النظام الغذائي لفقدان الوزن من البطن والجوانب: المبادئ ، القواعد ، القائمة. تمارين لفقدان الوزن للبطن والجانبين

بحيث تصبح جانبيك وخصرك مثاليين ليس فقط الرياضة ، ولكن أيضًا النظام الغذائي الصحيح. تعرف على المزيد حول القائمة والتمارين من المقالة.

من الصعب التعامل مع معظم الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا مجلدات فيمناطق الخصر والبطن. يذهبون تقريبا آخر. يزداد الخصر ويظهر البطن بسرعة كافية إذا وضعت صليبًا من الدهون في الرياضة و PP.

النظام الغذائي لفقدان الوزن للبطن والجانبين: المنتجات

يمكن أن تؤثر المواقف العصيبة ، والخبرات المستمرة ، وكذلك العديد من الأسباب الأخرى على رواسب الدهون في هذا المجال:

• أمراض المعدة.
• في الجنس الأنثوي - بعد ولادة الطفل.
• في الذكور - بسبب استخدام كمية كبيرة من البيرة.

هذه هي الأسباب التي يجب توجيهها في عملية اختيار النظام الغذائي. أيضا ، نوع الشكل ، والوزن في النظام الغذائي ، وميزات الجسم ، يؤثر أيضا على النتيجة.

المعدة والجوانب هي مناطق المشاكل في معظم الناس ومن غير المرجح أن تكون قادرًا على التغلب عليها في وقت قصير مع هذامشكلة. تختفي سنتيمترات إضافية مع انخفاض في الطعام والسوائل ، ولكن هذا لن يساعد في التخلص من البطن المزعج تمامًا. هذه العملية طويلة جدًا ولا تنطوي على التغذية المناسبة فحسب ، بل أيضًا التمارين البدنية ، والتي ستساعد على تحقيق بطن مسطح.

أول ما يجب فعله هو معرفة سبب زيادة حجم الخصر واكتسب الوزن:

• إذا كان السبب يكمن في سوء التغذية والإفراط في تناول الطعام ، فيجب عليك تغيير النظام الغذائي بشكل جذري.
• إذا كان السبب هو عدم وجود تدريب وغياب طويل للحركة ، فأنت بحاجة إلى البدء في ممارسة الرياضة أو المشي على الأقل للعمل.
• إذا كان السبب مرتبطًا بأمراض الكبد ، فعليك قبل الجلوس على نظام غذائي ، فيجب عليك استشارة الطبيب والخضوع لفحص كامل والبدء في العلاج.
• سبب البطن الكبير أصبح الولادة؟ النظام الغذائي والتمارين الصحفية الخاصة سوف تساعد في التخلص منه.
• استخدام البيرة هو أحد الأسباب. إنه يستحق التخلي تمامًا عن هذا المشروب.

إذا كان هدفك نتيجة قصيرة الأجل ، وهو أمر مطلوب حصريًا للاحتفال ، فيجب عليك استخدام القصير الوجبات الغذائية لفقدان الوزن من البطن والجوانبوالتي تم تصميمها لبضعة أيام. إنها صارمة بما فيه الكفاية ، وهناك العديد من القيود فيها ، وسترضيك النتيجة لفترة قصيرة. ومع ذلك ، فإن النتيجة سوف تسعدك لفترة طويلة جدًا إذا حافظت على نفسك في حالة رياضية وتبديلها حصريًا إلى التغذية المناسبة.

القواعد التي يجب عليك الالتزام بها:

• يجب أن يكون هناك اثنين من لترات الماء يوميًا في حالة سكر. في الصباح الباكر بعد الرفع ، تأكد من شرب كوب من الماء ، وخلال اليوم قبل تناول الطعام في 30 دقيقة.
• قلل إلى الحد الأدنى من كمية الملح في الأطباق ورفض الطعام ، مما يؤثر سلبًا على شخصيتك.
• لتناول وجبة واحدة ، يجب أن تأكل حتى 250 جم.
• خمسة طعام مصنوع. يجب أن يتم فترات الراحة كل 3 ساعات.
• زيادة النشاط البدني.

