النظام الغذائي الإنجليزي. كيف تصبح سيدة نحيلة؟

لماذا السيدات الإنجليز ضئيلة جدا؟ كل شيء عن نظام غذائي خاص. في بلدنا ، يُعرف باسم النظام الغذائي الإنجليزي.

لكي تصبح سيدة نحيلة ، تحتاج إلى تناول الطعام مثل سيدة رفيعة. هذا هو السبب في تطوير النظام الغذائي ، الذي كان يسمى اللغة الإنجليزية. اليوم هناك العديد من الخيارات لنظام الطاقة هذا. وسيتم وصف كل شيء في هذه المقالة. يمكن أن يعطي كل خيار من الخيارات في ثلاثة أسابيع نتيجة مذهلة. وبعد عدة مراحل ، يمكنك "تفويت" 8-18 كيلوغرام.

جوهر النظام الغذائي للبروتين الإنجليزي

جوهر نظام الطاقة الموصوفة في البروتين "القديم والجيد" والتناوب الكربوهيدرات. كل يومين "الخضار" وأيام البروتين بديلة. هذا يساعد على تعلم الطعام بشكل أفضل من قبل الجسم ، وتقليل الدهون تحت الجلد وتفريغ الجهاز الهضمي. القائمة ليست عالية calorie. ولكن في الوقت نفسه ، لن يواجه الجسم شعورًا بالجوع. هذا على الرغم من حقيقة أن الدهون في النظام الغذائي لا تستخدم عمليا.

هام: بناءً على نصيحة أخصائيي التغذية الموثوقين ، فإن النظام الغذائي الإنجليزي هو نظام الطاقة الذي لا يمكن اللجوء إليه إلى أكثر من مرة في السنة. هذا النظام الغذائي صارم للغاية ، وبالتالي يمكن أن تكون عواقب استخدامه في الجهاز الهضمي خطيرة.

مزايا نظام الطاقة هذا هي:

• فقدان الوزن السلس
• العديد من الخيارات ، من بينها يمكنك اختيار الأكثر راحة
• أكمل إعادة بناء الجسم حتى عند اختيار نظام غذائي لمدة أسبوعين (قصير)

النظام الغذائي الإنجليزي الصارم: قائمة لكل يوم

مع إصدار صارم ، يجب ألا تسمح بالأكل: اللحوم (باستثناء الدجاج والأسماك) ومنتجات الألبان ذات المحتوى العالي من الدهون والكحول والشاي القوي والقهوة والمعجنات والحلويات والمنتجات التي يتم تحضيرها بواسطة القلي والملح. ثمار عالية الكالوري تحتاج أيضا إلى التخلي عنها.

يُسمح باستخدام نظام الطاقة الموصوف:

• خضروات. تقريبا جميع الخضروات باستثناء البطاطس مسموح بها. ولكن يمكنك أحيانًا تحمله في شكل مخبوز. ولكن ليس أكثر من درنة في الأسبوع
• فاكهة. في نظام الطاقة هذا ، يُسمح بجميع الفواكه المنخفضة الكالوري. بالطبع ، الموز ، العنب ، البطيخ ، التين ، إلخ. لا يمكنك استخدامه
• عصيدة. ما لا يحب البريطانيون دقيق الشوفان؟ بالإضافة إلى هذا العصيدة ، يمكن تضمين عصيدة الحنطة السوداء وعصيدة الأرز في النظام الغذائي
• المشروبات. لا يمكنك تناول الصودا والقهوة الحلوة. الشاي الأخضر مرحب به. يمكنك أيضا شرب الماء المعدني. ولكن يجب أن يكون بدون غازات
• رغيف الخبز. يمكنك تضمين الخبز البني في نظامك الغذائي. قبل الاستخدام ، يجب تجفيفه

يبدأ نظام الطاقة هذا بـ "الأيام الجائعة". سيقومون بإعداد الجسم وتنظيفه من منتجات الطعام والتبادل الزائدة. مع المساعدة في مثل هذه الأيام ، يمكنك زيادة كفاءة النظام الغذائي الإنجليزي بشكل كبير. إذا كان "يومين جائعين" كثيرًا ، فيمكنك تقييد نفسك.

في مثل هذه الأيام ، يمكنك شرب عصير الطماطم أو الكفير أو الحليب (ليس أكثر من لتر واحد). ثم يمكنك البدء في البروتين البروتين والكربوهيدرات.

النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 21 يومًا

أيام البروتين:

• إفطار. تجول خبز الجاودار مع العسل والشاي الأخضر
• وجبة عشاء. سمكة مطبوخة في مرجل مزدوج (200 جم) ، وخبز الجاودار ومرق الدجاج المنخفض
• وجبة خفيفه بعد الظهر. الحليب (250 مل) ونخب خبز الجاودار مع العسل
• وجبة عشاء. Cottage Cheese (150 G) و Kefir (250 مل). بروتينات دجاج وصفار واحد

هام: للحصول على أفضل تأثير ، يجب تنفيذ العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00. يمكن تغيير منتجات البروتين. ولكن ، في الوقت نفسه ، من المهم النظر في عدد السعرات الحرارية.

