التغذية الكسرية لفقدان الوزن: الفوائد والمراجعات. قواعد وقائمة التغذية الكسرية لكل يوم وعلى مدار أسبوع: الجدول

في هذه المقالة سوف تتعلم ما هو نظام الطاقة الكسري. اقرأ أيضًا قائمة التغذية الكسرية والوصفات لطهي الأطباق للأطفال والبالغين.

لحل مشكلة الوزن الزائد ، غالبًا ما يتم استخدام الطاقة الكسرية. يُعرف وضع الأكل هذا ليس فقط يسمح لك بإزالة الكتلة الزائدة ، ولكن أيضًا يؤثر تمامًا على الحالة العامة لصحتك. بعد كل شيء ، يأكل الشخص بالتساوي طوال اليوم دون الإفراط في تناول الطعام من خمس إلى ست مرات في اليوم.

بفضل النظام الغذائي الكسري ، لن تشعر بشدة غير سارة في المعدة. أيضا ، فإن الشعور بالجوع لن يؤذيك للقيام بالأعمال اليومية. في وضع الطاقة هذا ، لا تحتاج إلى ترتيب الوجبات الخفيفة السريعة باستخدام الكربوهيدرات الخفيفة ، والوجبات السريعة ، وغيرها من الأطعمة في الشوارع ، والتي يحصل عليها التهاب المعدة والدهون منها.

ما هو نظام الطاقة الكسري؟

التغذية الكسرية هي نظام خاص للأكل العقلاني ، حيث ينقسم النظام الغذائي اليومي إلى أجزاء صغيرة. إذا كنت أكثر تحديدًا ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام في غضون ثلاث إلى أربع ساعات. نوم الليل ، بالطبع ، لا ينبغي مقاطعة.

بمساعدة مثل هذا النظام ، يمكنك تحسين التمثيل الغذائي (تسريع امتصاص الفيتامينات المفيدة والمعادن والأحماض). حالة مهمة للأكل الكسري هو انخفاض في الأجزاء. لا تصب الطعام في طبق ، كما كان من قبل ، ولا تأكل الأول والثاني والثالث في وقت واحد.

تفوت هذه الأجزاء في عدة حيل. ولهذا السبب ، فإن جدران المعدة ستقلل تدريجياً ، وسوف تفقد الوزن ، علاوة على ذلك ، فإن الشعور بالجوع سيكون غير مألوف لك. حاول أن تجعل قائمتك مسبقًا لهذا اليوم حتى يكون الطعام صحيًا ، ولا توجد أطباق دهنية ومالحة ومقلية وحلوة في النظام الغذائي.

قواعد التغذية الكسرية

إذا تحولت إلى مثل هذا النظام الغذائي ، فعليك اتباع ما يلي التوصيات:

• أكل فقط الأطعمة الصحية, تخفيض استهلاك الحيوانات سمين، استخدم الزيوت النباتية
• يشرب كمية كافية من السائل (على الأقل 1.8 لتر يوميًا)
• أكل في كثير من الأحيانولكن قليلا

أنواع التغذية الكسرية:

1. يمكنك إنقاص الوزن على طرق مختلفة من التغذية العقلانية. الطريقة الفعالة للغاية هي تناول الطعام قليلاً عندما تشعر بالجوع ، ولا تنظر إلى الساعة. ثق بأحاسيس معدتك ولا تسمح لنفسك بأي شيء لا لزوم له. خلال هذا النظام ، سوف تأكل طوال اليوم. هذا الوضع مناسب فقط لأولئك الذين يفقدون الوزن الذين يجلسون في المنزل ، لأن جميع الوجبات الخفيفة يجب أن تكون مفيدة (وليس الكعك الحلو أو الفطائر المقلية التي تم شراؤها في الأكشاك ، والفواكه ، والجبن المنزلي ، والأسماك المخبوزة ، واللحوم ، والخضروات).
2. سيذهب نظام الطاقة هذا أكثر للعمال. أساسها ليس وجبات خفيفة ، ولكن وجبات كاملة في أجزاء صغيرة من خمس إلى ست مرات في اليوم. بتعبير أدق ، يجب أن تأكل طعامًا كاملًا ثلاث مرات (جزء للنساء 250 غرامًا ، ورجال 300 غرام) ، ولكن ليس شطيرة وليس fasfud ، ويمكن أن تؤكل الباقي قليلاً - الفواكه ، وشرب الكفير ، والحليب ، والشاي الخبز (1 جهاز كمبيوتر) أو كوكتيل.
3. تتمثل الطريقة الثالثة في التحضير المبكر لستة حصص يوميًا ثم في استخدامها التدريجي. في الوقت نفسه ، لا شيء لا لزوم له.

