النظام الغذائي الملون: المعنى ، القواعد والأنواع ، الإجراء للامتثال ، قائمة المنتجات الضرورية في أيام ، الانتهاء من نظام غذائي ملون. الجوانب الإيجابية والسلبية للنظام الغذائي الملون

النظام الغذائي ذو اللون الزاهي مفيد جدًا لجسم الإنسان. إنه غني بالعديد من المنتجات والمشبع للغاية.

التغذية الصحية والسليمة هي مفتاح طول العمر وسهولة الحركة والبئر. تنشأ معظم المشكلات بسبب الإفراط في تناول الطعام أو الأكل غير المنطقي. بعد غالبية القواعد المتعلقة بالطعام ، ستشعر بالملء بالطاقة والحيوية.

المعنى ، قواعد وأنواع النظام الغذائي الملون

ساعدت دراسات العلماء في إثبات أن المكونات المسؤولة عن لون النباتات تنعكس بشكل إيجابي في صحة الإنسان. تحدد المغذيات النباتية لون المنتجات ، وكذلك خصائصها المفيدة. ويترتب على ذلك أن كل لون له وظيفته الخاصة ويؤثر على الجسم ويتأرجح بطريقة معينة. لذلك ، عندما يتغذى الشخص طوال اليوم على طعام أصل نبات من نفس اللون ، تتراكم هذه المواد ، مما يساهم في تطبيع العمليات الداخلية ، وأيضًا إطلاق القاعدة الطبيعية للجسم.

هام: النظام الغذائي الملون هو طريقة قوة تعتمد على فرز المنتجات عن طريق اللون وتغيير استهلاكها حسب اليوم أثناء فقدان الوزن.

جوهر النظام الغذائي الملونحقيقة أنك تحتاج كل يوم إلى تناول المنتجات حصريًا من حلقة واحدة. والهدف الرئيسي ، في الواقع ، ليس في فقدان الوزن ، ولكن في تطهير الجسم ، كنتيجة لتغادر الكيلوغرامات المفرطة. في غضون أيام قليلة ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كجم ، اعتمادًا على المنتجات المستخدمة.

يجب قضاء النظام الغذائي في الصيف أو الخريف ، لأن هذا هو الوقت الأمثل عندما يكون هناك جميع الخضروات والفواكه الطازجة تقريبًا. في فصل الشتاء ، يمكن أن يكون هذا النوع من الطعام مكلفًا للغاية.

حمية اللون يشير إلى عدد أنظمة الطاقة الضوئية وغير المستقرة. أنت لا تحرم نفسك المنتجات وكميتها. لاستخراج أقصى استفادة من هذه التغذية ، يجب عليك الالتزام بها الشروط التالية:

1. استبعاد أي أصباغ إذا كانت تتوافق مع لون اليوم.
2. قم بإعداد الأطباق للبخار أو في الفرن ، لا تأكل طعامًا مقليًا ومفرطًا للدهون وضارة. الحد من الدقيق والمنتجات الحلوة.
3. تفضل الأغذية النباتية ، ولكن لا تنسى البروتينات الحيوانية (البيض والأسماك الطازجة والحليب ومنتجات الحليب الحامض).
4. تناول الطعام في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم. سيكون الجسم أسهل في التعامل مع هضم الطعام. قدم وجبة فطور شهية وكاملة ، وعلى العشاء ، تحتاج إلى تناول طعام أقل عالياً ونصف كما في الصباح.
5. راقب وضع الشرب - اشرب الماء النقي على الأقل 1.5 لتر.
6. يجب تقليل التوابل والملح أثناء النظام الغذائي أو من الأفضل إزالة تمامًا من النظام الغذائي.
7. يتم حظر المشروبات الكحولية تمامًا ، وإلا فإن الوزن يتضاعف في وقت قصير.
8. أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب أن يشاركوا بالتأكيد في النشاط البدني. لا يمكن أن يكون مجرد صالة رياضية ، ولكن أيضًا المشي السريع أثناء المشي أو الشحن في الصباح.

قواعد صارمة حسب حمية اللون لا يوجد ، باستثناء نظام الألوان والنقاط المذكورة أعلاه. تم تصميمه لمدة 7 أيام ، ولكن يمكنك تمديده إلى أسبوعين ، ولكنه دائمًا بالتناوب مع أسبوع من التغذية العادية. لفقدان أكثر من 1-2 كجم ، يجب استبعاد المنتجات عالية السعرات الحرارية (الموز ، العنب ، البطاطس ، إلخ).

تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء حمية اللون. لأنه يتم تضمين يوم واحد من الجوع ، والذي يمكن أن يؤثر بشكل سيء على الأشخاص الذين يعانون من قرحة ، ومشاكل مع الأمعاء ، والكلى ، والكبد ، إلخ.

في السعي لتحقيق شخصية نحيلة ، لا تنسى الصحة ، لا تحاول إتلافه. اختر دائمًا المنتجات بحكمة ، وسيكون كلك مستقرًا ومريحًا لك.

أنواع النظام الغذائي الملون:

1. نظام غذائي اللون التقليدي - يُسمح بتغيير الأماكن بأي أمر حسب يوم الأسبوع.
2. حمية قوس قزح - مراقبة بوضوح ألوان قوس قزح كل يوم من الأيام. يتم توفير القائمة لمدة 7 أيام ويتم الاتفاق على كل لون مع التعبير: "كل صياد (أحمر) (برتقالي) يريد (أصفر) أن يعرف (أخضر) ، حيث يجلس (الأزرق) الدراج (الأزرق) (الدراج)." يعتبر مثل هذا النظام الغذائي أكثر لطيفة ، لأنه لا يوجد يوم من الجوع فيه.

ترتيب الامتثال لنظام غذائي ملون

كل يوم يتمتع بلون معين. يمكنك تناول الفواكه والخضروات ، منتجات عالم الحيوانات من اللون المحدد فقط. من الأفضل تناول الطعام الذي تم إعداده دون القلي. الحد من السكر والملح والتوابل.

من القائمة المقترحة للمنتجات ، تحتاج إلى اختيار العديد منها واستخدامها خلال اليوم. لكن تذكر أنه لا ينبغي عليك الإفراط في تناول الطعام بها. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، لذلك ستحقق أفضل نتيجة. تأكد من شرب الماء الطازج المنقى.

النظام الغذائي وفقا لهذه التقنية يمكن أن يكون متنوعة تماما. ولكن هناك سبعة ألوان في القائمة.

لنظام غذائي ملونننصح مثل هذا التناوب للأيام:

• أبيض
• أحمر
• لون أخضر
• البرتقالي
• البنفسجي
• الأصفر
• عديم اللون

إنه مسموح به إذا كنت ترغب في تغيير الألوان ، ولكن في أي حال ، ابدأ بنظام غذائي أبيض. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن منتجات هذا اللون هي الأكثر مغذية ، كما تحتوي على جميع المواد اللازمة. مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. ويوم عديم اللون هو تفريغ الكائن الحي بأكمله الذي يجب أن تكون مستعدًا له.
في حمية قوس قزح هناك مخطط واضح لا يمكن انتهاكه. يمكنك عمل قائمة بنفسك ، ويعتمد اختيار المنتجات عليك فقط وتذكر لون اليوم.

قائمة المنتجات الضرورية حسب أسبوع اللون

اختر يومًا مناسبًا لك وابدأ. اتخاذ قرار بشأن مكونات الأطباق ونظام الألوان اليوم.

• اليوم 1. - أبيض.يشمل الطعام الذي سيطهر جسمك وتشبعه بالطاقة. يعتبر الأكثر مغذية وغنية بالمواد المفيدة. حاول ألا تكون الإفراط في تناول الطعام في هذا الوقت ، لأنه يمكنك زيادة الوزن ، وطوال النظام الغذائي ستفقد فقط حمولة اليوم الأول.

يسمح للاستخدام: الأرز ، اللحوم البيضاء ، الديك الرومي ، الخبز الأبيض ، الجبن الخفيف ، منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة ، بروتين البيض ، القرنبيط ، الموز ، إلخ.

• اليوم 2. - الأحمر.ستزيد منتجات هذه الفترة من نغمة العضلات ، وتعزز الدورة الدموية ، وزيادة حرق الدهون وتعطي الطاقة. جميع المكونات غنية بمضادات الأكسدة ، اللايكوبين ، مما يمنع تطور السرطان. الوقت المناسب للرياضة.

يسمح للاستخدام:الطماطم ، الفلفل ، البنجر ، الفاصوليا ، الأسماك الحمراء ، البطيخ ، القنبلة اليدوية ، التوت الأحمر والفواكه ، إلخ.

• اليوم 3. - الأخضر.المنتجات غنية بالفيتامينات B و E ، والعديد من المعادن. سوف تساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني ، وتسريع فقدان الوزن وتنظيف جسم السموم. تسهم المكونات الخضراء أيضًا في مكافحة الأورام وتثبيت الجهاز العصبي. في هذا اليوم ، يمكنك تناول الكثير ، لأن جميع المنتجات منخفضة -كالوري.

