Διατροφή βρώμης για απώλεια βάρους. Μενού για μια εβδομάδα, βιταμίνες, ασκήσεις

Η δίαιτα πλιγούρι βρώμης καταλαμβάνει σωστά μια κορυφαία θέση μεταξύ των πιο δημοφιλών δίαιτων για απώλεια βάρους. Το Oatmeal είναι χρήσιμο για το σώμα, είναι διαθέσιμο σε τιμή και είναι πολύ εύκολο να προετοιμαστεί, γι 'αυτό η διατροφή στη βάση της αρέσει να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος. Ο μόνος λόγος για τον οποίο η δίαιτα μπορεί να αντενδείκνυται απολύτως είναι η ατομική μισαλλοδοξία στη γλουτένη, η οποία περιέχεται σε δημητριακά και νιφάδες.

Σημαντικό: Παρά το γεγονός ότι το Oatmeal είναι ένα προϊόν πολύ υψηλής θερμιδικής , 3-6 kg βάρους χάνεται κατά μέσο όρο. Εκτός από την απώλεια βάρους, το πλιγούρι βρώμης θα σας δώσει ευχάριστα μπόνους - την εξομάλυνση της πέψης και της επούλωσης του δέρματος.

Διατροφή βρώμης: μενού για μια εβδομάδα

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τηρήσετε μια δίαιτα βρώμης για όχι περισσότερο από 7 ημέρες, το πολύ 10, καθώς το σώμα μπορεί να στερείται βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά με τέτοια δίαιτα. Επαναλάβετε τη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει την 1η φορά σε 6 μήνες.

Η ουσία της διατροφής έγκειται σε τρεις δεξιώσεις πλιγούρι βρώμης ανά ημέρα 300-350 g, που παρασκευάζονται στο νερό, χωρίς να προσθέτουν πετρέλαιο, αλάτι και ζάχαρη.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερίδες μικρότερα σε όγκο (200 γραμμάρια), αλλά 5 ή 6 φορές την ημέρα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ο κύριος κανόνας: Η κατανάλωση πρέπει να είναι σε ίσα χρονικά διαστήματα, ο κανόνας αυτός παρατηρείται με οποιαδήποτε διατροφή.

Τα μουστάκια δεν είναι κατάλληλα για δίαιτα βρώμης, ψωμί πλιγούρι βρώμης και γρήγορη βρώμη.

Πώς να μαγειρέψετε βρώμη για δίαιτα βρώμης;

ΣΥΝΤΑΓΗ: Η πρώτη επιλογή είναι να απορροφήσετε βρώμη σε βρασμένο νερό για τη νύχτα (νιφάδες). Το δεύτερο είναι να μαγειρεύει το κουάκερ (δημητριακά) περίπου 5-8 λεπτά πριν πυκνώσει. Οι νιφάδες βρώμης μπορούν απλά να ατμηθούν με βραστό νερό και να επιμείνουν κάτω από το καπάκι για 10-15 λεπτά.

Το κουάκερ βρώμης δεν πλένεται με νερό, μπορείτε να πίνετε μόνο μισή ώρα μετά το φαγητό.

Είναι αρκετά δύσκολο να αντέξει το μονοπάτι βρώμης, επομένως συνιστάται να προσθέσετε φρέσκα φρούτα στη διατροφή, είτε ωμά ψημμένα, στιφάδο λαχανικά, χαμηλής θήκης. Εκτός από το καθαρό νερό (1,5-2 λίτρα την ημέρα), το πράσινο, το τσάι με μη ζάχαρη (μόνο 4 φλιτζάνια την ημέρα) είναι μεθυσμένος. Εάν η δίαιτα επεκταθεί για περίοδο μεγαλύτερης από 5 ημέρες, τότε προσθέστε το συστατικό λίπους: αναμείξτε δύο φορές στην καθημερινή διατροφή σε βρώμη για 1 κουταλάκι. φυτικό έλαιο (κατά προτίμηση ελιά ή λινό).

Ποια προϊόντα επιτρέπονται με βρώμη;

Επιτρεπόμενος Τρώτε με πλιγούρι βρώμης: Οποιαδήποτε μούρα, εσπεριδοειδή, μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, φρέσκα λαχανικά (εκτός από πατάτες, καρότα, τεύτλα), αποξηραμένα φρούτα, πράσινο τσάι, ποτά με ξινό.

Ποια προϊόντα απαγορεύονται για τη δίαιτα βρώμης;

Ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ Υπάρχουν: μπανάνες, λουλούδια, πεπόνι, καρπούζι, μάνγκο, σταφύλια, κρέας, πρωτεϊνικά προϊόντα, ζάχαρη, τσάι, καφές.

Κατά προσέγγιση μενού δίαιτας βρώμης με φρούτα και λαχανικά για μια εβδομάδα

1 μέρα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ (1 κατανάλωση) - Βρέξτε μισό ποτήρι νιφάδες με βραστό νερό,
μεσημεριανό (2 υποδοχής) - 200 ml χαμηλής kefir ή αυλάκι,
δείπνο (3 υποδοχή) - 200 g βρασμένης βρώμης χωρίς πρόσθετα,
απογευματινό σνακ (4 υποδοχή) - 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι,
δείπνο (5 υποδοχή) - 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκαλί.

