Monodiets التي من الضروري تجويعها ، استنفاد الجسم وإلحاق ضرر كبير. يتم استبدالها بالوجبات الغذائية التي يمكنك تناولها بالكامل وفقدان الوزن - هذا هو النظام الغذائي للدكتور كوفالكوف.
محتوى
- كم يمكنك إنقاص الوزن على نظام كوفالكوف؟
- الفيديو: اختصاصي التغذية أليكسي كوفالكوف حول أفضل نظام غذائي
- صريح حمية كوفالكوف "ناقص الحجم"
- جوهر نظام كوفالكوف
- حمية كوفالكوف ، المنتجات المسموح بها
- حمية Kovalkov أنا المسرح
- Kovalkov Diet II Stage
- الفيديو: كيف تفقد الوزن بحكمة؟ نصائح Kovalkov كيفية خسارة 12 كجم
- قائمة النظام الغذائي Kovalkov لكل يوم
- قائمة حمية Kovalkov لمدة أسبوع
- وصفات حمية كوفالكوف
- حمية كوفالكوف ، موانع
- كوفالكوف النظام الغذائي: مراجعات ونتائج الثقل
- فيديو: نظام الدكتور كوفالكوف
جميع النساء جميلات ، لكن العديد من ممثلي الجنس العادل يؤمنون بقول معروف جيدًا " لا يوجد حد للكمال". تبحث السيدات المتحمسين بالفعل عن عيوب في حد ذاتها ومحاولة ضبطها مع الوجبات الغذائية.
طرق غير صحيحة للوجبات الغذائية تفسد صحة المرأة والنتائج لا تتجاوز التوقعات. من هذه المقالة سوف تتعلم فعالة وفعالة للغاية دايت أليكسي كوفالكوف، والتي سوف تتحمل بالضرورة الفاكهة في شكل جسم نحيف.
كم يمكنك إنقاص الوزن على نظام كوفالكوف؟
أليكسي كوفالكوف - هذا واحد من أشهر أخصائيي التغذية الذين اخترعوا منهجية فقدان الوزن. يتكون من عدة مراحل ، وصف مفصل ستتعلمه أدناه. هذه التقنية الموصوفة في كتب أخصائي التغذيةمدونته موضوع شائع للمناقشة في البرامج التلفزيونية النسائية.
إذا كنت تنوي إنقاص الوزن ولم تعد تعود إلى النماذج السابقة ، فهذا المقال مناسب لك. بفضل المنهجية أدناه ، يمكنك إنقاص الوزن ما يصل إلى 27 كجم في 4 أشهر. تمكنت بعض النساء من إعادة ضبط حوالي 7 كجم في أسبوعين.
جرب حمية Kovalkov ، ربما ستتجاوز نتائجك الباقي.
الفيديو: اختصاصي التغذية أليكسي كوفالكوف حول أفضل نظام غذائي
صريح حمية كوفالكوف "ناقص الحجم"
يقترح الدكتور كوفالكوف حمية صريحة فعالة للغاية "ناقص الحجم". يهدف إلى الفتيات والشباب الذين يحلمون بالتراجع في شهر واحد ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد. علاوة على ذلك ، فإن مثل هذه التقنية لا تعني الجوع ، بل يعلم الناس تناول الطعام بشكل صحيح وكامل.
في البداية ، يكون هناك فارق بسيط في قصص أخصائي التغذية هو دعم الشباب الذين لديهم مشاكل الوزن. يكرس النظام الغذائي السريع لكتاب كامل يوجد فيه الكثير من المعلومات التفصيلية للناس ، أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة.
كتاب "حجم الحجم" بفضل المؤلف الشهير ، هناك أموال لائقة. إنها ضخمة تمامًا ، ولكن هناك الكثير من المعلومات حول طرق التغذية المناسبة ، البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمزيج الصحيح.
هذا بالطبع جدا مواضيع مثيرة للاهتماملكن أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يحتاجون إلى تقنية محددة. لذلك ، سوف تتعلم الآن معلومات معممة حول المنتجات التي تحتاج إلى استخدامها من أجل فقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي السريع:
- أنواع من اللحوم المنخفضة والأسماك منخفضة الدسم
- جبن الكوخ منخفض الدهون ومنتجات الألبان الأخرى مع الحد الأدنى من نسبة الدهون
- أي زيت نباتي من الصحافة الأولى
- الخضروات مع الحد الأدنى من محتوى النشا
- المكسرات
محظور خلال النظام الغذائي:
- حلويات مختلفة ، بما في ذلك السكر (العسل والشوكولاته والمشروبات الحلوة - استبعاد كل شيء)
- منتجات الدقيق - المعكرونة ، حظر الخبز
- مجموعات
- عصائر السكر المفرطة
أحد الأطباق ذات الأولوية في النظام الغذائي السريع سلطات الخضار والخضروات المخبوزة.
