النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية يوميًا: قائمة تقريبية لمدة أسبوع ولكل يوم لفقدان الوزن. النظام الغذائي الصحيح والوصفات البسيطة للأطباق لـ 1000 سعرة حرارية لفقدان الوزن. كم يمكنك إنقاص وزنك لمدة شهر على نظام غذائي يبلغ 1000 سعرة حرارية يوميًا: مراجعات ونتائج ثقل

القائمة الغذائية ، التي لا تستخدم فيها أكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم.

أي فتاة لا تريد أن تبدو جيدة؟ واتباع نظام غذائي رائع مصمم لـ 1000 سعرة حرارية يوميًا سيساعد في هذا. ستتم مناقشته في المقال.

خطة الطاقة الكسرية لنظام غذائي متوازن لـ 1000 سعرة حرارية يوميًا

يتم قياس قيمة الطاقة للمنتجات ، أي محتوى السعرات الحرارية الخاصة بهم ، في السعرات الحرارية. في هذه الحالة ، فإن كمية الطاقة التي يتلقاها الجسم من الطعام ضمنيًا بامتصاصه التام.

هناك الحد الأدنى اليومي الأساسي للسعرات الحرارية التي يجب أن يتلقاها الشخص لضمان النشاط العقلي والبدني الطبيعي. في كل شخص ، تختلف الحاجة إلى الطاقة وتعتمد على العمر والجنس ونمط الحياة والخصائص الفسيولوجية.

في كثير من الأحيان مع الطعام ، نحصل على السعرات الحرارية أكثر بكثير مما يتطلبه الجسم ، وهذا يستلزم مجموعة من الجنيهات الإضافية. الحد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة هو أساس أي نظام غذائي لتقليل الوزن.

في الآونة الأخيرة ، اتباع نظام غذائي صريح لكل 1000 سعرة حرارية ، والمتطلبات الرئيسية لها: أصبحت شعبية خاصة:

• يجب ألا يكون إجمالي عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي بأكمله أكثر من 1000 سعرة حرارية
• يتم استهلاك الطعام النباتي (الخضروات ، الخضر ، الفواكه) يوميًا)
• الإدراج الإلزامي لأطعمة البروتين الحيوانية
• النظام الغذائي متوازن تمامًا ويشمل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات ومكونات الفيتامينات المعدنية

من المهم جدًا النظر ليس فقط في حجم ومؤشرات محتوى السعرات الحرارية للطعام المستهلك ، ولكن أيضًا كيف يتم استخدامه. التغذية المعتادة الثلاثة بالنسبة لنا ليست هي الخيار الأفضل لهذا النظام الغذائي ، لأن:

• كلما طالت الفجوات بين الوجبات ، انخفاض مستوى الدم في الدم ، والكورتيزول (هرمون الإجهاد) أعلى. وهو ، بدوره ، يغير عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• من خلال التغذية المكونة من ثلاث مرات ، يتمكن جسمنا من تعلم كل الطاقة من الطعام المستلم ، ولا يتوقع جزء جديد قريبًا. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في التخلص من المواد "في الاحتياطي" في شكل رواسب الدهون.
• كلما كان الجوع أقوى ، كلما كانت رغبتنا في تناول كمية كبيرة من الطعام.

مع النظام الغذائي الكسري ، يأتي الطعام على فترات صغيرة متساوية. لذلك ، لا يوجد وضع من الدهون "في يوم ممطر". بالإضافة إلى ذلك ، يتم هضم الأجزاء الصغيرة بشكل أسرع ، مما يساهم في امتصاص العناصر الغذائية بالكامل.

تتضمن التغذية الكسرية لنظام غذائي لـ 1000 سعرة حرارية مثل هذه الوجبات:

• الإفطار الأول هو "الكربوهيدرات البطيئة" (الحبوب والحبوب والخبز) والبروتينات منخفضة الدسم (الجبن الكوخ ، البيض). يتم امتصاص هذه المنتجات لفترة طويلة ، مما يضمن توفير الطاقة طوال اليوم. لذلك ، لن تواجه الجوع لفترة طويلة.
• الإفطار الثاني (الغداء) - الفواكه أو العصير ، المكسرات.
• الغداء - الحساء (الخضار ، على سمكة ضعيفة أو مرق الدجاج) ، الخضار المطهية ، اللحوم الخالية من العجاف.
• وجبة خفيفة - المكسرات ، الفواكه ، منتجات الألبان.
• العشاء - الخضار ، قطعة صغيرة من السمك ، اللحوم ، المأكولات البحرية مسموح بها.
• منتجات الألبان للوجبات الخفيفة المسائية (مع رغبة قوية في شيء فاكهة مجففة حلوة أو ملعقة من العسل).

