Diet Ekaterina Mirimanova لفقدان الوزن - ناقص 60: المبادئ الأساسية وجوهر النظام الغذائي ، القواعد ، الفيتامينات ، التمارين البدنية ، الدافع

هل من الممكن إنقاص الوزن دون قيود الطعام؟ يبدو الأمر مغريًا جدًا ليكون صحيحًا. يجيب Ekaterina Mirimanova أنه من أجل الحصول على وئام ، ليس من الضروري أن تجوعت نفسها وإنكارها. علاوة على ذلك ، سمحت نفسها بالحلويات يوميًا تقريبًا ، تمكنت كاثرين من فقدان نصف وزنها. وهذا لا يقل عن 60 كيلوغرام من الدهون. يتم مشاركة مبادئ نظامه الغذائي Mirimanov في مقالتنا.

محتوى

Diet Ekaterina Mirimanova - ناقص 60: المزايا ، المبادئ الأساسية ، جوهر النظام الغذائي

يسمح لك نظام Mirimanova بتناول الطعام الحلو! إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الاستمتاع بالمعجنات والخبز الأبيض والحلويات على الأقل كل يوم. يفرض إيكاترينا الحظر الوحيد على شوكولاتة الحليب. استبدله باللون الأسود ، ويمكنك أيضًا تضمينه في النظام الغذائي.

هام: سر مريمانوفا هو أنه ينبغي استهلاك الحلويات حتى الظهر ، ثم لا تتحول إلى احتياطيات الدهون.

في الواقع ، لا تحدك كاثرين في أي منتجات ، ولكنها تنصحك فقط بتناولها في الصباح. هذا يجعل النظام الغذائي خفيفًا من الناحية النفسية ويمنع انهيار الطعام. أذكر أن سبب انهيار الطعام ، الذي يمكنك من خلاله الحصول على أكثر من كيلوغرامات أكثر مما كان ضائع - فقط الوجبات الغذائية الجائعة مع العديد من المحظورات.

لا يربطك النظام الغذائي "Minus 60" بقائمة صارمة محددة ووقت تناول الطعام. يمكنك تناول الطعام ، في أي مكان ، وتلك الأطباق التي تختارها نفسك.

نظام Mirimanova's النظام الغذائي يعمل حقًا. إن الدليل على هذا هي نفسها هي امرأة شابة رفيعة كانت تزن ذات مرة 120 كيلوغرام ، وكذلك مراجعات أتباع السعداء لبرنامج Minus 60.

هام: تقنية كاثرين هي نظام قريب من مبادئ التغذية السليمة. هذا نظام غذائي متوازن غير قادر على إيذاء صحتك.

Diet Ekaterina Mirimanova - ناقص 60: القواعد ، الأساسيات

تقدم Catherine القواعد التي ستقوم بها أنت بنفسك ببناء قائمتك وتصل إلى وزن مثالي.

القاعدة الذهبية للنظام الغذائي - الإفطار الإلزامي والكثيف. تناول الكربوهيدرات البطيئة والبروتينات والدهون في الصباح. إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على تناول وجبة الإفطار بإحكام شديد ، فقم بحد نفسك على رف من خبز الجاودار بقطعة من الجبن ومشروب ساخن بدون سكر.
مشروبات تنشيط مثل القهوةوالشاي وحتى الكحول غير محظورة. اشرب الشاي والقهوة. إذا لم يكن هذا الاختبار ممكنًا لك بعد ، فقم بتخزين السكر الفركتوز أو السكر البني ، وتقليل جرعة التحلية قليلاً.

التخلي تماما عن الشوكولاتة الحليب. استبدل هذا المنتج الدهون والضار بالشوكولاتة المريرة. زيادة النسبة المئوية للكاكاو في البلاط مرة واحدة من وقت لآخر ، ولن تلاحظ نفسك كيف تحب الشوكولاتة النخبة.
هذه الحبوب المفيدة مثل الحنطة السوداء والأرز مناسبة لطبق جانبي. طهي الحبوب دون إضافة الزبدة. تدريجيا ، استبدل الأرز المصقول الأبيض البني. لديها العديد من المواد المفيدة ونشا أقل.
يُقدّم اللحم من الخضروات المجمدة إلى اللحم. لا يحرم Fast Frost الخضروات من خصائصها القيمة ، ولكنه يسمح لك بتخزين الأطعمة ، ويتم طهيها بسرعة وسهلة للغاية.
معظم برامج فقدان الوزن تحظر المنتجات التي تحتوي على النشا. يسمح Mirimanova البطاطس والمعكرونة بكميات صغيرة وفي الصباح. إذا كنت ترغب في تناول البطاطا أو المعكرونة لتناول طعام الغداء ، فلا تضيف المزيد من المنتجات إليهم.
يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعات قليلة من وقت النوم. من المستحيل تناول العشاء في وقت مبكر جدًا في الساعة 6 مساءً ، إذا ذهبت إلى منتصف الليل ، لأن الجسم سوف يفتقر إلى العناصر الغذائية ، وأنت جوع لا يقاوم.
يجب أن يكون العشاء سهلاًبحيث في الصباح لن تعذب بالثقل في الجسم والتورم.

