النظام الغذائي الدكتور بورمينتال لفقدان الوزن: قائمة لمدة أسبوع ، لمدة 14 يومًا ، لمدة شهر وكل يوم

في هذه المقالة سوف تتعلم عن نظام Bormental ، مبادئه. كيف تصنع قائمة لمدة يوم واحد ، أسبوع ، شهر؟

ظهر النظام الغذائي البورميت لأول مرة في روسيا ، في عام 2001. هذا هو التطور المشترك لأخصائيي التغذية والمعالجين النفسيين. في موسكو ، تم فتح عيادة "الدكتور بورمينتال" ، ثم بدأت الفروع تفتح في مدن روسية أخرى. الآن يتم التعرف على النظام الغذائي البورميت على أنه الأفضل ليس فقط في روسيا ، ولكن أيضًا في الخارج.

النظام الغذائي البورميت. مبدأ التشغيل

المبادئ الأساسية لنظام غذائي Bormental هي مثل:

• فقدان الوزن دون استنفاد الوجبات الغذائية
• فقدان الوزن دون مجهود مادي
• لا حظر على أي منتجات

يعتمد نظام Bormental على حساب السعرات الحرارية والرغبة في إنقاص الوزن.

كيف تبدأ مراقبة النظام الغذائي؟

تحتاج أولاً إلى معرفة سبب الإفراط في تناول الطعام والقضاء عليه. كل منها له:

• لا يوجد وضع طاقة
• الإجهاد العصبي
• قلة الثقة بالنفس
• طعام الدهون في الليل

التمسك بوجود Bormental ، تحتاج إلى تناول الطعام في يوم من المنتجات لكل 1000 كيلو كالوري ، والرياضيين والأشخاص الذين يعملون جسديًا 1200 كيلو كالوري.

لا توجد منتجات محظورة ، ولكن من المستحسن تناول طعام منخفض الكالوري. من المهم تضمين في القائمة كل يوم طعام البروتين: اللحوم والأسماك والبيض.

يجب ملاحظة مثل هذا النظام الغذائي ، حتى تحصل على فقدان الوزن.

بعد ذلك ، يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية قليلاً ومراقبة جسمك ، وزيادة الوزن مرة أخرى أم لا ، ومرة \u200b\u200bأخرى إضافة محتوى السعرات الحرارية أو تقليله. ستكون النتيجة الجيدة هي حالة الجسم عند عدم اكتساب الوزن الزائد ، ولا ينخفض.

ماذا يمكنك أن تأكل؟

هناك أطعمة مختلفة وفقًا لنظام غذائي Bormental ، لكنك تحتاج إلى مراقبة حساب محتوى السعرات الحرارية بدقة. ولكي لا تجلس جائعًا طوال اليوم ، بعد أن أكلت كل السعرات الحرارية المحددة في الصباح ، تحتاج إلى اختيار الأطعمة المنخفضة الكالوري.

تحتاج إلى تناول الدهون والحلوة - هناك الكثير من السعرات الحرارية فيه.

المنتجات التي تحتاج إلى تناول الطعام كل يوم:

• السناجب (البيض واللحوم والأسماك والجبن المنزلية)
• الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب والفواكه والخضروات)
• زيت نباتي

المنتجات التي يجب أن تكون محدودة:

• منتجات المخبز
• منتجات الألبان الدهنية
• النقانق
• اللحوم الدهنية

كما هو؟

في العيادة ، ينصح الخبراء "دكتور بورمينتال":

1. تناول الطعام دافئًا فقطوبعد الأكل ، اشرب 1 كوب من الشاي الساخن.
2. هناك 6-7 مرات في اليوم ، وجزء من 200 غرام ، لا أكثر ، آخر وجبة خفيفة قبل 4 ساعات من وقت النوم.
3. راقب 1-2 مرات في الأسبوع أيام الصيام. في مثل هذه الأيام ، أكل الكفير أو الخضار.

إلى تسريع فقدان الوزن يتعين علينا القيام به مجهود جسدي صغير (المشي) ، التدليك ، التفاف وغيرها من الإجراءات.