ينطوي تقليل البطن على التغذية الكسرية ، والتي ستتيح لك تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في نفس الوقت في أجزاء صغيرة. لذلك لن تشعر بالجوع ، وتقلل من حجم المعدة وسيتم تشبعها لاحقًا من أجزاء صغيرة.

المنتجات التي ليست سبب رواسب الدهون على المعدة والجانبين:

• الدجاج فيليه ، سيسارد ، لحم العجل ، السمان.
• مزيج الفاكهة والخضروات ، التوت (الاستثناء: البطاطس ، الموز ، العنب).
• الفواكه الجافة ، أي المكسرات.
• العصيدة ، البقوليات.
• هدايا البحر ، السمك.
• بيض الدجاج.
• منتجات الألبان مع انخفاض الدهون.
• زيت الزيتون.

من الضروري تمامًا استبعاد: المقلية ، الدقيق ، اللحوم المدخنة ، الوجبات السريعة ، السكر ، الحلويات ، المشروبات الغازية. هذه المنتجات هي التي تبطئ نتيجة اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن للبطن والجانبين.

تحتاج إلى تضمين في نظام غذائي:

• زنجبيل طازج.
• كرنب.
• الخيار ، طازجة فقط.
• منتجات الألبان.
• الشاي الأخضر ، غير محلى.
• جريب فروت.
• القرفة المطحونة.
• فجل حار.

يمكنك شرب النبيذ الجاف الأحمر - ما يصل إلى 100 مل في اليوم. يشمل الذنب ريترول ، مما يساهم في انهيار طبقة الدهون.

لتحقيق تأثير سريع ، من المهم الجمع بين التغذية والرحلات إلى الحمام والساونا والتدليك واللفائف. الشيء الرئيسي هو اختيار النظام الغذائي الأكثر صحة.

النظام الغذائي لفقدان الوزن للبطن والجانبين: المبادئ ، القائمة

اختيار النظام الغذائي الصحيح هو المهمة الرئيسية ، وسيعتمد عليه النتائج التي ستحققها. يجدر أيضًا النظر ليس فقط في الأسباب المذكورة أعلاه ، ولكن أيضًا عوامل أخرى قد تؤثر على النتيجة:

• ميزات الجسم ومؤشرات الوزن/الارتفاع.
• الحالة الصحية.
• النتيجة التي تريد تحقيقها.
• قدرتك على التخلي عن هذا المنتج أو ذاك للتفضيلات الشخصية.

إذا أخذنا في الاعتبار جميع العوامل والأسباب ، فستختار بسهولة نظامًا غذائيًا مناسبًا لك. أبسط وأكثرها شيوعًا الوجبات الغذائية لفقدان الوزن من البطن والجوانب ستكون الحنطة السوداء والكافير والأرز.

حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن من البطن والجوانب

النظام الغذائي الذي يتضمن استخدام الحنطة السوداء فقط سيسمح لك بإزالة سنتيمترات على الخصر. إنه قصير المدى ويعطي نتيجة سريعة. القائمة محدودة للغاية في المنتجات بحيث لا يمكن للكثيرين صمود هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. ومع ذلك ، في عملية النظام الغذائي ، يمكنك تنظيف الجهاز الهضمي ، وإزالة السوائل الزائدة ، وتخفيف التورم ، وبطبيعة الحال ، فقدان الوزن.

مبادئ النظام الغذائي. المدة - حوالي 5 أيام. من الضروري تناول عصيدة الحنطة السوداء غير مسلوقة ، ولكن الماء المغلي على البخار. اشرب ماء الينابيع فقط أو الشاي غير المحلى. سوف تساعد الكفير ما يصل إلى 1.5 لتر على التغلب على الجوع.

إن نظام غلو الحنطة السوداء غير ثقيل للغاية ، ولا يسبب هذا الإجهاد الشديد على الجسم مثل الحنطة السوداء ، ولكنه فعال أيضًا. يساعد Kefir في إنشاء الجهاز الهضمي ، ويقوم بتطبيع microflora. مثل هذا النظام الغذائي سيساعد على تقليل الخصر في غضون أسبوعين.

القائمة مثال.

