"Ορμονική" διατροφή: Αρχές και στάδια - ένας νέος τρόπος απώλειας βάρους

Η διατροφή που σχετίζεται με τον υπολογισμό των σημείων ονομάζεται ορμονική. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις συνθήκες αυτής της διατροφής.

Σήμερα, πού δεν κοιτάζετε, παντού θα συναντήσετε ανθρώπους με υπέρβαρο. Το υπερβολικό βάρος δεν αντικατοπτρίζεται μόνο όχι μόνο στην υγεία και την ευημερία ενός ατόμου, αλλά και δεν του επιτρέπει να υπάρχει κανονικά. Εκείνοι που πραγματικά θέλουν να ρίξουν επιπλέον κιλά λαμβάνουν απελπισμένα βήματα στο μονοπάτι για την απώλεια βάρους.

Ορμονική δίαιτα Δημιουργήθηκε ειδικά για το γυναικείο μισό της ανθρωπότητας για να βοηθήσει να αντιμετωπίσει το υπερβολικό βάρος, η αιτία της οποίας ήταν ορμονική ανισορροπία.

Οι αρχές στις οποίες βασίζεται η ορμονική διατροφή

Οι μελέτες που διεξήχθησαν από τους επιστήμονες στον τομέα αυτό κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το βάρος ενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από το επίπεδο ορισμένων ορμονών. Η συνέπεια της αύξησης του βάρους είναι μια τεράστια ποσότητα ινσουλίνης, η οποία παράγεται από το πάγκρεας, οιστρογόνο που παράγει τις ωοθήκες. Ένα ειδικά σχεδιασμένο σύστημα διατροφικής ενέργειας σάς επιτρέπει να μειώσετε το επίπεδο αυτών των ορμονών. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιήστε την αδρεναλίνη, την τεστοστερόνη και άλλες ορμόνες που βοηθούν στην καύση υπερβολικού λίπους.

Ποιοι είναι οι λόγοι για την αύξηση του οιστρογόνου, καθώς και της ινσουλίνης:

• Τα αντισυλληπτικά βασίζονται σε ορμόνες.
• Εγκυμοσύνη και θηλασμό.
• KLIMAX.
• Θεραπεία που σχετίζεται με παραβίαση του ορμονικού υποβάθρου.

Οποιεσδήποτε παραβιάσεις ή φυσικές διαδικασίες που σχετίζονται με αυτούς τους λόγους μπορούν να επηρεάσουν τις αλλαγές βάρους, την επιθυμία για τρόφιμα και το πρήξιμο. Όταν η ανισορροπία των ορμονών προκαλείται από σοβαρές ασθένειες, καμία δίαιτα δεν θα βοηθήσει εδώ. Μόνο η ιατρική περίθαλψη θα διευθετήσει το ορμονικό υπόβαθρο. Εάν οι αλλαγές είναι φυσικές και προσωρινές, τότε αυτή η δίαιτα θα βοηθήσει να διατηρηθεί κανονικά το επίπεδο των ορμονών.

Μια υπερβολική ποσότητα ορμονών επηρεάζει τον τόπο στον οποίο θα κατατεθεί το υπερβολικό λίπος και πόσο γρήγορα:

• Οιστρογόνο - επηρεάζει το λίπος στους γλουτούς. Για να ρυθμίσετε την ισορροπία των ορμονών, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ίνες.
• Ινσουλίνη - Το υπερβολικό λίπος εναποτίθεται στη μέση. Μπορείτε να το πολεμήσετε με τη βοήθεια του κρέατος και των πιάτων ψαριών και έναν τεράστιο αριθμό φρέσκων λαχανικών.
• Ορμόνη στρες, καλείται επίσης Κορτιζόλη - Εγκαθίσταται στο στομάχι. Τα χρήσιμα λίπη αγωνίζονται με αυτό, τα οποία αποτελούν μέρος του ιχθυελαίου, των προϊόντων ολικής αλέσεως, καθώς και των όσπριων.
• Τεστοστερόνη - Τα χέρια είναι κατάφυτα με λίπος. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα των πρωτεϊνικών προϊόντων, να εγκαταλείψει τα trans λίπη, τα οποία αποτελούν μέρος αρτοσκευάσων και ζαχαροπλαστικής με κρέμες πετρελαίου.
• Μια αυξητική ορμόνη - Η ανισορροπία του οδηγεί στο σχηματισμό λίπους στους αστραγάλους και στην περιοχή ICR. Τουλάχιστον, χρησιμοποιήστε γρήγορους υδατάνθρακες και έμφαση στα πρωτεϊνικά τρόφιμα.

