Calvelh Diet: مراجعات ، صور - قبل وبعد. المنتجات والقائمة لنظام غذائي آسر لمدة أسبوع ، شهر ، كل يوم

النظام الغذائي الهادئ هو أكثر الطريقة المؤكدة لتخلص من الوزن بشكل صحيح وسرعان ما. وهو يتكون من الامتثال البسيط للنظام الغذائي ، والتي تحتوي القائمة على منتجات بها محتوى صغير من الكربوهيدرات.

لماذا يحتاج الرجال والنساء والأطفال إلى نظام غذائي غير ضار؟

• النظام الغذائي غير الضار هو وسيلة مؤكدة لتحقيق شخصية نحيلة ودعم جسمك في حالة صحية. هناك حاجة حتى يتمكن الجسم من إنفاق هذه الاحتياطيات الدهنية بشكل مستقل التي أودعت سابقًا على جسمها على مدى فترة زمنية معينة
• يحدث غالبًا أن ينفق الشخص السعرات الحرارية أقل بكثير خلال النهار مما يستقبله بالطعام. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي الأسير يسمح لك بالحد من استهلاك السعرات الحرارية "الإضافية" وإحاطة شخص من الإفراط في تناول الطعام
• نادراً ما يطلق على نظام غذائي غير ضار اسم "تجفيف الجسم" غريب لأنه يقلل من ذلك في مجلدات ، وحرق الدهون وفضح الماء الزائد من الجسم

إن اتباع نظام غذائي مبني على تناول الأطعمة المنخفضة الكالوري هو نظام طاقة صارم يحد من دخول الكربوهيدرات "البسيطة" في الجسم (تلك التي تتم معالجتها على الفور). يفضل فقدان الوزن وزيادة العضلات.

• يعلم الجميع أنه من بين جميع العناصر الغذائية التي تدخل أجسامنا ، فإن الكربوهيدرات هي "الوقود" الرئيسي. هذه هي أسهل وأسهل طريقة للجسم للحصول على إمدادات كبيرة من الطاقة. لذلك ، إذا فكرت بشكل منطقي ، يمكنك فهم جوهر التغذية المنخفضة - هو إجبار الجسم على البحث عن طرق ومصادر أخرى لإعادة الشحن
• بطرق أخرى ، يكون الحصول على الطاقة أكثر تعقيدًا وهذا هو السبب في أن الجسم يقضي الكثير من الجهد على البحث عن مصدر ويتم استخدام طبقة الدهون نفسها ، مما يخلق حجمًا لشخص كامل. يمكننا القول أن هذه الدهون هي "احتياطي استراتيجي" للجسم ، والتي يتم عرضها مسبقًا لنفسه
• لتناول منتجات منخفضة الكالوري ، فإنك ترضي شعورًا بالجوع ، ولكن في الوقت نفسه ، تفقد الوزن بسبب استهلاك طبقة الدهون. بالطبع ، هذه عملية طويلة ومن الصعب أن تشعر بالنتيجة على الفور ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن نتيجة مثل هذا النظام الغذائي ثابتة لفترة طويلة وأن النظام الغذائي نفسه لا يضر الجسم

جسم الإنسان معقد وفريد. تجدر الإشارة إلى أنه ببساطة لا يستطيع العمل بدون الكربوهيدرات ، من المهم بالنسبة له أن يتلقى الألياف يوميًا ، وهو في الفواكه والحبوب مع الكربوهيدرات. ولكن من أجل فهم أن هذه المنتجات مفيدة خلال النظام الغذائي ، من المفيد معرفة ما هي الكربوهيدرات الموجودة.

هناك نوعان من الكربوهيدرات:

• بسيط -تتم معالجة أولئك الذين يسقطون من الطعام إلى الجسم على الفور في طاقة. إذا لم يتم إنفاقهم على الفور ، يتم إيداعهم في الاحتياطيات في شكل طبقة دهنية. كقاعدة عامة ، فإنها تسبب تقلبات في السكر في الدم ، وهذا يؤدي إلى شعور بزيادة الشهية. يجدر الحد من تناول مثل هذه الكربوهيدرات البسيطة في الجسم. هناك الكثير منهم في السكر والدقيق ، مما يعني أنه يستحق التخلي: الكعك ، والحلويات ، والشوكولاته ، والحلويات ، والمشروبات الحلوة ، والمربى ، والخبز ، إلخ.
• مركب -الكربوهيدرات التي يتم هضمها ببطء طوال اليوم. إنهم قادرون على إعطاء شخص طاقة في أجزاء صغيرة ، ولكن لفترة طويلة جدًا. من الاستخدام الكافي للكربوهيدرات المعقدة ، ينشأ الشعور بالتشبع ولا يوجد ضعف ، وكذلك الشعور بالضيق. هناك العديد من الكربوهيدرات المعقدة في المنتجات المشبعة بالألياف: الحبوب والحبوب والفواكه والخضروات