أيام الكربوهيدرات:

• إفطار. سلطة الفاكهة دون تزويد بالوقود من تفاحة واحدة وبرتقالي واحد
• وجبة عشاء. حساء الخضار ، الخل (200 غرام) وخبز الجاودار
• وجبة خفيفه بعد الظهر. الكمثرى أو التفاح أو البرتقالي أو أي فاكهة غير محلية أخرى
• وجبة عشاء. سلطة نباتية طازجة. الشاي الأخضر مع العسل

النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 14 يومًا

يجب أن تكون القائمة المقدمة أدناه بالتناوب كل ثلاثة أيام. يجب أن يكون اليوم الأخير من الأسبوع الأول والثاني "جائعًا".

القائمة التقريبية لمدة 1 و 4 و 8 و 11 يوما:

• إفطار. الأرز المسلوق (من الأفضل اختيار نسخة بنية من هذه الحبوب المفيدة) 200 جم. جريب فروت
• غداء. سلطة الجزر (250 جم). تفاحة واحدة. شاي أخضر
• وجبة عشاء. الخضروات المسلوقة (250 جم). عصير
• وجبة خفيفه بعد الظهر. ثلاثة كيوي أو اثنين من البرتقال
• وجبة عشاء. سلطة الخيار والفلفل الحلو والطماطم وسلطة الأوراق. عصير خضار

نظام غذائي مفصل لمدة 2 و 5 و 9 و 12 يومًا:

• إفطار. هرقل (الماء المغلي المخمر) ، التفاح والشاي الأخضر
• غداء. المكسرات (100 جم) ، عصير مضغوط حديثًا (250 مل)
• وجبة عشاء. حساء الخضار (200 جم) ، الباذنجان المخبوز (100 غرام) ، بطاطس مخبوزة واحدة. عصير. الجزر وسلطة الملفوف مع إضافة الخضر (350 جم)
• وجبة عشاء. أي ثمار غير متوسطة (500 جم)

نظام غذائي مفصل لمدة 3 و 6 و 10 و 13 يومًا:

• إفطار. الحنطة السوداء (200 جم) ، تفاحان ، قهوة
• غداء. سلطة الطماطم والخيار مع الخضر (250 جم) ، عصير الخضار الطازج
• وجبة عشاء. فيليه السمك المطبوخ في غلاية مزدوجة (150 جم) ، مرق السمك (200 مل) ، سلطة الخضار (150 جم) ، الشاي الأخضر
• وجبة خفيفه بعد الظهر. الجريب فروت (300 جم)
• وجبة عشاء. سلطة الفاكهة غير الخلوية (250 جم)

خلال "الأيام الجائعة" الشاي الأخضر فقط (لا يزيد عن لتر يوميًا) ويُسمح بالعديد من الفواكه المنخفضة.

النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 7 أيام

هذه نسخة "مقطوعة" من النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع. يجب أن تتناوب الأيام على النحو التالي:

• 1 و 2 يومًا - "أيام جائعة"
• 3 و 4 أيام - البروتين
• 5 و 6 أيام - الكربوهيدرات
• 7 أيام - "يوم جائع"

النظام الغذائي الإنجليزي لمدة 5 أيام

هذا التنوع من النظام الغذائي لا يشبه إلى حد كبير الخيارات السابقة. نشأ هذا نظام الطاقة على ضبابية ألبيون منذ زمن سحيق. في وقت لاحق ، بعد أن تحول قليلاً ، بدأ استخدام نظام الطاقة لمدة خمسة أيام في جميع المنازل الصعود للأزياء في إنجلترا في القرون السادس عشر. هذا هو الخيار الذي يعتبر الأكثر الأرستقراطي. غالبًا ما تستخدم السيدات النبيلون نظام الطاقة هذا لإعطاء جسمهن نحلًا ، والذي كان يعتبر علامة على الأرستقراطية.

يعتبر النظام الغذائي الإنجليزي القديم لمدة 5 أيام صارمة. ولكن ، بعد هذا الوقت ، يمكنك التخلص من "الإضافي" من 5 إلى 7 كيلوغرامات.