لا ينصح أطباء العيادة الكبيرة الدكتورة بورنتال.

ملحوظة. إذا قررت الالتزام بنظام Bormental ، فلا يستحم شرب المشروبات الكحولية والأطباق الحارة حتى لا تحفز الشهية.

موانع لاستخدام النظام الغذائي:

• النساء اللامبخات والنساء الحوامل
• المرضى الذين يعانون من مرض السكري
• المرضى على السرطان
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية
• مع أمراض القلب والأوعية الدموية (السكتة الدماغية ، النوبة القلبية)
• الأطفال دون سن 18 عامًا
• كبار السن بعد 60 عامًا

حمية ديتا بورنتال ، قائمة لمدة أسبوع

اتباع نظام غذائي Bormental ، في غضون أسبوع ، تحتاج إلى طهي أطباق الأسماك واللحوم منخفضة الدسم ومنتجات الألبان ، وكذلك الخضار والفواكه. أكل 6-7 مرات في اليوم ، ولكن تذكر أن الجزء يجب أن يكون صغيرًا ، حتى 200 غرام.

الاثنين
إفطار

• بيض مسلوق 2 أجهزة كمبيوتر. (130 كيلو كالوري)
• ملفوف البحر 100 غرام (16 كيلو كالوري)
• 1 كوب من الشاي الساخن بدون سكر (2 كيلو كالوري)
• كب كيك 50 غرام (153 كيلو كالوري)

غداء

• 1 كوب من الشاي بدون سكر (2 كيلو كالوري)
• 2 أقسام من بلاط الشوكولاتة بأكمله (68 كيلو كالوري)

وجبة عشاء

• حساء مع الفطر 200 غرام (52 كيلو كالوري)
• سلطة الملفوف الأبيض محنك بالزيت النباتي (83 كيلو كالوري)
• البطاطا المسلوقة مع الزيت 100 غرام (126 كيلو كالوري)
• قطعة من Pike Pike Berch 50 G (35 kcal)
• 1 كوب من الشاي بدون سكر (2 كيلو كالوري)

وجبة خفيفه بعد الظهر

• Vinaigrette 100 g (128 kcal)

وجبة عشاء

• Buckweat 100 G مع لحوم البقر الغول 30 جم (257 كيلو كالوري)
• 1 كوب من الشاي مع السكر (29 كيلو كالوري)

العشاء الثاني

• 1 كوب من الكفير (60 كيلو كالوري)

يوم الثلاثاء
إفطار

• 1 بيضة مسلوقة (63 كيلو كالوري)
• Pearl Porridge 100 G (137 kcal)
• أبل (45 كيلو كالوري)
• 1 كوب من الشاي الساخن بدون سكر (2 كيلو كالوري)

غداء

• الكرز 150 غرام (75 كيلو كالوري)

وجبة عشاء

• حساء الخضار (28 كيلو كالوري)
• Rice Porridge 100 G (152 kcal)
• Gulyash Beef 50 G (90 kcal)
• 1 كوب من الشاي مع السكر (29 كيلو كالوري)

وجبة خفيفه بعد الظهر

• فيليه جثم البحر 50 غرام (70 كيلو كالوري)
• عدة قطع من الخيار 50 غرام (8 كيلو كالوري)
• قطعة واحدة من الخبز الأسود (8 كيلو كالوري)
• 1 كوب من الشاي مع السكر (29 كيلو كالوري)

وجبة عشاء

• ملفوف مطهي 100 جم (90 كيلو كالوري)
• 1 كوب من الشاي مع السكر (29 كيلو كالوري)

العشاء الثاني

• 1 كوب من اللبن (118 كيلو كالوري)

الأربعاء
إفطار

• omlet من 2 بيض ، مع إضافة الفطر (250 كيلو كالوري)
• 1 كوب من الشاي الساخن بدون سكر (2 كيلو كالوري)
• حاسب شخصي 1. Sephira 65 جم