إذا كان هذا أحاديًا ، فأنت بحاجة إلى تناول عصيدة حصريًا. حجم الجزء لا يهم. اشرب ما يصل إلى 2.5 لتر يوميًا من الماء. يتم حظر جميع المنتجات. الشيء الرئيسي هو وسيلة لطهي الحنطة السوداء. في المساء ، يجب سكب العصيدة بالماء المغلي في درجات حرارة بنسبة 1: 2.

النظام الغذائي الحنطة السوداء-الكفير هو أكثر تنوعا قليلا:

• يمكن بالتناوب مع الكفير مع العصيدة طوال اليوم.
• العصيدة يمكن أن تكون على البخار مع الكفير.
• صب العصيدة على الماء مع الكفير.

مع Monodieta ، يتم حظر أي نشاط بدني ، على عكس النظام الغذائي المذرع ، حيث يمكنك ممارسة الرياضة ، ولكن ليس نشطًا للغاية. لتسريع النتيجة ، تحتاج إلى الجمع بين نظام غذائي مع تمارين للبطن. إذا اتبعت جميع المتطلبات يوميًا ، فيمكنك أن تفقد حوالي 1 كجم من الوزن وتقليل الكميات بمقدار 0.5 سم. كل شخص سيختلف في كل شخص.

موانع النظام الغذائي لفقدان الوزن من البطن والجوانب: مشاكل مع الجهاز الهضمي ، وكذلك التعصب للمنتجات المذكورة. أيضًا ، باستخدام Kefir ، يمكنك التبديل إلى أحادي وشرب الكفير فقط خلال اليوم.

حمية الكفير لفقدان الوزن من البطن والجوانب

Kefir هو منتج رقم واحد سيجعل خصرك جميلًا. كما أنه يساعد على عمل الأمعاء ، ويؤثر عملية التمثيل الغذائي ، ويؤثر على حالة الجلد ، ويساعد على التغلب على الانتفاخ والإمساك. جنبا إلى جنب مع الكفير ، تدخل البكتيريا المفيدة إلى الجسم الذي يحمي microflora المعوية. هناك حمية على الكفير ، وكذلك أيام الصيام منفصلة. يمكن أن تكون مدة مثل هذه الوجبات من عدة أيام إلى عدة أشهر.

يجب اختيار الكفير بشكل صحيح:

• إذا كان الشخص يعاني من حموضة عالية ، فيجب أن يكون الكفير جديدًا ، ولا يفتح أكثر من يوم واحد.
• إذا كان الشخص يعاني من الانتفاخ ، فيجب عليك شرب الكفير ، وهو أكثر من ثلاثة أيام.

جوهر النظام الغذائي والقواعد التي يجب اتباعها. هذا النظام الغذائي صارم للغاية ويتضمن استخدام الكفير فقط. ومع ذلك ، فإن النتيجة هائلة.

يجب ألا تجلس على الفور على هذا النظام الغذائي ، لأن هذا هو الضغط الكبير للجسم ، يجب أن تجرب يدك في أيام الصيام. لذلك سوف يعتاد الجسم تدريجيا على استخدام الكفير فقط.

إذا كان الشخص يعاني من التهاب المعدة أو قرحة ، فسيتم بطلان نظام الكفير. مدة مثل هذا النظام الغذائي هي 3 أيام ، ولا تهمل هذه القاعدة. يمكن أن يؤدي الغياب الكامل لطعام الكربوهيدرات إلى مشاكل مع الكرسي. ومع ذلك ، من خلال إدخال منتجات مفيدة في النظام الغذائي الذي سيساعد على إزالة سنتيمترات إضافية ، يمكنك الجلوس على النظام الغذائي لفترة أطول.

القائمة مثال.

إذا قررت تجربة يدك بمساعدة يوم التفريغ ، فيجب عليك استخدام:

• kefir fatfound - حوالي 2 لتر يوميا.
• الماء هو الربيع ، الشاي على الأعشاب - حوالي 1 ، 5 لترات.

يمكن تقسيم المبلغ إلى 6 أجزاء متساوية.