يوصى بتوزيع السعرات الحرارية مع هذا النظام الغذائي على النحو التالي:

• الإفطار مع الغداء - 300 كيلو كالوري
• وجبات متوسطة-50-100 كيلو كالوري
• عشاء -200-250 كيلو كالوري

القواعد الأساسية لهذا النوع من النظام الغذائي:

• يجب أن تكون الوجبات الوسيطة أقل من تلك الرئيسية بمقدار مرتين.
• الإفطار أفضل لجعل التغذية الأكثر نشاطا.
• لا يتجاوز الفاصل بين الطعام 3.5 ساعات.
• آخر وجبة خفيفة - في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة قبل النوم.
• لا ينبغي أن يكون العشاء الوجبة الرئيسية.
• القاعدة اليومية للمياه لا تقل عن 1.5-2 لتر.
• اشرب الماء في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة قبل الوجبات ولم يسبق له بعد ساعة.
• من الضروري تناول الطعام بشكل صارم وفقًا للروتين.
• إذا تم تفويت إحدى الوجبات ، فلا يمكن إضافة هذا الجزء إلى التقنية التالية.
• تناول الطعام ببطء ، مضغ الطعام جيدًا - يتم امتصاص المنتجات بشكل أفضل ، ويتلقى الدماغ إشارة تشبع بشكل أسرع.
• ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية في شرب الشاي أو القهوة ، يتم حساب كمية الحليب والسكر المضافة إلى المشروبات.
• تجنب المجهود الجسدي المفرط ، وإعطاء الأفضلية لليوغا أو بيلاتيس.
• استخدام الأطباق الصغيرة - لن يكون انخفاض في الأجزاء لافتة للنظر.
• شراء مقاييس المطبخ الإلكترونية لوزن جزء من الطعام وحساب عدد السعرات الحرارية الموجودة فيه.

نلفت انتباهك إلى حقيقة أن مبلغ 1000 سعرة حرارية أقل بكثير من المتوسط \u200b\u200bالمطلوب خلال اليوم. لذلك ، يمكنك التبديل إلى الطعام مع استهلاك أقل من 1200 سعرة حرارية فقط بعد استشارة الطبيب.

مجموعة من المنتجات المنخفضة calorie لنظام غذائي يبلغ 1000 سعرة حرارية يوميًا: قائمة

في هذا النظام الغذائي ، يجب أن تكون المنتجات التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفضة. هذه هي معظم الخضروات (في الجبن أو شكل مطهي) ، والفواكه والتوت (باستثناء العنب والبطيخ والموز).

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري استهلاك أصناف منخفضة من اللحوم في شكل مغلي أو مخبوز دون إضافة الدهون:

• دجاج
• ديك رومى
• لحم العجل
• أرنب

يوصى بتناول الأسماك في كثير من الأحيان:

• سمك القد
• جثم
• نافاجا
• تونة
• mintay

تأكد من تضمين البيض بكميات صغيرة ومنتجات ألبان منخفضة الدسم في النظام الغذائي:

• الكفير
• جبن
• مصل
• زبادي

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من استخدام العصيدة:

• دقيق الشوفان
• الحنطة السوداء
• شعير
• حبوب ذرة
• الأرز البني البني

يتبل الطعام مع التوابل التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي:

• فلفل أحمر حاد
• كامين
• قرفة
• الزنجبيل الجاف

بالإضافة إلى الماء النقي أثناء النهار ، يمكنك الشرب من المشروبات:

• عصير (مخفف)
• الشاي (أخضر أفضل)
• قهوة صغيرة
• الكاكاو بكميات صغيرة

ما هي المنتجات التي لا يمكن تناولها على نظام غذائي يبلغ 1000 سعرة حرارية يوميًا: قائمة

كما هو الحال مع أي نظام غذائي يهدف إلى تقليل الوزن ، يجب أن تتخلى عن منتجات عالية -Calorie:

• منتجات مخبز مصنوعة من دقيق كبير (استبدال المنتجات من الجاودار ، دقيق الشوفان ودقيق الحبوب الكاملة)
  الطعام المقلي ، حيث يتم استخدام الدهون للقلي.
• صلصات المايونيز ، الكاتشب (أطباق الموسم مع الزيت النباتي أو الزبادي منخفض الدسم).
• اللحوم الدهنية والأسماك ومنتجات الألبان.
• المربى والمربى (استخدم العسل الطبيعي).
• المشروبات الغازية الحلوة (استبدل الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالعصائر المخففة).
• الحلويات (من الأفضل استبدالها بقطعة من الشوكولاتة المريرة).
• الكحول (قد يحتوي كوب من النبيذ أو البيرة على نصف معيار السعرات الحرارية اليومية).
• وجبات سريعة.
• اللحوم المدخنة ، النقانق (بسبب زيادة الملح والدهون).

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بحد الاستهلاك:

• ليس الحبوب المصقولة
• الخضروات النشوية (البطاطس ، الخرشوف القدس ، البنجر ، البقوليات)
• ثمار حلوة جدا (العنب ، التين ، التواريخ ، البرسيمون)
• القهوة (لا يزيد عن 2 كوب)
• زيت الزبدة (لا يزيد عن 20 جم)

النظام الغذائي الصحيح وقائمة تقريبية لمدة أسبوع وكل يوم لفقدان الوزن على نظام غذائي يبلغ 1000 سعرة حرارية يوميًا

لن يستفيد نظام غذائي قائم على 1000 يوم من السعرات الحرارية فقط من التجميع الصحيح للقائمة - متنوعة ومتوازنة بالضرورة. بالإضافة إلى ذلك ، خذ في الاعتبار أن الأطعمة التي يمتصها جسم الإنسان بسرعات مختلفة: اللحوم ذات الأسماك أطول ، ويتطلب الأطعمة النباتية وقتًا أقل. لذلك ، في فترة ما بعد الظهر ، يجب أن يكون طعامك أسهل.

تجدر الإشارة إلى أنه من الصعب للغاية حساب العدد الدقيق للسعرات الحرارية الواردة في المنتجات ، لأن محتوى السعرات الحرارية يمكن أن يتغير تحت تأثير العوامل المختلفة:

• الاستعدادات
• طريقة النمو
• تخزين

لذلك ، يمكن أن يصل الخطأ في الحسابات إلى 200 كيلو كالوري. للحساب الصحيح ، استخدم جداول محتوى السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، على الحزم ، كقاعدة عامة ، يشار إلى محتوى السعرات الحرارية في 100 غرام من المنتج.

قبل بدء النظام الغذائي ، فكر من خلال نظامك الغذائي اليومي ، وحساب السعرات الحرارية باستخدام الجداول ، وشراء المنتجات اللازمة. نحن نقدم قائمة أسبوعية تقريبية ، مصنوعة بطريقة بحيث لا يتسبب هذا النظام الغذائي في نقص العناصر النزرة اللازمة للشخص ولا يضر جسمك.

اليوم 1:

• الإفطار I - 100 غرام من الجبن المنخفض الدسم ، شريحة من الخبز (الجاودار أو الغذائية) ، ملطخة بالزيت
• الإفطار II - الفواكه وفقًا لتقديرك (Apple ، Orange ، Peach ، Pear ، Apricots أو Plums (2 pcs.))
• غداء - طبق من حساء الخضار ، 120 جم من الدواجن المخبوزة (المغلي) ، 120 غرام من الملفوف (ورقة) سلطة
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 25 غرام من المكسرات
• عشاء - اثنين من السردين (في عصيرهم) ، 250 غرام مطهي من أي خضروات في وقت واحد
• وجبة خفيفة مسائية - كوب من الكفير منخفضة الدهون

اليوم 2:

• الإفطار أنا - 120 غرام من الحنطة السوداء ، البيض ، الجريب فروت
• الإفطار الثاني - 70 جم من الزبادي منخفض الدسم
• غداء - جزء من حساء الفطر ، 120 غرام من لحم العجل المغلي أو المخبوز ، 1 طماطم
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 120 التوت الطازج (التوت ، التوت ، الكشمش ، الكرز ، الفراولة)
• عشاء - السلطة اليونانية
• وجبة خفيفة مسائية - 50 غرام من الزبادي ذو الأرجل

يوم 3:

• الإفطار I - 130 غرام من دقيق الشوفان مطبوخ على حليب من الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل والتوت الطازج أو المجمد
• الإفطار الثاني - بيض ناعم مسلوق ، جزر واحد مع ملعقة صغيرة من الزيت النباتي
• الغداء - حساء الفاصوليا ، 150 غرام من القرنبيط أو الملفوف الملون ، 150 غرام من الأسماك البخارية
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 غرام من سلطة الفواكه المختلفة
• عشاء - 100 غرام من الأرز البني ، 70 غرام من الدجاج ، 100 غرام من الفجل
• وجبة خفيفة مسائية - كوب من الكفير منخفضة الدهون

اليوم الرابع:

• الإفطار I - 2 بيض عجة ، حبوب الهليون المسلوقة ، خبز الحبوب الغذائية مع طبقة رقيقة من زيت الزبدة
• الإفطار الثاني - الزبادي (مع الحبوب) ، 1 فاكهة (أي)
• الغداء - 100 غرام من المعكرونة مع الطماطم ، 150 غرام من الأسماك البحرية المخبوزة ، 100 غرام من الخيار مع قطرة من زيت الزيتون
• وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة مخبوزة مع القرفة والعسل
• عشاء - 220 جم من الكرنب الرتق ، 150 غرام من الفلفل البلغاري
• وجبة خفيفة مسائية - 50 غرام من جبن الكوخ الدهون

يوم 5:

• الإفطار I - 130 جم من خزفي الجبن ، 120 جم من أي فاكهة
• الإفطار الثاني - كوب من عصير الجزر ، خبز الحبوب 1
• الغداء - 250 جم من حساء الدسم المنخفض ، 100 غرام من الديك الرومي المطهو \u200b\u200b، 150 غرام من سلطة الخضار الخام
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الجريب فروت ، 2 المكسرات
• عشاء - 120 جم من عجة البروتين ، سردين ، 130 جم من السلطة من الجرجير والكرفس والبصل الأخضر ، 1 ملعقة شاي. عصير ليمون
• وجبة خفيفة مسائية - 1 كوب من الكفير

اليوم السادس:

• الإفطار أنا - 100 أرز بني ، 1 بيض مسلوق ، 100 خيار
• الإفطار الثاني - كوب من كوكتيل حليب الموز
• الغداء - 200 غرام من حساء الخضار ، 100 غرام من الدجاج المسلوق ، 100 غرام من البازلاء الخضراء
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 70 جم من الزبادي مع التوت
• عشاء - 100 غرام من الأرانب ، مطهو مع الباذنجان أو الكوسة ، طماطم واحدة
• وجبة خفيفة مسائية - شريحة واحدة من الخبز الغذائي من 1 ملعقة كبيرة. Skim Cottage Cheese

اليوم 7:

• الإفطار I - 200 غرام من سلطة الفاكهة محنك مع اللبن الدقيق المنخفض ورشها مع اللوز المفروم
• الإفطار الثاني - خبز الجاودار مع شريحة من الجبن الصلب
• الغداء - 120 جم من البطاطا المخبوزة ، 100 غرام من السمك ، 150 غرام من الخضروات المطهية
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 - 3 أجهزة كمبيوتر. الفواكه المجففة (المشمش المجفف ، الخوخ ، التين)
• عشاء - 150 جم من لحم العجل المسلوق ، 200 غرام من سلطة الخضار الخام
• وجبة خفيفة في المساء - 1 كوب من الكفير skim

يمكنك ضبط المجموعة اليومية المقترحة من المنتجات ، مع التركيز على تفضيلات الذوق والروتين اليومي: نقل الوجبة الأكثر إرضاءً من الغداء لتناول العشاء أو تغيير الإفطار الأول والثاني ، إذا لم تكن معتادًا على تناول الطعام في الصباح.

ما الذي يمكن تناوله لمدة 1000 سعرة حرارية يوميًا: قائمة الأطباق

إن اتباع نظام غذائي ، المصمم لأخذ 1000 سعرة حرارية يوميًا ، جيد لأنه لا توجد حاجة لتقييد نفسك كثيرًا في التغذية والتخلي عن المنتجات المعتادة والمفضلة. الشيء الرئيسي لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها جزء من طبق معين.
نحن نقدم قائمة بالأطباق التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي:

لتناول الإفطار (250-300 كيلو كالوري):