كما ترون ، مثل هذا النظام الغذائي يعني استبعاد العديد من المنتجات من النظام الغذائي وهو مخصص للأشخاص الذين يرغبون في إسقاط الكيلوغرام المكروه بسرعة. لذلك ، قبل البدء في هذا الفقدان السريع للوزن ، استشر مع الطبيب المعالج ، بعد كل شيء ، يمكن أن يؤثر غياب بعض المنتجات في النظام الغذائي سلبًا على صحتك.
جوهر نظام كوفالكوف
يمكن لـ Alexei Kovalkov التحدث عن المنهجية الشخصية للنظام الغذائي مع كل التفاصيل ، منذ ذلك الحين جربته على نفسي. مع التنفيذ التدريجي لمنهجيته ، فقد أخصائي التغذية الشهير 50 كجم من الوزن الزائد.
لا يدعم الطبيب العديد من الأساليب والأساليب الحديثة التي يقدمها أخصائيو التغذية ، لأنه يعتقد أن مثل هذه الوجبات مرهق جدا وثقيل لجسم الإنسان.
كل من يريد إنقاص الوزن بعد الاعتراف بالدكتور كوفالكوف وبعد مرور جميع خطوات التوصيات المنسوبة ، ليس فقط التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا تغيير نمط الحياة تماما.
يعتقد أخصائي التغذية أن جميع أنواع الوجبات الغذائية الصارمة ، monodieta والجوع في أيام معينة غير فعال. تقنيةها تعني قيودًا في المنتجات بكميات مفرطة الكربوهيدرات البسيطة واستخدام الدهون النباتية بدلا من الحيوانات.
جوهر نظام كوفالكوف هو من ثلاث مراحل:
- توضيح السبب بسبب الشخص الذي يتمتع بالوزن الزائد
- السيطرة على التغذية ، والدعاية من التغذية السليمة
- تحديد الأهداف والتدريج ، ولكن تحقيق واثق
الشيء الرئيسي الذي يصر أخصائي التغذية على - هذا مزاج أخلاقي ونفسي. من المهم ليس فقط إغلاق الثلاجة في الوقت المناسب ، ولكن أيضًا ابحث عن القوة التعامل مع مزاج سيء محتمل بسبب عدم وجود الحلويات والكعك المفضلة في النظام الغذائي.
حمية كوفالكوف ، المنتجات المسموح بها
لا ينطوي نظام Kovalkov على استخدام منتجات معينة فحسب ، بل أيضًا النشاط البدني. وفقًا لمتطلبات أخصائي التغذية ، انتبه إلى التمارين البدنية 40 دقيقة على الأقل اليومي.
طعام مقلي يحظر، يجب إعطاء الأفضلية فقط للبخار. لا يوصي أخصائي التغذية بالاستهلاك أثناء النظام الغذائي:
- جميع المنتجات التي يوجد فيها السكر - العسل والمربى والآيس كريم والعصائر الحلوة والماء وغيرها
- البطاطا والمعكرونة والخبز الأبيض
- الحبوب ، وخاصة الأرز
- حبوب ذرة
- الأطباق المالحة المدخنة والمفرطة
- منتجات شبه جاهزة
- المضافات الغذائية
- الكحول وخاصة البيرة (يمكن إجراء استثناء للنبيذ المائدة)
يجب أن يكون هناك أولوية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن:
- الخضار في أشكال مختلفة - خام وزوج أو مخبوز
- منتجات منتجات الألبان بنسبة لا تقل عن محتوى الدهون
- التوت والفواكه (باستثناء العنب والموز)
- أنواع منخفضة من الأسماك واللحوم
الشرط المسبق أثناء النظام الغذائي هو الاستهلاك اليومي ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. وبالتالي ، يمكنك غسل السموم من الجسم وإضعاف شعور الجوع قليلاً ، وملء المعدة بالسائل.
