Πώς να χάσετε βάρος κατά 3, 5 και 9 kg την εβδομάδα; Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα σε φρούτα, δημητριακά, κείλι, ποτό και δίαιτα πρωτεΐνης;

Πώς να χάσετε σωστά 3 kg την εβδομάδα;

Υπάρχουν τέτοιες καταστάσεις ζωής, όταν είναι απαραίτητο να πετάξει επειγόντως το υπερβολικό βάρος. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι ένας προγραμματισμένος αθλητικός διαγωνισμός ή απλώς μια επιθυμία να μπει σε ένα παλιό φόρεμα. Για να απορρίψετε τρία χιλιόγραμμα την εβδομάδα είναι αρκετά απλό και δεν θα σας προκαλέσει πρακτικά επιπλοκές, το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία να χάσετε βάρος.

Τρία κιλά την εβδομάδα - μια κανονική ποσότητα βάρους που μπορεί να φύγει. Η απώλεια βάρους κατά τρία κιλά περιλαμβάνει την απαλλαγή από υπερβολικό νερό στο σώμα και τις τοξίνες στα έντερα.

Οι έμπειροι επαγγελματίες (εκπαιδευτές γυμναστικής και διατροφολόγοι) έχουν εντοπίσει τους βασικούς κανόνες και τις συστάσεις της απώλειας βάρους. Εάν τους συμμορφώνεστε με τη σοβαρότητα, θα χάσετε εύκολα τρία κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα:

• Φροντίστε να φάτε ένα χρήσιμο πρωινό το πρωί.Τρώγοντας πρωινό, κορεστείτε το σώμα με μια προσφορά θρεπτικών ουσιών που θα περάσει όλη την ημέρα και θα σας εξοικονομήσει από αιχμηρές επιληπτικές κρίσεις με λιμοκτονία μέχρι την πορεία της ημέρας και ειδικά το βράδυ. Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες: δημητριακά ή δημητριακά, καθώς και πρωτεϊνικά τρόφιμα (γάλα, λευκό αυγό, τυρί cottage, τυρί) και φρούτα (τρώνε φρούτα μόνο το πρωί ή μέχρι το μεσημέρι)
• Πιείτε υποχρεωτικό ρυθμό νερού ανά ημέρα.Αυτός είναι ο απλούστερος και πιο δύσκολος κανόνας για την εκτέλεση εάν ένα άτομο δεν χρησιμοποιείται για να πίνει νερό καθόλου. Ωστόσο, είναι απλά απαραίτητο να το πιείτε σε ποσότητα μιάμισι έως δύο λίτρα την ημέρα. Το ποσό αυτό συμπληρώνεται από σούπες, τσάγια, καφέ και χυμούς. Πάρτε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Αυτό όχι μόνο θα σκοτώσει την όρεξή σας, αλλά θα πλύνει το παλιό χυμό από το στομάχι και θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε ένα νέο, το οποίο θα αφομοιώσει τα τρόφιμα καλύτερα
• Προσπαθήστε να αλλάξετε και να διαφοροποιήσετε το μενού σας.Πρέπει να αποκλείσετε εντελώς τα τηγανητά λιπαρά τρόφιμα, τα τσιπς, τις πατάτες, το βούτυρο, τη ζάχαρη, τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, τη μαγιονέζα, τα μπισκότα, τα αρτοσκευάσματα. Περιορίστε την ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται στο ελάχιστο, αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με σίκαλη ή ολόκληρο -γκρεμό και φάτε ένα μικρό κομμάτι μόνο για πρωινό. Προετοιμάστε φαγητό, μαγειρέψτε ή ψήνετε στο φούρνο. Θυμηθείτε ότι το μεγαλύτερο μέρος της μερίδας σας πρέπει να είναι λαχανικά
• Προσπαθήστε να αλλάξετε τη διατροφή.Πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες, αλλά πολύ πιο συχνά από ό, τι συνηθίζετε. Αυτή η διατροφή ενεργοποιεί όλες τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος και τις επιταχύνει. Το σώμα ξοδεύει το προκύπτον τμήμα των θερμίδων και δεν απομακρύνεται από το λιπαρές αποθεματικό. Επιπλέον, αυτή η διατροφή δεν θα σας κάνει να λιμοκτονήσετε και να με περιμένετε να φάω, είναι καλύτερο αν υπάρχουν περίπου δυόμισι ώρες μεταξύ των γευμάτων.
• Θα προσπαθήσετε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.Και γι 'αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πετάξετε με ταχύτητα αστραπής και να εγγραφείτε για το γυμναστήριο. Αρχικά, αρκεί να διαφοροποιήσετε τις δραστηριότητές σας με τα πόδια. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να περπατήσετε για να εργαστείτε ή απλά να περπατήσετε τα βράδια και να μην καθίσετε μπροστά από την τηλεόραση ή στον πάγκο. Κάνετε ασκήσεις πρωινού, κυλήστε σε ένα ποδήλατο, περπατήστε με ένα σκυλί, κανονίστε να τρέχει στον καθαρό αέρα ή στα βήματα (αν ζείτε σε ένα υψηλό κτίριο μιας μεγάλης πόλης)

