Πώς να σβήσετε το αίσθημα της πείνας; Τις αιτίες μιας συνεχούς αίσθησης πείνας

Το άρθρο εξετάζει τους λόγους για τη συνεχή αίσθηση της πείνας και δίνει συστάσεις για να απαλλαγούμε από αυτό το εμμονή.

Για ένα άτομο να βιώσει πείνα είναι μια φυσική φυσιολογική ανάγκη. Η εξέλιξη έθεσε αυτόν τον μηχανισμό για την έγκαιρη αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων στο σώμα. Ωστόσο, στην εποχή της αφθονίας της γαστρονομίας, όταν η πρόσβαση στα προϊόντα δεν είναι πρόβλημα, ένα αίσθημα πείνας εξακολουθεί να ανακοινώνει πολλούς και προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία.

Γιατί προκύπτει ένα αίσθημα πείνας μετά το φαγητό;

Η εμφάνιση ενός αίσθημα πείνας μετά το φαγητό μπορεί να προκληθεί από ένα μεγάλο φάσμα αιτιών: από καθαρά φυσιολογικό έως ψυχολογικό. Ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει ορισμένους λόγους, και μερικοί μπορούν να νικήσουν μόνο με τη βοήθεια των γιατρών.
Οι λόγοι για την εμφάνιση μιας συνεχούς αίσθησης πείνας περιλαμβάνουν:

• Έλλειψη γλυκόζης αίματος. Με την ανισορροπία της γλυκόζης και της ινσουλίνης, μπορεί να συμβεί συνεχές αίσθημα πείνας, που οδηγεί σε υπερκατανάλωση και παχυσαρκία. Εάν αγνοήσετε αυτήν την κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες και σοβαρές ασθένειες, μεταξύ των οποίων ο διαβήτης είναι ο πιο συνηθισμένος. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Η παρουσία ορισμένων ασθενειώνειδικά σχετίζεται με την πεπτική οδό.
• Η χρήση ορισμένων φαρμάκωνη οποία, μαζί με μια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο, μπορεί να προκαλέσει συνεχή αίσθηση πείνας.
• ανεπάρκεια βιταμινών στο σώμα. Το ανθρώπινο σώμα δεν παράγει τις περισσότερες βιταμίνες, οπότε η πρόσληψή τους λαμβάνει χώρα με φαγητό. Η εσφαλμένη διατροφή οδηγείται σε ανεπάρκεια βιταμινών, η οποία μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση ενός αίσθημα πείνας.
• αφυδάτωση. Συχνά, η έλλειψη νερού στο σώμα οδηγεί σε ένα ψεύτικο αίσθημα πείνας και αντί να γεμίσει την έλλειψη νερού, ένα άτομο αρχίζει να τρώει.
• Αυξημένη ψυχική και σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα χρειάζεται πολλή ενέργεια που λαμβάνει το σώμα από τα τρόφιμα.
• Η δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου στις γυναίκες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες στο σώμα αρχίζουν να παράγονται ενεργά από την ορμόνη προγεστερόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για πιθανή εγκυμοσύνη. Χάρη σε αυτήν την ορμόνη, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει θρεπτικά συστατικά έτσι ώστε το μελλοντικό έμβρυο να μην χρειάζεται τίποτα. Εάν η εγκυμοσύνη δεν συμβεί, τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα μετά την έναρξη της εμμηνόρροιας, η παραγωγή της προγεστερόνης ομαλοποιείται και η συνεχής αίσθηση της πείνας εξαφανίζεται.
• Εγκυμοσύνη και γαλουχία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ορμονικό υπόβαθρο της γυναίκας είναι ενσωματωμένο με τέτοιο τρόπο ώστε όλες οι ευεργετικές ουσίες να παρέχονται στο παιδί, γιατί το σώμα της μητέρας δεν λαμβάνει τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αίσθηση πείνας.
• Χρόνια έλλειψη ύπνου και κόπωσης. Σε αυτό το κράτος, ο οργασμός χάνεται στο καθεστώς "αίσθημα αίσθησης πείνας του κορεσμού", οπότε ένα άτομο αρχίζει να τρώει ακόμη και αν δεν υπάρχει τέτοια ανάγκη, χωρίς να βιώνει κορεσμό.
• στρες. Σε αυτή την κατάσταση, θέλω συχνά να φάω αποτυχία με κάτι γλυκό ή κάποιο άλλο όχι πολύ χρήσιμο φαγητό.
• αυστηρή διατροφή. Ο αυστηρός περιορισμός των τροφίμων, ειδικά με τη δίαιτα Monodietalia ή Low -Calorie, η οποία δεν διαφέρει στην ισορροπία των ευεργετικών ιχνοστοιχείων και των θρεπτικών ουσιών, χτυπά το σώμα για να εντοπίσει τα απαραίτητα συστατικά "σε αποθεματικό" και προκαλεί συνεχή αίσθηση πείνας.
• Ακατάλληλη διατροφή. Η παραβίαση της πρόσληψης τροφίμων, για παράδειγμα, ένα σπάνιο γεύμα ή το πρωινό, καθώς και η χρήση πολύ λιπαρών τροφίμων, γρήγορου φαγητού, η απουσία στη διατροφή των ινών προκαλεί έλλειψη κορεσμού και σταθερή υπερκατανάλωση.
• κατανάλωση αλκοόλ. Αποδεικνύεται ότι ακόμη και σε μικρές ποσότητες, το αλκοόλ αυξάνει την όρεξη και απενεργοποιεί το αίσθημα του κορεσμού.
• Καθαρά ψυχολογικά αίτια: Η παρουσία κάτι νόστιμο στο ψυγείο, ένα αίσθημα πείνας "για την εταιρεία", από την αδράνεια και την πλήξη, κλπ.

