نظام غذائي سريع. 10 كجم في 10 أيام. القواعد والنشاط البدني والفيتامينات والمزاج النفسي

في الحياة ، يحدث أنه في وقت قصير ، من الضروري إنقاص الوزن: حفل الزفاف ، وموسم الشاطئ القريب ، والحب ، والرغبة الكبيرة في ترك انطباع "مذهل" على حبيبك ، أخيرًا ، فقط اذهب إلى لباسك المفضل.

كيفية ضبط نظام غذائي سريع وفقدان الوزن ، سترى القواعد والنصائح في هذه المقالة.

ليس من السهل إنقاص الوزن في وقت قصير ، ويمكن قليل من القليل من مواجهة ماراثون فقدان الوزن. سنشارك في كيفية ضبط الوزن وسرعان ما نفقد الوزن دون هجمات "جائعة" دون الإضرار بالصحة.

توصيات لفقدان الوزن السريع: ماذا تفعل؟

تتضمن الوجبات الغذائية السريعة الحالية فقدان الوزن بشكل كبير ، شريطة تنفيذ التوصيات في النظام الغذائي. هذا رفض للعديد من المنتجات ، وهو انخفاض في كمية الغذاء لكل تقنية ، وهو تغيير في حياة الإيقاع المعتادة.

لا يمكن للجميع التعامل مع مثل هذه التغييرات في الحياة ، ويأتي الكثيرون من مسافة فقدان الوزن ويتحولون إلى وتيرة مألوفة للحياة.

هام: إن الدافع الصحيح لفقدان الوزن وتنفيذ بعض القواعد سيساعد الجسم على ضبط الوزن ، مما سيؤدي إلى إنتاج مؤشرات مثمرة.

النظام الغذائي السريع: المزاج النفسي

لفقدان الوزن الفعال ، يجب عليك تكوين جسمك بشكل صحيح لفقدان الوزن. من المهم أن ندرك أن اختيار هدف فقدان الوزن هو الصحيح والواعي ، مما سيزيد من تقدير الذات ويؤدي إلى هدف عزيز.

فقدان الوزن بشكل مريح دون إكراه

المبدأ الرئيسي للمزاج النفسي مع سريع حمية - رفض التأثير القسري على نفسه.

هام: من المستحيل إجبار القدرة على فعل ما هو غير مريح للجسم ويجلب التوتر.

لا ينبغي اعتبار حقيقة اتباع نظام غذائي سريع التزامًا ، ولكن كسلعة جيدة للجسم والصحة.

اختيار الدافع لفقدان الوزن

المزاج النفسي لفقدان الوزن سيجعل من الممكن إدراك: مدى راحة الجسم دون جنيه إضافي.

• وهذا هو القدرة على اللباسكيف تريد و ارتدي ملابسك المفضلة، لا تغطي مناطق مشكلة بامس.
• نحيل و شخصية ملائمة سيساعد على زيادة وزنك في عيون الآخرين
• هذه هي الفرصة للحصول على وظيفة عمل مرموق وتحقيق أهدافك.
• التخلص من الجنيهات الإضافية و التحرير من المجمعات الدونية بسبب زيادة وزن الجسم.

تحديد هدف محدد - فقدان الوزن وإمكانية تنفيذه

اختيار هدف محدد: يجب أن يتوافق إنقاص الوزن بعدد معين من الكيلوغرام مع إمكانية تنفيذ هذه المهمة. يجب عليك اختيار الوقت المناسب لفقدان الوزن لتحقيق جميع متطلبات النظام الغذائي.

جدول العمل المفرط ، العطلات ، وقت المرض ليس أفضل وقت لنظام غذائي سريع.

تصور النتيجة المستقبلية لفقدان الوزن

للذهاب عبر مسار اتباع نظام غذائي سريع دون تعطيل والعودة إلى التغذية المعتادة ونمط الحياة ، يجب أن تظهر تصورًا ملونًا لنتائجك المستقبلية أثناء مرور المرحلة بأكملها من فقدان الوزن.

قواعد اتباع نظام غذائي سريع

هناك العديد من أنواع الوجبات الغذائية السريعة التي تنطوي على إعادة ضبط 5-10 كجم إضافية في 7-10 أيام. تعتمد هذه الوجبات على القيود الصلبة لأنواع معينة من المنتجات وانخفاض في محتوى السعرات الحرارية من الطعام.

