مقالة مثيرة للاهتمام حول طرق فقدان الوزن بناءً على استخدام منتجات البروتين.
محتوى
- قائمة البروتين لمدة أسبوع لفقدان الوزن
- فقدان البروتين: نظام دوكان النظام الغذائي
- لماذا يفقد الوزن دون تقليل كمية الطعام على نظام دوكان؟
- تعليمات خاصة حول نظام دوكان
- المرحلة الأولى "الهجوم" على نظام دوكان
- المرحلة الثانية على حمية البروتين من دوكان
- المرحلة الثالثة على نظام دوكان
- المرحلة الرابعة "تثبيت" دوكان
- كوكتيلات البروتين لفقدان الوزن
- أنواع كوكتيلات البروتين
- وصفات لطهي كوكتيلات البروتين في المنزل
- الفيديو: قائمة تقريبية على نظام غذائي للبروتين
تحظى وجبات البروتين بشعبية كبيرة بين لاعبي كمال الأجسام. عند تناول منتجات البروتين فقط ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل كبير وجعل ملامح جسمك مثالية.
هناك العديد من التفسيرات حمية البروتين لفقدان الوزن. أساليب قصيرة جدًا لفقدان الوزن ، تصل إلى شهر واحد. خلال هذا الوقت ، ستتمكن من فقدان وزن ما يصل إلى 10 كجم من الوزن ، كل هذا يتوقف على الوزن الأولي للجسم. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، اجلس حمية البيض.
تم تصميم حمية البيض لمدة 7-30 أيام. في هذا الوقت ، سوف تأكل ليس فقط أطعمة البروتين ، ولكن أيضًا الفواكه والخضروات.
هام: بسبب نقص الدهون ، يتم تقليل الوزن بسرعة.
قائمة البروتين لمدة أسبوع لفقدان الوزن
- الاثنين. يتكون الإفطار من بيضتين وبرتقاليين. لتناول طعام الغداء لديك 0.5 كجم من أي فاكهة. لتناول العشاء ، تدليل نفسك مع دجاج مسلوق. لا تنس إزالة الجلد منها ؛
- يوم الثلاثاء. الإفطار ، مثل الاثنين. في الغداء ، تناول الدجاج المخبوز. في المساء ، لديك لدغة من سلطة الخضار.
- الأربعاء. ابدأ الصباح مع البيض والسيتيرة. لتناول طعام الغداء ، لديك 200 غرام من الجبن المنخفض الدسم. قبل الذهاب إلى السرير ، تناول قطعة من الدجاج.
- يوم الخميس. الإفطار ، كالعادة ، يتكون من البيض والبرتقال. لتناول طعام الغداء 500 غرام من أي فاكهة (باستثناء العنب والموز). يتكون العشاء من دجاج مسلوق مع سلطة نباتية.
- جمعة. يبدأ الإفطار مع البيض والبرتقال. الخضروات المسلوقة لتناول طعام الغداء. قبل الذهاب إلى السرير ، تناول الأسماك المسلوقة مع سلطة.
- السبت. الإفطار كالمعتاد. لتناول طعام الغداء ، أي فاكهة. يتكون العشاء من اللحوم والسلطة.
- الأحد. الإفطار كالمعتاد. لتناول العشاء ، الدجاج مع الخضروات المسلوقة. لتناول العشاء ، لديك خضروات طازجة.
القائمة بسيطة وبأسعار معقولة. في غضون أسبوع ، يمكنك أن تخسر 2-5 كجم. كرر تجربة مماثلة على جسمك لا ينبغي أن تكون في وقت سابق من 2-3 أشهر.
هام: انتبه ، عند العودة إلى القائمة المعتادة ، يمكنك أن تتحسن بسرعة كبيرة ، لذلك الخروج من النظام الغذائي تدريجياً.
أضف 30 غرام من الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي كل 3 أيام. تحكم باستمرار في الوزن بمجرد أن ترى أنك تبدأ في الحصول على الكتلة ، وتقليل استهلاك الكربوهيدرات قليلاً.
فقدان البروتين: نظام دوكان النظام الغذائي
تم تطوير طريقة فقدان الوزن هذه من قبل أخصائي التغذية الفرنسي دوكان. تجدر الإشارة إلى أنه ، على عكس معظم الوجبات الغذائية ، قدم ووصف بدقة وسيلة للخروج من النظام الغذائي. هذه المنهجية للحد من وزناً مثالية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 10 كجم.
هام: سيتعين عليك الذهاب عبر ثلاث مراحل ، ومتابعة المرحلة الرابعة حتى نهاية حياتك.
في القلب الوجبات الغذائية دوكان يكمن استهلاك بعض الطعام في مراحل مختلفة من فقدان الوزن.
المرحلة الأولىيسمى "الهجوم" ، ومدةها هي 3-10 أيام. في هذا الوقت ، يمكنك تناول أطعمة البروتين بشكل حصري. يتم تقليل عدد الدهون والكربوهيدرات إلى الصفر. لا توجد قيود على عدد الطعام ، يمكنك تناول العشاء حتى في الساعة 22.00.