Πώς να σβήσετε το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια μιας διατροφής;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μια λανθασμένα επιλεγμένη δίαιτα συμβάλλει στην εμφάνιση μιας συνεχούς αίσθησης πείνας.

Κατά την επιλογή μιας διατροφής, πρέπει να ακολουθηθούν οι ακόλουθες συστάσεις:

• Δεν υπάρχουν βραχυπρόθεσμες δίαιτες. Οποιαδήποτε διατροφή πρέπει να γίνει ένας τρόπος ζωής, μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να πάρετε ένα σταθερό αποτέλεσμα.
• Αποφύγετε τις δίαιτες με ένα περιορισμένο σύνολο προϊόντων. Ένας αυστηρός περιορισμός στην επιλογή των προϊόντων δεν επιτρέπει στο σώμα να λαμβάνει ολόκληρο το σύνολο των απαραίτητων βιταμινών και ιχνοστοιχείων.
• Μην καθίσετε σε δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε κλαλόρι. Συχνά μπορείτε να βρείτε τη σύσταση για χρήση περίπου 1300 kcal. Μια τέτοια δίαιτα δεν είναι σε θέση να καλύψει όλο το απαραίτητο ενεργειακό κόστος του σώματος και είναι αδύνατο να καθίσετε σε μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχει ένα συνεχές αίσθημα πείνας, που οδηγεί σε καταστροφές, ειδικά το βράδυ και τη νύχτα.
• Επιλέξτε δίαιτες όπου συνιστάται να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Θεωρείται το βέλτιστο να τρώτε κάθε 4 ώρες.

