لتشعر بالحيوية ولديك حالة ذهنية مبهجة ، يجب أن تلتزم بانتظام بنظام الغذائي للطاقة ، والذي سيتم مناقشته في المقالة.
محتوى
لن يساعدك هذا النظام الغذائي في فقدان الجنيهات الإضافية في الأسبوع. لفترة طويلة ستذهب إلى النتيجة المرجوة. في الوقت نفسه ، سوف تتلقى طاقة كافية حتى يتمكن الجسم من العمل بنشاط. لا تؤذي صحتك.
النظام الغذائي للطاقة: القواعد والميزات
الأشخاص الذين يرغبون في تحديد كيفية معرفة النماذج بالضبط كيف تنعكس الوجبات الغذائية في حالة الصحة. التغذية محدودة لدرجة أنها لا تمنح الجسم المعادن والمعادن اللازمة للتشغيل العادي لجميع الأعضاء. لا يوجد توازن بين البروتينات والدهون ، وكذلك الكربوهيدرات.
في النهاية ، لديك شعور بالإرهاق وأنك أمراض خطيرة أسوأ. في كثير من الأحيان ، يذهب الوزن الزائد مع سائل موجود في الجسم وكتلة العضلات. نظام غذائي للطاقة لا يمكنك المقارنة مع الوجبات الغذائية الأخرى. مع مراعاة جميع قواعد النظام الغذائي المتوازن ، يمكنك إنقاص الوزن ، وتشبع الجسم بالطاقة.
جميع المنتجات التي يمكن استهلاكها في وقت النظام الغذائي تنتمي إلى مجموعة من مضادات الاكتئاب ، وتكوين المجموعة B ، E. التوازن في التغذية دقيقة للغاية لدرجة أنه يؤدي إلى استقلاب.
- التخلص من الدهون الزائدة يذهب تدريجيا. يمكنك إسقاطها من 2 كيلوغرامات في الأسبوع. الحد الأدنى مدة هو الأسبوع.
- لن تضطر إلى الجوع في هذا النظام الغذائي ، لذلك هؤلاء الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الكثير ، سوف يناسب الأفضل.
- يتم قبول الطعام خلال اليوم في كثير من الأحيان ، مما يساعد على تغذية الجسم بالطاقة. الفيتامينات في الجسم تأتي بفضل الخضار الطازجة والفواكه. في فصل الشتاء ، إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا للطاقة ، فمن الأفضل أن تكمله بمجمع بولي فيتامين.
- يمكنك شرب ما يصل إلى 2 لتر يوميًا. يمكن أن يكون الماء في شكل حليب من الدسم ، والعصائر الطازجة ، والشاي الأخضر. الدهون في الجسم تدخل الكميات الطبيعية.
- من المتوازنة استخدام الصلصات والمايونيز وأي نوع من الزيوت. يتم إدخال السموم مع الأطعمة المقلية ، وكذلك الدهون المفيدة للغاية.
- نظام غذائي للطاقة يمكن أن يسمى الذكية. لأن الوزن سوف ينخفض \u200b\u200bحتى يعود إلى طبيعته. عمليات التمثيل الغذائي نفسها سوف تنظم وضبط عملية فقدان الوزن.
أولئك الذين يعانون من النحافة المفرطة سيساعدون على كسب كيلوغرامات تفتقر إلى هذا الحد. تساعد العمليات الطبيعية التي تمر في الجسم ، وكيفية التعامل مع زيادة الوزن واكتساب غير كافية.
نظام غذائي للطاقة: منتجات محظورة
من المحظور تمامًا استخدام ثلاثة منتجات رئيسية خلال نظام غذائي للطاقة:
- الكافيين -يضم مشروبات (أي شاي ، قهوة قوية ، كوكا كولا ، الطاقة). خصائص الكافيين خداع. لديك شعور بأنه بعد مشروب تشربه ، لديك زيادة في القوة ، في الواقع هو إحساس خاطئ. أول ما يتصرف به الكافيين هو الجهاز العصبي ، فهو يحفزه. المدة 30 دقيقة ، ثم ينخفض \u200b\u200bنشاط الشخص. هذا يمكن أن يسمى المنشطات قصيرة الأجل. نحن لا نحصل على الطاقة ، ولكن على العكس من ذلك نفقدها.
- الحلويات. أي أنواع تحتوي على السكر أو بدائله. أنها تزيد السكر في الجسم. هذا النوع من الطاقة يأخذ القوة مرتين. زيادة حادة في الطاقة تؤدي أيضا إلى انخفاض حاد. تنعكس هذه العملية في التمثيل الغذائي وتبطئها.