تأكد من تخزين الفيتامينات ، لأنه مع استبعاد بعض المنتجات ، وحتى استخدام الكثير من الماء ، سيحتاج الجسم احتياطي العوامل الجزئية والكليةلتحمل الالتهابات والأمراض التي تهاجم الضعف المناعة.
توجيه المبدأ "كل شيء في الاعتدال"ليس فقط الحصول على أشكال جميلة ، ولكن أيضا الحصول على نظرة مزهرة صحية.
حمية Kovalkov أنا المسرح
يتكون نظام كوفالكوف من المراحل الثلاث - التحضير ، الأساسي والتثبيت. مزايا النظام الغذائي هي:
- عدم الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية
- التغذية السليمة المتوازنة
- إمكانية اختيار نظام غذائي وتجميع قائمة وفقًا لتفضيلاتك الخاصة من مجموعة معينة من المنتجات
- عدم الحاجة إلى قيود في الوجبات
المرحلة الأولى إنه تحضيري ويستمر في المتوسط \u200b\u200bحوالي شهر. خلال هذه الفترة ، تحتاج فقط إلى ضبط أخلاقيا حتى لا تنظر إلى النوافذ مع الآيس كريم والابتعاد عن المدرجات مع المعجنات الطازجة.
الشيء الرئيسي ضروري رفض الكربوهيدرات السريعةوتشمل هذه الأطعمة السريعة والمعجنات والحلويات المختلفة. عند استخدام هذه المنتجات ، ينتج البنكرياس على الفور تقريبًا الأنسولين.
في بداية النظام الغذائي البروتينات الحيوانية المستبعدة؛ من المستحسن استبعاد منتجات الدقيق والكحول والحلويات للنظام الغذائي بأكمله. الشرط المسبق هو استخدام المكسرات والنخالة. حل كبير هو الجمع بين هذه المكونات أثناء الإفطار مع منتجات الألبان محتوى منخفض الدهون.
عدد الوجبات في المرحلة الأولى - خمس مرات، أجزاء من الحجم الفردي ، لكن لا تزال لا تضطر إلى الإفراط في تناول الطعام. الاستخدام الإلزامي 2 لتر من الماء في يوم.
إذا بدأت بالتخلي تدريجيًا منتجات ضارة ، سيتم تنظيف الجهاز الهضمي، يتم تطبيع عمله ، ويتم استعادة microflora.
يصر أخصائي التغذية على استخدام أطعمة البروتين ، بدلاً من الكربوهيدرات. في المرحلة الأولى ، يكون للمرحلة نتائج ممتازة - في 70% انخفض المشاركون في الوزن بواسطة 3-4 كجم لأول 2 أسابيع. بعد مرور المرحلة الأولى من المرحلة الأولى ، انتقل إلى الثانية لتحقيق نتائج أكثر إثارة.
Kovalkov Diet II Stage
المرحلة الثانية هذا هو الأساسي ويعزز النتائج بسبب النشاط البدني. تحتاج أولاً إلى الدخول في نظام رياضي المشي النشط. ابدأ التدريبات البدنية تدريجياً - ثلاث مرات في الأسبوع قبل المشي الرياضي اليومي.
يتم تقديم أحمال القوة تدريجياً - تمارين يومية نشطة 40 دقيقة على الأقل. الطعام هو نفسه كما في المرحلة الأولى ، ولكن إذا رغبت في ذلك ، يمكنك زيادة عدد الحصص. يمكن ضبط عدد الوجبات وفقًا لروتينك اليومي.
في المرحلة الثانية ، يجب أن يعتاد الجسم بالفعل عدم وجود الكربوهيدرات الضارة في النظام الغذائي. لم يعد الوزن بشكل كبير ، ولكنه مستقر تقريبًا 200 غرام في اليوم. وقت فقدان الوزن في المرحلة الثانية غير محدود - مع فقدان الوزن المستقر والطبقات والأكل يجب أن يستمر حتى تظهر المقاييس الرقم المرغوب فيه.
خلال المرحلة الثانية من النظام الغذائي ، يجب إدخال المزيد من الخضروات والفواكه في النظام الغذائي ، وخاصة انتبه إلى الجريب فروتالتي تشتهر بخصائص حرق الدهون.
تدريجيا ، يجدر البدء في الاستهلاك جنبا إلى جنب مع منتجات خالية من الدهون الألبان و اللحوم منخفضة الدسم مع الأسماك.
