Μη -Πρώτος των κοριτσιών, των γυναικών, των ανδρών: Τι είναι, συμπτώματα, σημεία, προβλήματα, τι είναι επικίνδυνο; Πώς να σταματήσετε να υπογραμμίζετε και να βγείτε από αυτό το κράτος: συμβουλές διαιτολόγων

Η μη επιτυχία είναι πολύ επικίνδυνη για το ανθρώπινο σώμα. Αυτό που απειλεί και πώς να βγείτε από αυτό το κράτος, να διαβάσετε στο άρθρο.

Περιεχόμενο

Πολλοί άνθρωποι συχνά συνδέονται με την εξάντληση στο μυαλό πολλών ανθρώπων. Ένα άτομο που πάσχει από υποσιτισμό δεν χρειάζεται να είναι λεπτό, αντίθετα, μπορεί να είναι πλήρης. Το μη -Vigor δεν σημαίνει απαραίτητα ανεπαρκή κατανάλωση ενέργειας.

Διαβάστε στον ιστότοπό μας ένα άλλο άρθρο σχετικά με το θέμα: "Το πιο επικίνδυνο φαγητό: Λίστα". Θα μάθετε πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τις επιβλαβείς επιπτώσεις του επικίνδυνου φαγητού.

Τι είναι ο υποσιτισμός; Ποια είναι τα συμπτώματα; Πώς φαίνεται; Ποιες είναι οι συνέπειες και τι να κάνετε εάν ο υποσιτισμός είναι ήδη χρόνιος; Αναζητήστε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις στο παρακάτω άρθρο. Διαβάστε περαιτέρω.

Τι είναι η πείνα, η εξάντληση σε κορίτσια, γυναίκες, άνδρες: σημάδια σταθερού υποσιτισμού

Η μη διέγερση προέρχεται από την αγγλική λέξη "Υποσιτισμός" Και αυτό σημαίνει "Κακό φαγητό". Πρόκειται για μια οδυνηρή κατάσταση που προκαλείται από την έλλειψη θρεπτικών ουσιών που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του σώματος. Συνήθως προκαλείται από ανεπαρκή κατανάλωση ενός ή περισσοτέρων θρεπτικών ουσιών, δεν χρειάζεται να είναι υδατάνθρακες ή λίπη.

Υποσιτισμός, εξάντληση ή Η ασθένεια είναι λεπτή -Αυτό είναι η έλλειψη ουσιών που απαιτούνται για το σώμα μας, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης βιταμινών. Στη χώρα μας και σε άλλες ανεπτυγμένες χώρες, ηλικιωμένοι, μακροχρόνιοι άνθρωποι, άτομα με εξασθενημένη αφομοίωση θρεπτικών ουσιών και ανθρώπων που παρατηρούν δίαιτα με ριζική μείωση της διατροφής (κυρίως γυναικών και κοριτσιών, αλλά οι άνδρες μπορούν επίσης) υποφέρουν από υποσιτισμό, πείνα ή μακρά απουσία ορισμένων σημαντικών προϊόντων και επομένως τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Σημάδια σταθερού υποσιτισμού:

Μία απώλεια δύναμης - Ο υποσιτισμός οδηγεί σε ταχεία κόπωση, το σώμα δεν έχει ενέργεια.
Last Last - Εάν ένα άτομο είναι εξαντλημένο, τότε το σώμα δεν έχει θρεπτικά συστατικά και αρχίζει να τα τεντώνει από τα μαλλιά και τα νύχια. Ως εκ τούτου, οι λιμοκτονούντες έχουν άσχημα μαλλιά και εύθραυστα νύχια.
Ένα συνεχές αίσθημα πείνας-η όρεξη όταν ο υποσιτισμός αυξάνεται λόγω του γεγονότος ότι το επίπεδο των ορμονών που ελέγχουν την αίσθηση του κορεσμού αλλάζει. Η ανεπάρκεια θερμίδων οδηγεί σε ενισχυμένη παραγωγή ορμόνης κορτιζόλης, η οποία βοηθά στην αύξηση της αίσθησης της πείνας και της ανάπτυξης του λίπους.
Η αδυναμία σύλληψης είναι οι γυναίκες που είναι συνεχώς πεινασμένοι, δεν μπορούν να συλλάβουν και να βγάλουν ένα παιδί. Είναι όλα σχετικά με την έλλειψη των ίδιων ορμονών.
Ο ύπνος - μια βαθιά φάση του ύπνου μειώνεται, ένα άτομο δεν ξεκουράζεται κανονικά, το σώμα δεν αποκαθιστά τη δύναμή του.
Ερεθιστικότητα - Μια μακρά ακατανόητη και συνειδητή περιορισμός του εαυτού τους σε τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα και αιχμηρές μεταβολές της διάθεσης.
Το αίσθημα του κρύου είναι ότι η λειτουργία του σώματος κανονικά παράγει θερμότητα, χρειάζεται πόρους. Εάν ένα άτομο τρώει ελάχιστα, τότε αυτοί οι πόροι δεν είναι αρκετοί.
Δυσκύματα - Ο υποσιτισμός οδηγεί σε δυσκοιλιότητα, καθώς τα τρόφιμα μετακινούνται αργά κατά μήκος της γαστρεντερικής οδού και στο σώμα περισσότερο από λιγότερο από τα προϊόντα της ζωής.
Άγχος - Η παρατήρηση των σκληρών δίαιτων οδηγεί σε κατάθλιψη και αιχμηρές μετατοπίσεις της διάθεσης.

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε προσπαθήστε να μην μειώσετε τις θερμίδες. Πρέπει να φάτε φαγητό την ημέρα για 1200-1500 kcal. Κάτω από αυτό το σημάδι θα υπάρχει ήδη υποσιτισμός.

Διαβάστε ένα άλλο στον ιστότοπό μας Ένα άρθρο σχετικά με μια δίαιτα 1500 kcal. Θα μάθετε τι πρέπει να φάτε και σε ποιο όγκο.

Εάν βρείτε πολλά από τα παραπάνω σημάδια, τότε μπορεί να έχετε μια εξάντληση του σώματος. Ελέγξτε τη διατροφή σας ή επικοινωνήστε με έναν διατροφολόγο.

Μη -Vigor: Λόγοι

Πολλοί άνθρωποι περιορίζονται σε τρόφιμα σκόπιμα, για παράδειγμα, στο πλαίσιο μιας δίαιτας ή των τάσεων της μόδας στον τομέα ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αλλά συμβαίνει επίσης ότι αυτές οι δίαιτες και τα μαζικά χόμπι συχνά κατανοούνται λανθασμένα ή παραμορφωμένα ή περιέχουν ειλικρινά επικίνδυνες συστάσεις που οδηγούν σε έλλειψη θρεπτικών ουσιών.

Ένα άτομο δεν μπορεί επίσης να μην οφείλεται σε διαταραχή της συμπεριφοράς των τροφίμων ή ακόμα και χωρίς ορατές λόγους, απλά να μην παρατηρήσει το πρόβλημα. Μερικές φορές οι άνθρωποι με ταχέως μεταβολισμό ή υψηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας δεν τρώνε αρκετά για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες του σώματος κάτω από αυτές τις συνθήκες. Αυτές είναι οι κύριες αιτίες του υποσιτισμού. Διαβάστε περαιτέρω.

Συμπτώματα μακρού, ισχυρού υποσιτισμού σε έναν ενήλικα, έφηβος: μια λίστα

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα άτομο που δεν πηγαίνει είναι πολύ λεπτό. Αλλά αυτή είναι μια μεγάλη εσφαλμένη αντίληψη. Συχνά είναι ακριβώς οι άνθρωποι με εξάντληση που μπορούν να ολοκληρωθούν. Το σώμα είναι σε άγχος, συσσωρεύει νερό και λίπος με όλη του τη δύναμη. Ως εκ τούτου, συχνά οι γυναίκες και οι άνδρες που αρχίζουν να τρώνε σωστά, χάνουν βάρος. Ποια είναι τα συμπτώματα ενός μακρού, ισχυρού υποσιτισμού σε έναν ενήλικα; Εδώ είναι μια λίστα:

Η ορμονική ανισορροπία, γι 'αυτό και οι γυναίκες αυξάνουν τους κινδύνους της οστεοπόρωσης και του παθολογικού κάταγμα των οστών, μπορεί επίσης να προκαλέσει έλλειψη ωορρηξίας και στειρότητας.
Παραβίαση των διαδικασιών ανάπτυξης και ανάπτυξης, ειδικά σε παιδιά και εφήβους.
Διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος - Ένα άτομο συχνά αρχίζει να αρρωσταίνει με ένα συνηθισμένο κρύο. Η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί ή να συγκρατεί συνεχώς εντός των υποβαθμιστικών δεικτών.
Αναιμία.
Χρόνια κόπωση.
Ασθένειες της στοματικής κοιλότητας, τα δόντια μπορούν κυριολεκτικά να καταρρεύσουν.
Ασθένειες πεπτικής οδού.
Πονοκέφαλο
Πίεση - μπορεί είτε να μειωθεί είτε να αυξηθεί.
Το κεφάλι μπορεί να περιστρέφεται
Λιποθυμία, αδυναμία

Ανεξάρτητα από το πόσο τρομακτικό ακούγεται, αλλά ο υποσιτισμός και η εξάντληση μπορούν να οδηγήσουν σε θάνατο.

Τύποι χρόνιου υποσιτισμού

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι χρόνιου υποσιτισμού:

Προκαλείται από έλλειψη ενέργειας ή πρωτεΐνης στη διατροφή
Προκαλείται από την έλλειψη τόσο της ενέργειας όσο και της πρωτεΐνης

Ο πρώτος τύπος υποσιτισμού, που ονομάζεται kvashorcorcor, που προκαλείται από παρατεταμένη έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή. Μια διατροφή που εκτίθεται στο Kvashiorcore αποτελείται κυρίως από προϊόντα υδατανθράκων που παρέχουν επαρκή παροχή ενέργειας, όπως Πατάτες, καλαμπόκι, ρύζι, ζάχαρη. Κατά τη διάρκεια του Kvashorcore, τα αποθέματα λίπους διατηρούνται, ο ασθενής μπορεί να εντυπωσιάσει ένα πηγάδι. Ένα άτομο θα είναι πρησμένο, το οποίο μπορεί να παρατηρηθεί όχι μόνο στην κοιλιά, αλλά σε όλο το σώμα.

Ο δεύτερος τύπος υποσιτισμού είναι ένας τύπος που προκαλείται από την ανεπαρκή πρόσληψη όλων των θρεπτικών ουσιών στη διατροφή. Αυτό είναι το αποτέλεσμα απλής λιμοκτονίας. Η αιτία μπορεί να είναι ανορεξία και άλλες ψυχικές διαταραχές, γαστρεντερικές διαταραχές, φτώχεια. Είναι ορατό με την πρώτη ματιά: η εκκίνηση, το δέρμα κρέμεται με ελεύθερες πτυχές στο σώμα, ακινητοποιημένους και τσαλακωμένους μύες.

Τι υπάρχει Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες; Θα μάθετε για αυτό σε ένα άλλο άρθρο στον ιστότοπό μας.

Πώς επηρεάζει ο υποσιτισμός το σώμα: παχυσαρκία

Φυσικά, αν ακούμε ότι ένα άτομο δεν σημαίνει, τότε θα πρέπει να είναι λεπτό. Αλλά, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Η μάζα του σώματος και του ΔΜΣ δεν είναι δείκτες κατώτερης διατροφής, δεν μας λένε τίποτα για το πόσο νερό, μυϊκή μάζα και λιπώδης ιστός υπάρχει στο σώμα. Σύμφωνα με τον ΔΜΣ, ένας bodybuilder ή ένας ασθενής με παχυσαρκία μπορεί να υποφέρει από οίδημα λόγω καρδιάς ή νεφρικής νόσου.

Επομένως, οι δείκτες της κατάστασης διατροφής είναι εργαστηριακές εξετάσεις αίματος για την ποσότητα πρωτεΐνης, την παρουσία ορυκτών και του γενικού ΑΚ. Αυτοί είναι οι δείκτες με τους οποίους μπορείτε να κρίνετε όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για το πώς κάποιος τρώει - ποιοτικά ή όχι.

