Сахарный детокс — что это такое: программа 10, 21 день, результаты, отзывы

Если вы еще не знаете, что такое сахарный детокс и зачем он нужен, читайте статью. В ней рассказывается о преимуществах и побочных эффектах программы.

Последние исследования показывают, что российские женщины все чаще хотят изменить свою диету на более здоровую. Наверняка, и вы также не раз думали о том, чтобы добавлять в пищу немного больше овощей и фруктов, как часть здорового питания. Но вы задумывались о полной отмене сахара? Если нет, обязательно прочитайте обо всех преимуществах, которые может принести сахарный детокс. Читайте далее.

Сахарный детокс: к чему приводит избыток сахара?

Сахар называют «белой смертью» в течение многих лет. Дело в том, что сахар добавляется практически ко всему, что мы едим и пьем. А то, что в избытке, обычно не полезно для нашего организма. Многолетние исследования показывают, что чрезмерное употребление сахара может привести ко многим проблемам со здоровьем. К ним относятся:

Повышенная глюкоза в крови:

• К сожалению, эти изменения внезапны, и их трудно стабилизировать. Вот статья с информацией о норме показателей сахара в крови.
• К чему приводит избыток глюкозы? К проблемам с самочувствием, головной боли, усталости и перепадам настроения – это только некоторые из них.

Повышенный риск развития рака:

• Исследователи провели тесты на мышах, у которых была генетическая предрасположенность к риску развития рака молочной железы (так может быть и у многих женщин).
• Мышей разделили на две группы – одна находилась на крахмалистой диете, другая потребляла много сахарозы.
• Оказалось, что через некоторое время, злокачественные опухоли развились у 30% мышей в первой группе и до 60% во второй группе.
• Считается, что это также может иметь место у людей.

Повышенный риск диабета:

• Избыток сахара в рационе вызывает как ожирение, так и диабет.
• Это не является чем-то новым в медицинском мире, но информация подтверждается много раз.

Ухудшение иммунной системы:

• Сахар вкусен не только для людей, но для бактерий и грибков.
• Поэтому, если его в рационе много, микроорганизмы получают питательную среду и процветают.

Плохое воздействие на кожу:

• Дерматологи годами подчеркивали негативное влияние диеты с высоким содержанием сахара на состояние кожи.
• Чем больше мы любим сладости – особенно обработанные, тем быстрее мы стареем.
• Все потому, что некоторые частицы сахара сочетаются с белками в нашем организме, и эти новообразованные клетки ослабляют эластичность кожи.
• Теперь понятно, почему кожа людей, которые питаются здоровой пищей, выглядит здоровой и сияющей.

Если все это убеждает вас, тогда проведите детоксикацию сахара, то есть попрощаться с белым кристаллом навсегда. Это поможет оздоровить организм и помолодеть. Ниже мы расскажем, как это сделать и чего ожидать. Читайте далее.

Сахарный детокс – что это такое?

Сахарный детокс – это просто временный отказ от белого сахара, благодаря которому уровень глюкозы в нашем организме поднимается до необходимого уровня, и организм перестает испытывать такое огромное желание потреблять сладости.

Стоит знать: Детокс сахара не рекомендуется людям, которые хотят потерять всего несколько килограммов. Эта программа для тех, кто хочет заботиться о своем здоровье и чувствовать себя лучше.

Приятно осознавать, что сахарная детоксикация не самая простая вещь. Это изменение, которое требует внимательности, усилий, контроля и, кроме того, может быть связано с неприятными побочными эффектами. Однако все это не меняет того факта, что оно действительно того стоит.

Сахарный детокс — программы 10, 21 день

Сахар придает характерный вкус многим блюдам. Его даже добавляют в сосиски, кукурузные хлопья, молоко и многие другие продукты. Из-за универсального использования, он становится опасным для организма. Так что давайте сделаем что-то лучшее для себя, и скажем ясно: «нет» белой смерти.

Диетологами разработано 2 программы сахарного детокса:

• 10 дней
• 21 день

В это время нужно полностью отказаться от сахара и всех сахаросодержащих продуктов и блюд. Если вы не пройдете по какой-то причине программу до конца, то необходимо будет начинать сначала. Нужно именно это время продержаться.

Интересно: В первый нужно использовать 10-дневную программу. Возможно, вы и продержитесь дольше, но не стоит испытывать организм. Прислушайтесь к его состоянию. Если все нормально, как по самочувствию, так и по результату анализов, тогда можно после недельного или двухнедельного перерыва переходить на программу 21 день.

Наверное, вы слышали о правиле «21 день» — это то время, когда организм перестраивается и старые привычки забываются, а новые становятся привычными. Поэтому по истечении этого времени, у вас изменятся вкусы, и все сладости будут казаться невкусными.