النهائي هو المرحلة الثالثةعلى الرغم من أنه لا يبرز في قسم منفصل ، إلا أنه مهم للغاية. في المرحلة الثالثة ، اعتاد الشخص بالفعل على النظام الغذائي ، مهمته الرئيسية الآن الحفاظ على النتيجة.
يمكن زيادة كمية الطعام وإدخاله تدريجياً في النظام الغذائي كريمي منسي زيت وخبز أبيض. لكن معظم أولئك الذين حققوا نتائج إيجابية ، لا يرغبون في العودة إلى استهلاك المنتجات التي يمكن أن تعيد وزنها السابق.
كما أنه يستحق المغادرة بنفس الكمية استخدام المياه والتدريب البدني النشط. فترة التثبيت - من 1 إلى 1.5 سنة.
عادة ما تترك المرحلة النهائية النتائج لفترة طويلة ، شريطة ألا تفعل إهمال القواعد وتناول الطعام الضار.
الفيديو: كيف تفقد الوزن بحكمة؟ نصائح Kovalkov كيفية خسارة 12 كجم
قائمة النظام الغذائي Kovalkov لكل يوم
للحصول على صورة مرئية أكثر ، نقدم قائمة تقريبية بحيث يكون لديك فكرة عن نظام غذائي تقريبي وفقا لنظام غذائي أليكسي كوفالكوف:
- إفطار -بعد الاستيقاظ وشحن 40 دقيقة ، قم بإعداد 100 غرام من القطع مع المكسرات في ساعة وشرب كوب من الكفير
- غداء - 2 التفاح
- وجبة عشاء - 100 غرام من النخالة مع الفواكه المجففة وتفاحين ، يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر أو كوب من الماء
- وجبة عشاء -250 جم من سلطة الخضار بزيت الزيتون
- قبل ساعتين من وقت النوم - بيضان مطبوخان في بيض مشدود
هذه قائمة تقريبية لهذا اليوم ، يمكنك أضف المكسرات إلى الفواكه المجففة ، استبدل kefir بحليب منخفض الدسم أو قم بتغيير المكونات اعتمادًا على التفضيلات الفردية ، ولكن وفقًا لقائمة المنتجات المسموح بها.
قائمة حمية Kovalkov لمدة أسبوع
الآن دعونا نلقي نظرة على القائمة أكثر - سنحاول تقديم الخاص بك النظام الغذائي لمدة أسبوع خلال النظام الغذائي. في اليوم الأول ، يمكنك استخدام مثال من القسم السابق. قائمة الطعام من اليوم الثاني (لا تنسى تمارين الصباح):
- إفطار -200 مل من الكفير وحفنة من المكسرات
- غداء - 2 التفاح
- وجبة عشاء - سلطة الفاكهة أو 1 الجريب فروت
- وجبة عشاء -250 جم من سلطة الخضار بزيت الزيتون و 20 غرام من الجبن
- قبل ساعتين من وقت النوم - كوب من الحليب الدافئ ، يمكنك إضافة القليل جدًا من العسل ، لا يزيد عن ½ ملعقة صغيرة
اليوم الثالث:
- إفطار -200 مل من زبادي skim
- غداء - جريب فروت
- وجبة عشاء - سلطة الخضار
- وجبة عشاء -250 جم من الخضروات للبخار و 50 غرام من الأسماك
- قبل ساعتين من وقت النوم - بروتين من 2 بيض مسلوق
اليوم الرابع:
- إفطار -250 غرام من الخضروات للبخار أو المطهو \u200b\u200b، كوب من الشاي الأخضر
- غداء - عصير خضار
- وجبة عشاء - الفاصوليا أو حساء البازلاء
- وجبة عشاء -سلطة الخضار
- قبل ساعتين من وقت النوم - 1 تفاحة
اليوم الخامس:
- إفطار -100 غرام من النخالة مع الفواكه المجففة ، كوب من الشاي الأخضر
- غداء - كوب من الزبادي منخفض الدهون
- وجبة عشاء - 200 غرام من الخضروات للبخار ، 100 غرام من الدجاج
- وجبة عشاء -سلطة الفاكهة
- قبل ساعتين من وقت النوم - 1 الجريب فروت
اليوم السادس:
- إفطار -200 غرام من التجديف
- غداء - حفنة من المكسرات والفواكه المجففة
- وجبة عشاء - 200 غرام من الأسماك ، سلطة الخضار
- وجبة عشاء -2 التفاح
- قبل ساعتين من وقت النوم - بروتين من 2 بيض مسلوق
اليوم السابع:
- إفطار -بروتين من 2 بيض مسلوق ، كوب من الشاي الأخضر
- غداء - 100 غرام من النخالة مع الفواكه المجففة و 2 تفاح
- وجبة عشاء - سلطة الخضار
- وجبة عشاء -200 غرام من الأسماك والخضروات لزوجين
- قبل ساعتين من وقت النوم - 1 الجريب فروت ، كوب من الكفير
هذا خيار تقريبي لنظام غذائي أسبوعي وفقا لنظام غذائي كوفالكوف. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تغيير المكونات وفقًا لقائمة المنتجات المسموح بها. سوف النتيجة بالتأكيد من فضلك.