اقرأ وصفًا مفصلاً لنظام دوكان في المقالة:
لماذا يفقد الوزن دون تقليل كمية الطعام على نظام دوكان؟
والحقيقة هي أن تقسيم البروتين يتطلب حوالي ثلث قيمة الطاقة الكاملة للمنتج. وهذا هو ، بعد أن أكل 210 غرام من الجبن المنزلي ، 60 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، سوف تتلقى 88 سعرة حرارية فقط.
الجزء الثالث من قيمة الطاقة سوف يذهب إلى عمل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتحول البروتينات إلى دهون ، ولكن الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات ضرورية لبعض التفاعلات الكيميائية. هذا هو السبب في أن الدهون تحت الجلد تبدأ في "الذوبان".
يرجى ملاحظة: أثناء الحيض ، يتم تأخير الماء في الجسم ، لذلك لا يتم تثبيطه إذا كان الوزن في مكانه.
تعليمات خاصة حول نظام دوكان
- اشرب 2 لترات من السائل يوميًا.
- أكل النخالة كل يوم.
- المشي 30 دقيقة على الأقل في إجازة جديدة.
- طهي السلطات دون إضافة الزيت والملح.
- استبدل السكر بمحلية.
- شراء منتجات الألبان منخفضة الدسم (0-0.5 ٪ محتوى الدهون).
في أول 2-4 أيام من بداية فقدان الوزن ، يمكنك أن تشعر بالغثيان والدوار والضوضاء في أذنيك. هذا أمر طبيعي تمامًا ، بعد يومين ستختفي هذه الأحاسيس غير السارة.
مشاكل البراز ممكنة، تم توفير هذا من قبل مؤلف النظام الغذائي ودخل القائمة الشوفان. في المرحلة الأولى ، يمكن استهلاكها 1.5 ملاعق كبيرة يوميًا. يمكنك إضافتها إلى الكفير أو طهي الفطائر.
المرحلة الأولى "الهجوم" على نظام دوكان
في المرحلة الأولى يمكنك تناول مثل هذا منتجات البروتين التخسيس:
- اللحوم منخفضة الدسم.
- كبد الدجاج ولحم البقر.
- مأكولات بحرية؛
- بيض؛
- كفير منخفضة الدهون ، الجبن المنزلية والحليب.
هام: يُسمح له بتناول أكثر من 2 صفار يوميًا. يمكن أن تكون الأحزمة 4-5 قطع.
- يمكنك طهي البيض بأي شكل من الأشكال
- يُسمح بالقلي في مقلاة جافة. إذا كنت ستفقد وزنها من خلال هذه التقنية ، فقم بشراء مقلاة بطبقة مضادة للوساك
- يمكنك خبز الطعام والطهي على الشواية
- يمكن أن يكون اللحم منقوشًا في المياه المعدنية أو الكفير أو معجون الطماطم. الشيء الرئيسي هو أنه لا يوجد سكر ودهون ونشا في ماء مالح.
المرحلة الثانية على حمية البروتين من دوكان
المرحلة الثانية يطلق عليه "التناوب" ، يستمر من عدة أسابيع إلى سنة واحدة. تنتهي المرحلة عندما تحصل على الانسجام اللازم. خلال هذه الفترة ، تستمر في تفريغ الجنيهات الإضافية ، ولا يتم إدخال الخضروات النشوية في قائمة البروتين. إعطاء الأفضلية للكرنب ، الكوسة ، اليقطين ، الكرفس. يمكنك أن تأكل الجزر والبنجر ، ولكن ليس يوميا. أضف الخيار المملح إلى السلطات.
لا يمكنك استخدام البقوليات والبطاطا.
في هذا الوقت ، يمكنك إضافة القليل من الزيت إلى السلطات. يُسمح باستهلاك ما يصل إلى 1 ملعقة صغيرة من الدهون النباتية يوميًا. لا تستخدم منتجات القلي. في المرحلة الثانية ، قم بزيادة كمية النخالة إلى ملعقتين كبيرتين يوميًا. يمكنك أنخ الخضروات أو الخضار أو الشواية.
المرحلة الثالثة على نظام دوكان
تعتمد مدة المرحلة على عدد الكيلوغرامات المفقودة. 1 كجم من حسابات الوزن المهملة لمدة 10 أيام من "الدمج". خلال هذه الفترة ، تقدم شريحتين من خبز الحبوب الكامل و 200 غرام من أي ثمار في اليوم (من المستحيل تناول الموز). بالإضافة إلى ذلك ، مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك ترتيب "مهرجان البطن". في هذا الوقت ، يمكنك تنظيم وجبة ، والتي تتكون من ثلاثة أطباق ، بما في ذلك الحلوى. لا تضع الملحق في اللوحة. بالإضافة إلى ذلك ، تضيف الوجبة الاحتفالية كل 7 أيام جزءًا واحدًا من المنتجات التي تحتوي على النشا. هذا هو الأرز أو البطاطس. يمكنك أن تأكل الفاصوليا أو البازلاء.
هام: تأكد من ترتيب مرة واحدة في الأسبوع أيام البروتين لفقدان الوزن مثل الهجوم. لذلك لن تتحسن.
