Πώς να βοηθήσετε έναν άνθρωπο να χάσει βάρος: ένας διατροφολόγος

Οι άνδρες συχνά δεν έχουν χρόνο να φροντίσουν τον εαυτό τους. Και σε αυτήν την κατάσταση, βοηθώντας τον άντρα σας να χάσει βάρος για μια γυναίκα

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα όχι μόνο για το δίκαιο σεξ, αλλά και για τους άνδρες. Μόνο οι περισσότερες γυναίκες το καταλαβαίνουν τέλεια και προσπαθούν να ακολουθήσουν τη φιγούρα τους με τη βοήθεια του αθλητισμού και κάθε είδους δίαιτες, αλλά πολλοί άνδρες συχνά το παραμελούν, πιστεύοντας ότι «πρέπει να υπάρχει πολύ καλός άνθρωπος».

Πώς μπορεί ένας ενήλικας να χάσει βάρος αποτελεσματικά και χωρίς περιττό άγχος; Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν ειδικές μέθοδοι με τις οποίες αυτή η διαδικασία μπορεί να απλοποιηθεί σε μεγάλο βαθμό χωρίς καταστροφικούς περιορισμούς τροφίμων.

Πώς να βοηθήσετε έναν άνθρωπο να χάσει βάρος: Αιτίες πληρότητας στους άνδρες

Φυσικά, μια αρσενική κοιλιά δεν είναι μια καταστροφή για μια γενική εντύπωση, αλλά το υπερβολικό βάρος επηρεάζει εξαιρετικά αρνητικά την υγεία. Ναι, και η υπερβολική πληρότητα, ειλικρινά, δεν ζωγραφίζει κανέναν.

Φυσικά, Βοηθήστε να χάσετε βάρος σε έναν άντρα Είναι απαραίτητο να μάθετε πρώτα τη βασική αιτία της πληρότητας. Μετά από όλα, το υπερβολικό βάρος είναι το σήμα του οργανισμού ότι κάτι συμβαίνει στραβά όπως πρέπει.

Ας δούμε τις πιο συνηθισμένες αιτίες της μισητικής κοιλιάς:

1. Επιβραδύνει τον μεταβολισμό, ο οποίος είναι αναπόφευκτος για τους εκπροσώπους και των δύο φύλων. Ήταν απλώς γενετικά, ώστε οι περισσότερες γυναίκες να αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους και στους άνδρες με την ηλικία.
2. Μείωση της σωματικής άσκησης - Η διαδικασία είναι αρκετά φυσική (γιατί περπατάτε με τα πόδια και μεταφέρετε βάρη στα χέρια σας εάν ένα αυτοκίνητο έχει ήδη αγοράσει!).
3. Η παραβίαση του καθεστώτος και η ποιότητα της διατροφής είναι η μάστιγα της εποχής μας. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν χρόνο να μαγειρέψουν (και μερικές φορές να τρώνε με κάποιον) πρωινό, βιαστικά δάγκωμα σε καταστήματα τροφοδοσίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, και το βράδυ ρίχνονται σε μεγάλα τμήματα λίπους, επιβλαβή φαγητό.
4. Η χρόνια αγχωτική κατάσταση είναι επίσης ένα στοιχείο της σύγχρονης επιθετικής ζωής, προκαλώντας μια καταπιεσμένη κατάσταση και επακόλουθη "σφράγιση" άγχους.
5. Χαρακτηριστικά επαγγελματικής δραστηριότητας - Συμμετοχή σε όλα τα είδη γευσιγνωσίας, δεξιώσεων, πάρτι και παρόμοιων γεγονότων με αφθονία σνακ και αλκοόλ.
6. Η κατάχρηση αλκοολούχων ποτών (πολύ υψηλό -καλαμάρι στην πραγματικότητα) και, φυσικά, ένα σνακ - ειδικά πριν από τον ύπνο.
7. Μια γενετική προδιάθεση για την πληρότητα είναι ένα πρόβλημα που μεταδίδεται από την κληρονομιά.

Πώς να βοηθήσετε έναν άνθρωπο να χάσει βάρος: μια απαίτηση για διατροφή

Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε Βοηθήστε να χάσετε βάρος σε έναν άντρα Χωρίς εξαντλητικές δίαιτες, είναι απίθανο να πετύχουν. Ως εκ τούτου, το καθεστώς και η ποιότητα των τροφίμων πρέπει αναμφισβήτητα να αναθεωρηθούν.