جنبا إلى جنب مع هذا ، هناك أنظمة، سمة من جميع أنواع الوجبات الغذائية السريعة ، بغض النظر عن تفرد كل نظام غذائي بشكل منفصل.

• مذهل غير مقبول أثناء النظام الغذائي. الشعور بالجوع يسبب وضعًا مرهقًا ويسبب ضعف المزاج والتهيج. بالإضافة إلى ذلك ، ينظر الجسم إلى الجوع في وضع "SOS" ويبدأ في إنفاق ولا رواسب الدهون ، ولكن أنسجة العضلات ، والتي ستؤثر سلبًا على الصحة. في المستقبل ، سيعود الوزن المفقود بسرعة.
• يعتمد فقدان الوزن السريع على الأكل المتكررقطاعات صغيرة. 5-6 وجبات لمرة واحدة ستساعد على فقدان الكيلوغرام المكروه أسرع من 2-3 وجبة واحدة من كميات كبيرة من الطعام. مثل هذا النظام الغذائي سيعزز عملية التمثيل الغذائي وسيكون مريحًا ، دون التسبب في هجمات "جائعة".
• يجب أن يؤخذ الطعام ببطءالاستمتاع بذوق المنتجات. الطعام والوجبات الخفيفة "على الجري" غير مقبول. يجب أن تحدث الوجبة بمزاج جيد وغياب المشاعر السلبية.
• قم بتكوين جسمك نفسياً لانقاص الوزن. خلال دورة النظام الغذائي السريع المحدد ، "الحديث" وتهدئة الجسم بشأن قيود الطعام الصارم والتغيرات في نمط الحياة المعتاد. مدح نفسك بشكل دوري لشجاعة اتخاذ قرار بشأن فقدان الوزن.
• نجاح فقدان الوزن السريع هو حساب محتوى السعرات الحرارية المستخدمة. 1200-1300 كيلو كالوري هو قاعدة يومية تقريبية للكائن البالغ. عند فقدان الوزن ، من المهم مراقبة القاعدة: إنفاق سعرات حرارية أكثر من الاستهلاك.
• خلال اتباع نظام غذائي سريع يلي التخلي تمامًا عن المنتجات الضارة: الأطباق المقلية ، المدخنة ، المعلبة والمكررة ، والخبز ، والمشروبات الغازية الحلوة.
• عند فقدان الوزن ، يوصى به استخدام 1.5-2 لتر من الماء النقي لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وإزالة الخبث.
• من الممكن تعزيز تأثير فقدان الوزن مع الجهد البدني النشط خلال النظام الغذائي. الركض ، السباحة ، دروس اليوغا ، صالات رياضية - كل شيء مرحب به. حتى المشي للعمل سيراً على الأقدام وتسلق الخطوات ، فإن استبدال المصعد - سيساعد على التغلب بسرعة على الوزن الزائد.
• النظام الغذائي السريع هو ، كقاعدة عامة ، التغذية السفلية ، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة. لذلك ، أثناء فقدان الوزن هذا يجب خذ مجمعات الفيتامينات متعددة.
• في وجود أمراض مزمنة ، ينبغي الحصول على استشارة طبيةقبل الجلوس على نظام غذائي سريع.

النشاط البدني خلال نظام غذائي سريع

سوف يساعد النشاط البدني على تعزيز فعالية فقدان الوزن خلال نظام غذائي سريع.

يجب أن نتذكر أن النشاط البدني المكثف ليس مقبولًا دائمًا في وجبات سريعة منفصلة. في بعض الحالات ، يوصى بتقديمه على مراحل منفصلة.

النظر في هذا مع أمثلة على أكثر أنواع النظام الغذائي السريع شعبية.

حمية العصيدة

النظام الغذائي على أي حبوب: الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، - ينطوي على زيادة النشاط البدني من 3 أيام من النظام الغذائي. بحلول هذا الوقت ، يبدأ إطلاق الطاقة المتراكمة.