Πώς να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα, μενού;

Σε μια εβδομάδα μπορείτε να ρίξετε πολύ περισσότερα από τρία κιλά και όλη την επιτυχία και το αποτέλεσμα εξαρτάται επίσης μόνο από τις προσπάθειές σας και τις προθέσεις σας. Προκειμένου να απαλλαγείτε από αυτό το βάρος, είναι απαραίτητο να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο σύστημα ενέργειας για μια εβδομάδα και να εκτελέσετε τακτικά το φορτίο στο σώμα σας.

Τύπος φορτίου, είστε ελεύθεροι να επιλέξετε τον εαυτό σας:

• Πεζοπορία πολλές ώρες περιπάτου (είτε περπατάει στη δουλειά και αντίστροφα, αν βρίσκεται αρκετά μακριά από το σπίτι)
• Αίθουσες στο γυμναστήριο και τα μαθήματα γυμναστικής
• Χορός
• Κολύμπι
• Μια βόλτα στο ποδήλατο
• Οι ασκήσεις στο σπίτι σχετικά με τις συστάσεις (ταλάντευση του Τύπου, push -ups, καταλήψεις κ.ο.κ.)

Εκτός από το γεγονός ότι πρέπει να είστε συνεχώς ενεργοί, είναι χρήσιμο και επίσης να πραγματοποιήσετε ένα συγκρότημα μέτρων ευεξίας:

• Πάρτε ένα ντους αντίθεσης το πρωί ή εντελώς κρύο αν η σεζόν επιτρέπει (καθώς χρησιμοποιείτε τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος και λειτουργεί πιο ενεργά)
• Η επίσκεψη σε σάουνα ή μπάνιο (ένα τέτοιο γεγονός βοηθά στην απόσυρση των τοξινών από το σώμα και ευνοεί την απώλεια βάρους)
• Παρακολουθήστε συνεδρίες μασάζ τόσο της θεραπείας όσο και του αντι -κυτταρίτιδας

Και φυσικά, η πιο βασική και κύρια απαίτηση είναι να παρατηρηθεί το σύστημα ισχύος. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να επιλέξετε μία από τις αποτελεσματικές δίαιτες και να τηρήσετε πολύ προσεκτικά:

• Kefir απλή διατροφή.Πρόκειται για μια καλά γνωστή βραχυπρόθεσμη δίαιτα, που έχει σχεδιαστεί για να χρησιμοποιεί τακτικά μόνο χαμηλό -fat kefir και το συμπληρώνει με ένα μικρό αριθμό επιτρεπόμενων προϊόντων. Επιτρέπεται να τηρεί μια τέτοια διατροφή για έξι έως επτά ημέρες συν μια νηστεία. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος από πέντε έως επτά κιλά την εβδομάδα
• Ιαπωνική διατροφή σχεδιασμένη για μια εβδομάδα.Συχνά επιλέγεται για "γρήγορη" απώλεια βάρους μόνο επειδή είναι ένας τρόπος να δοθεί ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Σας επιτρέπει να πυροβολείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα από τέσσερα έως επτά κιλά. Η αρχή του είναι αρκετά απλή - κόβει την ποσότητα των υδατανθράκων στα τρόφιμα και διανέμει ανθρώπινη διατροφή αυστηρά από το ρολόι, καθώς και τα γραμμάρια των τροφίμων που πρέπει να καταναλωθούν
• Δίαιτα φαγόπυρου.Η απλούστερη από τις δίαιτες ορόσημο. Παρ 'όλα αυτά, ανάλογα με το σώμα, υπόσχεται ότι την ημέρα που μπορείτε να πέσετε σε ένα κιλό! Η δίαιτα του φαγόπυρου περιλαμβάνει τη χρήση του φαγόπυρου μόνο, συμπληρώνονται από το Κεφίρ, το νερό ή το τσάι. Ωστόσο, το μαγείρεμα δεν αξίζει συνήθως - ατμό. Έτσι προστατεύετε το κουάκερ από την απώλεια σημαντικών ιχνοστοιχείων
• Διατροφή σε χυμούς.Ένας άλλος σύγχρονος τρόπος απώλειας βάρους. Οι γιορτές την αγαπούν πάρα πολύ και κοιτάζοντάς τους μπορεί να ειπωθεί ότι είναι αρκετά αποτελεσματική. Αλλά έχει τα μειονεκτήματά της - μπορεί να βλάψει την υγεία. Εάν καθίσετε σε μια τέτοια δίαιτα, ακολουθήστε προσεκτικά το σώμα, αν ξαφνικά άρχισε να αποτυγχάνει - αφήνει αμέσως. Είναι καλύτερο να κανονίσετε τις ημέρες χυμών νηστείας για τον εαυτό σας!
• Δίαιτα διατροφής.Περιλαμβάνει τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας μόνο πρωτεϊνικές τροφές, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εκτός από μερικά λαχανικά. Μια τέτοια δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε γρήγορα βάρος και υποσχέσεις από τρία κιλά έως πέντε την εβδομάδα με τη σωστή προσκόλλησή της σε μέτρια σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας

Πώς να χάσετε 9 κιλά την εβδομάδα;

Η απώλεια βάρους 9-10 κιλών την εβδομάδα, για να είμαι ειλικρινής, είναι αρκετά δύσκολη. Ωστόσο, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε, επειδή είναι πολύ πραγματικό! Γι 'αυτό, μια από τις SO -που ονομάζεται "γρήγορη δίαιτα" και η ενεργή σωματική άσκηση στο σώμα θα έρθει σε πρακτικό.

Πρέπει πάντα να έχετε κατά νου ότι μια τέτοια απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης δεν θα σας δώσει πάντα ακριβώς το αποτέλεσμα που περιμένατε. Μετά από όλα, εντελώς διαφορετικά μέρη του σώματος, όχι το στομάχι και τις πλευρές, μπορούν να "χάσουν βάρος". Πρόκειται για ένα απολύτως κατανοητό μοτίβο - εκείνες οι περιοχές που είναι πιο κορεσμένες με αιμοφόρα αγγεία χάνουν βάρος, εκεί τα λίπη αφήνουν ταχύτερα. Μιλώντας συγκεκριμένα, το πρώτο πράγμα που χάνει βάρος είναι:

• πρόσωπο
• στήθος
• οπίσθια
• πόδια
• στομάχι

Επομένως, εάν δεν βλέπετε αμέσως το αποτέλεσμα και μια σαφή μέση, μην απελπίζετε, αλλά θα πρέπει να ενισχύσετε τον ζήλο σας έτσι ώστε το επιθυμητό αποτέλεσμα να έρχεται όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Το να καθίσετε σε μια απλή και γρήγορη διατροφή για απώλεια βάρους κατά 9 κιλά δεν είναι αρκετή. Πρέπει να χρησιμοποιείτε τακτικά όλους τους μύες του σώματός σας, ώστε να λειτουργούν και να καίγονται θερμίδες που καθορίζονται με τη μορφή λίπους με το σώμα:

• Κάνετε ασκήσεις πρωινού - έτσι δεν θα περάσετε μόνο θερμίδες, αλλά και σφίξτε το σώμα σας, ισιώστε τη στάση, βελτιώστε το τέντωμα και θα είναι ενεργητικό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
• Προσπαθήστε να εγγραφείτε για κολύμβηση στην πισίνα - τελικά, η κολύμβηση είναι πολύ πιο αποτελεσματική από οποιοδήποτε άθλημα μόνο επειδή περιλαμβάνει απολύτως όλες τις μυϊκές ομάδες, ώστε να μην το παρατηρήσετε καν
• Περπατήστε με τα πόδια - Ξεχάστε οποιαδήποτε μεταφορά (ποδήλατο δεν μετράει), ανελκυστήρες, μίνι λεωφορεία κ.ο.κ. Πηγαίνετε στη δουλειά, συναντήσεις, περπατήστε κάθε βράδυ - δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και ευχάριστο

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και πλευρές, βοηθήστε τους. Τακτικά μασάζ αυτά τα μέρη του σώματος, κάνουν περιτύλιγμα με αντι -κυτταρίτες κρέμες και τρίβει στο ντους. Έτσι, η διαδικασία απώλειας βάρους θα συμβεί πολύ πιο γρήγορα και θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Όσο για τη διατροφή - επιλέξτε το ασφαλέστερο σύστημα ενέργειας για τον εαυτό σας, δηλαδή, τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα. Έτσι, μπορείτε να αναγκάσετε το σώμα να μην δοκιμάσετε άγχος και θα πετάξετε με βεβαιότητα επιπλέον κιλά. Εξασκηθείτε σε μια μέρα νηστείας στην αρχή ή στο τέλος μιας εβδομαδιαίας διατροφής. Αφού επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους, μην ξεφύγετε από το μονοπάτι ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά συνεχίστε να το ακολουθήσετε. Έτσι θα επιτύχετε καλά αποτελέσματα στο μέλλον και δεν θα κερδίσετε το χαμένο βάρος με περισσότερα από.