اليوم 1:

• إفطار. دقيق الشوفان الخفيف ، عصير (200 مل)
• وجبة عشاء. مرق اللحم الخفيف المطبوخ بدون ملح ، خبز الجاودار
• وجبة خفيفه بعد الظهر. الشاي الأسود بدون سكر
• وجبة عشاء. خبز الجاودار مع الزبدة ، كوب من العصير

اليوم 2:

• إفطار. عصيدة الشوفان (على الماء) ، عصير (200 مل)
• وجبة عشاء. البيض المسلوق (2 كمبيوتر) ، نخب مصنوع من خبز الجاودار مع الزبدة ، الشاي غير المحلى
• وجبة خفيفه بعد الظهر. عصير
• وجبة عشاء. 2 برتقالي

يوم 3:

• إفطار. القهوة والمربى (50 جم)
• وجبة عشاء. اللحوم البخارية -حميمة (200 جم) ، عصير
• وجبة خفيفه بعد الظهر. شاي
• وجبة عشاء. الفاصوليا المسلوقة (200 غرام)

اليوم الرابع:

• إفطار. عصيدة الحنطة السوداء (على الماء) ، والشاي بدون سكر
• وجبة عشاء. بيض مشدود (3 أجهزة كمبيوتر)
• وجبة خفيفه بعد الظهر. عصير
• وجبة عشاء. اثنين من الكمثرى

يوم 5:

• إفطار. نخب مصنوع من خبز الجاودار مع الزبدة والشاي
• وجبة عشاء. دجاج مسلوق (200 جم) ، كوب من الحليب منخفض الدسم
• وجبة خفيفه بعد الظهر. عصير
• وجبة عشاء. البطاطا المخبوزة (200 جم) ، الشاي

قائمة النظام الغذائي الإنجليزي: وصفات

ينتقد الكثيرون أنظمة التغذية الصحية المختلفة لحقيقة أن المنتجات المستخدمة خلال مثل هذه الوجبات هي طازجة ولا طعم لها. وهذا هو ما يصبح أحد الأسباب التي تجعل الوزن الخاسر لا يمكن ببساطة "الوصول" إلى النهاية و "الانهيار".

نعم ، معظم المنتجات المسموح بها مع أنظمة مختلفة من التغذية المناسبة ، سنكون صريحين ، وليس لذيذ للغاية. ولكن ، حتى الدجاج المسلوق أو مرق السمك يمكن أن يكون لذيذ. فيما يلي وصف عدة وصفات للأطباق التي يمكن استهلاكها خلال النظام الغذائي الإنجليزي.

الباحثون مع الباذنجان:

خلال أيام الكربوهيدرات ، يمكنك الاستمتاع أندرين مع الباذنجان. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أخذ كيلوغرام واحد من الباذنجان ، ونقعها في الماء وتمر عبر مطحنة اللحوم. يجب إضافة الفلفل الحلو المفروم بدقة إلى الخليط الناتج. يجب أن يكون الملفوف مزدحمًا بالماء المغلي ومحشو الأوراق مع الباذنجان والفلفل المحضر في وقت سابق. ثم لف الأوراق ، وضعها في قدر واتركي على نار خفيفة حتى تنضج.

فيليه كورن في الكفير:

يمكن تنويع أيام البروتين باستخدام لحم دجاج مثقوب في الكفير. لهذا الغرض ، يتم أخذ 400 جرام من فيليه وفرك مع الفلفل الأسود الأرض (على طرف السكين) ، البقدونس الطازج والبصل الأحمر. يتم تخفيف الكفير (50 مل) بالماء ويتم وضع فيليه فيه. يتم ترك الحاوية في الثلاجة لمدة ساعتين. ثم يطفئ فيليه (بدون استخدام الزيت) في مقلاة حتى تنضج.

النظام الغذائي الإنجليزي قبل وبعد

هام: من الناحية النظرية ، يمكن أن تساعد النسخة التي استمرت 21 يومًا من هذا النظام الغذائي في إسقاط ما يصل إلى 18 كيلوغرام. قبل استخدام نظام الطاقة الصارم هذا ، من الضروري استشارة الطبيب. يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الجهاز الهضمي.

من أجل الحصول على الجنيهات الإضافية بعد أن لا تعود الدورة إلى النظام الغذائي "الطبيعي" يجب أن يكون بسلاسة. لا تتكئ بعد ذلك مقلي ، أطعمة دهنية وحلوة. خلاف ذلك ، فإن كل العمل سوف ينخفض.

النظام الغذائي الإنجليزي: المراجعات والنتائج

Kseniya. يجلس 21 يومًا. في البداية ، كان هناك نقص في السعرات الحرارية. يحتاج الجسم باستمرار إلى الطعام. كان الأمر صعبًا جدًا. لكني صمدت. والنتيجة هي 7 كيلوغرامات. لكن ، ثم سجلت 5 مرة أخرى. الحقيقة لم تنكر نفسي في اختيار المنتجات.

ناتاليا. لقد جربتها أيضًا. صحيح ، استبدلت الحليب بفول الصويا. الحساسية اللاكتوز. كما استبدل الخبز كرايس ففين هش. ألقى 10 كجم. وكنت أعول في 18. هناك مكان لرميه بعيدا.

فيديو. كيف تخسر وزنك؟ ناقص 10 كيلوغرامات في 5 أيام.