قائمة تقريبية وقائمة من المنتجات على نظام غذائي من 1200 سعرة حرارية.
محتوى
- خطة الطاقة الكسرية لنظام غذائي متوازن لـ 1200 سعرة حرارية يوميًا
- مجموعة من المنتجات المنخفضة calorie لنظام غذائي يبلغ 1200 سعرة حرارية يوميًا: قائمة
- ما هي المنتجات التي لا يمكن تناولها على نظام غذائي يبلغ 1200 سعرة حرارية يوميًا: قائمة
- النظام الغذائي الصحيح والقائمة التقريبية للأسبوع وكل يوم مع حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن على نظام غذائي يبلغ 1200 سعرة حرارية يوميًا
- ما الذي يمكن تناوله لمدة 1200 سعرة حرارية يوميًا: قائمة الأطباق
- وصفات بسيطة لـ 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن
- لماذا لا يمكنك تناول أقل من 1200 كيلو كالوري في اليوم؟
- كم يمكنك إنقاص الوزن في شهر واحد على نظام غذائي يبلغ 1200 سعرة حرارية يوميًا؟
- النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية يوميًا: مراجعات ونتائج فقدان الوزن
- الفيديو: نظام غذائي 1200 سعرة حرارية يوميًا
ويعتبر نظام غذائي يبلغ 1200 سعرة حرارية أحد أكثر الأحلام السلامة والمتوازنة. من السهل جدًا الالتزام به ، لا يوجد شعور مستمر بالجوع ، وعملية فقدان الوزن تمر بشكل ثابت دون تأثيرات الهضبة وتتوقف.
خطة الطاقة الكسرية لنظام غذائي متوازن لـ 1200 سعرة حرارية يوميًا
مبدئيًا في اليوم ، يجب عليك الاتصال بأكثر من 1200 سعرة حرارية. في هذه الحالة ، يكون النشاط البدني موضع ترحيب. لا يوجد شعور بالجوع المستمر على النظام الغذائي ، لأن القائمة متوازنة.
خطة طاقة:
- في المجموع ، سيكون لديك 5 وجبات في اليوم. من هؤلاء ، 3 رئيسي و 2 إضافي
- التقنيات الأساسية لـ 300 سعرة حرارية ، ووجبات خفيفة أخرى من 150 سعرة حرارية
- اشرب أكثر من 2 لتر من الماء ، ويستبعد المشروبات الحلوة والمكربونية
- أدخل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة
مجموعة من المنتجات المنخفضة calorie لنظام غذائي يبلغ 1200 سعرة حرارية يوميًا: قائمة
بحيث تكون الأجزاء كبيرة ولا يشعر الجوع لفترة طويلة ، وتناول منتجات منخفضة الكالوري.
قائمة المنتجات الغذائية:
- لوف أصناف اللحم
- منتجات الألبان ذات المحتوى الدهني تصل إلى 1 ٪
- الكربوهيدرات المعقدة
- الحبوب الخام
- ثمار جديدة
- بيض
- الزيوت النباتية
ما هي المنتجات التي لا يمكن تناولها على نظام غذائي يبلغ 1200 سعرة حرارية يوميًا: قائمة
تعتبر تقنية التغذية هذه بسيطة ومتوازنة ، حتى تتمكن من تناول الطعام دون الشعور بالجوع. ولكن هناك منتجات يجب استبعادها من النظام الغذائي.
الطعام المحظور:
- الحلويات
- السكر العادي
- سجق
- اللحوم الدهنية والشحم
- وجبات سريعة
- منتجات شبه جاهزة
- الرقائق والبسكويت
النظام الغذائي الصحيح والقائمة التقريبية للأسبوع وكل يوم مع حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن على نظام غذائي يبلغ 1200 سعرة حرارية يوميًا
يمكنك أن تأكل مجموعة متنوعة من الجوع. تتيح لك المنتجات القيام بذلك في أي وقت من السنة.
النظام الغذائي التقريبي:
- إفطار. عصيدة الشوفان على الحليب مع الفاكهة
- وجبة خفيفة. 1 موز و 1 تفاحة
- وجبة عشاء. حساء الخضار والملفوف المطهية مع صدر الدجاج
- وجبة خفيفة. كفيرا أو الزبادي الزبادي
- وجبة عشاء. السمك المسلوق مع السلطة
ما الذي يمكن تناوله لمدة 1200 سعرة حرارية يوميًا: قائمة الأطباق
قائمة الأطباق متنوعة للغاية لهذه المنهجية لفقدان الوزن.