1. Περιορίστε τη χρήση της αγαπημένης σας μαγιονέζα και σάλτσες ντομάτας - είναι καλύτερο να τα αντικαταστήσετε με φυτικό έλαιο, χαμηλό γιαούρτι και φρέσκα λαχανικά.
2. Προσπαθήστε να αρνηθείτε το αλκοόλ (και, κατά συνέπεια, από το σνακ) ή να μειώσετε σημαντικά τη δόση.
3. Τα αγαπημένα πιάτα κρέατος και ψαριών πρέπει να συνεχίζονται να μαγειρεύουν, αλλά χωρίς τηγανητό (μια όμορφη εναλλακτική λύση - ψήσιμο, σχάρα ή μάγειρα).
4. Μαγειρέψτε όσο το δυνατόν περισσότερα ελαφριά λαχανικά και φρουτοσαλάτες με χρήσιμα βενζινάδικα όσο το δυνατόν, χρησιμοποιώντας χυμό λεμονιού για πικάντικη.
5. Εάν ένας άνθρωπος δεν έχει χρόνο να πάρει πρωινό και να πάρει το μεσημεριανό γεύμα στο σπίτι, τότε τον προετοιμάστε δύο σετ χρήσιμων τροφίμων, ώστε να μπορεί να το φάει το πρωί και το απόγευμα και να μην αναζητήσει το πλησιέστερο γρήγορο φαγητό.
6. Κάντε μια τέτοια δίαιτα έτσι ώστε ένας άνθρωπος να μπορεί να πάρει χρήσιμα πρωτεϊνικά τρόφιμα τρεις φορές την ημέρα (για όσους έχουν αδύναμη βούληση, επιτρέπεται να προσθέσετε δύο μικρά σνακ).
7. Το πιο μη -core, αλλά ταυτόχρονα αρκετά θρεπτικά, θα πρέπει να υπάρχει βραδινό φαγητό - εδώ οι νοικοκυρές θα πρέπει να δείξουν εφευρετικότητα. Μετά από όλα, ένας άνθρωπος είναι απίθανο να συμφωνήσει να δειπνήσει καθημερινά με βραστά ψάρια.
8. Μία από τις απαραίτητες συνθήκες είναι η άφθονη χρήση του νερού (ελάχιστο - από 1,5 λίτρα για μια ημέρα).

Προσκαλέστε τον άνθρωπο μαζί για να σχεδιάσετε και να αγοράσετε προϊόντα. Για να το κάνετε αυτό, φροντίστε να φτιάξετε μια λίστα με αυτό που πρέπει να αγοράσετε (χρήσιμο και θρεπτικό, αλλά όχι επιβλαβές).

Πριν από το περπάτημα στην αγορά ή ένα σούπερ μάρκετ, φροντίστε να φάτε έτσι ώστε το άδειο στομάχι να μην γίνει κακός σύμβουλος και δεν χτυπά την κατάλληλη διατροφή από τον επιλεγμένο φορέα. Έχοντας κάνει αγορές αυστηρά σύμφωνα με τον κατάλογο, αρνείται να ταξιδέψει σε δημόσια συγκοινωνία ή το δικό σας αυτοκίνητο - είναι καλύτερο να πάρετε όλες τις αγορές με τα πόδια και στα χέρια σας.

Πώς να βοηθήσετε έναν άνθρωπο να χάσει βάρος: φυσική άσκηση

Φυσικά, είναι αδύνατο να μετατρέψουμε απότομα τους εραστές του φαγητού σε έναν άπληστο αθλητή, οπότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρά Βοηθήστε να χάσετε βάρος σε έναν άνδρα.

1. Βάλτε το βέτο σε οποιαδήποτε οριζόντια ανάπαυση μετά το φαγητό.
2. Αποκτήστε τον κανόνα καθημερινά (σε κάθε καιρό) για να περπατήσετε αργά στο πλησιέστερο πάρκο - τουλάχιστον δύο ώρες.
3. Ελάτε με εβδομαδιαίες αποστολές για ενεργό χαλάρωση για όλη την οικογένεια (πισίνα, μπόουλινγκ, ποδήλατο ή σκι - τι επιθυμεί η ψυχή).
4. Εάν ο άντρας σας είναι ηθικά ωριμάσει για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, τότε αυτό είναι ένα μεγάλο αποτέλεσμα των προσπαθειών σας (για να ενισχύσετε τη θέλησή του, είναι καλύτερα στην αρχή, μέχρι να εμπλακεί, επισκεφθείτε την αίθουσα μαζί του).
5. Για να διεξάγετε ελεύθερο χρόνο ενεργά και ουσιαστικά, να πάρετε κάποιο είδος αθλητισμού (έχοντας εγγραφεί στο τμήμα), γιόγκα ή χορό (καλό, υπάρχουν πολλά παρόμοια στούντιο τώρα).

   

6. Σχεδιάστε ενεργές διακοπές στις διακοπές: Δεν υπάρχουν ξενοδοχεία όπου "All Inclusive"! Καλύτερα να πάτε στα βουνά ή να σπάσετε τη σκηνή κάπου δίπλα στον ποταμό.
7. Ξεκινήστε την επισκευή του σπιτιού (γκαράζ, εξοχικές κατοικίες - δεν έχει σημασία) με τα χέρια σας, πιστέψτε με, οι θερμίδες θα κάψουν όλα τα μέλη της οικογένειας!
8. Κάντε περισσότερη αγάπη που όχι μόνο τέλεια οδηγεί το βάρος, αλλά και ενισχύει τις οικογενειακές σχέσεις, την υγεία και βελτιώνει τη διάθεση.
9. Εάν κανείς δεν πάσχει από αλλεργίες στα μαλλιά των ζώων, τότε πάρτε ένα κουτάβι-είναι επιθυμητό να είναι εκπρόσωπος κάποιας υπερκινητικής φυλή με την οποία θα είναι απαραίτητο να περπατάτε καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
10. Αυτά τα ζευγάρια που ζουν στον ιδιωτικό τομέα ή έχουν εξοχικές κατοικίες πρέπει να εμβαθύνουν περισσότερο στο έδαφος - αυτό είναι ένα ολόκληρο συγκρότημα φυσικών ασκήσεων στον καθαρό αέρα και ακόμη και με αξιοσημείωτο όφελος.
11. Προσκαλέστε τον σύζυγό σας να κάνει ψάρεμα ή κυνήγι - φυσικά, αυτά δεν είναι πολύ ανθρώπινα μαθήματα, αλλά πολύ ενεργά σωματικά.