- الكحول. المشروبات الكحولية عالية جدا -هذه حقيقة طويلة -معروفة. لكنك بالتأكيد لا تستطيع الحصول على الطاقة مع الكحول. الطاقة فارغة ، والتي لا تحتوي على الفيتامينات أو المعادن. عندما تنتهي عملية اندفاع القوة ، لدينا شعور بالدمار العاطفي.
لاستعادة القوة ، وينبغي استخدام الجسم لاستخدام المتبرعين بالطاقة. وتشمل هذه:
- عصر الخضار أو عصائر الفاكهة الطازجة.
- الشاي على الأعشاب أو مع التوت.
- العصائر.
- ماء بسيط.
- عصيدة.
- البقوليات.
- هدايا البحر والأسماك.
- بيض الدجاج.
- ألبان.
- منتجات الدقيق كاملة الحبيبات.
- الفواكه المجففة.
- الشوكولاتة السوداء بدون إضافات ، عسل.
حمية الطاقة: قائمة
نحن نقدم عدة خيارات لكل وجبة
إفطار:
- الزبادي الطبيعي ، التوت الطازج ، العصائر مضغوطة للغاية.
- البيض مع الخضار ، واللحوم الخالية من الدهون ، وقطعة خبز كاملة ، والعصير.
- عصيدة الألبان ، عصير مضغوط حديثا.
وجبة عشاء:
- حساء الضوء الخضار ، قطعة من الحبوب الكاملة من الخبز ، حليب منخفض الدسم.
- اللحم المنتصر مع طبق جانبي من الخضار ، وفاكهة صغيرة ، وعصير طازج.
وجبة عشاء:
- أسماك لوف مع البطاطا المسلوقة ، والخضروات المطهية أو الطازجة ، الزبادي الطبيعي.
- لحوم المعاهدة المطبوخة على الخضار المشوية والطازجة والفواكه والعصير الطازج (يمكن استبدالها بحليب منخفض الدسم).
- اللحم مع طبق جانبي من الأرز ، سلطة خفيفة من الخضار ، الفواكه ، عصير مضغوط حديثا.
النظام الغذائي المقترح هو مجرد مثال يمكنك ضبطه بناءً على طلبك ، ويسترشد بالمنتجات المسموح بها واستبعاد تلك التي يتم بطلانها. اتبع بوضوح القواعد: لا تأكل في الليل ، يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ، والطعام ليس سمينًا ، ولا تفوت الوجبات.
هام: يمكن صنع الوجبات الخفيفة من الفواكه المجففة والمكسرات واللبن الطبيعي والخضروات وأي ثمار ، وعصائر يمكن تحضيرها في المنزل.
إضافة رائعة إلى حمية الطاقة ، كوجبة خفيفة أو كبديل للوجبة الرئيسية ، سيكون هناك عصير. هذا كوكتيل مغذي مثالي للأشخاص الذين يقودون نمط حياة نشط.
طريقة إعداد مثل هذه المشروبات بسيطة للغاية وفي الوقت نفسه تكون منخفضة -كالوري. أساس الخضروات والفواكه ، وكذلك الحليب الخالي من الخليبش أو الكفير. أنها تشبع الجسم بالفيتامينات الضرورية للغاية في عملية النظام الغذائي. تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتغليف وحماية الجدران المعوية وفي الوقت نفسه يساعد على إنقاص الوزن.
سوف تكون العصائر بديلاً رائعًا لتناول الإفطار والعشاء. ولكن يمكن استبدال 20 ٪ فقط من النظام الغذائي بهذه المشروبات. مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك جعل يوم صيام ، والذي سيتألف فقط من العصير.
حمية الطاقة: وصفات عصير
دعونا نلقي نظرة على خيارات النظام الغذائي الأكثر شعبية غامق.
العصائر مع السبانخ
مثل هذا العصير طري للغاية في الذوق ، ولا يحتوي على العديد من السعرات الحرارية وفي الوقت نفسه مغذية. الحديد (P) ، المغنيسيوم (MG) ، الكالسيوم (CA) والفيتامينات الموجودة في الموز والتفاح تدخل الجسم مع السبانخ.
مكونات:
- السبانخ المجمدة أو الطازج.
- موز صغير.
- تفاحة خضراء.
- كاس من الماء.
تنظيف التفاح والموز من الجلد. ضع جميع المكونات في الخلاط ، صب الماء في درجة حرارة الغرفة بالماء. تغلب على الاتساق المتجانس. محتوى السعرات الحرارية لكوكتيل لكل 100 جرام هو 45 سعرة حرارية.
العصائر من الكرفس
مثل هذا الكوكتيل مفيد للغاية ، لذيذ بشكل غير عادي ، ويقوم بتطبيع الكوليسترول ، بمثابة مطهر للجسم. الكرفس رائع لانقاص الوزن. إنه يطلق التمثيل الغذائي ويحارب الوزن الزائد.
مكونات:
- أي الخضر (الزجاج).