Πώς να χάσετε βάρος στο Kefir σε μια εβδομάδα;

Πολλοί προσπαθούν να πετάξουν το υπερβολικό βάρος ακριβώς με μια δίαιτα με κερί. Πιστεύεται ότι αυτή η μέθοδος διατροφής όχι μόνο θα αναγκάσει να φύγει, αλλά και "καθαρίζει" το σώμα των συσσωρευμένων τοξινών και των τοξινών καλά. Η πρακτική δείχνει ότι η δίαιτα του Kefir είναι αρκετά αποτελεσματική και δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Πριν καθίσετε σε δίαιτα με κερί, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και να βεβαιωθείτε ότι θα σας ταιριάζει. Έτσι θα περιορίσετε τον εαυτό σας σε πιθανές συνέπειες και δεν θα βλάψετε το σώμα σας.

Το Kefir "Food" περιλαμβάνει αρκετές κύριες επιλογές:

• Πρώτη επιλογή.Κατάλληλο μόνο για όσους συμφωνούν να τηρήσουν αυστηρούς περιορισμούς στη διατροφή. Μια τέτοια δίαιτα επιτρέπει μόνο σε ένα κεκίρη να πίνει για να ικανοποιήσει την αίσθηση της πείνας. Αλλά θεωρεί επίσης σημαντικό κατά τη διάρκεια της ημέρας να πιει τη συνιστώμενη ποσότητα νερού, καθώς και μια απεριόριστη ποσότητα τσαγιού και φυτικών αφηγήσεων. Μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να κρατηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι καλύτερο αν αυτή η δίαιτα χρησιμεύει ως "ημέρες εκφόρτωσης" από ένα έως τρεις. Σε αυτή την περίπτωση, θα σας επιτρέψει να πετάξετε από τρεις ημέρες και έως και πέντε κιλά υπερβολικού βάρους σε τρεις ημέρες
• Η δεύτερη επιλογή.Λίγο απλούστερο από το πρώτο, αλλά και περίπλοκο. Η δίαιτα περιλαμβάνει τη χρήση σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μόνο με κερί και μερικά φρούτα. Έτσι, η διατροφή απαγορεύει την κατανάλωση σταφυλιών (υπάρχουν πολλή ζάχαρη σε αυτό) και μπανάνες (έχουν πολύ άμυλο σε αυτά). Επιτρέπεται να τηρήσει μια τέτοια δίαιτα για όχι περισσότερο από πέντε ημέρες και να πίνει τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα από κερί ανά ημέρα και να φάει ένα κιλό φρέσκων φρούτων. Μια τέτοια δίαιτα σε πέντε ημέρες υπόσχεται να "επιλέξει" έως και πέντε κιλά υπερβολικού βάρους
• Η τρίτη επιλογή.Η πιο ευνοϊκή και χρήσιμη διατροφή όλων των Kefir. Δεν ονομάζεται σπάνια "ριγέ" μόνο επειδή βασίζεται στην εναλλαγή. Αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη διατροφή που διαρκεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός και μισού λίτρα χαμηλής λιπαρής λακακιού ανά ημέρα και την επόμενη μέρα για να φάει φρούτα και λαχανικά, δημητριακά και σούπες, άπαχο κρέας και άλλα υγιεινά τρόφιμα (φυσικά όχι υπερβολικά και μέτρια, χωρίς υπερκατανάλωση)
• Η τέταρτη επιλογή.Περιλαμβάνει τη διατροφή σας μόνο με χαμηλό τυρί cottage και kefir. Το να καθίσετε σε μια τέτοια δίαιτα δεν συνιστάται για περισσότερο από τρεις ημέρες (αν κρατάτε έξω). Θα χρειαστεί να φάτε πέντε έως έξι φορές την ημέρα και υπάρχουν μόνο εκατό γραμμάρια μη λιπαρών τυριών cottage, πίνοντας ένα ποτήρι κείλι. Θα είναι αδύνατο να καταναλώσετε οτιδήποτε άλλο εκτός από το τσάι και το νερό. Αλλά σε τρεις ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και έξι κιλά υπερβολικού βάρους
• Η πέμπτη επιλογή.Αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες ημέρες εκφόρτωσης που πρέπει να διευθετηθούν στο Kefir. Αυτές είναι απολύτως ασφαλείς και χρήσιμες μέρες, οι οποίες μπορούν να τηρήσουν απολύτως όλους. Μια τέτοια μέρα περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο γλυκά μήλα και όχι λίπους κείλι. Τέτοιες ημέρες μπορούν να τηρηθούν μία φορά την εβδομάδα ακόμη και σε έγκυες γυναίκες που είναι επιρρεπείς σε μη φυσιολογική και υπερβολική αύξηση βάρους