فوائد التغذية الكسرية

فوائد التغذية الكسرية المنهجية واضحة:

• لا يعاني الجسم من الإجهاد ، كما هو الحال في الوجبات الغذائية العادية ، على التوالي ، لن يكون هناك تراكم لأسهم الدهون في المستقبل بسبب نقص كمية الطعام
• يحدث امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل
• لا يسمح استهلاك واثق من الغذاء الصحي بالزيادة
• من الأسهل مراقبة نظام نظام الطاقة العقلانية من الوجبات الغذائية
• لا يوجد خمول ، شعور بالدمار ، النعاس ، كما في النظام الغذائي
• يتحسن عمل جميع أنظمة الجسم ، ويتحسن النوم

ما الذي يجب أن يكون النظام الغذائي الكسري المناسب لفقدان الوزن؟

لفقدان الوزن ، سيتعين عليك تقليل الأجزاء تدريجياً ، وهناك فقط منتجات مفيدة. من الضروري التبديل إلى التغذية الكسرية المناسبة على مراحل. غالبًا ما يصعب فقدان الوزن مراقبة هذا الوضع وقطع الأجزاء.

ولكن لكي تصبح جميلة ، فإن الإرادة ضرورية. استنادًا إلى تجربة الأشخاص الذين فقدوا بالفعل وزناً على نظام الطاقة هذا ، سيكون من الأسهل التبديل إليها إذا اتبعت التوصيات:

• في البداية ، في غضون ثلاثة إلى أربعة أيام ، اعتاد على نظام الأكل ، تناول الطعام قليلاً ، ولكن ست مرات في اليوم (لا تغير النظام الغذائي المعتاد في وقت واحد)
• عندما تكون معتادًا بالفعل على نظام غذائي من ستة أسواق في أجزاء صغيرة ، استبدل النظام الغذائي (لهذا من ثلاثة إلى أربعة أيام)
• ثم ابدأ في قطع الأجزاء (من الناحية المثالية ، تناول 200 جرام من الطعام في موعد واحد)
• لا تنس شرب الماء ، على الأقل 1.5-2 لتر يوميًا

وضع التغذية الكسري:

1. الإفطار في الساعة 7
2. يجب أن يحدث الإفطار الثاني في 10-00
3. الغداء - في واحد في فترة ما بعد الظهر
4. وجبات خفيفة بعد الظهر 15-16 ساعة
5. عشاء في 17-18 ساعة
6. والثاني هو عشاء صغير جدا في موعد لا يتجاوز 20 ساعة

يمكن أن يختلف وقت الأكل اعتمادًا على روتينك اليومي.

التغذية الكسرية ، قائمة لكل يوم للبالغين والأطفال: الجدول

لجعل فوائد التغذية العقلانية ، علم جسمك لنظام معين. على الفور ، عندما تستيقظ ، لا تجلس على الطاولة ، يجب أن تمر بنصف ساعة على الأقل ولا يزيد عن ساعتين قبل بدء الوجبة.

لا تأكل مباشرة قبل النوم. يجب أن يحدث العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم. بعد ذلك ، سوف ندرس النظام الغذائي لمدة أسبوع.

الاثنين

• في الصباح: الأرز المسلوق على الماء العادي مع قطعة صغيرة من الزبدة والتفاح الأخضر والقهوة
• غداء: بيضة مسلوقة ، خيار
• وجبة عشاء: أسماك مخبوزة منخفضة الدسم ، سلطة الملفوف بكين مع الخيار
• وجبة خفيفه بعد الظهر: جبن المنزلية المنخفضة ، شاي النعناع
• وجبة عشاء: دجاج بدون جلد مع الحساء المطهو \u200b\u200bمن الخضار

يوم الثلاثاء:

• في الصباح: جبنة المنزلية ذات الدهون المنخفضة مع الخضر ، قطعة من خبز الجاودار والشاي مع الجبن الصلب
• غداء: الجبن المنزلية مع العسل
• وجبة عشاء: مرق منخفضة الدسم من لحم الدجاج ، سلطة الخضار (الطماطم ، الخيار ، الأعشاب)
• وجبة خفيفه بعد الظهر: Kiwi أو Orange ، الشاي الأخضر
• وجبة عشاء: فيليه دجاج ، طماطمان

الأربعاء:

• على ال وجبة افطار أكل دقيق الشوفان مع العسل والموز والشراب وليس الشاي الأخضر الحلو
• غداء: الجوز المنقى ، التفاح ، القهوة
• وجبة عشاء: الأرز البني مع الخضار
• بعد ثلاث ساعات: خزفي مع جبنة الكوخ والموز والمانكو
• وجبة عشاء: المأكولات البحرية مع الخيار والطماطم والبازلاء الخضراء

يوم الخميس:

• صباح: دقيق الشوفان مع الحليب والفواكه
• غداء: زبادي منخفض الدسم ، الخبز ، القهوة
• وجبة عشاء: مخلل الملفوف مع الاختراق مطبوخ في طباخ بطيء
• وجبة خفيفه بعد الظهر: سلطة مع الخضار محنك مع الكريمة الحامضة منخفضة الدسم
• وجبة عشاء: دجاج مخبوز في الفرن ، مع جبنة البارميزان ، مع خيار

جمعة:

• إفطار: هريس من البطاطا ، مع بيضة مسلوقة والخيار
• خلال ثلاث ساعات: ثمار اثنين من الكيوي ، القهوة
• وجبة عشاء: حساء مع فطر المحار والأرز والخبز الأسود مع الجبن
• وجبة خفيفه بعد الظهر: خزفي من الجبن الكوتية مع الزبيب
• وجبة عشاء: mintay مخبوزة في رقائق ، والملفوف البحري

السبت:

• في الصباح: omlet من بيضتين ، طماطم ، شاي أخضر
• غداء: كيوي مع الموز
• وجبة عشاء: البطاطا المخبوزة مع الأبطال المعدة في طباخ بطيء مع صدر الدجاج ، كوب من الكفير
• لكل ثلاث ساعات قبل العشاء: تفاحة
• وجبة عشاء: الجبن المنزلية مع تفاحة مخبوزة

الأحد:

• إفطار: عصيدة مصنوعة من حبوب الشعير مع قطعة صغيرة من الزبدة ، شاي ضعيف
• لكل ثلاث ساعات قبل الغداء: موز
• وجبة عشاء: لحم الدجاج المسلوق والخضروات
• وجبة خفيفه بعد الظهر: المأكولات البحرية ، كوب من مشروب فواكه الطماطم
• وجبة عشاء: الأرز البني مع شرائح السمك وكوب من عصير الطماطم

أدناه ، انظر مثال آخر على القوة الكسرية وفقًا لجدول كل يوم من أيام الأسبوع.

وصفات للتغذية الكسرية للأطفال

خزفي الجبن

مكونات:

• الأب -الجبن المنزلي -250 جرام
• الكريمة الحامضة منخفضة الدسم - ملعقتين كبيرتين
• عرض - ملعقة واحدة
• بيضة - قطعة واحدة
• العسل 2 ملعقة صغيرة
• الزبيب - ملعقة كبيرة
• الملح - قرصة صغيرة
• الفانيلين ، زيت تزييت الأوراق

تحضير:

• اغسل الزبيب وصب الماء المسلوق
• صب السميد في حاوية منفصلة وأضف الكريمة الحامضة (ملعقة واحدة) ، امزجها ، اتركها لمدة 30 دقيقة
• ثم امزج الكتلة مع mankuan ، جبنة كوخ مُعنة ، وبقية المكونات ، لا تضيف العسل بعد
• أضف الزبيب المنقوع ، شحوم النموذج بالزيت
• ضع العجينة في الشكل ، والشحم مع الكريمة الحامضة في الأعلى
• أخبز أربعين دقيقة في الفرن

عندما يتم خبز العجينة وتبريدها قليلاً ، انشرها بالعسل ، وتزيينها بالفواكه.

البطاطا المهروسة "

مكونات:

• البطاطس - 150 جرام
• الجبن المنزلية - ملعقة كبيرة
• الحليب - ملعقة كبيرة
• ملح

تحضير:

• البطاطا نظيفة وغسل وغلي
• ثم ضعه في خلاط مع جبنة كوخ وحليب ، ويقطع ، ويضرب
• عندما يكون الأمر رائعًا دافئًا ، خدم لتناول العشاء

وصفات القوة الكسرية للرجال والنساء

سلطة الخضار

مكونات:

• السلطة الخضراء - حزمة واحدة ، باسيل
• الزيتون - 4 قطع
• طماطم الكرز - 200 غرام
• الزيت النباتي من الزيتون
• ملح
• خل النبيذ

تحضير:

• خذ وعاء السلطة إلى أسفل ، ضع أوراق الريحان ، الأسقف ،
• ثم صب الزيت ، الخل الصغير ، يقلب أولا
• ثم أضف السلطة (تمزيقها بيديك) ، وقطع الطماطم ، والزيتون
• مرة أخرى ، تتداخل مع المكونات ، تقدم مع الدجاج أو الأسماك

حساء الجبن المنزلية مع الطماطم

مكونات:

• عصير الطماطم - كوبان
• الأب -الجبن المنزلي -160 جرام
• زيت خفيف
• عصير الليمون - 1 ملعقة صغيرة
• بقدونس الشبت
• ملح فلفل
• السكر نصف ملعقة صغيرة

تحضير:

• امزج العصير من الطماطم مع الجبن المنزلية في الحاوية
• ثم اقطع الخلاط للحصول على هريس
• أضف مكونات أخرى ، مزيج ، تقدم إلى الطاولة

التغذية الكسرية: نتائج فقدان الوزن والصورة قبل وبعد

أدناه يمكنك رؤية نتائج فقدان الوزن بعد اتباع النظام الغذائي الكسري:

ما الذي يجب أن يكون التغذية الكسرية المناسبة: المراجعات

بناءً على نتائج المراجعات على التغذية الكسرية ، يمكننا أن نستنتج أن الأشخاص الذين اتبعوا التوصيات بدقة أبقى وزنهم لسنوات عديدة في نفس المستوى أو فقدان الوزن. والذي سمح لنفسه أن يكون كل رود للتراجع عن النظام الغذائي وعدد المنتجات المستهلكة ، لم يحقق التأثير المطلوب.

الفيديو: التغذية الكسرية