نظام غذائي للأرز لفقدان الوزن من البطن والجانبين

تتم إزالة سنتيمترات إضافية بسبب تنقية الجسم من السموم والمواد الضارة الموجودة في الجسم. وهي أيضًا كمية مفرطة من السوائل في الأنسجة. أفضل ممكن للتعامل مع هذا الأرز. هذا هو السبب في أن تأثير النظام الغذائي للأرز هو لافت للنظر ، وخاصة الحديث عن التطهير. النظام الغذائي ينطوي على استخدام الأرز بدون ملح.

جوهر النظام الغذائي والتوصيات.يساعد الأرز على إزالة وتنظيف الجدران المعوية للسموم والأملاح الضارة والخاطس. قبل البدء في الطهي ، تحتاج إلى تحضير الحبوب ، والاستمتاع بها بطريقة خاصة.

بعد تناول الأرز ، لا يشعر الجسم بالجوع ويشبع بالبروتينات والفيتامينات والمعادن المفيدة. الشيء الرئيسي الذي يجب الالتزام به هو شرب الكثير من الماء حتى 2.5 لتر. لذلك سوف تسرع عملية التنقية.

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن في الأرز. هذه هي أيام الصيام ، ووجود صارمة للغاية لمدة 3 أيام.

يوم الصيام

يجب تنفيذ هذه الأيام مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، حتى تتمكن من إزالة الجوانب والمعدة. بعد تحقيق النتيجة المرجوة ، يمكنك اللجوء إلى أيام الأرز الصيام مرة واحدة فقط في الشهر.

في المساء ، تحتاج إلى نقع 250 جم من الأرز في الماء ، دون إضافة الملح أو الزيت ، ولكن الغليان في الصباح. قسّم كمية الأرز بالكامل إلى أجزاء متساوية وتناول الطعام طوال اليوم. خلال النهار ، يمكنك شرب ماء الينابيع والشاي الأخضر بدون سكر.

ثلاثة ايام

هذا النظام الغذائي الصارم ينطوي على نتيجة سريعة. أساس النظام الغذائي هو عصيدة الأرز. قبل الطهي ، يجب غمر العصيدة لمدة 12 ساعة.

القائمة مثال

في البداية ، بالإضافة إلى الاستخدام اليومي لـ 100 غرام من الأرز ، يجب عليك أيضًا استخدام

1. حساء الخضار الخفيف - 200 مل ، سلطة محنكة بزيت الزيتون.

في اليوم التالي ، يزداد استهلاك الأرز إلى 150 جم ، وكذلك:

1. الزبادي القبيح 1 كوب ، 1 الحمضيات.
2. مرق خفيف مع الأرز - 200 مل ، الخضار المحنك بالزيت.
3. الخضار لبضع 100 غرام.

اليوم الثالث نستخدم الأرز بنفس المبلغ ، وأيضًا:

1. جريب فروت صغير.
2. Champignons المطهو \u200b\u200b- 100 غرام ، كوب من عصير الطماطم بدون ملح.
3. سلطة الخضار الخفيفة.

نظام غذائي لفقدان الوزن وجوانب إيلينا ماليشيفا

أخصائي التغذية المعروف الذي طور الكثير من الوجبات الغذائية التي تساعد على التغلب على سنتيمترات زائدة عند الخصر وإزالة المعدة. أنها تحظى بشعبية خاصة مع أنثى.

مبادئ النظام الغذائي.المدة - 7 أيام. سوف تخسر ما يصل إلى 4 سم خلال هذا الوقت وتفقد ما يصل إلى 6 كجم من الوزن الزائد.

من أجل أن يحقق النظام الغذائي النتيجة ، يجب أن تتبع بشكل صارم القواعد التالية:

• يجب أن تكون الجولات صغيرة بحيث لا تشعر بالثقل في المعدة بعد تناول الطعام.
• يجب أن تحتوي جميع منتجات الألبان والألبان على محتوى منخفض الدهون.
• اللحم هزيل فقط ، وتجنب منتجات الدقيق الحلوة.
• اشرب الماء بانتظام يصل إلى 1.5 لتر.

يجب أن يتكون الإفطار من طعام البروتين. آخر وجبة قبل 4 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.