لا تتفق كاثرين مع رأي الأغلبية فيما يتعلق بكمية السائل والملح المستخدمة. تطلب من عدم إجبار جسدها على الشرب من خلال القوة أو أن هناك طعامًا لم يتم حله. اشرب بقدر ما تعتبره ضروريًا. الأمر نفسه ينطبق على الملح في الأطباق.
طهي الأطباق بأي شكل من الأشكال. يتم السماح بقليل الزيت فقط حتى الظهر.

هام: حاول أن تجعل الطعام سهلاً قدر الإمكان. الرغبة في تناول البطاطس ، لا تضيف اللحوم أو الفطر إليها. من الأفضل أن تأكل اللحوم مع سلطة الخضار. الفواكه ومنتجات الألبان وبعض المكسرات والفواكه المجففة مناسبة كوجبات خفيفة.

Diet Ekaterina Mirimanova - ناقص 60: الدافع

بالإضافة إلى المنتجات حول الطعام والطعام والحظر والتصاريح في القائمة ،

هام: الجانب النفسي لفقدان الوزن مهم. يولي مريمانوفا اهتمامًا كبيرًا له ، قائلاً إنه دون ضبط فقدان الوزن بشكل صحيح ، لن تفقد الوزن ، أو تفعل ذلك بجهود كبيرة.

ابدأ في فعل نفسك الآن. غدا لن يأتي أبدا. بعد أن قرر التغيير ، افعل ذلك تدريجياً من هذه الدقيقة بالذات.
خذها بفهم. الوزن الزائد ليس سببًا لاعتبار نفسك سيئًا ومحاولة أن تصبح ضئيلة. أحب نفسك كما أنت ، ابحث عن جوانبك الجيدة. افهم أن الكيلوغرامات لا تأتي هكذا ، لظهورها تحتاج إلى سبب. وعليك القضاء على هذا السبب ، ولكن يمكنك القيام بذلك فقط عن طريق حب نفسك.
أنت لست سوبرمان، والإرادة الخارقة غير متوفرة لك. من المستحيل تحمل المصاعب في الطعام. ربما ستنجح لعدة أيام أو أسابيع ، ولكن بعد ذلك سيأتي انهيار. لا تحتاج إلى إرادة لانقاص الوزن. كل ما هو مطلوب منك هو الرغبة في التغيير.
الاستماع إلى تناول الطعام الزائد هو رد فعل طبيعي للغاية في بعض الأيام. يتم ترتيب الجثة الأنثوية بحيث تجعل الانبعاثات الهرمونية السيدات في بعض الأحيان يأكلون أكثر. في مثل هذه الأيام ، تزيد الأجزاء بالتساوي بحيث لا ترغب في المساء في المساء في اكتساح كل شيء من الثلاجة.

التحفيز الرئيسي للنظام الغذائي هو رغبتك الشخصية في أن تصبح نحيفًا وجميلًا. كونك نحيفًا ، ستكون جذابًا وحيويًا ، والأهم من ذلك ، امرأة سليمة. لن يساعدك أي عوامل أخرى - عدم الرضا عن الزوج ، وعدم وجود رجل في الحياة ، وإدانة الآخرين - في الطريق إلى الانسجام.

هام: لا تخبر نفسك أنك لا تستطيع ذلك. كان الكثيرون قادرين على ذلك ، كان Ekaterina Mirimanova قادرًا ، ويمكنك ذلك.

لا تنتظر النتائج الفورية. ظهرت الكيلوغرامات الخاصة بك في أشهر أو سنوات ، فلماذا تعتقد أنه يمكنك أن تفقدها في غضون أيام قليلة؟
لا تحدد أهدافًا صارمة جدًا لنفسك، على سبيل المثال ، من المؤكد أن تفقد الوزن بحلول العام الجديد. يتم إعادة بناء الجسم تدريجيا ، وظروف مختلفة تأخير أو تسريع فقدان الوزن. فقط اذهب على طول طريقك دون أن تقود نفسك إلى الإطار.
لا تخف من جسمك بعد فقدان الوزن - تراجع الجلد ، علامات التمدد ، التجاعيد. خذ قاعدة لرعاية جسمك كل يوم ، وتمر بك مثل هذه المشاكل.

بعد تعيين هدف ، قسّمه على 6. هل تحتاج إلى خسارة 30 كجم؟ لا تتردد في تقسيم هذا الرقم على 6 ومتابعة هذا النصر الصغير بلا هوادة. سيكون هناك المزيد من الانتصارات ، وستصبح عملية فقدان الوزن أسهل وأكثر متعة.
توقف عن الاستيلاء على الضغوط. هناك العديد من الطرق الأخرى للاسترخاء. جرب التأمل أو العلاج العطري ، ثم يمشي في الهواء النقي ، وصنع معارف جديدة. أو مجرد ترتيب التسوق لنفسك ، تجربة الأشياء التي لم تنسجم معها من قبل.