Ορμονική δίαιτα Δεν συνεπάγεται τη χρήση ειδικών προϊόντων ή ειδικού μαγειρέματος. Το κύριο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η ποικιλία της διατροφής και όλα τα προϊόντα πρέπει να είναι εύκολα εύπεπτα. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αλάτι, πιπέρι, μπαχαρικά σε ένα ελάχιστο ποσό, όλα αυτά που μπορούν να προκαλέσουν διόγκωση και κατακράτηση υγρών.

Κάθε προϊόν έχει το δικό του σκορ, το οποίο κυμαίνεται από 0 έως 4. Αυτά τα σημεία θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε σε ποια ποσότητα και τι ακριβώς αναβάλλεται όταν τρώτε αυτό το προϊόν. Εάν το προϊόν έχει βαθμολογία - 0, τότε δεν μετατρέπεται σε λίπος καθόλου, αλλά βοηθά να το κάψει αντίθετα.

Τραπέζι μπάλας για κάθε προϊόν με ορμονική δίαιτα:

• «0» - Θάλασσα δώρα, ψάρια, αυγά κοτόπουλου, φιλέτα κοτόπουλου, γαλοπούλα, κρέας κουνέλι, φρέσκα λαχανικά, όλα τα είδη μανιταριών, εσπεριδοειδή, οποιαδήποτε χόρτα, γαλακτοκομικά προϊόντα (όχι υψηλότερα από 2 %), φρέσκα ή κατεψυγμένα μπιζέλια.
• "ένας" - Φρόστινα χυμοί λαχανικών, φασολιών, μούρα.
• "2" - Κοτόπουλο κρέας (με εξαίρεση το φιλέτο), μοσχάρι, τυχόν καρύδια, χαμηλές ποικιλίες μαλακού τυριού, μαύρες και πράσινες ελιές, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα (όχι υψηλότερα από 4 %), φυτικό έλαιο.
• "3" - Βρασμένες πατάτες, κεχρί και κουάκερ σιταριού, σκληρά τυριά, μαύρη σοκολάτα, φτωχοί χυμοί φρούτων, βραστό καλαμπόκι, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε καλαμάκια χωρίς πρόσθετα και γλυκαντικά, μούσλι.
• "Τέσσερα" - Λιπαρές ποικιλίες κρέατος, ζαχαροπλαστικής, μέλι, παγωτού, σιμιγδάλι, γαλακτοκομικών προϊόντων, γαλακτοκομικών προϊόντων υψηλής ποιότητας, όλων των τύπων σάλτσες, μαγιονέζα αποθήκευσης και όλων των άλλων προϊόντων που περιέχουν πολλές θερμίδες.

Ο διατροφολόγος θα βοηθήσει τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης μπάλες και διατροφής.

Ο χρόνος του φαγητού είναι αυστηρά ρυθμιζόμενη και πρέπει να τηρεί.

• Πρωινό - 10:00
• Μεσημεριανό - 12:00
• Μεσημεριανό - 15:00
• Σνακ 18:00
• Δείπνο 20:00

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αν ξαπλώσετε και σηκωθείτε νωρίς, τότε όλα πρέπει να προσαρμοστούν, καθοδηγούνται από αυτό το παράδειγμα. Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερα από 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Σε μια εποχή δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από 300 g. Εάν πρόκειται για υγρό προϊόν, τότε 250 ml. Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 ώρες. Το νερό πρέπει να είναι μεθυσμένο ανά ημέρα περίπου 2 λίτρων.