القائمة مثال

اليوم الأول

1. بيض الدجاج ، قطعة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة.
2. حساء الخضار الخفيف.
3. الجبن المنخفضة الدهون.
4. فيليه دجاج مسلوق ، الخضروات الطازجة.

اليوم الثاني

1. الزبادي القبيح ، 1 الحمضيات.
2. الخضروات الطازجة ، بيض الدجاج.
3. برتقالي صغير.
4. بيض الدجاج ، البقوليات ، الخيار الطازج.

اليوم الثالث

1. الفلفل الحلو الأحمر ، قطعتين صغيرتين من الجبن الصلب منخفضة الدسم.
2. حساء مع قطعة من اللحم البقري ، سلطة خفيفة.
3. توت العُليق.
4. لحوم البقر Lenten المطبوخة مع الخضار.

اليوم الرابع

1. التفاح الأخضر ، جبن الكوخ المنخفض.
2. السمك على البخار.
3. الفلفل الحلو الأحمر ، الزبادي الطبيعي - 150 مل.
4. البطاطا في الزي الرسمي.

اليوم الخامس

1. عصيدة الشوفان مع الفواكه الطازجة أو الزبيب.
2. ملفات الدجاج مع الخضار الطازجة.
3. تفاحة.
4. مأكولات بحرية.

اليوم السادس

1. تفاحة صغيرة ، جبن الكوخ منخفض الدسم.
2. قطع من briskets مع سلطة خفيفة من الحوار وغيرها من المساحات الخضراء.
3. نفس السلطة كما في الغداء.
4. لحم العجل المطهي ، الطماطم الطازجة والخيار.

اليوم السابع

1. كوب من الزبادي الطبيعي ، برتقالي صغير.
2. سلطة خفيفة ، بيض الدجاج المغلي.
3. البرتقالي.
4. الدجاج فيليه مع الخضر.

على الرغم من أن هذا النظام الغذائي ينتمي إلى المنخفضة ، ولكن كل شيء متوازن فيه. لن يجلب الكثير من الأذى للجسم ، حتى تتمكن من الجلوس عليه لمدة أسبوعين تقريبًا.

النظام الغذائي لفقدان الوزن من البطن وجوانب فيرا بريزهينيفا

تقول الأداء الشهير Vera Brezhneva إنها لم تجلس أبدًا على الوجبات الغذائية لتفقد الجنيهات الإضافية ، فهي ببساطة تأكل بشكل صحيح وتلتزم ببعض القواعد التي طورها أخصائي التغذية خصيصًا لها.

مبادئ النظام الغذائي.يجب أن يتكون النظام الغذائي فقط من الأطعمة الصحية والأطباق التي تساعد على تطهير الجسم وإزالة رواسب الدهون. يوفر هذا النظام الغذائي الفيتامينات المفيدة والعناصر النزرة للجسم ، وليس عالية كالوري.

نتيجة لذلك ، لا تتراكم الجنيهات الإضافية ، ويشعر الجسم بالراحة. هذا النظام الغذائي يساعد على التغلب على البطن المتدلى بعد الولادة. حتى لو كانت أمي الرضاعة الطبيعية ، سيتلقى الطفل جميع المواد المفيدة مع الطعام الذي تستهلكه.

قواعد النظام الغذائي:

• استبعاد الحلو والمعجنات والبطاطا والأطباق الدهنية.
• الأكل ثلاثة وقت. ويشمل العصيدة ، مطبوخة على الماء ، الخضار الطازجة ، الفواكه ، البحار ، اللحوم الخالية من الدهون ، أسماك منخفضة الدسم ، منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض الدهون ، التوابل ، التوابل.
• اشرب ماء الينابيع حتى 2 لتر.
• تقليل حجم الطعام ، وتقسيم 1 الاستقبال على مرتين.
• يجب أن يتكون الإفطار من عصيدة الشوفان ، حصريًا على الماء.
• إذا كنت تريد الحلويات ، فهي مفيدة فقط ، قبل الغداء.
• الغداء هو وجبة رئيسية وأكبر.
• يجب أن يكون العشاء سهلاً وقبل 4 ساعات فقط قبل الذهاب إلى الفراش.

