن الثقيلة ، ويمنع شيخوخة الجلد ، ويمنع خبث الجسم ويزيل السموم ، لأنه يحتوي على العديد من المعادن المفيدة. ولكن مع مثل هذا باقة من الخصائص المهمة ، فإن المنتج لديه 29 كيلو كالوري فقط.
سبانخ ويشتهر بحرق الدهون بنسبة 30 ٪ ، كما أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. ولكن إلى جانب محتوى الألياف الكبير ، كما هو الحال في أي خضر أخرى ، فإن السبانخ لديه الكثير من المنغنيز. وبالتالي ، من الضروري بالنسبة للغدة الدرقية ، أعصابنا والدماغ ، وكذلك الأعضاء التناسلية وهرمون السعادة.
بالنسبة للغدة الدرقية ، فهو ضروري أيضًا و ملفوف البحر أو الطحالب ، التي لا تزال لديها نسبة كبيرة من اليود. بعد كل شيء ، يؤثر العمل المناسب للغدة الدرقية بشكل مباشر على التمثيل الغذائي. ولكن من الخطير أن نتفوق على المنتج ، لذلك لا تزيد عن 3 مرات في الأسبوع. بعد كل شيء ، يؤثر فائض اليود سلبا على الصحة ، وكذلك نقصه.
فلفل أحمر حاد يتم إصداره بواسطة Capsaicin. وهي هذه المادة تزيد وتحسن الأيض بنسبة تصل إلى 25 ٪. علاوة على ذلك ، يمكنك تناول الخضروات الطازجة فحسب ، بل يمكنك أيضًا التوابل المريرة بناءً عليها. صحيح ، يجب أن تكون أنيقًا مع جرعة. بعد كل شيء ، ينشط Pepper عمل القلب ، مما يزيد من الإيقاع.

شاي أخضر لا يحسن التمثيل الغذائي فحسب ، بل يساعد أيضًا على حرق الدهون المعقدة. ما الذي يستحقه جميع أخصائيي التغذية مثل هذا الاحترام. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون في حالة سكر بأمان مع ملعقة من العسل ، مما يعزز الخصائص المفيدة لكلا المنتجين. أيضا ، يقلل الشاي الأخضر شهية ويعطي نغمة للجسم كله ، وليس أسوأ من القهوة تساعد على الاستيقاظ في الصباح. الشاي الأخضر يزيل السموم الضارة وهو أقوى مضادات الأكسدة.
على فكرة، قهوة هناك أيضا في الترشيحات بين المنتجات التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي. فنجان واحد من القهوة قادر على زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 3-4 ٪. فقط يجب ألا تشارك في مثل هذا المشروب ، لأنه يزيد أيضًا من الحركة المعوية في جرعات كبيرة. ووضع في اعتبارك أنه من المستحسن شرب منتج طازج طازج.
من بين التوابل التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي ، يجدر تسليط الضوء عليها زنجبيلالذي يعمل ببساطة كمخزن للعناصر المفيدة لجسمنا ، كاريالتي تحرق السعرات الحرارية ، تسيكوريا والقرفة. المنتج الأخير لا يحرق السعرات الحرارية الإضافية فحسب ، بل يحرق أيضًا كمية السكر في الجسم ، ولكنه يزيل أيضًا السموم الضارة ويتخلص من الكوليسترول. في المتوسط \u200b\u200b، تزيد هذه التوابل الأيض بنسبة 10 ٪.
اللحوم البيضاء يعتبر غذائي ، لأنه يحتوي على حوالي 100 كيلو كالوري. لكن الديك الرومي والدجاج يعززون عمل التمثيل الغذائي ، ويحرق السعرات الحرارية ويشاركان في بناء العضلات. بعد كل شيء ، يتم هضم البروتين لفترة أطول بكثير من المعدة ، لذلك يحتاج الجسم إلى مزيد من القوة. ولكن ضع في اعتبارك أن الأمر يتعلق باللحوم المسلوقة أو المخبوزة ، والتي يمكن أن تحسن الأيض بنسبة تصل إلى 50 ٪. بالمناسبة ، من الأفضل استبعاد الجلد من النظام الغذائي ، لأن هذه الدهون الزائدة.