Πώς να σβήσετε το αίσθημα της πείνας το βράδυ;

Η βραδινή ώρα είναι το πιο δύσκολο μέρος της ημέρας. Εάν το απόγευμα το μάθημα αποσπά την προσοχή των καθημερινών εργασιών από την αίσθηση της πείνας, τότε είναι σχεδόν αδύνατο να αντισταθεί στο βράδυ του φαγητού. Είναι καλύτερο, φυσικά, να αποτρέψουμε την πείνα το βράδυ.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δείπνο. Ένα λαχανικό και ένα κομμάτι διαιτητικού κρέατος θεωρούνται ιδανικό δείπνο. Αλλά αν για κάποιο λόγο το δείπνο χάθηκε, και το στομάχι καλείται αφόρητα να φάει, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα καλύτερα προϊόντα για ένα βραδινό σνακ είναι:

• Κεφίρ;
• σαλάτα λαχανικών ή λαχανικά για ατμό?
• τυρί cottage
• ψωμί δημητριακών?
• Πράσινο τσάι ή απλά νερό.

Στο διαδίκτυο, μπορείτε συχνά να βρείτε την άποψη ότι το βράδυ είναι χρήσιμο να τρώτε φρούτα, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι ο καρπός είναι γεμάτος ζάχαρη, οπότε τίθεται υπό αμφισβήτηση η χρησιμότητα ενός τέτοιου σνακ. Αλλά αν εξακολουθείτε να επιλέξετε φρούτα ή μούρα, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα άσχημο μήλο, κεράσια ή άλλα μη ζαχαρούχα φρούτα και μούρα.

Πώς να σβήσετε το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η εγκυμοσύνη είναι μια παράξενη ώρα. Μια συνεχής αλλαγή του ορμονικού υποβάθρου οδηγεί σε απρόβλεπτες επιθυμίες και συχνά μια αλλαγή στη διάθεση.

Το αίσθημα της πείνας είναι επίσης ένας συχνός σύντροφος εγκυμοσύνης. Προκειμένου να ικανοποιηθεί η πείνα χωρίς προβλήματα για το σχήμα, πρέπει να πληρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• Αποφύγετε την κατανάλωση λιπαρών τροφίμων, αντικαταστήστε με άπαχο.
• Η κύρια μέθοδος μαγειρέματος πρέπει να σβήνει, να μαγειρεύει, να επεξεργάζεται ατμό.
• Υπάρχουν πολλές ίνες, δηλ. λαχανικά και φρούτα. Η ίνες γεμίζει το στομάχι, το οποίο οδηγεί σε ένα αίσθημα κορεσμού.
• Αντικαταστήστε τα γλυκά με φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα.
• Υπάρχουν κάθε 3-4 ώρες, αλλά σε μικρές μερίδες.

Αίσθημα αίσθησης πείνας

Για να μην βλάψετε το σχήμα, για να σβήσετε το αίσθημα της πείνας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα σωστά προϊόντα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η πιο ικανή επιλογή σε αυτή την περίπτωση θα είναι τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και έτσι -που ονομάζονται "αργές" υδατάνθρακες. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν:

• lenten Meat: Κουνέλι, βόειο κρέας, κοτόπουλο.
• Χαμηλά ψάρια.
• Χαλάκερ: φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, κλπ.
• macarone από στερεές ποικιλίες σιταριού.
• αυγά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί, τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι.
• Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες: λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, όσπρια κλπ.
• Κέλματα και αποξηραμένα φρούτα.

Αλλά πρέπει πάντα να θυμάστε ότι οποιοδήποτε προϊόν, ακόμη και το πιο χρήσιμο, μπορεί να βλάψει εάν το χρησιμοποιείτε σε υπερβολικές ποσότητες! Σε αναζήτηση κορεσμού, τα γλυκά και το γρήγορο φαγητό πρέπει επίσης να αποφεύγονται.

Λαϊκά διορθωτικά μέτρα.

Τα λαϊκά διορθωτικά μέτρα προσφέρουν ένα τεράστιο φάσμα συνταγών που σας επιτρέπουν να σβήσετε την αίσθηση της πείνας.