هام: لا تنتظر موافقة الآخرين ، قم بعمل "عملك" بنفسك. قد لا يأتي الدعم على الإطلاق ، لكن هذا ليس سببًا للتوقف عن العمل على نفسه.

Diet Ekaterina Mirimanova - ناقص 60: تمارين بدنية ، شحن

هام: تعتبر كاثرين النشاط البدني جزءًا لا يتجزأ من فقدان الوزن.

ليس عليك التعرق في صالة الألعاب الرياضية. هناك ما يكفي من شحن منتظم أو مجموعات نصف ساعة من التمارين. القاعدة الوحيدة هي أن الفئات يجب أن تكون يوميًا.

في المجمع الذي اقترحه مريمانوفا ، لا توجد تمارين غريبة. هذه هي القفزات ، الجري ، التأرجح وغيرها من الأساسيات ويمكن الوصول إليها وبأسعار معقولة للنساء مع أي تحضير للتمرين.

Diet Ekaterina Mirimanova - ناقص 60: فيتامينات للصحة

أثناء فقدان الوزن ، يتطلب الجسم تغذية إضافية فيتامين والمعادن. فيما يلي بعض القواعد ، كيف لا ترتكب خطأ واختيار مجمع مفيد.

مجمع كامل من الفيتامينات والمعادن هو الأنسبالتي ستكون متوازنة ، وليس المخدرات الفردية.
اختر أقراص بدون رائحة الفراولة والليمون وغيرها من إضافات الذوق.
كقاعدة عامة ، يتم قبول مجمع فيتامين لمدة شهر، وبعد ذلك يتم استراحة في 1-2 أشهر. اكتشف المزيد في تعليمات دواء معين.

هام: إذا كنت تحضر بانتظام التدريب المكثف لفقدان الوزن ، ناقش استقبال أقراص معززة إضافية مع مدرب اللياقة البدنية والطبيب.

النظام الغذائي من Ekaterina Mirimanova - ناقص 60: هل أحتاج إلى تناول المخدرات لفقدان الوزن؟

على عكس الرأي الواسع ، لم تقبل كاثرين أي إضافات خاصة لفقدان الوزن.

سر جمالها وتناغمها في التغذية المناسبة والنشاط الحركي العادي والعناية بالبشرة.

أما بالنسبة لرعاية نفسه ، فإن مريمانوفا تنصح بالإجراءات التالية للحفاظ على مرونة وشباب الجلد خلال فترة فقدان الوزن:

قضاء بانتظام تمشيط الجسم كلهباستخدام دعك المنزل الصنع لهذا ؛
شرب الأماكن التدليك اليومي - سيصبح هذا الوقاية من علامات التمدد.
ابحث عن وجهك وعنقك يوميًا وفقًا لنوع الجلد وعمره - سيحتفظ هذا شباب بشرتك.

Diet Ekaterina Mirimanova - ناقص 60: مراجعات ونتائج الثقل

ماشا:
مرحبا الفتيات! اليوم أنا على نظام اليوم السادس ، بدءًا من الوزن 82. خلال هذه الأيام ، يكون خط Plumb 2 كيلوغرام. أفهم أن الوزن سيترك ببطء أكثر أو يصبح ، لكن النتيجة سعيدة. حظا موفقا للجميع!

ماكسيم:
جربت الكثير من الوجبات الغذائية المختلفة وبمجرد أن رأيت مقابلة مع ميريمانوفا. أعجبتني في برنامجها أن هذا ليس نظامًا غذائيًا ، ولكن التغذية المناسبة ، أي ، دون إنكار أي شيء ، وفي وقت معين يمكنك تناول أي شيء. نتيجة لذلك ، في 4 أشهر انخفضت 40 كجم. كان يزن 102 ، انخفض إلى 62. على الرغم من حقيقة أنه لم يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وأحيانًا قام بتمارين مثل الدفع والصحافة. في الوقت الحالي ، أعلق 70 كجم ، لكنني نمت عضلاتي على كرسي هزاز. النظام يعمل ، كان من الصعب بالنسبة لي خلال الأسبوعين الأولين عدم تناول الطعام بعد 18.00 ، ولكن بعد ذلك إعادة بناء الجسم وأصبح أسهل بكثير. أهم شيء هو تصديق.

أولغا:
الفتيات ، مرحبا بالجميع. أريد أن أشارك نجاحي. في Myirimine ، بدأت في إنقاص الوزن مرة أخرى في عام 2011 بقيمة 158 سم تزن 78 كجم. في الأشهر الثلاثة الأولى ، أسقطت 10 كجم ، ثم تدريجياً 14 كجم آخر. النتيجة لمدة 8 أشهر ناقص 24 كجم. كل شيء في الحياة قد تغير بشكل كبير. عمل جديد والكثير من الإيجابية. بعد أن فقدت وزني ، لم أجلس على نظام غذائي صارم للغاية. تم عقد الوزن بالإضافة إلى ناقص 2 كجم. قبل عام ، أنجبت طفلاً ثالثًا. ما زلت أرضع طبيعية ، لكنني ما زلت قررت الجلوس على نظام غذائي. الآن الوزن 65. أبدأ البدء.