يسمح للاستخدام:الخضر والخيار والبصل والملفوف البحري والبروكلي والراوند والكوسة والكيوي والأفوكادو والبازلاء والهليون وغيرها من الخضروات والفواكه الخضراء. يمكنك التزود بالوقود أو الأطباق الأخرى بزيت الزيتون.

• اليوم 4. - البرتقالي.إنه يساعد كثيرًا في رفع الحالة المزاجية ، وتعزيز الجهاز العصبي وتوازن الحالة العقلية. أنها تعمل على تحسين الشهية ، لكنها تساعد على إنقاص الوزن لأنها ليست عالية -كالوري. الغذاء غني بالبيتا كاراتين ، مما يساعد على تعزيز الرؤية ، وفيتامين C ، لرفع المناعة.

يسمح للاستخدام:الجزر ، ثمار الحمضيات ، البرسيمون ، البطيخ ، المشمش ، اليقطين ، باكثورن البحر ، الفواكه البرتقالية ، الفلفل ، فيليه سمك السلمون ، إلخ.

• اليوم 5. - البنفسجي.تحتوي ثمار هذا الظل على روبيديا ، والتي تحفز الدم. يؤثر بشكل إيجابي على الذاكرة والنشاط العقلي والحدس واسترخاء الجسم. يؤثر بشكل إيجابي على المثانة والكلى. يجب تقليل العمليات خلال هذه الفترة قليلاً ، لأن العديد من المنتجات عالية السعرات الحرارية.

يسمح للاستخدام:الباذنجان ، الريحان ، البصل ، البنجر ، الخوخ ، التوت الأزرق ، العنب ، الكشمش ، الخوخ ، وهلم جرا.

• اليوم 6. - أصفر.يوم مشمس. شحن الطاقة ، وزيادة المناعة ، وتعزيز أوعية القلب. البكتين ، الموجود في المنتجات ، يسرع الجهاز الهضمي وينشط تدفق الليمفاوية. اتبع محتوى السعرات الحرارية للطعام ، لا تأكل الكثير من المكونات الثقيلة والحلوة.

يسمح للاستخدام:الأصفر ، الزيت ، الجبن ، الذرة ، العسل ، الليمون ، الأناناس ، التفاح ، القليل من البيرة.

• اليوم 7. - شفاف.أصعب يوم هو لشخص. يمكنك فقط شرب الماء الطازج المنقى ، على الأقل 3 لترات.

ينصح أخصائيو التغذية بتسمية هذا اليوم البحر وتناول المأكولات البحرية والطحالب. مثل هذه التغذية ستعزز العظام ، وتفريغ الجهاز الهضمي وتسريع انهيار رواسب الدهون.

الانتهاء من نظام غذائي ملون

لن يكون من الصعب إنهاء النظام الغذائي. يمكنك الاستمرار في استخدام نفس الطعام في نظامك الغذائي ، ولكن بالفعل بألوان مختلطة. تأكد من إلقاء نظرة على محتوى السعرات الحرارية للمنتجات ، لا تزيد بشكل حاد إذا تم تقليله بشكل كبير. يجب أن تكون مدة الإدمان على النظام المعتاد هي نفس فترة قائمة الألوان. إذا انتهيت من يوم الماء ، فمن الأفضل أن ترتب يومًا مليئًا بأطعمة البروتين. ثم سيدخل جسمك النظام المعتاد بشكل أسرع.

الجوانب الإيجابية والسلبية للنظام الغذائي الملون

الايجابيات:

• كل يوم غني بالمنتجات والفيتامينات والحبوب والشعور بالجوع غير محسوس.
• مجموعة متنوعة من المكونات لا تزعج نفس النوع من الطعام.
• بمساعدة موازنة عالية الجودة لجميع الخضروات والفواكه ، يمكنك إنشاء نظام غذائي كامل مُخفف طوال الأسبوع.
• تناول الطعام الضار محدود.
• نتيجة تطهير الجسم هو فقدان الوزن إلى 3 كجم.

MILESES:

• في فصل الشتاء ، مثل هذا النظام الغذائي مكلف للغاية.
• إن وجود يوم واحد من الجوع يمكن أن يؤثر بشكل مختلف على صحة الإنسان.
• من الضروري طهي الأطباق المختلفة يوميًا.
• القليل من فقدان الوزن.

النظام الغذائي الملون مثير للاهتمام ومتنوع للغاية. سوف يساعد على تطهير جسمك وتشبعه بالعديد من المكونات المفيدة. سوف تشعر أيضًا بزيادة القوة وتعزز صحتك. سوف تضع جسمك ومظهرك بالترتيب.

الفيديو: نظام غذائي ملون