Μεταξύ αυτών των συνταγών, μπορείτε να βρείτε πολύ απλό, για παράδειγμα, τη χρήση του πράσινου τσαγιού με λεμόνι, τήγμα ή αλατισμένο νερό, υγρό πλιγούρι βρώμης, πίτουρο, τσάι τζίντζερ κ.λπ.

Επίσης κυκλοφόρησε συνταγές σε βότανα που μειώνουν την όρεξη:

• ΣΥΝΤΑΓΗ: Το Parsley θεωρείται το πιο αποτελεσματικό εργαλείο. 2 κουταλιά της σούπας Τα χόρτα χύνονται με 1 ποτήρι νερό και μαγειρεύονται σε χαμηλή φωτιά για 10-15 λεπτά. Το αφέψημα θρηνεί σε δύο δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για ένα βιώσιμο αποτέλεσμα, ένα αφέψημα πρέπει να ληφθεί 2 εβδομάδες.
• ΣΥΝΤΑΓΗ: Τα στίγματα καλαμποκιού βοηθούν επίσης στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. 2 st. Ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό και 15 λεπτά με ένα ποτήρι. Τοποθετήστε σε λουτρό νερού. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. Μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
• ΣΥΝΤΑΓΗ: Οι εγχύσεις των τσουκνίδων και του φασκόμηλου θα έχουν θετικό αποτέλεσμα. 1 κουταλιά της σούπας. Ρίξτε τσουγκράνα ή φασκόμηλο με ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε για 20 λεπτά. Τρώτε τσουκνίδες 3 φορές την ημέρα σε μια κουταλιά της σούπας, μια έγχυση φασκόμηλου - μισό ποτήρι πριν από κάθε γεύμα.

Διακοπή πείνας

Στη σύγχρονη ιατρική, έχουν αναπτυχθεί φάρμακα που εμποδίζουν την αίσθηση της πείνας. Ωστόσο, θα πάρουμε τέτοια δισκία εξαιρετικά δεν συνιστώνται. Αυτή η μέθοδος θα πρέπει να καταφεύγει μόνο σε ακραίες περιπτώσεις, αφού έχουν ήδη δοκιμαστεί όλες οι παραπάνω συστάσεις και μέθοδοι και δεν είχαν θετικό αποτέλεσμα.
Μπορείτε να διακρίνετε δύο κύριες ομάδες φαρμάκων που καταστέλλουν το αίσθημα της πείνας:

• Πλήρωσης του στομάχου: Να μπαίνουμε στο στομάχι, τέτοια χάπια διογκώνονται, γεμίζοντας το στομάχι και προκαλώντας ένα αίσθημα κορεσμού. Είναι σχετικά ασφαλείς σε χρήση, αλλά πρέπει να συμμορφώνεστε σαφώς με όλες τις απαιτήσεις που προδιαγράφονται στο φύλλο του καταφυγίου.
• Προμηθευτές όρεξης: Τα αντικαταθλιπτικά που έχουν παρενέργεια με τη μορφή καταστολής της όρεξης. Πωλούνται μόνο με συνταγή και η χρήση τους είναι εξαιρετικά επικίνδυνη, γιατί Έχει πολλές σοβαρές παρενέργειες. Και permande reduxin  και Ξενικός Για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, έχοντας επίσης πολλές παρενέργειες.

Υπάρχουν επίσης "Δισκία θαύματος" στην αγορά, τα οποία υπόσχονται να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά και ένα συνεχή αίσθηση πείνας. Ωστόσο, οι ίδιοι οι γιατροί και οι διατροφολόγοι παραδέχονται ότι η αποτελεσματικότητα τέτοιων συμπληρωμάτων διατροφής είναι εξαιρετικά μικρή, στις περισσότερες περιπτώσεις ενεργοποιείται το εικονικό φάρμακο.

Πώς να αντιμετωπίσετε ένα συνεχή αίσθηση πείνας;

Η θεραπεία μιας συνεχούς αίσθησης της πείνας θα εξαρτηθεί από την αιτία της εμφάνισής της.