تلتزم Vera Brezhneva باستمرار بمثل هذا النظام الغذائي ، تلعب الرياضة 4 مرات في الأسبوع. نتيجة لذلك ، مثل الوجبات الغذائية لفقدان الوزن والجانبين ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كيلوغرامات وتقليل الخصر.

القائمة مثال

يمكن تنويع هذه القائمة باتباع التوصيات.

اليوم 1

1. دقيق الشوفان ، القهوة بدون سكر.
2. سلطة نباتية مع الفاصوليا المسلوقة ، قطعة من اللحم العجاف ، عصير مضغوط حديثا.
3. هدايا البحار ، الزبادي الطبيعي.

اليوم 2

1. دقيق الشوفان ، القهوة الطبيعية بدون سكر.
2. حساء الخضار ، أسماك قليلة الدسم ، عصير مضغوط حديثا.
3. اللحم الصغار ، عصير مضغوط حديثا من الخضار.

يوم 3

1. دقيق الشوفان ، الشاي بدون سكر.
2. حساء خفيف ، قطعة من اللحم ، سلطة الفاكهة.
3. المأكولات البحرية ، الزبادي الطبيعي.

اليوم 4

1. دقيق الشوفان ، الشاي الأخضر بدون سكر.
2. سلطة من الخضروات والبازلاء الخضراء ، والأسماك الخالية من العجاف ، والعصير الطازجة.
3. اللحم الصغار المغلي ، الزبادي الطبيعي.

يوم 5

1. دقيق الشوفان ، القهوة الطبيعية بدون سكر.
2. حساء خفيف مع الروبيان وبلح البحر والخضروات ، عصير مضغوط حديثا.
3. سلطة طازجة مع قطع من اللحوم ، الزبادي غير المحلى.

اليوم 6

1. دقيق الشوفان ، الشاي الأخضر بدون سكر.
2. حساء الخضار الخفيف ، اللحم الخالي من الفاكهة.
3. المأكولات البحرية المسلوقة ، عصير مضغوط حديثا من الخضروات.

اليوم 7

1. دقيق الشوفان ، الشاي الأخضر بدون سكر.
2. خضار مطهو مع اللحوم ، عصير مضغوط حديثا.
3. سلطة الفاكهة ، الزبادي الطبيعي.

إذا كان هناك شعور بالجوع ، فيمكنك شرب العصير على فترات الفواصل بين الوجبات ، فقط منتجات طازجة أو منتجات ألبان مع محتوى منخفض الدهون. لتحقيق نتيجة أفضل ، من الضروري الجمع بين التغذية المناسبة مع الجهد البدني.

النظام الغذائي لفقدان الوزن والجانبين لدى الرجال

الآن نادرًا عندما تقابل رجلاً بدون معدة. هذه هي العلامة الرئيسية على كسله ، واستخدام المنتجات الضارة ، وعدم زيارة صالة الألعاب الرياضية وما هو الأكثر أساسية في الاعتداء على البيرة. إذا كنت تشربها أكثر من المعيار ، فيمكنها توسيع المعدة وزيادة محتوى السعرات الحرارية من الطعام. في الرجال الذين يحبون البيرة ، يتم إنتاج هرمون التستوستيرون. نتيجة لذلك ، تنمو المعدة ، ويتوسع الثدي ، ويصبح الرجل مثل المرأة. للتعامل مع كل هذا ، تحتاج إلى اختيار نظام غذائي للذكور حصريًا.

مبادئ النظام الغذائي. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي منتجات البروتين. لن تشعر بالجوع. وهو ينطوي على استخدام اللحوم ، ومنتجات الأسماك ، وبيض الدجاج ، وهدايا البحر ، ومنتجات الألبان. هذا نظام غذائي طويل ، وستكون النتيجة ملحوظة بعد 1-2 أشهر. نتيجة لذلك ، سوف تتخلص من 10 إلى 20 كجم وفي نفس الوقت تقلل بشكل كبير من الأحجام.

تأكد من استخدام:

• الخضروات الطازجة ، وكذلك الفواكه.
• البقوليات ، أي المكسرات.
• حبوب الحبوب.

رفض: من الدقيق والسكر والحلويات والمنتجات شبه المكرمة والمشروبات الحلوة وغيرها من المنتجات الضارة.