وصفات حمية كوفالكوف
بعد أن تعلمت القائمة التقريبية ، يمكنك أن تسأل نفسك وصفات لصنع السلطات أو اللحوم والأسماك. للراحة ، نعطي مثال على العديد من الأطباق البسيطة:
- سلطة كوخ الجبن والتخطيط - قطع 2 طماطم واخلط مع 100 غرام من الجبن المنزلية ، وصب زيت الزيتون وغلي مع عصير الليمون
- سلطة الملفوف - قم بقطع الملفوف الأبيض ، وخلط مع الفلفل الحلو المفروم ، ويرش بالأعشاب والموبل بزيت الزيتون
- سلطة بيكينسكي مع الفاصوليا- قطع رأس الملفوف بكين أو كسر الأوراق وخلط مع الفاصوليا المعلبة أو المسلوقة ، وإضافة الخضر وزيت الزيتون
- الأسماك المخبوزة/اللحوم- صر الأسماك أو اللحوم مع التوابل المفضلة لديك ، شحوم زيت الزيتون. ضع طبقة من الجزر والبصل في الرقائق ووضع المنتج المختار هناك ، أرسله إلى الفرن لمدة 40 دقيقة
ستصبح هذه الوصفات اكتشافًا لك خلال النظام الغذائي ، نظرًا لأن كل يوم من أيام يومك سيشمل سلطات الخضار أو أطباق اللحوم/السمك.
حمية كوفالكوف ، موانع
نظام كوفالكوف فعال للغاية ، ولكن حتى بالنسبة لها موانع معينة.لذلك ، قبل أن تجلس على نظام غذائي ، تحتاج إلى استشارة الطبيب الذي سيحدد ما إذا كان النظام الغذائي سوف يناسبك.
النساء الرضاعة الطبيعيةيجب على النساء الحوامل رفض مثل هذه الوجبات. بادئ ذي بدء ، يجدر التفكير في طفل ، وبالفعل بعد الولادة والرضاعة الطبيعية للانتباه لنفسك. نحن لا نقنعك بنسيان رعاية نفسك ، على أي حال ، لكن النظام الغذائي في هذا الموقف ليس هو الحل الأفضل.
الناس الذين لديهم الأمراض المزمنة يجب عليهم أيضًا أن ينسوا ليس فقط حول هذا النظام الغذائي ، ولكن أيضًا عن أي قيود على الطعام بشكل عام.
مرة أخرى ، هذا ليس نداء لتناول الطعام دون تدبير ، ولكن التوصيات إلى التغذية المتوازنة الكاملة. نظرًا لأن الأمراض المزمنة تميل إلى تفاقم المشاكل الصحية ، حتى مع وجود جسم جميل ، لن تجلب التأثير المطلوب.
في أي حال ، لا تنفذ مع الوجبات الغذائية دون استشارة الطبيب، لأن الصحة أكثر قيمة بكثير من أي شكل.
كوفالكوف النظام الغذائي: مراجعات ونتائج الثقل
يعتبر نظام Kovalkov أحد أكثر النظام الغذائي الأمثل والتجنيب. أخذ مؤلف الفكرة كأساس التغذية السليمة المتوازنةجنبا إلى جنب مع الجهد البدني المعتدل ، مما يجلب نتيجة إيجابية.
وبالتالي ، فقدان الوزن عند الوفاء بجميع التوصيات سوف يرون بالتأكيد النتائجt ، ولكن في الوقت نفسه ، لن تؤثر عواقب النظام الغذائي سلبا على الصحة.