فيديو: "اتباع نظام غذائي منخفض الكربون"

إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي آسر ، قواعد للامتثال لنظام غذائي

يتيح لك النظام الغذائي للكربوهيدرات عدم التخلي عن عدد كبير من المنتجات وتجاهل الوزن المتراكم تدريجياً. سيكون من الصعب ملاحظة فقط أولئك الذين اعتادوا على تناول الحلويات ولا يمكنهم العيش بدونها. ولكن إذا حاولت الحد من أنفسهم ، فيمكن الجميع تحقيق نتائج جيدة لفترة طويلة.

طريقة القوة هذه لها العديد من المزايا التي لا يمكن إنكارها وهامة:

• واحد منهم هو تحول مرئي ، والوزن يذهب تقريبا "أمام أعيننا" ، إذا حاولت أن تقصر نفسك من الطعام الضار
• تشبع الطعام بالبروتين ، يمكنك وضع مهمة صعبة أمامه ، لأن الجسم يحتاج إلى مزيد من القوة للحصول على الطاقة منه
• البروتين ، الذي هو في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ي إخماد شعور الجوع ، والذي يسمح للشخص بعدم المعاناة من الاحتياجات المؤلمة لتناول شيء ما
• ليس عليك التخلي عن العديد من المنتجات وستحتاج فقط إلى ضبط طريقة إعدادها ومقدار الاستهلاك في وقت واحد

مثل أي نظام غذائي ، لديهم بعض العيوب:

• الأهم من ذلك كله هو أن النظام الغذائي لديه العديد من موانع الناس
• حمية بيزوجويل في أي حال من الأحوال يجب أن تلتزم بالنساء الحوامل والأمهات التمريضات
• أيضًا ، إذا كان لدى الشخص أي مشاكل وأمراض الجهاز الهضمي ، يصبح هذا النظام الغذائي "ممنوعًا"
• تجدر الإشارة إلى أن البروتين المشبع بالبروتين يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الكلى ، لذا فإن تشخيص أي مشاكل مقدمًا ويخوض استشارة مع الطبيب

الفيديو: "حمية الجمال: حتى -10 كيلوغرامات في أسبوعين"

كم عدد الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها على نظام غذائي آسر؟

يمكن أن يعزى النظام الغذائي للكربوهيدرات بأمان إلى الوجبات الغذائية ذات الوزن السريع. غالبًا ما يلتزم أولئك الذين يلتزمون بمصادرة الطاقة هذه. ولهذا السبب تدخل كمية صغيرة من "الوقود" الجسم ، فإنه يستهلك ما لديه في الوقت الحالي - رواسب الدهون.

من المستحيل التخلي تمامًا عن الكربوهيدرات على نظام غذائي للكربوهيدرات ، من الضروري فقط ضبط تناول الجسم بعناية بكمية.

لتشعر ، والأهم من ذلك ، أن ترى نتيجة مثل هذا النظام الغذائي ، يجب أن تعرف عن المعايير التي تدخل السعرات الحرارية إلى الجسم يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا قررت التخلي عن المنتجات مثل الخضروات والفواكه (فهي تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات) ، فأنت تخاطر بالتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه لجسمك:

• تعطيل الهضم
• زيادة الكوليسترول الدم
• الحد من تناول العناصر النزرة المفيدة للجسم

يجب أن يتلقى الجسم بالضرورة الألياف ، وهو المصدر الرئيسي للكربوهيدرات المعقدة. بلمس أسئلة حول الكمية المسموح بها من الكربوهيدرات يوميًا ، تجدر الإشارة إلى أن الحد الأقصى لجرعةهم يجب ألا تتجاوز 150 جرامًا يوميًا. من الصعب للغاية حساب الكمية اليومية من الكربوهيدرات في اليوم الواحد ، ولكن من الممكن إذا كنت تأكل أطعمة مثل:

• لحم
• سمك
• بيض
• منتجات الحليب ومنتجات الألبان

فيديو: "ما هو الشعر؟ نظام غذائي هادئ "

ما هي المنتجات التي يمكن أن تؤكل على نظام غذائي للكربوهيدرات؟

يعد Calvelh Diet واحدًا من أكثر المنتجات "الكاملة" من حيث عدد المنتجات المسموح بها والمسموح بها. إن رفض تلك الكربوهيدرات "البسيطة" لن يجلب أي ضرر للجسم ، لأنه في الحلويات واللفائف الحلوة لا توجد فائدة للجسم.