Εάν υπάρχει υποψία ότι αυτό το συναίσθημα συνδέεται με κάποιο τρόπο με μια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο, την έλλειψη ορισμένων βιταμινών ή ιχνοστοιχείων στο σώμα ή την παρουσία ορισμένων ασθενειών, τότε συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ένας αρμόδιος ειδικός θα συνταγογραφήσει τις απαραίτητες δοκιμές και με βάση τα αποτελέσματα θα συνταγογραφήσει μια πορεία θεραπείας.

• Εάν το αίσθημα της πείνας προκαλείται από ψυχολογικές αιτίες, τότε ένας ψυχολόγος θα βοηθήσει εδώ.
• Μια διατροφική διαβούλευση θα διαδραματίσει επίσης θετικό αποτέλεσμα. Μετά από όλα, η ακατάλληλη διατροφή είναι η πιο συνηθισμένη αιτία αυτής της ασθένειας.
• Συχνά απλά πρέπει να χαλαρώσετε καλά, να αποστασιοποιηθείτε από τα καθημερινά προβλήματα και να κάνετε κάτι συναρπαστικό, να αποκτήσετε θετικά συναισθήματα και στη συνέχεια το αίσθημα της πείνας θα εξαφανιστεί ήσυχα.
  

  Αίσθημα πείνας: Συμβουλές και κριτικές

Με βάση όλα τα παραπάνω, μπορούν να αποσυρθούν οι παρακάτω συμβουλές:

• Ακολουθήστε την υγεία σας και επικοινωνήστε με τους ειδικούς γιατρούς εγκαίρως.
• να τηρούν τις αρχές της σωστής διατροφής και να αποφύγουν τις αυστηρές δίαιτες.
• Ακολουθήστε την καθημερινή ρουτίνα, πάρτε αρκετό ύπνο.
• Φάτε αργά, απολαμβάνοντας κάθε κομμάτι φαγητού.
• Μετακινήστε περισσότερο.

Κριτικές ανθρώπων που κατάφεραν να νικήσουν το αίσθημα της πείνας:

Svetlana, 26 ετών:
Προηγουμένως, κάθισα συχνά σε "πεινασμένες" δίαιτες. Έφαγα πολύ λίγο όλη την ημέρα, αλλά τα βράδια το αίσθημα της πείνας έγινε αφόρητη. Πολύ συχνά δεν μπορούσε να αντέξει και έκανε τη νύχτα "επιδρομές" στο ψυγείο. Περιττό να πούμε ότι τα αποτελέσματα τέτοιων δίαιτων δεν με ευχαρίστησαν για πολύ. Τότε κατάλαβε τον χρυσό κανόνα για τον εαυτό της ότι το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να είναι γεμάτο και στη συνέχεια το στομάχι σας δεν θα σας ενοχλήσει.

Όλγα, 28 ετών:
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, άρχισε να κερδίζει γρήγορα βάρος. Ήθελα συνεχώς να φάω. Ο γιατρός μου προκάλεσε τη διέξοδο: συμβούλευα να τρώω κάθε 3 ώρες, αλλά σε μικρές μερίδες. Με βοήθησε πολύ. Ως αποτέλεσμα, γεννήθηκε ένα υγιές μωρό χωρίς να προκαλεί προκατάληψη του αριθμού.

Oleg, 33 χρόνια:
Πάντα έφαγε στο τρέξιμο, ενώ παράλληλα θα μπορούσε να κάνει άλλα πράγματα, οπότε μετά το φαγητό υπήρχε ένα δυσάρεστο αίσθημα πείνας. Το Συμβούλιο βοήθησε να διορθωθεί η κατάσταση: υπάρχει σιγά -σιγά να μασάει καλά τα τρόφιμα και να μην αποστασιοποιηθεί από άλλα πράγματα.

Βίντεο: Πώς να νικήσετε ένα συνεχή αίσθηση πείνας;