Но важно не просто отказаться от сахара, а придерживаться некоторых правил. Читайте о них ниже, а также про преимущества такого отказа.

Сахарный детокс: преимущества отмены сахара

Если вы сомневаетесь, что сахар следует отменить, мы расскажем о преимуществах, которые ожидают в конце этого пути. Вот несколько плюсов сахарного детокса:

Сможете намного легче контролировать свой вес:

• Дело даже не в том, что вы не будете есть сладости, а в том, что у вас не будет тяги к ним.
• Если вы чувствуете, что находитесь на пути к красивой фигуре, и хотите чтобы маленькие плитки шоколада и другие сладости, стали для вас незаметными мелочами, то сахарный детокс будет для вас находкой.

Кишечник здоровее и лучше работает:

• Почти у каждого человека время от времени возникают жалобы на нарушение функции кишечника.
• Это неудивительно – сахар является отличной средой для микроорганизмов и грибков, живущих в нем.
• Вы должны знать, что подавляющее большинство женщин и мужчин, выбравших детоксикацию сахаром, подтверждают, что кишечный дискомфорт полностью исчез уже на 5 день программы, или значительно уменьшился.

Прибавится здоровья в целом:

• Выше говорилось, что избыток сахара в рационе приводит к развитию многих серьезных заболеваний.
• Разве не было бы лучше жить с осознанием того, что вы менее подвержены раку молочной железы или диабету? Детокс сахаром прибавляет здоровья.

Появится энергия:

• Только сахар дает нам силу, энергию и мотивацию действовать. Так думают многие.
• Это действительно так, но это недолго.
• Благодаря детоксикации сахара, у вас будет стабильный уровень глюкозы, поэтому вы не будете чувствовать себя уставшим.

Сосредоточенность и хорошая работа мозга:

• Слишком большие колебания уровня сахара в крови означают, что мозг не сфокусирован.
• Поэтому, когда вы нормализуете ситуацию, вам будет легче сосредоточиться на важных вопросах и повседневных обязанностях.

Будете красивее:

• Кожа станет более гладкой, сияющей и намного моложе.
• Это довольно заманчиво, верно? Сахарный детокс работает как идеальный омолаживающий крем, но вы не купите его. Нужны только ваши усилия и немного силы воли.

Теперь мы определенно убедили вас, что сахар следует отменить – давайте разберемся со спецификой.

Сахарный детокс: самые важные правила

Но важно не просто отказаться от сахара и всех продуктов, которые его содержат в своем составе. Чтобы достичь хорошего эффекта, нужно соблюдать некоторые правила сахарного детокса. Вот некоторые из них:

Всегда ешьте регулярно:

• Это очень важно для вашего здоровья.
• Специалисты рекомендуют кушать 5 — 6 раз в день.
• Но ничего не произойдет, если вы сократите это число, например, до 4.
• Самое важное – это следить за часами приема пищи.
• Благодаря этому вы облегчаете работу своего организма и улучшаете обмен веществ.

Вначале можно использовать заменители сахара:

• Отмена сахара, только, кажется простой – на самом деле это совсем не так, и может быть трудным для вас.
• Так что ничего не произойдет, если вы замените сахар (например, в десертах) на стевию или ксилит.

Борьба со стрессом:

• Если стресс заставляет ваш живот урчать от отсутствия сладостей, то следует избегать голода.
• Но это не должно влиять на вашу диету.
• Однако, если ежедневные стрессы заставляют вас тянуться к сладким булочкам, шоколаду или чипсам, то одной детоксикации недостаточно.
• Вам нужно уменьшить стресс, чему помогут различные техники для расслабления вашего тела и ума. Например, тренировки и медитация.

Регулярно сдавать анализы крови:

• Если вы начинаете детоксикацию сахара, вы должны делать анализы крови один раз в месяц (максимум раз в два месяца).
• Достаточно будет общего анализа крови и биохимии.

Что можно употреблять с сахарным детоксом и что запрещено?

Во время сахарного детокса некоторые блюда и продукты строго запрещены, другие разрешены время от времени, в то время как третьи — можно есть по желанию. Вот конкретное утверждение, что можно, а что запрещено употреблять:

Можно кушать по желанию:

• Яйца
• Мясо
• Морепродукты
• Рыбу
• Овощи (кроме бобовых и тех, которые содержат большое количество крахмала)
• Грибы
• Жиры и масла (как животного, так и растительного происхождения)
• Жирные молочные продукты
• Минеральную воду
• Несладкое кокосовое молоко
• Чай – преимущественно травяные и фруктовые без добавления сахара
• Диетические добавки без сах. песка
• Несахарные растительные белки
• Соусы, приготовленные вручную
• Специи
• Зелень
• Домашние бульоны

Помните: Вы находитесь на диете без сахара, а не на диете без жира. Снижение жира в этой ситуации не только не нужно, но даже вредно для здоровья. Ведь тело должно откуда-то черпать энергию.