2 ημερών:

3 ημέρες:

4 μέρες:

5 ημερών:

6 ημερών:

7 ημερών:

Δίαιτα βρώμης: ένα σύμπλεγμα βιταμινών

Το OAT είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν δημητριακών πλούσιου σε βιταμίνες με μικροεπιχειρήσεις. Το βρώμης περιέχεται Βιταμίνες ομάδες ΣΤΟ, μι, ΑΠΟ, Προς την, Pr, N, μαγνήσιο, χρώμιο, σίδερο, ψευδάργυρος, φθόριο, νικέλιο, κάλιο, θείο και πυρίτιο. Εκτός από αυτό το πλουσιότερο σύνολο ιχνοστοιχείων, το Oatmeal είναι πλούσιο αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένου απαραίτητος (λυσίνη και Τριπτοφάν), καθώς ίνα, αιθέρια έλαια, κόμμι, οργανικά οξέα, πολυφαινόλες, τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας.

Οι κόκκοι βρώμης περιέχουν περίπου το 60% των υδατανθράκων, 5-8% λίπος, 11-18% πρωτεΐνη.

Σημαντικό: Η δίαιτα βρώμης βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων και του αίματος των τοξινών, επιβλαβών τοξινών, θεραπεύει το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Το πλιγούρι βρώμης επηρεάζει θετικά το καρδιαγγειακό σύστημα, προστατεύει τη χοληστερόλη από την περίσσεια, μειώνοντας το επίπεδο του αίματος και ωφελεί επίσης το νευρικό σύστημα.

Οι γιατροί συνιστούν βρώμη με τη μορφή δημητριακών και νιφάδων ως θεραπευτικού παράγοντα για όλα τα είδη χρόνιων παθολογιών, ανακάμπτοντας ως γενική ενίσχυση. Το πλιγούρι βρώμης έχει ευεργετική επίδραση στο έργο της γαστρεντερικής οδού (γαστρεντερική οδός). Οι βλεννογόνες βρώμης χρησιμοποιούνται ευρέως για γαστρίτιδαΩς πράκτορας που περιβάλλει και με αναιμία, που αναπτύχθηκε λόγω της αδύναμης αφομοίωσης του σιδήρου.

Διατροφή βρώμης: ασκήσεις

Προκειμένου τα οφέλη της διατροφής και το αποτέλεσμα να είναι το μέγιστο, συνιστάται να κάνετε απλές ασκήσεις καθημερινά. Θα χρειαστούν μόνο 2 προσεγγίσεις ανά ημέρα για 15 λεπτά για να εκτελέσουν ολόκληρο το συγκρότημα.

"Βγείτε στον ήλιο"

Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος του ώμου, σηκώστε τα χέρια σας στους ώμους. Σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε πάρα πολύ, πάρτε μια βαθιά ανάσα, αργά χαμηλότερα τα χέρια σας, εκπνέετε.

"Φτερά κατάρτιση"

• Τα πόδια στέκονται μαζί, διπλώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος, στερεώστε τα δάχτυλά σας στο "κάστρο". Ρίξτε ευθεία χέρια στην αριστερή πλευρά χωρίς να θολώσετε το "κάστρο", τότε το ίδιο προς τα δεξιά. Η αναπνοή είναι ήρεμη.
• Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος του ώμου, ευθεία χέρια προς τα πλάγια. Κάντε ενεργά ευρείες κινήσεις με ίσια χέρια σε έναν κύκλο. Αναπνεύστε ομαλά.

"Βγείτε στη φτέρνα"

Η θέση - τα πόδια μαζί, τα χέρια είναι ήρεμα χαμηλότερα κατά μήκος του σώματος. Κακή προς τα δεξιά, γλιστρήστε κάτω από το πόδι σας με το δεξί σας χέρι, ταυτόχρονα πάρτε το αριστερό σας χέρι από το κεφάλι, εκπνέετε. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Επαναλάβετε τις ασκήσεις προς την αντίθετη κατεύθυνση.

"Lambada"

Βάλτε τα πόδια σας ώμο -Χώριο χωριστά, κρατήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή μιας καρέκλας. Περιστρέψτε ενεργά με τη λεκάνη και με ολόκληρο το σώμα, σαν να στρίψτε το στεφάνι, επαναλάβετε εναλλάξ προς όλες τις κατευθύνσεις.

Μπορείτε να ολοκληρώσετε το συγκρότημα "Ποδήλατο" και "Ψαλίδια", αυτές οι ασκήσεις είναι καλά τόνος για την εσωτερική και πίσω επιφάνεια των γοφών.

Σημαντικό: Επαναλάβετε κάθε στοιχείο του συμπλέγματος τουλάχιστον 10 φορές.

Διατροφή βρώμης: Κριτικές

Inna, 28 ετών:
Έχω πάει σε κάθε είδους δίαιτες για περίπου 4 μήνες. Έχασα συνολικά 14 κιλά. Τώρα η πέμπτη μέρα βρίσκεται σε δίαιτα βρώμης, κάθε μέρα χάνω 400-500 g.