مراجعات النساء اللائي استفادن من منهجية الدكتور كوفالكوف ، بشكل رئيسي إيجابية فقط. تقول العديد من الكلمات المودعة أنه على الرغم من عدم وجود قيود صارمة في الطعام كيلوغرامات تغادر أمام أعيننا. لقد سئم الجسم ، والجسم نحيف.
النتائج تذهل بأعدادهم - 27 كجم في 4 أشهر. هذه مؤشرات مهمة. وماذا يمكنني أن أقول إذا كان المؤلف نفسه وفقًا لمنهجيته الخاصة las Loss بمقدار 50 كجم (فقط فكر!) في ستة أشهر.
لذلك ، كل من لم يتم بطلانه ، يمكنه تجربة أنفسهم تطور أخصائي التغذية كوفالكوفأن يكون لديك انطباع عن فعالية النظام الغذائي.
فيديو: نظام الدكتور كوفالكوف
ساعدني هذا النظام الغذائي كثيرًا. لكن على ما يبدو فاتني شيء. ظهر تكوين غاز قوي
الأفكار صحيحة (من يجادل بأن القائمة مستحيلة) ، حول القائمة الأسبوعية - أه ، نحن نغسل الهراء. هذا نظام غذائي صعب للغاية! كنت قد مددت ساقي عليها. ولعنة ، ليس مكتوبة أهم شيء لأن هذه الوجبات الغذائية هي هراء كامل بالنسبة إلى الجزء الأكبر من الناس ، حيث أجبر نفسك على تناول دقيق الشوفان كل يوم على الماء دون الملح والسكر والزيت لمدة أسبوع على الأقل ، أنا صامت بشأن أ شهر أو أكثر. يجب أن تجعل نفسك تأكل كل شيء غير لذيذ ، وحتى للوهلة الأولى غير صالحة للأكل ، كما تجعلك تطبخ شخصًا ما (إذا كنت لا تطبخ نفسك) ، ويأكل الجميع الطعام "العادي" ، وخاصة في عطلة نهاية الأسبوع وخاصة العطلات وخاصة العطلات وخاصةً العطلات - من الجحيم البسيط لفقدان الوزن ، اتضح أن هناك الكثير منهم وهم في كثير من الأحيان - لعنة ... لا يوجد وقت لانقاص الوزن من العطلات! ونتمنى لك التوفيق في هذه المسألة الصعبة !!! (أفقد وزني لمدة عام ، -53 كجم)
يوري ، ما هو النظام الذي تأكله بأي نظام؟ شكرا مقدما
أتذكر بالضبط أن الدكتور كوفالكوف ، الذي كان يتحدث على شاشة التلفزيون ، قال إن هناك ما يكفي من 3 مرات في اليوم ، أي لإتاحة الفرصة للاسترخاء في الجهاز الهضمي ، يمكنك تناول الكثير/بالطبع باستثناء الحلو والدقيق/، لكن أزن الطعام ، أتذكر جيدًا هذا الغداء ، على الرغم من أن اللحوم التي تحتوي على البطاطا والصلصة يجب أن تزن أكثر من 300 جرام. قال عن الماء أنه من الضروري شرب بقدر ما يتطلب الجسم ، ومن الضرر عمومًا أن ينفجره من خلال القوة. يمكنك التحقق مما إذا كان الجسم كافياً بلون البول. مشبع داكن - يفتقر إلى السوائل والعكس صحيح. وهذه المقالة هي عكس ذلك البرنامج. جميع الوجبات تأتي لتناول الطعام أقل. جميع المقالات حول الوجبات الغذائية عديمة الفائدة على الإطلاق ، لكن الجميع يكسبون المال قدر الإمكان ، ومن أجل كسب وقت طويل ، تحتاج إلى التوصل باستمرار إلى شيء مثير ، على سبيل المثال ، تحتاج إلى شرب 3 لترات من الماء ، ثم 4 جيدًا ، إلخ. بعض هراء جميع محتالي التغذية ويفقدون الوزن وفي الوقت نفسه يقولون ، نحن نسمح لك بتناول 3 تفاح ، نصف موز ، ربع بيضة- وهذا هو عددهم. نصيحتي إلى فقدان الوزن ، وسحق أدمغتك دون الشعور بالجوع لفقدان الوزن. أو استعد لحقيقة أنك ستكون غير مرتاح أو لا تبدأ
نعم ، ما الذي لا يكتبونه فقط ، التزمت بالتغذية الكسرية وتناولت وجبات خفيفة وتفاح وأشرطة توربينية وجبن منفذ مع الشاي الأخضر. لم أسير أبدًا جائعًا ، ورفضت الحلويات ، بالطبع وأنا لا آكل الدقيق. وهذا كله حسب كوفالكوف. الآن مسابقة TNT من Turboslim ، يتم لعب سلة المنتجات. لقد ملأت الاستبيان ، أريد الفوز.
