Γιατί συνεχώς θέλετε να φάτε, γιατί είναι ένα αίσθημα πείνας όλη την ώρα: οι λόγοι, τι να κάνετε, πώς να μειώσετε την ισχυρή όρεξη;

Οι λόγοι για την αυξημένη όρεξη και τους τρόπους για να μειώσουν.

Η συνεχής όρεξη είναι ένα κοινό πρόβλημα στις ανεπτυγμένες χώρες. Λόγω του γεγονότος ότι οι άνθρωποι βρίσκονται σε μια αγχωτική κατάσταση των περισσότερων φορές και επομένως εκμεταλλεύονται το άγχος. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε γιατί εμφανίζεται ένα υπερβολικό αίσθημα πείνας, συνεχή όρεξη.

Γιατί είναι η σταθερή πείνα: λόγοι

Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα άτομο πρέπει να τρώει έναν ορισμένο κανόνα θερμίδων ανά ημέρα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να έχει υπερβολική όρεξη, μπορεί να συσχετιστεί τόσο με ασθένειες όσο και με ανθυγιεινές συνήθειες τροφίμων.

Αιτίες μιας συνεχούς αίσθησης πείνας:

• Υπογλυκαιμία. Αυτή είναι μια ασθένεια στην οποία παρατηρείται μείωση της ποσότητας ζάχαρης στο αίμα. Το σώμα στερείται γλυκόζης, οπότε υπάρχει η επιθυμία να τρώτε συνεχώς.
• Διαβήτης τύπου 2. Ακριβώς με διαβήτη τύπου 2, παρατηρείται εσφαλμένη αντίδραση σώματος στη γλυκόζη. Ως εκ τούτου, ένα άτομο έχει ένα συνεχές αίσθημα πείνας.
• Ανθυγιεινές συνήθειες τροφίμων. Συνήθως παρατηρούνται σε άτομα που από καιρό σε καιρό κάθονται σε δίαιτα. Το γεγονός είναι ότι αυτοί οι άνθρωποι, αφού χάσουν ένα ορισμένο βάρος, μετά την πάροδο του χρόνου, επιστρέφουν σε έναν κανονικό τρόπο ζωής, συνηθισμένη διατροφή. Αλλά δεν μπορούν να ελέγξουν την όρεξή τους λόγω του γεγονότος ότι το σώμα προσπαθεί να προλάβει και να απορροφήσει προϊόντα υψηλής θερμίδων σε μεγάλες ποσότητες.
• Οι ανθυγιεινές συνήθειες τροφίμων μπορούν να συσχετιστούν με την ανθρώπινη εργασία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους περνούν τις περισσότερες φορές ταξιδεύουν και δεν υπάρχει τρόπος να φάτε και να τρώτε φαγητό στο σπίτι. Επομένως, ένα άτομο είναι συνήθως τρώει γρήγορο φαγητό στη δουλειά, η οποία είναι πολύ υψηλή -καλαμάρι, μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία και σοβαρά προβλήματα υγείας.
• Το συνεχές αίσθημα της πείνας συμβάλλει Τη χρήση ορισμένων προϊόντων. Εάν συχνά πίνετε γλυκό ανθρακούχο νερό ή χρησιμοποιείτε πολύ αλεύρι, γλυκό, έχετε ένα σνακ στη δουλειά με σοκολάτα ή μάρκες, τότε αυτό οδηγεί επίσης στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας και στην αυξημένη όρεξη. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν ειδικές ουσίες που συμβάλλουν στο σάκχαρο του αίματος είναι γρήγοροι υδατάνθρακες. Επομένως, σε μόλις μια ώρα και μισή, παρατηρείται ένα ισχυρό αίσθημα πείνας.

Γιατί συνεχώς θέλω να φάω: λόγοι

Οι λόγοι  συνεχές αίσθημα πείνας:

• Δεν τρώτε το πρωί ή τρώτε πολύ λίγο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν 500 θερμίδες στο πρωινό υποφέρουν πολύ λιγότερο αίσθηση πείνας από εκείνους που δεν έχουν πρωινό ή καταναλώνουν προϊόντα με ενεργειακή αξία έως και 300 θερμίδων. Το γεγονός είναι ότι ένα πυκνό πρωινό είναι το κλειδί για την κατάλληλη λειτουργία του σώματος. Εάν έχετε το πρωινό σφιχτά, τότε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα θα είναι σταθερό, αρκετά υψηλό, γεγονός που θα εμποδίσει την αίσθηση της πείνας. Επομένως, μην αρνείστε ποτέ το πρωινό και χρησιμοποιείτε προϊόντα που είναι πολύπλοκες υδατάνθρακες και καταρρέουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βοηθούν στη διατήρηση ενός σταθερού σακχάρου στο αίμα.
• Νόσο του θυρεοειδούς. Λόγω ορισμένων παθήσεων του θυρεοειδούς αδένα μπορεί να παρατηρηθεί σταθερή όρεξη. Αυτό οφείλεται σε περίσσεια ή έλλειψη ορισμένων ορμονών στο αίμα.
• Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Είναι αποδεδειγμένο ότι οι γυναίκες έχουν ισχυρή όρεξη για εμμηνόρροια 2-3 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια. Δεν υπάρχει τίποτα που πρέπει να γίνει εδώ, πρέπει να αντιμετωπίσετε, για να μην σχεδιάσετε δίαιτες ή να προσφέρετε δύο ημέρες εξαπάτησης. Μετά από αυτό, μπορείτε να καλύψετε τη διαφορά. Αυτό οφείλεται στο άλμα στις ορμόνες, στην απελευθέρωση ενός μεγάλου αριθμού προγεστίνων στο αίμα που διεγείρει την αύξηση της όρεξης.
• Ναι, πράγματι, υπάρχουν ασθένειες που συμβάλλουν στην ισχυρή όρεξη, αλλά πιο συχνά Οι ίδιοι οι άνθρωποι είναι φταίξιμο για την κατανάλωση υπερβολικού ποσού φαγητού Και μην ελέγχετε την αίσθηση της πείνας. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται σε ψυχολογικά προβλήματα. Επειδή ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων είναι συνηθισμένοι για να αντιμετωπίσουν το άγχος, την κατάσχεση με μεγάλο αριθμό προϊόντων, εξαλείφοντας τον πνευματικό πόνο με ναρκωτικά ή αλκοόλ. Κατά συνέπεια, με τη χρήση μεγάλου αριθμού προϊόντων, με την πάροδο του χρόνου, αναπτύσσεται η ανυπαρξία στη γλυκόζη, το επίπεδό της μειώνεται συνεχώς. Για να το αυξήσετε, πρέπει να μασάτε συνεχώς κάτι.
• Επίσης Τεντών του στομάχου Με την κατανάλωση ενός μεγάλου όγκου ανθυγιεινών τροφίμων και διατροφής σε γρήγορο φαγητό, συμβάλλει στην περαιτέρω αύξηση της όρεξης. Αυξήστε τις σωστές συνήθειες στον εαυτό σας, αρνείστε το γρήγορο φαγητό και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τρόφιμα που καταρρέουν για μεγάλο χρονικό διάστημα αντί για γρήγορους υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν δημητριακά, προϊόντα ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, καθώς και ζυμαρικά από ποικιλίες στερεών σίτου. Φροντίστε να αφήσετε τον εαυτό σας να φάει πλιγούρι βρώμης, μούσλι με αποξηραμένα φρούτα, καθώς και τυρί cottage, kefir για πρωινό. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν μεγάλο αριθμό πολύπλοκων υδατανθράκων που χωρίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και η πρωτεΐνη, με τη σειρά του, διεγείρει την αύξηση της μυϊκής μάζας και δεν εναποτίθεται με τη μορφή λίπους.

Πώς να μειώσετε την ισχυρή όρεξη: Συμβουλές

Πολύ συχνά οι άνθρωποι μπερδεύουν το αίσθημα της πείνας με την επιθυμία να αποσπούν την προσοχή τους. Εάν συμμετείχατε σε κάποιο είδος επιχείρησης για μεγάλο χρονικό διάστημα, εργάστηκε ή καθαρίσατε το σπίτι και αποφάσισε να αποσπάσει, να φάει, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι είστε πεινασμένοι. Πιθανότατα πρέπει να αλλάξετε το πεδίο της δραστηριότητας. Ως εκ τούτου, εάν στη διαδικασία κάνοντας κάποια επιχείρηση θέλετε να αποστασιοποιηθείτε, μην τρέχετε στην κουζίνα και μην καταβροχθίζετε μελόψωμο ή μπισκότα.