Продукты, которые можно употреблять только время от времени:

• Фрукты (но не все – только бананы, помело, дыни, яблоки, грейпфруты)
• Гречка
• Просо
• Бобы
• Рис
• Чечевица
• Мука
• Макаронные изделия
• Орехи
• Ореховые масла
• Черный кофе
• Растительное молоко
• Ореховое молоко

Внимание: Выражение «время от времени» не означает, что вы должны питаться вышеупомянутыми продуктами только раз в две недели. Например, можно есть орехи и семена ежедневно, но пусть это будет всего одна горстка. Вы можете кушать бобы и бобовые в количестве одного стакана в день (уже в приготовленном виде, в сыром — расчет в 2 раза меньше). Вы можете пить кофе каждый день, но это должна быть одна чашка.

Продукты под запретом:

• Хлеб
• Торты
• Макаронные изделия
• Картофель
• Соевые бобы
• Нут
• Пшеница
• Перловая крупа
• Кукуруза
• Ячмень
• Кешью
• Арахис
• Маргарин
• Рапсовое масло
• Соевое масло
• Мед
• Алкоголь
• Растворимый кофе
• Фруктовые магазинные и свежевыжатые соки
• Соевое молоко
• Коровье молоко
• Газированные напитки
• Соевый соус
• Кетчуп и майонез из магазина

Стоит знать: Если вы можете приготовить что-либо самостоятельно (например, майонез), не добавляйте в это блюдо сахар, и вы можете его употреблять.

Сахарный детокс: побочные эффекты

Случается, что люди, которые решили отказаться от сахара и пройти такую детоксикацию, сдаются через две или три недели, а то и раньше. Обычно причиной являются неприятные побочные эффекты отмены сахара, которые могут быть время от времени или постоянно. Вот некоторые из них:

Головные боли:

• Сначала организм может не справиться с отсутствием того, что было раньше.
• Это может привести к нарушениям обмена веществ и связанными с ним головным болям.

Усталость:

• Сонливость, отвлечение внимания, желание спать больше, чем раньше, являются типичными симптомами отмены сахара.

Раздражительность:

• У сахара много недостатков, но не стоит отрицать, что он просто вкусный.
• Некоторые люди прямо признают, что, например, шоколад для них как наркотик.
• Поэтому его отмена может вызывать схожие симптомы – возбудимость, раздражение и даже судороги.

Проблемы со сном:

• Это естественный симптом.
• Если в вашем теле происходят изменения, вам будет трудно успокоиться и уснуть.

Важно: Стоит помнить, что эти симптомы возникают только в начале пути без сахара. Если вы не боитесь побочных эффектов, примерно через 3 недели, они постепенно исчезнут.

 Результаты сахарного детокса: отзывы

Если все еще находитесь под сахарной зависимостью и не можете решиться на детокс, то почитайте отзывы реальных людей, чьи результаты впечатляют. Они решились на одну из программ.

Алла, 35 лет

С детства любила шоколад. Каждый день ела по 1-2 плитки. В результате, начало беспокоить повышенное давление, головные боли. Пошла на прием к терапевту. Он посоветовал изменить рацион питания и отказаться от сладкого. Тем более, что анализы показали повышенную глюкозу крови. Продержалась без любимых кондитерских изделий в течение 22 дней. Стала чувствовать себя лучше. В итоге, потом я узнала от подруги, что существует программа сахарного детокса 10 и 21 день. Советую всем, это действительно помогает оздоровиться. 

Игорь, 39 лет

Недавно начал резко набирать вес. Записался на прием к частному диетологу. Сдал анализы, оказалась инсулинорезистентность. Это предвестник сахарного диабета. Живу без сахара уже несколько месяцев. Чувствую себя лучше. Поэтому советую всем проходить сахарный детокс хотя бы в течение 21 дня. 

Алена, 44 года

Отказалась от сахара уже как 2 недели. Сначала первые дни была повышенная раздражительность и даже депрессия. Сейчас организм начал привыкать. Планирую продержаться еще неделю. Если не получится, тогда буду после перерыва начинать сахарный детокс сначала. Очень хочется любимых пирожных или торта. Но я стараюсь держаться. Не ем даже мед и другие сахарозаменители.

Видео: 30 дней без сахара. Ожидание и реальность

Прочитайте по теме:

• От чего может быть повышен сахар крови: причины
• Детокс-программа очищения в домашних условиях
• Сахарозаменитель: вред и польза
• Лучшие рецепты напитков для похудения
• Детокс-диета: принцип, действия