Diet Yaroslav Brin: المبادئ والنصائح ، مخطط الاجتماع ، القائمة لكل يوم

نظام غذائي Yaroslav Brin فعال للغاية ، لأن الخالق نفسه جربه من تجربته الخاصة. دعنا نتعرف عليها بمزيد من التفصيل.

يرتبط النظام الغذائي ارتباطًا وثيقًا بمدرب اللياقة البدنية Yaroslav Brin. أظهر هذا الشخص الشهير العالم كله كيف يفقد أي وزن ، والثابت والرغبة. قام Yaroslav بتجربته الخاصة ، من خلال التجربة والتجارب ، بتطوير نظام طاقة ، وطريقة للنشاط البدني ، والتي تساعد حقًا على التغلب على الوزن الزائد والتشكيل.

حتى أسوأ الجنيهات الإضافية لهذا المدرب ليست عائقًا ، فمن المستحيل تخويفه. طور قائمة من النصائح والقواعد. بالنسبة للبعض ، سيبدو ساخرًا للغاية وحتى قاسيًا ، لكنهم يساعدون حقًا ويجعلونه مميزًا من بين آخرين.

حمية ياروسلاف برين: المبادئ والنصائح

يعتمد نظام فقدان الوزن على ملاحظاته الخاصة ، ونتائجه ، التي حققها ، مسترشدًا ببرنامجه التغذية والتدريب. نظامه الغذائي ونتائجه ليسا عملًا قصير الأجل ، بل طريقة حياة.

• يمكنك التخلص من رواسب الدهون بشكل رئيسي الوجبات الياروسلاف برين. لكن النشاط البدني بالفعل هو مكمل للنظام الغذائي الذي تم تشكيله وتشكيل جسم نحيل ومنغم.
• يعتمد التدريب على أحمال الطاقة من أجل زيادة كتلة العضلات ، وليس جفف الجسم.

الوجبات الغذائية ، التي تقول أنه نتيجة لذلك ستحصل على أرجل رفيعة أو تزيل الدهون من البطن ، ببساطة لا. يجب أن يكون كل شيء معًا. مبدأ كل نظام غذائي هو استخدام عدد أقل من السعرات الحرارية مما هو ضروري بالفعل للجسم.

قبل الجلوس على نظام غذائي ياروسلاف برين من الضروري حساب محتوى السعرات الحرارية لأطباقك خلال اليوم قبل أن تحصل على نظام غذائي. الدهون المتراكمة في اللحظة الأخيرة ستترك البطن والجانبين.

• يتيح لك نظام طاقة Brin أن يأكل المبلغ الذي تريده الخضار التي لا تحتوي على النشا ، ولكن لا يمكن تناول الفواكه إلا حتى الساعة الثامنة صباحًا. لبدء الجهاز الهضمي ، لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، من الضروري تشبع الجسم باستمرار بالماء ، بمقدار 2 لتر. حتى تتخلص من الدهون بشكل أسرع.
• لتحفيز الأشخاص الذين يفقدون الوزن وفقًا للبرنامج ياروسلاف برينيتم استخدام تقنيات قوية. يتم رسمها بالتفصيل في الكتب.
• ياروسلاف برين طور نظام الطاقة الذي ينتمي إلى مخطط غذائي. يجب أن يكون الطعام كسري. وهذا هو ، في يوم واحد يجب أن تأكل من 5 إلى 6 مرات ، على التوالي ، يجب أن يكون حجم الأجزاء صغيرًا.

أخذ فترات راحة بين وجبات أكثر من 3 ساعات ، يمكنك تقليل كتلة العضلات بدلاً من الدهون. وعندما تكون هناك الوجبة التالية ، فإن كل شيء سوف يذهب إلى الدهون ، وليس للطاقة للجسم. بالنظر إلى كل هذا ، يجب أن تأكل كل 2.5 - 3 ساعات. في كل وجبة ، يجب استهلاك البروتين. قد يكون الإفطار استثناء.

جميع الكربوهيدرات التي تعتبر سريعة يجب التخلص منها. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة 2 ، ويفضل حتى 4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. من المهم أن يتم أسر الطعام.

النظام الغذائي ياروسلاف برين: مخطط الطاقة.

يعتمد النظام الغذائي في Yaroslav Brin على نصائح ، وليس على القواعد ، ويختار الجميع متابعتها أو عدم اتخاذ نظام غذائي الصحيح لكل يوم.

• يجب تطوير نظام الطاقة بحيث يحمل كل جزء النسبة النسبية للبروتينات والدهون والكربوهيدرات - أي 30 بروتينات/20 دهون/50 الكربوهيدرات. السعرات الحرارية مطلوبة. للذكور والإناث ، الأمر مختلف. يجب حساب عدد السعرات الحرارية المستخدمة على النظام الغذائي وسحب 10 ٪. سيكون الرقم الذي تتلقاه الأمثل من أجل إنقاص الوزن.
• من المستحيل بشكل قاطع تناول ساعتين قبل ممارسة الرياضة.
• بعد التدريب لمدة 1-2 ساعة ، يحتاج الجسم إلى البروتين ، وإذا كنت تأكله ، فستتضمن كتلة العضلات.