Τατιάνα:
Για ένα μήνα, έχασε 13 κιλά στο πλιγούρι βρώμης, αλλά τώρα εμφανίστηκε από το πλιγούρι βρώμης και το στομάχι φυτεύτηκε. Επομένως, είναι καλύτερο να παρατηρήσετε τις δίαιτες, όπως συνιστάται, να το παρακάνετε - είναι ακριβότερο για τον εαυτό σας. Και έτσι η διατροφή είναι αποτελεσματική - στα πέντε!

Maya, 32 ετών:
Περίμενα το χειρότερο. Αλλά το πλιγούρι βρώμης δεν ήταν τόσο τρομερή και δεν υπήρχε ιδιαίτερη αίσθηση πείνας. Έκανα περισσότερες σαλάτες και έπινα κείλι. Κάθισα σε δίαιτα για 10 ημέρες, έχασε 6,5 κιλά. Είμαι ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα! Θα επαναλάβω περισσότερα. Θα προσπαθήσω να το σφίξω - θα καθίσω σε μια εβδομάδα σε μονοδιτικό.

Ιρίνα, 24 ετών:
Η 8η ημέρα της δίαιτας βρώμης πήγε. Για 7 ημέρες έχασα 3 και μισό. Στις πρώτες μέρες, έχασε το βάρος καλά, GR 800, και στη συνέχεια η διαδικασία επιβραδύνθηκε. Στις πρώτες μέρες υπήρχε πολύ νερό, περισσότερο από ό, τι έπινε. Ελπίζω ότι το λίπος, όχι το νερό θα αρχίσει να φύγει τώρα. Εκτός από το πλιγούρι βρώμης, τρώω επίσης λαχανικά και φρούτα στο μεταξύ. Δεν αισθάνομαι συναισθήματα πείνας, αλλά υπάρχει αδυναμία. Πρέπει πιθανώς να πίνετε επιπλέον πολυβιταμίνες.

Διατροφή βρώμης: Συμβουλές

Παρά τα πλεονεκτήματα της διατροφής που βασίζονται σε πλιγούρι βρώμης, έχει κάποια μειονεκτήματα:

• Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με δυσανεξία στη γλουτένη,
• αντενδείκνυται στην καρδιά και τη νεφρική ανεπάρκεια, μια τάση για δυσκοιλιότητα,
• αντενδείκνυται σε έγκυο και θηλάζοντας,
• Δεν συνιστάται για άτομα που συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό.

Εάν αποφασίσετε για μια βρώμη Mono -Diet, δεν πρέπει να το παρατηρήσετε περισσότερο 5 μέρες, Ιδανικά 3 ημέρες.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα κάθαρση.

Αυτό το στάδιο διαρκεί περίπου 3-7 ημέρες. Είναι καλύτερο να καθαρίσετε το σώμα και να προετοιμαστείτε για μια περαιτέρω μετάβαση σε δίαιτα βρώμης με αφέψημα δημητριακών ρυζιού.

ΣΥΝΤΑΓΗ:Το βράδυ, ρίξτε 100 γραμμάρια δημητριακών ρυζιού με 1 λίτρο κρύου νερού, αφήστε το εν μία νυκτί, βράστε την πυκνότητα του ζελέ το πρωί (περίπου μία ώρα).

• Πιείτε ένα αφέψημα, μετά από αυτό το 5 ώρες δεν μπορείτε να φάτε, μπορείτε να πίνετε καθαρό νερό.
• Μετά από 5 ώρες, επιστρέψτε στη συνήθη διατροφή, συνιστάται να έχετε δείπνο το αργότερο 4 ώρες πριν από τον ύπνο.
• Περιορίστε τα γλυκά, λιπαρά, αλεύρι πιάτα, προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά.
• Μετά από αυτό, πηγαίνετε στην ίδια τη διατροφή.

Σημαντικό: Για να αφήσετε τη δίαιτα βρώμης, καθώς και από οποιοδήποτε άλλο, πρέπει να εισάγετε προσεκτικά και ομαλά -σταδιακά εισάγετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, στη συνέχεια χαμηλά ψάρια, κρέας κοτόπουλου, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας χαμηλής δίαιτας στη διατροφή των τροφίμων .

Η διατροφή θα είναι πιο αποτελεσματική εάν πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό το πρωί με άδειο στομάχι 30 λεπτά πριν από το πρωινό.

Εάν τα αποξηραμένα φρούτα και τα καρύδια περιλαμβάνονται στη διατροφή, είναι καλύτερο να τα προσθέσετε στο πλιγούρι βρώμης στα δύο πρώτα γεύματα.

Βίντεο: Τι λένε οι γιατροί για τη δίαιτα βρώμης;

Βίντεο: Διατροφή βρώμης για απώλεια βάρους για 7 ημέρες

Βίντεο: Ovsyanka για απώλεια βάρους

Βίντεο: Μενού βρώμης

Βίντεο: Όλα σχετικά με τη δίαιτα βρώμης και βρώμης