Πώς να χάσετε βάρος στα δημητριακά σε μια εβδομάδα;

Το κουάκερ είναι ένα αρκετά υψηλό προϊόν τροφίμων, αλλά ακόμη και σε μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, εάν επιλέξετε ένα τέτοιο σύστημα ενέργειας, πρέπει σίγουρα να θυμάστε ότι είναι πολύ αυστηρό και δεν ανεχτείτε συνδυασμό με άλλα προϊόντα. Η διατροφή των δημητριακών είναι πολύ αυστηρή και επομένως αποτελεσματική, ικανή να σας δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν μέσα σε δύο εβδομάδες απλά θα φάτε διαφορετικά δημητριακά χωρίς ζάχαρη, αλάτι και λάδι και δεν κάνετε τίποτα ταυτόχρονα - μπορείτε να χάσετε βάρος με έξι κιλά και να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

Η δίαιτα δημητριακών προτείνει δύο επιλογές: είτε ένα μονο -διαιέττο, δηλαδή, η περίπτωση που προσκολλώνται σε ένα δημητριακό. Ή είναι μια δίαιτα που μπορεί να διαφοροποιηθεί από διαφορετικούς τύπους δημητριακών.

Το πλεονέκτημα του κουάκερ είναι μόνο ότι τα δημητριακά (απολύτως οποιοδήποτε) βασίζονται σε σύνθετους υδατάνθρακες. Το σώμα χωνεύει σύνθετους υδατάνθρακες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σε αντίθεση με το γρήγορο (ψήσιμο, γλυκά, τσιπς και ούτω καθεξής) που μετατρέπονται αμέσως σε ενέργεια και αν δεν δαπανηθεί αμέσως, μετατρέπεται σε αποθεματικό λίπους στο σώμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες δεν εναποτίθενται από υπερβολικές αποθέσεις λίπους, οπότε δεν πρέπει να φοβάστε ότι μπορείτε να βελτιώσετε (εκτός αν φυσικά συνδέετε το κουάκερ καλά με λάδι και ζάχαρη).

Υπάρχει επίσης μια καλή παροχή λιπών και πρωτεϊνών στην κρούστα, τα οποία είναι τόσο απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα. Και υπάρχει επίσης μια ίνα σε αυτά. Ένα σημαντικό στοιχείο οποιασδήποτε υγιεινής διατροφής και διατροφής για απώλεια βάρους. Οι ίνες συμβάλλουν στο γεγονός ότι οι τοξίνες και οι τοξίνες βγαίνουν από τα έντερα, ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος, βοηθούν να δώσουν μια αίσθηση κορεσμού και να χωνέψουν άλλα θρεπτικά συστατικά.

Τις περισσότερες φορές, κάθονται σε δίαιτα από δημητριακά για περίοδο 10 ή 14 ημερών. Και όλη αυτή τη φορά θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά μια συγκεκριμένη διατροφή, εξαιρουμένων των προϊόντων όπως:

• Οποιαδήποτε γαλακτοκομικά προϊόντα
• Οποιοδήποτε ψήσιμο και ψωμί
• Ζάχαρη και γλυκόζη
• Το κρέας είναι οποιοδήποτε!
• πατάτα
• Σοκολάτα και κακάο
• Βούτυρο και φυτικό έλαιο
• άλας
• μούρα

Αυτή είναι μια πολύ αυστηρή διατροφή που περιλαμβάνει τη δύναμη του χυλού εκτός από:

• ντομάτες
• αγγούρια
• παντζάρι
• καρότα
• κολοκύθι
• κολοκύθι
• μήλα (όχι γλυκά)
• τσάι
• καφές
• νερό

Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μία φορά την ημέρα σε μια ελάχιστη ποσότητα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά:

• φυτικό λάδι
• Κέλμα καρύδια - Όχι περισσότερο από εκατό γραμμάρια
• μέλι ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού

Στην αρχή μπορείτε να αισθανθείτε μια βλάβη και μια απότομη αλλαγή στη διάθεση, την παρουσία απάθειας και ακόμη και μελαγχολίας. Αλλά όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα θα πρέπει να εξαφανιστούν μετά από τρεις έως τέσσερις ημέρες της διατροφής και την ένατη έως είκοσι ημέρες ένα άτομο αισθάνεται:

• ευκολία
• σθένος
• ενθουσιασμός
• δύναμη
• ενέργεια
• επιθυμία να τηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Υπάρχουν πολλές ίνες στην κρούστα και επομένως θα βοηθήσει στον καθαρισμό των εντέρων των συσσωρευμένων τοξινών και τοξινών. Μετά από αυτό, το φαγητό θα αρχίσει να απορροφάται καλύτερα, τα προβλήματα με τα σκαμνιά και το φούσκωμα θα εξαφανιστούν.

Πώς να χάσετε βάρος στα φρούτα σε μια εβδομάδα;

Προκειμένου να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μέγιστη ευχαρίστηση, πολλοί άνθρωποι προτιμούν την απώλεια βάρους στα φρούτα. Ανάλογα με τα φρούτα που επιλέγετε για την απώλεια βάρους, η διατροφή σας υπόσχεται καλό αποτέλεσμα και χάστε βάρος έως και επτά κιλά σε μια εβδομάδα. Λόγω του γεγονότος ότι υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες και ίνες σε φρούτα και είναι πολύ νόστιμα, δεν θα υποφέρετε από μια καταθλιπτική διάθεση και θα αισθανθείτε τη σφριγηλότητα του πνεύματος.

Όπως κάθε άλλη διατροφή, αυτό το σύστημα ισχύος έχει τόσο τα πλεονεκτήματα όσο και τα μειονεκτήματά του, τα οποία πρέπει να συζητηθούν ξεχωριστά.

Πλεονεκτήματα:

• Η διατροφή των φρούτων σας επιτρέπει να καθαρίσετε γρήγορα και γρήγορα τα έντερα από τοξίνες
• Γεμίζει το σώμα με μεγάλο αριθμό βιταμινών και άλλων ευεργετικών ιχνοστοιχείων
• Δίνει μια απίστευτη αίσθηση της ελαφρότητας του σώματος
• Ενισχύει και βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών, ομαλοποιεί την κατάσταση του δέρματος (χάρη στις ίδιες βιταμίνες)
• Ομαλοποιεί μια καρέκλα και εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα
• Μπορείτε να φάτε σε μια τέτοια δίαιτα ανά πάσα στιγμή της ημέρας, ακόμη και τη νύχτα
• Είναι αδύνατο να βελτιωθείς σε αυτό
• Δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε πιάτα

Ατέλειες:

• Η διατροφή φρούτων δεν θα δώσει ένα γρήγορο αποτέλεσμα πολύ πλήρη άτομα
• Η υπερκατανάλωση γλυκών φρούτων μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική φρουκτόζη στο σώμα
• Μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να παρατηρηθεί για περισσότερο από δέκα ημέρες, καθώς μπορεί να βλάψει το σώμα
• Το σώμα μπορεί να παρουσιάσει έλλειψη πρωτεΐνης
• Το σώμα μπορεί να παρουσιάσει έλλειψη βιταμίνης Β2

Αντενδείξεις:

• Άτομα που έχουν προβλήματα και ελκώδη ασθένειες της τροφικής οδού, καθώς και γαστρίτιδα
• Άτομα με υπερβολική οξύτητα στα στομάχια
• Άτομα που έχουν αυξημένη ευαισθησία στα αλλεργιογόνα
• Άτομα που δεν τους αρέσουν τα φρούτα

Η δίαιτα φρούτων παρατηρείται καλύτερα ως ημέρες εκφόρτωσης σε ποσότητα μιας ή δύο ημέρες, ώστε να μην βλάψει το σώμα σας. Τα γλυκά φρούτα συνιστώνται να τρώνε το πρωί και στο δεύτερο - ξινό.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα πρωτεΐνης σε μια εβδομάδα;

Η δίαιτα πρωτεΐνης προσφέρει σε όλους όσους θέλουν γρήγορα και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Περιλαμβάνει τρόφιμα μόνο με προϊόντα πρωτεϊνών για τρεις έως επτά ημέρες. Δεν συνιστάται να τηρήσετε μια τέτοια δίαιτα περισσότερο και περισσότερο ώστε να μην βλάψετε το σώμα σας. Ανάλογα με το βάρος σας, μπορείτε να υπολογίσετε σε διάφορους ιστότοπους τον κανόνα της διατροφής σας στον αριθμό των ημερών (αριθμομηχανή διατροφής πρωτεΐνης).