الشيء الثاني الذي يجب القيام به هو التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو اختيار رياضة تناسبك وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

القائمة مثال. جميع التوصيات المدرجة ستساعد على تكوين نظامهم الغذائي. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لا يمكن استهلاك أكثر من 2000 سعرة حرارية يوميًا. مثال على قائمة يوم واحد.

• إفطار- البيض ، سلطة ملفوف طازجة ، كوب من الكفير ، يمكنك أن تبلل القهوة/الشاي.
• وجبة عشاء- حساء مصنوع من البازلاء الخضراء ، فيليه مسلوقة ، عصير الخضار الطازج.
• وجبة خفيفه بعد الظهر - الخضروات المطبوخة في الفرن تحت الجبن. للجبن المنزلية الحلوى خالية من الدهون مع الفواكه الطازجة.
• وجبة عشاء - Lenten Fish المغلي ، خزفي الجبن الكوخ ، الشاي غير المحلى.

تجدر الإشارة إلى أن التخلص من بطن البيرة هو عملية مضنية تمامًا ، وقد يستغرق الأمر أكثر من شهر. سوف يساعد التدريب المنتظم على تسريع العملية. من أجل الحفاظ على النتيجة وفي الوقت نفسه لا تضر بالصحة ، من الضروري ترك أي نظام غذائي بحكمة.

كيف تخرج من نظام غذائي لفقدان الوزن من البطن والجانبين؟

من أجل الخروج من النظام الغذائي لفقدان الوزن وجوانب أن تكون صحيحة ، من الضروري مراقبة بعض القواعد التي تنطوي على إضافة النظام الغذائي مع نظام غذائي واحد أو 2 منتجات. يجب أن تكون هذه المنتجات صحية إذا كنت ترغب في الاستمرار في الالتزام بنظام غذائي صحي وتوفير النتيجة.

يمكن أن يؤدي الفائض إلى مجموعة سريعة من الوزن وشعور مستمر بالجوع ، نتيجة لتمديد جدران المعدة. سيتم كسر التمثيل الغذائي. دون حتى الجلوس على نظام غذائي ، يمكنك إزالة سنتيمترات إضافية على الخصر والجانبين ، فقط الأكل بشكل صحيح ولعب الرياضة.

التدريب الدقيق له أهمية كبيرة. إذا بدأت خلال النظام الغذائي في أداء مجموعة من التمارين ، فإن رفض الأحمال سيؤدي أيضًا إلى عودة سنتيمترات عند الخصر. اجعل الرياضة طريقة حياتك.

تمارين لفقدان الوزن للبطن والجانبين

سبب فقدان الوزن ليس دائمًا نظامًا غذائيًا ، ولكن أيضًا ممارسة الرياضة. تتم إزالة الدهون على المعدة بشدة ، لأنها ليست مجرد دهون تحت الجلد ، ولكن التحقيق - يمتد جدران المعدة. سيساعد التدريب على تشديد العضلات وتعزيزها ، وسيساعد النظام الغذائي على تقليل حجم المعدة وتطهيره من السموم ، مما يمنع البطن من أن تكون مسطحة.

في الوقت الحاضر ، هناك عدد كبير من التمارين التي تشد عضلات البطن وتزيل الرواسب الجانبية. التمرين الأكثر شيوعًا "عصر كمال الأجسام" ، المأخوذ من اليوغا - "فراغ" ، والذي سننظر فيه أكثر.

مكنسة

هذا التمرين لفقدان الوزن في البطن والجانبين يجب أن يتم على معدة فارغة وأفضل في الصباح بعد الاستيقاظ. سوف تتعلم المهمة الرئيسية التنفس بشكل صحيح.

• نفسا عميقا ، باستخدام الرئتين من خلال الفم.
• يتم رسم المعدة بالكامل وحاول لصقها قدر الإمكان إلى العمود الفقري.
• في الوقت نفسه ، يمكن وضع يديك على ركبتيك أو الاستلقاء على ظهرك.
• مدة الجمباز 15 ثانية. يجب أن تكون عضلات الصحافة متوترة باستمرار.
• جعل تدريجيا الزفير البطيء.
• خذ استراحة واستنشق ببطء والزفير.
• افعل ما يصل إلى 5 مرات كل يوم.