أنت قادر تمامًا على ضبط وبناء قائمة نظام غذائي أسير بنفسك:

• لا يوصي أخصائيو التغذية بقوة أولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي آسر للتخلي عن الخبز تمامًا. يصرون على أنه من الضروري إعطاء الأفضلية للجاود ، نخالة وخبز من أنواع القمح الخشنة. كما أنه يستحق الحد من استهلاكها في الكمية وتناول شريحة واحدة تزن حوالي 60 جرامًا لتناول الإفطار. سوف يعطي الجسم حوالي 18 غراما من الكربوهيدرات
• يمكن استهلاك مجموعات الفجر والحبوب ويفضل في الصباح ، وبالتالي فإن الطاقة التي تم الحصول عليها منها ستمتد طوال اليوم وستطعم الجسم لفترة طويلة
• من الجيد تضمين الكثير من الخضر العادية والأوراق في الطعام ، وهذا لن يشبع الجسم بالألياف فحسب ، بل يساعد أيضًا في الهضم
• يجب أن تكون الخضروات والفواكه منتجات متكررة على طاولتك في كل وجبة
• يُسمح باستخدام مختلف منتجات الألبان والألبان ذات الدهون المنخفضة ، لأنه فيها محتوى الكربوهيدرات صغير جدًا
• أصناف من اللحوم والدجاج والديك الرومي ، مشبعة بالبروتين وتحتوي على القليل من الكربوهيدرات

الفيديو: "حمية الجمال. منتجات"

الأطباق والوصفات على نظام غذائي للكربوهيدرات للبالغين والأطفال

قائمة الجمال مشبعة تمامًا ولن تترك أي شخص جائعًا. في هذا النظام الغذائي ، هناك العديد من الوصفات اللذيذة والصحية التي ليست أدنى من أطباق المنازل والمطعم الأكثر عادية.

بورش من أجل اتباع نظام غذائي غريب:

• غلي قطعة صغيرة من لحم البقر الخالي
• بعد غليان اللحم ، قم بإزالة الخضروات واللحوم
• ممزقة اللحم على الألياف ، وقطع الخضار بدقة مع مكعبات. يمكنك إضافة المزيد إلى بورش أكثر من جزر واحد
• صر بنجر كبير وأضفه إلى المقلاة
• قم بتنظيف اثنين من الطماطم من القشر والبذور ، ويقطع وأضف أيضًا إلى المقلاة
• أضف بضع فصوص ثوم مضغوط
• يجب تقطيع الملفوف وإضافته إلى الطبق
• تتم إضافة الملح والتوابل إلى الذوق
• بفضل البنجر ، يأخذ بورش لونًا غنيًا ، وبسبب حقيقة أنه لا يحتوي
• تزيين الطبق بالأعشاب الطازجة

ليس من الضروري طهي مثل هذا بورش على اللحم البقري ، فقد اتضح لذيذة في حالة الدجاج أو مرق الديك الرومي.

أرنب في صلصة الكريمة الحامضة مع الفطر:

الأرنب هو لحم غذائي وصحي وهو مثالي لهذا الطبق ، ولكن يمكنك استبداله بسهولة بالدجاج أو أي لحوم أخرى مناسبة.

• قم بقطع الأرنب إلى قطع (على سبيل المثال ، قطع فيل الدجاج بدقة مع مكعبات بقطر 5 سنتيمترات)
• يُسكب ملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي في مقلاة مع قاع سميك ، واطلب من الأرنب ويقلى مع البصل ، نصف مقطعة مع غطاء مغلق على نار خفيفة لمدة نصف ساعة تقريبًا
• بعد ذلك ، قم بتحويل الأرنب إلى مقلاة صغيرة بعناية ، دون صب الزيت من مقلاة.
• صب نصف كوب من الحليب الدهون في مقلاة وأضف ملعقة من الكريمة الحامضة ذات النسبة المئوية الصغيرة من محتوى الدهون
• يجب أن تكون الكتلة مختلطة تمامًا وتركها إلى الحساء على نار خفيفة
• لا تنسى أن تلاحق القليل من اللحم وأضفها مع التوابل: في هذه الحالة ، فإن جوزة الطيب وأوريجانو مثالية
• أثناء الإطفاء ، تأكد من غلي السائل تمامًا وأن اللحم لا يحترق
• تزيين الطبق النهائي بالأعشاب ، يوصى بدمجه مع سلطة نباتية طازجة

أومليت مع الدجاج والطماطم:

لتحضير مثل هذا الطبق ، يمكنك استخدام طباخ بطيء.