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πρωτεΐνης, επιτρέπεται να τρώει:

• όχι λιπαρά ή χαμηλά τυρί cottage cottage
• Γάλα μικρού ποσοστού περιεχομένου λίπους ή εντελώς χαμηλού
• Το τυρί δεν είναι λίπος
• Άπαχο κρέας: κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας
• Ψάρια και θαλασσινά
• αυγό (μόνο πρωτεΐνη)
• Το γιαούρτι δεν είναι λίπος
• ορρός
• χείλος
• τσάι, καφές, νερό

Όλα όσα τρώτε δεν πρέπει να υπερβαίνουν την περιεκτικότητα σε λίπος του 4%. Βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα έχουν ελάχιστη ποσότητα αλατιού ή δεν υπάρχει καθόλου.

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πρωτεΐνης, απαγορεύεται να τρώτε:

• λαχανικό
• καρπός
• λάδι
• ζάχαρη
• Ψωμί και ψήσιμο
• χυμοί
• κουλουράκι

Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας πρωτεΐνης έγκειται στο γεγονός ότι, αντί των οικείων υδατανθράκων, το σώμα αρχίζει να λαμβάνει μόνο πρωτεΐνη, η οποία να αφομοιώσει είναι πολύ πιο δύσκολη από τους υδατάνθρακες.

Η δίαιτα πρωτεΐνης έχει το δικό της προφανές πλεονέκτημα - μπορείτε να φάτε σε οποιεσδήποτε ποσότητες και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ακόμη και τη νύχτα. Επιπλέον, εάν οδηγήσετε έναν κινητό τρόπο ζωής, η διατροφή υπόσχεται να δώσει το πιο θεαματικό αποτέλεσμα. Αλλά μην ξεχνάτε τις πιθανές αδυναμίες της διατροφής:

• Δυσκοιλιότητα, ως αποτέλεσμα της απουσίας ινών στα τρόφιμα
• Έλλειψη δύναμης και ενέργειας, επειδή το σώμα θα προσπαθήσει να ανοικοδομήσει μια άλλη πηγή ενέργειας
• Κακή διάθεση, ως αποτέλεσμα της απουσίας υδατανθράκων στα τρόφιμα

Πώς να χάσετε βάρος σε μια διατροφή πόσιμου σε μια εβδομάδα;

Αυτή η δίαιτα υποδηλώνει ότι θα φάτε μόνο φαγητό σε υγρή κατάσταση. Κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής μπορείτε να φάτε:

• Φυσικά ζωμό κρέατος και ψαριών και εγκαταλείπουν εντελώς τυχόν μπαχαρικά και κύβους ζωμού
• Φρέσκοι χυμοί λαχανικών
• Φρέσκοι χυμοί φρούτων
• τσάι (φυσικά χωρίς ζάχαρη) και καφέ
• Το κομπόστα δεν είναι γλυκό
• ζελέ - όχι γλυκιά
• Γάλα (έως 2% λίπος)
• Κεφίρ - Δεν είναι τολμηρό
• Όλα τα είδη smoothies

Πρέπει να συνειδητοποιήσετε πλήρως ότι τυχόν γλυκά, ανθρακούχα, καθώς και αλκοολούχα ποτά απαγορεύονται πλήρως για κατανάλωση κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα αυτού του συστήματος ισχύος:

• Αγωνίζεται ενεργά την απώλεια βάρους και σας στερεί επιπλέον κιλά κυριολεκτικά "μπροστά στα μάτια μας"
• Καθαρίζει καλύτερα το σώμα σας από συσσωρευμένες τοξίνες και τοξίνες
• Η δίαιτα σάς επιτρέπει να μειώσετε τον όγκο των τροφίμων που καταναλώνονται στο στομάχι
• Η διατροφή σας κάνει να περάσετε εκείνες τις θερμίδες που ήταν "σε απόθεμα" στο σώμα σας

Η δίαιτα κατανάλωσης υπόσχεται να πετάξει το βάρος σε δέκα κιλά σε μόλις δύο εβδομάδες τήρησης. Αλλά εξίσου αυστηρά με τη συμμόρφωση, χρειάζεται μια σωστή και σταδιακή διέξοδο.

Ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Το κλειδί για γρήγορη και υψηλής ποιότητας απώλεια βάρους δεν παρατηρεί μόνο τη σωστή διατροφή, αλλά και έναν ενεργό τρόπο ζωής. Προσπαθήστε να το αλλάξετε εντελώς: Περπατήστε περισσότερο, εγγραφείτε για γυμναστήριο ή πισίνα, πηγαίνετε στην πισίνα, κανονίστε το τζόκινγκ και οδηγώντας ένα ποδήλατο. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τα υπερβολικά αποθέματα λίπους, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα ζωής σας.

Εάν δεν έχετε αρκετά χρήματα και χρόνο για γυμναστήριο στην αίθουσα, αρκεί να εκτελέσετε ένα διαφορετικό σύνολο ασκήσεων καθημερινά:

• Ταλάντευση του Τύπου -Θα βοηθήσει να κάψει το λίπος στο πιο δύσκολο μέρος: στη μέση, στις πλευρές και στην πλάτη. Μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας και να ενισχύσετε την πλάτη σας και να απαλλαγείτε από την μισή "κάμπια" με τη μορφή πτυχών
• Καταλήψεις -Τα πόδια, οι γοφοί και ο κώλος θα βοηθήσουν να τεθούν σε τάξη. Έτσι μπορείτε να εκτελέσετε το φορτίο στους λοξούς μυς της κοιλιάς, εξαλείφοντας τον Θεό και διαφεύγοντας τη μέση
• Push -ups στα χέρια από τον καναπέ ή άλλη επιφάνεια -Αυτό δεν είναι ένα πλήρες push -up που θα επιτρέψει να γίνουν τα χέρια και πιο δύσκολο και ισχυρότερο
• Άσκηση "Μύλος" -στρέφεται προς τις πλευρές με τα κουνώντας τα χέρια όχι μόνο θα βοηθήσει να κάνει τη σιλουέτα λεπτή, αλλά και να ενισχύσει την πλάτη και τις αρθρώσεις σας
• Ανύψωση των ποδιών -Σε καθιστή θέση, πρέπει να πάρετε την μπάλα στην καρέκλα και να την αυξήσετε το μέγιστο αριθμό φορές. Αυτό θα βελτιώσει τον Τύπο σας και θα κάνει λεπτές πόδι λεπτό

Συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα: κριτικές

Αικατερίνη:«Καθίζω σε μια υγιεινή διατροφή. Δεν τρώω υπερβολικά και δεν τρώω λιπαρά τρόφιμα. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθώ να κάνω τακτικές βόλτες. Κάνω γιόγκα και μερικές φορές κανονίζω τζόκινγκ. Η υγιεινή διατροφή είναι το καλύτερο από όλες τις δίαιτες. Σας επιτρέπει να αισθάνεστε καλά πάντα και ποτέ δεν έχετε αρνητικές συνέπειες! "

Anton:"Η δίαιτα πρωτεΐνης είναι το κλειδί για ένα αρμονικό και αθλητικό σώμα. Κατά την άσκηση στο αθλητικό δωμάτιο, τρώω τακτικά προϊόντα πρωτεϊνών και αποκλείω γρήγορα τους υδατάνθρακες, τη ζάχαρη και το λίπος από τη διατροφή μου. Το αποτέλεσμα είναι οι ισχυροί μύες, ένας τόνος ενέργειας και η σφριγηλότητα του πνεύματος. Η δίαιτα πρωτεΐνης είναι το μυστικό της υγείας και της ομορφιάς μου, καθώς και του αθλητικού σπορ! "

ΜΑΡΙΑ:«Η καθισμένη σε μια δίαιτα είναι δύσκολη. Ο, τι κι αν ειναι. Σας συμβουλεύω να την ακολουθήσετε πάντα με κάποιον: έναν φίλο, μητέρα, κόρη. Έτσι, μπορείτε να αισθανθείτε τον ενθουσιασμό και θα προσπαθήσετε τακτικά να κάνετε προσπάθειες για τον εαυτό σας. Σας συμβουλεύω να κάνετε συνεχώς μια ποικιλία από δίαιτες για τον εαυτό σας: πρωτεΐνη, λαχανικά, κατανάλωση. Έτσι, δεν μπορείτε να βιώσετε έλλειψη θρεπτικών ουσιών και να μην υποφέρετε από κακή διάθεση. Είναι τόσο ενδιαφέρον! Και μην ξεχάσετε να κανονίσετε τις ημέρες νηστείας - αυτό είναι το μικρό μυστικό της αρμονίας και της αισιοδοξίας! "

Βίντεο: "Δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους: Πώς να επιλέξετε;"

Αποθηκεύσετε

Αποθηκεύσετε