قائمة تقريبية للمنتجات لـ 100 سعرة حرارية:
- بيضة مع ملعقة من الكريمة الحامضة
- 1 بطاطا مغلي في القشر أو المخبوزات
- جزء من سلطة الملفوف مع الجزر. الخل وانخفاض الزيت
- 150 مل من مرق الدجاج منخفضة الدجاج وبيضة واحدة
- موز صغير
- كوب من التوت العنب
- 2 التفاح
- فطيرة الجبن منخفضة الدهون مخبوزة بدون سكر
- أسماك النهر المخبوزة
- 150 غرام من صدر الدجاج
على التوالي ، بالنسبة للجزء ، أي وجبة واحدة من 300 سعرة حرارية ، يمكنك تناول المنتجات التالية:
- سلطة السمك والملفوف المخبوزة
- فطيرة الجبن الخشنة ومرق الدجاج مع البيض
- 3 تفاح مخبوز مع جبنة الكوخ منخفضة الدهون
- الملفوف المطهي مع صدر الدجاج
وصفات بسيطة لـ 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن
بالطبع ، العيب الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو أن كل شيء يحتاج إلى إعداده. أي أنه من المستحيل تناول الطعام في المطاعم ، ويحظر الوجبات السريعة.
كيك الجبن الغذائي
وصفة بسيطة لصنع الحلوى.
مكونات:
- 150 غرام من الجبن المنخفض الدسم
- نصف البيض الخام
- ملعقة صغيرة من السكر ، يمكنك استخدام البديل
- ملعقة كبيرة من الشوفان
وصفة:
- اسحب الجبن المنزلي في الخلاط وادخل السكر أو البديل
- اسحب البيض وسكب النخالة
- قم بتشغيل الخلاط مرة أخرى
- من الكتلة المعدة ، تشكل كعكات الجبن ووضع ألواح البخار على غربال
حساء الخضار
شوربة لذيذة وغذائية من الخضروات.
مكونات:
- 1 بطاطس
- 1 الجزر
- 1 البصل
- حفنة من الأبطال
- حفنة من القرنبيط
- ملح
- التوابل
- 10 غرام من الزيت
وصفة:
- تحضير الخضروات وقطعها بشرائح صغيرة
- قم بتنزيل جميع الخضروات في المقلاة وصب 1.5 لتر من الماء
- قم بتشغيل التدفئة واطهيها حتى تصبح نعومة الخضار
- أدخل الملح والتوابل. صب في الزيت
- قبل التقديم ، يمكنك إدخال ملعقة صغيرة من الكريمة الحامضة
يخنة الخضار
من الأفضل إعداد طبق في طباخ بطيء ، نظرًا لوجود استهلاك صغير جدًا للزيت والدهون.
مكونات:
- 2 الجزر
- 2 الباذنجان
- 2 الفلفل البلغاري
- 1 بطاطس
- 2 المصابيح
- التوابل ، الملح
- 1 ملعقة من الزيت
وصفة:
- قشر الخضار وشطفها تحت مجرى ماء
- اقطع كل شيء بالمكعبات وصب في وعاء متعدد المهرج
- صب الماء بحيث لا يغطي الخضار بنسبة 3 سم
- أضف الملح والزيت والتوابل
- قم بتشغيل الجهاز في وضع "الإطفاء" لمدة 45 دقيقة
لماذا لا يمكنك تناول أقل من 1200 كيلو كالوري في اليوم؟
لا يوصي أخصائيو التغذية بالمساءلة إلى الوجبات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات. هذا محفوف بالعواقب. إنها قاعدة 1200 سعرة حرارية لن تضع الجسم في حالة الإجهاد. لذلك ، يتم استخدام هذا النظام الغذائي لفترة قصيرة للحصول على نتيجة وقت واحد. ثم تحتاج إلى التبديل إلى نظام غذائي متوازن.
عيوب الوجبات الغذائية المنخفضة -calorie:
- تأثير الهضبة. بعد فترة من الوقت ، يبطئ التمثيل الغذائي ، ويفقد الشخص وزنه ببطء شديد.
- الجسم لديه نقص في المواد الغذائية ، وقد تبدأ المشاكل الصحية.
- يمكن أن يؤدي الوزن المفقود إلى تباطؤ التمثيل الغذائي والسمنة.