Στα πρώτα στάδια της απώλειας βάρους, ένας άνθρωπος δεν θα παρατηρήσει σημαντικά αποτελέσματα, ώστε να μπορέσει να αποφασίσει να εγκαταλείψει τις "απίστευτες" προσπάθειες. Ως εκ τούτου, θα είναι καλύτερο αν κάθε μικρό κατόρθωμα επισημαίνεται και ανυψώνεται στην τάξη της ηρωικής πράξης. Πιστέψτε με, η έγκριση και ο έπαινος είναι σε θέση να εργαστούν θαύματα!

Πώς να βοηθήσετε έναν άντρα να χάσει βάρος: μενού

Στην ιδανική περίπτωση, για την αρμόδια κατασκευή του μενού, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο που θα λάβει υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας, θα συνταγογραφήσετε δοκιμές και, στη συνέχεια Εκτελέστε, όπως από την πανούκλα.

Εάν για κάποιο λόγο δεν έχετε καμία ευκαιρία να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, τότε μπορείτε να βρείτε κάποια αριθμομηχανή θερμίδων (λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, την ανάπτυξη, το βάρος, το επίπεδο της καθημερινής σας σωματικής άσκησης και τα παρόμοια) στο Διαδίκτυο και εκτιμήστε πόσο και τι Μπορεί να είναι δυνατή δεν υπάρχει ζημιά στο σχήμα.

Σύμφωνα με μελέτες, υπάρχουν επιλογές μενού που είναι χρήσιμες για τους περισσότερους άνδρες, τις οποίες θα δώσουμε παρακάτω.

• Για πρωινό: λαχανικά με χαμηλό τυρί cottage και ομελέτα. μια σαλάτα λαχανικών με βότανα και φυσικό γιαούρτι, φυτικό έλαιο ή χαμηλή -λιπαρά ξινή κρέμα. Ψωμί - Να είστε βέβαιος με το πίτουρο. Ζεστά ποτά χωρίς ζάχαρη ή με υποκατάστατο.
• Για το δεύτερο πρωινό: Χαμηλή kefir και φρούτα (για παράδειγμα, πράσινα μήλα).
• Για μεσημεριανό: σούπα ή borsch με κοτόπουλο, μπορείτε να μετακινηθείτε με χαμηλή -λιτή κρέμα. σαλάτα λαχανικών με ντύσιμο χυμού λεμονιού. ζεστά ποτά χωρίς ζάχαρη ή με υποκατάστατο του. Φως, όχι πολύ υψηλό επιδόρπιο.
• Για μεσημεριανό: Χαμηλό τυρί ή τυρί cottage ή τυρί. εσπεριδοειδές; Ένα μη -εκ -εκ -εκμετάλλευτο φρέσκο \u200b\u200bψωμί.
• Για δείπνο: Ο ατμός δεν είναι πολύ λιπαρά ψάρια. Χασαχάκι φτιαγμένο από καστανό ρύζι χωρίς λάδι. Ελαφρύ μαρούλι (για παράδειγμα, ελληνικά, με ανεφοδιασμό μόνο από χυμό λεμονιού).

Πώς να βοηθήσετε έναν άνθρωπο να χάσει βάρος: Συμβουλές από έμπειρους διατροφολόγους

1. Το κύριο καθήκον ενός χαμένου βάρους είναι να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό, τι πέφτει στο σώμα.
2. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γλυκά, μπορείτε να φάτε λίγο επιδόρπια που δεν περιέχουν λίπη - marshmallows, μαρμελάδα, αποξηραμένα φρούτα ή παστίλ (όχι περισσότερο από 200 kcal για μια μέρα).

   

3. Ελάτε με μια ποικιλία μενού, προσπαθώντας να μην διασχίσετε το ημερήσιο όριο θερμίδων.
4. Απορρίψτε τους γρήγορους υδατάνθρακες (ψήσιμο, γλυκά ανθρακούχα ποτά, ζαχαροπλαστικής) υπέρ του αργού, που παρουσιάζεται από το χυλό, τα λαχανικά και τα φυτά από την οικογένεια Beaver.
5. Τρώτε συχνά, καταναλώνοντας λίγο φαγητό.
6. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο καρδιο ισχύος στο σώμα σας.

Βίντεο: Πώς να χάσετε βάρος σε έναν άντρα;