غداء

• قطعة من الدجاج المسلوق - 100 غرام (135 كيلو كالوري)
• عدة قطع من الخيار 50 غرام (8 كيلو كالوري)
• قطعة واحدة من الخبز الأسود (8 كيلو كالوري)
• 1 كوب من الشاي مع السكر (29 كيلو كالوري)

وجبة عشاء

• حساء البازلاء 250 جم (121 كيلو كالوري)
• عصيدة الأرز مع الخضار 100 غرام (152 كيلو كالوري)
• 1 كوب من الشاي مع السكر (29 كيلو كالوري)

وجبة خفيفه بعد الظهر

• 1 تفاحة (45 كيلو كالوري)

وجبة عشاء

• البطاطا المسلوقة مع صلصة 100 غرام (90 كيلو كالوري)
• سلطة الشمندر 50 غرام (33 كيلو كالوري)
• 1 كوب من الشاي مع السكر (29 كيلو كالوري)

العشاء الثاني

• 1 كوب من الكفير (60 كيلو كالوري)

يوم الخميس
إفطار

• Millet Porridge 100 G (168 kcal)
• قطعة من تركيا 50 غرام (75 كيلو كالوري)
• الجزر والبصل 50 غرام (30 كيلو كالوري)
• 1 كوب من الشاي الساخن مع السكر (29 كيلو كالوري)

غداء

• 1 كوب من الشاي الساخن مع السكر (29 كيلو كالوري)
• شريحتان من الجبن الهولندي 20 جم (70 كيلو كالوري)

وجبة عشاء

• Ear 200 G (92 kcal)
• 2 قطعة من الخبز (16 كيلو كالوري)
• Vinaigrette 50 G (64 kcal)
• 1 كوب من الشاي مع السكر (29 كيلو كالوري)

وجبة خفيفه بعد الظهر

• سلطة مع الخيار والكريمة الحامضة 100 غرام (33 كيلو كالوري)
• قطعة من Pike المغلي 50 جم (35 كيلو كالوري)

وجبة عشاء

• الفطر بيلاف 100 جم (119 كيلو كالوري)
• سلطة الملفوف الأبيض محنك زيت نباتي 100 جم (67 كيلو كالوري)
• شاي السكر (29 كيلو كالوري)

العشاء الثاني

• 1 كوب من التخمير (175 كيلو كالوري)

جمعة
إفطار

• عصيدة الشوفان 100 جم (177 كيلو كالوري)
• تفاحة متوسطة الحجم (35 كيلو كالوري)
• 2 أقسام من بلاط الشوكولاتة بأكمله (68 كيلو كالوري)
• شاي السكر (2 كيلو كالوري)

غداء

• سلطة مع الخيار والطماطم 100 غرام (32 كيلو كالوري)
• دجاج مسلوق 50 جم (77 كيلو كالوري)
• 1 كوب من الشاي الساخن مع السكر (29 كيلو كالوري)

وجبة عشاء

• بوكر بدون لحوم 300 جم (138 كيلو كالوري)
• Rice Porridge 50 G (56 kcal)
• ملفوف البحر 50 غرام (8 كيلو كالوري)
• شاي السكر (2 كيلو كالوري)
• Zephyr 1 PC. (55 كيلو كالوري)

وجبة خفيفه بعد الظهر

• سلطة الفاكهة 100 جم (103 كيلو كالوري)

وجبة عشاء

• لحوم اللحم البقري (50 جم) ، مطهو بالكوسة 100 غرام (107 كيلو كالوري)
• سلطة مع الخيار والكريمة الحامضة 75 غرام (24 كيلو كالوري)
• شاي السكر (29 كيلو كالوري)

العشاء الثاني

• 1 كوب من الكفير (60 كيلو كالوري)

السبت
إفطار

• omlet من 1 بيضة (125 كيلو كالوري)
• سلطة الطماطم والبصل مع الزيت النباتي 100 غرام (108 كيلو كالوري)
• 2 قطعة من الخبز الأبيض (20 كيلو كالوري)
• 1 كوب من الشاي الساخن مع السكر (29 كيلو كالوري)