Προβλήματα υποσιτισμού: Η διατροφή είναι φταίξιμο;

Πολλοί παχύσαρκοι άνθρωποι αναζητούν ένα "εγγυημένο" εργαλείο απώλειας βάρους που εξαντλείται από δημοφιλείς δίαιτες μιας χρήσης διασημοτήτων. Οι δίαιτες με ριζική συστολή των θερμίδων έχουν χαμηλή ποσότητα πρωτεΐνης, βιταμινών και μέτρων. Το πρόβλημα της σκληρής δίαιτας και του υποσιτισμού είναι σε πολύ μικρές μερίδες και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι γενικά μια μονο-δίαιτα.

Αναμένουν ανοικτοί άνθρωποι "Yo-yo effect" Και προβλήματα υγείας που προκαλούνται από τον υποσιτισμό: κόπωση, διόγκωση των ποδιών και άλλων παθήσεων που σχετίζονται με την έλλειψη συγκεκριμένης βιταμίνης ή ορυκτών, καρδιακών παθήσεων, λόγω έλλειψης πρωτεΐνης στο αίμα.
Η μη παρεμποδιστική δεν είναι απλώς η έλλειψη πρωτεΐνης. Αυτή είναι η έλλειψη ασβεστίου και μαγνησίου. Οι μυϊκές κράμπες δεν θα είναι πολύ καιρό και ακόμη και η οστεοπόρωση μπορεί να αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου.

Οι απότομες και σκληρές δίαιτες είναι φταίξιμοι για την εξάντληση του σώματος. Οποιοσδήποτε διατροφολόγος θα σας πει αυτό.

Η ακατάλληλη διατροφή επιβραδύνει τον μεταβολισμό, ως αποτέλεσμα του οποίου μερικοί άνθρωποι κερδίζουν βάρος, αν και τρώνε ελάχιστα.
Το σώμα τους μπήκε στο καθεστώς διατήρησης της ενέργειας και θα αποθηκεύσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνει για το χειρότερο.
Τα άτομα με παχυσαρκία συχνά υποφέρουν από έλλειψη ινών, βιταμινών και ορυκτών λόγω υποσιτισμού.
Η κατάσταση του υποσιτισμού επιδεινώνεται από μια δίαιτα με ελάχιστη κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων για ενέργεια. Λόγω της περιεκτικότητας σε χαμηλές θερμίδες και μερικές φορές μονοπαραγωγικές δίαιτες, η διατροφή αυτή δεν μπορεί να προσφέρει στο σώμα τις ουσίες που είναι απαραίτητες γι 'αυτό.
Ένα άτομο δεν διαθέτει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες.
Αυτές οι δίαιτες φέρνουν την επίδραση του yo-yo, του υποσιτισμού και των επακόλουθων επιπλοκών για την υγεία.

Ως εκ τούτου, για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι διατροφολόγοι ολόκληρου του κόσμου είναι σε συναγερμό: σε δίαιτες - μια μάχη. Μόνο η σωστή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να φανεί όμορφος, να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς.

Οι συνέπειες του υποσιτισμού: αποτελέσματα, τι είναι επικίνδυνες;

Εάν ένα άτομο είναι εξαντλημένο, τότε το σώμα του υποφέρει από έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά. Τι άλλο είναι επικίνδυνη αυτή η κατάσταση; Η μη προσδοκία έχει τις συνέπειες με τη μορφή:

Απώλειες σωματικής και πνευματικής δύναμης και αντοχής
Κούραση
Υποβάθμιση κατά τη διάρκεια των ασθενειών
Διάφορες επιπλοκές και παθολογίες που θα μπορούσαν να αποφευχθούν λόγω της καλής κατάστασης του σώματος και της καλύτερης κατάστασης ισχύος

Το αποτέλεσμα του υποσιτισμού αισθάνεται ολόκληρο το σώμα:

Το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί
Ο κίνδυνος μολυσματικών ασθενειών, καρδιακών παθήσεων, πνεύμονων αυξάνεται
Υπάρχει απώλεια σκελετικών μυών και, ως εκ τούτου, παραβιάσεις κινητικότητας
Υπάρχει κίνδυνος οστεοπόρωσης
Ο εντερικός βλεννογόνος διαταράσσεται
Τα προϊόντα των πεπτικών ενζύμων του παγκρέατος μειώνονται, η διαδικασία της αιματοποίησης
Μια επιδείνωση των λειτουργιών του εγκεφάλου
Δεν υπάρχει ψυχική σταθερότητα
Έλλειψη μυϊκού πλαισίου
Παραβίαση της θερμορύθμισης του σώματος

Πώς να απαλλαγείτε από την εξάντληση και να επιστρέψετε τη δύναμη στο σώμα; Διαβάστε περαιτέρω.