• omlet من 2 بيض مع الخضار
• خزفي الجبن (120 جم)
• جزء من البطاطا المهروسة بدون زيت
• paul Plate of Milk Rice Porridge
• فطيرة مع الجبن المنزلية (2 كم.
• سلطة فاكهة الموز ، البرسيمون ، الكيوي ، إلخ. مع ملعقة من اللبن الزبادي
• عصيدة الشوفان على الماء مع المشمش المجفف والخوخ (200 غرام)

لتناول طعام الغداء (300 كيلو كالوري):

• طبق صغير من سلطة اللحم
• طريق
• معجون كبدي (120 جم)
• الأسماك المخبوزة تحت صلصة الكريمة الحامضة (150 جم)
• كرات اللحم (2 أجهزة كمبيوتر)
• سجائر الدجاج (2 أجهزة كمبيوتر)
• لحوم البقر جولش (150 جم)
• بيتزا مع المأكولات البحرية والزيتون والأعشاب (100 غرام)

لتناول العشاء (200-300 كيلو كالوري):

• لفائف الملفوف بدون صلصة (2 أجهزة كمبيوتر)
• الخل
• خزفي السمك مع الخضار (150 جم)
• الكافيار الباذنجان (150 جم)
• حرق الدجاج في صلصة الدسم (1 جهاز كمبيوتر).
• السلطة اليونانية مع جبن الكوخ منخفض الدسم
• حساء هريس اليقطين (200 جم)
• طبق صغير من أكلة مع الفطر
• تراوت مخبوزة مع الطماطم (200 غرام)

وصفات بسيطة لـ 1000 سعرة حرارية لفقدان الوزن

الأطباق الغذائية يمكن أن تكون صحية فحسب ، بل لذيذة أيضًا. حتى لو كنت تستخدم أكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم. نحن نقدم بعض الوصفات البسيطة لهذا النظام الغذائي:

سلطة Tuntes (200 غرام تحتوي على 150 كيلو كالوري):

• امزج عبوة مزيج السلطة مع علبة التونة المعلبة
• أضف الطماطم المفرومة و 1 ملعقة كبيرة. ل. بذور زهرة عباد الشمس
• الموسم 2 ملعقة كبيرة. عصير ليمون

العصيدة (الحنطة السوداء ، الأرز ، الشعير ، الذرة) مع صلصة الفطر:

• غلي عصيدة متفتتة
• 200 غرام من الفطر الطازج البارد بشكل خشن
• قطع 1 البصل في نصف حلقات
• تقلى البصل مع الفطر في 2 ملعقة صغيرة. الزيت النباتي لمدة 10 دقائق حوالي
• ضع 1 ملعقة صغيرة. الدقيق crouping
• أضف 200 مل من الحليب الخالي من الدسم
• يُتبل بالفلفل العطر والقليل من الملح
• طبخ لسماكة
• صب 150 غرام من العصيدة النهائية 100 غرام من الصلصة (حوالي 250 كيلو كالوري)

التفاح المخبوز مع الجبن المنزلي (200 غرام يساوي 300 كيلو كالوري):

• من 250 جم من التفاح ، قطع النواة
• Rigen 150 G من الجبن المنخفض الدهون مع 1 صفار و 1 ملعقة صغيرة. عسل
• أضف 15 غرام من الزبيب المغسول
• ضع التفاح مع خليط الجبن المنزلية
• يرش مع المكسرات المقطوعة
• وضع في شكل مقاوم للحرارة
• صب القليل من الماء
• أخبز في 180 درجة 15 - 20 دقيقة

كبد Befstroganov (200 غرام - حوالي 220 كيلو كالوري):

• 130 جم من الكبد (الدجاج أو اللحم البقري) مقطعة إلى شرائط
• خذ قليلا
• يقلى في ملعقة من الزيت النباتي
• أضف البصل المفروم
• يتبل بالتوابل والملح
• صب 250 جم من الحليب
• الحساء على نار خفيفة لمدة 5 - 7 دقائق

معكرون مع اللحوم (200 غرام - 300 كيلو كالوري):

• تقلى 200 غرام من شرائح الدجاج إلى قطع صغيرة
• قطع الجزر والكرفس والبصل ومكعبات الفلفل الحلو.
• يجمع بين اللحوم
• ملح وفلفل
• بعد 7 دقائق ، أضف الطماطم المفرومة ، أسنان الثوم و 1 ملعقة كبيرة. بقدونس المساحات الخضراء
• الحساء 15-20 دقيقة
• غلي 120 غرام من المعكرونة
• اجمع بين اللحوم والخضروات