Είναι καλύτερο να αποσπάσετε την προσοχή με τη βοήθεια του βίντεο, θα είναι πολύ πιο χρήσιμο να πάτε για τον αθλητισμό. Για παράδειγμα, εκτελέστε λίγο σε ένα διάδρομο ή ανακινήστε έναν τύπο. Έτσι, θα ξεχάσετε τι θέλετε να κάνετε, δηλαδή, τρώτε και αποθηκεύστε το σχήμα σας. Σε καμία περίπτωση δεν τρώτε τρόφιμα με στόχο την εκτροπή ή τη χαλάρωση, διότι στο μέλλον αυτό θα προκαλέσει την εμφάνιση ισχυρής όρεξης, καθώς και την αύξηση του βάρους.

Πώς να μειώσετε την αυξημένη όρεξη σε γυναίκες και άνδρες: συμβουλές

Εάν αντιμετωπίσετε μια συνεχή αίσθηση πείνας, ξεπεράσετε τις ανήσυχες σκέψεις, οπότε θέλετε να αποστασιοποιηθείτε από αυτούς, λαμβάνοντας λίγο φαγητό, στείλτε για βοήθεια σε έναν θεραπευτή. Επειδή η ψυχολογική κατάσταση, η διάθεση επηρεάζει σημαντικά την όρεξη. Με την εξάλειψη των προβλημάτων με την ψυχή, καθώς και την αναθεώρηση της στάσης σας σε ό, τι συμβαίνει, μπορείτε να δημιουργήσετε πέψη, καθώς και να εμποδίσετε την εμφάνιση ισχυρής όρεξης, προσαρμόζοντας τη διατροφή.

Αρκετοί κανόνες για τη μείωση της όρεξης σε γυναίκες και άνδρες:

• Πίνετε μαύρο τσάι. Το γεγονός είναι ότι μια ώρα μετά το πρωινό, πρέπει να πίνετε ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι. Περιέχει ορισμένα ιχνοστοιχεία που συμβάλλουν στον κορεσμό και αναστέλλουν την όρεξη.
• Απαραίτητα μετά την ανύψωση Φάτε βρώμη ή άλλα προϊόντα που περιέχουν αργούς υδατάνθρακες.
• Πινω πολυ νερο. Συχνά οι άνθρωποι μπερδεύουν ένα αίσθημα δίψα με πείνα. Επομένως, αντί να τρώτε, δοκιμάστε να πίνει νερό ή πράσινο τσάι.
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας ως μέρος του δείκτη σωματικού βάρους. Ο δείκτης έχει μια μέτρια υγιή όρεξη και την αίσθηση της πείνας κατά τις ώρες των γευμάτων. Όταν υπερβαίνει τον δείκτη μάζας σώματος, το σώμα υποφέρει πάντα από αυξημένη όρεξη, μια αίσθηση πείνας και κυλίνδρων στην παχυσαρκία. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τον δείκτη σωματικού βάρους στο άρθρο: Πώς να υπολογίσετε σωστά τον δείκτη μάζας σώματος για τις γυναίκες, τους άνδρες και τα παιδιά: Υπολογισμός τύπος.
• Οι δίαιτες Express δίνουν ένα αρκετά γρήγορο αποτέλεσμα, το οποίο είναι ασταθές. Η βάση τέτοιων δίαιτων είναι μια συνολική μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων. Αφού πάτε στην κανονική διατροφή, το σώμα προσπαθεί να πάρει αποθεματικό, να συσσωρεύσει λίπος. Έτσι, στο μέλλον, αφού καθίσετε σε μια δίαιτα, συμβάλλετε στο σχηματισμό λιπαρών αποθεμάτων, έτσι ώστε να υπάρχει κάτι που πρέπει να περάσετε στο μέλλον.
• Επομένως, κατά την επιλογή μιας διατροφής, δώστε προτίμηση στην πρωτεΐνη ή Δίαιτα Ekaterina merimanova -60Ποια είναι η εξοικονόμηση, αν και δεν δίνει τέτοια γρήγορα αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους είναι πιο επίμονη, οπότε θα είναι σε θέση να την κρατήσει μετά την απώλεια βάρους χωρίς άλματα όρεξης. Σε μια τέτοια δίαιτα, δεν θα ξεφύγετε, επειδή οι άνθρωποι που προτιμούν τις ρητές δίαιτες πολύ συχνά δεν αντέχουν και σπάζουν.

Σας συνιστούμε να επιλέξετε μια πρωτεΐνη-καρβική εναλλαγή ή δίαιτα, η οποία ομαλά πηγαίνει σε σωστή διατροφή. Φέρνουν στο σώμα την ελάχιστη βλάβη, βελτιώνουν τον μεταβολισμό και βοηθούν στη μείωση της πείνας.

Βίντεο: Πώς να μειώσετε την όρεξη