Πώς να σταματήσετε να υπογραμμίζετε και να βγείτε από αυτό το κράτος: συμβουλές διαιτολόγων

Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να υπογραμμίζετε και να βγείτε από αυτό το κράτος

Κατά την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο η ροή της ενέργειας να είναι χαμηλότερη από την κατανάλωσή της, αλλά αυτό δεν σημαίνει λιμοκτονία ή χρόνια έλλειψη ευεργετικών ουσιών. Αντίθετα, η βάση μιας κατάλληλα σύνθετης διατροφής ανάκτησης είναι η διατροφή με χαμηλότερο ενεργειακό περιεχόμενο (απλούς υδατάνθρακες) και επαρκή αριθμό όλων των ουσιών που απαιτούνται για το σώμα (βιταμίνες και μικροεπιχειρήσεις). Εδώ είναι οι συμβουλές των διατροφολόγων, πώς να σταματήσετε να υπογραμμίζετε και να βγείτε από αυτό το κράτος:

Ακολουθήστε τη σύνθεση στη συσκευασία των προϊόντων, δίνοντας προσοχή στην αξία των τροφίμων. Ορισμένα προϊόντα, για παράδειγμα, όπως τα cookies, ακόμη και τα ολικά κόκκους ή με μούσλι, έχουν χαμηλό βάρος, αλλά περιέχουν πολλές θερμίδες.
Μην πίνετε γλυκιά σόδα - Δεν θα ανακάμψετε μετά τη χρήση λεμονάδων και διάφορες τραπεζαρίες ή ορυκτά νερά με αρώματα και μεγάλη ποσότητα ζάχαρης στη σύνθεση, αλλά αντίθετα, θα διογκωθεί και θα διογκωθεί.
Πινω πολυ νερο. Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και βελτιώνει τον μεταβολισμό. Πρέπει να πίνετε ανά ημέρα 30 mL ανά 1 kg βάρους.
Σιρόπι γλυκόζης, που πολλοί θεωρούν χρήσιμοι, μπορούν να βρεθούν σε πολλά τρόφιμα. Αλλά ένα τέτοιο προϊόν με διάφορα πρόσθετα δεν είναι κατάλληλο για τη διατροφή κατά την απώλεια βάρους ή για τη βελτίωση της υγείας.
Απορρίπτεται εντελώς ζάχαρη. Αντικαταστήστε το με χρήσιμα φυσικά πρόσθετα. Μπορείτε να τα αγοράσετε Στον ιστότοπο iherb. Έχει ένα σύνολο Τμήμα με χρήσιμα υποκατάστατα ζάχαρης.
Τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι αρκετά υψηλά, με πλήρη σύνθεση αμινοξέων, λίπους και υδατανθράκων, πλούσια σε βιταμίνες και ορυκτά, όχι συντριπτικά στο στομάχι και ταυτόχρονα εύκολο να απορροφηθούν, που δεν απαιτούν πρόσθετη ενέργεια για την πέψη. Ανάγνωση Άρθρο σχετικά με τη σωστή διατροφή στην ιστοσελίδα μας.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μην ακολουθείτε τις συμβουλές των διασημοτήτων που είναι εξαιρετικές ηθοποιούς ή τραγουδιστές, αλλά όχι διατροφικές. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να εξοικονομήσετε βάρος σώματος και να μην πέσετε σε κατάσταση υποσιτισμού, λάβετε μια διαβούλευση και κάντε μια δίαιτα από διατροφολόγους. Η απώλεια βάρους ή το αντίστροφο, το σετ και η υγεία του περιλαμβάνουν έναν ενεργό τρόπο ζωής με μεγάλο αριθμό τακτικών ασκήσεων, ύπνου, ανάπαυσης και σωστής διαχείρισης στρες.