يجب أن يصل التنفس إلى دقيقة واحدة. نتيجة لمثل هذا التمرين البسيط ، سوف تشد معدتك ، وسوف يتم تصويب الموقف.

أرجوحة الصحافة

التمرين الأكثر فعالية للحصول على مطبعة مسطحة وقوية.

تقنية:

• ضع على السجادة.
• ثني الأرجل على الركبتين ، ولكن لا تضغط كثيرًا على الأرداف.
• حافظ على يديك خلف رأسك ، لا تعبر وترتفع ببطء ، زفير. ليس من المرتفع جدًا أن ترتفع حتى لا يتم تشغيل أسفل الظهر.

بادئ ذي بدء ، 3 مجموعات كافية ، بمبلغ 10 مرات وتزداد في كل مرة.

بلانك

تقف في الشريط ، لن تستخدم الصحافة فحسب ، بل أيضًا عضلات اليدين والوركين. تقنية البار لها أهمية كبيرة.

• استلقي على وجه السجادة لأسفل.
• الآن ، على يديك عازمة على المرفقين ، ارفع جسمك إلى جواربك. يجب أن يكون الكوع بشكل صارم تحت الكتفين.
• الزاوية في الكوع 90 درجة. يجب أن يشبه الجسم خط مستقيم.
• تشديد عضلات الجسم كله وإصلاحه في هذا الوضع. بالنسبة للمبتدئين ، ستكون 10 دقائق كافية لأول مرة ، كل يوم تحتاج إلى زيادة الوقت وجلب 3-4 دقائق.

ستساعد التمارين على العضلات المائلة للصحافة على إزالة الرواسب الجانبية عند الخصر.

"دراجة هوائية"

باستخدام هذا التمرين ، ستقوم بإزالة الترسبات الجانبية وإجراء حمل القلب.

تقنية:

• استلقي على سجادة.
• أخرج يديك على الجزء الخلفي من الرأس.
• ثني الساقين على الركبتين وارفعها بزاوية 90 درجة وتبدأ في إزالتك تدريجياً ، ثم ساق أو أخرى تصل إلى اليد المعاكسة. كلما قمت بذلك ، كلما زادت درجة الصحافة.
• يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يجب الضغط على أسفل الظهر في الأرض بحيث لا يوجد ألم في العمود الفقري.
• يمكنك اتخاذ نهجين 20 مرة ، وفي كل مرة يزيد الرقم.

في هذه الحالة ، تعمل كل من الصحافة العلوية والسفلية.

التواء المائل

سيساعد هذا التمرين على تشديد الجوانب ليس فقط ، ولكن أيضًا إزالة البطن.

تقنية:

• استلقى على ظهرك.
• ثني ساق واحدة بحيث يكون هناك مسافة صغيرة إلى الأرداف ، وقم بتصويب الثانية ووضعها على الأرض. حافظ على اليد المعاكسة خلف رأسك ، ووضع الثانية على الأرض.
• الآن ، بمساعدة يد مستقيمة ، تسلق ، مع جذب ساق مستقيمة ، ثني على الركبة ، إلى ذراع عكس العكس.
• عند رفع ، تنفس في التنفس عند الانخفاض. اصنع مثل هذه المصاعد 20.
• يجب أن يتم نفس المبلغ إلى الجانب الآخر.

يميل مع الدمبل

تمرين رائع لفقدان الوزن في البطن والجانبين ، وفي الوقت نفسه ، يمكنك حل العضلات المائلة للصحافة.

تقنية:

• خذ الدمبل من 2.5-3 كجم في يد واحدة.
• شنق ساقيك قليلا على الركبتين.
• خذ يده خلف رأسك.
• قم بإمالة إلى الجانب.
• 15 مرة في كل اتجاه ستكون كافية لأول مرة.
• يجب أن تُقام العديد من الأساليب ، وزيادةها تدريجياً.

هناك العديد من التمارين للصحافة وسوف تتحسن باستمرار. ستساعد تنفيذها العادي في الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.

الفيديو: فقدان الوزن في المعدة والجانبين