غداء

• مربع على الخبز (1 جهاز كمبيوتر)
• الشاي الساخن مع السكر (29 كيلو كالوري)

وجبة عشاء

• بورش مع الدجاج 200 غرام (171 كيلو كالوري)
• 2 قطعة من الخبز الأبيض (20 كيلو كالوري)
• سلطة الملفوف بكين محنك زيت عباد الشمس 50 غرام (40 كيلو كالوري)
• الشاي الساخن مع السكر (29 كيلو كالوري)

وجبة خفيفه بعد الظهر

• الجبن المنزلية مع الكريمة الحامضة 50 غرام (130 كيلو كالوري)
• الشاي الساخن مع السكر (29 كيلو كالوري)

وجبة عشاء

• عصيدة الشعير مع تسوكيني 75 جم (105 كيلو كالوري)
• كبد لحم البقر من 50 جم (100 كيلو كالوري)
• الشاي الساخن مع السكر (29 كيلو كالوري)

العشاء الثاني

• 1 كوب من الكفير (60 كيلو كالوري)

الأحد
إفطار

• عصيدة الحنطة السوداء (100 جم) مع لحم البقر (247 كيلو كالوري)
• متوسط \u200b\u200bالطماطم (17 كيلو كالوري)
• القهوة الساخنة بدون سكر (2 كيلو كالوري)

غداء

• BUT BUN 50 G (133 KCAL)
• الشاي الساخن مع السكر (29 كيلو كالوري)

وجبة عشاء

• حساء الملفوف لها 200 جم (62 كيلو كالوري)
• البطاطا المسلوقة مع الكريمة الحامضة 50 غرام (58 كيلو كالوري)
• سلطة مصنوعة من مخلل الملفوف 50 غرام (35 كيلو كالوري)
• الشاي الساخن مع السكر (29 كيلو كالوري)

وجبة خفيفه بعد الظهر

• الفطائر مع Cottage Cheese 100 G (195 kcal)
• شاي السكر (2 كيلو كالوري)

وجبة عشاء

• عصيدة الأرز مع صلصة الطماطم 100 غرام (113 كيلو كالوري)
• لحم بقر مسلوق 50 جم (90 كيلو كالوري)
• الشاي الساخن مع السكر (29 كيلو كالوري)

العشاء الثاني

• 1 كوب من الكفير (60 كيلو كالوري)

النظام الغذائي "دكتوراه في بورنتال" ، القائمة لمدة 14 يومًا

إذا قررت مراقبة نظام Bormental ، يفضل أن يكون هناك طعام بروتين منخفض الدسم من أصل الحيوانات ، العصيدة ، الفواكه مع الخضار.

بعد كل وجبة ، قم بتضمين في القائمة الشاي الساخن، يمكنك القهوة والعصائر ، ولكن لا تزال بحاجة إلى إعطاء تفضيل للمشروبات الساخنة. بجانب، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النقي يوميًا. لا ينبغي أن يكون هناك وذمة ، لأننا ندير الملح والطعام المدخن.

بحيث لا يتراجع الجلد بعد فقدان الوزن ، عليك القيام به الإجراءات التجميلية: التدليك ، واللف مع الطين ، والتقشير ، وحوض الاستحمام مع إضافة ملح البحر ، وزيارة الحمام والساونا.

النظام الغذائي "دكتوراه في بورنتال" ، القائمة لمدة شهر

عند اتباع نظام غذائي لمدة شهر ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار ذلك يجب أن يشمل كل يوم في قائمة النظام الغذائي 50 غرامًا على الأقل من البروتين الحيواني.

يجب إعطاء التفضيل لمنتجات منخفضة calorie. تدريجيا ، يجب تقليل الدقيق والأطباق الدهنية.

اذا كان بعد مراقبة النظام الغذائي ، مرت عدة أسابيع ، والوزن لا يغادر أو لا يزال يزيدثم تحتاج إلى رفض ما يلي:

• النقانق
• بطاطا
• خبز ابيض
• جميع المنتجات الدهنية ، ومنتجات الألبان مع محتوى الدهون أكثر من 1 ٪
• الكحول
• مشروبات حلوة

ملحوظة. إذا مرضت أثناء النظام الغذائي البورميت ، فأنت بحاجة إلى زيادة معدل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 200-300 كيلو كالوري.