Τρία βασικά στάδια της ορμονικής διατροφής

Στάδιο 1

Περιλαμβάνει μέγιστη ταχύτητα για την αφαίρεση του λίπους. Η διάρκεια του πρώτου σταδίου είναι έως και 2 εβδομάδες. Το πιο δύσκολο σε ολόκληρη τη διατροφή. Όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται σε αυτό το στάδιο του πίνακα ανήκουν στο μηδενικό σκορ. Το πρωί, πιείτε μια κουταλιά φυτικού ελαίου με άδειο στομάχι.

Η βάση της διατροφής είναι πρωτεΐνες που σχετίζονται με τα ελαφρύτερα, φρέσκα λαχανικά, το χαμηλότερο -καλαμάρι.

Ένα παράδειγμα μενού σκηνής 1 ορμονική διατροφή:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Βραστά αυγά - 2 τεμ., Φρέσκα σαλάτα λαχανικών.
• Μεσημεριανό. Χαμηλό τυρί cottage με τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Δείπνο. Το ζωμό Lenten συγκολλήθηκε σε ψάρια, μια ελαφριά σαλάτα.
• Απογευματινό σνακ. LOOF ψάρι στιφάδο, με ένα πιάτο με λανθασμένα πράσινα μπιζέλια.
• Δείπνο. Αρχείο γαλοπούλας ή κοτόπουλο μαγειρεμένο στο φούρνο, φρέσκα λαχανικά.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα χιλιόγραμμα απλά λιώνουν μπροστά στα μάτια μας και το ορμονικό υπόβαθρο ανοικοδομείται σταδιακά. Τέτοιες αιχμηρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε ζάλη, κόπωση. Έτσι ώστε η κατάσταση να μην επιδεινωθεί ακόμη περισσότερο, καθώς μπορείτε γρήγορα να πιείτε τσάι με πολλή ζάχαρη και να ξαπλώνετε για να ξεκουραστείτε για κάποιο χρονικό διάστημα. Εάν μετά από όλες αυτές τις διαδικασίες σε μερικές ώρες τα συμπτώματα δεν περάσουν, πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό.

Αυτά τα συμπτώματα υποδεικνύουν τη μετάβαση στο επόμενο στάδιο, αλλά αν ήταν προσωρινά. Όταν ένα άτομο που κάθεται σε μια διατροφή έχει προβλήματα υγείας ή δεν μπορεί να εγκαταλείψει πολλά προϊόντα, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως από το δεύτερο στάδιο. Εσείς, φυσικά, δεν θα δείτε το αποτέλεσμα ταυτόχρονα, αλλά θα είναι αισθητή αργότερα.

Στάδιο 2

Το δεύτερο στάδιο δεν έχει κάποια διάρκεια. Το κύριο καθήκον του είναι να ξεκινήσει σταδιακά τη διαδικασία καύσης λίπους. Η διάρκεια του εξαρτάται από την επιθυμία σας και ποιο αποτέλεσμα θέλετε να επιτύχετε. Μπορεί να είναι δύο ημέρες και αρκετοί μήνες. Τα επιπλέον εκατοστά θα πάνε πολύ αργά. Η κατανάλωση πρέπει να είναι πέντε. Το δείπνο συνεπάγεται ελάχιστο αριθμό θερμίδων.

Το σχέδιο για τη συμμόρφωση με:

• Πρωινό - 4 πόντους.
• Μεσημεριανό - 2 πόντους.
• Το κύριο γεύμα είναι 2 βαθμοί.
• Σνακ - 1 σημείο.
• Δείπνο - 0 πόντους.

Εάν για κάποιο λόγο χάσατε το γεύμα, τότε δεν χρειάζεται να φάτε ένα διπλό ποσό στο επόμενο τέχνασμα.