المرحلة الرابعة "تثبيت" دوكان
هذه المرحلة تدوم طوال حياته. تناول الطعام كما في المرحلة الثالثة ، يمكن الآن تناول الطعام النشوي فقط يوميًا. لا يوجد سكر ودهون في النظام الغذائي. سيكون عليك أن تقول إلى الأبد وداعا للحلويات والحلويات. يمكنك مرتين في الأسبوع ترتيب "أيام العطل" عندما يمكنك تناول الأطباق الأولى والثانية والثالثة.
حمية البروتين: تعد المراجعات حول طريقة تقليل الوزن هذه إيجابية ، حيث تتيح لك ضبط الشكل في فترة زمنية قصيرة ، لكن الوزن يعود بسرعة كبيرة.
كوكتيلات البروتين لفقدان الوزن
الآن أثبت الأطباء والتغذية أنه بمساعدة كوكتيلات البروتين لفقدان الوزن يمكنك تقليل الوزن بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن الرياضيين وكمال الأجسام يستخدمون بنجاح هذه المركبات أثناء التجفيف لإعطاء عضلات الراحة.
أنواع كوكتيلات البروتين
- تحتوي على 10 غرام من البروتين والبتكن ، مما يساهم في الشعور بالتشبع. يمكن استبدال هذا المشروب بتناول وجبة واحدة.
- تحتوي على 20 غرام من البروتين. مثل كوكتيلات البروتين لا يوجد البكتين ، لكن محتوى السعرات الحرارية ضئيلة. إنهم يروون بشكل سيء الشعور بالجوع ، لذلك يمكن استبدال وجبة واحدة فقط بمشروب.
- الكوكتيلات محلية الصنع لفقدان الوزن على أساس بروتين البيض ومنتجات الألبان. حسنا -رضا الشعور بالجوع. هذه طريقة رائعة لتناول الطعام في العمل دون الحصول على جنيهات إضافية.
- الكوكتيلات على أساس مكونات النبات. هذا هو عادة بروتين الصويا.
بالطبع ، إذا قررت ليس فقط تقليل الوزن ، ولكن أيضًا لتحسين ملامح جسمك ، فمن المنطقي شراء الكوكتيلات ذات المحتوى العالي من البروتين. هذه مادة بناء ممتازة لعضلاتك. ولكن إذا لم تكن متورطًا في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك طهي الكوكتيلات البروتينية بنفسك.
وصفات لطهي كوكتيلات البروتين في المنزل
وصفة رقم 1: كوكتيل بروتين الطاقة. لإعدادها ، تغلب في خلاط كوب من الحليب الخالي من الخليبش وملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعي. عندما يصبح الخليط متجانسًا ، أضف 5 غرام من القهوة القابلة للذوبان.
وصفة رقم 2: كوكتيل مغذي. فاز 200 مل من الحليب و 100 غرام من الجبن المنزلية في الخلاط. أضف موزًا ، ملعقة من العسل وحفنة من دقيق الشوفان.
وصفة رقم 3: كوكتيل البيض. صب 200 مل من الحليب في الخلاط وقيادة بيضة واحدة. صب ملعقة صغيرة من السكر. اخفق كل شيء جيدًا حتى يصبح ناعمًا.
هام: يجب استبدال أحد هذه الكوكتيلات بالوجبات. من الأفضل إذا كان العشاء. يمكنك استكمال الوصفات مع الفواكه والتوت.
كما ترون ، فإن وجبات البروتين وكوكتيلات البروتين فعالة للغاية عند فقدان الوزن. ولكن قبل أن تجلس على نظام غذائي ، استشر الطبيب ، نظرًا لأن أساليب البروتين لفقدان الوزن تزيل الكثير من الماء والكالسيوم من الجسم. هذا ، بدوره ، يمكن أن يؤثر على عمل الكلى.
الفيديو: قائمة تقريبية على نظام غذائي للبروتين
بالمناسبة ، لم أسقط الدهون على دوكان فحسب ، بل تمت إضافة العضلات أيضًا ... أعتقد أن هذا بفضل العدد الكبير من البروتين. صحيح ، في الآونة الأخيرة ، مجرد مجموعة رياضية من كوكتيل البروتين والجبن المنزلي في اختلافات مختلفة ... لذلك إليك اختراق الحياة ، إذا لم تتمكن من إلقاء نظرة على اللحم))
لقد جربت نظام دوكان بطريقة أو بأخرى ، وكانت الفعالية جيدة ، ثم سقطت بشكل طبيعي. أريد أن أكرر الآن ، خلال فصل الشتاء ، حصلت على ثلاثة كيلوغرامات ((بدأت في أخذ أطباء الأمعاء من الأمس لإزالة الخبث والسموم من الجسم ثم أبدأ نظامًا غذائيًا.
لقد بدأت بهذا النظام الغذائي ، لكن بما أن التمثيل الغذائي لم يكن جيدًا جدًا ، فإن النتيجة لم تكن بشكل خاص. لذلك ، أوصىني الطبيب الآن بأخذ فورتي ، فإنه سيؤسس فقط عمل التمثيل الغذائي وسوف يصبح فقدان وزني أكثر متعة.