كم يمكنك إنقاص الوزن في شهر واحد على نظام غذائي يبلغ 1200 سعرة حرارية يوميًا؟
الوزن على مثل هذا النظام الغذائي يذهب ببطء. لكن هذا ليس سيئًا. في الوقت نفسه ، لا تتشكل علامات التمدد ، والجلد لا يتدلى ويبدو مرنًا. في المتوسط \u200b\u200b، يكون فقدان الوزن شهريًا 2-3 كجم. هذا بالطبع قليلا ، ولكن آمن.
النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية يوميًا: مراجعات ونتائج فقدان الوزن
الاستعراضات حول هذه التقنية تخفيض إيجابي. تقريبا كل ما هو راضٍ للغاية ، حيث لا يوجد شعور بالجوع وفي نفس الوقت يمكنك ممارسة الرياضة والأشياء العادية.
مراجعات من الثقل:
- ألينا ، ستافروبول. لا أستطيع أن أقول أنني كنت الرقائق ، ولكن بعد فصل الشتاء كان هناك عدد قليل من الجنيهات الإضافية. وزن 68 كجم. أوصى صديق هذه التقنية لي ، والتي أحببتها حقًا. أهم شيء هو أنني لا أريد أن آكل. لمدة 3 أشهر فقدت 7 كجم والآن وزني 61 كجم. كنت أزن الكثير قبل الحمل. أشعر أنني بحالة جيدة ، أنا سعيد جدًا.
- سفيتلانا ، موسكو. الآن من المألوف للغاية أن تكون نباتيًا وجميع أنواع الوجبات الغذائية. بعد أن غيرت وظيفتي ، بدأت في التعافي بسرعة. بعد كل شيء ، العمل في المكتب لا يرتبط بالجهد البدني. وفقًا لذلك ، زاد وزني. جلست على هذا النظام الغذائي وفقدت ما يصل إلى 70 في شهرين من 75 كجم. الآن ما زلت أجلس على نظام غذائي. أنا بالفعل أعتني بأشياء جديدة.
- إيلينا ، UFA. أنا جالس دائمًا على جميع أنواع الوجبات الغذائية ، لأنه من الضروري أن أكون في حالة جيدة. لقد جربت مؤخرًا نظامًا غذائيًا من 1200 سعرة حرارية. أثارت النتيجة إعجابني. لمدة 4 أشهر ناقص 12 كجم. لا يوجد جوع ، الصحة ممتازة. الآن سأختار فقط طريقة فقدان الوزن هذه.
يتم التسامح مع نظام غذائي يبلغ 1200 سعرة حرارية تمامًا ويسمح لك بالحفاظ على الوزن الذي تم رفعه لفترة طويلة.
الفيديو: نظام غذائي 1200 سعرة حرارية يوميًا
مقال ممتاز! مفيدة جدا ومفصلة. هناك تباينات ضئيلة في تقييم محتوى السعرات الحرارية لبعض المنتجات ، ولكن هذا ليس أمرًا أساسيًا. وفقًا لتقنية مماثلة ، قمت بتخفيض الوزن بمقدار 32.5 كجم خلال العام ... من 104.5 كجم إلى 72.5 كجم. أشعر (في عمري 68 سنة) ممتازة! هذه الطريقة لا "إجهاد". غير مؤلم ومقبول. بفضل المؤلف على "الدعاية" المفيدة لفقدان الوزن الصحي.
أنا أحب ذلك ، أريد مثل هذا النظام الغذائي
النظام الغذائي جيد ، ولكن عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية - 1200 هو الحد الأدنى للمرأة النحيلة ، أو الأيض القاعدي. مناسبة فقط لفترة قصيرة (شهرين كحد أقصى) وعندما تحتاج إلى إسقاط 3-6 كجم إضافي. أنا شخصياً أفقد وزني من 55 إلى 50 ، والآن يبلغ وزنه حوالي 52 كجم على ارتفاع 165 سم (لدي عظم ضيق). هذه هي النتيجة لمدة 1.5 شهرًا لمدة 1500 كيلو كالوري. في 1200 سأموت من الجوع. والأشخاص الذين لديهم الكثير من الوزن هم عدد قليل من السعرات الحرارية.
لدي نظام غذائي مماثل ، لكن عادةً ما أضيف وجبة أخرى في شكل كابتشينو مع شريط بروتين خبير في بار سبورت. أنا فقط أحب الجلوس في مقهى بعد العمل ، هذا تقليد))
لعنة ، الكثير من النفط في سلطة. هذا هو نفس الدهون ، يرفع