• في وعاء منفصل ، تغلب على البروتينات بخلاط أو خلاط حتى تتشكل الرغوة. بعد ذلك ، أضف صفار البيض وقليل من الملح وضرب مرة أخرى
• يقطع كل أنواع الخضر: البقدونس ، الكزبرة ، الشبت ، الريحان وأضف إلى كتلة البيض
• قم بتشحيم الجزء السفلي من MultiCoker مع الزيت في الحد الأدنى من الكمية (استخدم بذر الكتان أو زيت الزيتون)
• قطع طماطم كبيرة مع حلقات ووضعها في شكل "شمس" إلى القاع
• ممزقة قطعة من صدر الدجاج المسلوق على الألياف ووضعها على قمة الطماطم
• كتلة البيض صب الطماطم الدجاج واتركها لتكون مقلية لمدة 10-15 دقيقة حوالي 10-15 دقيقة

الفيديو: "حمية الجمال. ماذا آكل؟ "

قائمة النظام الغذائي كالفيلي لمدة أسبوع

التخطيط للقائمة لمدة أسبوع ، والوجود على نظام غذائي الكربوهيدرات بسيط للغاية.

• اليوم الأول: الاثنين
  إفطار:ليس الجبن المنزلية الدهنية ، الزبادي الطبيعي مع التوت الطازج
  وجبة عشاء:حساء مع صدر الدجاج والخضروات ، سلطة الخضار
  وجبة عشاء:سمك البخار (أو في الميكروويف) ، سلطة الخضار

• اليوم الثاني: الثلاثاء
  إفطار:ليس الجبن الكوخ الدهون مع الفواكه الطازجة أو التوت
  وجبة عشاء:أرنب مطهي مع الخضار
  وجبة عشاء:خزفي الجبن الكوخ مع المشمش المجفف ، التفاح أو البرتقالي

• اليوم الثالث: الأربعاء
  إفطار:عصيدة الشوفان مع التوت الطازج
  وجبة عشاء:كرات لحم الدجاج المنهجية مع الجزر وسلطة الخضار
  وجبة عشاء:صدر الدجاج في الفرن مع الطماطم والخضر والبصل

• اليوم الرابع: الخميس
  إفطار:خزفي من الجبن الكوخ ، الزبادي الطبيعي
  وجبة عشاء:حساء السمك مع الخضار والطماطم وسلطة الخيار
  وجبة عشاء:السمك على البخار ، سلطة الخضار ، التفاح

• اليوم الخامس: الجمعة
  إفطار:أومليت مع الطماطم والأعشاب ، سلطة الخضار
  وجبة عشاء:الحساء الخضار ، بيض مسلوق ، برتقالي
  وجبة عشاء:ليس جبن الكوخ الدهون ، الكفير ، الفواكه المجففة (100 غرام)

• اليوم السادس: السبت
  إفطار:البيض مع الخضار ، الزبادي il kefir
  وجبة عشاء:لحم البقر المسلوق والملفوف وسلطة الجزر
  وجبة عشاء:خزفي من الجبن الكوخ ، التفاح

• اليوم السابع: الأحد
  إفطار:أومليت مع الدجاج ، سلطة الخضار ، الكفير
  وجبة عشاء:شرائح الدجاج البخارية والخيار وسلطة الطماطم
  وجبة عشاء:مرق الدجاج مع الخضار

قائمة النظام الغذائي كالفيلي لمدة شهر

للتخطيط للقائمة الصحيحة لمدة شهر كامل والالتزام بدقة بنظام غذائي آسر ، ينبغي ملاحظة بعض التوصيات بعناية.