حساء الخضار (300 مل من 70 كيلو كالوري):

• غلي 2 لتر من الماء
• أضف جزرًا واحدًا وجذرًا من الكرفس المفروم بمكعب
• بعد 5 دقائق ، أضف الملفوف الملون (100 جم) والكوسة (100 جم)
• الموسم مع التوابل
• رمي الخضر المفروم والثوم المكسر
• قطع البيض المسلوق في الدوائر ووضعه في طبق
• صب الحساء

omlet مع الخضار (150 جم هي 200 كيلو كالوري):

• فوق 2 بيض من 2 ملعقة كبيرة. حليب
• أعط الخضروات المفرومة (الهليون ، حبوب التصحيح ، البروكلي ، الملفوف الملون ، الكوسة)
• صب خليط البيض
• تغطية مع احباط
• أخبز في الفرن لمدة 7 دقائق حوالي

Shnnilel Kuringine (150 جم - 250 كيلو كالوري):

• نقع صدر الدجاج في الكفير
• ركض في دقيق الذرة
• تقلى في 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي

خزفي أسماك البحر (200 غرام يحتوي على حوالي 200 كيلو كالوري):

• تفكيك الملفوف الملون على النورات
• وضع في الشكل
• في الوسط ، ضع فيليه أسماك المجمدة
• الموسم مع التوابل
• ضع شرائح الطماطم حول الدوائر حولها
• ضع البصل في الأعلى
• أخبز لمدة 20-30 دقيقة
• يرش مع الأعشاب

كيف تحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم؟

وفقا لعلماء حمية من 1000 سعرة حرارية - وهذا هو ما يعادل 111 جرام من رواسب الدهون في الجسم. هل من الممكن التخلص منها في يوم واحد؟

يقول مدربون اللياقة إنه من المستحيل تقريبًا إنفاق 1000 سعرة حرارية لجلسة تدريبية واحدة. إن فقدان 600 كيلو كالوري هو بالفعل نجاح كبير. تعتمد فعالية الرياضة لفقدان الوزن على العديد من العوامل:

• التدريب البشري
• انتظام الفصول
• الخصائص الفردية للجسم
• النظام الغذائي والنظام الغذائي
• المزاج العاطفي

وفقًا للخبراء ، فإن التمرين الصباحي المعتاد ، الذي تم إجراؤه بوتيرة سريعة للغاية ، يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. نحن نقدم هذا الخيار:

أنا دائرة:

• القفز بأذرع تربية وأرجل على الجانبين - 100 مرة
• القرفصاء - 100 مرة
• التواء - 75 مرة
• الدفع - 20 مرة
• بيربي - 10 مرات

II Circle:

• القفز بأذرع تربية وساقين على الجانبين - 50 مرة
• التواء - 45 مرة
• القرفصاء - 50 مرة
• "بلانك" - 45 ثانية

السعرات الحرارية الأكثر فعالية هي الأنواع التالية من التدريب:

• ركوب الدراجات - 600 كيلو كالوري/ساعة
• الفصل - 700 كيلو كالوري/ساعة
• القفز بحبل - 650 كيلو كالوري/ساعة
• الرياضة القتالية - 700 كيلو كالوري/ساعة
• يعمل بوتيرة متوسطة - 600 كيلو كالوري/ساعة
• التنس - 800 كيلو كالوري/ساعة
• السباحة بوتيرة معتدلة - 600 كيلو كالوري/ساعة
• hulahup - 400 كيلوايت/ساعة
• خطوة الهوائية ، الرقصات الإيقاعية ، رقص البطن-350 كيلو كالوري/ساعة

بالنظر إلى المؤشرات المدرجة ، يمكنك تحديد النشاط البدني اللازم لنفسك من أجل حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم:

• ابدأ يومًا مع تشغيل صباح لمدة 30 دقيقة
• الانخراط في التدريب البدني المكثف على الأقل 1.5 ساعة في اليوم
• إذا كان ذلك ممكنًا ، احصل على العمل سيرًا على الأقدام بوتيرة مكثفة (حتى تتمكن من حرق 150 كيلو كالوري في نصف ساعة)
• في المساء ، عند مشاهدة برنامج تلفزيوني ، تويست Hulahup

بالإضافة إلى ذلك ، الالتزام بمثل هذه التوصيات البسيطة:

• اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون كل صباح - سيساعد هذا على بدء عملية التمثيل الغذائي
• أضحك أكثر - ثبت أن 15 دقيقة من الضحك يحرق السعرات الحرارية بكمية تساوي تلك الواردة في بلاط الشوكولاتة
• يُضاف جذر الزنجبيل إلى الشاي ، ويتبل الطعام مع الفلفل الكلي - سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية هضم الطعام
  في كثير من الأحيان اختر في الشقة - يحترق التنظيف العام حوالي 300 كيلو كالوري في غضون ساعة
• اللعب مع الأطفال - سيساعد المشي النشط على حرق ما يصل إلى 400 كيلو كالوري في الساعة
• تجنب "التفاف" المفرط - في البرد ، ينفق الجسم المزيد من السعرات الحرارية. لهذا السبب يوصى بالنوم عارياً

كم يمكنك إنقاص الوزن في شهر واحد على نظام غذائي يبلغ 1000 سعرة حرارية يوميًا؟

يخضع لنظام غذائي في 1000 سعرة حرارية ، في المتوسط \u200b\u200b، يضيع حول 0.5-2 كجم في الأسبوع. في الأيام الأولى ، يذهب الجنيهات الإضافية بشكل أسرع. ثم هذه العملية تبطئ. وبالتالي ، في شهر واحد يمكنك أن تخسر 3-8 كجم.

ومع ذلك ، كما ذكرنا بالفعل ، فإن الطعام على مبدأ "1000 سعرة حرارية يوميًا" هو طريقة فقدان الوزن "الطوارئ". يصر أخصائيو التغذية على أنه يمكنك استخدام مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع. الحد الأقصى للوقت في الحالات القصوى ، عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة ، هو 3 أسابيع.

يمكن أن يؤدي تجاوز الفترة الموصى بها إلى عواقب سلبية:

• إبطاء عمليات التمثيل الغذائي
• استنزاف الجسم
• تساقط الشعر
• اضطرابات الجهاز الهضمي ، العصبي ، القلب

بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسى أنه ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي آخر ، تحتاج إلى العودة إلى التغذية المعتادة تدريجياً ، مما يضيف إلى النظام الغذائي 100-150 كيلو كالوري في اليوم. خلاف ذلك ، بعد نهاية النظام الغذائي ، يمكنك الحصول بسرعة على كيلوغرامات مع هذه الصعوبة مرة أخرى. يوصى بالالتزام بالتغذية الكسرية في المستقبل والحد من استهلاك المنتجات المرتفعة.

النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية يوميًا: المراجعات ونتائج الثقل

أولغا ، 27 سنة:

"جلست على نظام غذائي لمدة أسبوعين ، فقدت 4 كجم. بشكل عام ، أنا راضٍ عن النتيجة. لم أكن جائعًا ، كان هناك ما يكفي من الطعام. في بعض الأحيان يمكن أن تنغمس في الحلوى ، لكن في هذه الحالة اضطررت إلى رفض العشاء. وقد عقدت النتيجة لمدة 4 أشهر. "

إيلينا ، 21 سنة:

"النظام الغذائي ممتاز ، لقد أسقطت 9 كجم في 3 أسابيع. أعلم أنه لا يمكنك الجلوس عليه لأكثر من أسبوع ، لكنني أريد حقًا إنقاص الوزن بحلول الصيف. لا أعرف ما إذا كانت المجلدات السابقة ستعود بعد النظام الغذائي. اتمنى ان لا. سأحاول الاستمرار في قصر نفسي ".

جالينا ، 40 سنة:

"بعد أسبوع النظام الغذائي ، انخفضت 500 غرام فقط ، والتي عادت بسرعة كبيرة خلال اليومين التاليين من القوة العادية. أنا أفهم أنك تحتاج فقط إلى تناول الطعام بشكل صحيح واستبعاد الحلويات والدقيق ، لكنه صعب للغاية ... "

آنا ، 38 سنة:

"جلست على نظام غذائي لمدة أسبوعين. اتضح أن 4 كجم لفقدان الوزن ، منها 2 كجم "عاد". ولكن لا تزال هناك نتيجة إيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة ، يتم استخدام الجسم في استهلاك أقل ، ويأتي التشبع بشكل أسرع من ذي قبل. وأنا ألتزم بقواعد التغذية الكسرية الآن. "

الفيديو: نحتفظ بمذكرات طعام ، نتبع السعرات الحرارية