النظام الغذائي "دكتوراه في بورنتال" ، قائمة لكل يوم ، مذكرات

إذا قررت مراقبة النظام الغذائي للبورنتال ، أولاً وقبل كل شيء ، فأنت بحاجة:

1. شراء مقاييس المطبخ لوزن جميع المنتجات قبل أن تأكلها.
2. قم بتنزيل من طاولات الإنترنت لمحتوى السعرات الحرارية للأطعمة الخام والأطباق النهائية ، وقم بتعليقها على الثلاجة.
3. خذ مذكرات وكل ما يتعلق بالطعام والوزن ، اكتب.
4. شراء المقاييس لتزن نفسك.

في اليوميات ، نكتب وزننا ، وعدد الأطعمة التي يتم تناولها يوميًا ، وحساب محتوى السعرات الحرارية الخاصة بهم وتأكد من أن محتوى السعرات الحرارية لا يتجاوز 1000-1200 كيلو كالوري.

ايضا في اليوميات ، نكتب الأطباق المطبوخة الجديدة مع السعرات الحرارية المحسوبة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد فترة من الوقت نقوم بضبط ما يجب تغييره لتحسين نتيجة فقدان الوزن.

قائمة ليوم واحد

إفطار:

• عصيدة الحنطة السوداء - 80 جم (70 كيلو كالوري)
• قطعة من الدجاج - 100 غرام (91 كيلو كالوري)
• 1 طماطم متوسطة الحجم (17 كيلو كالوري)
• 1 كوب من الشاي بدون سكر وملفات تعريف الارتباط الرملية 1 جهاز كمبيوتر. (35 كيلو كالوري)

غداء:

• بيرش بايك المسلوق - 100 غرام (70 كيلو كالوري)
• 2 أجهزة كمبيوتر. خليبسيف (26 كيلو كالوري)
• 1 كوب من الشاي بدون السكر والفصيلة الخبازية 1 جهاز كمبيوتر. (60 كيلو كالوري)

وجبة عشاء:

• حساء البازلاء - 250 جم (165 كيلو كالوري)
• الديك الرومي المسلوق - 100 جم (84 كيلو كالوري)
• سلطة مع البنجر - 100 غرام (67 كيلو كالوري)
• 1 كوب من الشاي مع السكر والليمون (30 كيلو كالوري)

وجبة خفيفه بعد الظهر:

• سلطة الفاكهة - 200 غرام (70 كيلو كالوري)

وجبة عشاء:

• 1 فلفل حلو ، مقلي مع اللحم مع اللحم (140 كيلو كالوري)
• خيار مملح - 100 غرام (22 كيلو كالوري)
• 1 كوب من الشاي بدون سكر مع 2 قسمين من بلاط الشوكولاتة بأكمله (68 كيلو كالوري)

العشاء الثاني:

• حساء الملفوف مع الكريمة الحامضة - 200 غرام (71 كيلو كالوري)
• 2 قطعة من الخبز الأسود (16 كيلو كالوري)
• 1 كوب من الكفير مع صفر الدهون (45 كيلو كالوري)

وصفات النظام الغذائي البورميت

النظام الغذائي البورنتالي بسيط ومفهو حساب السعرات الحرارية.

فيما يلي بعض الوصفات للأطباق المحضرة بالسعرات الحرارية.

اللحم المخبوز في الفرن مع الفطر والبصل والطماطم (117 كيلو كالوري لكل 100 غرام من الطبق النهائي)

وصفة:

1. تشحيم قاع المقلاة العميقة زيت عباد الشمس (10 جم).
2. يقطع البصل في نصف حلقات (150 جم) ووضع في المقلاة.
3. نستلقي فوق البصل 300 غرام من قطع رقيقة في سجل الدجاج.
4. ثم نضع اللوحات raw Champignons (130 جم).
5. فوق اللوحة الطماطم (150 جم).
6. تشحيم الجزء العلوي الكريمة الحامضة (50 غرام) ويرش مع المبشر المبشور الجبن الصلب (100 غرام).
7. نخبز على نار متوسطة لمدة 40 دقيقة.