وجبة افطار:

• يجب أن تشمل منتجات الألبان (أو الحليب المخمر) والألياف: الحبوب والحبوب والحبوب مع الخضار والفواكه والجبن
• خيار ممتاز هو دقيق الشوفان ، ويخمر في حليب من نسبة منخفضة من محتوى الدهون مع التوت الطازج أو الفواكه
• لتناول الإفطار ، يمكنك تناول شريحة صغيرة من الخبز مع الجبن وشربها مع الشاي
• تعتاد على شرب الشاي بدون سكر وجميع أنواع المحليات
• يجب أن يتم التخلي عنها أيضًا مع القهوة الفضفاضة وإعطاء الأفضلية فقط إلى الأرض الطبيعية
• قصر نفسك في السكر والحلو ، إذا بدأ الصباح بالسكر ، فلن يتركك الشعور بالجوع طوال اليوم

وجبة عشاء:

• يجب أن يشمل الغداء طبقًا ساخنًا. هناك العديد من الخيارات لمثل هذه الأطباق: حساء السمك ، بورش الأخضر أو \u200b\u200bالأحمر ، حساء الخضار والدجاج
• لتناول طعام الغداء ، يمكنك أيضًا تناول كمية كبيرة من اللحم الخالي من الخضار المسلوق أو البخار أو المخبوزة مع الخضار والخضار
• تحتاج إلى طهي الأطباق الأولى والثانية بدون زيت: على الماء أو في العصير الخاص بك. استخدم طباخًا بطيئًا متعدد الوظائف في مثل هذه الحالات

وجبة عشاء:

• يجب ألا يكون العشاء شدًا ، يجب أن يتكون الطعام من 70 ٪ من الخضروات و 30 ٪ فقط من الأسماك أو اللحوم الخالية
• جيد ليس جبنة من كوخ سمين لتناول العشاء
• إذا حدث الشعور بالجوع قبل وقت النوم ، فلا يروه مع الكفير الدهون
• يرفض الفواكه الحلوة في المساء وإعطاء الأفضلية للحامض
• قم بإعداد العشاء في الماء أو بخار ، لا تلطخ ولا تقم بالفلفل

قائمة النظام الغذائي Bezogolovaya لكل يوم

إن الحد من نفسك في منتجات عالية -كل يوم تحتاج إلى تذكر أن التخطيط الصحيح للقائمة لكل يوم سيساعدك بسرعة وكفاءة على التخلص من الوزن:

• يجب أن يحتوي الإفطار على الكثير من الألياف ، وسيساعد الكربوهيدرات المعقدة على توفير الطاقة طوال اليوم
• لا ينبغي أن يتكون الغداء من قائمة قوائم ضخمة ، فقط أكل الطبق الأول وسلطة الخضار
• لا ينبغي أن يكون العشاء سمينًا وليس عاليًا
• يجب أن يكون طعام الملح في الحد الأدنى للغاية ، ومن الأفضل التخلي تمامًا عن الصويا
• يجب أن يكون السكر محدودًا بأي شكل من الأشكال: الحلويات ، المربى ، المشروبات ، يتم تناول العسل بكمية لا تقل
• هناك ثلاث وجبات رئيسية في اليوم ، والباقي من الوجبات الخفيفة من المكسرات والشاي مع الفواكه المجففة والطميات الكفير وليس الزبادي الحلو
• يوم تحتاج إلى شرب ما يصل إلى لترين من الماء النظيف

النتائج بعد اتباع نظام غذائي للكربوهيدرات ، الصورة قبل وبعد

كما يوضح الممارسة ، يمكن أن يعطي نظام غذائي غريب نتائج غير عادية. لذلك ، هذه هي الطريقة الوحيدة للتغذية التي تشبه التغذية الصحيحة ، فهي لا تضر الجسم وتعطي كمية كافية من الطاقة. سوف يساعد المجهود البدني المنتظم على تعزيز النتيجة ، مما سيجعل فقدان الوزن أكثر فعالية مرتين.

حمية بيزوغولوفايا: مراجعات من أولئك الذين تمكنوا من إنقاص الوزن

كاثرين:"الطريقة الأكثر تأكيدًا لانقاص الوزن هي تناول الطعام بشكل صحيح. Calvelh Diet - إنه خيار التغذية الذي يقدمه الشبع ، ويعطي الجسم مفيدًا ويساعد على إنقاص الوزن. من الصعب إعادة البناء فقط للأسبوع الأول ، وبعد أن تلاحظ كم تحتاج إلى أن تكون ممتلئًا وسعيدًا ، والأهم من ذلك - جميلة! "

إيرينا:"حمية الجمال - كانت بدايتي. لقد ساعدتني في نسيان الكعك المفضل والبطاطا المقلية. والحمد لله! كم ضرر نلحق به لأنفسنا! يجب أن تكون مهتمًا بما نأكله وكم نأكله. بعد كل شيء ، من أجل العيش القليل جدا. تذكر عبارة: "نحن نأكل من أجل العيش ، وليس العكس!"

الفيديو: "حمية الجمال. حرق الدهون على الجسم "