sulying على نظام Kovalkov منذ 7 سنوات. ناقص 25 كيلوغرام في 5 أشهر ، ما زلت أحتفظ بالنتيجة ، هناك زيادات تصل إلى +3 كجم ، وأخذ نفسي في يدي وأتوقف عن تناول الشوكولاتة ، وتنظيف الخبز تمامًا والمشي أكثر. ما زلت لم أتناول البطاطا والأرز والمعكرونة والسكر والخبز نادراً ما. يتم إصلاح العادة لسنوات عديدة بشكل موثوق ، ولا تتداخل مع الحياة. في بعض التجمعات ، يمكنني أن أفعل كل شيء بنفسي ، لكن في اليوم التالي أعود إلى التغذية المألوفة والمفهومة بالفعل.
أستطيع أن أقول أنه مكتوب هنا ليس على الإطلاق ما هو موجود في الكتاب ، هذه القائمة لمدة أسبوعين وهذا خطأ. ثم كانت هناك أسابيع بدا لي أنني كنت أعيش أو أذهب باستمرار. اقرأ الكتب ، هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام فيها ، حتى بالنسبة للطبيب. قراءة الكتاب هي مرحلة عرض تقديمي ، أول جهد على نفسه على طريق الانسجام. أعرف أشخاصًا لا يستطيعون وقراءة من يقرأ و "ندم" على نفسه وقالوا إنه كان من الصعب للغاية ، وأنا أعلم أن أولئك الذين كانوا يفقدون وزنهم وبدأوا في تناول كل شيء على التوالي في أعقاب النتيجة واكتسبوا.
لنفسك ، عليك أن تفهم أنه إذا تعاني من السمنة وتخلصت من الجنيهات الإضافية ، فإن العودة إلى النظام الغذائي الأصلي ستعود كيلوغرام. نظام Kovalkov ليس نظامًا غذائيًا ، إنه تغيير في نموذج الحياة! لا تنتظر حبة سحرية. اعمل على نفسك وهو أقل حجماً وليس صحة !!!
لقد فقدت وزني لمدة 10 أيام ، لا يمكنني على الإطلاق بدون لحم ... أنا التغذية الصحيحة للدكتور كوفالكوف قليلاً بالنسبة لنفسي:
أنا لا أحب العصيدة ، لذلك أنا لا آكل.
شربت كوبًا من الماء بعد النوم. HZ MINES 30 ضجة حفنة من المكسرات لتناول طعام الغداء (اللوز مع الجوز). قم بتغذية القهوة مع الحليب والقرفة ، بدون سكر. ثم شرحان من الفرن "في الأكمام" (لحم البقر مع أ دجاج الثدي ، 2 البروتينات ، البصل ، البصل ، البصل ، البصل الثوم ، التوابل). أضيف sibl.
الخيار مع الكريمة الحامضة والأعشاب.
مرة أخرى نفس القهوة.
في الليل ، سمكة مع القوس من الفرن.
كوب من الكفير أو الرماد.
في فترة ما بعد الظهر يمكنني أن آكل جنس الفصيلة الخبازية مع القهوة. لقد فقدت بالفعل 4 كجم.
حظا سعيدا في مكافحة الوزن الزائد !!!
في مكان ما في فقدان منتديات الوزن ، قرأت عن حصن Reduxin ، وقبل أسبوعين تمكنت من شراء واحدة في الصيدلية. خذ على الفور ، خلال هذين الأسبوعين ، تغيرت القوة بشكل كبير ، وقد انخفضت الشهية بوضوح ، وظهرت بعض الخفة ، رقيقة قليلاً). المنتج جيد التحمل ، مستقيم بشكل مدهش. لذلك مع الإلهام سوف آخذ أبعد من ذلك.