سلطة "أوغندا" (يحتوي المنتج النهائي على 128 كيلوايت لكل 100 غرام)

وصفة:

1. الموز (100 جم) قطع إلى مكعبات ووضعها في وعاء عميق.
2. الزبيب (20 جم) نحن نقع لمدة نصف ساعة ، بلدي ، جاف ونضيف إلى وعاء.
3. ثم أضف 20 غرام من دقيق الشوفان و 40 غرام مقطعة إلى مكعبات من لحم الخنزير الدجاج.
4. يضيف 1 حماسة الليمون الصغيرة والضغط عصير.
5. نحن نملأ كل شيء 100 غرام من كريم، دعها تخمر لمدة نصف ساعة ووضع أوراق السلطة.

الحساء الخضار (يحتوي الطبق النهائي 26 كيلو كالوري لكل 100 غرام)

وصفة:

1. نحن نسخن المقلاة ، نصب 2 ملعقة كبيرة. ملعقة كبيرة من الزيت النباتي ويقلى عليه حتى ذهبية 1 متوسط \u200b\u200b، البصل المفروم بدقة.
2. يضيف 300 غرام من الطماطم المفرومة بدقة ويُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق تحت غطاء مغلق.
3. ثم أضف قطع مكعبات الكوسة والباذنجان (300 غرام لكل منهما) ، فلفل حلو واحد، قطع إلى شرائط ، واصل على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
4. يقلى في مقلاة جافة 1 ملعقة كبيرة. ملعقة الدقيق بدون قمةنخفف 1 كوب من الماء الساخن ، الملح ، أضف ورقة الغار، دعه يغلي ، ويصب الخضار ويُطهى على نار خفيفة حتى ينضج.

نتائج النظام الغذائي البورميت

• الشيء الرئيسي في النظام الغذائي البورميت: فكر في السعرات الحرارية ، وتناول الطعام في أجزاء صغيرة لا يزيد عن 200 غرام ، مضغ تمامًا. يتكون تعقيد النظام الغذائي البورميت في حساب السعرات الحرارية. وعلى الرغم من أنه من المثير للقلق الكثيرين ، لا يزال هناك العديد من أتباع هذا النظام الغذائي.
• يتم التعرف على النظام الغذائي باعتباره الأكثر فعالية في العالم ، لأن مراقبة ذلك ، لا يعود الوزن المفقود مرة واحدة ، ويبدأ في إنقاص الوزن على الفور ، بمجرد أن يتوقفوا عن تناول الزائدة ، وفقًا لمتطلبات النظام الغذائي.
• مراقبة النظام الغذائي البورميت في الأسبوع الأول يمكنك أن تخسر 2-6 كجم اعتمادا على الوزن المكتسب. في يضيع وزن 7-13 كجم شهريًا.
• الموعد النهائي للامتثال للنظام الغذائي له. يمكنك استشارة اختصاصي التغذية ، وسيحسب الوزن الذي تحتاج إلى تحقيقه ، ولأي وقت.
• عادة يجب ملاحظة النظام الغذائي حتى يكتسب الوزن المناسب الاستقرار - حوالي ستة أشهر. ثم يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية إلى 1600-1800 كيلو كالوري في اليوم.

النظام الغذائي البورميت: جدول محتوى السعرات الحرارية

يجب أن تأخذ هذه الطاولات أفضل مكان في منزلك إذا قررت الالتزام بنظام Bormental.

يتم إنشاء النظام الغذائي البورنتالي للأشخاص العاديين الذين لا يستطيعون تحمل تكلفة التغذية والصالة الرياضية الخاصة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي البورميتالي يمنع أتباعها. مع مراعاة ذلك ، لن "تشويش" الصراع التالي مع السلطات أو الأقارب.

الفيديو: نظام غذائي شعبي لفقدان الوزن. الدكتور بورنتال