البروتين ضروري ليس فقط عضلاتنا ، ولكن أيضًا لتبادل العمليات

ثقافات بوب مثل الفاصوليا الحمراء وفول الصويا، من بين أقاربهم يعتبرون المنتجات العالية. من حيث المبدأ ، لديهم مؤشرات كبيرة حتى مع طعام آخر - 328 و 392 كيلو كالوري ، على التوالي. لكنها تعزز الأيض. بعد كل شيء ، لا يتم امتصاص النشا المقاوم في تكوينها عمليا من قبل الأمعاء ، مما يعطي شعورًا طويلًا بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم الكثير من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد. وبفضل المكون الأخير ، فإن الدهون نشطة.
سمك، أيضا أصناف منخفضة الدسم ، يجب أن تكون في النظام الغذائي. ويفضل أكثر من مرة في الأسبوع. هو الذي يساعد على تقليل مستوى اللبتين ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي. وهذا هو أكبر مصدر للفوسفور ، الذي يحدد عمل الجهاز العصبي والأوعية الدموية والمناعة.
لوزعلى الرغم من أنه يحتوي على ما يصل إلى 620 كيلو كالوري ، بشكل معتدل ، فإنه يعزز التمثيل الغذائي تمامًا. علاوة على ذلك ، فإنه يساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، وعمل نظام القلب والأوعية الدموية ويحسن الرؤية.
جميع منتجات الألبان، وخاصة منخفضة ، تحسين عملية التمثيل الغذائي ووظيفة الأمعاء. وكل ذلك لأن لديهم نسبة عالية من الكالسيوم. أيضا ، منتجات الألبان قادرة على توليد الكالسيتريول في الجسم ، مما يمنع المعالجة وتزيل الدهون الزائدة. في المتوسط \u200b\u200b، يمكن لهذا الطعام تحسين عملية التمثيل الغذائي بنسبة 70 ٪.

بالنسبة للتشغيل العادي للجهاز الهضمي ، تكون منتجات milk الحامضة ضرورية ببساطة

تفاح - هذا مجرد مخزن للمعادن المفيدة من حوافنا. لا عجب أنهم يقولون إن يوم تحتاج إلى تناول تفاحة واحدة على الأقل. وحتى أفضل - في الصباح وعلى معدة فارغة. أنت لا تقوم بتفعيل عمل الأمعاء فحسب ، بل تحصل أيضًا على رسوم الطاقة طوال اليوم ، وكذلك زيادة التمثيل الغذائي.
ملفوف مخللعلى الرغم من ثقيلة بعض الشيء للمعدة ، إلا أنها ضرورية للتمثيل الغذائي. لذلك ، من المهم للغاية عدم تناول هذا المنتج. نظرًا لعملية التخمير في الأمعاء نفسها ، فإنها تنبعث من حمض اللبنيك ، الذي يحيد البكتيريا الضارة ، ويقوم بتطبيع microflora ويزيد من المناعة.
المنتج مع ما يقرب من محتوى السعرات الحرارية أو كرفس. فقط 16 كيلو كالوري يسقط في 100 غرام من المنتج. من المستحيل وصف جميع الجوانب المفيدة ، ولكن ميزةها الرئيسية هي حرق الدهون ، والتحسن في التمثيل الغذائي وتشبع جيد للجسم.
التوتغنية في الفيتامينات المختلفة ، وخاصة المجموعة C ، مضادات الأكسدة والألياف. وهو ببساطة لا غنى عنه للتمثيل الغذائي الجيد. علاوة على ذلك ، فإنها لا تبرز مع محتوى السعرات الحرارية.
شوكولاتة، الأسود بشكل خاص ، الذي لديه عدد كبير من السعرات الحرارية في 550 كيلو كالوري ، يعزز الأيض. وكل ذلك لأنه يحتوي على المغنيسيوم ، مما يساعد على الحفاظ على المستوى المناسب من الجلوكوز. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال هذا شحنًا بدنيًا وعاطفيًا جيدًا. ولكن لا تشارك في عددها الكبير.
الجريب فروت وغيرها من ثمار الحمضيات الثمار أيضا تساعد أيضا على تحسين التمثيل الغذائي. ليس لديهم فقط فيتامين C ، ولكن أيضًا مجموعة ضخمة من الفيتامينات المختلفة والعناصر النزرة وأحماض الفاكهة والألياف. لذلك ، فإنهم ، بشكل عام ، يؤثرون بشكل إيجابي على الجهاز الهضمي ، والزيوت الأساسية تساعد على التشجيع.
ومنتج برتقالي آخر ، أو بالأحرى الخضار - يقطين. إنه يقوم بتطبيع التمثيل الغذائي ، ويحارب السمنة ، ويحسن أيضًا حالة الشعر والأظافر والجلد. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحدد الحلم والعمل في الجهاز العصبي. والأهم من ذلك أن الجهاز القلب والأوعية الدموية من الدهون الضارة.

هام: لا تحتاج إلى تضمين الأطعمة في نظامك الغذائي فقط ، والتي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا تستبعد الطعام الضار. نعم ، إنه الهامبرغر المفضل لديك ، حرة أو رقائق. إنهم ليسوا من السعرات الحرارية بجنون فحسب ، بل إنه أمر خطير على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، الكحول قادر على تعطيل التمثيل الغذائي. لذلك ، لا يُسمح إلا بكميات محدودة.

بالطبع ، يجب ألا تتخلى عن منتجات مفيدة أخرى على الإطلاق. حتى لفقدان الوزن. فقط لاحظ التوازن في نظامك الغذائي ، والمشي في الهواء النقي أكثر ولا تنسى ممارسة الرياضة. وأيضا يستغرق 7 ساعات على الأقل للنوم. بعد كل شيء ، كل هذا يعمل في مجمع لتحسين التمثيل الغذائي.