- الكرفس يصل إلى 3 أجهزة كمبيوتر.
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- كوب من الكفير مع محتوى منخفض الدهون.
طحن جميع المكونات الصلبة مع الخلاط وصب الكفير. إحضار الاتساق المتجانس. 100 غرام من المشروب يحتوي على 40 سعرة حرارية.
العصائر مع دقيق الشوفان
يعتبر دقيق الشوفان منتجًا غذائيًا. يحمي الجسم من الالتهابات. إن كوكتيل دقيق الشوفان يطبيع الجهاز الهضمي ، الغني بالعناصر النزرة ، له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
مُجَمَّع:
- الشوفان 3 ملاعق كبيرة.
- حليب منخفض الدسم نصف الزجاج.
- زبادي رائع نصف زجاج.
- موز.
- عسل.
- قرصة من القرفة.
يجب أن ينقع دقيق الشوفان لمدة 5 دقائق. تغلب على الموز والرقائق إلى الشاقة. إضافة جميع المكونات الأخرى. تزيين القرفة. محتوى السعرات الحرارية من الكوكتيل 79 سعرة حرارية.
عصير الجريب فروت
هذه الفواكه الحمضيات غنية بالفيتامينات. له تأثير مفيد على الجهاز الدوري ، ويقوم بتطبيع ضغط الدم. بالنسبة للأشخاص المستقرين ، هذا كوكتيل رائع يساعد على فقدان الجنيهات الإضافية ، دون بذل الكثير من الجهد.
مُجَمَّع:
- نصف الجريب فروت.
- نصف البرتقال.
- الزبادي بدون المحليات ، 250 مل.
نقوم بتنظيف الفواكه ونضعها في خلاط ، فاز. صب كل شيء باللبن وجلب كل شيء إلى التوحيد. في 100 جرام من الكوكتيل - 80 سعرة حرارية.
العصائر من الكيوي
هذه الفاكهة هي في المقام الأول من حيث عدد الفيتامينات التي تحتوي عليها ، وكذلك عناصر النزرة. الجنين غني بفيتامين سي.
مُجَمَّع:
- Kiwi 2 PCS.
- اثنين من الملاعق الكبيرة من دقيق الشوفان.
- Low -Calorie Yogurt.
صب اللبن في دقيق الشوفان واتركه يتضخم. تغلب على جميع المكونات إلى كتلة متجانسة. Clotor كوكتيل 83 سعرة حرارية.
عصير الكفير
يقوم كوكتيل القائم على الكيفر بتطبيع التمثيل الغذائي ، ويقوم بتطبيع microflora الجهاز الهضمي. يمكنك إنشاء العديد من الأذواق والاختلافات ، إضافة الفواكه والتوابل المختلفة.
مُجَمَّع:
- 250 مل من الكفير منخفضة الدهون.
- أربعة ملاعق من الزبادي غير المحلى.
- الفراولة.
- للحلاوة ، يمكنك إضافة العسل.
- عدة شتلات القمح.
تغلب على مكونات كل شيء بمساعدة الخلاط.
هام: تسهم الكوكتيلات القائمة على الخضروات والفواكه في فقدان الوزن ، وتحسين البشرة ، والحالة الجلدية ، والقتال مع التعب وفقدان القوة.
من أجل أن تستفيد من العصائر في نظام غذائي فقط ، يجب أن يسترشد المرء ببعض النصائح:
- من الضروري تناول أو شرب كوكتيل ببطء حتى يأتي الشعور بالشبع تدريجياً.
- في بداية النظام الغذائي ، اجعل لنفسك 3 أيام الصيام ، والتي تتكون بالكامل من كوكتيلات الطاقة. سوف يطلقون التمثيل الغذائي ويبدأون في إزالة المواد الضارة من الجسم.
- استبدل مرة واحدة على الأقل يوميًا لوجبات الظلام.
- لا تضيف السكر إلى الكوكتيل ، باستثناء الطبيعي ، الذي يوجد في العسل.
سوف تساعدك الكوكتيلات على عدم الشعور بالجوع لفترة طويلة وفي الوقت نفسه تمنح رسومًا من القوة والطاقة. باستخدام نظام غذائي للطاقة سوف تتخلص من الدهون تحت الجلد ، والسموم الضارة ، وكذلك السموم. فقط تلك المنتجات التي يمكنها إطعامها بالطاقة يجب أن تدخل الجسم.
نتيجة لذلك ، سوف تتلقى جسمًا جميلًا ، ولن تشعر بالتعب ، وستكون أكثر مرونة ومليئة بالقوة. إذا لم تكن قادرًا على الالتزام بالتغذية المناسبة باستمرار ، فدع الجسم يسترخي عدة مرات في السنة.
الفيديو: نحن نفقد الوزن على نظام غذائي للطاقة