الوجبات الغذائية القابلة للخضروات التي تلعبها الفاكهة

تعزيز النشاط البدني غير مرغوب فيه للوجبات الغذائية السريعة على الأناناس ، البطيخ ، خيار وغيرها من الفواكه والخضروات.

هذه هي الوجبات الغذائية نصف المتجانسة والتمارين المكثفة يمكن أن تضعف الجسم. يجب عليك الانخراط في أنشطة رياضية بناءً على بئرك أثناء النظام الغذائي.

حمية البروتين

سريع وجبات البروتيناستنادًا إلى محتوى البروتين العالي والنشاط البدني المكثف ، يعد الترادفين المثالي لفقدان الوزن. البروتين ، باعتباره المكون الرئيسي لهذا النظام الغذائي ، ضروري لتشكيل العضلات ، وسوف يتسارع التمارين البدنية التمثيل الغذائي وتعزيز تقسيم رواسب الدهون.

وبالتالي ، يجب أن يكون النشاط البدني انتقائيًا ، بالنظر إلى نوع النظام الغذائي السريع.

من الضروري أن نتذكر: الفصول الرياضية خلال نظام غذائي ، وحتى الأكثر أهمية - تحسين مزاج فقدان الوزن والشكل وضبط الشكل.

عند فقدان الوزن ، يكون أي نوع من النشاط البدني ممكنًا: فصول فردية مع مدرب في صالة الألعاب الرياضية ، والقفزات ، والجمباز الصباحي ، والجري ، والمشي ، وممارسة اليوغا.

الفيتامينات لنظام غذائي سريع

هناك عيب كبير في اتباع نظام غذائي سريع هو التغذية السفلية أثناء فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي الافتقار إلى بعض الفيتامينات والمعادن إلى مشاكل صحية: يزداد الحالة المزاجية ، وتناقص الرؤية ، ويصبح الشعر هشًا ومملًا.

يمكن أن يثير نقص العناصر الغذائية والفيتامينات العديد من الأمراض: التهاب المعدة ، وأمراض الكلى ، والكبد ، والقلب. من المهم للغاية أن تأخذ مجمعات البوليفيتامين مع مجموعة كاملة من العناصر الماكرو والضرر أثناء فقدان الوزن السريع.

بالإضافة إلى ذلك ، تتسارع الفيتامينات والمعادن التمثيل الغذائي داخل الجسم. لذا، كولين, inosite وغيرها من الفيتامينات المجموعات ج تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون ، الكروم يشارك في انهيار الكربوهيدرات ويزيل الشعور بالجوع ، فيتامين سي يمنع تراكم الجلوكوز ويحوله إلى الطاقة اللازمة.
بولس -الأحماض الدهنية المشبعة مهمة للغاية خلال اتباع نظام غذائي سريع أوميغا 3

يمكن شراء مجمعات فيتامين وبوليفيتامين وأوميغا 3 في الصيدليات ومن استشاري شركات الشبكات.

نظام غذائي سريع: نصائح ومراجعات

وفقًا للمراجعات التي تجلس على نظام غذائي سريع ، يمكنك صياغة نصائح لفقدان الوزن.

• لا ينبغي نسيان أن جميع أنواع النظام الغذائي السريع هي مشروع متسارع لتقليل الوزن.
• هذا النوع من النظام الغذائي هو مقياس قسري ومؤقت لفقدان الوزن وتصحيح الأشكال لمواقف الحياة المختلفة: قبل الإجازة ، الزفاف ، بعد الأعياد الاحتفالية ، قبل رحلة إلى البحر.
• يجب ألا تزيد عن 7-10 أيام من رؤية نظام غذائي سريع. يمكن أن يضر وقت النظام الغذائي الأطول بالصحة.
• بعد فقدان الوزن السريع ، هناك خطر كبير من إعادة الكيلوغرامات المهملة.
• لفقدان الوزن المنهجي والآمن ، يجب عليك اختيار الوجبات الغذائية طويلة المدى ، دون تأثير سريع لفقدان الوزن.
• فقط مجموعة من التدابير: التغذية المناسبة ، نظام المياه ، النشاط البدني ونمط الحياة الصحي يساهم في فقدان الوزن الفعال وتوحيد النتائج.

الفيديو: كيف تخسر 10 كجم في 10 أيام