لتسريع فقدان الوزن في الأيام السبعة الأولى ، يجب ألا تستهلك مثل هذه المنتجات: المياه الحلوة الغازية ، ومنتجات الدقيق ، والخبز ، وخاصة الأطباق ، والأطباق المقلية بالزيت ، والمنتجات شبه المكرمة ، والنقانق ، والصلصات ، والمايونيز ، والقهوة. ستكون الفوائد فقط من البروتينات مفيدة تمامًا وصعبة الكربوهيدرات.

Diet Yaroslav Brin: مثال على قائمة لكل يوم

• إفطار. البروتينات ، وكذلك الكربوهيدرات التي تتم معالجتها لفترة طويلة.
• غداء.بروتين.
• وجبة عشاء. الكربوهيدرات المصنعة منذ فترة طويلة جنبا إلى جنب مع منتجات البروتين.
• بعد ممارسة الرياضة ، وجبة خفيفة لمدة ساعة ونصف. أساس النظام الغذائي للبروتين وقليل من الكربوهيدرات. يجب أن يكون كل شيء في شكل سائل.
• وجبة خفيفه بعد الظهر. أطباق البروتين مع الحد الأدنى من منتجات الكربوهيدرات.
• وجبة عشاء. البروتين في شكل طبيعي (اللحوم الخالية من الدهون ، يمكنك السمك ، البيض ، الجبن المنزلية مع كمية لا تقل عن الدهون).

حمية ياروسلاف برينا: ص حجة ليوم واحد

لتناول الإفطار يمكنك أن تأكل:

• دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء المطبوخة في الحليب مع انخفاض الدهون.
• بيض الدجاج المغلي أو المقلي ، بيض مقلي.
• أرز بني.
• خليط من الخضار مع الأرز.
• اللحم الصغار مع طبق جانبي.

لتناول الإفطار ، يمكنك تناول ثمار الحمضيات حصريًا. إذا كنت من محبي الموز أو العنب ، فيمكنك تناولها ، ولكن فقط في الحالات الأكثر ندرة. خبز الجراحة ، ملعقة صغيرة من العسل ممكن أيضا. يمكنك شرب القهوة بدون سكر أو شاي أسود أو أخضر.

وجبة عشاء:

• اللحوم منخفضة الدسم أو سمك مع طبق جانبي.
• الزبادي الطبيعي منخفض الدسم حوالي 300-400 مل.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

• كوكتيل البروتين المطبوخ في الحليب منخفض الدسم.
• تفاحة صغيرة واحدة.
• فاكهة الحمضيات.

يجب أن تكون وجبة خفيفة إلزامية.

وجبة عشاء:

• أصناف منخفضة الدسم من اللحوم مع الخضار الطازجة.
• البيض على أساس واحد أو اثنين من البيض.

قبل وقت النوم:

• منخفضة الكفير 500 مل (ليس في كثير من الأحيان).
• الجبن المنخفض الدهون في حوالي 150 جم.

السكر في هذا النظام الغذائي هو بطلان. لكن الملح هو فقط بكميات صغيرة ، إذا كانت هناك فرصة للإزالة بالكامل. يحظر شرب الكحول والدخان. إذا لم تتمكن من التخلي عن بعض المنتجات ، فيمكنك في بعض الأحيان أن تمنح نفسك الركود ، ولكن هناك حصريًا حتى الساعة الثانية صباحًا.

يجب مراقبة حساب البروتين في كل جزء: 1 كجم من الوزن - 2 غرام من البروتين. وفق الوجبات الياروسلاف برين وتوصي شرب مجمعات الفيتامينات أثناء النظام الغذائي ، وكذلك أوميغا 3 في الأجهزة اللوحية. في هذا النظام الغذائي لا توجد مدة يجب أن تجلس عليها. كل هذا يتوقف على المبلغ الذي تريد أن تخسره وما هي النتيجة التي يجب تحقيقها

من أجل تغيير شخصيتك بشكل جذري ، يجب أن تقطع شوطًا طويلًا في العمل الشاق على جسمك وعقلك. الشعار الرئيسي للمدرب هو "أقوم بتغيير ودائع الدهون لقوة الإرادة". النتائج التي حققها الناس العاديون ببساطة. حتى تجربة برين الشخصية تثبت هذا. لمدة أربعة أشهر ، تمكن من التخلص من 32 كجم من الوزن الزائد ، بالنظر إلى أنه يزن 104 كجم. الصور التي التقطها الناس قبل النظام الغذائي وبعد ببساطة مذهلة. لقد أسقطوا ليس فقط جنيهات إضافية ، ولكن أيضًا جعلوا أجسامهم منقوشة وملاءمة.

من المهم جدًا أن تتذكر ذلك حمية ياروسلاف برين - هذه ليست نتيجة قصيرة الأجل ، إنها نمط حياة لم يتحقق في غضون أسبوع أو في شهر واحد. على الرغم من أنك إذا كنت بحاجة إلى نتيجة سريعة ، إلا أنك تحتاج فقط إلى زيادة النشاط البدني وتقليل محتوى السعرات الحرارية من الطعام. عندما تعود إلى إيقاع الحياة المعتاد ، التخلي عن التدريب وتناول الطعام كالمعتاد ، فإن الجنيهات الإضافية بسرعة.

فيديو: منتجات لنظام غذائي في Yaroslav Brin