Παράδειγμα μενού του σταδίου 2:

1. Βραστό ρύζι - 100 g, φιλέτο κοτόπουλου με ατμό, 250 ml γάλακτος με χαμηλά λίπος.
2. Οποιοδήποτε καρύδι με φυσικό γιαούρτι (μπορεί να αντικατασταθεί από το Kefir).
3. Σούπα μανιταριών - 100 ml, φιλέτα γαλοπούλας στο φούρνο - 100 g, ελαφριά σαλάτα λαχανικών.
4. Βρώμη στο γάλα (αποκλειστικά άθλια).
5. Ψάρια με ατμό.

Στάδιο 3 (ενοποίηση του αποτελέσματος)

Όταν καταλήξατε στο συμπέρασμα ότι έχετε επιτύχει αυτό που θέλατε, πρέπει απαραίτητα να προσπαθήσετε να διορθώσετε το αποτέλεσμα και να το υποστηρίξετε συνεχώς. Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε 1 σημείο σε ένα από τα γεύματα. Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος πρέπει να παρακολουθείται συνεχώς. Μέσα σε τρεις ημέρες, θα πρέπει να μειωθεί μια μείωση. Στη συνέχεια, προσθέστε ξανά 1 σημείο - σε ένα άλλο γεύμα. Εκτελούμε αυτή τη διαδικασία μέχρι να δείτε ότι το βάρος δεν μειώνεται. Είναι αυτό το σχέδιο που θα είναι το κύριο για συνεχή διατροφή.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν χρειάζεται να προσθέσετε σημεία στο βραδινό γεύμα. Πρέπει να φάτε πέντε φορές την ημέρα και ποικίλλει. Πιείτε επίσης πολύ στα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Το νερό βοηθά το έργο του μεταβολισμού.

Όλα τα προϊόντα μπορούν να συνοψιστούν:

• Το προϊόν, το οποίο έχει εκχωρηθεί 4 μπάλες, είναι ίσο με διάφορα προϊόντα με μηδενική μπάλα.
• Εάν το προϊόν είναι 2 μπάλες, τότε μπορείτε να φάτε δύο.
• Το προϊόν με 3 μπάλες εξομοιώνεται με ένα προϊόν με 1 μπάλα και πολλά προϊόντα για μηδενικές μπάλες.

Εάν θέλετε να πάρετε το αποτέλεσμα γρηγορότερα, ο αριθμός των σημείων για πρωινό μπορεί να μειωθεί.

Όλοι οι γιατροί επαναλαμβάνουν ομόφωνα ότι οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή δεν επηρεάζει καλά την υγεία και αν εξακολουθείτε να αποφασίσετε για αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση για να εντοπίσετε αντενδείξεις. Μόνο ένας διαιτολόγος πρέπει να συνταγογραφήσει οποιαδήποτε διατροφή. Θα σας βοηθήσει προσωπικά να επιλέξετε τη διατροφή που είναι κατάλληλη για εσάς. Όλα αυτά ισχύουν για την ορμονική διατροφή.

Το ανθρώπινο σώμα είναι τόσο ατομικό και το καθένα έχει διαφορετική αντίδραση σε μια μείωση της ενεργειακής αξίας των τροφίμων. Κάποιοι μπορεί να έχουν άγχος, ψυχικές ανωμαλίες. Εάν δεν ελέγχετε το βάρος σας, μια δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε δυστροφία, προβλήματα με τους νεφρούς με την καρδιά, μεταβολικές διαταραχές. Η πιθανότητα επιδείνωσης της κατάστασης του δέρματος, η εμφάνιση της κατάθλιψης.

Το πιο σημαντικό στάδιο είναι το πρώτο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να παρακολουθείται οι ορμόνες, καθώς και ο τρόπος με τον οποίο το σώμα αντιδρά σε μια δίαιτα. Εάν ακόμη και τα πιο αβλαβείς συμπτώματα εμφανίζονται, η διατροφή πρέπει να σταματήσει επειγόντως.

Βίντεο: ορμονική διατροφή